Taillemaat bij vrouwen. Norm, hoe de omtrek te meten, verminder de taille. Opdrachten

Elke vrouw maakt zich zorgen over de slankheid van haar figuur. Taillemaat is een van de belangrijkste indicatoren. Er zijn gereguleerde omtreknormen, overschrijdingen die ongewenst en gevaarlijk zijn voor de gezondheid.

Waarom moet u uw tailleomvang controleren?

Overgewicht wordt een serieus probleem voor de moderne samenleving. Het verkrijgen van lichaamsgewicht in de ledematen (billen, heupen, schouders) is niet zo gevaarlijk als het vergroten van de taille. De reden hiervoor ligt in de anatomie van het menselijk lichaam: extra plooien in de buik en daarboven duiden op visceraal vet. Dit is wanneer de inwendige organen van de buikholte bedekt beginnen te raken met vet.

En dit heeft een aantal negatieve gevolgen:

• natuurlijke bloedcirculatie en lymfedrainage worden verstoord, wat leidt tot hart- en vaatziekten;
• leverfunctie verslechtert;
• het risico op het ontwikkelen van diabetes mellitus verdubbelt;
• de hormonale achtergrond is verstoord (de productie van het mannelijke hormoon - testosteron neemt toe);
• de aantrekkelijkheid en algemeen aanvaarde verhoudingen van de figuur gaan verloren.

Met elk decennium wint een persoon fysiologisch aan gewicht. Dit is de norm en wordt verklaard door hormonale en fysisch-chemische veranderingen in het lichaam. Het belangrijkste is om je taille bij te houden.

Het lichaamsgewicht kan en moet veranderen, maar de verhouding van de belangrijkste parameters (taille tot lengte of tot heupomtrek) moet worden gehandhaafd.

Hoe u uw middelomtrek correct meet

Het is heel gemakkelijk om uw taille te meten.

Om dit te doen, zijn er een aantal opeenvolgende stappen:

1. Eerst moet je je buik blootleggen door een T-shirt of trui te verwijderen. Als een broek in de weg zit, laat deze dan zakken.
2. De taille is het smalste deel van het lichaam. Met je handen moet je de plaats van het begin van de borst vinden. Voor het gemak is het beter om voor de spiegel te gaan staan ​​om het proces visueel te observeren. De oriëntatie is bij benadering een niveau iets boven de navel.
3. Neem een ​​meetlint, houd 1 uiteinde net boven het niveau van de navel vast en wikkel het bovenlichaam ermee. Haal het 2-uiteinde naar buiten en maak verbinding met 1.
4. Uitademen. Zorg ervoor dat de riem niet gedraaid of strak staat.
5. Bekijk de waarde op de tape. Het nummer op het 2e uiteinde van de tape is de middelomtrek.
6. Herhaal de hele reeks opnieuw voor nauwkeurige metingen.

Tailleomtreknormen voor vrouwen van verschillende leeftijden

Er zijn verschillende soorten vrouwenfiguren:

• Peer;
• Appel;
• zandloper;
• driehoek;
• rechthoek.
  

De genetische factor is hierbij een van de bepalende factoren. Daarom kan de tailleomvang bij vrouwen van dezelfde leeftijd binnen een vrij groot bereik variëren. Soms heeft een meisje van 25 jaar een grotere omtrekwaarde dan een vrouw van 35 jaar. En dit is ook een variant van de norm bij afwezigheid van andere overtredingen.

Er is echter een toegestane waarde, waarvan het overschot voor elke leeftijd onaanvaardbaar is. De taille van een vrouw, meer dan 80 cm, duidt op het begin van problemen. Dit cijfer is gemakkelijk te onthouden en deze parameter te beheren. Voor mannen is dit tarief 92 cm.

Tailleomtrek, afhankelijk van lengte en gewicht

Taillemaat bij vrouwen (de norm is tot 80 cm) is rechtevenredig met lengte en gewicht. Er zijn verschillende technieken waarmee u uw parameters kunt berekenen en kunt zien of ze binnen de acceptabele normen passen.De meest populaire zegt: als je het getal 100 van de hoogte aftrekt, zou je de ideale tailleomvang moeten krijgen.

Met het gewicht is het vergelijkbaar: 100 wordt afgetrokken van de groei - het gewicht wordt verkregen.

Het wordt duidelijk dat de ideale verhouding van alle parameters is teruggebracht tot gelijke numerieke waarden van de middelomtrek en het gewicht van de vrouw. Dit zijn te gemiddelde normen en voor velen zijn ze niet geschikt, zelfs als er geen afwijkingen zijn. Maar er is een categorie vrouwen van gemiddelde lengte, waarvan de verhoudingen passen in de resultaten van deze formules.

Hun hoogte varieert van 165 tot 175 cm De taille in cm is ongeveer gelijk aan het gewicht in kg. Ook voor hen geldt dat de stelling dat afvallen met 1 kg een vermindering van de tailleomtrek met 1 cm geeft.

Taille-heupverhouding, een indicator van aantrekkelijkheid en gezondheid

De taillemaat bij vrouwen (de norm hangt niet alleen af ​​van lengte en gewicht) kan in de loop van de tijd veranderen. Maar de juiste verhoudingen moeten worden gehandhaafd, een daarvan is de verhouding van de taille tot de heup (STB). Voor vrouwen mag dit niet meer zijn dan 0,7. Het wereldgemiddelde is vandaag bijna 0,8. Dit suggereert dat steeds meer vrouwen zwaarlijvig worden.

Een taille-heupverhouding van meer dan 0,85 bij vrouwen betekent altijd een diagnose van viscerale obesitas, waarbij men onmiddellijk een huisarts moet raadplegen en een volledig onderzoek moet starten. Een grotere middelomtrek leidt tot onomkeerbare interne processen die kunnen leiden tot hartaanvallen, beroertes of kanker.

De eerste stap is om gezond te gaan eten. Verstoorde verhoudingen van de taille- en heupomtrek kunnen worden verklaard door een genetische factor, maar het percentage van dergelijke gevallen is erg klein.

De meeste feiten van viscerale gewichtstoename worden veroorzaakt door onjuiste en overmatige voeding, evenals door een zittende levensstijl.

Naast de gezondheidsindicator bepaalt de verhouding tussen taille en heupen de aantrekkelijkheid van een vrouw en de harmonie van haar vormen en maten. Volgens de onderzoeken kiezen mannen onbewust voor vrouwen met een STB-index van 0,6 - 0,7. Tegelijkertijd is een indrukwekkende heupomtrek erg belangrijk, die het vermogen om kinderen te baren symboliseert.

Manieren om de tailleomvang te corrigeren

Taillemaat voor vrouwen is een indicator die moet worden gecontroleerd en onderhouden. Na het detecteren van een overschrijding van de norm, wordt het niet aanbevolen om onmiddellijk te beginnen met afvallen.

Raadpleging van een huisarts is vereist, die volgens de resultaten van voorgeschreven tests training of andere methoden kan toestaan ​​om de taille te verminderen. Alleen als er geen contra-indicaties zijn, kunt u beginnen met het oplossen van het probleem.

Mis het meest populaire columnartikel niet: Ochtendoefeningen voor mensen ouder dan 40, 50. Gymnastiekoefeningen om af te vallen, video-tutorials.

Fysieke activiteiten

Er is een hele reeks speciale oefeningen om de taille thuis te corrigeren:

• Handen die hielen aanraken... Ga in de startpositie op de mat liggen. Buig je knieën. Met een gestrekte hand bereikt u de hiel met uw vingertoppen (rechterhand naar rechterbeen). Draai om te produceren, waarbij de schuine buikspieren worden belast. Terugkerend naar de beginpositie, moet de hand worden veranderd, het hoofd mag niet worden neergelaten. Doe 3 sets van 10 keer aan elke kant.
  
• Optrekplank... Kom in de uitgangspositie van de plank: een stand op de ellebogen en tenen met een rechte romp zonder bochten. Span uw buikspieren en trek uw been naar de elleboog (van rechts naar rechts). Ga terug naar de plank en verander van been. Herhaal 3 sets van 15 crunches.
• Draaien met een last... Voor de startpositie moet je op de grond zitten en je knieën buigen. Neem een ​​lading (een halter, een dik boek, een fles water) in uw handen en houd deze op borsthoogte. Til je voeten van de vloer. Laat de last met draaiende bewegingen afwisselend naar rechts en links zakken en wikkel hem om het middel. Tegelijkertijd worden de benen vastgehouden door de buikspieren en raken ze het oppervlak niet. Voer 3 sets van 20 herhalingen uit.
• Gestrekte benen laten zakken vanuit een liggende positie... Ga op de grond liggen, strek uw armen loodrecht op de as van het lichaam. Strek je benen en verbind de hielen, til ze op tot een hoek van 90⁰ met een oppervlak. Laat uw benen afwisselend naar rechts en naar links zakken, zonder de grond te raken. Tegelijkertijd wordt de onderrug ingedrukt en ingetrokken, de schuine buikspieren werken. Doe 3 sets van 10 keer in elke richting.
• Oefening "Fiets"... Ga op de grond liggen, buig je knieën. Plaats je armen achter je hoofd, ellebogen parallel aan de vloer. Buikspieren aanspannen en 1 arm en 1 been optillen, lichaam afscheuren. In dit geval strekt de elleboog zich uit tot de andere knie. Als u terugkeert naar de uitgangspositie, is het belangrijk om uw armen en benen niet op de grond te laten zakken. Doe 3 sets van 15 herhalingen.
• Zijplank. Ga op je zij liggen, creëer steun op je elleboog. Zet de bak op de grond. De tweede hand is aan de riem. Scheur het lichaam van het oppervlak door het bekken omhoog te brengen. Het lichaam moet in een rechte lijn staan. Houd deze positie 15 seconden vast. Ontspan vervolgens en laat uw bekken zakken. Doe het 10 keer en verander van kant. Het is noodzakelijk om 2 benaderingen te voltooien.
• Hellingen met last... Ga rechtop staan ​​in de uitgangspositie: voeten op schouderbreedte uit elkaar, bekken omhoog gedraaid, armen vrij langs het lichaam. Pak een lading op (halter). Draai de taille afwisselend naar links en rechts. In dit geval worden de halters naar beneden getrokken, waardoor weerstand ontstaat. Herhaal 3 sets van 20 keer.
• Armen en benen op handen en voeten heffen... De uitgangspositie is een knielende en polsstandaard. Het bekken moet naar boven worden gedraaid, de buik moet naar binnen worden getrokken, de onderrug mag niet buigen. Til afwisselend de andere arm en het andere been op en trek ze parallel aan de vloer. Het is belangrijk om de oefening langzaam te doen, waarbij u uw buikspieren aanspant en evenwicht voelt. Herhaal 3 sets van 15 keer.
• Armen en benen opheffen vanuit een liggende positie... Ga op de grond op je buik liggen, strek je armen en benen zoveel mogelijk en ontspan. Span de romp, hef de andere arm en het been op. Houd deze positie een paar seconden vast. Het hoofd is niet achterover gekanteld, de nek is ontspannen. Doe 2 sets van 10 keer.
• Het bekken laten zakken... De uitgangspositie is om te knielen. Strek uw armen hoog. Draai in de taille, laat het bekken naar links of naar rechts zakken. In dit geval moeten de billen de grond raken. Doe 3 sets van 20 herhalingen.

Het is belangrijk om de genoemde oefeningen elke dag 2 uur na de maaltijd uit te voeren.

Wraps

Lichaamspakking is een van de meest gebruikte afslankproducten die zowel in een schoonheidssalon als thuis kan worden gedaan. Waar het op neerkomt is om een ​​speciaal middel op het hele lichaam aan te brengen en het vervolgens met een film te wikkelen, waardoor overtollig vocht uit het lichaam stroomt. Daarom is het effect van de procedure na 1 keer merkbaar.

De wraps zijn warm en koud.

Volgens de samenstelling van het gebruikte middel zijn ze onderverdeeld in:

• Lieve schat;
• chocola;
• algen;
• fruit;
• modder.

De belangrijkste eigenschappen van fruitwraps worden in de tabel weergegeven:

In schoonheidssalons maken wraps deel uit van een reeks procedures die erop gericht zijn de taille en heupen te verminderen. Na het aanbrengen van het product wordt vaak een thermische deken en rolmassage gebruikt om het effect te versterken. Een belangrijke regel is dat wraps regelmatig moeten zijn.

Alleen met een geïntegreerde aanpak kunnen de volgende resultaten worden bereikt:

• zich te ontdoen van cellulitis of de manifestaties ervan verminderen;
• taille, heupen en andere probleemgebieden verminderen;
• de zichtbaarheid van striae en huidonregelmatigheden verminderen;
• verbetering van de bloedcirculatie en lymfedrainage;
• verbeter de stemming en kalmeer.

Het belangrijkste nadeel van salonwraps zijn de hoge kosten van de procedure en de behoefte aan een geïntegreerde aanpak.Daarom voeren vrouwen ze vaak thuis uit.

Hier zijn slechts een paar recepten hiervoor:

• Honing wrap: 300 g honing wordt gemengd met 2 eetlepels grof zout, 3-4 druppels etherische olie (lavendel, theeroos, mandarijn) worden toegevoegd.
• Chocolade wrap: 2 repen pure chocolade (cacaogehalte - minstens 75%) worden gesmolten in een waterbad met toevoeging van 2 eetlepels cosmetische olie. Er worden 3-4 druppels etherische olie gedruppeld. Het resulterende mengsel wordt afgekoeld, maar mag niet stollen.
• Modder wrap: U kunt bij elke apotheek vulkanische of zeemodder kopen. Vóór de procedure moet het op een of andere manier worden verwarmd (magnetron, waterbad). Voeg 3-4 druppels etherische olie toe.
• Kaneel wrap: Voeg 5-6 druppels kaneelolie toe aan 100 g olijf- of lijnzaad.
  
• Peper wrap: Gemberwortel 200 g rooster, meng met gehakte rode peper (1 peul) en giet 150 g olijfolie.

Om thuis een wrap uit te voeren, moet u de volgende stappen achter elkaar volgen:

1. Neem een ​​warme of hete douche. Gebruik een scrub om verhoornde plekken te exfoliëren. Het lichaam moet gestoomd en schoon zijn. Voor probleemgebieden kunt u masseren met een anticellulitisborstel.
2. Verwarm het mengsel voor het inpakken tot de gewenste temperatuur (als de procedure dit suggereert).
3. Breng het mengsel in een dunne laag aan op delen van het lichaam met zachte massagebewegingen van onder naar boven. Het wordt aanbevolen om met de voeten te beginnen en dan hoger te stijgen.
4. Wikkel het lichaam in 2-3 lagen met vershoudfolie, zodat niets knijpt of knijpt.
   
5. Als de omslagdoek koud is, draag dan vormend ondergoed. Als het warm is, bedek jezelf dan met een thermische deken (deken, sjaal).
6. Blijf vanaf 30 minuten in deze positie. maximaal 1 uur, afhankelijk van het doel van de procedure. Liggen is prettiger, maar zitten mag ook.
7. Was het mengsel met warm water van het lichaam af.
8. Wrijf de probleemgebieden van het lichaam met een grove handdoek om het effect te versterken.
9. Breng een vochtinbrengende crème aan over het hele lichaam.
10. Gebruik 's nachts een rijke voedende crème op probleemgebieden.

Massage

Tailleomvang bij vrouwen (de norm kan afhangen van het type figuur) is een probleemgebied dat moet worden gecorrigeerd in de vorm van handmatige stimulatie - massages. Schoonheidssalons voltooien de wrap meestal met een complexe anticellulitismassage. Er worden vetverbrandende oliën gebruikt. Er worden verschillende technieken gebruikt.

Thuis zijn er ook verschillende massagemogelijkheden:

• Handmatige zelfmassage... De techniek bestaat uit energetische bewegingen, eerst verticaal, dan horizontaal. Ga verder in een cirkelvormige beweging met de klok mee en tegen de klok in. Klopbewegingen en tikbewegingen worden ook gebruikt. De massage wordt afgesloten met trillende bewegingen, de buik wordt ontspannen en trilt. Deze massage is goed voordat u met lichamelijke inspanning begint: het warmt de spieren op en stimuleert de bloedcirculatie.
• Vacuümmassage met cups... Koop in de apotheek speciaal gereedschap voor de procedure - siliconenblikken. Breng kokosolie (lijnzaad, olijfolie) aan op de huid en laat de pot opzuigen en vorm een ​​vacuüm. Het is belangrijk dat de huid in de huid niet meer dan 1 cm kan stijgen. Rij in een cirkelvormige, langzame beweging in de taille en de buik. Voer 5-10 minuten uit.
• Knijpmassage... Ga op een plat oppervlak liggen. Breng cosmetische olie aan op je buik. Pak met wijsvinger en duim de buikplooi vast en beweeg met de klok mee met dergelijke knellende bewegingen. Met elke nieuwe cirkel zouden de kracht en intensiteit moeten toenemen. De huid moet rood worden. Voer niet meer dan 7 minuten uit. Breng na de massage een verzachtende olie aan.
• Hydromassage... Ga onder de douche staan ​​en zet een warme stroom water van gemiddelde intensiteit op. Richt het naar de buik en houd het een paar seconden vast. Verander dan van positie. Voer 5-10 minuten uit.
• Anticellulitis massage... Breng een vetverbrander van de apotheek aan.Begin met lichte wrijvende bewegingen. Bouw de intensiteit op. De belangrijkste beweging is om met de wijsvinger en duim een ​​dikke huidlaag vast te pakken en van boven naar beneden te leiden. Dit helpt de vetten af ​​te breken. Maak de massage weer af met lichte bewegingen.

Elke vorm van massage moet gedurende een beperkte tijd worden uitgevoerd. Stop de procedure onmiddellijk als u zich ongemakkelijk voelt of duizelig wordt.

Andere methoden om de taille thuis in volume te verminderen

De tailleomvang bij vrouwen (de norm mag niet worden overschreden) kan thuis op andere manieren worden aangepast.

Het is belangrijk om te begrijpen dat een geïntegreerde benadering belangrijk is om dit probleem op te lossen: één massage zonder de voeding te corrigeren, verandert het cijfer niet.

Daarom is een combinatie van verschillende methoden vereist. Een caloriearm dieet op basis van voeding. Elimineer zoete, zetmeelrijke voedingsmiddelen, fastfood. Geef de voorkeur aan groenten en fruit, verse vis en gefermenteerde melkproducten. Eet fractioneel en vaak. Drink dagelijks minstens 1,5 liter schoon water. Weg met slechte gewoonten.

Ook:

• Cardio training. In de winter kan het skiën of schaatsen zijn, en in de zomer 's ochtends hardlopen in het park. Inclusief dagelijkse wandelingen: 1 halte eerder uitstappen, geen gebruik maken van de lift, wandelen tijdens de lunch.
• Draai omslag... Neem elke dag oefeningen met een hoepel op in uw ochtendoefeningen. Bouw elke dag tijd en intensiteit op.
  
• Draag een korset, die toon geeft aan de spieren van de pers. Dit zal je houding ook gelijkmatiger en sterker maken.
• Zorg voor voldoende slaap en voldoende rust... Stress en nerveuze spanning veroorzaken overtollig lichaamsvet. Emotionele rust is belangrijk tijdens gewichtsverlies en volumevermindering.
• Om een ​​actieve levensstijl te leiden. Een slank figuur en een dunne taille zijn bedoeld voor vrouwen die zich energiek gedragen en niet lui zijn. Dagelijkse schoonmaak, ramen wassen, de hond uitlaten - dit alles heeft een gunstig effect op de vormen.

Elke zichzelf respecterende vrouw moet zichzelf in vorm houden en de belangrijkste volumes (taille, heupen) bewaken. Het overschrijden van de normen heeft niet alleen een negatieve invloed op de uiterlijke schoonheid en aantrekkelijkheid, maar ook op de basisindicatoren van gezondheid.

Artikel ontwerp: Anna Vinnitskaya

Video's voor het meten van de taille voor dames

Wat zou de taille moeten zijn zodat er geen gezondheidsproblemen zijn: