Facebuilding - gezichtsgymnastiek. Oefeningen thuis. Video's, recensies, foto's

Zo niet alle, dan hebben velen gehoord over bodybuilding en vumbildig. Maar wat bij de meeste mensen een verbijsterde blik kan veroorzaken, is gezichtsgymnastiek - gezichtsopbouw. Gezichtsoefeningen voor thuis zijn een waardevol alternatief voor een bezoek aan een plastisch chirurg of een dure training met professionele gezichtsspraaktrainers.

Het werkingsprincipe van gezichtsopbouw - gymnastiek voor de spieren van het gezicht

Tijdens gesprekken, uitingen van emoties van verdriet of vreugde, werken de spieren in het gezicht actief. Wanneer het moment van ontspanning komt, vindt de volledige verwijdering van de activiteit van elke individuele spier plaats na een andere tijdsperiode.

De constante belasting van bepaalde groepen weefsels leidt tot overbelasting, wat verder tot uiting komt door een verandering in het ovaal van het gezicht, slapheid en verslapping van de huid.

Het principe van Facebook-bouwen komt tot uiting in:

• het systematisch uitvoeren van een cyclus van oefeningen om de spieren te versterken;
• afwisseling van dynamische en statistische belasting van de gezichtsspieren;
• de vorm van het gezicht corrigeren door de spierspanning te beheersen;
• herstel van spierspanning en vernieuwing van huidelasticiteit.

Regels voor het uitvoeren van gymnastiek voor het gezicht thuis

Gezichtsvorming helpt om de eerste tekenen van veroudering in de vorm van verlies van huidskleur het hoofd te bieden. Het is erg belangrijk om thuis gezichtsoefeningen correct uit te voeren, omdat de effectiviteit van het hele proces ervan afhangt.

De basisregels voor het uitvoeren van gezichtsoefeningen met behulp van de techniek voor het bouwen van gezichten thuis zijn:

1. Het uitvoeren van gymnastiek moet worden geleid door een spiegel. Hierdoor kunt u de correcte werking van de spieren controleren.
2. Netheid van de huid en handen.
3. Een systematische benadering om te oefenen. Elke actie moet minstens 15 keer worden herhaald. Voor de kortst mogelijke tijd voor de manifestatie van het resultaat, moeten oefeningen voor het gezicht elke dag 's ochtends en' s avonds worden uitgevoerd.
4. Combinatie met bijbehorende procedures, waarvan de essentie het optillen en gladmaken van de dermis van het gezicht is.
5. Opwarmen voor de hoofdbelasting. Het voorverwarmen van uw spieren is een voorwaarde voor een goede gezichtsopbouw. Voor deze taak is het opblazen van het wanggebied, het bewegen van de lippen, het imiteren van het doven van kaarsen geschikt.

Mis het meest populaire columnartikel niet: Gezichtsfitness voor het opheffen van de gezichtscontour, verjonging, spierspanning. Masterclass van Elena Karkukli

Effectieve oefeningen voor gezichtsmodellering

Facebook-gebouw is een effectieve reeks gezichtsoefeningenthuis uitgevoerd. Een snel effect mag je ongetwijfeld niet verwachten, maar regelmatige implementatie zal het proces van zichtbaarheid van het resultaat versnellen.

Oefeningen om de wangen op te tillen

Een van de meest voorkomende en tegelijkertijd een van de gemakkelijkste oefeningen om de wang op te tillen.

Waaronder:

• massagebewegingen met een zachte handdoek in de richting van het opheffen van de wangen;
• het hoofd afwisselend naar rechts en links draaien, nadat u het eerder voor u heeft gestrekt;
• bewegingen van de lippen met de klok mee en tegen de klok in met een voorafgaande draai van het hoofd in beide richtingen;
• de wangen opblazen en weerstaan ​​met de handpalmen;
• steek je tong uit door gespannen lippen in de positie van de buis en keer na 10 seconden terug naar de tegenovergestelde positie.

Oefeningen voor de gezichtscontour

Bij het uitvoeren van oefeningen die gericht zijn op het corrigeren van het ovaal van het gezicht, is het noodzakelijk om ze elk 30 keer te herhalen.

Uitspraak van klinkers. Naast het corrigeren van de vorm van het gezicht, heeft de oefening een liftend effect op de huid rond de lippen. Tijdens de uitspraak van klinkers is het noodzakelijk om het maximale werk van de gezichtsspieren te controleren.

Beweeg de onderkaak naar voren, naar achteren. Oefening beïnvloedt het opheffen van het ondervlak en verwijdert de dubbele kin. Voer voorwaartse en achterwaartse bewegingen van de kaak uit zonder de tong te bewegen.

Oefeningen voor de spieren van gezicht en hals

Het zal niet moeilijk zijn om thuis gezichtsopbouwoefeningen voor het gezicht uit te voeren. Hieronder staan ​​eenvoudige, maar tegelijkertijd zeer effectieve oefeningen om de spieren van het gezicht en de nek te versterken.

Controle van gezichtsspieren. Doe je mond open, trek je tong uit en kijk je ogen op. Houd een minuut in positie, herhaal na 30 seconden.

We verwijderen de tweede kin. Houd je hoofd achterover, druk je tong tegen de lucht en draai je hoofd afwisselend naar rechts en naar links. Herhaal de oefening 15 keer aan elke kant.

Afslankoefeningen voor gezicht en wangen

De reeks oefeningen is gericht op het terugkeren van de spierspanning, een afname die te wijten is aan interne processen in het lichaam.

Opdrachten:

1. Terwijl u diep inademt, sluit u uw lippen stevig terwijl u probeert lucht aan te zuigen. Plaats je vingers op de oorschelpen en druk op de wangen. Houd 10 seconden in positie, herhaal 5 sets met een interval van 20 seconden.
2. Druk je lippen stevig tegen je tanden, open je mond. Gebruik de tong om eerst druk uit te oefenen op de ene wang en dan op de andere. Houd de spieren 20 seconden onder spanning, herhaal 5 benaderingen met een interval van 20 seconden.
3. Open uw mond zoals bij de vorige oefening en gebruik uw wijsvingers om druk uit te oefenen op de onderste rand van de baan. De locatie van de duimen moet achter de oorlellen zijn.
4. Vuisten balanceren, kin ondersteunen met duimen en met duimen drukkende bewegingen maken Houd de spieren 15 seconden onder spanning, herhaal 7 benaderingen met een interval van 15 seconden.

Oefeningen voor de jukbeenderen van het gezicht

Door thuis oefeningen voor het opbouwen van het gezicht te gebruiken, kunt u niet alleen een afslankend effect op uw gezicht bereiken, maar ook uw jukbeenderen trainen.

Oefeningen voor de jukbeenderen:

1. Plaats je lippen alsof je voor een kus gaat, omlijn de beoogde cirkel met je lippen in de lucht. Voer de oefening 1 minuut met de klok mee en 1 minuut tegen de klok in uit.
2. Plaats uw duimen achter de wangen bij het bovenste tandvlees, maak een trekkende beweging en span tegelijkertijd de spieren van het gezicht.
3. Zittend op een stoel, knar je tanden en gooi je hoofd achterover. Trek de schoudergordel naar beneden totdat u spanning in uw wangen voelt. Houd deze houding 15 seconden vast, waarbij je 8 herhalingen doorloopt.

Oefeningen voor nasolabiale plooien

In de klassieke benadering van gymnastiek van het nasolabiale gebied zijn een aantal oefeningen opgenomen, waarbij u na korte tijd zichtbare resultaten kunt zien.

Waaronder:

• Opblazen en ontspannen van de wangen.
• Uitspraak van klinkers zonder je lippen te sluiten.
• De lippen in de vorm van een buis vouwen en in deze positie naar voren trekken.
• De onderkaak naar voren strekken, de lippen samenpersen.
• Rollende lucht in de mond.

Oefeningen voor het ovaal van het gezicht tegen slappe wangen

De reeks oefeningen moet als volgt worden uitgevoerd:

1. Uitgangshouding: half squat, geef je handen steun in de kniezone. Nadat u de spieren van de nek onder spanning heeft gebracht, haalt u diep adem en probeert u zoveel mogelijk lucht uit te ademen. Stop met ademen, duw de kaak totdat de spieren zich spannen. In de positie om 20 seconden te blijven, voer je een cyclus van herhalingen uit in een hoeveelheid van 5 keer met een interval van 30 seconden.
2. Houd uw hoofd op en neem uw handen achter u. Hij hief zijn hoofd om naar het plafond te kijken. Blijf 10 seconden in positie. Pijn in de nek en het gezicht na het voltooien van de eerste paar sets is normaal, aangezien het spierstelsel zelden kan worden getraind.
3. Breng uw lippen in een cirkel samen, richt uw blik op het plafond en open uw ogen zo wijd mogelijk. Houd de lippen 30 seconden gespannen.

Gezichtsgymnastiek van rimpels

Oefen tegen rimpels in het voorhoofd... Open je ogen zoveel mogelijk, ontspan de spieren van het voorhoofd. Houd de spanning 10 seconden vast, herhaal na 30 seconden.

Oefening om verticale rimpels op het voorhoofd te bestrijden. Voor preventie en reductie is het noodzakelijk om strekbewegingen van probleemgebieden te maken met het midden en de duim van beide handen. Houd 30 seconden in positie, herhaal na 15 seconden.

We verwijderen horizontale rimpels op het voorhoofd.Plaats de wijsvingers zo dat ze de vorm van de wenkbrauwboog herhalen, terwijl ze weerstand bieden bij het optillen. Houd 30 seconden in positie, herhaal na 15 seconden.

Gezichtsoefeningen tegen veroudering

Voor maximaal effect en resultaat op lange termijn Gezichtsverjongingsoefeningen voor de eerste 3 maanden moeten dagelijks worden gedaan... Na deze tijd kan het complex om de 4 dagen worden herhaald.

Zoals bij alle bovenstaande oefeningen, is het belangrijk om het complex regelmatig en consistent uit te voeren om de spiertonus te behouden. Een voorwaarde voor antiverouderingsoefeningen is een voorafgaande warming-up.

Het werkt als volgt:

1. Nadat u de duimen in de tijdelijke zone heeft geplaatst, trekt u de wenkbrauwen op en overwint u de weerstand van de andere vingers. Houd 10 seconden in positie, doe 15 benaderingen met een interval van 15 seconden.
2. Trek de wenkbrauwbogen op en open uw ogen zo ver mogelijk. Houd 5 seconden in positie, voer 10 benaderingen uit met een interval van 20 seconden.
3. Plaats uw handpalmen op uw voorhoofd, met uw ogen dicht, draai uw oogbollen. Het hoofd is op dit moment in rust. De oefening wordt één keer en tegen de wijzers van de klok uitgevoerd.

Mis het meest populaire columnartikel niet: Gezichtsmassage volgens het systeem van de Japanse arts Asahi Zogan.

'S Werelds populairste gezichtsverjongingssystemen van professionals

Het stereotiepe stereotype van gezichtsverzorging doet mensen denken dat het voor een mooi uiterlijk voldoende is om hoogwaardige cosmetica te gebruiken, vitamines te nemen en periodiek een schoonheidsspecialiste te bezoeken.

Na verloop van tijd wordt dat echter duidelijk diepe rimpels, slappe wangen en slappe huid kunnen door geen enkel cosmetisch product worden verborgen.

Als we het voorbeeld van professionals nemen, kan het proces van verwelking en verlies van tonus van het epitheel en het spierstelsel van het gezicht lange tijd worden uitgesteld.

Carol Maggio gezichtsgymnastiek

Met het Carol Maggio-complex kunt u het ovaal van het gezicht vormgeven zonder de hulp van plastisch chirurgen in te schakelen. Nu al met reguliere gymnastiek zes maanden later verbetert de toon, elasticiteit keert terug.

Het Maggio-systeem heeft een liftend effect, vormt de expressiviteit van het gezicht in termen van het optrekken van wenkbrauwen, het vergroten van de openheid van de blik - en dit alles zonder het huis te verlaten!

Met gymnastiek Carol Maggio kunt u:

• corrigeer de lijn van de wenkbrauwboog;
• verhoog het niveau van de mondhoeken;
• draai de gezichtscontour aan;
• rimpels van verschillende groottes bestrijden op het gebied van nasolabiale plooien;
• om de ouder wordende huid te versterken.

Dus over de oefeningen zelf:

• Om wallen onder de ogen te bestrijden, moet u het onderste ooglidgebied strakker en sterker maken.Wijsvingers naar de buitenste hoeken en middelvingers naar de binnenste om weerstand te bieden terwijl je de ogen krachtig samenknijpt. Herhaal 10 keer.
• Versteviging van de ouder wordende huid.Plaats uw onderlip achter uw tanden en open uw mond een beetje. Sluit en open in deze positie uw mond soepel, alsof u lucht aanzuigt. De kin moet worden opgetild. Herhaal 10 keer.
• Rimpels in het nekgebied gladstrijken en een slappe huid strakker maken. Ga met je gezicht naar boven op de grond liggen. Knijp lichtjes in uw nek om weerstand te bieden, til uw hoofd 3-4 cm van de grond op totdat de spieren zich spannen. Houd de positie 5 seconden vast en ontspan. Doe 10 sets.

Facebook-gebouw Evgeniya Baglyk

De TOP van de meest populaire oefeningen zijn:

• Werk aan de nasolabiale plooien. Uitgangshouding: mond wijd open, kaak laten zakken tot aan de huid van de jukbeenderen wordt getrokken. Meet een halve minuut in positie. Herhaal 5 keer.
• Oefening voor slappe wangen. Nadat u de positie van de vorige oefening heeft ingenomen, drukt u met rechte wijsvingers op het midden van de wangen, alsof u dit gebied naar binnen duwt, ontspant en de vorm van de lippen vasthoudt. Houd in spanning 20 seconden vol, herhaal 5 keer.

• We verwijderen de tweede kin. Zittend op de rand van een stoel met een rechte rug en schouders, til je kin op totdat deze een hoek van 90 graden vormt met de nek. Adem uit, leun achterover naar de rugleuning van de stoel, blijf 5 seconden in de positie hangen, keer terug naar een horizontale positie. Herhaal 5 keer.

Gymnastiek voor het gezicht van Anastasia Burdyug

Het complex is ontworpen om alle spiergroepen van het gezicht te versterken.

Het werkt als volgt:

1. Correctie van het ovaal en de contouren van het gezicht. Kijk naar het plafond, plaats uw lippen achter uw tanden en til de mondhoeken omhoog totdat u spanning voelt. Houd 10 seconden in positie.
2. Versterking van de spierspanning van de nek. Ga comfortabel op de grond zitten, weersta uw nek met uw handen, terwijl u probeert boven de grond uit te komen. Voer 10 seconden lang uit tot het ongemakkelijk is.
3. We spannen de kin vast. Uitgangshouding: rechtop zittend op een stoel, buik intrekken, kin naar het plafond heffen zonder het hoofd op te heffen. Glimlach zonder je tanden te laten zien, ontspan.
4. We schetsen het gebied van de onderkaak. Verberg je lippen achter je tanden en beweeg je kaak 10 keer met schepbewegingen.
5. Rimpels in de nasolabiale plooien gladstrijken. Plaats de lippen in een ovale vorm. Gebruik de wijsvingers om te masseren, beginnend bij de mondhoeken en eindigend met het gebied van de vleugels van de neus.
6. Werk aan het elimineren van wallen en depressies in de ogen.Sluit uw lippen en tanden stevig, open uw mond in een poging de letter "O" uit te spreken. Rimpel je neus, spreek de letter "E" uit. Keer terug naar de beginpositie;
7. We voegen expressiviteit toe aan het gezicht. Nadat u de lippen een sterke spanning heeft gegeven, drukt u ze tegen de tanden, plaatst u uw vingers ter hoogte van de jukbeenderen, belast en ontspant u de spierspieren.
8. Oefening voor het optillen van de oogleden. Met wijsvingers in de neus en duimen onder de onderste oogleden, verzet u zich wanneer u probeert de ogen te sluiten.
9. Bestrijd rimpels op het voorhoofd. Plaats je vingers op je voorhoofd over je wenkbrauwen en verbind je kleine vingers. Wanneer u de wenkbrauwbogen optilt, weerstaat ze door de vingers naar beneden te laten zakken.
10. Onderooglidcorrectie. Gebruik de wijsvingers op de onderste oogleden, knijp je ogen toe en kijk naar het plafond.
11. Werk aan de vorm van de neus. Plaats de wijsvinger op het puntje van de neus en druk erop met een ondersteunende beweging. Gebruik uw wijsvinger met uw andere hand om op hetzelfde gebied te drukken. Nadat u deze positie heeft ingenomen, laat u de onderlip zakken.
12. Oefening voor de lippen. Draai de samengevoegde lippen zo goed mogelijk vast. Gebruik je wijsvingers om de hoeken van je mond voorzichtig op te tillen.
13. We vergroten de lippen. Nadat u de onderlip ter hoogte van het tandvlees achter de tanden heeft gewikkeld, masseert u het centrale deel en de hoeken van de lippen met kloppende bewegingen.

Gymnastiek voor het gezicht van Elena Pyatibrat

Voer alle volgende bewegingen uit in sets van 5 keer:

• Maak een vloeiende beweging met je vingers van het midden naar de slaapzone.
• Met de toppen van je duimen tast je de binnenhoeken van de oogkas aan en masseer je de gehele bovenoogcontour met lichte drukbewegingen.
• Maak een soortgelijke beweging met de onderste oogcontour, alleen met de middelvinger.
• Veeg met de wijsvingers van beide handen over de massagelijnen in de lengterichting van de neus.
• Spreid de wijsvinger en ringvinger, gevormd door de "vork", masseer afwisselend de hoeken van de lippen (door van de hoeken naar het centrale punt van de lippen te gaan).

Gymnastiek voor het gezicht van Galina Dubinina

Stel het verouderingsproces zo lang mogelijk uit er jong en aantrekkelijk uitzien is een van de belangrijkste vrouwelijke verlangens... En met de hulp van regelmatige uitvoering van gezichtsgymnastiek met Dubina, is het heel goed mogelijk.

Oefening tegen de vorming van nasolabiale plooien... Maak de nasolabiale plooien recht met de duimen op de tanden, oefen er druk op uit met de bovenlip. Met de duim van de rechterhand, geplaatst op de hoektand aan de linkerkant, strijkt u de peri-labiale rimpels glad.

Oefen tegen de dubbele kin... Plaats de lippen achter de tanden. Glimlach en tel tot 10. Tong uitsteken, druk uitoefenen op de bovenlip, de spieren ontspannen Verdere uitgangspositie: de bovenlip met een bedekkende beweging bevindt zich achter de onderste. Het hoofd wordt achterover geworpen. Tel tot 15 en ontspan alle spieren.

Oefen tegen plooien tussen de wenkbrauwen... Plaats de middelvinger en wijsvinger aan de basis van de wenkbrauwen. Breng wenkbrauwen samen om kreuken te voorkomen.

Gymnastiek voor het gezicht van Margarita Levchenko

Een vertraagde huidvernieuwing kan optreden als gevolg van regelmatig slaapgebrek, verschillende ziekten, en van elementaire stress. Ja, u kunt proberen de situatie te verhelpen door medicijnen te nemen en hoogwaardige cosmetica te gebruiken, maar u moet dit probleem ook van binnenuit aanpakken.

Als de gymnastiek van Levchenko dagelijks gedurende 10 minuten wordt uitgevoerd, zullen na 21 dagen merkbare resultaten van het verbeteren van de conditie van de huid zichtbaar zijn.

Gymnastiek wordt als volgt uitgevoerd:

1. Om rimpels in het voorhoofd te verminderen en vermoeidheid te verlichten, voert u cirkelvormige bewegingen uit met de handpalmen van de gespannen delen van het gezicht. Maak drie benaderingen van de oefening.
2. Om rimpels in het wenkbrauwgebied te verminderen, masseert u in een cirkelvormige beweging met de duimen, beginnend bij de brug van de neus en eindigend met de temporale zone.
3. Om de tonus en elasticiteit van de wangen te vergroten, beginnend bij het gebied tussen de ogen en richting het gebied van de lippen, masseert u in cirkelvormige bewegingen, na het opwarmen van de vingers.

Gymnastiek voor het gezicht door Larisa Verbitskaya

Oefeningen moeten door herhaling worden uitgevoerd, elk 10 keer.

De oefeningen moeten als volgt worden uitgevoerd:

1. Verwarm de huid van uw handpalmen door tegen elkaar te wrijven en breng aan op de huid van het gezicht om warmte over te brengen naar de spieren van het gezicht.
2. Verwarm de huid van uw handpalmen door tegen elkaar te wrijven en breng aan op gesloten ogen. Voer 10 bewegingen met de klok mee uit.
3. Verberg de duim van beide handen en breng de hand in een vuist. Wrijf met de middelste vingerkootjes over de spieren van het gezicht, beginnend bij de kin en eindigend met het gebied van de oren.
4. Met de rechterhandpalm op het voorhoofd, leg je de palm van de linkerhand erop. Verwarm de huid van het voorhoofd met wrijvende bewegingen.

Shiatsu - een complex van snelle gymnastiek voor gezichtsverjonging

Voordat u de uitvoeringstechniek beschrijft, moet u zeker het effect vermelden dat wordt bereikt na het uitvoeren van de Shiatsu-massage:

• De gezichtsspieren komen in toon na de eerste 4-5 massagecursussen.
• De stofwisselingsprocessen worden verbeterd, de bloedsomloop wordt geactiveerd.
• Het probleem van zwelling in het gezicht verdwijnt.
• Het massagesysteem herstelt de jeugdigheid van de huid, een egale teint en maakt deze stressbestendiger.

Allereerst vermelden schoonheidsspecialisten en masseurs dat het maximale effect van lichaamsbeweging alleen kan worden bereikt als de juiste volgorde wordt gevolgd.

Opdrachten:

• Druk met behulp van de ring-, middel- en wijsvinger op het centrale punt van het voorhoofd. Bewegen van het midden naar het gebied van de slapen, de vingers lichtjes uit elkaar duwend. Herhaal de oefening met beide handen.
• Door de bovengenoemde vingers over de wenkbrauwruggen te plaatsen, masseert u het wenkbrauwgebied met indringende bewegingen.
• Maak met behulp van de ring-, middel- en wijsvinger zeer lichte drukbewegingen op het gebied van de onderste oogleden.

Effectiviteit van face-building voor het gezicht na 50 jaar

Een reeks oefeningen uitvoeren volgens een van de bovenstaande methoden van face-building na 50 jaar kunt u gemakkelijk het effect van verjonging bereiken, terugkerende spierspanning, rimpels gladstrijken, de dubbele kin corrigeren en het ovale gezicht als geheel corrigeren.

De hoofdregel is een systematische, regelmatige aanpak en het volgen van de methodologie en volgorde van oefeningen.

Wat vinden schoonheidsspecialisten en artsen van gezichtsgymnastiek?

Nadat we een enquête onder schoonheidsspecialisten hebben uitgevoerd en hun antwoorden hebben gesystematiseerd, kunnen we het volgende in hun meningen opmerken:

• Gezichtsopbouw is echt geweldig om je gezichtsspieren te versterken.
• De uitvoeringstechnieken zijn behoorlijk gevarieerd, zowel in tijd als in complexiteit, en het zal niet moeilijk zijn om precies de benadering te kiezen die nuttig zal zijn in elk individueel geval van leeftijdsgebonden veranderingen in het gezicht.
• Oefencomplexen zijn in principe zelfs gunstig voor degenen die geen tijd hebben om te sporten, omdat ze bijvoorbeeld kunnen worden uitgevoerd in de file of 's avonds ontspannen terwijl u naar uw favoriete tv-serie kijkt. Als u ze minstens 2 keer per week uitvoert, kan naar een plastisch chirurg gaan worden verwijderd uit de plannen voor de nabije toekomst.

Samenvattend kan worden opgemerkt dat mensen die er zonder extra kosten mooi, jong en verzorgd uit willen zien zeker aandacht moeten besteden aan Facebook-building. Thuisoefeningen voor het gezicht zijn zeer effectief en zal u niet laten wachten op de manifestatie van zichtbare resultaten, en de resultaten zelf hebben een langdurig genezend effect.

Interessante video's over het bouwen van Facebook

In deze video leer je wat face building is en welke basisoefeningen je thuis kunt doen:

In de video kun je begrijpen wat face-building is - gymnastiek voor het gezicht, welke oefeningen voor het gezicht thuis kunnen worden uitgevoerd:

Beoordelingen