Veel meisjes dromen ervan om thuis de kont effectief te vergroten. Maar ze weten niet allemaal hoe ze het moeten doen. Welke oefeningen zijn er nodig om de billen te vergroten en in goede conditie te houden, evenals de geheimen van het visueel vergroten van de priesters met behulp van kleding en folkremedies, dit artikel zal je helpen erachter te komen.
Hoe pomp je thuis een mooie kont op voor een meisje?
De eerste stap naar een gezond en veerkrachtig lichaam is het overwinnen van luiheid.
Verder, om een mooie kont op te pompen en je benen in vorm te brengen, moet je verschillende verplichte regels volgen:
observeer het dieet;
train minstens 2-3 keer per week;
slaap 7-8 uur zodat het lichaam tijd heeft om te herstellen;
drink 1,5-2 liter. dagelijks schoon water;
meer tijd besteden aan wandelen.
Dergelijke aanbevelingen zullen niet alleen helpen om het onderlichaam op te ruimen, maar ook om de algemene toestand van het lichaam te verbeteren.
Snelle manieren om de billen en heupen in een week te vergroten
Om de kont in slechts een week thuis te vergroten, zijn er verschillende nuttige aanbevelingen:
Neem deel aan actieve lichamelijke activiteit gedurende 5-8 benaderingen per dag, die 20 minuten duren. Kies oefeningen voor training die het meest effectief helpen om de bilspieren en heupen te vergroten. In deze modus moet je trainen in een 1: 1 schema. De eerste dag is actief trainen, de volgende dag is er rust zodat spieren kunnen groeien.
Voeg sportvoeding toe om te oefenen... Natuurlijk worden er snellere resultaten behaald als er getraind wordt in de sportschool en er voeding aan wordt toegevoegd. Maar u kunt het in overleg met een trainer of consulent ook thuis meenemen.
Verminder de vetopname tot 10% van alle voedselinname. En focus op eiwitrijk voedsel en complexe koolhydraten. Ze dragen bij aan de groei van spiermassa.
Eet 5-6 keer per dag en drink veel water. Gezond voedsel in een dergelijk dieet wordt snel opgenomen en omgezet in noodzakelijke energie, en water helpt het metabolisme te versnellen.
Gebruik linnen met speciale tabbladen... De makkelijkste manier om de billen en heupen te vergroten. Maar hij heeft alleen een visueel effect en is alleen goed in het geval van ceremoniële uitgangen, wanneer je er gewoon perfect uit moet zien.
Artsen waarschuwen meisjes er echter voor om zich niet te laten meeslepen door te snelle methoden om hun priesters en heupen op te pompen en adviseren hen om de voorkeur te geven aan langere, maar veilige trainingen.
Een reeks oefeningen om thuis te doen
Hoe je de kont thuis kunt vergroten en de huid van de billen en heupen kunt verstevigen, helpt bij sportactiviteiten.
Thuis kunt u de billen in 2-3 maanden vergroten door een eenvoudige reeks speciale oefeningen uit te voeren die gericht zijn op:
gewicht verliezen;
toename van spiermassa;
uitrekken;
aanscherping van de huid;
uithoudingsvermogen.
Elke oefening mag alleen met de juiste techniek worden uitgevoerd. Hoe u dit moet doen en welk effect kan worden bereikt, moet in meer detail worden overwogen.
Squats
Dit is een effectieve oefening om af te vallen en spiermassa op te bouwen in de billen en dijen.
Squat-techniek:
Zet je benen iets breder dan je schouders.
De rug is recht.
De armen zijn naar voren of op de riem gestrekt.
Het bekken wordt een beetje naar achteren gelegd en de knieën mogen in hun positie niet voorbij de tenen komen.
Als u begint met hurken, moet u ervoor zorgen dat uw rug recht is, de billen en heupen gespannen zijn en dat het lichaamsgewicht wordt overgebracht naar de hielen.
Fouten bij squats:
afgeplatte knieën;
terug "boog";
snel tempo (zodat het lichaam sneller moe wordt en de spieren niet de nodige belasting krijgen);
inzakken van het lichaam naar achteren (als u geen gewicht op de hielen overbrengt);
gebrek aan lichaamsbeweging om op te warmen voor squats.
Als de oefening niet correct wordt uitgevoerd, krijgen de spieren niet de vereiste belasting en neemt het risico op blessures toe. Het aantal herhalingen voor gewichtsverlies moet 3-5 keer zijn voor 15-20 squats en voor het verkrijgen van spiermassa: 5-8 herhalingen. Dit aantal benaderingen is optimaal voor beginners. Verder kun je de belasting verhogen met dumbbells, evenals het aantal squats.
Glute brug
Een oefening die de rug ontwikkelt en de groei van de gluteusspieren bevordert, waardoor het uithoudingsvermogen bij hardlopen en lopen toeneemt.
Er zijn verschillende technieken om het uit te voeren, maar de eenvoudigste is ideaal voor thuis:
Ga op de grond liggen, rug recht, schouders en hoofd stevig op de grond gedrukt.
Handen zijn aan je zijde.
De knieën zijn gebogen, de voeten in een stabiele positie staan op schouderbreedte uit elkaar.
De voeten worden zo dicht mogelijk bij de billen bewogen.
Het opheffen van het bekken gebeurt met de nadruk op de voeten, niet op de rug.
De spieren van de dijen en billen zijn zo gespannen mogelijk.
Tijdens de oefening moet u in de billen knijpen.
De uitvoering wordt als correct beschouwd als de romp na het optillen van het bekken een lijn vormt van de knieën tot de schouders.
Vergrendel deze positie een paar seconden.
Je moet jezelf langzaam en voorzichtig laten zakken, zonder de spieren te ontspannen.
Voor beginners moet u ten minste 5 "bruggen" in één benadering uitvoeren.
Het bekken optillen met het been naar boven gestrekt
Nadat je de basistechniek van de glute-bridge-oefening onder de knie hebt, kun je dit compliceren door over te schakelen naar de techniek met het heffen van één been.
Kenmerken van de oefening:
Het hoofd en de schouders liggen plat op de grond.
Hakken en billen zijn op een afstand van 25-30 cm.
De armen zijn in een ontspannen toestand langs het lichaam.
Bij inademing wordt de romp langzaam opgetild.
In de "brug" -positie moet je een been strekken, het optillen zodat de teen zo recht mogelijk is.
Laat uw romp langzaam op de grond zakken zonder uw been te laten zakken.
In deze positie kun je nog een paar herhalingen doen, met een opgeheven been en de nadruk op één voet, en dan moet je van been wisselen.
Bij het uitvoeren van deze oefening moeten de spieren van de billen en minder spieren van de dijen zoveel mogelijk worden belast.
De rug en armen zijn helemaal niet betrokken.
De "gluteale brug" heeft een laag letselgevaar. Het belangrijkste bij deze oefening: belast uw rug niet, maar voer de bewegingen soepel uit.
Mahi
Werk effectief de dijspieren uit, span de billen aan.
Er zijn verschillende eenvoudige technieken voor deze oefening:
Zwaai terug:
Nadruk op de ellebogen (of rechte armen) en knieën.
Een been moet actief worden opgetild en het zoveel mogelijk omhoog trekken, alsof u het plafond met uw hiel moet aanraken.
U moet uw been een paar seconden vasthouden en terugkeren naar de oorspronkelijke positie.
Na verschillende keren herhalen, moet u van been wisselen.
Voorwaarts zwaaien:
Ga rechtop staan en druk een been stevig op de grond.
Het tweede been moet zoveel mogelijk op en neer worden getild.
Je moet in hetzelfde tempo presteren, van been wisselen.
Zwaai naar de zijkant (staand):
Ga rechtop staan en pak de muur met je rechterhand vast.
Het linkerbeen moet zoveel mogelijk opzij worden genomen en langzaam worden neergelaten.
Herhaal 10 keer op elk been.
Zwaai naar de zijkant (liggend):
Je moet op je zij liggen. Ondersteun uw hoofd met uw arm gebogen bij de elleboog.
Ontspan de andere hand en leg hem voor je neer.
Het been, dat op de grond ligt, moet bij de knie worden gestrekt of licht gebogen (zoals voor iedereen handig).
Breng het tweede been omhoog en omlaag. Het kan recht of gebogen zijn bij de knie.
De binnenkant van de dij moet zoveel mogelijk werken.
Herhaal op elk been 8-10 keer.
Voor het beste resultaat moet je alle soorten schommels tijdens de training combineren en ze 10 keer op elk been herhalen.
Lunges
Een basisoefening niet alleen voor de billen, maar ook voor balanstraining. Helpt spieren te strekken en volume op te bouwen.
Uitvoeringstechniek:
Voeten op schouderbreedte uit elkaar.
De rug is recht, licht gebogen in de lumbale regio. De kin is opgeheven.
De buik is opgetrokken. Handen langs het lichaam of in de taille.
Vervolgens moet je een grote stap voorwaarts zetten.
In deze positie moet de maximale spanning van de bilspieren en de achterkant van de dij worden gevoeld.
De knie van het achterbeen moet een paar centimeter van de grond zijn. De rugpositie verandert niet.
Leun op het blootgestelde been, doe een stap achteruit en keer terug naar de beginpositie.
Doe de oefening met de nadruk op het andere been.
U kunt de oefening moeilijker maken door gewichten toe te voegen. Om dit te doen, moet je dumbbells (gewicht 2-4 kg) oppakken of ze thuis vervangen door plastic flessen gevuld met zand met een inhoud van 1-1,5 liter. Naarmate de spieren strekken, wordt het achterbeen meer gestrekt en neemt de pas toe.
Hoge stoel
Bewegen draagt niet alleen bij aan het rond maken van de billen, maar ook aan:
versterkt de kniegewrichten;
ontwikkelt concentratie en uithoudingsvermogen;
ontwikkelt de voor- en achterkant van de dij.
Techniek voor meisjes:
Je moet je rug stevig tegen de muur drukken.
De benen zijn bij de knieën gebogen en staan op schouderbreedte uit elkaar.
Handen worden langs het lichaam geplaatst en tegen de muur gedrukt.
Terwijl je inademt, glijd je langs de muur naar beneden tot je dijen evenwijdig aan de vloer zijn.
Als je in deze hoek vasthoudt (het zou 90 graden moeten zijn), moet je 30-60 seconden in deze positie blijven.
De nadruk moet op de hielen liggen. Om de taak te vergemakkelijken, moet de muur ruw zijn.
Handen kunnen op de heupen worden geplaatst.
Keer dan terug naar de beginpositie en herhaal.
Om de billen thuis te vergroten, doe de oefening 4-5 keer, ten minste 30 seconden. meerdere keren per week. Later, wanneer de oefening volledig onder de knie is, kan de belasting worden verhoogd door halters op te pakken, in de knieën te knijpen of deze op één been uit te voeren.
Deze oefening doe je gemakkelijk thuis met behulp van een stevige doos of speciale kast. Voor beginnende meisjes is het beter om de hoogte van de doos te beperken tot 30-40 cm Dankzij deze oefening worden de spieren van de pers en de rug actief betrokken.
Uitvoeringstechniek:
Ga op 30 cm afstand van de stoeprand staan.
Buig je knieën.
Nadat je je hebt afgezet, spring je op de stoeprand en trek je je knieën tijdens de vlucht naar je borst.
Strek volledig. Ontspan een paar seconden.
Er is geen extra inspanning vereist bij het afstappen. Het lichaam komt in een ontspannen positie aan met de knieën licht gebogen.
Tijdens de sprong helpen de handen het lichaam en maken ze een duidelijke zwaai.
Herhaal het springen zonder op de grond te stoppen.
Nadat de vaardigheid en techniek van deze oefening is aangescherpt, kan de hoogte van de kast met 5-10 cm worden verhoogd, de maximale hoogte is 70 cm, maar voor thuisoefeningen kunt u zich beperken tot een hoogte van 50 cm.
Plank
Een veelzijdige oefening die verschillende voordelen heeft:
het versterken van een groot aantal spieren (rug, benen, buikspieren, billen);
bevordert het proces van afvallen;
versterkt de wervelkolom;
verhoogt het uithoudingsvermogen.
Er zijn 2 klassieke uitvoeringstechnieken:
Op rechte armen:
Neem een positie in met de nadruk op de handpalmen. De rug moet vlak zijn en het lichaam moet in een rechte lijn zijn (de billen worden niet opgetild en de buik raakt de grond niet).
De blik is naar beneden gericht. De benen zijn gestrekt op de knieën en de ondersteuning is op de tenen.
In deze positie moet je het zo lang mogelijk volhouden, maar niet minder dan 30 seconden.
Als de techniek al is geschonden, moet het lichaam op de grond worden neergelaten. Neem een pauze en herhaal de oefeningen nog 1-2 keer.
De uitvoeringstechniek met de nadruk op de ellebogen, herhaalt alle beschreven stappen, met het enige verschil dat de armen gebogen zijn bij de ellebogen, en de nadruk ligt niet op de handpalmen, maar op de onderarmen.
De belichtingstijd moet met elke lesweek met 10 seconden worden verlengd. De maximale tijd doorgebracht in de bar voor thuisoefeningen is 5 minuten. Idealiter is de blootstelling vanaf het allereerste begin van de oefening minimaal 60 seconden.
Nadat u de basistechnieken onder de knie heeft, kunt u doorgaan naar andere varianten van deze oefening:
een plank met een opgeheven hand;
een plank met een opgeheven poot;
gebaseerd op twee punten;
met bij elkaar gebrachte benen;
twist bar;
omgekeerde plank.
Elke variatie van de plank helpt je om af te vallen, je korset te versterken en het uithoudingsvermogen te vergroten.
Beweeg op de billen
Fitnesstrainers die actief gebruik maken van de oefening "lopen op de billen" weten thuis hoe ze de kont vergroten.
Dankzij deze eenvoudige oefening wordt een hele reeks gunstige effecten op het lichaam uitgevoerd:
verbetert de bloedcirculatie in het bekken;
versterkt de wervelkolom;
bevordert gewichtsverlies in het dijgebied;
trekt de spieren van de billen effectief aan;
dient als preventie van gynaecologische aandoeningen.
Uitvoeringstechniek:
Je moet op het tapijt gaan zitten. Houd uw rug recht en strek uw benen voor u uit en buig lichtjes op de knieën.
Til een bil op en strek iets naar voren. Lager.
Til de tweede bil op en strek hem iets verder dan de eerste om een "stap" te maken.
Handen bevinden zich in elke comfortabele positie.
Zo gaan we vooruit en "bereiken" het einde van het tapijt. Op dezelfde manier wordt de beweging terug uitgevoerd.
Bewegingen moeten soepel zijn, en "stappen" niet te groot.
Een oefening wordt uitgevoerd in 3-4 sets. Daarna kun je doorgaan naar een gemakkelijkere variant ervan: van de ene bil naar de andere rollen. Deze oefening zal lichaamsvet verwijderen en cellulitis voorkomen.
Superman
Een eenvoudige oefening voor het onderlichaam, het is veilig voor de wervelkolom en daarom ideaal voor thuistrainingen.
Uitvoeringstechniek:
Ga op je buik liggen. Strek je armen naar voren, handpalmen naar de grond gericht.
Hef uw benen en de bovenkant van het lichaam zo hoog mogelijk op.
Het hele lichaam moet in een vliegende Superman-houding op de buik in evenwicht zijn.
In deze positie moet je een paar seconden blijven hangen en langzaam terugkeren naar de oorspronkelijke staat.
Het is beter om te beginnen met 10 herhalingen. En verhoog hun aantal naarmate uw fysieke conditie verbetert.
Het aantal benaderingen en herhalingen
In de beginfase moet u minstens 2-3 keer per week oefenen. Oefeningen moeten zo worden samengesteld dat ze 20 minuten duren. Verder moeten de uitvoeringstijd en het aantal benaderingen worden verhoogd. Beginners moeten voor elke oefening 10-12 keer beginnen (behalve de stoel en de plank). En benaderingen moeten 2-3 worden gedaan.
Je moet niet elke dag oefenen. Voor een effectieve groei hebben spieren rust nodig. Elke oefening moet soepel worden uitgevoerd en voordat u met de training begint, moet u de spieren opwarmen met eenvoudige cardiotrainingen van 5 minuten.
Men moet de juiste ademhaling niet vergeten: de inspanning moet altijd worden gedaan bij uitademing en ontspanning - bij inademing.
Eetpatroon
Als de trainingen ijverig en correct worden uitgevoerd en de resultaten zeer langzaam worden bereikt, kan dit duiden op een onjuist dieet.
Hier zijn enkele tips van fitnesstrainers over hoe u uw maaltijden voor en na de training kunt beheren:
Voordat u gaat trainen, mag u alleen eiwit- en koolhydraatvoedsel eten. Omdat eiwitten aminozuren leveren voor spierfunctie. Ideale producten met eiwit- en koolhydraatgehalte: gevogelte en vis, granen, omelet.
Tijdens de training moet u de waterbalans constant aanvullen. Je mag versgeperste sappen of smoothies drinken.
Als het uw belangrijkste doel is om spieren op te bouwen, moet u onmiddellijk na de training eten. Tijdens de eerste 30 minuten.Anders wordt de training verspild en is er geen spiergroei.
Het wordt afgeraden om direct na de training vet voedsel te eten. Het is beter om de voorkeur te geven aan kwark, vis, groentesalade.
Als je moet afvallen, moet je een uur na de training eten. Tijdens trainingen is het beter om over te schakelen naar fractionele maaltijden en 5-6 keer per dag te eten, maar niet meer dan 3 uur voor het slapengaan.
Voedingsmiddelen en gerechten die volledig van het dieet moeten worden uitgesloten:
boterhammen;
zachte tarwe pasta;
mayonaise en ketchup;
zoete gebakjes;
vet vlees.
Ze bevorderen de ophoping van vet en afvalproducten en vertragen ook de omzetting van gezond voedsel in noodzakelijke energie.
Hoe houd je je billen strak zonder te sporten?
Om de spiertonus te behouden zonder te sporten, kunt u een aantal eenvoudige regels leren die in het dagelijks leven moeten worden gevolgd:
Loop meer. Wandelen helpt je billen en benen in vorm te houden. Deze vorm van fysieke activiteit helpt de bloedcirculatie te verbeteren. De minimale wandeltijd is 20 minuten. in een dag.
Vervang het gebruik van de lift door de trap op te gaan. Natuurlijk, als het meisje niet boven de 8e verdieping woont of werkt. Dagelijks dalen en stijgen van de trap houden de kolf perfect in vorm, zelfs zonder regelmatige lichaamsbeweging.
Ontwikkel een dieet. De juiste voeding helpt het lichaam in goede conditie te houden, en een uitstekende stofwisseling bevordert een snelle opname van voedsel, zonder het om te zetten in vetophopingen.
Drink meer water. Water heeft veel gunstige eigenschappen, een daarvan is om de huid stevig te houden.
Deze aanbevelingen zijn geschikt voor alle meisjes die ervan dromen om fit te blijven zonder geld uit te geven aan een fitnessclub en die geen tijd hebben voor reguliere lessen thuis.
Cosmetica voor bilvergroting: soorten, namen, instructies
Er zijn een aantal cosmetische producten beschikbaar voor bilvergroting. Deze omvatten speciale sprays en crèmes.
Hier zijn enkele populaire remedies die meisjes gebruiken om het probleem van lelijke billen op te lossen:
1. Braziliaanse Bum. Indianenspray, die volgens de fabrikant de billen strakker maakt, de "sinaasappelschil" verwijdert en ook de algehele conditie van de huid verbetert.
Gebruiksaanwijzing:
Spray van onder naar boven en wrijf in met massagebewegingen. 1-2 keer per dag aanbrengen.
2. Latina Star. Braziliaanse spray die de aanmaak van lipiden bevordert, waardoor de weefselelasticiteit toeneemt. Geschikt voor alle bilvormen.
Gebruiksaanwijzing:
Twee keer per dag in cirkelvormige massagebewegingen aanbrengen. De resultaten zijn zichtbaar na een maand gebruik.
3. Heupcrème. Een lichte crème die geen invloed heeft op hormonale veranderingen. Geeft de huid stevigheid en elasticiteit. Verhoogt het volume van de billen met 1-2 cm.
Gebruiksaanwijzing:
Dagelijks 's avonds op een schone huid aanbrengen tot het volledig is opgenomen. De eerste resultaten zouden na 2 weken gebruik zichtbaar moeten zijn.
Deze fondsen zijn erg populair bij meisjes vanwege hun gebruiksgemak.
Maar voordat u een dergelijke remedie koopt, is het beter om een arts te raadplegen. Ze moeten ook worden gebruikt in combinatie met sportoefeningen voor meer efficiëntie.
"Juiste" kleding: jeans, broeken, jurken, hakken
Speciale kleding helpt om de kont visueel in volume te vergroten en de schoonheid van de billen te benadrukken.
Met behulp van kleding kun je de billen benadrukken, maar deze op geen enkele manier fysiek vergroten
Dingen om de billen visueel te vergroten
Hoe het effect wordt bereikt
Jeans met push-up effect
Speciale tabbladen of firmware.
Jeans met hoge taille en zakken aan de onderkant
Zakken voegen visueel volume toe en een slankere hoge taille.
Shapewear
Dichte elastische stoffen en lipjes helpen de billen strakker te maken.
Wijde broek met wijde pijpen
De heupflare breidt altijd het onderlichaam uit.
Ballon jurk
Deze vorm maakt visueel de billen en heupen groter.
Uitlopende rokken
Verstevigt de taille en geeft volume aan de onderkant.
Strek de houding uit en accentueer de lichaamscurven.
Vermijd nauwsluitende kledingstukken van dun breiwerk en ook geen dikke stoffen. Ze zullen alleen het bestaande probleem belichten.
Folkmedicijnen voor het behouden van de toon van de billen en visuele vergroting
Hoe ze de kont thuis kunnen vergroten zonder sportactiviteiten, maar alleen dankzij een paar kleine trucs kennen ze volksgeheimen.
Het eerste geheim van mooie billen is lopen. Tijdens het lopen moet u uw voeten plaatsen alsof het meisje langs een onzichtbare lijn loopt. Eerst moet je de voet naar voren brengen en dan het lichaam. De stappen moeten klein zijn. Zo'n gang wordt "katachtig" genoemd en geeft gratie aan een meisje met elk figuur.
De tweede populaire manier om de billen te vergroten, zijn wraps. Voor hen moet je een verscheidenheid aan oliën gebruiken (lijnzaad, olijfolie, lavendel), puree van bessen of zeewier. Ze worden ook als schil gebruikt.
Olie of fruitpuree wordt een half uur op een schone huid aangebracht. Een deel van het lichaam is omwikkeld met een film en bedekt met een deken (voor blootstelling aan hitte). Daarna moet alles worden afgewassen met warm stromend water.
Een contrastdouche helpt ook om de huid op de billen strak te houden. Deze procedure stimuleert de bloedcirculatie en bevordert de productie van collageen dat nodig is voor de huid.
Alle bovenstaande oefeningen, tips en trucs zullen elk meisje helpen om thuis platte en niet-elastische billen te vergroten. En zorg voor de zorg na het bereiken van het gewenste resultaat.
Auteur: Bellatrix_L
Artikel ontwerp: Mila Friedan
Video over het onderwerp: hoe je thuis in 5 minuten een reet pompt
Mis het meest populaire columnartikel niet: Ochtendoefeningen voor mensen ouder dan 40, 50. Gymnastiekoefeningen om af te vallen, video-tutorials.
