Hoe u in een week snel, effectief en zonder schade aan de gezondheid met 10 kg af te vallen. Echte tips

Elke eeuw waren er schoonheidsidealen en in de 21ste eeuw is een slank en strak lichaam in de mode geraakt. Je kunt het binnen een week bereiken.

De ervaring leert dat het mogelijk is om in deze periode 10 kg af te vallen, maar dit is vaak gevaarlijk voor de gezondheid, omdat een sterk gewichtsverlies disfunctioneren van organen en systemen veroorzaakt.

Is het mogelijk om in een week 10 kg af te vallen?

De mate van gewichtsverlies hangt af van hoeveel overgewicht een persoon heeft en of hij het überhaupt heeft. Als dat zo is, zal het lichaam het overschot veel gemakkelijker opgeven, omdat ze het meer schaden dan dat ze er baat bij hebben. Maar hoe dichter het gewicht bij normaal is, hoe langzamer het vertrekt, en met een laag gewicht zal zo'n massa niet snel verdwijnen - het lichaam zal er met alle macht weerstand tegen bieden.

Om 10 kg of meer af te vallen, heeft u het volgende nodig:

• strikte dieetbeperkingen;
• lichaamsbeweging;
• juiste dagelijkse routine;
• gezonde slaap;
• speciale procedures.

Contra-indicaties voor drastisch gewichtsverlies

Als je 10 kg door 7 dagen deelt, blijkt dat je ongeveer 1,4 kg per dag moet afvallen. Dit is een cijfer dat, met correct, "nuttig" gewichtsverlies, binnen 1-2 weken zou moeten verdwijnen. Hieruit komt de conclusie dat dergelijk gewichtsverlies niet aanbevolen kan worden. Het levert veel stress op voor het lichaam en het effect blijft niet altijd volledig behouden.

Er zijn strikte contra-indicaties voor een sterk gewichtsverlies:

1. Zwangerschap en borstvoeding. Dik zijn bij het dragen van een baby is natuurlijk en noodzakelijk voor de gezondheid van de baby. Het gewicht verdwijnt na de bevalling en als het blijft, moet de voeding worden voltooid en pas dan afvallen, anders komen er geen nuttige stoffen in het lichaam van de pasgeborene.
2. Tienerjaren. Gedurende deze periode eindigt de vorming van het lichaam, daarom kan drastisch gewichtsverlies gevaarlijk zijn. In deze jaren is matige lichaamsbeweging en goede voeding de optie om overgewicht te bestrijden.
3. Climax. Vrouwen zijn in deze periode hormonaal instabiel en een streng dieet veroorzaakt alleen maar stress.
4. Alle ziekten en aandoeningen. Wanneer een persoon ziek is, is zijn lichaam verzwakt en heeft het een volledige reeks vitamines, mineralen en BJU nodig. Een streng dieet berooft het en kan complicaties veroorzaken.
5. Onstabiele spijsvertering. Het kan erger worden na een dieet.

Mis het meest populaire columnartikel niet: Laserontharing op het gezicht en lichaam - hoe het wordt uitgevoerd, effectiviteit, voor en na foto's, contra-indicaties.

Soorten diëten voor snel gewichtsverlies met 10 kg in 7 dagen

Onder alle andere caloriearme menu's zijn diegenen geselecteerd die gericht zijn op extreem vetverlies:

• eiwit;
• kefir;
• doctoraal (medisch);
• appel;
• boekweit;
• komkommer;
• "6 bloemblaadjes".

Eiwit dieet gewichtsverlies 10 kg per week

Door in een week 10 kg af te vallen en de spiertonus te behouden, helpt een eiwitdieet. Haar dieet bestaat voornamelijk uit eiwitrijk voedsel, terwijl koolhydraten zo klein mogelijk moeten zijn. Hierdoor kunt u lichaamsvet verminderen terwijl uw spieren gezond en sterk blijven.

Het eiwitmenu is exclusief alcohol, zoetwaren en bakkerijproducten, hete kruiden en eventuele saladedressings, behalve citroensap. Producten van dierlijke oorsprong hebben de overhand.

Een voorbeeld van een eiwitdieetmenu. Hieronder volgen de maaltijden die u per dag moet eten in de aangegeven volgorde, waarbij het interval tussen elke maaltijd 3 uur moet zijn.Er zijn in totaal 5 maaltijden, dus u moet uw dag zo vroeg mogelijk beginnen, zodat de laatste snack minstens 4 uur voor het slapengaan plaatsvindt.

Dieetdagen:

• 1e dag. Magere melk, een bord rijstepap, gekookt kalfsvlees 0,2 kg, een bord groenten zonder kruiden, 2 gekookte eieren met 0,2 kg magere vis;
• 2e dag. Koffie of thee, 0% kwark - een schotel, 0,1 kg gekookte kipfilet en dezelfde hoeveelheid boekweit, groentesalade, 2 eieren en vis, als de vorige dag;
• 3e dag. Melk, 0,2 kg vis, 150 g boekweit en een schotel met gekookte garnalen, 0,2 kg gestoofde groenten met rijst, 2 eieren (je kunt bakken) en een stuk mager vlees;
• 4e dag. Gedroogde vruchtencompote, 1 kipfilet, groentesoep en roggebrood, groenten, vis en eieren, zoals de vorige dagen;
• 5e dag. Kefir 1,5% en een snee gedroogd brood, gestoofde groenten met rijst 200 g, 150 g vis en 2 aardappelen, elk zuivelproduct 0,25 kg, 0,1 kg vlees en roerei;
• 6e dag. Koffie / thee / compote, beschuit en 2 eieren: vlees met rijst met een totaal gewicht van 0,25 kg, groenten, een stukje vis en een bakje kwark;
• 7e dag. Kefir / yoghurt, een stukje vis- en groentesap, rijst en vlees, zoals op dag 6, groentesalade, roerei en appels (2 st.).

Kefir-dieet

De melkzuurbacteriën in kefir laten de spijsvertering niet verslechteren door dieetbeperkingen, integendeel, het darmkanaal zal beter werken en het metabolisme zal toenemen. Het wekelijkse dieet is behoorlijk zwaar, maar er is een nog strengere 3-daagse analoog ervan, evenals een simpele tiendaagse.

Kefir dieetmenu. Het dieet is eenvoudig: voor elke dag is er 500 ml kefir en een onbeperkte hoeveelheid plat water, en de rest van de producten wordt gewijzigd volgens het hieronder beschreven schema.

Dieet schema:

• Maandag. 800 g gekookte aardappelen.
• Dinsdag. 500 g gekookte kipfilet zonder kruiden.
• Woensdag. Een pakje vetvrije kwark.
• Donderdag. 200 ml zure room.
• Vrijdag. 1 kg verse appels en 0,3 kg ander gedroogd fruit, behalve bananen en rozijnen.
• Zaterdag. Er wordt nog 0,5 liter kefir toegevoegd, in totaal blijkt het 1.
• Zondag. Net als op zaterdag.

Kefir-dieetmenu voor een week:

Medisch dieet

Net als kefir heeft het een optie voor een week of voor 2, voor 3 dagen of voor 10. Het aantal verloren kilo's hangt af van de initiële gegevens van een persoon, maar niet minder dan 5. Het staat ook bekend als 'medisch', omdat het is ontwikkeld voor gewichtsverlies van obese patiënten vóór activiteiten. Hiervoor wordt het dieet als onschadelijk voor de gezondheid beschouwd, hoewel sommige van de dagen extreem streng zijn - ze worden besteed aan water.

Tijdens het dieet is het verplicht om elk vitaminecomplex in te nemen.

Voorbeeldmenu:

• Maandag. Overdag worden 6 glazen (elk 250 ml) mineraalwater zonder gas gedronken. Tussen elk glas zit minimaal 2 uur;
• Dinsdag. Een soortgelijk dieet als op dag 1, alleen in plaats van water melk met 0% vet, en de porties zijn 150 ml, niet 250. Een appel wordt ook toegevoegd;
• Woensdag. Herhaal maandag;
• donderdag... 1 kg groenteschijfjes, gekruid met olijfolie of lijnzaadolie; 500 ml groene thee;
• vrijdag... Herhaal woensdag, maar geen appel;
• zaterdag - de meest bevredigende dag. 'S Ochtends een ei en thee, voor de lunch 0,1 kg erwten in blik en dezelfde hoeveelheid mager vlees; voor het avondeten een bord bouillon met groenten. Je kunt een hapje eten met een appel;
• zondag... Eet gedurende de dag 0,1 kg kwark, 1 appel, drink 1 liter gefermenteerd melkproduct en 0,5 liter melk.

Apple dieet

Niet erg moeilijk, want als je honger hebt, kun je elke dag een paar appels aan je eten toevoegen, maar niet meer dan 4. Deze vruchten helpen de stofwisseling te versnellen en, samen met pectinevezels, verwijderen ze het teveel aan het lichaam.

Apple dieetmenu:

• Dag 1. Als ontbijt een paar geraspte appels zonder suiker en een klein handje walnoten.Voor de lunch wordt een salade van hardgekookte kippeneieren, kruiden en 1 appel geserveerd. Vullen is niet nodig en het is het meest effectief om de dooier uit het ei te verwijderen. Diner met 3 appels, rauw of verwerkt.
• Dag 2... Het begint weer met een paar appels, maar nu wordt er in plaats van noten een kommetje gekookte rijst aan toegevoegd. Voor de lunch een bakje van precies hetzelfde volume met een mengsel van rijst en fruitpuree zonder suiker (je kunt het zelf maken van een gekookte appel of puree kopen voor de kleintjes in de winkel). Rijst voor het avondeten.
• Dag 3... Nu voor morgen worden 2 appels gecombineerd met een schaaltje cottage cheese 0% vet. Meng voor 2 maaltijden: dezelfde hoeveelheid cottage cheese + in blokjes gesneden appel + 1 eetl. l. honing, een handvol noten. Je kunt een beetje citroensap toevoegen. Voor het avondeten is cottage cheese de helft van de hoeveelheid die 's ochtends was.
• Dag 4. 'S Morgens: 1 appel en 2 wortels, rasp en roer. Overdag een soortgelijk gerecht, en 's avonds mag je jezelf verwennen met 2 appels gebakken met 1 theelepel. Lieve schat.
• Dag 5... Rust van fruit. Ochtendmaaltijd: gekookte wortelen en bieten (klein). Voor de lunch dezelfde bieten, proteïne uit een gekookt kippenei en een bord havermout zonder melk. Diner met een bord geraspte wortelen met een lepel honing.
• Dagen 6 en 7 herhaal 1 en 2 volledig.

Boekweitdieet

Met boekweitdieet kunt u in een week 10 kg afvallen en een behoorlijke hoeveelheid voedsel besparen. Voedingsdeskundigen beschouwen boekweit als een uitstekend bijgerecht om af te vallen, en de prijs is een bijkomend pluspunt.

Principes:

• Eet niet na 19.00 uur omdat de stofwisseling 's nachts lager is.
• Gebruik geen kruiden, zelfs geen zout.
• Drink minstens 2 liter water.
• Verdeel het voedsel gelijkmatig.

Boekweitdieetmenu voor een week. Je moet alle 7 dagen op dezelfde manier eten. Een dag lang wordt een glas boekweit gegeven, dat zonder zout gekookt moet worden, 1 liter vetvrije kefir en 2 appels. Deze producten moeten in kleine porties worden verdeeld en gedurende de dag worden gegeten, en het is beter om kefir indien mogelijk te weigeren.

Komkommer dieet

Komkommers zijn handig om te eten, zelfs zonder dieet, omdat deze groenten gemakkelijk worden verteerd, overtollig materiaal uit het lichaam verwijderen en het figuur niet schaden vanwege hun hoge vochtgehalte en lage voedingswaarde. Bij snel afvallen zijn ze nuttig als goedkope basis voor het dieet.

Het menu van zo'n dieet is niet hongerig, maar het wordt snel saai. Volgens beoordelingen van vrouwen begint het gewicht vanaf 2-3 dagen snel te verdwijnen, maar na een week worden komkommers in welke vorm dan ook gehaat.

Mensen met een problematisch urinestelsel moeten voorzichtig zijn, aangezien de voeding een diuretisch effect heeft.

U dient zich alle 7 dagen aan hetzelfde dieet te houden:

• De ochtend begint altijd met een grote kop suikervrije drank. Betere thee of koffie, sap toegestaan.
• Lunch. 2 middelgrote komkommers en een crouton / brood / sneetje volkorenbrood.
• Avondeten. Diverse verse komkommers; elke andere groente, behalve aardappelen; wat stevig eten (een gekookt ei / een plak harde kaas / een kom rijst).
• Tussendoortje. Fruit.
• Avondeten. Komkommersalade met kruiden en olijfolie.

6 bloemblaadjes dieet

De essentie van dit dieet is een duidelijke verdeling van voedingsproducten overdag. Vandaag ligt de nadruk op het ene product, morgen op het andere, enzovoort. Efficiëntie ligt in het gelijktijdig toepassen van de principes van gescheiden voeding en het afwisselen van meerdere monodiëten. In tegenstelling tot de andere gaan "6 bloemblaadjes" 6 dagen mee en wordt er ongeveer 1 kg per dag uitgegeven. In totaal blijkt het - 6 kg in minder dan een week.

Menu voor het dieet met 6 bloemblaadjes:

• Dag I. Op basis van vis gekookt op een andere manier dan frituren in olie. In totaal wordt 300 g van het eindproduct per dag gegeven, dat in 3-4 doses moet worden verdeeld. Drankjes zijn onder meer groene thee en water.
• Dag II. Groente. 'S Morgens tomaat-komkommersalade met rast.olie; groentesoep voor de lunch; voor het avondeten weer een salade (je kunt zout toevoegen) en een bord zuurkool.
• Dag III. Eiwit. 3 maaltijden: voor een van hen kun je kippenbouillon eten, en voor 2 andere kun je gekookt of gebakken kippenvlees eten zonder schil. Je moet groene thee drinken.
• Dag IV. Granen. Voor ontbijt en lunch, tarwepap met brood, voor het avondeten, gekookte rijst en ook brood. Het is aan te raden om tussendoor een snack met pitjes te eten.
• Dag V. Zuivelproducten. 3 keer dezelfde set - 0,2 kg kwark, een glas melk en een kopje thee.
• Dag VI. Koolhydraten-fruitig. 'S Ochtends en' s middags kiwi (2 stuks) en iets citrusvruchten (een paar mandarijnen / sinaasappel / grapefruit). 'S Avonds een gebakken appel, gedroogd fruit en weer citrus.

Regels voor het verlaten van strikte diëten

Het hele resultaat zal binnen een paar dagen verdwijnen als u het caloriearme dieet verkeerd beëindigt. Op deze dagen komt er weinig voedsel in de maag, de stofwisseling vertraagt, dus als je meteen zwaar voedsel gaat eten, komt het gewicht terug.

Bovendien zal het worden afgezet in de vorm van vet, omdat het lichaam besluit dat er na zo'n vakantie weer een calorietekort zal zijn en het zal inslaan. De verkeerde uitweg kan het spijsverteringssysteem beschadigen.

Een klein beetje gewicht zal hoe dan ook terugkeren, maar het zal minimaal zijn als enkele regels worden gevolgd:

• In eerste instantie mag er geen vet, zoet, zetmeelrijk en gefrituurd voedsel op het bord liggen. Vroeger was het beter om dezelfde long te eten die in de voeding aanwezig was, alleen in grote hoeveelheden.
• Introduceer beetje bij beetje nieuwe producten.
• Het eten is fractioneel. U hoeft het supplement niet meteen in te nemen, u kunt beter een paar uur wachten. Het is handig om een ​​klein bord te gebruiken om te veel eten te voorkomen.
• Drink zoveel mogelijk water.

Snel gewichtsverlies water

Een drinkregime garandeert een goede stofwisseling. Een persoon heeft elke dag minstens 2 liter schoon water nodig. Andere dranken zijn niet inbegrepen.

2 glazen van dit volume moeten 's ochtends op een lege maag worden gedronken. Ten minste 1 voor het slapengaan en 15 minuten voor de maaltijd om de honger te stillen. Maar onmiddellijk na het eten is elke vloeistof ongewenst, omdat het het maagsap verdunt en het proces van het verteren van voedsel bemoeilijkt.

Mis het meest populaire columnartikel niet: Ochtendoefeningen voor mensen ouder dan 40, 50. Gymnastiekoefeningen om af te vallen, video-tutorials.

Een goede nachtrust om af te vallen

Vertegenwoordigers van de Medical Association of Canada ontdekten dat niet alleen mensen die graag meer dan 10 uur per dag slapen, maar ook degenen die minder dan 7 uur rust besteden, langzaam afvallen. In het eerste geval besteedt het lichaam eenvoudigweg weinig calorieën per dag, en in het tweede geval heeft het lichaam niet genoeg energie, dus slaat het lipiden op als een noodbron.

De optimale slaaptijd is 8 uur en heeft bovendien de voorkeur 's nachts, aangezien de hersenen dan het beste rusten.

Er zijn aanvullende aanbevelingen die niet alleen helpen om niet dik te worden, maar ook om af te vallen in bed:

• Eet 4 uur voor het slapengaan niet.
• Slaap in een koele kamer. Idealiter zou dit geen airco moeten zijn, maar een iets open raam zodat er ook frisse lucht in de kamer komt.
• Ga rustig naar bed. Om dit te doen, kun je een warm bad nemen, over straat lopen of yoga-oefeningen doen om te ontspannen.

Oefeningen om snel af te vallen

Trainers vertellen hoe ze in een week 10 kg kunnen verliezen. Ze merken dat sporten een goede hulp zijn bij het afvallen, en vooral in dit opzicht helpt cardiotraining.

Een reeks oefeningen die de hartslag verhogen. Kan thuis, buitenshuis of in de sportschool worden gedaan:

1. Om op te warmen, 1 minuut laten lopen.
2. 10 jump squats. Handen op de achterkant van het hoofd, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Ga zo zitten dat de knieën niet buiten de sokken uitsteken en er spanning in de heupen en billen is. Maak vanuit deze positie een sprong omhoog en strek je benen.
3. 30 jumping jacks (armen uit elkaar springen - benen uit elkaar).
4. Burpee: 3 sets van 10 herhalingen. Een zeer effectieve maar vermoeiende oefening. Vanuit buikligging moet je push-ups doen of op zijn minst opstaan, dan springen om je benen dichter bij je handen te plaatsen, in een sprong staan ​​en teruggaan naar de beginpositie.
5. Plank 1 min.

Voordat je begint, moet je opwarmen en aan het einde moet je de spieren een beetje trekken. Als je nog steeds kracht hebt, kan nog 1 cirkel met oefeningen geen kwaad.

Afslankfolie

Een andere toevoeging aan voeding zijn folie-wraps. Hun essentie is om een ​​broeikaseffect te creëren, waardoor overtollige vloeistof uit de bovenste huidlagen wordt "gesmolten". Als gevolg hiervan wordt het volume van probleemgebieden verminderd, of dit nu de taille, heupen of armen zijn.

De eenvoudigste manier is om de film te nemen en deze om het met een scrub gereinigde lichaamsdeel te wikkelen en vervolgens lichamelijke activiteit te starten, zodat het vocht zoveel mogelijk naar buiten komt. Maar dergelijke sporten zullen veel ongemak veroorzaken: het zal constant warm zijn, de film kan naar buiten bewegen en beweging beperken.

Een effectieve methode - inpakken met toepassing van verschillende verwarmingsmengsels onder de film, die je thuis kunt koken of in de winkel kunt kopen. In dit geval moet u opwarmen en een bepaalde tijd wachten (dit hangt af van de componenten), en vervolgens de film verwijderen en de restanten van het mengsel grondig wassen.

Echte voedingsdeskundige tips voor degenen die 10 kg in een week willen verliezen

Voedingsdeskundigen suggereren hoe je in een week 10 kg kunt verliezen. Ze weten beter dan anderen dat het niet de moeite waard is om hun gezondheid te bederven omwille van het gewicht, dus geven ze enkele belangrijke aanbevelingen.

Voedingsadvies:

• Zo'n scherpe sprong in gewicht is niet voor iedereen mogelijk, dus wanhoop niet als er slechts 3-4 kg na het dieet is gegaan.
• Als u op een streng dieet zit, moet u beslist vitaminecomplexen nemen.
• Drink zoveel als het lichaam nodig heeft, maar niet minder dan 2 liter.
• Kom met motivatie, herinner jezelf eraan dat het nodig is om het doel te bereiken.
• Verminder vóór het dieet geleidelijk de verbruikte calorieën en verhoog vervolgens langzaam en voorzichtig.
• Breng zoveel mogelijk tijd door in de frisse lucht.
• Vergeet oefeningen en procedures niet. Massages of lichaamspakkingen worden sterk aanbevolen.
• Vermijd stress.
• Voorzie uzelf van interessante activiteiten tijdens het dieet.

10 kg is veel, dat zou enkele maanden moeten duren. Zoals in de praktijk is bewezen, kunt u er in geval van nood binnen een week vanaf komen, maar u moet pas beginnen met drastisch afvallen nadat u de theorie van afvallen grondig heeft bestudeerd.

Artikel ontwerp: Svetlana Ovsyanikova

Video over het onderwerp: hoe je in een week 10 kg verliest

Hoe u in een week 10 kg verliest: