5 parels - oefeningen van Tibetaanse gymnastiek, yoga van vijf Tibetanen voor vrouwen. Video, beoordelingen van artsen

Inhoud

Lichamelijke gezondheid is onlosmakelijk verbonden met spirituele gezondheid, daarom wordt in veel Aziatische landen, inclusief de Tibetanen, gymnastiek gecombineerd met spirituele oefeningen. Dit is ook oefen "Eye of Rebirth" of "5 parels" - oefeningen van Tibetaanse gymnastiek, ontwikkeld door yogi-monniken uit Tibet.

5 parels van Tibetaanse gymnastiek - de geschiedenis van de oude praktijk

Het is moeilijk te zeggen door wie en wanneer de oefeningen "5 parels" (rituele handelingen) werden gemaakt, maar men gelooft dat deze praktijk minstens 2500 jaar oud is. Gymnastiek is geen uitloper van yoga. Dit is een onafhankelijke richting die niet alleen het lichaam maar ook de geest ontwikkelt.

De monniken geloofden dat 7 wervelstromen geconcentreerd zijn in het menselijk lichaam, die in de loop van de tijd vertragen, wat de opkomst van verschillende aandoeningen veroorzaakt. Oefening helpt om de snelheid van elke vortex te verhogen, wat bijdraagt aan een algehele verbetering van het welzijn, verjonging van niet alleen het lichaam, maar ook de geest.

In Europa leerden ze over het "Oog van de Renaissance" dankzij het gelijknamige boek van P. Kelder. In dit boek vertelt de auteur in detail over de 5 oefeningen, en ook hoe hij leerde over Tibetaanse gymnastiek. P. Kelder ontmoette een kolonel van het Britse leger, die, terwijl hij in India diende, hoorde over een groep monniken die de fontein van de eeuwige jeugd ontdekten.

Toen de kolonel met pensioen ging, ging hij naar Tibet om een unieke spirituele praktijk te leren en zijn gezondheid te verbeteren. Toen hij terugkeerde naar Engeland, was de kolonel onherkenbaar: hij werd jonger, vol energie en kracht.

Deze omstandigheid diende als reden voor de auteur om een boek te schrijven zodat zoveel mogelijk mensen meer te weten konden komen over het "Oog van Opwekking", en de kolonel begon zelf iedereen les te geven in het tegengaan van verouderinggymnastiek. Verder verspreidde de Tibetaanse praktijk zich over de hele wereld en nam haar rechtmatige plaats in onder andere gebieden die een positief effect hebben op zowel de fysieke als de spirituele gezondheid van een persoon.

Tibetaanse gymnastiekoefeningen: voor wie zijn geschikt

5 oefeningen van Tibetaanse gymnastiek (onder de Tibetanen komen ze veel voor bij mannen) zijn geschikt voor zowel mannen als vrouwen, hebben geen leeftijdsbeperkingen. Turnen duurt na verloop van tijd niet meer dan 15 minuten per dag, dus het complex is ook geschikt voor diegenen die geen tijd hebben om een fitnesscentrum te bezoeken of meer dan 30 minuten aan training besteden.

Over het algemeen wordt gymnastiek aanbevolen in de volgende gevallen:

algemene verzwakking van het lichaam, verzwakte immuniteit;
ziekten van het maagdarmkanaal;
stoornis van de voortplantingsfunctie van mannen en vrouwen, onregelmatige menstruatiecyclus;
aandoeningen van het bewegingsapparaat, zelfs met artrose en artritis;
ziekten veroorzaakt door verschillende soorten chondrose.

Ook helpt het "Oog van Wedergeboorte" bij depressieve stoornissen, psychische belasting, stress.

Contra-indicaties

Om het lichaam niet te schaden, moet in gedachten worden gehouden dat Tibetaanse gymnastiek, zoals elke sport, zijn eigen contra-indicaties heeft:

verhoogde lichaamstemperatuur;
de aanwezigheid van hartaandoeningen, het risico op een hartaanval;
hypertensie (hoge bloeddruk);
tijdens het wachten op de baby en borstvoeding;
menstruatie;
de aanwezigheid van een tussenwervelschijf hernia;
acute artritis.

Het is belangrijk om te onthouden dat het wordt aanbevolen om een onderzoek te ondergaan en een sportarts te raadplegen voordat u met de training begint. Dit helpt complicaties tijdens het sporten te voorkomen.

Hoe gymnastiek werkt 5 parels

Tibetaanse gymnastiek is gebaseerd op de leer van monniken dat 7 hoofdchakra's geconcentreerd zijn in het menselijk lichaam:

kroon, gelegen in het bovenste deel (hoofd);
het derde oog is het frontale gebied;
keel, gelegen in de keel;
hart - in het hart;
solar plexus - in het deel van het lichaam met dezelfde naam;
sacraal, gelegen in de navel;
wortel - aan de basis van de wervelkolom.

5 parels - oefeningen van Tibetaanse gymnastiek, yoga van vijf Tibetanen voor vrouwen. Video, beoordelingen van artsen — 5 parels - oefeningen van Tibetaanse gymnastiek zijn gebaseerd op de leer van monniken dat 7 chakra's geconcentreerd zijn in het menselijk lichaam.

Deze chakra's worden geassocieerd met alle energiesystemen in het menselijk lichaam. Het goed gecoördineerde werk van alle chakra's draagt bij aan een gelijkmatige verdeling van energie in het lichaam, wat zorgt voor genezing en verjonging.

De 5 Parels Oefening heeft tot doel deze chakra's te ontwikkelen en te onderhouden. Elke oefening triggert een of ander chakra en coördineert hun interactie. Dientengevolge worden de nodige wervelstromen geactiveerd, die, door energie door het endocriene systeem te verdelen, het lichaam helpen om van verschillende ziekten af te komen, het vitaliteit en een goed humeur terug te geven.

Om het werk van de chakra's te activeren, moet je tegelijkertijd de oefeningen niet alleen mechanisch uitvoeren, maar ook leren hoe je je denken kunt beheersen: volledig ontspannen, wereldse problemen weggooien en harmonie met jezelf bereiken.

Basisregels voor het uitvoeren van gymnastiek

5 oefeningen van Tibetaanse gymnastiek (voor Tibetanen is dit een vereiste) moeten worden uitgevoerd, met inachtneming van de volgende regels:

het wordt aanbevolen om te trainen op een rustige, kalme plek waar niemand kan storen;
de beste tijd om te sporten is 's ochtends vroeg of direct na het ontwaken;
het wordt aanbevolen om rituele handelingen uit te voeren op een lege maag of 2 uur na het eten;
je moet dagelijks trainen;
rust van training is niet langer toegestaan dan 1 dag en tijdens de menstruatie;
gedachten moeten gericht zijn op lichaamsbeweging, problemen en andere problemen moeten buiten het lichaam en de geest worden gelaten;
het maximale aantal herhalingen van elke oefening is 21, maar dit maximum moet geleidelijk worden bereikt, maar het is beter om te beginnen met 3-5 herhalingen;
tussen de oefeningen is het noodzakelijk om een korte pauze te nemen, bestaande uit drie keer diep ademhalen in een staat van volledige rust;
ga aan het einde van de training op een hard oppervlak liggen en rust 5–20 minuten;
Het is niet toegestaan om direct na de training koud te douchen, contact met water is pas mogelijk na 1 à 2 uur.

Tijdens de training moet u kalm, gelijkmatig en matig diep ademen. U hoeft uw adem niet in te houden, het moet worden gemeten. De volgende oefening helpt je om op de juiste ademhaling af te stemmen: haal diep adem, houd de lucht een paar seconden vast zonder uit te ademen, adem opnieuw in, maar niet zo diep, adem uit en ontspan.

Houd er rekening mee dat als de rust tussen trainingen wordt verlengd, het hele proces wordt geannuleerd. Het wordt aanbevolen om rituele handelingen opnieuw uit te voeren met een minimale belasting: 3-5 herhalingen.

5 Tibetaanse parels: gedachtevormen

Tibetaanse gymnastiek is niet alleen gericht op het verbeteren van de fysieke conditie, maar ook op mentale. Daarom moet u tijdens de oefening van gedachten veranderen van alledaagse problemen en vragen naar training.

Elk van de 5 parels heeft zijn eigen gedachtevorm, die helpt om de chakra's te openen en vortexstromen te lanceren:

Krachtstroom... Ons lichaam ontvangt energiestromen uit de ruimte die het binnendringen en laadt het op met stroom. Om deze energie te voelen en door jezelf te laten gaan, moet je het visualiseren, je het voorstellen in de vorm van stralen of lichtgevende strepen.
De vreugde van het leven... Een persoon is gelukkig als hij de harmonie van de wereld en het universum voelt. In deze staat is het leven gevuld met betekenis en vreugde. Om de schoonheid om je heen te voelen en te zien, moet je de vreugde van het zijn beseffen, je gedachten met positieve invullen en genieten van het overweldigende geluk.
Schoonheid en wil... De wereld rondom is mooi, de mens is een deel van deze wereld, daarom is hij ook mooi. Om je eigen schoonheid te voelen, moet je jezelf accepteren en verliefd worden, je waarde, jeugd, uniekheid en originaliteit begrijpen, opgewektheid en geestkracht voelen.
Liefde en vrede... Golven van liefde en vrede vergezellen het lichaam voortdurend, om ze te voelen, is het noodzakelijk om de energie van liefde die overal vandaan komt te visualiseren, te leren waar te nemen en te accepteren.
Harmonie... Bewustwording van jezelf en je lichaam als één geheel, dat de harmonie van het universum vormt, gekenmerkt door een verscheidenheid aan gezichten, die elk mooi en uniek zijn.

Door elke oefening te versterken met de juiste gedachtevorm, zal gymnastiek helpen om de gemoedstoestand te normaliseren, harmonie te vinden en het lichaam perfecter te maken.

5 oefeningen van Tibetaanse gymnastiek: beschrijving, uitvoering

Tibetaanse gymnastiek bestaat uit 5 oefeningen:

rotatie van energieën;
terugkeer van kracht;
verbinding tussen lichaam en geest;
energiedouche;
energieën in evenwicht brengen.

Het complex is ontwikkeld door Tibetaanse monniken en stelt je in staat om lichaamsflexibiliteit te bereiken, het algehele uithoudingsvermogen te vergroten, helderheid van denken te krijgen, angst te verminderen en de energiestroom te vergroten.

Juiste lichaamsbeweging levert de volgende gezondheidsvoordelen op:

extra kilo's kwijtraken;
algemene versterking van het lichaam;
verbetering van de psycho-emotionele toestand;
verjonging van het lichaam;
reiniging van gifstoffen, gifstoffen, zware metalen;
verbetering van geheugen en slaap.

Het is belangrijk om te onthouden dat u moet beginnen met 3 herhalingen van elke rituele handeling, en deze geleidelijk op 21 brengt.

Rotatie van energieën

De eerste oefening helpt je de wervelstromen op gang te brengen. Als je het uitvoert, moet je niet alleen fysiek, maar ook spiritueel de energiegolven voelen, opladen en met kracht voeden.

Prestatie:

het lichaam is recht, de schouders zijn recht, de benen zijn in de breedte geplaatst, de houding moet stabiel zijn;
strek je armen naar voren, spreid ze dan horizontaal, met de handpalmen naar beneden;
door langzaam je benen te draaien, moet je rond zijn as beginnen te bewegen in de richting van de wijzer;
je moet op deze manier bewegen totdat er een lichte duizeligheid optreedt (als de duizeligheid toeneemt, wordt aanbevolen om te stoppen bij het bereikte resultaat, na verloop van tijd zal dit gevoel overgaan);
bij het uitvoeren van beurten moet u positief denken en alle problemen en moeilijkheden weggooien, het is belangrijk om van de training te genieten.

Terugkeer van macht

De tweede oefening wordt onmiddellijk na de eerste uitgevoerd, er mogen geen pauzes zijn (een beetje rust is toegestaan bij ernstige duizeligheid bij beginners). Voor deze oefening heb je een klein vloerkleed nodig dat zacht en warm is.

Prestatie:

liggend op je rug, strek je armen naar voren en druk je handpalmen op de grond (spreid je vingers niet);
hef je hoofd op, bereik je borst met je kin;
hef uw benen op zonder te buigen, hef het bekken niet op (u kunt de benen naar u toe trekken, het belangrijkste is dat het bekken niet van de grond komt);
neem de startpositie, ontspan de spieren en herhaal alle acties;
tijdens het uitvoeren van liften moet u mentaal de energie voelen die het lichaam omhult en doordringt.

De belangrijkste voorwaarde is om correct te ademen: ze beginnen rituele acties uit te voeren bij het uitademen, waarbij ze zichzelf zoveel mogelijk uit de lucht bevrijden, en vervolgens, bij het uitvoeren van bewegingen, beginnen ze soepel, diep en volledig in te ademen, terugkeren naar de startpositie, ademen uit.

Houd er rekening mee dat als het moeilijk is om uw benen recht op te heffen, u ze op de knieën mag buigen. Bij regelmatige lichaamsbeweging zullen de spieren rekken en zal de oefening gemakkelijker zijn.

Een juiste uitvoering van deze oefening zal de gelanceerde wervelingen stabiliseren, terwijl ze nog meer versnellen.

De verbinding tussen lichaam en geest

5 oefeningen van Tibetaanse gymnastiek (Tibetaanse monniken hebben een afgemeten leven, wat wordt weerspiegeld in het complex) worden opeenvolgend, langzaam, met een duidelijk ademhalingsritme uitgevoerd. Daarom gaan ze na de tweede oefening door naar de derde, die gericht is op het uitwerken van de centrale as van het lichaam: de neergaande stromen gaan naar het heiligbeen en de opgaande stromen stijgen langs de ruggengraat.

Prestatie:

startpositie - op je knieën, lichaam recht, schouders recht, armen ontspannen;
bij het uitademen uw handpalmen op de achterkant van de dijen laten rusten, uw hoofd kantelen en proberen de borstkas te bereiken met uw kin, terwijl uw rug recht moet blijven;
langzaam achterover buigen, je hoofd achterover gooien, je borst rond maken en je onderrug buigen (handen blijven op je heupen), gelijktijdig met deze bewegingen moet je zo diep en volledig mogelijk inademen;
keer terug naar de positie met het hoofd tegen het borstbeen gedrukt, adem uit;
bij het uitvoeren van bewegingen moet je je persoonlijke wil voelen, beheersen, je individualiteit voelen.

Energiedouche

De vierde oefening wordt als vrij moeilijk beschouwd, dus het kan de eerste keer niet werken. Hier hoeft u niet bang voor te zijn, de dagelijkse training helpt u om alle bewegingen correct uit te voeren. Voor de oefening heeft u een mat nodig.

Prestatie:

beginpositie - op je rug liggen, je benen naar voren strekken en uit elkaar spreiden over de breedte van je schouders, je handen op de grond drukken, je hoofd naar beneden laten zakken en je kin tegen het borstbeen drukken;
kantel je hoofd achterover;
til het lichaam en de heupen horizontaal op de grond;
bovenste en onderste ledematen - zijn steunen, terwijl de handpalmen vooruit kijken;
fixeer de houding, span eerst, ontspan dan de spieren, keer terug naar de startpositie.

Je moet als volgt ademen: het begin van de oefening - uitademen, bij het uitvoeren van alle bewegingen - een soepele inademing, terwijl je de houding fixeert - de adem inhouden, het einde van de oefening - uitademen. Deze rituele actie lanceert draaikolken in de gewenste richting, terwijl op het moment van ontspanning de snelheid van hun rotatie afneemt, waardoor je een energieswing kunt creëren.

Energie in evenwicht brengen

De laatste oefening traint niet alleen het fysieke lichaam, maar ook de geest, ontwikkelt uithoudingsvermogen en vereist daarom maximale concentratie op energiestromen en volledige onthechting van negatieve emoties en gedachten.

Prestatie:

uitgangspositie - steun op de handpalmen en tenen, van elkaar gescheiden op een afstand iets meer dan de breedte van de schouders, de knieën en het bekken blijven in gewicht, het lichaam wordt naar achteren gebogen, het hoofd wordt naar achteren geworpen, de vingers zijn gesloten, naar voren gericht;
verander de oorspronkelijke positie door het bekken op te tillen en het hoofd naar beneden te laten zakken, terwijl het lichaam eruitziet als een scherpe hoek met de bovenkant naar boven;
de bovenste en onderste ledematen moeten recht blijven;
terug naar de oorspronkelijke positie.

Aan het begin van de rituele actie - uitademen, terwijl het lichaam wordt 'gevouwen' in half diepe inademing. U kunt de oefening bemoeilijken als u de houding een tijdje in beide houdingen fixeert, terwijl het wordt aanbevolen om uw adem in te houden.

Welke resultaten kunnen worden bereikt

5 oefeningen van Tibetaanse gymnastiek (voor Tibetanen - parels) versterken de fysieke en spirituele kracht, die zich manifesteert in een algemene verbetering van de toestand van het lichaam. Het algehele uithoudingsvermogen neemt toe, het lichaam wordt lichter en flexibeler, er verschijnt harmonie in handelingen en gedachten.

Een reeks oefeningen helpt om af te vallen, spierweefsel te versterken, vormen aan te halen, cellulitis te verwijderen. De eerste resultaten zijn echter niet eerder te zien dan na een maand dagelijkse training, een meer merkbaar effect zal na zes maanden of een jaar verschijnen.

Tibetaanse gymnastiek combineert lichaamsbeweging en meditatie met een positief effect op de menselijke gezondheid.Het belangrijkste is om de 5 rituele acties van de Tibetanen correct uit te voeren, met inachtneming van alle vereisten, dan zal een positief resultaat niet lang duren.

Video over 5 oefeningen van Tibetaanse gymnastiek

5 parels - Tibetaanse gymnastiekoefeningen, hoe te doen: