Hoe u snel en effectief gewicht kunt verliezen. De meest reële manieren en middelen

Het probleem van overgewicht in de moderne samenleving baart zowel mannen als vrouwen zorgen. Om heel snel af te vallen, is het helemaal niet nodig om een ​​duur abonnement op een sportclub te kopen of een hongerdieet te volgen. U kunt thuis een slank figuur bereiken, een verscheidenheid aan voedingsmiddelen eten en tijd besteden aan onafhankelijke training.

Regels voor gewichtsverlies thuis

Het belangrijkste bij het afvallen is om duidelijk het gestelde doel te volgen. Het moet duidelijk zijn dat plotseling gewichtsverlies zeer schadelijk en gevaarlijk is voor het menselijk lichaam. Je moet afvallen, niet in sprongen, maar heel gelijkmatig, waarbij je maximaal 4-5 kg ​​per maand laat vallen.

Thuis moet je alle voorwaarden voor een nieuwe levensstijl vaststellen: een plek uitrusten voor sportoefeningen, uitrusting (halters) aanschaffen, een keukenweegschaal kopen om porties te meten, een multikoker of een dubbele boiler kopen voor het bereiden van gezond voedsel. Gewichtsverlies thuis omvat verschillende punten die onvoorwaardelijk moeten worden gevolgd.

Eten en drinken

Nadat u heeft besloten om af te vallen, moet u uw dieet volledig herzien.

De lijst met toegestane en verboden producten wordt weergegeven in de tabel:

De basisregel is om dagelijks 1,5-2 liter schoon water zonder gas te drinken.

De porties moeten klein maar gebalanceerd zijn, het aantal maaltijden moet 5-6 keer per dag zijn. De verhouding tussen vetten, eiwitten, koolhydraten is optimaal voor elk individueel geval. Het is belangrijk om te onthouden dat u nooit honger mag lijden.

Mis het meest populaire columnartikel niet: Drogen van het lichaam voor meisjes. Trainingsprogramma, gedetailleerd voedingsmenu voor een maand per dag.

Dagelijks regime

Het dagelijkse regime voor gewichtsverlies thuis omvat allereerst een gezonde slaap gedurende ten minste 7-8 uur. De opkomst moet uiterlijk om 7.00 uur zijn. Dit wordt gevolgd door een korte oplaadbeurt waardoor het lichaam kan ontwaken. Een uitgebalanceerd en voldoende stevig ontbijt zorgt voor een gezonde ochtend. Ook is het aan te raden om op vaste tijden lunch en diner te organiseren.

Er moeten 2-3 snacks tussen de maaltijden zijn. Reserveer een uur voor lichaamsbeweging en training in de ochtend en avond. Het is raadzaam om elke dag tijd vrij te maken om te wandelen. Voordat u naar bed gaat, moet u tijd besteden aan lichaamsverzorging: wraps, scrubs, massages, sauna's. De dagelijkse routine moet duidelijk zijn vastgelegd en het is niet aan te raden hiervan af te wijken.

Trainingen

Sport helpt je om thuis heel snel af te vallen. Krachtoefeningen zijn nodig om het gewicht en de kwaliteit van de figuur te veranderen. De belangrijkste regel is om regelmatig te zijn. U hoeft niet te spannen en te werken met zeer grote gewichten van dumbbells of gewichten, trainingen moeten voor elke persoon op een optimale manier worden ontworpen.

Een ander kenmerk is de geleidelijke opbouw van kracht en trainingsintensiteit.

Dit kan worden uitgedrukt door het aantal naderingen te vergroten of zwaardere gewichten te nemen. Voor elke sessie is het nodig om een ​​warming-up te doen om de spieren op te warmen. Na - strekken om vermoeidheid na inspanning te verlichten.

In het begin kan er door het hele lichaam pijn en ongemak zijn. Dit is volkomen normaal. De spanning wordt gemakkelijk verlicht door een warm bad te nemen met rustgevend zout.

Stap-voor-stap handleiding om thuis snel af te vallen

Door onderstaand dagschema te volgen is het mogelijk om thuis heel snel af te vallen. Het is echter raadzaam om vooraf een huisarts te bezoeken en algemene klinische tests door te geven om er zeker van te zijn dat de gezondheid normaal is, en er zijn geen contra-indicaties voor snel gewichtsverlies.

Dag 1

De dagelijkse routine mag afwijken van de voorgestelde, maar niet meer dan 10-15%. Voor het beste resultaat houdt u zich eraan voor elk item.

Schema:

• 6.30 - opstaan.
• 6.45 - ochtendoefeningen.
• 7.10 - ontbijt.
• 8.00 - korte trainingsessie.
• 9.00 uur - tussendoortje.
• 11.00 - loop langs de straat / kantoor / gang.
• 12.00 uur - lunch.
• 13.00 - opwarmen.
• 15.00 - tussendoortje.
• 18.00 uur - avondeten.
• 19.00 - lange training.
• 20.00 - lopen.
• 21.00 uur - procedures voor lichaamsverzorging.
  
• 22.00 - naar bed gaan.

Deze routine moet gedurende de volledige 28 dagen van het voorgestelde programma worden gevolgd. Menu's, oefeningen, trainingen, warming-ups en lichaamsbehandelingen zullen veranderen.

Menu voor 1 dag:

• Ontbijt - havermout in water (150 g) met peer en amandelen; koffie zonder melk en suiker.
• Snack - groene appel; groene thee.
• Avondeten - kipfilet (100 g) met bruine rijst (130 g);
• Snack - volkorenbrood (30 g) met zalm (15 g); kruidenthee.
• Avondeten - omelet van 2 eieren met mosselen (50 g); zwarte thee met citroen.
• Water per dag - 1,5 l.

Ochtendtraining:

In de ochtend is het belangrijk om uw belangrijkste spiergroepen gemakkelijk te buigen. Alle oefeningen worden langzaam uitgevoerd, zonder plotselinge bewegingen.

Hoofd en nek:

• kantelt afwisselend naar rechts en links - 20 keer;
• kantelt afwisselend op en neer - 20 keer;
• langzame cirkelvormige bewegingen - 10 keer in de ene richting, 10 keer in de andere.

Schouders en armen:

• langzame liften op en neer met je schouders - 20 keer;
• cirkelvormige rotaties met de schouders - 10 keer in de ene richting, 10 keer in de andere.
• cirkelvormige bewegingen van de ellebooggewrichten vanuit de positie van uitgestrekte armen - 20 keer;
• cirkelvormige bewegingen van de handen volledig - 20 keer.

Torso:

• kantelt naar links en rechts - 20 keer;

  

• cirkelvormige bewegingen in het middelgebied - 10 keer in één richting; 10 keer - nog een.

Heupen en benen:

• cirkelvormige bewegingen met de heupen - 10 keer in de ene richting, 10 keer in de andere;
• zwaai benen - 10 keer voor elk been;
• afwisselend op de tenen heffen en op de hielen opstaan ​​- 20 keer.

Korte training:

• ondiepe kraakpanden (tot een hoek van 90⁰ in het kniegewricht) - 2 sets van 25 keer. Bij het rechttrekken is het belangrijk om niet tot het einde te buigen, niet om de benen tot het einde te ontspannen;
• druk op - 2 sets van 20 herhalingen. Voer uit vanuit een liggende positie met de benen gebogen op de knieën, de handen achter het hoofd. Het lichaam moet 45 worden verhoogd⁰zonder tot het einde te buigen. Het is ook niet aan te raden om helemaal op je rug te gaan liggen, de juiste uitvoering is om het oppervlak lichtjes aan te raken met de schouderbladen. Het is belangrijk om uw ellebogen niet tegen uw hoofd te drukken;
• beenuitval in een gebogen positie naar de zijkanten - 2 sets van 15 keer in elke richting. Het is hier belangrijk om uw benen ongeveer 90 graden te buigen⁰... Probeer het bekken volledig naar achteren te trekken;
• Opdrukken - 2 sets van 15 herhalingen. Voer om te beginnen op je knieën uit. De armen moeten ver uit elkaar staan, het lichaam mag niet gebogen zijn.

Lange training:

• draaien in de taille - 3 sets van 20 herhalingen. Het is noodzakelijk om de oefening intensief uit te voeren, de laterale spieren te voelen tijdens het draaien;
  
• oefen 'deadlift' uit - 3 sets van 15 herhalingen. De essentie van de oefening is om het lichaam naar voren te buigen met het bekken zo ver mogelijk naar achteren; tegelijkertijd glijden de handen langs het buitenoppervlak van de benen en vallen ze iets onder de knieën;
• druk op - 3 sets van 20 keer;
• ondiepe kraakpanden - 3 sets van 25 keer;
• been lunges in een gebogen positie naar de zijkanten - 3 sets van 15 keer in elke richting;
• werk op biceps - 3 sets van 15 herhalingen. De essentie van de oefening is de positie van verticaal opgeheven armen, ze naar de zijkant laten zakken tot een hoek van 90⁰.

Opwarmen:

• cirkelvormige nekbewegingen - 1 minuut;
• cirkelvormige bewegingen van de handen - 1 minuut;
• cirkelvormige beweging van de voeten vanuit een zittende positie - 1 minuut;
• omhoog strekken met opgeheven armen - 1 min.

Lopen door de straat / kantoor / gang is gedaan voor cardio. Afvallen wordt veroorzaakt door vetverbrandende acties. Wandelen of wandelen is een goed voorbeeld van deze activiteit. De duur moet minimaal 20 minuten zijn.

Lichaamsbehandelingen:

• warm ontspannend bad met zout - 20 min.;
• hydrateert de huid van het hele lichaam met olie, dijen en buik - anti-cellulitiscrème.

Mis het meest populaire columnartikel niet: Glutaminezuur - wat het is, waarom en hoe het wordt gebruikt in sport, bodybuilding.

Dag 2

Menu voor dag 2:

• Ontbijt - volkorenbrood toast met magere kaas en tomaat; zwarte thee zonder melk en suiker.
• Snack - gestremde melk (200 g); hazelnoten (20 g).
• Avondeten - gestoomde kalkoenkoteletten (80 g) met gebakken aardappelen (130 g); komkommer en spinaziesalade met olijfolie (100 g).
  
• Snack - grapefruit; kruidenthee.
• Avondeten - gestoofde kool zonder olie met kalfsgoulash (150 g); suikervrij bessensap.
• Water per dag - 1,6 l.

Ochtendtraining:

De oefening "plank" wordt toegevoegd aan de oefeningen van 1 dag. De essentie van de oefening: neem een ​​liggende houding aan, zoals bij push-ups. Plaats uw handen op uw ellebogen op schouderbreedte uit elkaar. De romplijn moet van top tot teen recht zijn. Vermijd knikken in de onderrug met spanning van de pers. Blijf 2 minuten in deze positie staan.

Korte training:

• oppervlakkig langzame squats met een vertraging van 8 sec. - 2 sets van 5 keer;
• druk op met een langzame stijging van het lichaam met 3 tellen - 2 sets van 20 keer;
• beenuitval zijwaarts op een gestrekt been met een vertraging van 8 seconden. - 2 sets van 5 keer in elke richting;
• Opdrukken met een vertraging van 5 seconden - 2 sets van 10 keer. Voer om te beginnen op je knieën uit.

Lange training:

• been gaat omhoog vanuit de plankpositie- 3 sets van 20 herhalingen. Neem een ​​uitgangspositie, staand op je ellebogen; hef afwisselend uw benen op, buig naar de knie en trek ze naar de overeenkomstige ellebogen (rechterbeen naar rechterelleboog);
• het bovenlichaam optillen vanuit een liggende positie - 3 sets van 15 herhalingen. Ga op uw buik liggen met uw benen gestrekt, en til uw lichaam dan op met uw armen wijd uit elkaar; het gezicht moet naar beneden kijken;
• langzame lift pers 3 tellen - 3 sets van 20 keer;
• ondiepe kraakpanden met een vertraging van 8 seconden - 3 sets van 25 keer;
  
• zijwaartse lunges op een gestrekt been met een vertraging van 8 seconden - 3 sets van 15 keer in elke richting;
• Opdrukken op een smalle handpositie - 3 sets van 15 keer.

Opwarmen:

• brede zwaaiende handen intensief - 1 minuut;
• zwaai je benen naar voren tot het niveau van de onderrug - 1 minuut;
• omhoog strekken met opgeheven armen - 1 min.

Vervang indien mogelijk de wandeling door de ring te draaien. Draai 2 minuten zonder te stoppen.

Lichaamsbehandelingen:

• lichaamspakking met honing;
• zelfmassage van het lichaam met een vochtinbrengende crème, het gebied van de heupen en buik - met een vacuümapparaat (u kunt het bij de apotheek kopen).

Dag 3

Menu voor dag 3:

• Ontbijt - gekookt ei 2 stuks; koffie zonder melk en suiker.
• Snack - magere kwark (100 g); groene thee.
• Avondeten - gestoomde kabeljauw (100 g) met gekookte boekweit (130 g); groene bonensalade met olijfolie (100 g).
• Snack - Peer; kruidenthee.
• Avondeten - Magere kalfsstoofschotel met bloemkool en broccoli (150 g); zwarte thee met citroen.
  
• Water per dag - 1,6 l.

Ochtendtraining:

De oefening "vacuüm" wordt toegevoegd aan de oefeningen van 1 dag. De essentie van de oefening: adem diep in en uit. Tegelijkertijd om de maag zoveel mogelijk in te trekken, alsof je hem onder de ribben wikkelt. Houd uw adem in deze toestand 10-15 seconden in. Adem langzaam in met je neus en ontspan je hele lichaam. Het is belangrijk om de oefening op een lege maag te doen. Herhaal 10 keer.

Korte training:

• oppervlakkig squats met benen wijd uit elkaar en tenen uit elkaar - 2 sets van 25 keer;
• druk op met wendingen - 2 sets van 20 keer. Voer uit vanuit een liggende positie met de benen gebogen op de knieën, de handen achter het hoofd. Het is noodzakelijk om het lichaam op te tillen door tegelijkertijd afwisselend naar links en rechts te draaien;
• beenuitval opzij op een rechte poot - 2 sets van 15 keer in elke richting. Het is hier belangrijk om een ​​been te buigen met een uitval van ongeveer 90⁰... De andere blijft rechtgetrokken. Probeer het bekken volledig naar achteren te trekken;
• Opdrukken - 2 sets van 15 herhalingen. Voer om te beginnen op je knieën uit. De armen moeten ver uit elkaar staan, het lichaam mag niet gebogen zijn.

Lange training:

• draaien in de taille - 3 sets van 20 keer;
• verhogen van het bovenlichaam vanuit buikligging - 3 sets van 15 keer. Ga op uw buik liggen met uw benen gestrekt, en til uw lichaam dan op met uw armen wijd uit elkaar; het gezicht moet naar beneden kijken;
• crinkle pers - 3 sets van 20 keer;
• oppervlakkig squats met benen wijd uit elkaar en tenen uit elkaar - 3 sets van 25 keer;
• beenuitval opzij op een rechte poot - 3 sets van 15 keer in elke richting.
  
• werk aan triceps - 3 sets van 15 herhalingen. De essentie van de oefening is de positie van verticaal opgeheven armen, gewikkeld achter het hoofd, ze naar achteren laten zakken en de ruimte tussen de schouderbladen raken.

Opwarmen:

• lichaam buigt naar voren en naar achteren - 1 minuut;
• lichaam kantelt naar links en naar rechts - 1 minuut;
• omhoog strekken met opgeheven armen - 1 min.

Vervang indien mogelijk de wandeling door een touw. Spring 2 minuten zonder te stoppen.

Lichaamsbehandelingen:

• wikkel met een vetverbrandende samenstelling van de apotheek;
• onafhankelijke lichaamsmassage met een droge borstel.

Dag 4

Menu voor de 4e dag:

• Ontbijt - havermout met magere kaas; koffie zonder melk en suiker.
• Snack - kefir (200 g); groene appel.
• Avondeten - snoekbaars koteletten (100 g) met volkoren pasta (130 g); verse koolsalade met wortelen (100 g).
• Snack - Volkorenbrood met kwark; kruidenthee.
• Avondeten - salade van courgette, komkommer, avocado en zalm (150 g); zwarte thee met citroen.
• Water per dag - 1,7 l.

Ochtendtraining:

• alle oefeningen voor 1 dag;
• "Plank" - 5 minuten;
  
• "Vacuüm" - 12 keer.

Korte training:

• oppervlakkig squats (tot een hoek van 90⁰ in het kniegewricht) - 2 sets van 10 keer;
• pers met lading - 2 sets van 20 herhalingen. Voer vanuit buikligging uit met de benen gebogen op de knieën, pak een halter (of iets dat 1,5-2 kg weegt, bijvoorbeeld een dik boek) en druk deze tegen uw borst. Het is noodzakelijk om het lichaam op te tillen terwijl u uw handen in deze positie houdt.
• beenuitval opzij op een gestrekt been met een lading - 2 sets van 15 keer in elke richting. Neem een ​​halter (gewicht) in uw handen en hef uw armen op tijdens het uitval.
• Opdrukken - 2 sets van 20 herhalingen. Voer staand op de tenen van de voet uit.

Lange training:

• oefen 'Birch' uit - 3 sets van 20 herhalingen. Ga op je rug liggen, hef rechte benen op en til het bekken van het oppervlak;
• bovenlichaam lift vanuit buikligging - 3 sets van 18 keer. Voeg handzwaaien toe bij het optillen van het lichaam;
• pers met lading - 3 sets van 20 keer;
• ondiepe kraakpanden (tot een hoek van 90⁰ in het kniegewricht) - 3 sets van 25 keer;
• beenuitval opzij op een gestrekt been met een lading - 3 sets van 15 keer in elke richting;
• Opdrukken - 3 sets van 15 herhalingen.

Opwarmen:

• langzaam joggen op zijn plaats - 2 minuten;
  
• intensief hardlopen ter plaatse - 2 minuten;
• omhoog strekken met opgeheven armen - 1 min.

Verleng indien mogelijk de wandeling tot 30 minuten, wissel intensief wandelen af ​​met rustig wandelen.

Lichaamsbehandelingen:

• ontspannend naaldbad;
• onafhankelijke lichaamsmassage met olie.

Dag 5

5 dagen menu:

• Ontbijt - roerei van 2 eieren, gekookt zonder olie; zwarte thee zonder melk en suiker.
• Snack - magere yoghurt (200 g); walnoot (20 g).
• Avondeten - boekweitsoep van kalkoen; zeewiersalade (100 g).
• Snack - pruimen (20 g); Peer; kruidenthee.
• Avondeten - gegrilde aubergines zonder olie (150 g) met gekookte garnalen (100 g); suikervrij bosbessensap.
• Water per dag - 1,7 l.

Ochtendtraining:

• alle oefeningen voor 1 dag;
• "Plank" - 4 minuten;
• "Vacuüm" - 15 keer.

Korte training:

• oppervlakkig langzame squats met een vertraging van 10 sec. - 2 sets van 5 keer;
• druk op met een langzame stijging van het lichaam met 3 tellen - 2 sets van 20 keer;
  
• beenuitval opzij op een gestrekt been met een vertraging van 10 sec. - 2 sets van 5 keer in elke richting;
• Opdrukken met een vertraging onderaan van 8 seconden. - 2 sets van 10 keer. Voer staand op tenen uit.

Lange training:

• hand gaat omhoog met halters met een gebogen lichaamshouding - 3 sets van 20 keer. Neem de oorspronkelijke rechtopstaande positie in met uw knieën licht gebogen. Neem halters in uw handen. Buig voorover om een ​​hoek van 90 te creëren⁰... Trek uw armen naar het lichaam, met uw ellebogen omhoog;
• het bovenlichaam optillen vanuit een liggende positie - 3 sets van 15 herhalingen. Ga op uw buik liggen met uw benen gestrekt, en til uw lichaam dan op met uw armen wijd uit elkaar; het gezicht moet naar beneden kijken;
• lagere pers - 3 sets van 20 herhalingen. Ga op je rug liggen, leg je armen langs het lichaam. Strek rechte benen 45⁰... Buig de onderrug niet;
• ondiepe kraakpanden met een vertraging van 10 seconden - 3 sets van 25 keer;
• beenuitval opzij op een gestrekt been met een vertraging van 8 seconden - 3 sets van 15 keer in elke richting;
• push ups met katoen - 3 sets van 10 herhalingen. Wanneer u het lichaam optilt, moet u 1 keer in uw handen klappen.

Opwarmen:

• cirkelvormige lichaamsbewegingen - 2 minuten;
• cirkelvormige beweging van het bekken - 2 minuten;
• omhoog strekken met opgeheven armen - 1 min.

Vervang indien mogelijk de wandeling door de ring te draaien. Draai 3 minuten zonder te stoppen.

Lichaamsbehandelingen:

• anti-cellulitis verpakking;
  
• onafhankelijke lichaamsmassage met vochtinbrengende crème.

Dag 6

Menu voor de 6e dag:

• Ontbijt - gerstepap met melk; koffie zonder melk en suiker.
• Snack - 1 komkommer; 1 tomaat; fruit thee.
• Avondeten - kippenkotelet zonder boter (100 g) met parelgortpap in water (130 g).
• Snack - oranje; amandelen (20 g).
• Avondeten - cottage cheese ovenschotel met banaan (150 g); Zwarte thee.
• Water per dag - 1,7 l.

Ochtendtraining:

• alle oefeningen voor 1 dag;
• "Plank" - 5 minuten;
• "Vacuüm" - 15 keer

Korte training:

• ondiepe kraakpanden met benen wijd uit elkaar en tenen uit elkaar - 2 sets van 30 keer;
• pers met lading- 2 sets van 20 keer;
• beenuitval opzij op een gestrekt been met een vertraging van 10 seconden - 2 sets van 10 keer in elke richting;
• halters opzij tillen- 2 sets van 15 herhalingen. Uitgangshouding - rechtop met licht gebogen knieën. Voeten op schouderbreedte uit elkaar. Beweeg je armen met halters opzij totdat je armen evenwijdig aan de vloer zijn.

Lange training:

• draaien in de taille met een lading- 3 sets van 25 keer;
• verhogen van het bovenlichaam vanuit een buikligging - 3 sets van 20 keer;
• draai en gewicht pers - 3 sets van 25 keer;
• ondiepe kraakpanden met benen wijd uit elkaar en tenen uit elkaar met een vertraging van 10 seconden. - 3 sets van 25 keer;
• beenuitval opzij op een gestrekt been met een vertraging van 10 sec. - 3 sets van 20 keer in elke richting;
• halter oefeningen - 3 sets van 20 herhalingen. Neem de oorspronkelijke verticale positie in. Neem halters in uw handen. Hef uw armen afwisselend intensief voor u op en buig ze bij de ellebogen. De halters moeten op nekhoogte zijn.

Opwarmen:

• lichaam buigt naar voren en naar achteren - 2 minuten;
  
• lichaam kantelt naar links en naar rechts - 2 minuten;
• omhoog strekken met opgeheven armen - 1 min.

Vervang indien mogelijk de wandeling door een touw. Spring 3 minuten zonder te stoppen.

Lichaamsbehandelingen:

• contrastdouche met afwisselend koud en warm water - minimaal 5-7 minuten;
• onafhankelijke honingmassage.

Dag 7

7 dagen menu:

• Ontbijt - Omelet van 2 eieren met vispasta; groene thee.
• Snack - Volkorenbrood met tomaat en kaas; groene appel.
• Avondeten - gebakken koolvis met bruine rijst (200 g).
• Snack - banaan; kruidenthee.
• Avondeten - aardappel- en courgettestoofpot met rundergehaktballetjes (150 g); zwarte thee met citroen.
• Water per dag - 1,7 l.

Ochtendtraining:

• alle oefeningen voor 1 dag;
• "Vacuüm" - 15 keer;
  
• "Plank" - 5 minuten.

Korte training:

• ondiepe kraakpanden (tot een hoek van 90⁰ in het kniegewricht) met een belasting - 2 sets van 30 keer;
• pers met lading - 2 sets van 25 keer;
• beenuitval aan de zijkant met gebogen benen met een lading - 2 sets van 20 keer in elke richting;
• push ups met katoen - 2 sets van 15 herhalingen.

Lange training:

• oefen 'Birch' uit - 3 sets van 20 keer;
• verhogen van het bovenlichaam vanuit buikligging - 3 sets van 18 keer. Voeg handzwaaien toe bij het optillen van het lichaam;
• draai pers met belasting - 3 sets van 20 keer;
• ondiepe kraakpanden (tot een hoek van 90⁰ in het kniegewricht) met een vertraging van 10 seconden. - 3 sets van 25 keer;
• beenuitval opzij op een gestrekt been met een lading - 3 sets van 20 keer in elke richting;
• push ups met katoen - 3 sets van 20 herhalingen.

Opwarmen:

• op zijn plaats springen - 2 minuten;
• intensief joggen op zijn plaats met knieën - 2 minuten. Hef tijdens het hardlopen uw knieën hoog ter hoogte van de onderrug;
• omhoog strekken met opgeheven armen - 1 min.

Verleng indien mogelijk de wandeling tot 30 minuten, wissel intensief wandelen af ​​met rustig wandelen.

Lichaamsbehandelingen:

• een ontspannend bad met rustgevend zout;
  
• onafhankelijke lichaamsmassage met een droge borstel.

Het is erg belangrijk om het schema voor alle 7 dagen te volgen.

Vanaf de 8e dag begint de herhaling elke dag opnieuw. De cursus voor gewichtsverlies thuis is bedoeld voor 4 weken, dat wil zeggen dat de 7 dagen die hierboven zijn gepland, 4 keer moeten worden herhaald. Als aan alle voorwaarden is voldaan, is het mogelijk om snel en effectief af te vallen.

Het is mogelijk om thuis heel snel af te vallen, maar er zijn verschillende punten waarmee u rekening moet houden:

• medische diagnoses (diabetes mellitus, hypertensie, migraine) vormen een directe contra-indicatie voor dergelijke intensieve oefeningen;
• gemiddeld, normaal gewichtsverlies in een maand is niet meer dan 5 kg;
• tijdens de lessen moet je strikt controleer de bloeddruk en pols; in geval van verslechtering van de gezondheid, fysieke activiteit onmiddellijk stopzetten;
• toegestaan wissel gerechten of sluit het avondeten uit, maar drink de hoeveelheid water strikt volgens plan.

Dagelijkse schoonmaak en fysieke activiteit op straat, afhankelijk van het seizoen, zullen je ook helpen om thuis heel snel af te vallen. In de winter kan het skiën of schaatsen zijn. In de zomer - ochtend joggen in het park.

Gewichtsverlies thuis is een geweldig alternatief voor degenen die geen geld willen uitgeven aan lidmaatschap van een sportschool en voedingsdeskundige. Thuis is het immers ook mogelijk om alle voorwaarden te creëren om heel snel af te vallen.

Artikel ontwerp: Anna Vinnitskaya

Video's over gewichtsverlies thuis

Snel thuis afvallen: