Dwarsbalken om het huis omhoog te trekken: muur, afstandhouder, plafond, kinderen, vouwen. Welke te kopen

Sportactiviteiten hebben een gunstig effect op het welzijn en de gezondheid van een persoon. Harmonisch en correct ontwikkelde spieren versterken het bewegingsapparaat en verminderen de kans op fracturen. Ontwikkelde borstspieren verminderen het risico op cataract met 15-20%.

Vanwege het hoge tempo van het moderne leven en de economische component is een bezoek aan de sportschool voor veel burgers misschien niet beschikbaar. In dit geval kan een alternatief een dwarsstang zijn om pull-ups te doen of andere horizontale staven om thuis te sporten.

Home horizontale balk opties

De home pull-up bar kan worden gebruikt voor een breed scala aan oefeningen (grip pull-ups, reverse grip pull-ups, leg raises, push-ups) die gericht zijn op een reeks spiergroepen.

Spiergroepen die worden getraind:

• Rugspieren (lats, grote ronde, trapeziumvormige).
• Schouders (middelste, voorste deltaspierbundels).
• Borstspieren.
• Armen (brachioradialis-spier en schouderbiceps).
• Buikpers.

De veelzijdigheid van een sportuitrusting is niet beperkt tot een breed scala aan functies. Een horizontale balk voor thuistraining kan worden geselecteerd, afhankelijk van het beschikbare gebied, de financiële mogelijkheden en het niveau van fysieke fitheid. Afhankelijk van het type ontwerp en functionaliteit zijn er verschillende hoofdtypen apparatuur voor thuis sporten.

Tussenstuk

De dwarsbalk voor pull-ups van het type afstandhouder is een horizontaal georiënteerde staaf die is bevestigd tussen twee dicht bij elkaar geplaatste (op een afstand van niet meer dan 1,3-1,5 m) verticale steunen. Meestal wordt een dergelijke structuur in een deuropening of een smalle gang gemonteerd.

Afhankelijk van de installatiemethode en het model van het product zijn afstandsbalken voor thuistraining onderverdeeld in de volgende typen:

• Verwijderbare dwarsbalk. Ideaal voor installatie in deuropeningen. Het ontwerpkenmerk van het product bestaat uit beugels en een dwarsbalk die stevig is bevestigd aan de steun, die in een speciale groef is geïnstalleerd. In dit geval breidt de horizontale balk de verticale palen aan beide kanten uit en versterkt de structuur extra. Het nadeel van het model is de noodzaak om de lengte van de dwarsbalk nauwkeurig te berekenen. Het voordeel van dergelijke producten is dat ze op elke afstand van de vloer geplaatst kunnen worden (geschikt voor kleine kinderen).
• Schuifbalk. Het ontwerp van het product bestaat uit 2 holle buizen met verschillende diameters. Aan het einde van elk van hen is een flens. Met hun hulp wordt de horizontale balk aan de steunen bevestigd. Het voordeel van dit model is dat er geen aanvullende apparatuuraanpassingen nodig zijn. Dankzij twee buizen die zijn samengevoegd tot een telescopische (intrekbare) structuur, is het eenvoudig om de vereiste lengte van het projectiel in te stellen. Van de nadelen van dit type dwarsbalken is het noodzakelijk om de beperkte grip op te merken. Horizontale schuifbalken kunnen worden voorzien van gas- of veerpoten.
• Dwarsbalk met mechanische uitzetting. Dit ontwerp wordt gekenmerkt door het ontbreken van de noodzaak om bevestigingsmiddelen te gebruiken tijdens de installatie. Stijve bevestiging van de horizontale balk in de opening wordt uitgevoerd door het gebruik van een schroefdraadverbinding van de samenstellende elementen in het product. Dergelijke sportartikelen zijn eenvoudig te installeren en te verwijderen. Dit type constructie is echter niet bestand tegen zware belastingen en kan de decoratieve coating van muren en deurkozijnen beschadigen.

Een dwarsbalk voor het optrekken van een huis van het afstandshouder heeft een aantal gemeenschappelijke voor- en nadelen:

Muur

Pull-ups van dit type verschillen in vorm, grootte en ontwerp. Het enige dat horizontale muurbalken verenigt, is de manier van bevestigen en hun locatie.

Afhankelijk van hun kenmerken zijn dwarsbalken van dit type:

• Klassieker met horizontale balk... Dit type horizontale muurbalken is gemaakt van gewalst staal met verschillende profielen (afhankelijk van de toegestane belasting, die 150 kg kan bereiken). Apparatuur van dit type heeft de mogelijkheid om de vereiste breedte en diepte te selecteren. De installatie van het product wordt uitgevoerd met behulp van bevestigingsmiddelen op ten minste 4 punten. Afhankelijk van de plaats van installatie, kunt u met zo'n horizontale balk uw schouders trainen. En met twee extra handgrepen in het vlak loodrecht op het vlak van de hoofddwarsbalk, kunt u met deze sportuitrusting de onderkant van de latten gedetailleerder uitwerken.
• Met de mogelijkheid van een brede grip. Deze apparatuur is identiek aan het vorige model. De verschillen zitten in de lengte en vorm van de hoofdbalk. In dit model heeft het een grote lengte en zijn de randen gebogen in een hoek van 15 tot 32 °. Dit ontwerp biedt de mogelijkheid om de serratus, de bovenste latten en de grote ronde spier van de rug intenser te trainen.

Mis het meest populaire kopartikel niet: Laserontharing op het gezicht en lichaam - hoe het wordt uitgevoerd, effectiviteit, voor en na foto's, contra-indicaties.

Hoekig

Sportuitrusting met een hoekig ontwerp voor pull-ups thuis is vergelijkbaar met twee modellen tegelijk: met een horizontale wandbalk en een afstandhouder. Dit trainingsapparaat bestaat uit een balk met flenzen aan elk uiteinde.

Alleen bevestigingsplaten met gaten staan ​​niet haaks op de horizontale balk (de hoek wordt bepaald door de werklengte van het product). Dit komt door de locatie van de dwarsbalk. De installatie vindt plaats in de hoek tussen twee wanden die onder een hoek van 90 ° ten opzichte van elkaar zijn geplaatst.

In dit opzicht is de hoekige rekstok een compactere sportuitrusting dan klimrek, maar hij is minder betrouwbaar en minder functioneel. Op dit apparaat is het mogelijk om klassieke pull-ups uit te voeren met een directe, omgekeerde grip en leg raises in de hang.

Plafond

Horizontale plafondbalken voor oefeningen zijn een van de moeilijkst te installeren en de meest functionele constructies. Met deze apparatuur kun je complexe acrobatische oefeningen uitvoeren: krachtoutput en tillen met een draai.

Sportartikelen van dit type zijn gemaakt van staal. Er zijn ook gecombineerde constructies waarbij de beugels voor de staaf zijn gemaakt van metaal, en de horizontale staaf zelf is een houten of composiet blanco.

Afhankelijk van het type bevestiging kunnen horizontale plafondbalken zijn:

• Met stijve bevestiging van de dwarsbalk. Dergelijke modellen zijn permanent geïnstalleerd en hebben strikt gedefinieerde ongewijzigde afmetingen.
• Met flexibele ophanging (gemaakt in de vorm van een ketting of synthetisch touw). Het is veel moeilijker om op deze schaal te trainen. Het vereist een bepaald niveau van basistraining, maar kan uit dienst vallen.

Vouwen

Opklapbare horizontale balken hebben veel gemeen met reguliere wandgemonteerde apparatuur. Het uiterlijk van de uitrustingsmodellen is bijna identiek, de bevestigingsmethode aan de verticale steun is vergelijkbaar.

Vouwsporten zijn ook gemaakt van gewalst staal, met hun hulp kunt u presteren:

• Pull-ups met klassieke, smalle en brede grip.
• Omgekeerde pull-ups.
• Hangende gebogen en rechte beenverhogingen.

De belangrijkste ontwerpverschillen van deze producten om het huis omhoog te trekken, zijn de manier waarop het werkgebied aan de schouder van de dwarsbalk wordt bevestigd (2 horizontale stroken die het werkgedeelte met de basisplaat verbinden). Bij vouwmodellen wordt deze verbinding gemaakt in de vorm van een scharnier. Met deze techniek kunt u het product dubbel vouwen en daarmee de vrije ruimte in de kamer vergroten.

Opvouwbare horizontale staven zijn zeer betrouwbaar (bestand tegen maximaal 120-150 kg belasting), compactheid.

Dwarsbalk en parallelle staven

Gecombineerde modellen van sportuitrusting zijn het meest in trek. Ze nemen niet veel meer ruimte in, maar ze hebben een aanzienlijk opleidingspotentieel.

De volgende spiergroepen kunnen worden getraind met de bar en parallel bars:

• Handen (pull-ups met de handpalmen op zichzelf, push-ups op de ongelijke staven met ellebogen naar het lichaam gebracht, liften met smalle armen en starre fixatie van de ellebogen in hetzelfde vlak met de handen).
• Rug (standaard pull-ups, smalle grip, onderaan de borst met armen op schouderbreedte uit elkaar).
• Deltaspier.
• Borstspieren (push-ups op de ongelijke staven met ellebogen die naar de zijkanten van het lichaam zijn geabduceerd).
• Drukken (de benen gebogen op de knieën naar de borst brengen, rechte benen optillen).

Gecombineerde sportuitrusting kan worden opgehangen of vast worden bevestigd. De eerste optie vereist extra installatie van een basisplaat, waarop de horizontale balk zelf door speciale groeven wordt bevestigd. Dit type constructie is het handigst. Hiermee kunt u het projectiel verwijderen en de overgang van de staven naar de dwarsbalk wordt uitgevoerd door het product 180 ° te draaien.

Vaste modellen zijn betrouwbaar maar niet zo comfortabel. Doordat de fabrikant meerdere functies tegelijk in één product moet combineren, daalt de algehele veelzijdigheid van het product aanzienlijk. Zo kunnen bijvoorbeeld de ongelijke staven in sommige gevallen het optrekken met een brede set armen hinderen.

Welke horizontale balk is beter om te kopen voor volwassenen

Een traverse voor thuis optrekken voor een volwassene moet aan een aantal basisvereisten voldoen:

• Vermogen om de vereiste belastingen te weerstaan.
• Beschikken over een hoge functionaliteit.
• Heb compacte afmetingen.

Volgens alle bovenstaande criteria is de meest geschikte uitrusting voor thuistraining voor een volwassene een gecombineerde horizontale dwarsbalk van het hangende type. Dergelijke apparatuur heeft een brede functionaliteit, hoge betrouwbaarheid en compactheid. Het enige nadeel van dit ontwerp zijn de kosten.

Welke horizontale balk is beter om te kopen voor kinderen

Let bij het kopen van sportartikelen voor kinderen op horizontale afstandhouders en een mechanisch bevestigingsmiddel. Deze apparatuur heeft niet een breed scala aan beschikbare functies. Je kunt er verschillende soorten pull-ups op uitvoeren, maar dit is voldoende voor beginnende atleten.

Dergelijke apparatuur heeft geen extra bevestigingsmiddelen nodig. De bevestiging van het product in de deuropening of gang wordt uitgevoerd vanwege de ontwerpkenmerken. Dit voorkomt het boren van gaten in de steunen.

Afstandsconstructies kunnen op elke gewenste hoogte worden geïnstalleerd.Het installatieproces duurt een paar minuten. Deze mogelijkheid zal geld besparen in gevallen waarin meerdere kinderen uit verschillende leeftijdsgroepen dol zijn op sporten in het gezin.

Dit type sportuitrusting is bestand tegen een volwassene met een gemiddelde lichaamsbouw. Dit betekent dat zelfs grote kinderen de machine veilig kunnen gebruiken.

Mis het meest populaire kopartikel niet: Ochtendoefeningen voor mensen ouder dan 40, 50. Gymnastiekoefeningen om af te vallen, video-tutorials.

Waar u op moet letten bij het kiezen

Nadat u uw definitieve beslissing heeft genomen over de aanschaf van een optrekstang, is het belangrijk om te beslissen over de volgende hoofdpunten:

Prijsklasse voor horizontale balken thuis

De kosten van sportuitrusting voor thuisgebruik zijn afhankelijk van het model en de complexiteit van het ontwerp. Tussenstaven zijn producten met de laagste prijs van alle monsters. U kunt een eenvoudige dwarsbalk van dit type kopen voor een bedrag van 750-800 roebel. De kosten van functionele complexen met staven en een horizontale balk beginnen vanaf 2500 roebel.

De dwarsbalk is een multifunctionele sportuitrusting om op te trekken, met behulp waarvan het mogelijk is om thuis tot 80% van de spieren van het hele menselijk lichaam te trainen.

Net als bij andere sportartikelen vereist de dwarsbalk echter de juiste trainingstechniek en een grondige voorbereidende opwarming.

Alleen met strikte naleving van alle eisen en regels kunt u het gewenste positieve effect van sporten thuis bereiken. Vergeet niet het belang van het kiezen van de juiste apparatuur. Het moet overeenkomen met de fysieke vorm van de student en zijn antropometrische kenmerken.

Artikel ontwerp: Svetlana Ovsyanikova

Video over het onderwerp: hoe maak je een dwarsbalk om thuis omhoog te trekken

Doe-het-zelf horizontale balk thuis: