Hoe snel afvallen in de taille en buik. Oefening, dieet, voeding, thuispakkingen

Elke vrouw ergert zich aan de extra vetreserves op haar buik, ze wil de eigenaar zijn van een wespentaille, en in dit opzicht rijst de vraag hoe ze kan afvallen, en heel snel.

Welke methoden helpen meisjes om af te vallen in de taille en buik

Alle methoden voor snel gewichtsverlies zijn gebaseerd op maximaal een dozijn oefeningen, voornamelijk ontleend aan de instructies voor fysiotherapie-oefeningen. Uiteraard wordt een dieet met een geschatte energetische waarde van 1000 kcal aanbevolen. In werkelijkheid is het probleem veel dieper. In de meeste gevallen worden de ware bronnen niet onthuld.

In tal van publicaties worden vaak de volgende redenen genoemd:

• genetische factor;
• eetaanvallen;
• hypodynamie;
• zittend werk.

Zelfs met het wegnemen van al deze factoren, maken veel jonge vrouwen onder de 40 zich zorgen over de toestand van hun figuur. Er is een term gynoid-obesitas. De essentie is dat dit type obesitas alleen inherent is aan vrouwen en het belangrijkste kenmerk is de verdeling van vetophoping in de buik, zijkanten, billen en onderste ledematen.

Het is inherent aan het merendeel van de vrouwen op jonge leeftijd van 10 tot 45 jaar. De echte reden ligt dus precies in de genetica. Snel afvallen in de taille en buik is een natuurlijk verlangen van elke vrouw. Maar vergeet niet dat een niet goed georganiseerde strijd tegen lichaamsvet het probleem alleen maar kan verergeren.

Meestal worden verschillende caloriearme diëten gebruikt om af te vallen.... En in een vrij groot aantal gevallen wordt er meer fysieke activiteit toegevoegd aan het vasten (meer lichaamsbeweging op simulatoren, hardlopen, fietsen). In dit geval omvat het lichaam bescherming tegen honger in de vorm van accumulatie van reserves.

En overmatig pompen van bepaalde spiergroepen leidt tot een toename van hun volume. Nadat ze de trainingsintensiteit hebben verlaagd, zijn ze bedekt met vetlagen. De laatste factor van invloed is alle soorten bedwelming, die door het lichaam als een gevaar wordt gezien, samen met honger en die de accumulatie van reserves veroorzaakt.

Belangrijkste bronnen van gifstoffen:

• dysbiose;
• roken;
• alcohol misbruik;
• industriële vervuiling.

De strijd om een ​​mooi figuur zou eigenlijk moeten worden gevoerd volgens de regels voor de behandeling van obesitas volgens het gynoid-type:

• Alle slechte gewoonten opgeven.
• De overgang naar een compleet, uitgebalanceerd dieet.
• Normalisatie van darmfuncties.
• Lichamelijke activiteit in evenwicht met het voedingsniveau.

De beste oefeningen en technieken om ze uit te voeren

Lokaal lichaamsvet bestrijden is onmogelijk: overtollig vet wordt in alle delen van het lichaam tegelijk verbrand.

De belangrijkste principes van het organiseren van trainingen moeten zijn:

• het maximale aantal spieren gebruiken;
• hoge intensiteit van belastingen;
• gelijkmatige belasting van alle spiergroepen;

• afwisseling van sets oefeningen.

Overmatige belasting van de buikspieren, samen met een positieve dynamiek in deze zone, heeft een negatieve kant:

• afname van lordose;
• als gevolg van een onbalans van het spierkorset van de buik en rug - kyfose;
• een zichtbare platte figuur (een toename van het volume van de externe schuine buikspieren).

Snel afvallen in de taille en buik is onmogelijk zonder actieve cardiotraining. Ze vormen de basis voor succes in de strijd tegen cellulitisverschijnselen.

Voordelen van cardiotraining:

• vermindering van ruwheid van de huid;
• verhoogde immuniteit;
• verbetering van het cijfer;
• normalisatie van het gewicht;
• versterking en uitbreiding van bloedvaten;
• een toename van het volume van het hart en de longen;
• normalisatie van de bloeddruk;
• verhoogd uithoudingsvermogen.

De belangrijkste soorten cardiotraining:

• wandelen;
• rennen;
• een fiets;
• zwemmen.

Naast cardiotraining zijn er nog veel meer oefeningen om je buikspieren te trainen.

Draaien

In de afgelopen jaren is dit type oefening enorm populair geworden vanwege de technische complexiteit van de uitvoering.

Van nature komt het dichter bij statische oefeningen. Het kan worden aanbevolen als aanvulling op een complex van uithoudingsoefeningen.

Mis het meest populaire kopartikel niet: Ochtendoefeningen voor mensen ouder dan 40, 50. Gymnastiekoefeningen om af te vallen, video-tutorials.

Kronkelende wendingen

De techniek wordt uitgevoerd vanuit een liggende positie op de grond, de handen op de achterkant van het hoofd. Scheur je schouders van de vloer en draai het lichaam zo ver mogelijk naar rechts en dan naar links. Om de zaken nog ingewikkelder te maken, kunt u een ‘fiets’ tegelijk met de bochten maken, waarbij u uw benen van de grond tilt en het draaien van het lichaam begeleidt met bewegingen van uw benen.

Side crunches

Deze oefening wordt beschouwd als een van de beste om uw taille vorm te geven.

Geschikt voor thuisactiviteiten in de volgende vorm:

Omgekeerde crunches

Een van de eenvoudigste en gemakkelijkste.

Crunches met verticale beenverhogingen

Het is een volledig analoog van de vorige, met een hogere stijging van de benen naar het hoofd. Herhaal de oefening in 2 sets van 10 keer.

Fitball

Je kunt op de fitball allemaal dezelfde oefeningen doen als op de grond of op de bank. Het verschil is dat het lichaam geen uitgebalanceerd steunpunt heeft. Dit zorgt niet alleen voor extra moeilijkheid bij het balanceren, maar ook voor een hoge statische belasting van de rugspieren.

Daarom kunnen we de volgende eenvoudige oefeningen over fitball aanbevelen in de beginfase van de training:

• draaien;
• zitten;
• schuin draaien;
• horizontale schaar;
• verticale schaar;
• benen optillen;
• zijbalk.

Zwaai met de pers

Krachtoefeningen voor het zwaaien van de pers vormen de basis van gymnastiektraining, niet alleen om snel buikvet te verbranden, maar ook om af te vallen in de taille.

Hellingen

Dit is een groep van de eenvoudigste, maar behoorlijk effectieve oefeningen om het gespierde korset van de taille te ondersteunen.

Trainingsprogramma voor meisjes voor een week

Om de tijd en plaats van de training te plannen, moet u een duidelijk actieprogramma hebben, ongeveer in de volgende vorm:

Voedingsregels voor gewichtsverlies

Snel afvallen in de taille en buik is alleen mogelijk als de dagelijkse voeding is geoptimaliseerd. Er is al gezegd over de onaanvaardbaarheid van diëten met een energetische waarde onder de 1100 Kcal. Bij obesitas volgens het gynoid-type is dit niet de beste optie. De belangrijkste plaats voor vetverbranding is spierweefsel... Bij onvoldoende voeding neemt het volume af.

Om de noodzakelijke voedingswaarde van het aanstaande dieet vast te stellen, moet u het caloriegehalte van het gebruikelijke voedsel berekenen en dit verlagen met een percentage van de absolute waarde van de body mass index. De praktijk leert dat het caloriegehalte van de voeding na berekening op het niveau van 1700 - 1900 Kcal ligt.

Met een redelijke selectie van producten voor een week, is het een vrij zachte dieetoptie. Voor de eerste week is een koolhydraatarm dieet wenselijk. Vanaf de tweede week kun je overstappen op de vetarme optie. Het is raadzaam om geen voedingsmiddelen met een glycemische index van meer dan 50 eenheden in de voeding op te nemen.

Een belangrijke opmerking: aangezien we in dit geval een corrigerend effect op de figuur bedoelen en niet de behandeling van een systemische ziekte, zijn enkele afwijkingen van het dieet volledig gerechtvaardigd.

Psychologisch helpt dit feit om enig ongemak te verdragen door beperkt te zijn in voedsel.

Toegestane en verboden producten

Als u uzelf toestaat een glas bier te drinken of melkchocolade te eten, moet u overtollige calorieën verwijderen ten koste van ander voedsel.Deze producten zijn niet nuttig. Maar er zijn er die ook een hoge GI hebben, maar tegelijkertijd erg handig zijn voor een dieet. Een voorbeeld hiervan zijn datums.

Ze zijn onmisbaar in dieetvoeding, hoewel hun index aanzienlijk hoger is dan 50 eenheden. Alle regels zijn dan ook puur adviserend van aard en de set producten kan altijd aangepast worden.

Als basis voor het dieet kunt u aanbevelen:

• zeevis;
• vlees;
• eieren;
• lever;
• schnitzels;
• worsten;
• wortel;
• bonen;
• yoghurt;
• erwten;
• pasta van harde tarwe;
• havermout;
• volle melk;
• bruine rijst;
• boekweit;
• roggebrood of zemelen;
• in alle soorten;
• groenten;
• fruit.

Het is ook noodzakelijk om in het dieetvoedsel dat vet verbrandt op te nemen:

• droge rode wijn;
• appels;
• gember;
• ananas;
• kool;
• groene thee;
• grapefruit.

Er is ook een uitgebreide lijst van dergelijke voedingsmiddelen die worden aanbevolen voor het verbranden van vet.

Dieetmenu voor de week

Als voorbeeld kun je een menuoptie voor een week opgeven. Het zorgt voor een dagelijkse calorische inhoud van 1500 tot 1900 Kcal en afwisseling van koolhydraatarm voedsel met vetarm voedsel.

Afslankende tailleband

Wraps kunnen onder bepaalde regels worden gebruikt als aanvullende fysiotherapie.

Regels en tips

Het is noodzakelijk om uiterst voorzichtig te zijn bij de selectie van voorbereidingen voor verpakking.

Om dit te doen, moet u de regels onthouden:

• Gebruik geen agressieve ingrediënten om in te pakken (mosterd, peper, citroenzuur, sinaasappelsap).
• Gebruik in geen geval polyethyleen en huishoudfolie (gebrek aan zuurstof en overtollig vocht met een gelijktijdige lokale temperatuurstijging zal eenvoudigweg leiden tot vochtverlies, dat onmiddellijk wordt hersteld).
• Gebruik geen medicijnen van onbekende oorsprong en vervaardigd in klimaatzones die niet beschikbaar zijn in Rusland.
• Gebruik geen cosmetica zonder Russisch conformiteitscertificaat.

Home Recepten voor Wraps

Folkmedicijnen worden al lang gebruikt in de vorm van wraps om veel ziekten te behandelen:

• Het meest effectief is het gebruik van berkenbladeren... Een blad gestoomd met kokend water (samen met kleine takjes) koelt af tot een aangename temperatuur. Continu wikkelen van de benen wordt gedurende 30-40 minuten uitgevoerd. (totdat het volledig is afgekoeld). Het heeft een gunstige invloed op de conditie van het epitheel en onderhuids vetweefsel. Het wordt ook gebruikt als middel tegen gewrichtsaandoeningen.
• Honingwikkel is een van de meest gevraagde en populaire. Houd er rekening mee dat honing een kleine hoeveelheid was bevat, wat de normale doorlaatbaarheid van poriën stopt. Daarom is het beter om de procedure in het badhuis te doen na de eerste toegang tot de stoomkamer en het douchen.
• Met klei... Het wordt op grote schaal geadverteerd door apotheekketens en distributeurs van voedingssupplementen. Het verzacht en reinigt inderdaad de huid. De geneeskrachtige eigenschappen van gewone rode of blauwe huisklei zijn echter geenszins minder dan die van apotheken. Daarom is het mogelijk om gewone ovenklei te gebruiken voor procedures: door de aanwezigheid van een fijne zandfractie zal het als een natuurlijke scrub werken wanneer het uit het lichaam wordt gewassen.

Je kunt ook blauwe klei kopen. U hoeft alleen maar de aankondiging over het graven van putten te bellen en informatie te krijgen waar u het gratis kunt krijgen (het mineraal bevindt zich altijd in de buurt van de watervoerende laag en wordt samen met de grond verwijderd).

Cosmetische wraps

Meisjes willen zo graag snel afvallen in de taille en buik dat ze door dit verlangen in de beloften van welke reclame dan ook geloven. In de regel hebben alle cosmetica voor wraps in hun samenstelling de bovengenoemde kleien en honing als dragers, waaraan extra ingrediënten worden toegevoegd.

Bijvoorbeeld:

• smaken;
• emulgatoren;
• essentiële oliën;
• kruidenvullers.

Naast deze composities worden ook algen gebruikt, vaker kelp. Wanneer u cosmetica gebruikt, moet u zich vertrouwd maken met de veiligheidsregels tijdens procedures en de lijst met contra-indicaties.

Als voorbeeld van toegepaste cosmetica:

• Professional Organic Silk Anti-Cellulite Intensive (op basis van gojibessen en algen).
• Argi-Mask Red van TM Anubis (op basis van klei en kaolien).
• Billen-Dijen Beeldhouwer van TM (op basis van betaïne, dat wordt gebruikt om vochtinbrengende crèmes te maken).

Afslankende buikmassage

Massage is de beste preventieve maatregel voor elke ziekte.

Manuele massage: uitvoeringsregels, techniek

Thuis is massage in principe mogelijk, aangezien het getroffen gebied volledig toegankelijk is. De procedure kan het beste worden uitgevoerd voordat u naar bed gaat, 2 uur na het eten. Men moet niet streven naar sterke invloeden. Gebruik geen smeermiddelen en crèmes.

Bijvoorbeeld:

• Aaien... Ze zijn gemaakt met de handpalmen, beginnend bij de navelstreng, en breiden geleidelijk de spiraal uit. Bewegingen worden met de klok mee gemaakt (langs de darmen). Herhaal 15-10 keer.

• Knijpeffect... Je moet helemaal onderaan de buik beginnen en, terwijl je de weefsels samen met de spieren met je vingers vingert, naar de ribben gaan. Dan - terugkeer en herhaling van bewegingen. Het aantal herhalingen is 15.
• Kneden... Bij een grote hoeveelheid vet worden de grepen tussen de vingers en handpalmen gemaakt. Het terugtrekken van de gevangen weefsels wordt uitgevoerd in de mate dat ze niet uit de vangst breken. Bij kleine volumes bevindt de grip zich tussen duim en wijsvinger. Doe 15-30 herhalingen over de buik en zijkanten.
• Percussie technieken... Stakingen worden gemaakt met de vingertoppen door de metacarpofalangeale gewrichten snel te buigen. Het gehele oppervlak wordt 1-3 minuten doorgewerkt.
• Eindelijk strelen met je vingertoppen in de richting van de middellijn van de buik naar de zijkanten. De bewegingen zijn licht en doen denken aan borstelbewegingen.

Massage verbetert de doorbloeding, maakt onderhuids vetweefsel gedeeltelijk glad, maar heeft geen significant effect op vetverbrandingsprocessen.

Vacuümmassage: regels, instructies

Het gebruik van vacuümapparaten is heel gebruikelijk geworden vanwege de wijdverbreide reclame en lage kosten. Er zijn veel positieve effecten in de beschrijvingen. In feite behoren deze producten niet tot de klasse van medische apparatuur en zijn ze niet klinisch getest.

Als resultaat van talrijke waarnemingen is vastgesteld dat in een groot aantal gevallen bij het gebruik ervan lokale hematomen van verschillende graden worden gevormd.

Studies van de Russische Academie voor Medische Wetenschappen hebben aangetoond dat in dit geval de beweging van vetten naar diepere lagen wordt waargenomen. De daaropvolgende behandeling van deze fase van cellulitis is aanzienlijk gecompliceerd in tegenstelling tot de primaire vorm.

Waterprocedures

In dit geval zijn alle waterprocedures nuttig. Maar de voorkeur moet worden gegeven aan zwemmen en hydromassage. In het dagelijks leven moet u eenmaal per dag een contrastdouche nemen. Een keer per week - bezoek het badhuis. We raden een Russische stoomkamer aan met zachte temperaturen en een lang proces.

Het artikel bespreekt de basisregels voor het snel elimineren van cellulitis op de buik en toont de basisoefeningen waarmee u in de taille kunt afvallen. Door je aan de regels te houden, zal het niet moeilijk zijn om het gewenste resultaat te bereiken.

Artikel ontwerp: Anna Vinnitskaya

Video over methoden om af te vallen op de buik

10 huismiddeltjes om een ​​platte buik te krijgen zonder dieet of lichaamsbeweging: