Fitness op trampolines. Recensies, contra-indicaties, voor- en nadelen, foto's

Trampolinefitness heeft wereldwijd aan populariteit gewonnen, zoals blijkt uit de vele positieve recensies op internet. Zo'n trainingen geschikt voor mensen van alle leeftijden, ze geven positieve emoties, verbranden vet en versterken de spieren van het hele lichaam.

Essentie en basisprincipes

Trampoline fitness is het nieuwste trainingssysteem dat wordt uitgevoerd op achthoekige trampolines met handgrepen. De essentie van de training is een combinatie van trampolinespringen met specifieke oefeningen om bepaalde spieren in het lichaam te versterken.

De lessen worden gegeven onder grappige opruiende melodieën en lijken meer op amusement dan op fitness. Deze vorm van fitness verbrandt niet alleen calorieën en verstevigt de spieren van het lichaam, maar geeft ook veel positieve emoties en helpt stress en depressie te bestrijden.

Zo'n reeks oefeningen is geschikt voor bijna alle mensen, ongeacht leeftijd en geslacht, het belangrijkste is om te luisteren naar het advies van de trainer en naar de mogelijkheden van je lichaam.

Trampolinetraining heeft veel onderscheidende kenmerken:

• Ze hebben geen nadelige invloed op de wervelkolom en kniegewrichten.
• Helpt de rugspieren te versterken en de gezondheid van de wervelkolom te verbeteren.
• Versterkt de spieren van het hele lichaam.
• Ontwikkelt coördinatie, uithoudingsvermogen en flexibiliteit.
• Ze helpen het lichaam te herstellen na verwondingen.
• Bevorder de versnelling van metabolisme en lymfestroom.
• Verbetering van de stemming, dankzij de productie van endorfine (hormonen van vreugde) in het lichaam.
• Ze vertragen het verouderingsproces van het lichaam.

Indicaties voor het begin van gebruik

Trampoline-fitness, waarvan beoordelingen elke dag op internet worden bijgewerkt, is over de hele wereld enorm populair geworden. Veel mensen hebben aangetoond dat deze training hun gezondheidsproblemen aanpakt.

De belangrijkste indicaties voor dit type training zijn als volgt:

• Preventie en behandeling van osteochondrose. Trampoline springen traint perfect het vestibulaire apparaat. Om na een sprong op dezelfde plek op een trampoline te landen, moet je je evenwicht kunnen bewaren. Trampolinetraining verbetert de coördinatie van bewegingen, wat erg handig is voor het versterken van je rugspieren.
• Overgewicht... Oefening tijdens de training versnelt de stofwisseling en versterkt de spieren door het hele lichaam. Dit helpt om overgewicht te verminderen. Zelfs mensen met een lage bloeddruk en vasculaire dystonie kunnen volgens zo'n systeem trainen.
• Preventie van ziekten van hart en bloedvaten... Tijdens de training wordt het lichaam verzadigd met zuurstof, wordt de stofwisseling versneld en wordt de hartspier versterkt.
• Spijsverteringsproblemen... Trampoline springen helpt de darmfunctie te verbeteren.
• Geestelijke en emotionele stoornissen... Op muziek springen bevordert de aanmaak van endorfine, helpt stress te verminderen, geeft je een goed humeur en geeft je energie.

Contra-indicaties voor gebruik

Fitness op trampolines, waarvan de beoordelingen overwegend positief zijn, heeft veel contra-indicaties. Een van de belangrijkste nadelen van deze training is het hoge risico op blessures. Het is heel gemakkelijk om op een trampoline uit balans te raken, zeker voor die mensen die voor het eerst op training kwamen.

Het is belangrijk om goed naar de coach te luisteren en alle oefeningen correct uit te voeren. Je moet niet veel van jezelf eisen als de oefening niet lukt, het is beter om het nog niet uit te voeren.

De belangrijkste contra-indicaties voor dit type training zijn als volgt:

• Kanker en infectieziekten.
• Zwangerschap en de periode van borstvoeding.
• Ziekten van het bewegingsapparaat.
• Ziekten van hart en bloedvaten.
• Astma en tuberculose.
• Recente operaties en verwondingen.

Als u ziektes of verwondingen heeft, dient u uw arts te raadplegen, en pas na zijn toestemming om te beginnen met trainen.

Trampolinefitness mag alleen worden beoefend onder toezicht van een ervaren instructeur, omdat er een risico op letsel bestaat.

Trainingskleding moet comfortabel en aangenaam voor het lichaam zijn. Voordat u op een trampoline springt, is het aan te raden om een ​​beetje op te warmen - om de enkel, kniegewrichten en kuitspieren te trainen. Ook is het belangrijk om aandacht te besteden aan de armspieren.

Het is de moeite waard om nog een paar eenvoudige regels voor beginners op te merken:

• Het is gecontra-indiceerd om zelfstandig te oefenen. Trampoline springen mag alleen onder begeleiding van een trainer.
• Het is belangrijk om alleen de oefeningen te doen die door de instructeur worden voorgesteld.
• Spring niet van de trampoline op een harde vloer.
• Er kan maar één persoon op één trampoline staan.
• Het is belangrijk om uw voeten te beschermen. Op een trampoline kun je gemakkelijk een enkelblessure oplopen. Je moet constant de positie van je benen in de gaten houden, en vooral, leren hoe je correct landt na een sprong. Benen moeten bij elkaar worden gehouden en gebogen. Het is noodzakelijk om tegelijkertijd op beide hielen te landen.
• Bij het vallen uw armen niet naar voren strekken - dit leidt tot verwondingen. De sleutelbeenderen kunnen ook ernstig worden aangetast.
• Tijdens de oefening moet je de conditie van de lumbale wervelkolom in de gaten houden, want het is heel gemakkelijk om je rug te blesseren op een trampoline.
• Het is belangrijk dat de trampoline van goede kwaliteit is. De veren die langs de randen uitsteken, kunnen uw been verwonden.
• Spring niet op een trampoline als je dronken of kater bent, dit kan leiden tot evenwichtsverlies en vallen.
• Het is belangrijk om te onthouden dat de trampoline erg lastig is, zelfs een verkeerde beweging kan tot ernstig letsel leiden.

Hoofdcomplex

Fitness op trampolines, beoordelingen van degenen die zijn afgevallen, die andere mensen motiveren om er meteen mee te beginnen, bestaat uit oefeningen, zowel gemakkelijk als moeilijker. Aan het einde van uw training is het raadzaam om wat rekoefeningen te doen.

Voor effectief gewichtsverlies is het belangrijk om alle taken van de instructeur te kunnen uitvoeren.

Het is de moeite waard om meer in detail stil te staan ​​bij de basisfitnessoefeningen op de trampoline:

• Draait op zijn plaats. Om deze oefening uit te voeren, moeten de benen op schouderbreedte uit elkaar worden geplaatst, de handen ter hoogte van de borst, terwijl de handen tot een vuist zijn gebogen. Het is noodzakelijk om naar rechts te draaien, terwijl het lichaamsgewicht naar het linkerbeen moet worden overgebracht en het rechterbeen scherp naar voren moet worden gebracht. Vervolgens moet u terugkeren naar de oorspronkelijke positie en een vergelijkbare bocht in de andere richting maken. De oefening wordt in hoog tempo (zoveel mogelijk) uitgevoerd. Het is raadzaam om 10 beurten in elke richting te maken.
• Rennen. Voordat je op een trampoline gaat hardlopen, moet je je lichaam lichtjes naar voren kantelen en je knieën lichtjes buigen. Scheur vervolgens een voor een enkele minuten de benen van de trampoline, waarbij u afwisselend het lichaamsgewicht van het ene been op het andere overbrengt. Dit deel van de training moet zo snel mogelijk worden gedaan. Na een korte pauze is het raadzaam om een ​​andere aanpak te kiezen.

• Springen met een bocht. In een ritmisch tempo is het nodig om sprongen te maken met de draaiing van de heupen in verschillende richtingen. Terwijl je de heupen naar rechts draait, moet de linkerhand naar links worden gestrekt. De bij de elleboog gebogen rechterarm wordt ter hoogte van de borst geplaatst. Bij het maken van sprongen hoef je alleen maar je heupen te draaien. Het lichaam moet op zijn plaats blijven. Het wordt aanbevolen om 5 herhalingen in elke richting te doen en daarna te rusten.
• Overlap springen. Tijdens zo'n sprong moet je met maximale kracht van de trampoline duwen, terwijl je in de lucht je knieën moet buigen en met je hielen op je billen moet slaan.Deze sprong moet worden afgewisseld met een gewone sprong. Het wordt aanbevolen om 5 herhalingen te doen en vervolgens de oefening te beëindigen door op zijn plaats te rennen (de hielen moeten tijdens het hardlopen ook de billen raken).
• Knieën springen. Om de oefening uit te voeren, moet u met uw voeten krachtig van de trampoline duwen. Bij de sprong moet u uw knieën zo ver mogelijk opheffen, zodat ze de borst raken. Op dit moment moet je je schenen met je handen vastgrijpen en in je handen klappen. Je moet deze sprong 5 keer herhalen.
• Side Squats. Ga met je voeten bij elkaar op een trampoline zitten. In dit geval moeten de handpalmen op de heupen liggen en moeten de ellebogen uit elkaar worden gespreid. Dan moet je scherp opstaan ​​en op één been gaan staan. Het andere been moet opzij worden gebracht (terwijl u aan de teen trekt).
• Kik. Om de oefening uit te voeren, moet u op uw linkerbeen leunen. Het andere been moet iets opzij worden gezet (de hiel moet de trampoline raken en de teen moet omhoog kijken). Met je linkerhand moet je naar voren vallen. Herhaal vervolgens de oefening voor de rechterarm en het rechterbeen.

Naast de hoofdreeks oefeningen, wordt aanbevolen om training te diversifiëren met meer complexe taken. Het belangrijkste is om het niet te overdrijven - als een moeilijke oefening niet lukt, is het beter om het niet uit te voeren.

Geavanceerde oefeningen:

• Ster. Bij een sprong moet je je armen en benen in verschillende richtingen spreiden. Bij het landen op de trampoline dient u terug te keren naar de oorspronkelijke positie.
• Schuif. Bij het uitvoeren van de oefening is het noodzakelijk om het gewicht van de takel over te brengen op het rechterbeen, en het linkerbeen opzij te brengen en in een hoek van 90 graden ten opzichte van de trampoline op te tillen. De rechterhand reikt naar rechts. Dan moet je van been wisselen. Het is raadzaam om de oefening binnen 30 seconden uit te voeren.
• Kan kan. Hef het linkerbeen scherp op en buig de knie. Het is noodzakelijk dat de knie de borst raakt. Laat vervolgens uw been op de trampoline zakken en til het meteen scherp op (u kunt uw knie niet buigen). Met je rechterhand moet je proberen de teen van je linkervoet aan te raken. Doe hetzelfde met het tweede been. Het is raadzaam om 5 herhalingen te doen.

Na de belangrijkste reeks oefeningen moeten verschillende rekoefeningen worden uitgevoerd:

• Het is noodzakelijk om op de trampoline te zitten, de voeten te verbinden, terwijl de knieën opzij worden gelegd. Handen moeten de voeten grijpen en langzaam naar voren leunen. U moet de positie een paar seconden fixeren en vervolgens het lichaam optillen.
• Het is noodzakelijk om naast de trampoline te gaan staan ​​met uw rechtervoet op de rand (de knie van het been is gebogen). Het linkerbeen wordt teruggeplaatst. Het rechterbeen moet zoveel mogelijk bij de knie worden gebogen, waarbij het lichaam zo laag mogelijk op de grond wordt neergelaten. Het linkerbeen wordt teruggetrokken. In deze positie is het nodig om een ​​tijdje te blijven hangen en dan langzaam het lichaam op te tillen. Herhaal de oefening met het andere been
• Je moet met je rug naar de trampoline gaan staan ​​en je linkervoet erop zetten. Het rechterbeen moet bij de knie worden gebogen en de handpalmen erop plaatsen. Dan moet je op je rechterbeen leunen, terwijl je probeert het lichaam zo laag mogelijk naar de grond te laten zakken. Zet de positie zo lang mogelijk vast en til dan het lichaam op. Dan moet je de oefening herhalen en van been wisselen.

Fitness op trampolines is geweldig om af te vallen, zoals blijkt uit talloze beoordelingen.

Om het beste resultaat te behalen is het belangrijk om je aan het volgende trainingsschema te houden:

Het resultaat herstellen

Trampoline-fitness, waarvan beoordelingen de effectiviteit ervan voor gewichtsverlies aangeven, is echter niet de enige juiste beslissing bij het bestrijden van overgewicht.

Om het resultaat te consolideren, moet u zich houden aan de volgende aanbevelingen:

• Goede voeding. Tijdens het afvallen is dit veel belangrijker dan fysieke activiteit. Fitness zal liefhebbers van cakes en snoepjes niet helpen om af te vallen.
• Voldoende vochtinname. Water verbetert de stofwisseling en verwijdert gifstoffen uit het lichaam. Tijdens de training verliest het lichaam veel vocht, dit gebrek aan water moet constant worden aangevuld.

• Gezonde slaap... Gebrek aan slaap leidt tot uitputting en stress. In deze toestand zal het niet mogelijk zijn om overgewicht effectief te bestrijden.
• Loopt in de open lucht... Nog een plezierige fysieke activiteit. Regelmatig wandelen verbetert de stofwisseling en verhoogt de immuniteit, wat goed is voor uw gezondheid.
• Vitaminen nemen. Helpt het lichaam gezond te blijven. Een sterk, gezond lichaam verdraagt ​​training veel gemakkelijker en verliest snel overtollig gewicht.
• Massage... Deze procedure helpt de spierspanning na het sporten te verminderen. Regelmatige professionele massage helpt de huid stevig en elastisch te blijven, wat erg belangrijk is bij het afvallen.

Wanneer u het effect kunt verwachten

Met de juiste voeding en regelmatige training is het resultaat binnen een week te zien. Gemiddeld kunt u in deze periode 1 tot 2 kg afwerpen. Voor twee maanden regelmatige conditietraining op een trampoline kun je 8-10 kg lichter worden. Tijdens deze periode is het erg belangrijk om goed te eten.

Trampolinefitness is een geweldig alternatief voor saaie trainingen in de sportschool.

De effectiviteit ervan in de strijd tegen extra kilo's is bewezen door veel positieve recensies. Met dit trainingssysteem kun je niet alleen snel afvallen, maar ook stress bestrijden.

Video over het onderwerp: fitness op trampolines

Fitness springen op trampolines: