Hoe je thuis snel vet op de buik en zijkanten van een vrouw verbrandt: oefeningen, voorbereidingen, wraps, massage

De ophoping van vetcellen in de buikstreek, riet, zijkanten en billen is een kenmerk van het vrouwelijk lichaam. Om op deze plaatsen overtollig vet te verbranden, zijn speciale maatregelen vereist; het zal moeilijk zijn om af te vallen met regelmatige massages en lichaamspakkingen.

Eerste stap. Revitalisering van levensstijl

Om snel vet op de buik en zijkanten van een vrouw te verbranden, moet je een hele reeks maatregelen doorlopen.

Ten eerste moet je meedoen om alle slechte gewoonten te elimineren en een gezonde levensstijl te gaan leiden:

1. Slaap minimaal 7 uur met de lichten uit, waarvan minimaal 2 uur voor middernacht.
2. Drink schoon water.
3. Vermijd stress.
4. Verhoog de activiteit geleidelijk, maar neem geen pauzes.
5. Loop elke dag minstens 20 minuten.
6. Ga akkoord met spannende buitenactiviteiten: wandelen, ontspannen in het bos, dansen.
7. Doe ochtendoefeningen gedurende 15 minuten. Dit zijn bochten, schommels, kantelingen van de nek, armen, benen.

Het is belangrijk om de werkuren te verdunnen met activiteit.

Om dit te doen kunt u:

• Maak een wandeling in plaats van vervoer te gebruiken.
• Gebruik de lift minder vaak.
• Oefen met een expander.
• Fietsen van en naar het werk.
• Voer "office yoga" asana's uit.

Populaire soorten lichamelijke activiteit:

• Snelwandelen. De belasting van het lichaam tijdens sportief wandelen is zacht, daarom geschikt voor mensen met overgewicht. Hardlopen wordt voor hen niet aanbevolen. Een persoon besteedt 400 kcal per uur wandelen.
• Een ritje op de fiets. Een persoon geeft 700 kcal per uur uit.
• Hula Hoop-les (hoepel). In 10 minuten les worden 100 calorieën verbrand. De hoepel "masseert" de taille en verwijdert de buik en zijkanten.
• Touwtje springen. Afhankelijk van de snelheid van uitvoering gaat er in 15 minuten van 200 naar 300 kcal verloren.
• Zwemmen. Een half uur lang "bladeren" 400 kcal. Water "masseert" het lichaam en verwijdert overtollig gewicht en cellulitis.
• Dansen. Ze gaan naar binnen voor stijldansen en geven 200 kcal per uur uit. Disco, Latin-dansen en rock and roll verbranden 400 kcal.

Een reeks oefeningen

Om vet te verbranden, geen spieren, om de huid tegen striae te beschermen, moet u om de dag minstens 1 uur en 45 minuten trainen. De training begint na 45 minuten. cardio-oefening. Dan 1 uur - krachttraining. Maar je kunt al vanaf 45 minuten beginnen. voor de hele les: 15 min. cardio, 30 min. kracht.

U moet uw polsslag volgen. Een te hoge hartslag is gevaarlijk, een te lage hartslag duidt op een slechte prestatie... U kunt uw optimale hartslag berekenen met de formule: (220 - leeftijd) x 0,65 is de minimale optimale hartslag. (220 - leeftijd) x 0,75 - maximale optimale hartslag. Binnen deze twee getallen krijgt iemand de meeste zuurstof, wat belangrijk is voor het verbranden van vet.

Voor cardiotraining kunt u cardiovasculaire apparatuur gebruiken, intensief touwtjespringen, zwemmen, joggen. Cardiovasculaire apparatuur omvat een loopband, hometrainer, stepper, roeimachine.

Met de methode van intervalcardio kunt u de intensiteit van cardiotraining meerdere keren verhogen. Intervallen zijn periodes van hoge werkdruk en lage (rust) periodes die elkaar afwisselen.Een training moet 3-4 intensieve intervallen hebben en hetzelfde aantal "rust" -intervallen.

Als cardiotraining een run is, dan voor een warming-up van 10 minuten. joggen. Daarna is het eerste intensieve interval 30 seconden, daarna is de rust (joggen) 60 seconden. Het is noodzakelijk om de duur van de intervallen geleidelijk te verlengen. Bovendien gaat de rest altijd 2 keer langer mee dan het intensieve gedeelte.

Krachttraining oefeningen:

1. Hurk en spring. Doe 3 sets van 15-20 oefeningen. Juiste hurkregels: voeten op schouderbreedte uit elkaar, knieën niet verder dan tenen, billen en buik gespannen. Maak een sprong bij het tillen. Alle acties worden langzaam uitgevoerd. Zelfs tijdens de sprong zijn de billen en buik gespannen.
2. De benen opzij heffen. Het wordt uitgevoerd op licht gebogen benen. Het is noodzakelijk om het ene of het andere been opzij te brengen en elk been eerst 30 seconden vast te houden en vervolgens 1-2 minuten te brengen. Terwijl het been wordt opgetild, moet de buik naar binnen worden getrokken.
3. Plank. U moet op uw buik liggen en op uw ellebogen en tenen gaan staan. Schouders, billen en hielen zijn in lijn. Ellebogen onder de schouders. De buikspieren en billen zijn gespannen. Je zou 30 seconden in deze positie moeten zijn. - 3 minuten. (verhoog de tijd geleidelijk).
4. Bodyflex. Soms steekt de buik uit, ook al is er geen overtollig onderhuids vet. Dit kan te wijten zijn aan een verzwakking van de dwarse buikspieren. Als ze afgezwakt zijn, wordt de maag plat. Hiervoor wordt lichaamsflexie 2 keer per dag uitgevoerd, elke dag. Het wordt in elke positie uitgevoerd. U moet diep ademhalen, krachtig uitademen en onmiddellijk hard knijpen en uw maag 10 seconden belasten. Adem daarna een beetje in, zonder uw maag te ontspannen, en wacht nog eens 10 seconden. Herhaal de oefening 4-5 keer.

Buik vetverbrandende hoepel

Welke te kopen

Hoe vet op de buik en zijkanten van een vrouw te verbranden om merkbare resultaten te krijgen, zelfs zonder intensieve training in de sportschool, "zal helpen" hoelahoep (hoepel).

Soorten hoelahoep:

• Gebruikelijk. Gemaakt van metaal of kunststof, leeg van binnen (waardoor het licht is), zonder enige ruwheid.
• Opvouwbaar. Het kan uit elkaar worden gehaald.
• Gewogen. Deze look is zwaarder, dus het legt meer druk op de buik.
• Massage. Het oppervlak is niet langer glad, maar met onregelmatigheden, kleine massage-inzetstukken van verschillende vormen.
• Met een calorieteller en het aantal gemaakte omwentelingen.

Om de gewenste diameter van de hoelahoep te bepalen, plaatsen ze deze op de zijkant naast je en kijken waar de bovenste lijn is. Maat past als deze lijn in de buik zit.

Hoe het goed te doen

Om ervoor te zorgen dat de hoepel geen schade toebrengt en effectief is, moet u:

• Train alleen met een "lege" maag. Het is beter om een ​​uur voor en een uur na de training te eten.
• Voeten op schouderbreedte uit elkaar is de meest comfortabele positie. U kunt deze simulator ermee gaan beheersen. Hoe kleiner de afstand tussen de voeten, hoe meer u de spieren van de buik, heupen en billen moet belasten.
• Voor de oxidatie van lichaamsvet is het belangrijk om met de hoepel in de frisse lucht te trainen en diep te ademen.

  

• Het lichaam mag niet worden ontspannen, “schudden”. Bewegingen worden voorzichtig uitgevoerd.

Oefening volgorde

De hoofdtraining kan worden aangevuld met oefeningen met een hoepel in uw handen:

1. Druk je rug tegen de muur, plaats je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Pak de hoepel parallel aan uw lichaam op. Maak voorwaartse buigingen en druk uw rug stevig tegen de muur. De buik moet strak zijn.
2. Ga op je rug liggen, buig een been naar de knie en druk met zijn voet op een verticale hoepel. Rijd het andere been 20 keer langs de bovenste boog.
3. Ga op de grond zitten, plaats de hoepel op je rug ter hoogte van de schouderbladen, iets rond je rug naar voren, span je buikspieren aan en laat je lichaam langzaam naar achteren zakken, terwijl je jezelf vasthoudt met de pers. Zodra er geen mogelijkheid meer is om verder te buigen, keren ze terug. De oefening wordt 10 tot 15 keer herhaald.

Intensiteit van ladingen

Bij de eerste training wordt de borduurring 5 minuten gedraaid. Verhoog de tijd geleidelijk, voeg 5 - 10 minuten toe, tot 30 minuten. Dan moet je regelmatig 30 minuten per dag draaien.

Eetpatroon

Het verbranden van lichaamsvet is onmogelijk zonder rationalisering van de voeding. De principes van een dieet zijn hetzelfde voor mannen en vrouwen.

Het is belangrijk om te onthouden dat:

• U moet meer calorieën verbranden dan u verbruikt. Het lichaam wordt dus gedwongen om ophopingen te gebruiken, ook op de buik en zijkanten.
• U moet de hoeveelheid calorieën beheersen en zorgen voor de balans van eiwitten, vetten en koolhydraten. Hun juiste percentage is 50% eiwit, 10% vet, 40% koolhydraten.
• De hoeveelheid eiwit die tijdens het dieet wordt geconsumeerd, moet worden verhoogd om de vetverbranding te versnellen en de spieren te voeden.
• Het grootste deel van het eiwit tijdens het dieet wordt verkregen uit kippenborsten, eiwitten, magere kwark en zeevruchten.
• Het is verboden om vetten volledig uit de voeding te verwijderen. Ze worden door lichaamsweefsels gebruikt als bouwmaterialen.
• Alleen plantaardige vetten en vetten van zeevruchten zijn toegestaan.
• Je moet je aan het dieet houden: er is minstens 6 keer de helft van de gebruikelijke portie, bij voorkeur tegelijkertijd.
• Je kunt niet meer dan 500 g voedsel per keer eten, ook al is het fruit. Veel voedsel rekt de maag uit, dus het heeft altijd dezelfde hoeveelheid nodig.
• Drink de hele dag een beetje water.

De volgende voedingsmiddelen zijn verboden tijdens het dieet:

• rijk aan dierlijke vetten;
• met veel suiker;
• meel gebakken goederen (volkorenbrood in kleine hoeveelheden zal nuttig zijn);
• gerookt vlees;
• een grote hoeveelheid zout.

Geschat dieetmenu voor een week

Het is de moeite waard om te overwegen dat alle gerechten in verschillende porties zijn verdeeld. Snack tussen de hoofdmaaltijden met fruit, magere zuivelproducten.

Hoeveel water te drinken

De optimale hoeveelheid water per dag voor een persoon is ongeveer 2 liter. Het drinken van meer dan 4 liter zal ertoe leiden dat water nuttige stoffen uit het lichaam verwijdert en de lever overbelast. Vloeistof in de vorm van sappen, thee, koffie, soepen is niet inbegrepen in deze figuur.

De regels voor drinkwater tijdens de periode van het verbranden van overtollige vetcellen zijn als volgt:

• Drink geen gekocht zoet water, inclusief gas.
• Het is de moeite waard om de hoeveelheid koffie te verminderen - het droogt uit.
• Je kunt het water op smaak brengen met honing, gember en een paar eetlepels citroensap.
• U moet 's ochtends op een lege maag een glas water drinken.
• Als er water uit de kraan wordt gedronken, dan alleen gekookt en bezonken. Mineraal, ontdooid is nuttig.
• Een glas warm water met citroen een half uur voor het eten reinigt de maag en vermindert de eetlust.
• U kunt geen eten drinken.
• Koud water stimuleert de productie van maagsap, waardoor iemand meer eet. Warm water geeft je een vol gevoel.

Afslankcrèmes

Cosmetische crèmes en formuleringen die thuis volgens volksrecepten zijn bereid, zullen een vrouw helpen vet te verbranden. Deze producten werken beter na het reinigen van de huid in de douche, bad, sauna. De delen van de buik en zijkanten van het lichaam en andere probleemgebieden moeten worden behandeld met een crème met massagebewegingen, waarbij de samenstelling voorzichtig in de huid wordt gewreven.

Soorten crèmes:

1. Massage. Ze worden gebruikt voor massage. Sommigen van hen zijn anti-cellulitis, en sommige vechten tegen striae, versterken de huid.
2. Opwarmen. Dankzij peper, algen in de samenstelling, verwarmen ze de huid, verbeteren ze de bloedcirculatie. Het bevordert het afvallen.
3. Peper (voor verpakking). De huid, geolied met crème, is omwikkeld met folie en warme doek.

Populaire afslankcrèmes:

• "Lierak ultra-body lift". De prijs van het product is 2918 roebel. De cursus duurt een maand. De crème bevat liftilin-eiwit, dat de huid strakker maakt.
• "Yves Rocher". Dit is een Frans serum ter waarde van 739 roebel. Cafeïne en munt in hun samenstelling verbranden vet. Glycerine verstevigt de huid. De crème moet minimaal een maand worden gebruikt.
• "Nax-body contouring serum". Dit is een Frans serum met grapefruit, algen, vitamine E. Het kost 2070 roebel. De cursus duurt ongeveer 2 maanden.
• "Turboslim". Dit is een Russische gel met aminofylline, vitamine E. De kuur duurt een maand. De prijs van de gel is 680 roebel.
• "Three-asset" - Russische spray met munt, peper. De cursus duurt ongeveer 4 maanden. De kosten van de spray zijn 133 roebel.

Zelfgemaakte pepercrème recept

Deze crème wordt om de 2 dagen gebruikt om de huid niet te beschadigen. Om de room te bereiden, wordt 1 eetlepel honing verdund in 4 eetlepels plantaardige olie en wordt een snufje (of op de punt van een mes) rode peper toegevoegd. Masseer de huid gedurende 15 minuten en spoel deze daarna grondig uit.

Welke sportsupplementen te nemen

Zelf supplementen kiezen is schadelijk en zelfs gevaarlijk. Ze worden gekozen op aanbeveling van de trainer.

De belangrijkste soorten additieven:

• BCAA Is een set van aminozuren die helpen bij het verminderen en behouden van het juiste gewicht, helpt bij het opbouwen van spiermassa.
• Eiwit helpt om het vereiste eiwitniveau in het lichaam te behouden.
• L-carnitine levert vetten uit voedsel aan spieren voor verwerking. Dit supplement is nutteloos zonder intensieve training.
• Vitamines en mineralen. Deze stoffen begeleiden alle lichaamsprocessen.
• Omega-3 helpt het hart, reinigt bloedvaten van cholesterol, verbetert metabolische processen.

Populaire merken voor sportvoeding:

• BSN;
• Ultieme voeding;
• Dymatize;
• Universele voeding;
• Optimale voeding.

Al deze bedrijven maken een breed scala aan supplementen.

Mis het meest populaire columnartikel niet: Ochtendoefeningen voor mensen ouder dan 40, 50. Gymnastiekoefeningen om af te vallen, video-tutorials.

Film verpakt recepten

Tijdens de procedure wordt het behandelde deel van de huid bedekt met zweet. Direct na het inpakken geeft het lichaam water vrij in plaats van vet. Maar een verhoogde bloedcirculatie verwijdert vet in de bloedvaten, er komt energie vrij. Pas nadat deze energie is verbruikt, treedt gewichtsverlies op. Inpakken werkt in combinatie met sport.

Inpakregels:

• Stoom voor de sessie de huid, maak deze schoon met een scrub en droog hem volledig af.
• Bedek de huid met verschillende lagen huishoudfolie.
• De procedure duurt 40 minuten - 1 uur.
• Na de sessie wordt het mengsel afgewassen, de huid wordt bevochtigd met een crème.
• Tijdens de sessie hoeft u niet inactief te zijn.

Contra-indicaties:

• phlebeurysm;
• hart- en nierproblemen;
• zwangerschap;
• menstruatie.

Verpak recepten

Met honing:

• Meng 60 g honing met 20 g zout;
• Meng 100 g honing met 5 druppels etherische olie van citrusvruchten;
• 50 g honing + 25 g yoghurt;
• 40 g honing + een snufje rode peper en een paar druppels plantaardige olie.

Met koffiedik:

• verschillende eetlepels gemalen koffie worden in dezelfde hoeveelheid gemengd met zeezout, een beetje melk wordt toegevoegd om de pap te maken;
• giet een paar snufjes rode peper en een beetje plantaardige olie in een paar eetlepels dikke grond tot de pap dik is;
• je favoriete etherische olie wordt toegevoegd aan de dikke.

Met klei. Voor verschillende maskers wordt een van de componenten toegevoegd aan 1 eetlepel klei verdund in warm water:

• een stuk gember (luciferdoosformaat), geraspt en gemengd met 1 eetl. kaneel;
• olijfolie (een paar druppels);
• vloeibare honing (een paar eetlepels) en etherische olie.

Vetverbrandende buikmassage

Massage bevordert de bloedcirculatie en breekt vetophopingen af. Het moet elke dag 4-5 minuten een uur vóór en een uur na de maaltijd worden gedaan. Een nuttig bijkomend effect van massage is de normalisatie van de darmfunctie.

Soorten vetverbrandende buikmassages:

1. Geplukt. Voor de sessie wordt massagecrème aangebracht. Knijpen - lichtjes aan de huid trekken. Het knijpen gebeurt in een cirkel, met de klok mee. De intensiteit van het knijpen neemt met elke ronde toe. Aan het einde van de procedure moet de hele buik lichtrood zijn. Na de sessie wordt de huid met een grove handdoek gemasseerd. Het ontwikkelde gebied wordt gehydrateerd met crème.
2. Water. Een stroom water in de douche wordt met de klok mee langs de maag gedreven. Gebruik koud water.
3. Ingeblikt. Voor hem kopen ze siliconenpotjes bij de apotheek. De huid wordt onder de douche gereinigd, gedroogd, etherische olie aangebracht en licht met de handen gemasseerd. Vervolgens komt de "kan" -fase. Als de pot is vastgemaakt, moet je controleren of de binnenkant van de huid 1 cm is gestegen. De pot wordt over de buik gedreven, verschillende vormen getekend en soms opgetild. Na de procedure wikkelen ze de maag gedurende 5 minuten in een warme deken en rusten ze uit. Kleine blauwe plekken na de eerste sessies zullen uiteindelijk niet meer verschijnen.
4. Handleiding. Druk niet hard op uw buik. Het wordt uitgevoerd als een gewone massage.

Vetverbrandende yoga

Yoga zal de buikspieren versterken, metabolische processen verbeteren. Het kan elke dag worden beoefend.

Het is belangrijk om te bedenken dat yoga in de eerste plaats het strekken van de gewrichten is. Daarom wordt het niet aanbevolen voor mensen met hernia's en andere spinale problemen.

De instructeur helpt je om de oefeningen correct en veilig uit te voeren. Als je alleen yoga gaat beoefenen, kun je je gewrichten en inwendige organen ernstig beschadigen.

Basis yogahoudingen voor het verminderen van buikvet (alle houdingen worden 5 keer uitgevoerd):

• Cobra pose... Je moet op je buik liggen, je benen strekken, op je handpalmen leunen, diep ademhalen en langzaam je hoofd strekken, waarbij je de ruggengraat buigt. Na het bereiken van het maximale punt bevriezen ze gedurende 15 seconden. Bij het uitademen keren ze terug naar de startpositie. Rust 10 seconden.
• Plank. Ga op de grond liggen, rust op de handpalmen en sta op, zoals bij push-ups. De handpalmen moeten onder de schouders zitten. Het lichaam is gestrekt zodat alle punten op één lijn liggen. Er zijn 30 seconden in de bar. - 1 minuut.
• Boot pose. Ga op de grond zitten met een rechte rug en gebogen benen. Ze kantelen de rechte rug iets naar achteren, heffen de rechte benen op dezelfde hoogte en klemmen ze met de handpalmen onder de knieën. Ze worden 30 seconden in deze positie gehouden.
• Boog pose. Ga op uw buik liggen, hef uw knieën op, sla uw handen om de buitenkant van uw voeten (u kunt elkaar kruisen). De maximale tijd doorgebracht in de pose is 30 seconden.

Het is belangrijk om niet te stoppen met ademen terwijl je in poses zit.

Hoe u het verbrandingsproces van buikvet kunt versnellen

Normalisatie van de psychologische en emotionele toestand zal een vrouw helpen om vet op haar buik en zijkanten te verbranden. geen paniek. Stress verhoogt de niveaus van het hormoon cortisol, wat de vetopslag bevordert. Kalmte is de eerste stap naar succes.

En om het effect van de genoemde methoden om vet te bestrijden te versterken, is het de moeite waard om te overwegen dat:

1. Als er nog 2 uur over zijn voor de les, is het tijd om wat eiwitproducten te eten (kip, melk).
2. Je moet altijd ademen volgens één principe: adem in met je neus, adem uit met je mond. In dit geval wordt er meer zuurstof ingeademd, waardoor vetten beter geoxideerd worden.
3. Je moet de reeks oefeningen veranderen, je laten meeslepen door nieuwe technieken en het lichaam een ​​shake geven. Maar je kunt de chaos niet afwisselen, je hoeft alleen maar volledige oefeningen te doen.
4. Het helpt om de laatste dagen voor je menstruatie hard te werken in de sportschool. Op dit moment gaat het lichaamsdeel met de opgehoopte vetten 3 keer sneller.
5. Voor gewichtsverlies worden natuurlijke "vetverbranders" gebruikt: citrusvruchten, ananas, groene thee, kruiden, gember. Maar toch is het de moeite waard om ze een beetje toe te voegen, om geen schade toe te brengen.
6. Giftige stoffen in alcohol en sigaretten vertragen metabolische processen in het lichaam.

Buikvet verbranden na de bevalling

Een vrouw moet na de bevalling meestal vet op haar buik en zijkanten verbranden. Als de geboorte van een kind op natuurlijke wijze is gebeurd, duurt het 3-4 maanden om te herstellen. Als de baby wordt bevallen via een keizersnede, duurt het herstel ongeveer 2 maanden. U kunt alleen beginnen met oefenen met toestemming van een arts. Wie eerder traint, loopt het risico de naden te beschadigen en de baarmoeder te ontwrichten.

Zwangerschap gaat gepaard met hormonale veranderingen. Dit heeft invloed op het gewicht en vooral op de groei van buikvet. Het beschermt de foetus tegen beschadiging. Je moet niet alleen de vetlaag verwijderen, maar ook de pers oppompen. Hiervoor worden yoga, wateraerobics, dansen, shaping gebruikt. Oefeningen in water werken bijzonder goed: water masseert het lichaam en elimineert overbelasting.

U moet altijd opletten bij het strekken van uw spieren. Bijvoorbeeld: een diepe ademhaling is beëindigd, sterk uit de buik, een volledige uitademing - sterk naar binnen trekken. Neem elke 5-10 keer een pauze. De duur van dit stuk is enkele minuten.

Het is handig om te trainen in transport, huishoudelijke taken uit te voeren. Om dit te doen, is het voldoende om de maag in te zuigen en te ontspannen.

Dieet na de bevalling kan alleen een beperking zijn van gerookt vlees, erg vet voedsel, snoep. Een zogende moeder moet alle voedingsstoffen krijgen. Het lichaam van die vrouwen die geen borstvoeding geven, heeft ook voldoende voeding nodig. Diëten kunnen het beste zorgvuldig worden toegepast, na overleg met een arts. De voorkeur gaat uit naar zuivelproducten, mager vlees, zeevruchten, groenten, fruit.

De ophoping van vetcellen voor het lichaam is een veiligheidsreserve bij gebrek aan energie. Voor een vrouw is het ook een beschermend omhulsel voor de foetus. Daarom is het lichaam op de buik, aan de zijkanten, zo terughoudend om deze laag te verbranden. Maar je kunt je figuur ordenen, slank en aantrekkelijk worden. Je moet gewoon de wens hebben om zoveel mogelijk moeite te doen om af te vallen.

Auteur: Zemskaya Olga Anatolyevna

Artikel ontwerp: Mila Friedan

Video over het verbranden van buik- en zijvet

Buikvet verbranden: