Kelas dengan pelatih di gim untuk kanak-kanak perempuan. Harga, berapa faedah individu, kumpulan, dan faedah

Kandungan

Gadis boleh hadir senaman di gimnasium 2 jenis - kumpulan dan peribadi. Latihan individu dengan pelatih dianggap paling berkesan, kerana bertujuan untuk mencapai hasil seseorang dan mengambil kira bukan hanya parameter awal dan pilihan individu, tetapi juga sekatan sukan yang ada kerana alasan kesihatan.

Matlamat dan objektif latihan

Kelas dengan pelatih di gim, seperti jenis latihan yang lain, akan berkesan hanya jika tujuan dan objektif ditentukan dengan jelas, yang dirancang untuk dicapai akhirnya setelah beberapa bulan (hasil pertama, dengan syarat skema latihan disusun dengan betul, akan dapat dilihat setelah 1, 5 - 2 bulan).

Matlamat lawatan ke gim gadis biasanya adalah untuk mencapai perubahan kualitatif tertinggi dalam penampilan tubuhnya tanpa menjejaskan kesihatannya secara negatif.

Antara tugas untuk latihan peribadi berikutnya, yang dirumuskan oleh instruktur kecergasan untuk pelanggannya, yang utama adalah:

Menyingkirkan lemak di kawasan yang bermasalah. Tubuh wanita dalam kebanyakan kes memerlukan pembetulan bahagian bawah perut, sisi, pinggang, lengan, punggung, pinggul.
Membina jisim otot. Memberi nada pada otot adalah perlu untuk menjaga kadar peredaran darah, yang bergantung pada penampilan selulit dan pembentukan keradangan pada bahagian kulit tertentu.
Peningkatan petunjuk kekuatan dan daya tahan seseorang atlet... Latihan peribadi di gim, berkat pemilihan individu dan intensiti latihan, memperbaiki keadaan umum atlet. Peningkatan kekuatan dan daya tahan menyebabkan hakikat bahawa gadis itu menghilangkan kerja berlebihan dalam kehidupan seharian, tidur lebih nyenyak dan meningkatkan kemampuan kerjanya.
Kesihatan bertambah baik. Semasa latihan kardio, peredaran darah bertambah baik dan otot jantung diperkuat; latihan kekuatan membantu menepu sel-sel tubuh dengan jumlah oksigen yang mencukupi.
Watak "Tempering"... Atlet yang kerap berkunjung ke gim menjadi lebih berdisiplin, berorientasikan matlamat, bertanggungjawab dan bersedia bertahan dalam tujuan mereka.
Memperluas keupayaan fizikal seseorang. Badan menjadi lebih lentur dan fleksibel. Berkat latihan berkala dengan kepatuhan yang selari dengan cadangan instruktur untuk menyesuaikan pemakanan, atlet akan dapat menguatkan tulang dan sendi, meminimumkan risiko kecederaan dari pelbagai asal.

Kelebihan dan kekurangan latihan

Berolahraga dengan jurulatih di gim, seperti kecergasan kumpulan, bukan sahaja mempunyai kelebihan, tetapi juga sejumlah kelemahan yang ketara. Penting untuk menganalisis kebaikan dan keburukan objektif kedua-dua jenis latihan terlebih dahulu agar dapat memahami, sebelum memulakan kelas, kaedah transformasi mana yang sesuai untuk atlet tertentu.

Individu

Kekuatan dan kelemahan latihan di gim dengan pelatih merangkumi:

Faedah latihan peribadi

Kelemahan latihan peribadi

Keselamatan. Jurulatih kecergasan bukan sahaja akan menentukan berat kerja peralatan sukan di wadnya dan menerangkan teknik melakukan latihan yang termasuk di kompleks, tetapi juga memantau kebenaran beban dan, jika perlu, memastikan gadis itu ketika bekerja dengan berat badan.
Pendekatan individu dalam merangka rancangan pelajaran. Pelatih mengembangkan kompleks untuk setiap pelanggan secara individu, dengan mengambil kira kontraindikasi, parameter awal dan pilihan peribadi dalam intensiti latihan yang akan datang.
Keteraturan. Oleh kerana pelatih peribadi mengambil bayaran pendahuluan dari pelanggan mereka, gadis itu jarang akan ketinggalan kelas yang sudah dibayar, sekurang-kurangnya kerana alasan menjimatkan kewangan.
Keberkesanan. Kumpulan latihan yang disusun oleh profesional akan disesuaikan secara berkala bergantung pada hasil yang telah dicapai oleh klien. Perubahan beban tepat pada masanya menjamin kecekapan latihan yang tinggi.

Kekurangan jaminan profesionalisme pengajar. Kehadiran kelayakan, diploma dan pengalaman bukanlah jaminan bahawa program yang dirancang oleh pelatih seperti itu akan memberikan hasil yang diinginkan kepada klien. Satu-satunya cara untuk mencari profesional yang kompeten adalah dengan menggunakan cadangan rakan-rakan yang sudah dapat mencapai transformasi menggunakan perkhidmatan orang tertentu.
Harga tinggi. Latihan peribadi memerlukan pembayaran bukan hanya untuk mengunjungi gimnasium, tetapi juga untuk perkhidmatan tenaga pengajar. Memandangkan bahawa dalam kebanyakan kes adalah perlu untuk membayar langganan yang terdiri dari 5-10 latihan (rata-rata 7-9 ribu rubel), tidak setiap orang dapat membayar jumlah keseluruhan dari anggaran keluarga.

Kumpulan

Kecergasan berkumpulan di pusat sukan moden dilakukan bukan sahaja di bilik yang dilengkapi khas, tetapi juga di gim biasa. Walaupun terdapat sebilangan besar peralatan sukan, prinsip penganjuran latihan seperti ini sama dengan kecergasan konvensional.

Antara kelebihan dan kekurangan pelajaran kumpulan adalah:

Faedah latihan berkumpulan

Kelemahan latihan kumpulan

Keupayaan untuk memilih arah yang paling sesuai untuk diri sendiri, sesuai dengan tujuan. Bergantung pada parameter awal atlet dan kemampuan fizikalnya, dia dapat memilih untuk dirinya sendiri latihan aktif, misalnya, untuk penurunan berat badan (memahat badan, ABS, langkah) dan arah latihan pembakaran lemak yang lebih pasif - Pilates, stretching, body flex.

Tidak ada risiko untuk terlibat dalam program yang tidak betul. Semua skema latihan kumpulan bersifat universal dan dirancang untuk mereka yang mempunyai tahap kecergasan fizikal yang rendah dan sederhana.

Motivasi tambahan yang timbul dari semangat persaingan dalam kalangan ahli kumpulan. Terlibat dalam satu pasukan, seorang atlet tanpa sadar memperhatikan kejayaan rakan sekelasnya, yang mendorongnya untuk melampaui hasil mereka atau, paling tidak, mencapai yang serupa.

Tahap senaman yang sesuai untuk pemula dalam sukan. Dengan bantuan sesi percubaan yang ditawarkan oleh kebanyakan pusat kecergasan, seorang atlet pemula akan dapat menentukan arah yang paling sesuai untuk dirinya sendiri, serta mempelajari kemampuan tubuhnya, dengan memberikan beban minimum.

Kurangnya pendekatan individu. Satu-satunya perkara yang dipilih untuk setiap orang dalam syarat latihan kumpulan adalah berat peralatan sukan. Semasa latihan peribadi, keperibadian dipelihara dalam segala hal, termasuk, jumlah pendekatan, jumlah pengulangan, berat peralatan sukan dan frekuensi variasinya.

Berisiko berlebihan terhadap badan dan kecederaan dari pelbagai asal. Purata bilangan atlet dalam kumpulan 1 adalah sekurang-kurangnya 15 orang.Dalam keadaan seperti itu, seorang jurulatih secara fizikal tidak dapat mengawal masing-masing setiap detik. Terkena diri semasa bersukan meningkatkan risiko kecederaan sendi atau keseleo.

Kurangnya kemajuan yang dapat dilihat. Pelajaran berkumpulan adalah jenis latihan universal yang tidak bermaksud pembetulan intensiti dan beban secara berkala, bergantung pada hasil yang telah dicapai oleh atlet. Ciri ini mengurangkan keberkesanan kelas, melucutkan peluang gadis itu untuk mengesan perubahan sebenar penampilannya secara visual.

Keperluan untuk menyesuaikan diri dengan jadual kelas kumpulan anda. Gadis itu terpaksa mengikuti latihan berkumpulan pada waktu dan hari yang ditentukan, tanpa mengira kemampuan waktunya.

Yang memerlukan pelatih peribadi

Kelas dengan pelatih di gim adalah suatu keharusan, pertama sekali, bagi mereka yang:

Mengalami ketidakselesaan semasa sesi berkumpulan dengan orang yang berada dalam keadaan fizikal yang lebih baik atau telah mencapai hasil tertentu ke arah kecergasan yang dipilih. Pasukan arahan kumpulan biasanya selesai tanpa mengambil kira data awal atlet dan kecergasan fizikalnya.
Mahu melindungi dirinya dari kemungkinan kecederaan semasa bersenam menggunakan alat berat atau peralatan percuma. Pengajar tidak hanya berkewajiban untuk membiasakan wadnya dengan langkah keselamatan ketika bekerja di gim, tetapi juga untuk memantau pelaksanaannya.
Penyakit serius yang membataskan sejumlah aktiviti fizikal. Dalam kes ini, program latihan yang dirancang secara individu akan terdiri daripada latihan paling selamat, yang dipilih oleh jurulatih sesuai dengan kemampuan fizikal gadis itu.
Tidak tahu kemampuan fizikal tubuhnya. Sukar bagi seorang pemula untuk segera memahami apa intensiti kelas yang akan selesa dan paling berkesan untuknya. Seorang jurulatih kecergasan, selalu dekat dengan pelanggannya, akan dapat membetulkan program latihan yang tepat pada waktunya, menggantikan latihan yang sukar bagi atlet dengan rakan mereka yang ringan.
Dia perlu mencapai hasil dalam waktu sesingkat mungkin, misalnya, seorang gadis ingin menurunkan berat badan untuk percutian yang akan datang. Seorang pelatih profesional, yang bertanggungjawab terhadap keberkesanan latihan, akan mengawal kekerapan lawatan ke gim oleh atlet, dan juga menggantikan latihan yang tepat pada masanya yang tidak berkesan untuknya.
Bersenam dengan jurulatih di gim mengembangkan disiplin diri dan daya tahan dalam atlet.
Memerlukan dorongan berterusan dan motivasi tambahan dari mentornya. Tidak seperti pelatih peribadi, ketika berlatih dengan sebilangan besar orang, pengajar kecergasan tidak memantau prestasi individu setiap anggota kumpulannya. Pendekatan individu menyiratkan, antara lain, arahan psikologi di bangsanya, yang menjadikan latihan peribadi sangat bermanfaat bagi gadis-gadis yang mencurigakan yang tidak dapat mendorong mereka sendiri untuk hasil yang dicapai dalam mengerjakan badan mereka sendiri.

Kos jurulatih untuk kanak-kanak perempuan

Pelajaran dengan pelatih di gim bergantung pada wilayah, dasar harga institusi sukan tertentu dan kelayakan profesional itu sendiri.

Sesi individu

Kos latihan peribadi dalam kebanyakan kes merangkumi:

Merangka blok latihan. Kompleks beban dibentuk oleh pelatih secara berurutan untuk setiap hari latihan. Sistem pengorganisasian proses latihan seperti ini disebabkan oleh keperluan instruktur untuk memerhatikan keadaan wad dalam proses mengambil tahap beban fizikal yang diberikan.Setelah menganalisis bagaimana atlet mengatasi tugas, instruktur membuat program untuk latihan pada hari berikutnya, jika perlu, memfasilitasi atau, sebaliknya, menyukarkan algoritma untuk menjalankan kelas.
Pembetulan program dengan kekerapan sekurang-kurangnya 1 kali dalam 2 minggu. Tubuh manusia rentan terhadap penyesuaian kilat terhadap sebarang aktiviti fizikal, terutama yang memberi pelatih kepada pemula di kelas. Untuk mengekalkan keberkesanan latihan, pengajar kecergasan menyesuaikan skema latihan berdasarkan hasil yang telah dicapai di bawah kawalan mereka oleh atlet.
Pembentukan rancangan makan. Seorang pelatih peribadi tidak hanya membuat program latihan dengan mengambil kira tujuan pelanggannya, tetapi juga memperbaiki kebiasaan makannya. Bergantung pada kelayakan, pengajar dapat memberikan cadangan umum, memberitahu atlet tentang prinsip asas pemakanan yang betul, atau membuat menu dengan petunjuk khusus waktu makan, hidangan dan ukuran hidangan.
Rundingan mengenai pemakanan sukan. Sebilangan besar pusat kecergasan moden menawarkan pemakanan sukan kepada pelanggan mereka. Pelatih, yang mempunyai idea mengenai matlamat dan gaya hidup wad mereka, akan dapat memberikan nasihat praktikal mengenai produk mana yang akan meningkatkan keberkesanan latihan, mengurangkan masa yang dihabiskan untuk mencapai hasil yang ditetapkan oleh atlet.

Kos latihan peribadi di Moscow dan St Petersburg berbeza dari 2500 hingga 8000 rubel. selama 1 jam, tidak termasuk pembayaran untuk mengunjungi gim itu sendiri. Di kawasan, harga pelajaran satu kali akan menjadi 1000 - 3000 rubel. Jumlah tertentu ditentukan oleh peraturan pengajar, beban kerjanya dan syarat-syarat kerjasama dengan gimnasium.

Pelajaran berkumpulan

Sebilangan besar pusat kecergasan moden menawarkan kelas kumpulan kepada pelanggan mereka untuk membeli dengan langganan, dan bukannya membayar semasa lawatan.

Dasar ini dijelaskan oleh beberapa fakta:

Pembayaran untuk langganan adalah jenis penjamin kepenuhan kumpulan. Kemungkinan kos perkhidmatan pelanggan akan terbayar semasa setiap latihan kumpulan jauh lebih besar daripada jika anda dapat membayar kelas sekali.
Hasil dari latihan berkumpulan dapat dicapai hanya dengan kehadiran yang sistematik di kelas. Pusat kecergasan berminat untuk memastikan bahawa pelanggan mereka mencapai hasil yang ditetapkan dan berpuas hati dengan perubahan penampilan mereka sendiri, kerana dalam hal ini mereka akan menjadi iklan langsung dari institusi sukan yang mereka kunjungi.
Kekurangan faedah ekonomi. Contohnya, jika 2 orang mengikuti pelajaran, maka perbelanjaan pusat kecergasan untuk keperluan pekerja dan isi rumah pekerja akan melebihi pendapatan daripada membayar lawatan satu kali oleh 2 pelanggan.

Kos latihan berkumpulan merangkumi:

Menghadiri kelas di mana-mana kawasan kecergasan yang terdapat di kelab. Jumlah tertentu ditentukan oleh langganan).
Menghadiri acara kelab.
Bonus. Ini mungkin, sebagai contoh, 1 sesi latihan peribadi percuma atau potongan harga untuk pemakanan sukan yang dijual di pusat kecergasan.

Harga untuk latihan kumpulan di Moscow dan St Petersburg berkisar antara 8 hingga 20 ribu rubel. untuk 5 pelajaran. Bagi penduduk di kawasan ini, sebilangan senaman yang serupa akan berharga dari 5 hingga 10 ribu rubel.

Cara memilih pelatih peribadi yang tepat

Kelas dengan pelatih di gim, tanpa mengira fokusnya, akan berkesan hanya jika pakar yang dipilih cukup profesional.

Adalah mungkin untuk memahami bahawa orang tertentu dapat memberikan perkhidmatannya dengan kualiti yang tinggi mengikut beberapa kriteria:

Kemunculan pakar. Dia tidak hanya harus rapi, tetapi juga memiliki atletik yang kuat.
Pengalaman langsung dengan pelanggandengan hadir semasa kelas mereka. Pelatih kecergasan moden sering bekerja dalam talian, membuat program latihan dari jauh.
Tempoh kerja di gim tertentu. Secara optimum, pelatih yang berkelayakan harus memberikan angka - 2 - 5 tahun.
Ketersediaan pendidikanberkaitan dengan perubatan, sukan, fisiologi.
Pencapaian sukan peribadi.
Sejenis komunikasi tidak formal. Gadis itu harus menghabiskan beberapa jam seminggu dengan pelatih peribadi, dan mempercayai kesihatannya sendiri. Pasti selesa dengan orang ini, bukan hanya kerana kesedaran tentang pengetahuannya mengenai masalah pekerjaan, tetapi juga kerana kesederhanaan dan keterbukaannya ketika membincangkan masalah sekunder.
Kos perkhidmatan. Untuk mencapai hasilnya, seorang atlet memerlukan sekurang-kurangnya 10 sesi dengan jurulatih, yang dapat menghasilkan sejumlah besar, yang tidak akan dia habiskan saat ini.

Dengan syarat dia bekerja dengan jurulatih kecergasan yang berkelayakan di gim, gadis itu akan dapat membetulkan penampilannya dalam 2-3 bulan latihan biasa.

Agar tidak keliru dengan pilihan mentornya, seorang atlet bukan sahaja harus mengetahui kriteria utama yang menunjukkan profesionalisme seseorang yang tinggi, tetapi juga memahami prinsip-prinsip latihan peribadi dan perkara-perkara penting dalam mengatur proses "kerja".

Video mengenai latihan dengan pelatih untuk kanak-kanak perempuan

Bagaimana seharusnya sesi latihan pertama dengan pelatih:

Kelas dengan pelatih di gim untuk kanak-kanak perempuan. Berapa faedah individu, kumpulan, dan faedah