EMS (EMS) -training - wat is het, de voor- en nadelen, resultaten, foto's, beoordelingen van artsen over myostimulatie

EMS (EMS) -training is een gespecialiseerde technologie voor sporttraining, die is ontwikkeld met de hulp van 's werelds toonaangevende wetenschappers en atleten. Het verschil met standaardpraktijken ligt in de combinatie van de traditionele benadering van fysieke activiteit (het uitvoeren van een reeks oefeningen) en extra stimulatie van de spiermassa met elektrische ontladingen met laag vermogen.

Wat is EMS-training?

Dit soort oefeningen is een geheel nieuwe benadering van sport vanwege het feit dat spieren zich krachtig samentrekken. De training gebruikt een veel groter aantal spiervezels dan bij het uitvoeren van conventionele benaderingen in de sportschool.

Volgens onderzoek is tot 90% van de spieren van het menselijk lichaam bovendien verbonden met de oefening. Hierdoor wordt het resultaat in zo'n korte tijd bereikt. Alles gebeurt dankzij een kleine maar constante elektrische stimulatie, gecombineerd met een reeks oefeningen. Een persoon moet cardio-oefeningen en benaderingen uitvoeren met behulp van kracht in een speciaal pak, waarin elektroden zijn ingebouwd.

De training bestaat uit drie hoofdfasen:

1. Opwarmen. Oefeningen gericht op het stimuleren van het cardiosysteem. Meestal warmen ze op tijdens een stap, terwijl ze een eenvoudige reeks spierrekoefeningen doen. De duur van deze periode mag niet langer zijn dan 7 minuten.
2. Krachttraining complexen. De training omvat een constante verandering van aanpak en rust, die een zeer klein uitvoeringsinterval hebben - elk 5 seconden. Het proces duurt ongeveer 20 minuten.
3. Algemene massage- en lymfedrainageproceduresuitgevoerd binnen 15 minuten na training. Hier hoef je alleen maar te ontspannen en plezier te hebben.

Efficiëntie

Trainingen zijn effectief vanwege extra stimulatie van de spieren met kleine ontladingen van elektriciteit die worden gegenereerd door een gespecialiseerd computerprogramma. Er is een gelijktijdige opwarming van spierweefsel zoals bij een standaardtraining en hun extra contractie door de systematische toevoer van een elektrische impuls.

Zo wordt het lichaam in relatief korte tijd veel effectiever belast. Een typische training kan wel 20-30 minuten duren, terwijl de mate van ontwikkeling van spier- en vetmassa vergelijkbaar is met een normale training in de sportschool gedurende 2 uur.

Is EMS-training veilig?

EMS (EMS) -training is over het algemeen een redelijk veilige sport. Net als elk ander type oefening heeft het een aantal contra-indicaties, die niet naleven en tot ernstig letsel kunnen leiden.

Het menselijk lichaam maakt het enzym creatinekinase aan. Het is vereist in gevallen waarin spierweefsel is gewond. Myoglobine komt ook voor in het lichaam. Dit is het eiwit waaruit al het spierweefsel bestaat. Voor sommige mensen verhoogt extra stimulatie met elektriciteit het niveau van deze twee elementen aanzienlijk.

Ongewenste beïnvloeding kan leiden tot nierfalen en intoxicatie. Daarom zijn dergelijke sportevenementen onmogelijk zonder de voortdurende begeleiding van een coach.

De constante aanwezigheid van een persoonlijke leraar wordt beschouwd als een voorwaarde voor implementatie. In sommige landen zijn verplichte medische controles ingevoerd voor dergelijke training in fitnessclubs.

Gevoelens tijdens en na EMS-training

De diepe spierlagen zijn bij het werk betrokken. Voor beginners kunnen de sensaties die tijdens het proces worden ontvangen, heel vreemd lijken - de spieren lijken hun eigen leven te leiden. Deze aandoening treedt op omdat er een toename van weefselactiviteit is zonder het directe commando van de hersenen.

Zelfs na een korte training treedt er pijn op, de spieren zijn erg moe.

Dit gebeurt omdat tijdens de training de weefsels niet alleen werden gestimuleerd door het gebruik van sportbenaderingen, maar ze ook dubbel werk deden, omdat ze een elektrische impuls kregen.

Voor-en nadelen

Elk type sportactiviteit wordt geselecteerd op basis van de persoonlijke kenmerken van het lichaam van elke atleet. Maar tegelijkertijd is er altijd een basis van positieve en negatieve kenmerken voor een reeks oefeningen.

EMS-training is geen uitzondering. De belangrijkste eigenschappen van EMC zijn:

Mis het meest populaire columnartikel niet: Drogen van het lichaam voor meisjes. Trainingsprogramma, gedetailleerd voedingsmenu voor een maand per dag.

Schade en voordeel

Er is geen fysieke activiteit die niet zowel positieve als negatieve effecten zou hebben op het menselijk lichaam.

In het geval van EMS-training zijn de voordelen als volgt:

• Spieren worden letterlijk van binnenuit versterkt en uitgewerkt. Dankzij elektrische stimulatie kan dit soort sporten ongeveer 90% van alle spierweefsels in het lichaam versterken.

  

• Tijdens het trainen werken alleen de spieren, maar de gewrichten worden niet belast. Hierdoor is deze sport perfect voor mensen die na blessures een revalidatieperiode doormaken.
• De snelheid waarmee het resultaat behaald kan worden neemt letterlijk meerdere keren toe. Tegelijkertijd wordt de tijd doorgebracht in de sportschool meer dan gehalveerd.

EMS (EMS) -training is in de eerste plaats een sport, die ook zijn nadelen heeft:

• Tijdens de menstruatie of zwangerschap is training verboden - elektrische impulsen kunnen een onvrijwillige samentrekking van de baarmoeder veroorzaken, wat tot ongewenste complicaties zal leiden.
• Als u huiduitslag of psoriasis heeft, bestaat het risico op het ontwikkelen van epidermale ziekten en overvloedige acne.
• U zult moeten trainen in een nauwsluitend pak, wat bij sommige mensen ongemak kan veroorzaken. Tijdens het proces begint het menselijk lichaam actief te zweten, en het gevoel dat het pak nat is van afscheidingen zal worden toegevoegd aan het algemene ongemak.

Algemene richtlijnen voor stagiaires

De lijst met aanbevelingen voor EMC-training is klein, aangezien training geen schade toebrengt aan de gezondheid en, in tegenstelling tot klassieke methoden, geen ernstige druk uitoefent op het skelet.

De lijst met tips is als volgt:

• Over de toelaatbaarheid van dit soort lichamelijke activiteit is het noodzakelijk om vooraf met uw arts te overleggen. Gebruik dergelijke activiteiten niet als er drempels zijn van het cardiovasculaire systeem. Opleiding is ten strengste verboden voor mensen met een hartprothese.
• Tijdens de uitvoering van de benaderingen moet u proberen de spieren niet te ontspannen.
• Je hoeft niet vaker dan drie keer per week lessen te geven, met pauzes van twee tot drie dagen - het lichaam kan niet in een kortere periode herstellen van zo'n zware belasting.
• Het is noodzakelijk om zich aan het juiste dieet te houden, omdat elektrische stimuli, zelfs als ze een laag vermogen hebben, in aanwezigheid van risicofactoren ernstige storingen in het werk van het maagdarmkanaal kunnen veroorzaken.

Oefenprogramma

Voorbereiding op lessen speelt een grote rol bij het bereiken van het gewenste resultaat.

Algemene lijst met aanbevelingen voor het opstellen van een trainingsprogramma:

1. Het is het beste om direct zorg te dragen voor de selectie van een gekwalificeerde trainer. Als besloten is om te stoppen met trainen met behulp van elektrische stimulatie, spaar er dan geen geld op uit. De technologie is nieuw en een onvoldoende bekwame aanpak kan niet alleen leiden tot tijdverspilling en aanzienlijke fondsen, maar ook tot ernstige gezondheidsproblemen.
2. Het schema wordt allereerst gevormd naast het levensschema van de cursist, op basis van belangrijke factoren zoals gewicht, lengte, hoeveelheid fysieke activiteit die het lichaam normaal gesproken per dag ontvangt, evenals rekening houdend met de algemene activiteits- en slaapfasen.
3. Het is belangrijk om de herstelperiode van het lichaam na de training direct nauwkeurig te bepalen, aangezien het werken met kwetsbaar spierweefsel dreigt met verstuikingen en scheuren van ligamenten en pezen. Om dit te doen, moet een personal trainer ten minste drie gezamenlijke klassieke trainingen uitvoeren in een periode van één tot twee weken. Op basis van deze gegevens stelt hij een individueel lesplan op.

Hoe gaat het met de training

EMS (EMS) -training is een reeks oefeningen met een speciaal algoritme voor voorbereiding en directe implementatie:

• De leerling moet een wegwerppak aantrekken, dat dient als voering voor korsetten met elektroden. Nu kun je het exoskelet zelf aantrekken, waardoor de impulsen komen.
• De training is aan de gang. De tijd voor de implementatie ervan mag niet langer zijn dan 30 minuten. De coach heeft op dit moment niet het recht zijn ondergeschikte te verlaten. De kracht van de impulsen wordt van tevoren berekend op basis van de individuele kenmerken van het lichaam van de atleet.
• Massage wordt uitgevoerd om lymfe af te voeren. Het wordt rechtstreeks uitgevoerd met behulp van de modus die in het pak is geprogrammeerd.

Contra-indicaties

Voor sommige mensen is EMS-training helaas niet wenselijk.

De risicogroep bestaat in dit geval uit de volgende personen:

1. Degenen die een pacemaker gebruiken.
2. Patiënten met epilepsie.
3. Mensen die aan tuberculose lijden.
4. Patiënten met atherosclerose en degenen die klagen over circulatiestoornissen van het arteriële type.
5. Mensen met tumoren.

Los daarvan is het de moeite waard om over mensen met diabetes te praten. Elektrische stimulatie kan een aanzienlijke versnelling van metabolische processen in het lichaam veroorzaken en als gevolg daarvan de toegestane bloedsuikerspiegel aanzienlijk verlagen.

Maar veel onderzoeken hebben aangetoond dat dit niet altijd werkt.Voordat u met een trainingssessie begint, moet een diabetespatiënt worden getest op het suikergehalte, en als dit in het minimale kritische of normale bereik ligt, kunt u gaan sporten.

Het is erg belangrijk om de werking van het lymfestelsel van het lichaam te controleren. Elektriciteit kan een ongecontroleerde stijging van de lymfespiegels veroorzaken.

Bij de eerste tekenen van de ziekte - algemene vermoeidheid, temperatuur, gezwollen lymfeklieren, moet u stoppen met trainen en een geschiktere reeks oefeningen voor uzelf kiezen.

Zware sporten zijn in principe gecontra-indiceerd voor zwangere vrouwen. Hier is er, naast de voor de hand liggende grote belasting van de bekkenbeenderen en rug, ook stimulatie via de elektroden, die de foetus zelfs in zo'n korte tijd van 20 minuten training kunnen schaden. Daarom wordt aanstaande moeders geadviseerd om iets zachtaardigs te kiezen, bijvoorbeeld lessen over steps of fitballs.

Resultaat voor en na

EMS (EMS) -training is een revolutionaire methode om te sporten, juist omdat de tijd die wordt besteed aan het verkrijgen van reliëfspieren met twee tot drie keer wordt verminderd. Een typische training in het fitnesscentrum duurt ongeveer 1,5 tot 2 uur. Met EMS-tactieken - slechts 30 minuten.

Het effect van dergelijke benaderingen wordt de volgende dag merkbaar - de spieren zullen zich gedragen alsof de persoon de hele dag ervoor de benaderingen heeft uitgevoerd. Bovendien zal de atleet na de sessie zelf de spanning en zwaarte van de spieren die inherent zijn aan standaardtechnieken niet voelen.

Zichtbare veranderingen verschijnen binnen twee weken na het starten van de reguliere training. U kunt uw lichaam binnen twee maanden in vorm krijgen.

De kosten

Dergelijke fitnessdiensten behoren tot de categorie van topsportactiviteiten.

De prijs bestaat uit de volgende items:

• Diensten van een gekwalificeerde trainer. Het is beter om niet te haasten om een ​​persoonlijke leraar te vinden, aangezien een dergelijke training zowel het gebruik van geweld als de wetenschappelijke benadering combineert. Niet elke specialist zal in staat zijn om een ​​uitgebreide training correct te ontwikkelen en uit te voeren.
• Veel hangt af van de locatie. Sommige fitnesscentra kiezen er gewoon voor om dergelijke innovaties niet in hun diensten op te nemen. Daarom geeft alleen al de aanwezigheid in de prijslijst van een item over elektrische stimulatie tijdens de training de elitestatus van de salon aan, en bijgevolg hoge prijzen.
• Gebruik van apparatuur. Trainers voor EMS-training zijn ontwikkeld door een groot Duits bedrijf dat zich bezighoudt met de productie van prothesen en uitrusting voor gehandicapten. Deze technologie is in feite niet goedkoop, net als het gebruik ervan voor de klanten van de fitnessruimte.

Het prijsbeleid kan variëren afhankelijk van de regio van het land. Voor de hoofdstad variëren de gemiddelde kosten van 10 klassen van 20.000 tot 30.000.

Heeft u EMS-training nodig of kunt u zonder?

Over het algemeen is de methode van dergelijke oefeningen zeer progressief en effectief. Maar nog steeds niet vereist. Mensen met ontwikkelingsstoornissen of blessures wordt sterk aangeraden om aandacht te besteden aan deze manier van werken met hun lichaam.

EMS heeft zijn eigen onmiskenbare voordelen, waardoor veel atleten voor deze training kiezen. Deze tijd staat voorop. Voor drukke zakenmensen is dit soort activiteit een geweldig alternatief voor lange, vermoeiende trainingen.

Veel mensen vinden dat ter plaatse zijn een kalmerend effect heeft. Dus een persoon kan stress bestrijden, de last van het dagelijks leven van zich afwerpen. Daarom kunt u deze methode van sporten missen. De beslissing hangt alleen af ​​van persoonlijke voorkeuren, de kenmerken van het lichaam en de grootte van de portemonnee.

Mis het meest populaire columnartikel niet: Glutaminezuur - wat het is, waarom en hoe het wordt gebruikt in sport, bodybuilding.

Recensies van artsen

Ondanks het feit dat innovatieve sporten een meer uitgebreide en diepgaande studie vereisen, hebben veel bedrade artsen deze oefeningen al geëvalueerd. Velen van hen waardeerden het feit dat het skeletstelsel praktisch niet wordt belast.

Sommigen erkenden zelfs EMS als een van de meest veelbelovende revalidatiemethoden voor verkeersgewonden en ouderen.

Deze sport is de snelste manier om je lichaam te versterken. Vaak wordt nieuw geslagen moeders geadviseerd om precies dergelijke trainingen te doen - ze kosten niet veel tijd en laten zeer snel hun vroegere vorm na de bevalling herstellen.

Artsen adviseren mensen met onregelmatige schema's en werk dat verband houdt met stressvolle situaties ook om heel voorzichtig te zijn met hun werk.

De zware belasting die elke training moet weerstaan, leidt tot snelle mentale en fysieke uitputting.

In dit geval zijn er verschillende uitweg - om de trainingsstijl, de frequentie en intensiteit van de training te veranderen, of om uw levensstijl en dagelijkse routine te heroverwegen.

Trainee beoordelingen

De algemene mening op internet komt neer op lovende recensies van degenen die alle geneugten van de fitness van morgen al op zichzelf hebben geprobeerd. Moderne drukbezette mensen houden echt van het feit dat het nu niet meer nodig is om zoveel tijd in de sportschool door te brengen en dat je meer nuttige dingen kunt doen. Oefening helpt om resultaten te bereiken waar noch een dieet, noch regelmatige uitputtende benaderingen op simulatoren hielpen.

Er is ook een kaste van mensen die de voorkeur geven aan traditionele methoden om aan hun eigen lichaam te werken. Een daarvan past niet bij het feit dat de EMS-methode een zeer grote en intense belasting inhoudt, terwijl andere gewoon genieten van het proces van in het fitnesscentrum zijn en de daadwerkelijke training.

Dergelijke activiteiten laten een persoon niet uitgeput achter tot het einde van de dag, geven frisheid en activeren de productie van gelukshormonen. Dit type sport is natuurlijk niet geschikt voor degenen die verwachten zonder inspanning verlichtende spieren te krijgen. Alleen een zeer intense en zware belasting is hier toegestaan.

Alleen in dit geval zal er resultaat zijn van training. Je moet een verantwoordelijke houding aannemen bij de keuze van een fitnesscentrum, een trainer, de apparatuur zorgvuldig controleren en hard werken tijdens de lessen. En dan zal het resultaat niet lang op zich laten wachten.

EMS-training heeft voor een echte doorbraak gezorgd in de moderne fitnesscultuur. Dit is niet alleen werken aan jezelf, maar tegelijkertijd een samenwerking tussen wetenschap en zware fysieke kracht. Mensen die gefocust zijn op schoonheid en een slank lichaam zouden wat meer geld in hun droom moeten investeren om een ​​gegarandeerd resultaat te bereiken.

Artikel ontwerp: Mila Friedan

EMC-trainingsvideo

Wie heeft EMC-training nodig en wie is gecontra-indiceerd: