Veel meisjes dromen van een effectief en snel programma om af te vallen in de taille en vet te verbranden op hun benen. Er zijn in dit verband veel meningen en aanbevelingen. Maar om de gewenste resultaten te bereiken, moet u gedurende een lange periode een hele reeks activiteiten uitvoeren.
Welke methoden helpen meisjes om af te vallen in de benen
Er zijn veel technieken die zorgen voor snel gewichtsverlies van de onderste ledematen. Elk van hen is gebaseerd op 5-10 gymnastiekoefeningen, en alleen in algemene termen wordt er melding gemaakt van de noodzaak om een dieet te volgen. In feite is het probleem veel gecompliceerder. Eerst moet u de ware redenen voor de toename van het beenvolume begrijpen.
In sommige gevallen worden grote hoeveelheden spiermassa bepaald door genetische factoren. In dit geval heeft u een speciale aanpak nodig om het probleem op te lossen. Het merendeel van de gevallen wordt verklaard door te veel eten en zittend werk.
Pogingen om af te vallen worden meestal geassocieerd met het volgen van verschillende diëten, die vaak alleen maar schadelijk zijn.
De meeste zorgen immers alleen voor een verlaging van de energiewaarde van voeding. Als gevolg hiervan wordt het lichaam onder omstandigheden van stabiel energieverbruik, maar met een sterk verminderde energietoevoer, herbouwd tot een vastenregime: het principe van het creëren van energiereserves bij ongunstige factoren is in zijn activiteit gelegd door eeuwenlange ervaring.
En aangezien het vrouwelijk lichaam is afgestemd op de realisatie van de voortplantingsfunctie, worden reserves in de vorm van vet gecreëerd op plaatsen die de voortplantingsorganen omsluiten.
Het:
- maag;
- zijkanten;
- heupen.
Naast honger ervaart het lichaam alle soorten bedwelming als ongunstige factoren. Allereerst moet dysbiose worden opgemerkt. Dit is de belangrijkste bron van gifstoffen. Dit wordt gevolgd door slechte gewoonten: roken en systematisch alcoholgebruik.
De strijd tegen overtollige afzettingen op de benen mag niet beginnen met een hongerstaking, maar met de overgang naar een compleet en uitgebalanceerd dieet. Je moet slechte gewoonten opgeven en de darmen normaliseren... En aangezien de reserves al zijn gecreëerd, is het noodzakelijk om te gaan met de eliminatie ervan. Snel en effectief afvallen in de benen belooft honderden auteurs van technieken voor het pompen van de spieren van de onderste ledematen.
Het menselijk lichaam kan echter niet plaatselijk afvallen. Daarom moet algemeen gewichtsverlies altijd op de voorgrond staan. En dit kan alleen worden bereikt met cardiotraining. In dit geval moet u de voorkeur geven aan hardlopen. Maar de grootste fout hier wacht elke beginnende hardloper.
Joggen, schuifelen met je voeten en landen op een volle voet zullen niet het verwachte voordeel opleveren. Je hebt een volledige belasting en afwisseling nodig van uithoudings- en snelheidstrainingen (hardlopen over lange afstanden en snelheidssprint geven totaal verschillende omstandigheden voor spiertraining).
Hier is een voorbeeld van een cardiotraining voor een week:
| Dag | Naam van disciplines | Uitvoeringsregels | Voortgang van de training |
| 1 | 5 km-lus |
| 1. Vrijloop - 10 minuten. 2. Complex van fysieke ochtendoefeningen - 15 min. 3. Vrij hardlopen met acceleratie (3 per training) - 30 minuten. 4. Een reeks ademhalingsoefeningen - 5 minuten. |
| 2 | 6 km lopen |
| 1. Lopen in een versneld tempo - 10 minuten. 2. Vloer- en ademhalingsoefeningen - 10 min. 3. Lopen in het maximale tempo - 30 minuten. 4. Traplopen: één vlucht op het rechterbeen, de tweede aan de linkerkant. |
| 3 | Sprint 3x100 m | Uitgevoerd met maximale acceleratie. De voet wordt niet op de hiel geplaatst. Vanaf de helft van de voet is er een rol op de tenen. | Licht joggen 10 minuten Ochtendoefeningen 15 minuten Versnelde beweging 3x100 m - 15 min. In de pauzes, ademhalingsoefeningen. |
In de overige 3 dagen worden de opties herhaald. Het enige verschil zit hem in de keuze van de baan om te rennen - het moet een asfalt- of betonnen baan zijn (daarop is de belasting van de kalveren veel hoger dan op de grond).
De beste oefeningen en technieken om ze uit te voeren
Een speciaal geselecteerde reeks oefeningen helpt u snel en effectief gewicht in uw benen te verliezen. De basisregel bij het opstellen van het complex is dat alle belastingen op het onderlichaam worden uitgevoerd in overeenstemming met het aerobe regime (zonder enige gewichten en weerstanden). Met het bovenste deel kun je tegelijkertijd met gewichten werken.
Voor de onderbeen- en kuitspieren
Kalveren zijn niet de meest zwaarlijvige plek, maar er moet goed op worden gelet, aangezien ontevredenheid over hun uiterlijk bij de meeste vrouwen een negatieve psycho-emotionele reactie veroorzaakt. Er zijn eenvoudige maar effectieve oefeningen om dit deel van het lichaam te trainen.
| Naam | Beschrijving startpositie | Techniek en opmerkingen | Het aantal benaderingen / herhalingen |
| Sta op tenen | Ga op de grond staan, geen schoenen, hakken tegen elkaar, tenen zijn uit elkaar gespreid tot de breedte van de voeten, het hoofd ziet er recht uit, de handen zijn tegen de heupen gedrukt. | Voordat u verder gaat, moet u op uw tenen gaan staan en iemand vragen om uw vinger in de borst te duwen. Bereik een positie waar de duw niet uit balans raakt. Daarna kunt u doorgaan met de uitvoering: zoveel mogelijk stijgen, 1 - 1 seconde in de bovenste positie blijven hangen. en ga naar beneden. | 4/15 |
| Rol van hielen naar tenen | Voeten op schouderbreedte uit elkaar, armen bij de naden. | Scheur de voorvoet zoveel mogelijk van de vloer en houd de hielen 1 - 3 seconden vast. Rol om, ga op je tenen staan, "zweef" gedurende 1 - 1 seconde. Ga op volle voet zitten. | 3/10 |
| Op hakken lopen | Sta op je hielen, handen achter je hoofd, kijk niet naar beneden | Neem het maximale aantal stappen | 3/15 beginners 4/15 - gevorderd |
| Squats | Benen uit elkaar gespreid tot de breedte van de voeten | Optie voor beginners: diepe squat, armen gestrekt voor je. Keer terug naar origineel. Voor de getrainde: "Pistool" | 1/10 4/10 |
| Springtouw | Voeten bij elkaar | 50 sprongen op twee benen, 10 aan de rechterkant, 10 aan de linkerkant | 3 |
Mis het meest populaire columnartikel niet: Ochtendoefeningen voor mensen ouder dan 40, 50. Gymnastiekoefeningen om af te vallen, video-tutorials.Voor het aanspannen van de huid boven de knieën
Het kniegewricht zelf is erg kwetsbaar voor letsel en mag niet worden meegesleept door de belasting die erop staat. De oefeningen die doorgaans voor de onderste ledematen worden gedaan, zijn voldoende. Hoewel het mogelijk is om 1 - 3 oefeningen aan te bevelen, die soepel en zonder stress kunnen helpen, om het gebied van het kniegewricht te trainen.
| Oefening | Uitvoeringsopdracht en beschrijving | bedrag |
| Diepe lunges met bochten | Om een uitval te maken met een sprong: het rechterbeen op volle voet voor, zoveel mogelijk gebogen bij de knie, het linkerbeen achter, op de teen, gestrekt en recht. Handen zijn in de taille. Maak 4 neerwaartse bewegingen, alsof je een halve hurkhouding betreedt. Draai in de tegenovergestelde richting zonder de positie van de benen te veranderen en verplaats de lunge naar het linkerbeen. Maak 4 bewegingen naar beneden.In tegenstelling tot de meest aanbevolen lunge met gebogen knieën (afkomstig uit het oefentherapiecomplex voor ouderen), zorgt deze oefening voor aanzienlijk hogere belastingen tegelijkertijd op alle beenspieren. Het belast ook voorzichtig het kniegewricht. | 1/15 |
| Het lichaam van het ene been naar het andere verplaatsen | In een diepe gehurkte positie, laat je handen op de grond rusten, strek je rechterbeen opzij en plaats je voet op de binnenrand. Handen aan de riem. Houd het lichaam rechtop. Breng het gewicht soepel, zonder het bekken te buigen of op te tillen, over naar het rechterbeen (het linkerbeen wordt naar de zijkant verlengd). | 3/10 |
| "Goose step" | In een gehurkte positie, zonder het bekken omhoog te brengen, neemt u het maximale aantal stappen. Voor het gemak kun je je been bij elke stap een beetje opzij gooien. | 1 |
| Flexie en extensie van de benen. | Liggend op je rug. Trek de hiel naar de bil door de knie te buigen. | Elke poot - 15-10 |
Om de binnen- en buitenkant van de dijen af te slanken
Vaker maken vrouwen zich zorgen over overtollig vet op hun dijen. Daarom zijn er veel oefeningen om het te elimineren.
De meest effectieve daarvan worden hieronder besproken:
| Naam | Uitvoeringsbevel | Herhalingen |
| Roterende beenbewegingen | Ga op de grond liggen en maak op zijn beurt een cirkelvormige beweging met elke voet, waarbij je telkens de bewegingsrichting langs de cirkel verandert. De teen wordt getrokken, het been is recht. Deze oefening is dynamischer dan de beruchte schaar of fiets. | 3/15 — 10 |
| Rotatie van gestrekte benen | Liggen om de benen op te heffen samengeknepen. Beschrijf de cirkels met de grootst mogelijke diameter telkens in verschillende richtingen. Buig uw benen niet. Om de beweging te diversifiëren, kunt u proberen uw naam in de lucht te schrijven. | 1/15 — 10 |
| "Plie" | De benen zijn breder dan de schouders, de voeten zijn zoveel mogelijk naar buiten gedraaid. Ga zitten in een positie waarbij de dijen parallel zijn met de vloer. Fixeer de positie, keer terug naar de startpositie. | 3/15 |
| Burpee | Ga vanuit een staande positie naar een kraakpand, spring naar een plankpositie, duw omhoog, spring terug naar een kraakpand. Spring dan op. | 4/15 |
Trainingsprogramma voor meisjes voor een week
Het bovenstaande is voornamelijk een reeks oefeningen voor het trainen van beenspieren. Het blijft alleen om ze in een algemeen trainingsprogramma te brengen.
Een typische week zou er ongeveer zo uit moeten zien:
| Dag van de week | Opwarmen (10 min). | Lesstroom (60 min.) | Afronding (10 min.) |
| 1 | Versnelde beweging, ochtendoefeningcomplex. |
| Vrije ademhaling |
| 2 | Ochtendtraining |
| Ademhalingsoefeningen |
| 3 | Opladen |
| Hitch |
| 4 | Licht joggen, ochtendoefeningen. |
| Een complex van ademhalingsoefeningen. |
| 5 | Ochtendtraining |
| Ademhalingsoefeningen |
| 6 | Opladen |
| Hitch |
| 7 | Lichte opwarming | Sauna (beter - Russisch bad). |
Voedingsregels voor gewichtsverlies
Als u niet snel kunt afvallen en de ophoping van overtollig vetweefsel in de benen doorgaat, is een geïntegreerde aanpak om het probleem op te lossen het meest effectief. Een van de componenten van het complex is voeding. De belangrijkste site voor het gebruik van lipiden is spierweefsel. En tijdens uithongering neemt het volume af.
Bovendien zijn er ook bijwerkingen van (lage bloeddruk, tachycardie en andere). Bovendien is een caloriearm dieet erg moeilijk te verdragen. Het is het beste om het caloriegehalte van het gebruikelijke dieet te bepalen en dit in absolute termen met evenveel procent te verlagen als de body mass index.
Volg daarna een week lang een dieet met een laag koolhydraatgehalte (50-70 g per dag). Schakel na een week over op een vetarm dieet (70 - 80 g per dag) en sluit tegelijkertijd "snelle" koolhydraten met een glycemische index boven de 50 uit van het dieet.
Omdat we het niet hebben over de behandeling van obesitas, maar over de correctie van de figuur, zijn enkele schendingen van het dieet heel acceptabel.Het is ook mogelijk om af te wisselen tussen koolhydraatarme en vetarme diëten, aangezien de bovenstaande optie ideaal is voor de behandeling van obesitas.
Toegestane en verboden voedingsmiddelen
Er is natuurlijk geen specifiek voedselverbod, behalve snoep en bier. Naast hen in de tabel met de hoogste glycemische indices staan datums. Dit product is echter niet alleen gezond, het is ook in een redelijke hoeveelheid nodig bij het volgen van een dieet. Daarom kunt u de set voedingsmiddelen altijd aanpassen aan calorieën en glycemische index.
Sommige voedingsmiddelen kunnen worden aanbevolen als basis voor voeding:
- volle melk;
- bruine rijst;
- boekweit;
- pasta van harde tarwe;
- havermout;
- roggebrood of zemelen;
- bonen;
- erwten in alle soorten;
- yoghurt;
- wortel;
- worsten;
- schnitzels;
- lever;
- eieren;
- vlees.
Deze lijst bevat bijvoorbeeld specifiek voedingsmiddelen, waarvan sommige altijd proberen uit het dieet te worden verwijderd.
Het is noodzakelijk om zelf de beschikbaarheid van natuurlijke vetverbranders te bepalen, bijvoorbeeld:
- grapefruit;
- groene thee;
- kool;
- gember;
- ananas;
- appels;
- droge rode wijn.
En deze lijst kan heel lang worden voortgezet.
Dieetmenu voor de week
Elke vrouw wil snel en effectief afvallen in haar benen. Maar niet iedereen kan zich voorstellen hoe hij zijn eigen maaltijden correct kan organiseren. Om dit te doen, moet u voor de week een menu voor uzelf maken.
Het ziet er zo uit:
| Dag van de week | Ontbijt | Lunch | Avondeten | Tussendoortje | Avondeten |
| 1 |
| Kaas, groene thee. |
| appel |
|
| 2 |
| Peer. |
| Yoghurt |
|
| 3 | Roerei, koffie. | Kaas |
| Kaas |
|
| 4 | Havermout, cacao | Peer |
| Appelmoes |
|
| 5 |
|
|
| Banaan |
|
| 6 |
|
|
| Yoghurt, peer. |
|
| 7 |
|
|
| Fruitsap. |
|
Brood is niet bij de tafel inbegrepen. Voor elke maaltijd mag niet meer worden gegeten dan 100 g. Over het algemeen is dit een voorbeeld van een zeer zacht dieet met een energiewaarde van 1600 tot 1800 Kcal.
Slankmakende wraps voor benen en heupen
Gelijktijdig met de beschrijving van de enorme voordelen van deze procedure, worden bedenkingen gemaakt bij de meerdere contra-indicaties. Inpakregels voorzien in het gebruik van polyethyleen of huishoudfolie.
Het is vrij duidelijk dat een dergelijke procedure, afgezien van schade, niets zal doen: een aanzienlijk deel van het lichaam bevindt zich in een vochtige omgeving, zonder zuurstof en bij hoge temperaturen. Plus hieraan - de impact van agressieve stoffen (peper, azijn, citroenzuur, sinaasappelsap, mosterd).
Met deze aanpak zullen er geen wonderen gebeuren: zweet komt uit een grondig verhitte, verstoken zuurstoftoegang. En het verlies van vocht in de vorm van zweet wordt onmiddellijk gecompenseerd door de daaropvolgende inname. Vet wordt niet verbrand: het wordt alleen verwerkt als de spieren hard werken.
Home Recepten voor Wraps
Wraps worden al lang gebruikt om verschillende ziekten te behandelen. De regels van dergelijke procedures voorzien echter in de aanwezigheid van natuurlijke ventilatie van het lichaam.
De beste recepten zijn als volgt:
- De eenvoudigste en meest betaalbare omslagdoek - gestoomd berkenblad (een bezem in een badhuis vervult een deel van deze functie, maar zonder een uitgesproken therapeutisch effect). Een berkenblad (eventueel met kleine takken) wordt gestoomd met kokend water in een bak en gesloten gehouden tot een aangename temperatuur. Daarna worden de onderste ledematen gedurende 30 - 40 minuten gewikkeld. (totdat het vel volledig is afgekoeld). Een berkenblad heeft niet alleen een actieve invloed op de conditie van de huid, maar heeft ook een gunstig effect op gewrichtsaandoeningen.
- Honing wrap... Een van de meest populaire en meest gevraagde. Bijzonder genot wordt veroorzaakt door de conditie van de huid na de procedure en het feit dat in 15 minuten. het originele product wordt bijna volledig opgenomen. Het gladde en fluweelzachte uiterlijk van de huid is mede te danken aan het feit dat honing een kleine hoeveelheid was bevat. Daarom wordt aanbevolen om het inpakken in een bad uit te voeren, gevolgd door een bezoek aan de stoomkamer en wassen.
- Het gebruik van klei. Het wordt veel geadverteerd en verzacht, reinigt de huid. U moet echter geen dure klei uit Egypte kopen. De eigenschappen van rode klei zijn niet slechter, maar het is in onbeperkte hoeveelheden verkrijgbaar in huishoudelijke apotheken. Het is het beste om een ovenoplossing te gebruiken: door de aanwezigheid van een fijne zandfractie wordt deze samenstelling na het afwassen een natuurlijke natuurlijke scrub.
Cosmetische wraps
Bij het bestuderen van de samenstelling van de voorgestelde fondsen, blijkt dat de meeste zijn gemaakt door de bovengenoemde natuurlijke componenten te mengen met de toevoeging van smaakstoffen en kruidenextracten. Bijvoorbeeld Velinia-crèmemasker, waarvan de gemiddelde prijs per kg 1100 - 1200 roebel is.
Zijn samenstelling:
- blauwe klei;
- berkenblad betulin;
- groene thee catechines.
Ter referentie: betuline is een kristallijne stof, onoplosbaar in water, het gemiddelde oplossingsniveau in kokende alcohol, ether, benzeen. Het smeltpunt is ongeveer 90 graden.
Afslankende voetmassage
Klassieke massage is altijd een van de meest bruikbare en onvervangbare procedures geweest.
Manuele massage: uitvoeringsregels, techniek
Goede resultaten worden verkregen met zelfmassage technieken na lichamelijke inspanning (wrijven, kneden en kloppen op de beschikbare plekken op de benen). Bewegingen worden gemaakt in de richting van de vingertoppen naar de hielen en vervolgens langs de veneuze uitstroom van bloed. Zelfmassage kan niet volledig worden gedaan.
Daarom is het beter om professionele massagecursussen ongeveer 10 sessies 1 keer in 1 maand uit te voeren. De keuze van een masseur dient te gebeuren op basis van 1 criteria: de beschikbaarheid van medische opleiding (beter dan hoger) en de productie van massagetechnieken zonder oliën, glijmiddelen, crèmes en geurstoffen. De reden voor het laatste punt: echte professionals werken alleen in volledig contact.
Smeermiddelen verstoppen de poriën, verstoren de zuurstoftoevoer naar de huid en verstoren hun elektrische geleidbaarheid (de laatste factor die de prestatie van veel organen beïnvloedt). Meestal begint een professionele voetmassage met de spieren van de rug, billen en daarna de dijen, kuiten, onderbenen en voeten.
Bij de eerste 5 procedures is de manifestatie van onuitgesproken pijnsyndroom onvermijdelijk.
De procedures verbeteren de bloedstroom, gedeeltelijke herverdeling van onderhuids vetweefsel, maar hebben geen significant effect op vetverbrandingsprocessen.
Vacuümmassage
Veel methoden beloven snel en effectief gewicht in de benen te verliezen. Een veel geadverteerde methode is het gebruik van vacuümapparaten. Het is gebaseerd op de oude methode van het plaatsen van medische blikken voor acute luchtweginfecties en longontsteking voor lokale verbetering van de bloedstroom, verwarming van weefsels en verwijdering van sommige gifstoffen.
Dergelijke producten brengen zelfs een aanzienlijk gevaar met zich mee: er zijn geen drukberekeningen gemaakt tijdens het ontwerp van de producten, er was geen certificering en er zijn geen resultaten van klinische proeven. De negatieve gevolgen van het ongecontroleerde gebruik van de uitvinding zijn ernstige complicaties van de verschijnselen van cellulitis.
Als gevolg van een overmatige drukval wordt vaak de vorming van lokale hematomen waargenomen, vaak niet duidelijk uitgedrukt... Dit is de eerste stap bij het verplaatsen van vet naar de diepere lagen van het omhulsel. Het daarna wegwerken van dit stadium van cellulitis is een veel omvangrijker probleem dan de strijd tegen primaire formaties.
Afslankende beenringen
Magnetische en elektromagnetische velden worden veel gebruikt in de geneeskunde. Al deze invloeden als diagnostiek en behandeling worden strikt volgens wetenschappelijk onderbouwde methoden en instructies uitgevoerd. Het gebruik van magneten voor zelfgenezing is onaanvaardbaar.
Voordat u dit merk gebruikt, moet u de werking ervan analyseren:
- Op de grote tenen bevinden zich (volgens de filosofie van de oosterse geneeskunde) biologisch actieve punten die verantwoordelijk zijn voor het werk van de hersenen en de hypofyse.
- Het is een bekend feit: op het lichaam van een vertegenwoordiger van het Europese ras zijn BAT's 30% minder dan die van vertegenwoordigers van de volkeren van het Oosten. Er is ook een significant verschil met de lokalisatie van punten.
- Een ander feit uit reflexologie is dat voor de behandeling van specifieke ziekten het effect op BAP's deprimerend of opwindend kan zijn. Bovendien hangt dit grotendeels af van de huidige toestand van het punt. Het is mogelijk om de lokalisatie en de mate van blootstelling alleen te bepalen met een apparaat of met vingers (alleen mogelijk voor ervaren personen). Magneten zijn alleen onderdrukkend.
Waterprocedures
De voordelen van waterprocedures zijn bekend en in dit geval hoeven ze alleen maar te worden uitgevoerd.
De keuze is onbeperkt, maar het meest effectief is:
- regelmatige contrastbaden voor het slapengaan;
- koude en warme douche;
- Charcot's douche;
- vrij zwemmen (beter - in natuurlijke reservoirs);
- Russische sauna;
- hydromassage.
Het belangrijkste bij het implementeren ervan is om het contrastprincipe te onthouden (warme baden hebben geen effect).
Gebruik geen wasmiddelen tijdens waterbehandelingen die erop gericht zijn om af te vallen.
Je kunt ze één keer per week gebruiken in de sauna. De effectiviteit van het verwijderen van overtollig lichaamsvet in de benen hangt af van verschillende factoren: het is niet voldoende om snel af te vallen, je moet nog steeds goed eten en veel bewegen.
Artikel ontwerp: Anna Vinnitskaya
Video over afvallen in de benen
Snel en effectief gewichtsverlies in benen: