Kemunculan selulit pada kaki dan bawah berlaku bukan hanya pada orang yang berlebihan berat badan. Dalam bidang perubatan, istilah "selulit" disebut "lipodystrophy gynoid". Untuk memahami bagaimana menyingkirkan masalah ini, anda perlu memahami sebab-sebab kejadiannya.
Punca selulit pada kaki dan bawah
Sel-sel lemak yang diubah secara patologi berhenti masuk ke dalam diri sendiri zat-zat yang terlibat dalam pemecahan lemak, kemudian ia menjadi lebih besar, lebih padat, dan kulit kehilangan keanjalannya. Dengan kata lain, selulit adalah pengumpulan cecair di kelenjar getah bening dan kemustahilan untuk membuangnya lagi kerana gangguan metabolik di dalam sel.
Hormon progesteron dan estrogen wanita juga terlibat secara langsung dalam pembentukan selulit. Semasa akil baligh, penghasilan aktif hormon ini bertanggungjawab untuk pembentukan sel-sel lemak di payudara dan paha. Ketidakseimbangan hormon ini, serta kehamilan, boleh menyebabkan pembentukan "kulit jeruk" yang dipercepat di kawasan yang bermasalah.
Peraturan umum untuk menurunkan berat badan di kaki, pinggul, punggung
Selulit di kaki dan bahagian bawah (cara menyingkirkannya akan dijelaskan kemudian) muncul apabila proses metabolik dalam badan terganggu. Pada masa yang sama, menurunkan berat badan di kaki dan pinggul tidak jauh lebih sukar daripada di kawasan masalah lain.
Peraturan umum untuk menurunkan berat badan dan memulihkan metabolisme adalah mudah dan tidak memerlukan banyak usaha:
- Penting untuk mengelakkan minuman manis terutamanya dari air berkilau. Satu cawan teh bebas gula mengandungi kira-kira 10 kkal, jika anda menambahkan beberapa sudu gula, kandungan kalori meningkat menjadi 70. Segelas air berkarbonat mengandungi kira-kira 10 sudu gula, yang sepadan dengan 400 kkal;
- Anda perlu minum lebih banyak air bersih... Ia membantu membuang toksin dari badan, mengambil bahagian dalam kerosakan tisu adiposa. Anda perlu minum sekurang-kurangnya 1.5-2 liter air tidak berkarbonat bersih setiap hari;
- Pergerakan penting untuk menurunkan berat badan. Anda perlu menggunakan setiap peluang untuk bergerak - berjalan beberapa berhenti untuk bekerja atau mendaftar ke gimnasium - semua ini akan membantu anda menurunkan berat badan berlebihan;
- Tidur yang cukup adalah mustahak... Semasa tidur, hormon ghrelin dan leptin dihasilkan, yang bertanggungjawab untuk selera makan dan kenyang. Dengan kurang tidur, ketidakseimbangan hormon ini akan menyebabkan gangguan makan dan, sebagai akibatnya, kenaikan berat badan.
Kaedah Membasmi Lemak Rumah Yang Berkesan
Selulit pada kaki dan punggung (cara menghilangkan masalah akan dijelaskan kemudian) dapat dihilangkan dengan pelbagai kaedah.
Kaedah berikut boleh didapati di rumah:
- Pemakanan yang betul. Pemakanan yang betul tidak bermaksud mengurangkan jumlah bahagian, tidak meletihkan makanan atau kelaparan, tetapi gabungan protein, lemak dan karbohidrat di mana hanya lemak badan yang dimakan, tetapi bukan tisu otot. Adalah perlu untuk mengembangkan rancangan yang jelas, menyusun menu untuk hari itu. Diet harian harus terdiri daripada 5 makanan - sarapan, makan tengah hari, makan tengah hari, makanan ringan dan makan malam. Sebaiknya jangan menggoreng pinggan, tetapi memasak, rebus atau bakar. Dianjurkan untuk mengambil lebih banyak sayur-sayuran dan sayur-sayuran - sekurang-kurangnya 70% daripadanya harus ada dalam diet.
- Satu set latihan. Ini boleh menjadi program latihan yang disusun oleh profesional, atau latihan video apa pun, selama mungkin melakukan latihan secara teratur dan dengan senang hati.
- Balut. Kulit juga memerlukan sokongan dan khasiat, kerana penurunan berat badan yang drastik dapat menyebabkannya kendur dan menjadi lebih gebu. Untuk tujuan ini, berkesan menggunakan pelbagai bungkus. Khasiat sedemikian akan melindungi kulit dan menjadikannya lebih anjal.
- Urut. Urut anti selulit tidak kurang berkesan. Ia akan menyebarkan darah di kawasan tertentu dan, dengan itu, mengaktifkan proses pembakaran lemak.
Peraturan pemakanan
Pemakanan yang betul bukanlah makanan sementara untuk penurunan berat badan yang cepat, tetapi gaya hidup yang mesti dipatuhi secara berterusan.
Diet, walaupun memberikan hasil yang cepat kelihatan, tidak berguna pada masa yang sama, kerana dalam proses tersebut tubuh meninggalkan banyak cairan yang berlebihan, yang memungkinkan anda menurunkan berat badan 2-3 kg dengan segera. Tetapi, pada akhir diet, sebagai peraturan, kilogram kembali, sering walaupun berlebihan.
Pemakanan yang betul adalah insurans yang boleh dipercayai terhadap penurunan berat badan, dan juga pembantu yang sangat baik dalam memerangi berat badan berlebihan. Dalam kes ini, tidak perlu makan dada ayam sahaja, mengunyah salad hijau. Prinsip pemakanan yang baik jauh lebih mudah.
Perkara utama untuk membantu menurunkan berat badan:
- minum segelas air suam 30 minit sebelum sarapan selepas bangun;
- jangan minum apa-apa sejurus selepas makan, hanya selepas 30-40 minit;
- kadar penggunaan air bersih tidak kurang dari 1.5-2 liter sehari. Teh, kopi, dan minuman lain tidak termasuk dalam norma ini;
- makan lebih sedikit, tetapi lebih kerap, supaya badan tidak mempunyai masa untuk lapar;
- jika anda menginginkan sesuatu yang manis, anda tidak perlu melarang diri anda, anda boleh makan sedikit sebelum jam 12 tengah hari, pada waktu siang kalori akan mempunyai masa untuk ditukar menjadi tenaga;
- jika boleh, ganti semua lauk berat dengan sayur-sayuran, pasta dibenarkan, tetapi hanya dari gandum durum;
- jangan gunakan gula-gula, makanan berkanji, makanan dalam tin dan produk separuh siap. Ini termasuk sosej, sosej, dan mayonis yang disukai oleh banyak orang. Anda boleh menggantikannya dengan daging semula jadi dan sos berasaskan yogurt buatan sendiri;
- buat makanan terakhir selewat-lewatnya 3 jam sebelum tidur. Oleh itu, badan akan mempunyai masa untuk mencerna apa yang dimakan sebelum berehat malam;
- jangan ponteng sarapan.
Peraturan pemakanan sederhana ini akan dengan cepat membantu anda memulakan usaha melawan berat badan dan jumlah berlebihan di tempat yang tidak diingini.
Diet yang berkesan
Namun, jika ada keperluan untuk menurunkan berat badan dengan cepat, disarankan untuk memilih diet yang paling ekstrem. Jadi badan tidak akan berada dalam keadaan tertekan, dan tidak akan mula membuang semua yang dimakan dalam simpanan lemak.
Berikut adalah beberapa diet paling selamat dan berkesan:
| Nama | Prinsip asas |
| Diet "1200 kilokalori" | Cara yang cukup mudah dan berkesan untuk menurunkan berat badan, berdasarkan pengiraan kalori yang dimakan pada siang hari. Jumlah 1200 kalori diambil sebagai asas, tetapi ini adalah angka purata. Untuk penurunan berat badan berkualiti tinggi, anda perlu mengira kadar yang sesuai untuk orang tertentu. Makanan ini memerlukan skala dapur dan sedikit imaginasi untuk menghasilkan hidangan yang menarik dan enak. Pada masa yang sama, ambang kalori tidak dapat dilewati, jadi anda tidak perlu makan 1000 kalori pada separuh pertama hari, dan berpuas hati dengan yang lain pada waktu petang.Ini tidak akan membantu menurunkan berat badan, dan organisma yang dimakan pastinya akan dimasukkan ke dalam lemak sekiranya ada malam yang lapar. |
| Diet rendah karbohidrat | Diet ini berdasarkan mengurangkan pengambilan karbohidrat sederhana, yang paling cepat disimpan di kedai lemak. Semasa diet, dibenarkan untuk memakan lemak sayuran dan haiwan, serta makanan berprotein tinggi. Penurunan berat badan berlaku kerana penurunan pengambilan gula, akibatnya tubuh mula mengambil glukosa yang diperlukan dari simpanan lemak, sehingga menghabiskannya. |
| Diet "Maggi" (Diet protein) | Diet "Maggi" adalah ketat, tetapi sangat berkesan. Ini berdasarkan menu bulanan yang jelas, yang tidak dapat diubah. Anda hanya boleh membuang beberapa produk kerana tidak bertoleransi, tetapi tidak menggantinya dengan yang lain. Tidak mungkin anda akan merasa lapar dalam diet ini, kerana semua makanan sangat kaya dengan protein, yang merupakan pembentuk otot dalam badan. Sebaiknya gabungkan dengan aktiviti fizikal untuk meningkatkan hasilnya. |
| Diet ibu menyusu | Makanan ibu menyusu tidak hanya bermanfaat bagi ibu yang mempunyai anak, tetapi juga bagi mereka yang hanya ingin menurunkan berat badan. Lagipun, asasnya adalah produk berguna dan sihat yang tidak membahayakan kesihatan bayi. Semua makanan dimasak atau direbus, tidak ada minyak goreng yang digunakan. Makan berlebihan juga tidak digalakkan untuk ibu, kerana pengambilan makanan yang berlebihan ke dalam tubuh ibu boleh menimbulkan akibat yang tidak diingini dalam bentuk kolik pada anak. Diet seperti ini bergantung pada prinsip asas pemakanan yang betul dan akan memberi manfaat kepada semua orang yang ingin menurunkan berat badan. |
Urut sebagai kaedah membentuk badan
Selulit pada kaki dan bawah memberi tindak balas yang baik terhadap teknik mengurut. Urutan membantu menghilangkan penampilan "kulit jeruk" di kawasan tertentu dan menjadikan kulit tetap kencang.
Terdapat beberapa kaedah urutan pembentukan badan:
- Urut antiselulit - bertujuan untuk mengaktifkan peredaran darah di kawasan terpilih dan "mematahkan" proses stagnan dalam sel lemak. Sebagai peraturan, ia dilakukan dengan tangan, kadang-kadang dengan bantuan barang tambahan. Dengan bantuannya, bekalan darah ke tisu bertambah baik dengan penyingkiran sel-sel lemak dari kawasan ini.
- Urut vakum - salah satu jenis urut anti selulit. Ia dilakukan menggunakan balang kaca khas, di mana vakum dibuat. Urutan ini membantu pengaliran darah vena dan aliran darah arteri. Dalam kes ini, proses regenerasi sel dan pembakaran lemak berlaku.
- Urut saliran limfa - salah satu jenis urut perubatan yang bertujuan untuk melakukan kerja otot secara mendalam. Pergerakan dilakukan sepanjang aliran getah bening, dengan itu mengeluarkan proses berbahaya dan stagnan dan menyembuhkan tubuh secara keseluruhan.
- Urut lipolitik - urut yang paling berkesan untuk memerangi selulit. Ia menggabungkan teknik latihan pernafasan dengan terapi urut dan saliran limfa. Ia digunakan untuk manifestasi selulit yang kuat dan memberikan hasil yang sangat baik.
Balutan: peraturan kecekapan dan pelaksanaan
Selulit pada kaki dan punggung (cara menyingkirkannya di rumah akan dijelaskan kemudian) cukup mudah untuk diperbetulkan menggunakan prosedur pembungkus. Prinsip tindakan membungkus serupa dengan mandi atau sauna. Tetapi, tidak seperti mereka, pembalut bertindak secara tempatan, tanpa memanaskan seluruh badan.
Semasa prosedur, liang pori terbuka dengan kuat, kerana kelebihan cecair dan toksin cepat dikeluarkan dari badan, peredaran darah dipercepat, getah bening mengalir keluar lebih aktif, dan lemak dipecah dengan lebih intensif.
Kelebihan kaedah ini termasuk ketersediaan dan kesederhanaannya. Sebilangan besar ramuan boleh didapati di dapur atau farmasi dengan kos yang rendah.
Untuk berjaya menyelesaikan prosedur ini, penting untuk mengingat perkara berikut:
- sebelum meletakkan komposisi pada kulit, ia mesti dikukus dan digosok;
- adalah perlu untuk menggunakan campuran tersebut dalam lapisan tebal untuk mengelakkan pengecutan dan pengeringan bahagian yang terlalu lama;
- masa prosedur mestilah sekurang-kurangnya 40 minit, dan untuk meningkatkan kesan sauna, anda perlu menutupi diri dengan selimut;
- lebih baik mencuci komposisi dengan air suam, kemudian sapukan pelembap. Lebih baik jika ia mempunyai kesan anti-selulit;
- perjalanan membungkus sekurang-kurangnya 2 minggu.
Resipi topeng balut buatan sendiri
Berikut adalah beberapa resipi yang paling popular:
- Balut tanah liat. Campuran bungkus rumah yang paling popular dibuat dari tanah liat. Tanah liat kosmetik dijual di banyak farmasi dan harganya murah. Anda boleh mengambil apa sahaja - putih, biru, merah - keberkesanannya tidak bergantung pada jenisnya. Tanah liat mesti dicampurkan dengan air mengikut arahan sehingga menjadi krim masam pekat dan disapukan di lapisan tebal ke kawasan yang bermasalah. Sekiranya anda tidak alah, anda boleh menambahkan setetes minyak pati, lebih baik sitrus, untuk meningkatkan kesannya.
- Balut coklat tidak kurang popular untuk kegunaan rumah. Untuk prosedurnya, serbuk koko atau coklat semula jadi diambil, dicairkan dalam mandi air dan digunakan untuk membersihkan kulit kukus dengan lapisan tebal. Seterusnya, anda perlu membungkus kawasan yang ditutup dengan komposisi dengan filem pelekat dan berbaring di bawah selimut selama 40 minit. Komposisi siap tidak boleh lebih panas daripada 38-40 ° C, jika tidak, luka bakar tidak dapat dielakkan.
Scrub terhadap selulit: peraturan penggunaan
Pakar kosmetik menyedari keberkesanan penggunaan scrub terhadap selulit. Dengan bantuannya, liang-liang kulit dibersihkan dari lemak dan kotoran, lapisan kulit mati terhapus, proses metabolik dan pertumbuhan semula kulit dipercepat. Selain itu, scrub membantu mengurut lapisan kulit yang lebih dalam, yang mempunyai kesan yang baik terhadap pemecahan lemak subkutan.
Untuk mencapai kesan terbaik, anda perlu ingat beberapa peraturan:
- scrub digunakan pada kulit yang dibersihkan;
- urut kawasan masalah sekurang-kurangnya 5 minit, dan kemudian biarkan komposisi pada kulit selama beberapa minit lagi. Ini akan membantu kulit menyerap jumlah maksimum vitamin;
- selepas menggosok, kulit perlu dilembapkan;
- penggunaan scrub lebih dari 2 kali seminggu dilarang, kerana kulit tidak mempunyai masa untuk memperbaharui dirinya sendiri.
Resipi scrub anti selulit buatan sendiri
Lulur yang berkesan dan sihat mudah dibuat di rumah dengan hanya bahan yang betul. Pada masa yang sama, anda boleh yakin bahawa tidak ada bahan kimia berbahaya atau tidak diketahui dalam komposisi yang boleh membahayakan kulit atau menyebabkan reaksi alergi.
Resepi:
- Lulur badan kopi - salah satu kosmetologi rumah yang paling biasa. Kopi tanah dicampurkan dengan air, gel mandi atau minyak. Prinsip tindakan didasarkan pada penyingkiran kelembapan dari simpanan lemak, dan juga pada penyediaan kesan antioksidan. Ini melambatkan proses penuaan kulit dan mengurangkan penampilan selulit.
- Gosok garam. Tidak kurang popular di kalangan penganut kosmetik semula jadi adalah scrub garam laut. Oleh kerana komposisinya, garam tidak hanya mengelupas kulit mati dengan sempurna, tetapi juga mengeluarkan kelembapan berlebihan dari simpanan lemak. Garam laut mengandungi mineral seperti magnesium, kalsium, kalium, fosforus. Mereka menyumbang kepada pertumbuhan semula kulit yang dipercepat.
- Gosok oatmeal. Satu lagi scrub rumah yang berkesan dibuat dengan oatmeal biasa. Anda perlu mengambil oatmeal sederhana, tidak seketika, rebus sedikit, elakkan mendidih. Komposisi siap digosok ke kawasan bermasalah dengan kain lap. Oatmeal kaya dengan vitamin dan unsur surih, yang berkat kulitnya berkhasiat, dilicinkan dan dilembutkan.
Jangan terlepas artikel lajur yang paling popular: Latihan pagi untuk mereka yang berusia lebih dari 40, 50. Senaman senam untuk menurunkan berat badan, tutorial video.Latihan tekanan
Menurunkan berat badan dan menghilangkan selulit dari pinggul dan punggung tidak akan berfungsi hanya dengan pemakanan yang betul.Aktiviti fizikal dengan cepat mempercepat proses pembakaran lemak, selain itu, metabolisme dan nada badan bertambah baik.
Bersenam semestinya kerap, tetapi anda tidak perlu rajin. Penting untuk memahami perkara itu senaman 30 minit setiap hari tidak akan membawa hasil yang diinginkan, tidak kira seberapa kuatnya... Faktanya ialah semasa melakukan aktiviti fizikal untuk menambah tenaga 30 minit pertama. badan menggunakan glikogen yang dihasilkan oleh hati.
Proses pemisahan simpanan lemak bermula setelah 30 minit latihan bersungguh-sungguh.
Untuk meningkatkan kesan, anda boleh menggunakan beban selang, yang menunjukkan penggantian langkah yang lebih cepat dan perlahan dalam pelbagai latihan. Dengan latihan jenis ini, lemak akan dipecah bukan sahaja semasa latihan, tetapi juga untuk beberapa waktu selepas latihan.
Untuk berjaya melawan manifestasi selulit, 2 atau 3 senaman seminggu, yang berlangsung dari 40 hingga 60 minit, akan cukup.
Satu set latihan untuk kaki dan punggung
Selulit pada kaki dan punggung (cara menghilangkan masalah, yang dijelaskan di bawah) dapat disembuhkan, yang melengkapkan satu set latihan khas yang dirancang untuk mengurangkan lemak subkutan di kawasan yang bermasalah.
Latihan yang dilakukan mesti dipilih dengan betul oleh pakar. Jika tidak, senaman akan sia-sia untuk otot, yang seharusnya membakar lemak, tetapi akan meletihkan badan secara keseluruhan. Berikut adalah set latihan minimum yang diperlukan untuk menghilangkan selulit.
Latihan untuk selulit - pelancaran rancangan TV yang popular:
https://www.youtube.com/watch?v=V6FXk0FXEV0
Latihan terbaik
Yang paling berkesan dan berpatutan untuk melakukan persembahan di rumah adalah tendangan belakang, paru-paru dan beban kardio, iaitu berjalan di tempat dengan lutut tinggi. Adalah perlu untuk mempertimbangkan setiap latihan dengan lebih terperinci.
Ayunkan kaki ke belakang
Kedudukan permulaan - di lantai dengan sokongan pada lengan lurus dan kaki dibengkokkan di lutut. Satu kaki harus diangkat dan, pada sudut 90 darjah, ditarik ke arah siling. Kaki tegang.
Anda perlu melakukan sekurang-kurangnya 2 pendekatan masing-masing 15-20 kali.
Paru-paru ke hadapan
Kedudukan permulaan adalah berdiri tegak, tangan di tali pinggang. Anda harus terjun dengan kaki ke hadapan, sudut lutut mestilah 90 °. Ini perlu untuk memastikan bahawa lutut tidak melampaui jari kaki. 
Lakukan 2 set 15 kali pada setiap kaki secara bergantian.
Berlari di tempat dengan lutut tinggi
Jenis senaman ini bersifat aerobik, yang bermaksud peningkatan kadar denyutan jantung dan pengoksigenan badan. Dalam keadaan ini, lemak dibakar dengan lebih kuat. Anda perlu mula berlari di tempat, sambil berusaha mengangkat lutut setinggi mungkin. Untuk kesederhanaan, anda boleh menekuk lengan di siku dan menjangkau dengan lutut sambil berlari.
Adalah mustahak untuk diingat bahawa semua latihan ini tidak boleh dimulakan tanpa pemanasan semua otot badan yang mendahului mereka.
Bersenam bergantian antara satu sama lain dan jangan lupa rehat 10-15 saat antara set.
Nasihat pakar ukiran badan
Cadangan:
- Ahli endokrinologi menasihatkan untuk menahan diri daripada perubahan drastik dalam pemakanan, terutama pada musim bunga, ketika terdapat banyak orang yang ingin menurunkan berat badan tambahan pada musim panas. Pengurangan kalori dan vitamin yang teruk boleh menyebabkan penurunan imuniti dan melemahkan seluruh badan. Anda harus menjalani pemeriksaan dan mengetahui apakah masalah berat badan berlebihan adalah perubatan;
- Selalunya, berat badan berlebihan dikaitkan dengan ketidakseimbangan hormon dalam badan, jadi latihan dan berpuasa sahaja tidak akan menyelesaikan masalah. Anda perlu terlebih dahulu menghilangkan punca, dan hanya kemudian mengurangkan berat badan:
- Pakar pemakanan menasihatkan untuk tidak mengabaikan pertolongan mereka. Pada peringkat awal, perlu mempelajari cara mengganti makanan yang tidak sihat dengan makanan yang berguna, tanpa mengganggu keseimbangan protein, lemak dan karbohidrat. Hanya dengan menolak gula-gula dan makanan berkanji tidak akan menyelesaikan masalah berat badan secara global, pakar pemakanan yang berwibawa akan memberitahu anda bagaimana anda boleh mengganti produk ini atau produk tersebut supaya badan lebih senang membina semula.
Selulit di kaki dan bawah terdapat di hampir semua orang, jadi nasihat tentang cara menghilangkannya selalu relevan.
Sekiranya anda mengikuti peraturan mudah yang dinyatakan di atas, perang terhadap selulit akan dimenangkan dengan cepat dan mudah.
Pengarang artikel: Lydia Nikanorova
Reka bentuk artikel: Svetlana Ovsyanikova
Video mengenai topik: Cara menghilangkan selulit di kaki dan bawah
Cara menghilangkan selulit secara kekal di kaki dan bawah: