PP-recepten voor elke dag om af te vallen, eenvoudig en smakelijk, met caloriegehalte, een menu met eenvoudige producten

PP-recepten hebben veel mensen geholpen in de strijd om af te vallen, de werking van interne organen te normaliseren en de conditie van de huid, het haar en de nagels te verbeteren. Veel mensen denken elke dag zo hard na, maar na verloop van tijd verandert het in een manier van leven.

De basis van goede voeding

Het is niet genoeg om alleen gezond voedsel te eten; het is belangrijk om het verstandig te doen. Daarom hebben voedingsdeskundigen verschillende regels ontwikkeld:

• Elke maaltijd moet vergezeld gaan van een voorgedronken glas warm water (gedurende 1 3 minuten). Hierdoor kan de maag "ontwaken", zodat deze beter voedingsstoffen opneemt en onnodige verwijdert.
• Consumeer minimaal 1,5 liter per dag. vloeistoffen. Koolzuurhoudende en suikerhoudende dranken zijn echter niet alleen in deze hoeveelheid niet inbegrepen, maar het is ook wenselijk om ze helemaal uit te sluiten.
• Het is algemeen aanvaard dat calorierijke voedingsmiddelen niet tijdens een dieet mogen worden geconsumeerd. Dit is echter niet helemaal waar: het is natuurlijk beter om dergelijk voedsel te weigeren, maar als het "ondraaglijk" is, is het toegestaan ​​om "byaka" te eten vóór 12.00 uur.
• U mag geen "bereid voedsel" eten, zoals: worstjes, worstjes, ingeblikt voedsel (zelfs groenten), enz.
• Het is noodzakelijk om voedsel in porties te consumeren en het dagtarief te verdelen in 5-6 maaltijden. Het tijdsinterval tussen maaltijden moet ongeveer 3 uur zijn.
• De hoofdmaaltijden mogen niet later dan 3 uur voor het slapengaan plaatsvinden. De uitzondering is kefir en kwark, die een uur voor het slapengaan kunnen worden geconsumeerd.
• Het ontbijt is de sleutel tot succesvol afvallen. Het is de belangrijkste en meest rijke maaltijd, dus overslaan is een stap terug van je doel.
• Meelproducten en snoep mag je niet misbruiken, het is beter om ze te vervangen door bessen of fruit.
• Tijdens het avondeten moet de functie van het bijgerecht worden verschoven naar groenten. De meeste granen die gebruikelijk zijn om te eten, bevatten een enorme hoeveelheid koolhydraten, die alleen mogen worden geconsumeerd als u van plan bent te gaan bewegen na het eten.
• Niet minder belangrijk is het kookproces zelf: het is ten strengste verboden om gefrituurd voedsel te eten. De pan moet worden vervangen door een dubbele boiler of oven.
• Vreemd genoeg, maar om af te vallen heeft het lichaam vetten nodig (minimaal 30 g). Je hebt echter ‘gezonde’ vetten nodig, die in veel visolie en lijnzaad voorkomen.
• Lichaamsbeweging is de gouden regel op weg naar gewichtsverlies. Het is noodzakelijk om voor eens en voor altijd te onthouden dat het onmogelijk is om alleen door voeding een mooi figuur te krijgen (zelfs als je het lichaam uithongert). 'S Ochtends moet je eenvoudige oefeningen doen (cardiotraining), evenals 3 keer per week volwaardige trainingen. Bovendien zouden er voor elke dag bepaalde spiergroepen moeten zijn die ik zou willen verbeteren.Doe bijvoorbeeld op maandag de pers, op woensdag - het onderlichaam (billen, benen), op vrijdag - het bovenste deel (armen, rug, borst).

Wat zijn uw belangrijkste producten?

Voor een harmonieus gewichtsverlies dat de gezondheid van het lichaam niet schaadt, is het noodzakelijk om in de voeding op te nemen:

1. Eiwitten (tot 50% van de totale massa). Eiwitvoedsel omvat:

• Melkproducten;
• eieren;
• kipfilet, rundvlees;
• peulvruchten;
• vis (zalm, tonijn, etc.);
• lever;
• noten.

2. Langzame koolhydraten (tot 30%):

• Bessen;
• gierst, pap;
• groene groente;
• fruit;
• champignons;
• greens;
• aardappelen;
• grof brood.

3. Vetten (tot 25%):

• Olijfolie;
• noten;
• avocado;
• visvet;
• harde kaas.

PP-producten, recepten waarvan u elke dag kunt gebruiken om af te vallen, zijn ook die met vetverbrandende functies:

• Komkommers;
• Witte kool;
• papaja;
• groene thee;
• framboos;
• grapefruit;
• gember.

Maar de volgende producten moeten worden weggegooid:

• Meelhoudende producten;
• suikerhoudende voedingsmiddelen;
• alcohol en koolzuurhoudende dranken;
• zachte kaas, inclusief smeltkaas;
• zoute en zoete snacks;
• fast food en eetcafe.

Eiwit pannenkoeken

Kneed het deeg in een diepe kom met de volgende ingrediënten:

• een kwart kopje havermoutvlokken;
• een kwart glas kwark;
• een halve lepel eiwitpoeder;
• 3 eiwitten.

Meng het voedsel goed zodat er geen klontjes achterblijven, giet het deeg in porties in een hete pan. Bak de pannenkoek aan beide kanten tot er een bruinachtige korst ontstaat. Het is raadzaam om de pannenkoeken in een schaal met antiaanbaklaag te bakken om geen olie toe te voegen. Je kunt het gebruiken met walnoot urbech.

Mis het meest populaire columnartikel niet: Ochtendoefeningen voor mensen ouder dan 40, 50. Gymnastiekoefeningen om af te vallen, video-tutorials.

Kwarkdessert met fruit en gelatine

Giet een eetlepel gelatine in een derde glas melk en laat 30 minuten staan ​​tot het opzwelt. Los de gelatine op met melk boven het vuur, zorg ervoor dat de massa niet gaat koken.

Klop tot een klein schuim 300 g cottage cheese, 30 g zure room en 15 g suiker, voeg gelatine toe en meng goed. Snijd aardbeien (7 middelgrote vruchten), kiwi (3 stuks) en een derde van ananas in kleine bordjes.

Vervolgens moeten de producten in de volgende volgorde in lagen worden opgemaakt:

• Aardbei;
• wrongel;
• kiwi;
• wrongel;
• Een ananas;
• wrongel.

Als er veel producten zijn, moet u niet alles in één laag verdelen, het is beter om het in meerdere te verdelen.

Cheesecakes met zemelen en banaan

Dit recept wordt een geweldig ontbijt in PP-stijl dat elke dag kan worden geconsumeerd om af te vallen.

Pureer verse banaan met een vijzel, voeg magere kwark (130 g), zemelenpoeder (20 g), eiwit toe en meng het deeg tot een gladde massa. Laat het opzwellen (ongeveer 20 minuten) en voeg geleidelijk grof meel toe (niet meer dan 30 g).

Het deeg mag niet te stroperig zijn, maar eerder vloeibaar. Verdeel het afgewerkte deeg in gelijke porties, vorm er balletjes van en plet ze dan. Bak de resulterende tortilla's aan elke kant tot ze bruinachtig zijn.Om ervoor te zorgen dat de syrniki niet te vet worden van olie, is het de moeite waard ze voor gebruik kort op papieren servetten te leggen.

Kefir gelei

1 eetl. l. Week gelatine gedurende 30 minuten in water. Combineer een liter kefir met 0, Z l. suiker en een snufje vanilline, kloppen tot de suiker volledig is opgelost. Giet gelatine gesmolten in een waterbad in de resulterende massa met een kleine stroom. Klop weer goed. Voeg gesmolten donkere chocolade (130 g) toe aan het mengsel, meng en giet over kopjes. Zet 30 minuten in de koelkast.

Banaan cupcakes

Pureer 3 bananen tot pap. Meng de gezeefde bloem (230 g) met bakpoeder (1 3 g). Maal 30 g zachte boter en kneed met suiker. Giet er 2 eieren bij en klop tot een beetje romig. Meng alle stoffen tot een gladde massa. Leg ze op met bloem bestoven bakvormen en laat ze 30 minuten in de oven staan. Bestrooi de afgewerkte cupcakes met een kleine hoeveelheid poedersuiker.

Radijs salade

Dit recept bevat 4 pijlers voor gewichtsverlies, die elke dag kunnen worden geconsumeerd voor ontbijt of lunch: langzame koolhydraten (radijs, kruiden, selderij), eiwitten (zure room, knoflook) en vetten (harde kaas).

Maal radijs, knoflook en kaas in kleine reepjes. Snijd een paar stengels bleekselderij in kleine stukjes. Combineer producten, giet zure room en meng. Bestrooi met fijngehakte kruiden.

Bietensalade

Deze salade wordt aanbevolen om minstens eenmaal per 7 dagen te consumeren. De componenten die het bevat zijn niet alleen caloriearm, maar ook rijk aan stoffen die de stress van een plotselinge verandering in dieet en lichamelijke activiteit kunnen verzachten.

Kook 1 grote rode biet (minimaal een uur), laat afkoelen en rasp in kleine reepjes. З-6 stuks Week de pruimen in water (min. 30), snijd ze in kleine stukjes. 30-40 g harde kaas en een paar teentjes knoflook raspen. Combineer alle producten en giet het zure roomproduct.

Lichte Griekse salade

Tofu-kaas (30 g.), Komkommers (3 st.) En paprika (2 st.) In kleine blokjes gesneden. Snijd de kerstomaatjes (9 stuks) en de olijven (een derde van het blik) doormidden. Combineer voedsel en breng op smaak met olijfolie, roer.

Pers een paar druppels citroensap uit. Als een mooie setting vereist is, leg dan een paar slablaadjes op een platte schaal en leg er voorzichtig de hoofdsalade op.

Salade met tonijn

Kook 6 dwergmaïs peulen en 3 eieren tot ze gaar zijn (geen zout water). Pureer ingeblikte tonijn tot een staat van pap. Rasp eieren en gepelde komkommer in kleine reepjes. Combineer alle ingrediënten, voeg zure room toe en meng.

Kip Groentesoep

Kook 1 stuk in gezouten water. Kipfilet, verwijder op een bord en laat afkoelen. Kook in kippenbouillon een paar spruitjes en bloemkoolbloeiwijzen tot ze zacht zijn, een halve aubergine (het is beter om deze van tevoren te snijden).

Bak de geraspte wortelen en de fijngehakte uien min. 1H. Snijd de kip in reepjes, voeg deze samen met de braadpan toe aan de hoofdsoep. Maal met een blender tot een homogene, dikke vloeistof wordt verkregen.

Groentesoep met rijst en kool

Kook 2 stuks. Kipfilet in gezouten water, als ze klaar zijn, zetten en afkoelen. Snijd een halve kop verse kool, voeg toe aan de bouillon met rijst en gehakte aardappelen en kook op middelhoog vuur.

Snijd wortelen en uien fijn en fruit tot ze transparant zijn. Verdeel de afgekoelde kip in reepjes en giet terug in de pan, samen met het frituren als de aardappelen zacht worden. Bewaar nog 3 minuten, zet dan het vuur uit en laat de soep 5-10 minuten trekken.

Wortelsoep

Snijd wortelen (300 g), uien (1-2 stuks) en aardappelen (3-4 stuks) in middelgrote blokjes. Fruit de ui 6 minuten in een hete koekenpan, voeg dan wortels toe en bewaar nog een minuut. Kook aardappelen tot ze half gaar zijn, voeg 1 bad met smeltkaas toe aan de resulterende bouillon. Voeg vervolgens de resterende groenten, kruiden (tijm, zout, peper) toe. Kook tot de wortels gaar zijn.

Spruitjes soep met room

Uitstekende recepten voor elke dag om af te vallen - recepten voor soepen, vooral groenten. Ze helpen niet alleen het spijsverteringskanaal te normaliseren, maar worden ook beter door het lichaam opgenomen, waardoor de afzetting van overtollig onderhuids vet wordt voorkomen.

Kook de kipfilet in brak water. Verwijder de schil van groenten (aardappelen, wortelen, uien). Snijd aardappelen en uien in middelgrote blokjes, wortels in reepjes, snijd spruitjes in twee delen.

Verwijder de kip, laat afkoelen en snijd in plakjes. Giet aardappelen in de afgewerkte bouillon. Fruit uien en wortels gedurende 3 minuten, voeg dan kool toe en giet 0,2 l. water. Laat sudderen tot de groenten gaar zijn. Als de aardappelen gaar zijn, doe je de rest van de groenten in de pan.

Meng in een diepe kom halfvolle room en 1 eidooier, klop. Voeg een fijngehakt bosje kruiden toe (peterselie, dille, groene uien), meng. Giet het mengsel in een dunne stroom bij de voorbereide groenten en roer de inhoud. Haal van het vuur en laat het min. 1H.

Boekweit soep

Kook de kipfilet. Snijd de aardappelen in kleine blokjes, hak de ui fijn, rasp de wortels in dunne reepjes. Haal de afgewerkte kip eruit, laat afkoelen en verdeel in lagen. Giet aardappelen op hun plaats, kook tot ze half gaar zijn en voeg dan een derde van een glas boekweit toe.

Fruit wortelen en uien ongeveer 7 minuten. Als de aardappelen en boekweit zacht zijn, voeg je de rest van het voedsel eraan toe. Houd nog eens 3 minuten vast. Klop op dit moment het ei in een kom met een vork tot belletjes verschijnen, voeg peper en basilicum toe. Giet het mengsel in een fijne stroom in de soep, onder regelmatig roeren van de bouillon. Laat het ongeveer 5 minuten brouwen.

Bulgaarse soep

Snijd de aubergine in kleine stukjes, laat ze in een beetje zout water staan. Hak 2 paprika's fijn, een derde deel van de bleekselderij, voeg toe aan de aubergines en meng. Voeg een snufje hete peper toe. Bak in olie, voeg gehakte tomaten (3 stuks) en een paar teentjes gehakte knoflook toe.

Giet het resulterende mengsel samen met de saus in een pan met kokend water, voeg zout en laurier toe. Laat ongeveer 30 minuten koken. Voeg tegen het einde gehakte peterselie en bonenkruid toe.

Tomatensoep

Snijd vers gepelde tomaten in plakjes. Hak de ui fijn en bak 3 minuten, voeg dan de tomaten toe en laat nog 3 minuten op het vuur staan. Kook water, voeg vleesbouillonblokje toe.

Voeg een pot gepureerde tomaten uit blik toe en roerbak. Giet dan een half glas tomatennectar in, voeg 30 ml toe. room, 3 teentjes gehakte knoflook en fijngehakte basilicumblaadjes. Blijf nog een minuut in brand. 10, dan fijnmalen in een keukenmachine.

Kip Gehaktbal Soep

Meng het kipgehakt met halfgekookte rijst, voeg zout en peper toe. Vorm kleine balletjes en giet ze in kokend water. Snijd de aardappelen in blokjes en stuur ze na de gehaktballetjes.

Fruit de fijngehakte wortelen en uien ongeveer 3 minuten. Als de aardappelen gaar zijn, giet je de frituurpan in de bouillon en laat je ze een paar minuten bewaren. Doe in porties een half gekookt kippenei en de gehakte dille in borden.

Pompoen gebakken met ei

Schil de pompoen en de zaden, snijd ze in blokjes. Verdeel gelijkmatig over een ovenschaal, bestrooi met peper en zout. Klop 3 eieren in een kom, giet ze over de pompoen. Verdeel over een klein stukje boter erover. Zet 30 minuten in de oven. Bestrooi desgewenst de afgewerkte ovenschotel met harde kaas.

Licht Gestoofde Kool Recept

Hak de koolkop fijn, doe deze in een diepe kom en bestrooi met zout. Kneed grondig tot ze zacht zijn. Giet in een voorverwarmde pan, giet er water in. Voeg peper en wat zout toe. Laat het ongeveer 30 minuten sudderen, af en toe roeren.

Kip gebakken met groenten

Recepten voor elke dag om af te vallen kunnen niet zonder groenten met kip. Kippenvlees is immers de belangrijkste bron van eiwitten en groenten verzadigen het lichaam met vezels, wat helpt om de darmfunctie te verbeteren en overtollig vet te verbranden.

Aubergine, 2 paprika's, wortelen, uien, 3 tomaten en kipfilet in blokjes gesneden, mengen en in een ovenschaal doen. Meng in een diepe kom een ​​halve eetlepel. l. mayonaise, 3 st. l. zure room, 300 g geraspte harde kaas, zout, paprika en peper. Giet de resulterende massa in de bakplaat. Zet in de oven tot hij vol is gereedheid.

Kipfilet in mosterdsaus

Meng in een diepe kom 2 eetlepels. l. hete mosterd, 2 tl. dijon mosterd, zout, peper, kurkuma. Was en droog de kipfilet, vet alle kanten in met de resulterende saus en leg ze op de folie (voor elk stuk kip is er een aparte laag folie). Leg de gehakte appelschijfjes op de saus. Verpak het vlees stevig in folie en zet het 30 minuten in de oven.

Courgette met kaas en tomaten in de oven

Courgette en tomaten, in middelgrote cirkels gesneden. Rasp kaas en knoflook, combineer met mayonaise en roer. Leg de courgette op een bakplaat, leg de tomaten erop. De laatste laag is kaassaus. Zet het voorgerecht 20 minuten in de oven.

Squash ovenschotel

Snijd de courgettes, aardappelen en ui in middelgrote blokjes. Leg de groenten na het mengen gelijkmatig in een ovenschaal. Breek 3 eieren in een kom, voeg paprikapoeder, zout, peper toe en klop. Giet groenten met het resulterende mengsel. Laat 30 minuten in de oven, bestrooi met geraspte kaas en haal nog 1 minuut uit de oven.

Rijst met kip en groenten

Snijd de kip, uien en wortelen in blokjes en bak tot de kip half gaar is. Giet het mengsel in een pan, voeg rijst, erwten uit blik en maïs toe. Bedek met heet water en kook tot ze gaar zijn, af en toe roeren.

Koolvis met gestoofde groenten

Pollock wordt beschouwd als de ideale vis voor diegenen die gewicht willen besparen: Behalve dat het caloriearm is, is het ook verrijkt met verschillende vitamines, mineralen en sporenelementen. Regelmatige consumptie van deze vis draagt ​​bij aan de normalisatie van de schildklier, die verantwoordelijk is voor de prestaties van alle metabolische stoffen. En daarom draagt ​​het bij aan het laten vallen van extra kilo's.

Schil de koolvis na het schillen met citroensap en laat 30 minuten staan. Snijd vervolgens in porties, rasp met viskruiden. 3 stuks. Rasp wortelen, snijd uien in ringen, 2 tomaten in blokjes. Verdeel de helft van de verkregen groenten in een diepe koekenpan, leg de vis erop en voeg de rest van de producten toe. Giet in een glas water, laat sudderen tot het gaar is.

Kippenlever gestoofd met groenten

Spoel en snijd de lever. Snijd 2 tomaten, paprika en ui in blokjes. Rasp de wortelen. Roer alle producten in een pan, bak ze 3 minuten. Giet dan 1 blikje zure room, een derde van een glas water, zout en peper. Laat ongeveer 30 minuten sudderen.

Dieetpilaf met kip

Dit recept maakt het gerecht een dieet en onderworpen aan de wetten van pp vanwege de kookmethode: praktisch vrij van vet en kankerverwekkende stoffen. Dat laat de beste kwaliteit afslankproducten over voor elke dag.

Spoel de kipfilet los van het bot, hak ze fijn. Snijd wortelen in reepjes, uien in ringen. Plaats het borstbeen in een pan met water en breng aan de kook.

Zet het vuur lager en laat nog 13 minuten koken. Voeg wortels, uien en peperpoeder toe. Laat nog 5 minuten op het vuur staan ​​en voeg dan bruine rijst, karwijzaad en gedroogde berberis toe. Laat afgedekt ongeveer 30 minuten sudderen.

Kalfsvlees met champignons en aardappelen

Snijd het vlees in middelgrote blokjes, doe ze in een pan en bak ze 3 minuten met geraspte wortelen en uien. Snijd aardappelen (5-6 st.) In grote stukken, voeg ze toe aan het kalfsvlees. Voeg 300 ml toe. water en, dek af, laat ongeveer 30 minuten sudderen. In 1Z min. Voeg tot het klaar is een blik champignons uit blik en 3 eetlepels. l. zure room.

Courgette gebakken met kipgehakt

Snijd de courgette in ringen, steek de zaadjes eruit. Leg ze op een bakplaat. Hak de ui fijn, rasp de wortels en kaas. Combineer gehakt en groenten, voeg zout en peper toe, meng goed. Plaats in de courgettekern. Bak ongeveer 30 minuten. Bestrooi vervolgens de kaas in porties en laat nog 3 minuten staan.

De meeste mensen zijn bang voor goede voeding, omdat ze geloven dat PP niet per se lekker is, en dat alle recepten eentonig en saai zijn.U kunt echter veel voedingsmiddelen vinden die u zullen helpen af ​​te vallen en die elke dag lekker zijn.

Video over PP-recepten voor elke dag om af te vallen

Recepten voor de juiste voeding om elke dag af te vallen:

De juiste voeding om af te vallen, recepten voor elke dag:

https://www.youtube.com/watch?v=qQilB5Pqiks