Hoe zich in een week van vet op de benen, zijkanten en buik te ontdoen: onderhuids, visceraal, leeftijd

De natuur maakt vatbaar voor de vorming van vetreserves bij een vrouw - er zijn veel voedingsstoffen en energie nodig om een ​​gezond kind te baren en te baren. Vet hoopt zich voornamelijk op de benen en daarboven, inclusief de taille. Je moet er zo snel mogelijk vanaf komen als het gaat om de extra 5-7 kg.

Algemene regels voor het afvallen in de heupen, zijkanten en buik voor vrouwen

Afhankelijk van de dikte en structuur van de vetlaag worden controlemethoden gekozen. In het beginstadium van de accumulatie is het voldoende om het dieet aan te passen en langer lichamelijk actief te blijven.

Als het gaat om obesitas, cellulitis, heb je professionele en thuis vetverbrandingsprocedures nodig, en regelmatige fitness. Het dieet wordt ingrijpend herzien, het aantal calorieën wordt strikt gemeten.

Hoe verwijder je onderhuidse vetophopingen?

Allereerst moet u de reden voor de gewichtstoename begrijpen. Misschien zitten hier hormonale stoornissen, genetische aanleg en ziekten die behandeling voor nodig hebben. Het is gemakkelijker om een ​​probleem op te lossen dat voortkomt uit een passie voor calorierijk voedsel, lichamelijke inactiviteit en het type "peer" -figuur.

Om af te vallen heb je wilskracht en verschillende invloedsrichtingen nodig:

• een verstandig dieet met calorieregulatie;
• fitness, aerobe training, fietsen, dansen, yoga waarbij een grote spiergroep betrokken is, actieve zuurstofconsumptie en lichaamsvorming op de juiste plaatsen bevorderen;
• zwemmendie de energievoorziening niet alleen verbruikt door beweging, maar ook door warmteverlies;
• cosmetologische methoden - liposuctie, injecties met vetsplitsende middelen zoals Aqualix (intralipotherapie), druktherapie, massages met verschillende stromingen;
• crèmes - peper, anti-cellulitis, omdat het vet vaak verstopt raakt en lipide knobbeltjes vormt.

Het programma voor het aantrekken van het talgschort op de maag omvat het reinigen van de darmen van gifstoffen en gifstoffen. Om dit te doen, drinken ze kruideninfusies, gezouten water op een lege maag, nemen zemelen, microkristallijne cellulose in het dieet op, maken ze klysma's met een zoutoplossing van 1,5 liter water en 1 theelepel. keukenzout.

Kenmerken van de strijd tegen visceraal vet

Naast de onderhuidse zit er een interne (viscerale) laag tussen de buik (buik) wand en organen. In kleine hoeveelheden verwarmt het en beschermt het de lever, darmen en maag tegen beschadiging.

Overtollig visceraal vet comprimeert organen, verstoort hun functies, bloedstroom. Als buiknorm wordt aangemerkt een taille van niet meer dan 89 cm of een getal niet hoger dan 25 (bepaald door het gewicht te delen door de hoogte in het vierkant), bijvoorbeeld:

H. - de norm;

EN - eigen risico;

OVER - zwaarlijvigheid.

De eigenaardigheid van visceraal vet is dat het begint op te lossen na normalisatie van de onderhuidse laag, maar veel sneller. Hun strijdmethode is dezelfde.

Mis het meest populaire columnartikel niet: Ochtendoefeningen voor mensen ouder dan 40, 50. Gymnastiekoefeningen om af te vallen, video-tutorials.

Is het mogelijk en hoe om te gaan met leeftijdsgebonden vet?

Bij vrouwen in de premenopauzale periode wordt massale corpulentie (overgewicht) waargenomen. De piek valt tijdens de menopauze, temidden van hormonale veranderingen en de daarmee samenhangende afname van de stofwisseling, problemen met de bloeddruk, nachtrust, spijsvertering en psycho-emotionele toestand.

Maar zelfs op 60-70 jaar oud is zwaarlijvigheid geen straf. U kunt op dezelfde manier een normaal gewicht bereiken: voeding en calorieën correct in evenwicht brengen, meer bewegen, mentaal evenwicht bewaren met zelfcorrectietechnieken, ademhalingsoefeningen en interessante hobby's.

Het is noodzakelijk om op tijd onvermijdelijke ziekten te behandelen.

Effectieve methoden om snel vet te bestrijden

Gedwongen diëten en sportbelastingen geven tijdelijke resultaten. Bovendien zijn ze gevaarlijk en kan niet iedereen ze weerstaan. Snel vet bestrijden betekent meteen overschakelen naar de juiste voeding en fitnesstraining, zonder erbij na te denken.

Afvallen met langetermijngarantie is een systematische implementatie van een vetverbrandingsprogramma. Tekenen van gewichtsverlies zullen u al in de eerste maand verrassen, maar elke teruggewonnen centimeter zou een stimulans moeten zijn om de strijd voor lichaamsschoonheid voort te zetten.

Voeding regels

Hoe zich te ontdoen van vet op de benen, buik - u moet het dieet radicaal herzien.

1 stap om af te vallen - een taboe op calorierijk en ongezond voedsel:

• Suikerbakkerswaren, Fastfood;
• room, zure room, boter, margarine;
• vet vlees;
• wit gebakken goederen;
• koolzuurhoudende dessertdranken, kant-en-klare sappen met veel suiker en een nog schadelijkere suikervervanger;
• sterke en zwakke alcohol.

Stap 2 - tot 70% van het dieet vullen met verse groenten, fruit dat vezels levert. Verdeel 30% in gefermenteerde melkproducten met een vetgehalte van 1 - 2,5%, mager vlees, vis, granen en soepen in water met een lepel plantaardige olie, brood van harde tarwe, granen, zemelen. 1 eiwit per dag is toegestaan. Gedroogd fruit is geschikt voor snacks, ze moeten lang worden gekauwd, 2-3 stuks.

Stap 3 - 5 maaltijden per dag in porties die in de palm van je hand passen... Drinken - 1,5 liter water en ook natuurlijke sappen, ongezoete thee, compotes.

Effectieve diëten

Voor snel gewichtsverlies, bijvoorbeeld voor een belangrijke gebeurtenis, zijn er verschillende eenmalige diëten:

• 2 weken - 7 kg. Suiker, zout, brood, dierlijke vetten zijn uitgesloten;
• 2 weken - 8 kg. Alleen ongezouten zeevruchten;
• 1 week - 5 kg. Koolgerechten worden bereid met een druppel plantaardige oliën;
• 1 week - 4 kg. Magere groentesoepen zonder aardappelen worden gecombineerd met vers fruit en groenten;
• 1 week - 5 kg. Dagelijks wordt 1,5 liter 1% kefir gedronken in 5 doses.

Het verlaten van gedwongen diëten is geleidelijk. Alleen vrouwen met een goede gezondheid kunnen ze betalen.

Massage als een methode om het lichaam te vormen, benen en heupen af ​​te slanken

Hoe zich te ontdoen van vet op de benen en andere delen van het lichaam - cosmetologie lost dit probleem op met verschillende soorten massages.

• Handmatig - uitgevoerd met vloeiende, tik-, knijpbewegingen. Voor glijden worden massageoliën en anticellulitiscrèmes gebruikt. Effectief droog wrijven met een badstof handdoek, want, plastic roller met spikes.
• Vacuüm - uitgevoerd door professionele massageapparaten met zuigmonden. Thuis is een medische pot geschikt, waaruit lucht wordt verwijderd door vuur.

• Actueel - handelt met zwakke elektriciteit via contactcontacten.
• Trillend - breekt vet af met beweegbare hardwarerollen.
• Compressie - uitgevoerd in een pak met holtes voor luchtinjectie. De verandering in druk in verschillende delen geeft het effect van kneden, lymfedrainage.

Wraps: efficiëntie en uitvoeringsregels

Het is mogelijk om snel vet op de benen, buik en zijkanten kwijt te raken met zowel koude als warme wraps. Ze worden uitgevoerd in een cursus van 9-12 sessies. Lokale procedures versnellen het lokale metabolisme, de bloed- en lymfestroom en verdrijven stilstaand vocht en vet.

Correctieschema:

1. Er wordt een massage van 5 minuten gedaan op gezuiverd water en er wordt een scrub van het lichaam en natuurlijke verbindingen aangebracht.
2. In de richting van onder naar boven, wikkel het getroffen gebied stevig in met huishoudfolie, trek er een korte broek overheen.
3. Om het thermische effect van warme wraps te vergroten, gaat u onder een deken liggen of beweegt u actief gedurende een half uur tot 40 minuten.
4. Was de rest van het mengsel af en bedek de huid met een anti-cellulitis middel met vochtinbrengende crème.

Recepten voor thuisverpakkingen

Gebruik voor een koude procedure appelciderazijn verdund met half water en een paar druppels pepermuntolie. Een andere optie is om 3-4 druppels olie-extracten van jeneverbes, munt en grapefruit toe te voegen aan de basisolijfolie. Actieve stoffen zullen intern oedeem verwijderen via het uitscheidingssysteem, vet blokkeren en het metabolisme nieuw leven inblazen.

Gebruik voor warme wrap honing (4 delen) met droge mosterd (1 deel) of hete peperpoeder (1 deel) met olijfolie (5 delen). Verwarmende componenten verwijden de bloedvaten, openen de poriën en gebruiken ze bij het verwijderen van vloeistoffen, gifstoffen en vetverbranding.

Oefening stress

Om de buik, heupen en taille slank te maken, moet u minstens 3 keer per week dagelijkse oefeningen thuis of fitness in de sportschool doen. De ladingen worden geleidelijk verhoogd, van kleine binnen 10 minuten. tot intensief gedurende 40-60 minuten. Lichamelijke activiteit omvat het dagelijks de trap oplopen, wandel- en fietsroutes naar het werk, wandelen, winkelen.

Een reeks oefeningen voor een week van vet op de benen, billen en buik

Afzettingen in het onderlichaam zijn moeilijk te corrigeren, dus thuisgymnastiek bestaat uit complexe oefeningen:

1. Na een warming-up van 5 minuten met wandelen, licht joggen, ga je squatten op benen op schouderbreedte uit elkaar. Tenen en knieën zijn naar de zijkanten gericht.
2. Leun op je ellebogen op de grond. Hef rechte benen op, spreid, breng, lager. Na het verspreiden, seconden in de lucht houden, verkleinen, verlagen.
3. Til vanuit dezelfde positie de rechte ledematen op, spreid ze en kruis elkaar, waardoor elk been 10 keer het bovenste of onderste been is.
4. Terwijl je zit, knijp en laat de billen los, terwijl je de spanning 20-30 seconden vasthoudt.
5. Zitten, rug recht, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Houd het boek met uw knieën vast en strek de fixatiekracht tot 30 seconden uit.
6. Liggend op je rug met gebogen benen, breng meerdere keren het bovenlichaam dichter naar hen toe (armen worden naar voren gestrekt, later achter het hoofd). Combineer vervolgens het optrekken met naar de zijkanten draaien. Trek in het volgende blok tegelijkertijd de knieën en het hoofd naar de buik met een steunpunt op de onderrug.
7. Leun achterover met uw handen op een stabiele stoel en hurk zo diep mogelijk.

Adem aan het einde langzaam diep in, waarbij u uw armen omhoog en omlaag beweegt.

Beste vetoefeningen

Om de "rijbroek" boven de knieën te verwijderen, is het nodig om de belasting in deze zones te concentreren. De voorgestelde oefeningen worden uitgevoerd met open ramen of buitenshuis - zuurstof bevordert de verbranding van calorieën. Ademhaling moet actief zijn met uitademing op het moment van de grootste inspanning.

Zwaai je benen naar achteren

Ze worden uitgevoerd met de handen op de rand van een tafel, bank of met handen en knieën op een mat. Het zwaaien gebeurt met een gebogen, gestrekt been, waardoor het aantal op 70 keer komt.

Voorwaartse lunges

De oefening wordt uitgevoerd met een korte amplitude om 6 beenspieren te activeren. Rechtopstaand, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Zet tijdens het inademen een kleine stap naar voren over de hele voet, zonder je rug te buigen. Achter de knie neigt naar de grond. Verplaats bij het uitademen het zwaartepunt naar achteren, recht.

Als de spieren worden opgepompt, is het de beurt aan de gewichten. Tijdens lunges worden dumbbells, een barbell, flessen water, zand in de handen of op de schouders geplaatst. Aan elke kant worden 10 stappen uitgevoerd, vermenigvuldigd met 3-4 benaderingen.

Op zijn plaats rennen met hoge knieën

De voorste grote dijspieren werken. Dankzij hun spanning worden de knieën tijdens het hardlopen opgetild tot de hoogte van het heupgewricht en hoger. Je moet op je tenen rennen, niet bukken, actief je armen bewegen en uitademen bij elke stijging.

Ze beginnen met een haalbare amplitude, met een interval van 3-4 dagen om de hoogte te vergroten. Het aantal herhalingen is hetzelfde als in de vorige oefening.

Specialistische tips voor het corrigeren van been-, heup- en buikvolumes

Oefentherapie-artsen, voedingsdeskundigen weten hoe ze vet op de benen kunnen verwijderen, het gewenste resultaat kunnen krijgen en de gezondheid niet schaden, en u moet naar professioneel advies luisteren.

Het is gevaarlijk om zelfstandig een tekort en nul diëten (honger) te regelen. Als vitamines en mineralen niet het lichaam binnendringen, lijden alle organen. Samen met een sterk gewichtsverlies krijgt een vrouw een verouderde huid, broze nagels, tanden en haar, een verstoord spijsverterings-, cardiovasculair en zenuwstelsel.

Als je een maaltijd overslaat, vertraagt ​​de stofwisseling enorm, het vet wordt niet verbrand. Het gewicht zal op een gegeven moment bevriezen of zal extreem langzaam afnemen. Vetten kunnen niet volledig worden verlaten omdat ze bij veel biologische reacties betrokken zijn. U moet minstens een theelepel plantaardige olie per dag consumeren.

Vrouwen die vatbaar zijn voor zwaarlijvigheid, zullen na het dumpen van een teveel aan hun voeding gedurende hun hele leven moeten controleren. Om het nieuwe gewicht te stabiliseren, worden calorieën berekend volgens de formule: trek het getal 105 af van de hoogte in cm, vermenigvuldig het verschil met 30. Om het gewicht aan te passen, wordt het resulterende aantal calorieën verminderd met 400-500 eenheden.

Lichamelijke activiteit mag niet leiden tot overwerk. Je moet op tijd rusten. Een gezonde langdurige slaap is vooral waardevol bij het afvallen. Het nachthormoon melatonine verbrandt eigenlijk de calorieën die gedurende de dag zijn verbruikt.

Het vrouwelijke hormonale programma en de speciale structuur van lipidecellen stimuleren het lichaam constant om een ​​vetdepot op de benen, buik en taille te creëren. Als je met moeite overtollig vet kwijt bent, merk je misschien niet hoe hij met cakes, sandwiches, na het overslaan van gymnastiek, in hetzelfde of zelfs grotere volume zal terugkeren.

Artikel ontwerp: Olga Pankevich

Video hoe u vet op de benen, buik en zijkanten kunt verwijderen

Hoe u thuis vet op de buik, benen en zijkanten kunt verwijderen: