Hoe u in een week 5 kg verliest en de buik verwijdert. Voeding, dieet, lichaamsbeweging

U kunt pijn in de gewrichten en wervelkolom verwijderen, de bloeddruk verlagen, het zelfvertrouwen herstellen en de gezinsrelaties opfrissen door de aanbevelingen van het juiste voedingssysteem op te volgen om 5 kg per week te verliezen. Hoe u dit moet doen, wordt ingegeven door de aanbevelingen van specialisten die helpen om een ​​positief resultaat te bereiken.

Contra-indicaties voor snel gewichtsverlies

Groepen mensen voor wie elk gewichtsverlies schadelijk is:

1. Kinderen en adolescenten hebben kwaliteitsvoedsel nodig. Een tekort aan voedingsstoffen zal leiden tot een vertraging van de ontwikkeling, nerveuze overspanning en stress.
2. Een tekort aan voedingsstoffen bij zwangere vrouwen zal de ontwikkeling van de foetus vertragen.
3. Vrouwen die borstvoeding geven.
4. Tijdens het ontstaan ​​van een vrouwelijke menopauze. Je moet geduld hebben en zes maanden wachten, het gewicht van de vrouw zal normaliseren.
5. Ouderen moeten speciale aandacht besteden aan hun gezondheid, daarom zijn beperkingen die het lichaam tot stress brengen gecontra-indiceerd.

Mensen met chronische ziekten kunnen zich alleen onder toezicht van artsen beperken tot voeding.

Langdurige dagelijkse consumptie van voedingsmiddelen met een totaal caloriegehalte van minder dan 1000 kcal is een bedreiging voor de menselijke gezondheid.

Basis voedingsregels voor snel gewichtsverlies

Hoe u met 5 kg per week kunt afvallen, wordt ingegeven door de aanbevelingen van experts.

Door aan de basisregels te voldoen, kunt u snel het resultaat bereiken:

1. Eet zoveel calorieën als nodig is voor gepland gewichtsverlies, maar verhonger jezelf niet.
2. Kies een dieet met een geleidelijke vermindering van de hoeveelheid voedsel. Een normale menselijke maag heeft het volume van een vuist; bij één maaltijd hoeft u niet meer te eten dan dit volume.
3. Het is noodzakelijk om 5-6 keer per dag te eten - drie verplichte maaltijden en 3 lunches.
4. Eet niet later dan 2-3 uur voordat u naar bed gaat.
5. Het dieet moet gerechten bevatten van caloriearm voedsel, het is beter om ze te stomen of te koken. Verwijder al het gefrituurde voedsel uit het dieet.
6. Verwijder suiker, snoep, cake, zoete lekkernijen volledig uit het dieet. Vervang door groenten en fruit die rijk zijn aan vitamines en voedingsvezels.
7. Voer een reeks fysieke oefeningen uit met toenemende cardio-belasting.
8. Tijdens het eten moet het voedsel langzaam worden gegeten, ijverig kauwen. De hersenen zullen ervoor zorgen dat ze voldoende calorieën binnenkrijgen, zodat de honger niet lang zal duren.
9. U moet 30 ml water per dag per 1 kg menselijk gewicht drinken.
10. Verlaag de zoutinname geleidelijk tot 5 g per dag, het houdt water vast in het menselijk lichaam en voorkomt gewichtsverlies.
11. Stop niet bij de behaalde resultaten, het is noodzakelijk om de resultaten van het toepassen van de principes van uitgebalanceerde voeding en een actieve levensstijl te consolideren.

Het is belangrijk om te weten! Vetverbranding door het menselijk lichaam verloopt niet gelijkmatig. Het belangrijkste is om de algemene richting te behouden, het lichaamsgewicht mag een tijdje niet veranderen of zelfs een beetje groeien en dan sterk dalen. Slanke mensen vallen langzamer af dan dikke mensen.Geduld en strikte naleving van de regels zorgen voor succes.

Een week om 5 kg te verliezen: basisregels

Fitnesstrainers weten hoe ze in een week met 5 kg kunnen afvallen zonder uw gezondheid te ondermijnen. Bij het afvallen is de belangrijkste taak om overtollig vet te verliezen en spiermassa te behouden. Om dit te doen, moet u voldoende eiwitten binnenkrijgen en krachttraining uitvoeren. Het verminderen van de werkdruk leidt tot spierverlies.

Normaal gewichtsverlies zonder schade aan de gezondheid is 0,5-1% van het lichaamsgewicht per week. Deze snelheid van gewichtsverlies zorgt ervoor dat vet wordt verminderd, niet spieren. Dienovereenkomstig zal bij een gewicht van 80 kg het juiste verlies per week 400-800 g zijn.

Zelfs met het caloriearme dieet - komkommer, kefir - wordt vet door het lichaam in dezelfde hoeveelheid geconsumeerd als bij een uitgebalanceerd dieet. Het lichaam op een stressvolle manier eerst ontdoen van de "niet-vette" belasting, en daarna zal de afname van het lichaamsgewicht nog steeds afnemen tot de standaard wekelijkse indicatoren van 0,5-1%.

Het gezonde gewichtsverlies is slechts 1 kg per week.

Door de volgende psychologische technieken te gebruiken, kunt u zich snel aanpassen aan een nieuwe levensstijl:

1. Presenteer wat je wilt visueel. Het is nodig om 's avonds of' s morgens, half in slaap, jezelf nauwkeurig voor te stellen zonder extra kilo's, met een slank figuur.
2. Herinneringskaart. Schrijf op het karton je doelen die je hebt bereikt tijdens het afvallen (gezondheid, schoonheid) en alles wat hiervoor moet worden gedaan (dieet, lichaamsbeweging). Hang het karton op een prominente plaats op en markeer regelmatig uw echte acties om het doel te bereiken.
3. Moeilijke momenten. Analyseer het proces van afvallen, welke slechte gewoonten voorkomen dat u uw doel bereikt. Maak de lijst compleet met de nodige acties en houd je eraan.
4. U moet communiceren met mensen die al succesvol zijn afgevallen.
5. Het veranderen van de houding ten opzichte van voedsel gaat alleen over energie.
6. Wees niet bang voor compromissen. Als je ondraaglijk een fluitje van een cent wilt, kun je het eten, maar daarna moet je niet vergeten om nog eens 10 minuten te rennen. in opleiding.

Mis het meest populaire kopartikel niet: Laserontharing op het gezicht en lichaam - hoe het wordt uitgevoerd, effectiviteit, voor en na foto's, contra-indicaties.

Hoe Mono Dieet werkt

Om het lichaam te reinigen en te genezen, is een methode ontwikkeld om af te vallen met behulp van een monodieet. Slechts één soort voedsel wordt gedurende meerdere dagen gegeten. Op dit moment wordt het spijsverteringskanaal ontlast, hersteld en gereinigd van gifstoffen en gifstoffen.

Een mono-dieet kan niet lang duren, omdat het de gezondheid kan schaden. Bij een monodieet moet je veel water consumeren.

Om functies te behouden wanneer voedsel beperkt is, gebruikt het lichaam voedingsstoffen uit reservevoorraden - spieren en organen. Vetweefsel, dat zorgt voor de energiebalans, is het laatste dat door het lichaam wordt gebruikt.

Er zal ook een afname van het lichaamsmetabolisme optreden. Hierdoor is in eerste instantie gewichtsverlies actief, en vervolgens beginnen de lichaamssystemen het metabolisme te vertragen en energie te besparen.

De basisregel voor het gebruik van een monodieet: het mag niet voor lange tijd de belangrijkste manier van voedselconsumptie worden.

Bij correct gebruik zijn mono-diëten gunstig, hun voordelen:

• makkelijk te gebruiken;
• kleine financiële kosten;
• voldoende efficiëntie;
• het menselijk lichaam reinigen van gifstoffen en giftige stoffen.

Gevaren bij het gebruik van mono-diëten:

• De persoon voelt een inzinking.
• De werkcapaciteit is sterk verminderd.
• Het lichaam is gevuld met lethargie.
• Maagklachten.
• Een persoon wordt gekweld door een slecht humeur en prikkelbaarheid.
• Herstel van overgewicht met de verkeerde uitgang van het dieet.

Het resultaat - het lichaam heeft koorts, alle systemen zijn verbrijzeld, de hersenen zoeken naar glucosereserves in een stressvolle modus. Maar als u dit dieet 3 tot 5 dagen toepast, worden de problemen gladgestreken en zijn de voordelen zichtbaar: het verlies van enkele kilo's gewicht, de reiniging van het lichaam en de afwezigheid van een totale ramp.

Advies: het product op basis waarvan het dieet zal worden gebouwd, moet worden gewaardeerd.

U dient uw welzijn in de gaten te houden. Als u zich onwel voelt, stop dan met het dieet en raadpleeg een arts.

Om de positieve resultaten te consolideren en de tekortkomingen van het voedingssysteem te elimineren, is het noodzakelijk om het monodieet correct te verlaten:

1. Binnen een week na het dieet moet u met dezelfde frequentie en fractie eten, de hoeveelheid water die u drinkt mag niet worden verminderd.
2. Het dieet moet geleidelijk worden uitgebreid. Bij een koolhydraatmonodieet, eet je in de eerste dagen na het einde hetzelfde voedsel als op een dieet, voeg er een beetje eiwitten en vetten aan toe. Doe bij een eiwitdieet het tegenovergestelde.
3. Eet de eerste week alleen caloriearm en vetarm voedsel.
4. U kunt pas na een week in olie gebakken voedsel eten.
5. Drink geen alcohol, frisdrank, fastfood.

Als u onmiddellijk na het dieet onbeperkte hoeveelheden vet voedsel gaat consumeren, gaan alle verwijderde, extra kilo's terug.

Mono-diëten

Kefir-dieet

Hieronder wordt beschreven hoe u met een kefirdieet met 5 kg per week gewicht kunt verliezen.

De consumptiesnelheid van kefir met een vetgehalte van 1,5% is van 1 tot 1,5 liter per dag. Het product moet vrij zijn van suiker en schadelijke toevoegingen. Je moet alleen natuurlijke kefir drinken. In 3 dagen op kefir kun je 3 kg overtollig gewicht verliezen. Wanneer u 5-7 dagen vast, is het absoluut noodzakelijk om citrusvruchten of appels en wat vlees in het dieet op te nemen.

Zo'n dieet:

• schaadt de water-zoutbalans;
• kan diarree veroorzaken;
• gecontra-indiceerd bij mensen die vatbaar zijn voor allergieën;
• moeilijk te gebruiken vanwege de schaarste en eentonigheid van voedingsproducten.

Effectiviteit - verlies echt 5 kg in 5 dagen.

Kefir-dieet voor een week:

Boekweitdieet

Hoe u 5 kg per week kunt verliezen met een boekweitdieet:

• giet 200 g boekweitkorrels in een thermoskan;
• giet 300 ml kokend water;
• aandringen 10 uur.

Eet een gekookte portie in kleine porties per dag. Voeg bij 5-7 dagen vasten 1 liter kefir toe aan het dieet en verdeel het gelijkmatig over alle extra dagen. Eet elke dag vanaf 4 dagen een appel.

Voorzichtigheid is geboden als boekweit:

• kan schadelijk zijn voor de gezondheid bij obesitas;
• vult de noodzakelijke toevoer van voedingsstoffen niet aan;
• gestoomde granen zijn niet lekker, dus een sterke wil is nodig om de hele week stand te houden.

Effectiviteit: verlies van 1 kg per dag.

Komkommer dieet

Met het komkommer mono dieet kun je 5 kg in een week afvallen. Je hoeft er niet veel water mee te drinken - komkommer bevat 95% vloeistof en 5% vezels. Vezel helpt om snel honger te stillen, de darmen te activeren. Komkommers werken als een natuurlijk diureticum, helpen wallen te verlichten, verwijderen stilstaand vocht.

5-7 dagen moet je 1,5-2 kg komkommers per dag eten en meer dan 1 liter water drinken.

Kenmerken van het dieet:

1. Mensen met chronische ziekten van het urogenitale systeem zijn ten strengste verboden om dit dieet te volgen.
2. Je kunt geen fysieke oefeningen en sporten doen vanwege het gebrek aan eiwitten en koolhydraten in het menu.
3. De resultaten van dit dieet zijn van korte duur - het gewicht zal na een tijdje terugkeren naar zijn oude waarden.

Efficiëntie - 5 kg in 7 dagen.

Ei dieet

De essentie van het eierdieet is een sterke afname van koolhydraten en vetten in het menselijke dieet. Dit dieet maakt gebruik van caloriearme kippen- of kwarteleitjes, die een grote voedingswaarde hebben. Het ei bevat bijna alle belangrijke vitamines en mineralen.

Het monodieet is gebaseerd op het gebruik van 5 hardgekookte eieren per dag. Je kunt thee drinken zonder suiker en zonder water. De duur van het dieet is maximaal 5 dagen. Het is erg onevenwichtig en psychologisch moeilijk te hanteren.

Dit dieet is gevaarlijk voor mensen met allergieën en kan gedurende een korte periode worden gebruikt. Om de efficiëntie te verhogen, moet u krachtig trainen.

Effectiviteit - verlies van 2 kg in 3 dagen.

Caloriearme diëten: soorten, basisprincipes, effectiviteit

Het basisprincipe van de vorming van een caloriearm dieet is gebaseerd op een dagelijkse strikte vermindering van de hoeveelheid geconsumeerde calorieën. Het is noodzakelijk om een ​​nauwkeurig overzicht bij te houden van alle voedingsmiddelen die per dag worden geconsumeerd en hun totale caloriegehalte.... Stel op de juiste manier een dagmenu samen met een uitgebalanceerd gehalte aan voedingsstoffen.

Belangrijkste soorten:

1. Basic - dagelijkse consumptie van 1400 - 1600 kcal is de norm voor langzaam en veilig gewichtsverlies bij een persoon, zonder noemenswaardige beperkingen. De duur van dit dieet is niet beperkt door het tijdsbestek, maar wordt meestal gevormd voor een maand, met een verlies van lichaamsgewicht van ongeveer 3-4 kg. Intensieve lichamelijke activiteit zal het resultaat verdubbelen.
2. Matig beperkte optie gaat uit van het gebruik van 1100 - 1300 kcal per dag. De duur van het dieet is niet meer dan 30 dagen. Gewichtsverlies per week ongeveer 2 kg.
3. Extreme modus voeding kan alleen worden gevolgd door gezonde mensen. 650 - 950 Kcal wordt per dag geconsumeerd. De duur van dit regime is maximaal 10 dagen.

De belangrijkste principes van een caloriearm dieet:

• Neem voedsel fractioneel - 5-6 keer per dag.
• Diner 3 uur voor het slapen gaan.
• Stoom, kook of bak voedsel in de oven.
• Eet niet meer dan 80 g plantaardige vetten per dag. Eet geen dierlijke vetten.
• De dagelijkse hoeveelheid complexe koolhydraten is niet meer dan 100 g.
• Het belangrijkste dieet zou proteïne moeten zijn.
• Verwijder suiker en andere enkelvoudige koolhydraten uit het menu.
• Gebruik zo min mogelijk zout in producten.
• Eet geen alcohol en geen gebakken goederen.
• De voeding moet de nodige vitamines en mineralen bevatten.
• Drink minimaal 2 liter water per dag.

Estlands dieet

Verschillende combinaties van een monodieet en een caloriearm dieet vormen de basis van het Estlandse dieet. De duur is 6-7 dagen. Het bereikte doel is het verlies van 4 kg overgewicht.

Gewichtsverlies treedt op door het reinigen van het lichaam en het verlies van overtollig vocht, lichaamsvet neemt iets af. Als u het dieet verkeerd verlaat, neemt de kans toe om die extra kilo's terug te krijgen.

Algemeen advies bij het gebruik van het Estse dieet:

• Drink elke dag zoveel mogelijk water, minimaal 2 liter. Toegestaan ​​om 150 ml ongezoete groene thee te drinken.
• De frequentie van maaltijden mag niet minder zijn dan 5 keer. Diner - 2 uur voor het slapen gaan.
• Het is verboden om lichte koolhydraten en vetten te eten (suiker, boter, margarine, plantaardige olie).
• Herhaling van het dieet is meer dan eens in de 2 maanden op een kom toegestaan.

Voorbeeldmenu voor 6 dagen:

1. Eet om de 3 uur een gekookt kippenei, ze kunnen niet gezouten worden. Het totale bedrag per dag is 5-6 stuks.
2. Eet bij 5 maaltijden 1/2 kg magere kwark.
3. Eet 0,7 kg magere kip per dag.
4. Kook 250 g bruine rijst in water zonder zout. Eet 5 keer per dag.
5. Eet 6 gemiddeld gekookte aardappelen per dag.
6. Een onbeperkt aantal groene appels is de hele dag toegestaan.

Limonade-kefir dieet

Het dieet van de dag op dit dieet is 2 citroenen en 1,5 liter magere kefir. Het kan worden gebruikt door mensen met een gezond maagdarmkanaal. Het ontbijt bestaat uit citroen en een glas kefir, lunch - van de tweede citroen en nog 1 glas kefir. Voor de volgende 3-4 maaltijden wordt de resterende kefir gedronken.

Mis het meest populaire kopartikel niet: Ochtendoefeningen voor mensen ouder dan 40, 50. Gymnastiekoefeningen om af te vallen, video-tutorials.

Wrongel dieet voor een week

Voedingsdeskundigen beschouwen het wrongeldieet als veilig genoeg voor de menselijke gezondheid, waardoor u de extra 4 kg in 5 dagen kwijt kunt raken bij het uitladen en reinigen van het spijsverteringsstelsel. Om deze resultaten te bereiken, moet u het dieet op de juiste manier verlaten.

Het dieet gebruikt cottage cheese met een vetgehalte van 4 à 5%. Een vet zuivelproduct voert overtollige energie naar het lichaam; in een minder vette cottage cheese daalt het gehalte aan triglyceriden, de componenten die nodig zijn om de gezondheid te behouden, dramatisch. Kwark bevat veel proteïne.Calcium en fosfor in de samenstelling zijn nuttig voor het bot- en hartsysteem.

Een 4-daagse cottage cheese mono-dieet omvat een fractionele, 6 maaltijden per dag. De dagelijkse norm van het product is 0,5 kg, vloeistof is 2 liter.

Verhongering

Bij vasten wordt gedurende de week voedsel volledig afgewezen. Het gebruikelijke vastenregime maakt wateropname mogelijk; tijdens droog vasten is het drinken van water verboden.

Stress bij afwezigheid van voedsel dwingt het lichaam om interne middelen te mobiliseren en zijn werking te herstructureren. Bij vasten moet je je gebruikelijke dieet veranderen, zowel voor als na een evenement.

In het proces:

• biochemische processen die interne bronnen gebruiken, veranderen;
• metabolisme is geoptimaliseerd;
• gifstoffen worden geëlimineerd;
• vetten worden verbrand.

Vastentijd:

• 1-2 dagen - kort.
• 3-7 dagen is gemiddeld.
• 10-15 dagen - op lange termijn.
• Dag 21 is extreem.

Als gevolg hiervan gebeurt het:

• verjonging van het lichaam;
• reiniging;
• versterking van de immuniteit.

Gewichtsverlies methoden zonder dieet

Monodiëten, vasten zijn kortdurende, stressvolle manieren om het lichaam te beïnvloeden, die het lichaam zwaar belasten en vaak schadelijk kunnen zijn voor de gezondheid.

Door het lichaam op orde te brengen, kunnen de volgende aanbevelingen worden geïmplementeerd:

1. Een persoon moet 6-8 uur slapen. Gebrek aan slaap veroorzaakt vaak overeten en een stel extra kilo's.
2. Neem regelmatig schoon water, probeer minstens 3 liter per dag te drinken.
3. Eet 5-6 keer per dag kleine maaltijden, verlaat de tafel met een licht hongergevoel.
4. Eet geen lichte koolhydraten: suiker, muffins, snoep.
5. Bereken uw dagelijkse calorie-inname voor uw juiste lichaamsgewicht en overschrijd dit nooit.
6. Leid een actieve levensstijl, lichaamsbeweging, yoga, ademhalingsoefeningen.
7. Ga voor een wellnessmassage, neem een ​​contrastdouche en neem een ​​stoombad.

Fitness en lichaamsbeweging om de buik te verwijderen

Om mooie buikspieren te krijgen, moet u een gespecialiseerde reeks fysieke oefeningen uitvoeren. Voor de lessen wordt een warming-up van 5 minuten uitgevoerd, niet ermee, de spieren worden opgewarmd, uitgerekt om blessures te voorkomen.

Cardio-oefeningen worden uitgevoerd:

• rennen;
• snelle pas;
• dansen;
• een ritje op de fiets;
• zwemmen.

Het lichaam begint zijn eigen vetten pas na 50 minuten te consumeren. na het begin van de lessen. Tijdens het sporten verbrandt het lichaam het glycogeen dat na het eten wordt gevormd.

Rationele voeding voor elke dag

Basisregels voor het samenstellen van een rationele lijst met gerechten:

1. De producten op het menu moeten geliefd zijn, de gerechten moeten smaakvoldoening brengen - dit vermindert het risico op defecten en overeten.
2. Berekening van de dagelijkse inname van calorieën met behulp van de formule. Vermenigvuldig het ideale gewicht met 30, het verkregen resultaat is de dagelijkse hoeveelheid calorieën die niet kan worden overschreden.
3. Het voedsel moet voldoende eiwitten, complexe koolhydraten, vitamines, sporenelementen bevatten.
4. Dierlijke vetten, licht verteerbare koolhydraten moeten van het menu worden uitgesloten.
5. Voedsel is fractioneel, 5-6 keer per dag. Laatste maaltijd 2 uur voor het slapen gaan.

Massage

Massage helpt bij het verlichten van fysieke pijn na intense inspanning, verwijdert cellulitiszones en verjongt de huid. Het werkt goed met elk dieet.

Het effect van massagebehandelingen voor gewichtsverlies:

• Versnelling van de lymfestroom in het menselijk lichaam.
• Herstel van de bloedcirculatie in lichaamsweefsels.
• Herstel van het spijsverteringskanaal.

Ademhalingsoefeningen

Bij ademhalingsoefeningen:

• Het hongergevoel wordt afgestompt.
• De processen in het spijsverteringsstelsel zijn genormaliseerd.
• Vetophopingen worden intensief afgebroken.
• Energie wordt in het lichaam hersteld.
• Het menselijke immuunsysteem wordt versterkt.
• Giftige stoffen worden afgebroken en uitgescheiden door het lichaam.
• Het zenuwstelsel is hersteld.

Voedingsadvies

Om het lichaamsgewicht te verminderen, moet u de aanbevelingen volgen:

1. Je kunt honger niet gebruiken als middel om af te vallen.
2. Eet alleen gezond, vers voedsel.
3. Bereid vleesproducten voor zonder olie te gebruiken.
4. Sport of oefen.
5. Als je snoep wilt eten, probeer dan je tanden te poetsen.

Je moet uitgebalanceerd, natuurlijk voedsel eten. Bij het berekenen van calorieën is het noodzakelijk om gegevens in het voedingsdagboek in te voeren. U kunt geen honger lijden. Snacks gemaakt van caloriearm voedsel zijn een must.

Vegetariërs kunnen alleen afvallen met een harmonieuze combinatie in het dieet:

• granen;
• fruit;
• eiwitten;
• groenten.

U kunt in een week 5 kg verliezen, het belangrijkste is om een ​​dieet te kiezen dat uw gezondheid niet schaadt en helpt om de bereikte posities te behouden. Een persoon moet deze kwestie op verantwoorde wijze benaderen en zelf beslissen welke manier hij gebruikt.

Artikel ontwerp: Svetlana Ovsyanikova

Video over het onderwerp: hoe je in een week 5 kg verliest

Echte manieren om 5 kg in een week te verliezen:

https://www.youtube.com/watch?v=LoAn0RUvW5k