Simulator mendayung (mendayung) untuk rumah. Otot mana yang berfungsi, mana yang lebih baik

Simulator "Mendayung" adalah alat serbaguna yang memberikan beban pada semua kumpulan otot. Ia sesuai untuk latihan di rumah kerana ia diganti banyak jenis simulator dan mengambil sedikit ruang di dalam bilik.

Kelebihan dan kekurangan simulator Rowing

Aspek positif menggunakan simulator Rowing:

• melakukan lebih daripada 80% otot di seluruh badan, termasuk dada dan trisep;
• adalah mungkin untuk melakukan gerakan terbalik yang membolehkan anda mengepam otot tekan dan pinggul;
• kadar pembakaran kalori yang tinggi - sehingga 500 kcal sejam;
• tidak ada beban berat pada sendi kaki;
• dengan bantuan latihan, anda dapat mengembangkan sistem pernafasan, meningkatkan keupayaan paru-paru dan mengembangkan jantung;
• kerana kehadiran kastor pengangkutan, mesin senaman dapat dipindahkan dengan mudah di sekitar bilik;
• kehadiran fungsi penyesuaian tempat duduk akan membantu memperbaiki kedudukannya bagi mana-mana orang;
• dengan bantuan simulator, anda boleh melakukan senaman pendek yang disempurnakan atau menggunakan banyak beban.

Kekurangan menggunakan simulator:

• pengurangan beban pada kaki (berbanding dengan cengkerang lain);
• pergerakan terhad, yang mewujudkan monoton latihan;
• tidak ada kemungkinan untuk melakukan latihan aerobik sahaja, kerana latihan kardio dan beban daya digabungkan pada simulator "Mendayung";
• semasa latihan, anda perlu menumpukan perhatian, jadi kelas tidak termasuk menonton TV;
• simulator mahal.

Terdapat kontraindikasi berikut untuk melakukan latihan pada simulator mendayung:

• kecenderungan tekanan darah tinggi (dalam kes ini, latihan kardio dilarang);
• kehadiran masalah dengan tulang belakang (osteochondrosis, radiculitis, scoliosis) - mereka boleh menyumbang kepada peningkatan kesakitan, oleh itu, perundingan dengan traumatologist diperlukan sebelum kelas;
• kehadiran penyakit organ dalaman - membuat tersentak boleh memperburuk keadaan kronik;
• bentuk jangkitan virus yang akut atau peningkatan suhu badan boleh menimbulkan rasa sakit;
• kehadiran kecederaan (contohnya, keseleo otot) akan mengurangkan keberkesanan latihan dan boleh memperburuk keadaan patologi seseorang.

Jenis mesin mendayung

Mesin mendayung untuk rumah boleh menjadi mekanikal atau magnet... Jenis proyektil menentukan spesifik kerja dan latihannya.

Prinsip pengoperasian model mekanik didasarkan pada penciptaan ketahanan semasa latihan dan keanjalan bahagian mekanikal - pegas (model hidraulik), kipas (model aerodinamik).

Penerangan mengenai cengkerang yang dibentangkan dalam jadual:

Kriteria pilihan

Mesin mendayung bukanlah peralatan yang murah, oleh itu, sebelum memilih dan membeli, perlu mengambil kira nuansa berikut:

• mekanisme operasi peranti... Kos simulator dan tahap beban yang tersedia pada otot, serta kebisingan peranti semasa operasi, secara langsung bergantung pada parameter ini. Yang paling senyap adalah model magnetik dan elektromagnetik;
• jenis tujahan... Parameter ini penting bagi atlet berpengalaman, kerana tidak semua simulator membenarkan mencapai beban maksimum;
• reka bentuk projektil... Bergantung pada parameter ini, simulator boleh dilipat dan padat. Peranti lipat kecil, menjimatkan ruang di dalam bilik dan cepat bersiap untuk bersenam. Model satu bahagian lebih berat dan lebih stabil, yang penting bagi atlet dengan berat badan;
• dimensi... Parameter ini mesti diambil kira, dengan memberi tumpuan kepada ruang kosong di dalam bilik dan pertumbuhan atlet. Apabila dipasang, panjang simulator mencapai 2 m. Juga diperlukan untuk mengambil kira panjang bingkai jika beberapa orang akan menggunakan simulator;
• fungsi tambahan dan konfigurasi simulator... Ciri sedemikian membolehkan anda menyesuaikan peralatan "untuk diri sendiri" - menyesuaikan tempat duduk, tuas, jarak antara alas kaki. Anda juga boleh mempelbagaikan kelas dengan memilih tahap beban dan program latihan;
• kualiti bahagian... Semasa membeli, anda perlu memeriksa simulator dengan teliti dan memeriksa kekuatan kabel, tuas, rantai. Tali mestilah tahan, ketat dan ketat;
• bahan bingkai... Ia boleh menjadi kayu atau logam. Prasyarat adalah kekukuhan struktur, tanpa mengira bahan pembuatannya. Kekuatan, kestabilan dan berat projektil bergantung pada parameter ini;
• kandungan maklumat paparan dan panel kawalan... Pada paparan simulator magnetik, pengguna akan melihat minimum maklumat (jarak, kalori yang digunakan, kelajuan dan masa latihan), dan skrin model elektromagnetik akan menunjukkan maklumat yang lebih terperinci (contohnya, pembacaan sensor denyut jantung, keupayaan untuk menyambung ke telefon pintar dan menyimpan hasilnya);
• berat pengguna... Atas sebab keselamatan, parameter ini juga mesti diambil kira. Sebagai peraturan, ini ditunjukkan pada setiap jenis peralatan, misalnya, hingga 100 kg.

Otot apa yang berfungsi semasa bersenam di mesin mendayung

Dengan pelaksanaan latihan yang betul semasa latihan, hampir semua kumpulan otot terlibat, dan beban terbesar dialami oleh mereka:

• semua otot belakang (lats, straight, rhomboid dan trapezius);
• bisep dan trisep lengan;
• otot lengan bawah dan otot deltoid bahu;
• otot dada yang besar;
• tekan;
• otot betis;
• paha paha.

Beban pada otot kaki mirip dengan latihan penekan kaki, yang membolehkan anda mendapat kelegaan paha dan betis yang indah.

Cara bersenam dengan betul di simulator

Mesin mendayung untuk rumah harus digunakan mengikut arahan langkah demi langkah:

1. Mula-mula anda perlu mengambil kedudukan yang betul. Untuk melakukan ini, anda perlu duduk di atas simulator, membengkokkan kaki anda, meletakkan kaki anda dari jarak dekat, meregangkan lengan dan memegang pegangan dengan kuat. Punggung harus lurus, bahu berpusing ke dalam, badan condong sedikit ke hadapan.
2. Seterusnya, anda harus menekan dengan kaki anda, sambil menarik pegangan ke badan secara serentak. Pada saat kaki dilunjurkan sepenuhnya, lengan harus menarik pegangan sedekat mungkin ke dada, dan badan harus membengkokkan sedikit (ini akan menggerakkan otot belakang).
3. Kemudian anda perlu kembali ke posisi awal, membengkokkan lutut dan meluruskan lengan.

Semasa latihan, seseorang tidak dapat bergerak dengan inersia, kerana setiap gerakan memerlukan daya tumpuan dan usaha. Latihan haruslah teratur, dengan peningkatan beban. Masa latihan yang optimum ialah 20-60 minit. 3-4 kali seminggu.

Tenaga pengajar kecergasan memberikan cadangan ini kepada atlet pemula:

• latihan pertama harus dilakukan pada kadar rata-rata, membuat sekitar 20 pukulan dalam 1 minit, sementara rintangan harus minimum;
• semasa latihan, punggung harus agak tegang, dan beban yang signifikan dipindahkan ke pinggul dan punggung;
• anda harus memerhatikan lutut anda - mereka tidak boleh tegang;
• pergerakan meniru mendayung hendaklah dilakukan dengan lancar, tanpa tersentak.

Mesin mendayung mekanikal terbaik untuk kediaman

Model mekanikal dicirikan oleh kos rendah dan reka bentuk sederhana, tetapi peranti sedemikian mempunyai tahap kebisingan yang tinggi semasa operasi.

KETTLER 7978-900 Kegemaran

KETTLER adalah jenama Jerman dengan pelatih hidraulik Favorit 7978-900 dalam rangkaiannya. Peranti ini mempunyai sarung logam, pelekap plastik dan bahagian getah. Simulator dilengkapi dengan paparan yang menunjukkan maklumat asas: masa, jarak, bilangan pukulan, degupan jantung, penggunaan kalori.

Kelebihan projektil:

• kualiti tinggi;
• berat maksimum manusia - 130 kg;
• terdapat kompensator untuk lantai yang tidak rata;
• kemudahan dan kemudahan penggunaan;
• Kerja yang cukup tenang;
• adalah mungkin untuk menyesuaikan beban;
• set itu merangkumi klip yang dipasang pada telinga untuk memperbaiki nadi;
• hidraulik mula berfungsi dengan 1 lejang;
• berat - 22 kg.

Kekurangan simulator:

• semasa melakukan pergerakan secara tiba-tiba, simulator boleh beralih ke sisi;
• peranti ini sesuai untuk pemula kerana ia mempunyai tahap beban maksimum yang lemah;
• beban rendah pada kaki semasa latihan.

Kos - dari 32,000 rubel.

Brumer TF 403-B1

Brumer adalah pengeluar peralatan kecergasan Jerman yang rangkaian produknya merangkumi peralatan mekanikal TF 403-B1 yang murah. Model ini mempunyai pemegang aluminium ringan.

Kelebihan simulator:

• Jenis daya tarikan Scandinavia;
• kehadiran paparan bertenaga bateri;
• alat ini sesuai untuk pemula dan orang-orang yang ingin bersenam tali pinggang bahu, otot belakang dan lengan;
• dimensi kecil, yang membolehkan anda mengeluarkan simulator di bawah katil atau meletakkannya di sudut;
• terdapat fungsi putaran 360º.

Kelemahan menggunakan peluru:

• berat pengguna maksimum - 100 kg;
• tekanan minimum pada otot paha dan punggung;
• beberapa pukulan diperlukan untuk mengepam hidraulik.

Kos - dari 12,500 rubel.

Torneo Golfstream V-117

Pelatih mempunyai kos bajet dan sesuai untuk latihan di rumah. Pakar Itali terlibat dalam pengembangan reka bentuk cengkerang Torneo, dan pemasangan peranti dilakukan di negara-negara Asia.

Kelebihan simulator:

• proyektil ini berkesan untuk menggerakkan otot-otot tali pinggang bahu, belakang dan lengan;
• ada kemungkinan untuk menyesuaikan beban dan mengubah kedudukan kaki;
• paparan menunjukkan maklumat mengenai jumlah pukulan, degupan jantung, jarak dan kalori yang dibakar;
• peranti mengambil sedikit ruang apabila dilipat.

Kelemahan menggunakan peluru:

• tahap kebisingan yang tinggi semasa latihan;
• pengepaman hidraulik yang lama, dalam beberapa kes, ia tidak berfungsi dalam mod biasa;
• dengan senaman yang panjang, petunjuk pada paparan diset semula selepas 1.5 jam;
• berat maksimum seseorang ialah 100 kg.

Kos - dari 10,000 rubel.

Peralatan Mendayung Magnetik Terbaik untuk Rumah

Simulator mendayung dengan pemacu magnetik untuk kegunaan rumah tergolong dalam segmen harga pertengahan dan memenuhi keperluan pengguna dalam fungsi.

Torneo Octopus V-210

Pelatih Octopus V-210 sedang dipasang di China. Model ini mudah digunakan dan dipelihara, dan peranti ini dapat dipindahkan dengan mudah.

Kelebihan simulator:

• kekurangan tindak balas dan sengatan semasa operasi;
• tiada bunyi;
• berat roda gila - 4 kg;
• berat pengguna maksimum - 120 kg;
• projektil mudah dipasang, selepas itu memerlukan 2 kali lebih sedikit ruang;
• terdapat paparan LCD yang bermaklumat dengan maklumat mengenai jarak, kelajuan purata, bilangan pukulan dan kalori yang dibakar;
• tidak memerlukan sambungan rangkaian;
• simulator sesuai untuk menggerakkan otot-otot seluruh badan;
• 8 mod beban.

Kelemahan menggunakan peluru:

• tidak sesuai untuk orang yang tingginya melebihi 190 cm;
• skrin tidak selalu menggambarkan maklumat terkini;
• tiada monitor kadar jantung;
• bagi sesetengah lelaki, senaman maksimum mungkin tidak mencukupi.

Kos - dari 18,000 rubel.

Sport Elite SE-104

Pelatih Sport Elite dipasang di China, tetapi berkualiti dari kilang. SE-104 mempunyai badan keluli. Sebilangan pengguna mengadu mengenai kualiti bahan yang menutupi pegangan peranti.

Kelebihan simulator:

• berat pengguna - sehingga 120 kg;
• kerja yang tenang;
• berat roda gila - 5 kg;
• proyektil dilipat dengan mudah;
• simulator sesuai untuk remaja - dengan bantuannya anda dapat mengepam otot belakang dan postur yang betul;
• senaman berfungsi dengan baik otot kentut, bahu dan punggung;
• terdapat paparan LCD dengan maklumat mengenai jumlah pukulan, kelajuan, jarak.

Kelemahan menggunakan peluru:

• beberapa mod untuk latihan - hanya 4;
• beban yang tidak mencukupi pada tekan dan kaki;
• tiada mod untuk latihan kardio;
• selepas beberapa ketika perlu pelinciran penggelek, jika tidak, simulator mula berderak.

Kos - dari 14,000 rubel.

DFC R2010

DFC R2010 adalah pelatih lipat dari pengeluar China. Model ini dilengkapi dengan penggelek pengangkutan agar mudah dikendalikan.

Kelebihan simulator:

• beberapa tahap beban tersedia untuk dipilih - 8 mod;
• berat roda gila - 4 kg;
• kehadiran paparan yang memaparkan maklumat mengenai masa latihan, jumlah pukulan, kalori yang dibakar;
• kerja yang tenang;
• reka bentuk bergaya;
• alat ini sesuai untuk mengepam bahagian atas badan.

Kelemahan menggunakan peluru:

• berat maksimum seseorang ialah 100 kg;
• terlalu mahal;
• selepas beberapa ketika, menjadi mustahak untuk melincirkan penggelek, kerana ia mula berderak;
• alat ini tidak sesuai untuk latihan kardiovaskular;
• beban yang tidak mencukupi pada kaki dan abs.

Kos - dari 25,000 rubel.

Mesin mendayung elektromagnetik terbaik untuk kediaman

Mesin mendayung untuk rumah dengan motor elektromagnetik membolehkan anda mengubah tahap beban semasa latihan tanpa mengganggu.

Hasttings Wega R100

Wega R100 adalah pelatih siri elit dari Hasttings yang membolehkan anda bersenam di rumah seperti di gimnasium.

Kelebihan simulator:

• sistem rintangan yang lebih baik, berkat pengguna dapat menyesuaikan beban "untuk dirinya sendiri";
• kerja yang tenang;
• tempat duduk anatomi;
• adalah mungkin untuk menyesuaikan kedudukan kaki;
• 12 mod beban yang telah ditetapkan;
• berat pengguna maksimum - 150 kg;
• pergerakan kerusi yang lancar;
• kajian semua kumpulan otot boleh didapati;
• paparan russified informatif.

Kelemahan menggunakan peluru:

• harga tinggi;
• tetapan ditetapkan semula apabila terputus dari rangkaian;
• Anda boleh mengubah tetapan pengguna dengan set semula penuh - tidak ada fungsi pemilihan pengguna dalam tetapan simulator ketika dihidupkan.

Kos - dari 47,000 rubel.

Oksigen TYPHOON HRC

Simulator Oxygen TYPHOON HRC dipersembahkan oleh pengeluar Neotren GmbH (Jerman), dan pemasangan dilakukan di China. Proyektil ini mempunyai rangka bertetulang dengan dua lapisan cat dan dilengkapi dengan penggelek pengangkutan.

Kelebihan simulator:

• penutup tempat duduk anti-slip;
• 16 program;
• terdapat program latihan yang bergantung kepada nadi;
• terdapat paparan yang menunjukkan maklumat mengenai masa latihan, jarak, bilangan pukulan, kalori dan suhu;
• berat pengguna maksimum - 130 kg;
• bahagian berkualiti tinggi;
• saiz padat;
• adalah mungkin untuk melakukan semua kumpulan otot.

Kelemahan menggunakan peluru:

• Bahasa antara muka Inggeris;
• kekurangan lampu latar pada paparan;
• paparan kecil.

Kos - dari 42,000 rubel.

Mesin mendayung aeromagnetik terbaik untuk kediaman

Mesin dayung rumah yang didorong oleh aeromagnetik mensimulasikan dayung sebenar dengan lebih tepat daripada jenis peralatan lain, yang membolehkan anda mengepam otot dengan lebih pantas.

AMMITY Ocean ORM 5000

AMMITY Ocean ORM 5000 adalah peralatan kelas profesional yang memberikan latihan berkualiti. Ia boleh dilipat untuk penyimpanan kompak. Ciri peranti ini adalah adanya aliran udara, yang menyebabkan sensasi positif semasa latihan.

Kelebihan simulator:

• bingkai aluminium ringan;
• sistem ketahanan inovatif yang mengatur beban berdasarkan petunjuk kesihatan manusia;
• kerja senyap;
• reka bentuknya membolehkan pukulan semula jadi yang halus;
• berat pengguna maksimum - 160 kg;
• proyektil itu dirancang untuk orang dengan ketinggian 1.5-2.15 m;
• paparan maklumat dengan keupayaan untuk menyesuaikan program;
• anda boleh menyesuaikan kecondongan paparan;
• terdapat 34 program latihan secara keseluruhan (12 dipratetapkan oleh pengeluar, dan selebihnya boleh disesuaikan);
• Termasuk tali dada untuk pengukuran degupan jantung.

Antara kelemahan simulator, pengguna hanya memilih kos yang tinggi, iaitu sekitar 99,000 rubel.

INFINITI R70

Di antara simulator aerodinamik, NITI R70 adalah model yang paling sederhana, tetapi ciri yang ada cukup untuk kegunaan rumah.

Kelebihan simulator:

• kualiti binaan yang tinggi;
• reka bentuk lipat;
• terdapat paparan dengan maklumat yang diperlukan;
• keupayaan untuk menyesuaikan kecondongan paparan dan tempat duduk;
• kehadiran sensor nadi;
• bingkai diperbuat daripada aluminium;
• reka bentuk moden.

Kelemahan menggunakan peluru:

• berat pengguna - sehingga 100 kg;
• sebilangan kecil mod beban - hanya 6;
• tidak ada program kardio.

Kos - dari 40,000 rubel.

Kos peralatan sukan di rumah "Mendayung"

Kos peralatan senaman berbeza-beza bergantung pada jenis mesin dan tempat jualan.

Rata-rata adalah:

• model mekanikal - dari 8,000-10,000 rubel;
• model magnet - dari 15,000 rubel;
• simulator elektromagnetik - dari 30,000 rubel;
• model aeromagnetik - dari 40,000 rubel.

Semasa membeli, anda perlu memberi perhatian kepada fungsi peranti. Semakin banyak program latihan dan pilihan yang lebih luas untuk menyesuaikan proyektil, semakin mahal.

Simulator Rowing adalah peralatan serbaguna untuk latihan di rumah. Alat sedemikian membantu mengembangkan semua kumpulan otot, dan juga paru-paru. Dengan semua kualiti positif peranti, aktiviti fizikal tetap diperlukan untuk mencapai hasilnya.

Video Mesin Mendayung

Kesalahan utama semasa melatih mesin mendayung: