Untuk mengekalkan sosok yang menarik dan mengekalkan nada otot kaki dan punggung ramai orang memilih peralatan senaman untuk kediaman. Anda boleh menggunakannya pada bila-bila masa sepanjang hari, dan selepas latihan, anda tidak perlu pulang. Dijual terdapat simulator untuk melakukan latihan untuk kumpulan otot yang berbeza.
Kriteria untuk memilih peralatan latihan di rumah
Sebilangan orang akhirnya enggan bersukan di rumah, kerana mereka tidak melihat hasil yang dapat dilihat - ini berlaku kerana simulator dipilih dengan tidak betul atau latihan dilakukan dengan tidak betul. Memilih alat yang betul adalah mustahak agar senaman anda bermanfaat secara berterusan.
Kriteria untuk memilih mesin senaman untuk kegunaan rumah:
- tujuan penggunaan. Setiap peranti direka untuk latihan tertentu, misalnya:
- penghapusan berat badan berlebihan (peralatan kardiovaskular paling berkesan);
- membentuk badan;
- pemulihan selepas kecederaan (semasa memilih alat, perlu berunding dengan traumatologist dan ahli fisioterapi);
- latihan ketahanan (pelatih kekuatan sesuai untuk tujuan ini);
- saiz dan berat mesin. Sebelum membeli, anda perlu memahami di mana peranti akan berdiri, serta sama ada orang itu merancang untuk membawanya atau mengeluarkannya selepas digunakan;
- kemudahan penyesuaian. Simulator harus menjalankan fungsi yang diperlukan, tetapi pada masa yang sama, ia tidak memerlukan banyak masa untuk menyiapkannya;
- masa latihan. Sebelum membeli, anda harus memutuskan berapa lama seseorang bersedia masuk untuk bersukan, kerana tidak ada gunanya membeli alat yang mahal untuk aktiviti fizikal pendek;
- kos. Jangan perhatikan promosi atau nasihat untuk membeli peralatan mahal. Setiap orang harus memilih simulator mengikut keperluan masing-masing;
- fungsi tambahan (pemilihan profil, pilihan kelajuan dan latihan, kapasiti muatan) - parameter ini mesti diambil kira sekiranya beberapa orang menggunakan simulator.
Jenis pelatih rumah untuk kaki dan punggung, gambaran keseluruhan model
Pelatih kaki dan pantat untuk rumah harus padat dan memenuhi keperluan pengguna.
Sebelum membeli, anda harus membiasakan diri secara terperinci dengan setiap jenis peranti.
Stepper
Stepper adalah versi ringkas dari simulator, sementara peranti ini membolehkan anda melakukan latihan intensiti tinggi. Lutut, kaki dan sendi mengalami tekanan yang paling besar, oleh itu lebih baik berunding dengan traumatologist sebelum berlatih sekiranya seseorang mempunyai masalah di kawasan ini.
Simulator terdiri daripada beberapa jenis:
- klasik. Model sedemikian mempunyai 2 platform yang membolehkan anda bergerak naik dan turun. Fokus - latihan kaki. Ciri - tekanan minimum pada lutut dan sendi;
- berpusing. Simulator sedemikian dilengkapi dengan mekanisme dengan bantuan yang mana tubuh manusia berpusing ke sisi sambil menendang dengan kaki - ini menimbulkan beban pada otot tekan dan belakang;
- mengimbangi. Stepper jenis ini dirancang untuk latihan intensif dan intensif tenaga, kerana seseorang harus mengawal keseimbangan dan melakukan latihan pada masa yang sama. Reka bentuk ini membolehkan anda melatih koordinasi dan menjaga ketegangan hampir semua otot;
- tangga. Alat senaman jenis ini mensimulasikan berjalan menaiki tangga.Motornya menggerakkan langkah dalam bulatan, yang membantu mengedarkan ketegangan pada otot secara merata dan mengurangkan beban pada sendi;
- elips. Dalam penampilan, peranti ini serupa dengan basikal senaman dan membolehkan anda berjalan ke hadapan dan ke belakang. Senaman seperti ini dapat membantu meningkatkan daya tahan.
Kelebihan stepper:
- saiz padat, sebab itulah simulator boleh diletakkan di mana-mana bilik;
- kos yang boleh diterima;
- kemudahan penggunaan.
Kekurangan peranti:
- tidak ada paparan dan kemampuan untuk mengesan petunjuk kesihatan semasa latihan;
- terdapat kontraindikasi dan sekatan untuk digunakan (berlaku untuk orang yang mengalami masalah sendi);
- tidak semua kumpulan otot terlibat semasa bersenam.
Model yang paling popular ditunjukkan dalam penilaian (mengikut urutan kos):
- DFC SC-S038B (pengeluaran Rusia) - versi klasik tanpa pengembang, yang direka untuk pengguna dengan berat sehingga 100 kg. Kos - dari 3 700 rubel.
- Body Sculpture BS-1122HA-B (dibuat di Great Britain) adalah simulator klasik untuk latihan rumah untuk orang yang beratnya mencapai 100 kg. Kos - dari 4,000 rubel.
- DFC SC-S032 (pengeluaran Rusia) adalah alat putar klasik dengan pengembang. Mesin senaman dilengkapi dengan paparan yang menunjukkan jumlah kalori yang dibakar dan irama. Berat pengguna maksimum ialah 110 kg. Kos - dari 4 200 rubel.
- Torneo Tempo S-221 (buatan Itali) adalah pelatih berputar dengan penyangga sokongan. Berat maksimum seseorang ialah 100 kg. Pelatih mempunyai paparan yang menunjukkan maklumat mengenai kalori dan irama. Kos - dari 5,000 rubel.
- Titan GymBit "Scandinavian walking" FT-GB21 (buatan Jerman) adalah stepper klasik yang meniru berjalan Scandinavia. Pelatih mempunyai paparan untuk mengesan kemajuan latihan. Berat maksimum seseorang ialah 100 kg. Kos - dari 6 500 rubel.
Basikal senaman
Basikal latihan adalah analog basikal, yang dilengkapi dengan roda, pedal dan paparan untuk memilih tetapan. Ini adalah jenis peranti yang paling popular yang membantu mengepam otot-otot perut, kaki dan punggung.
Kelebihan dan kekurangan simulator ditunjukkan dalam jadual:
| kebaikan | Kekurangan |
| Tidak memerlukan banyak ruang untuk meletakkan simulator | Semasa latihan, hanya bahagian bawah badan, punggung dan abs yang dikenakan, sementara lengan tetap tidak digunakan. |
| Senaman membantu mengembangkan sistem pernafasan, dan juga mempunyai kesan yang baik terhadap kerja jantung dan saluran darah. | |
| Senaman berkala yang aktif membantu memerangi berat badan berlebihan | |
| Tekanan minimum pada sendi | Harga tinggi |
| Semasa operasi, simulator tidak mengeluarkan bunyi dan bunyi yang tidak perlu |
Basikal latihan berbeza dalam jenis pemanduan, seperti:
- tali pinggang - jenis peranti paling mudah, yang kerjanya dilakukan dengan menatal tali pinggang dengan pedal;
- magnetik - kerja simulator berdasarkan interaksi medan magnet, yang membolehkan anda mengatur beban dengan lebih tepat. Peralatan sedemikian mempunyai jangka hayat yang panjang;
- aeromagnetik;
- elektromagnetik.
Dalam penampilan, basikal latihan dibahagikan kepada mendatar dan menegak. Model tegak menyerupai basikal biasa dan tidak mahal.
Ciri-ciri teknikal model popular ditunjukkan dalam jadual:
| Nama | Berat pengguna maksimum | Ciri-ciri: |
Model menegak | ||
| Arca Badan BC-1720G (Magnetik) | hingga 100 kg |
|
| Carbon Fitness U100 (magnetik) | hingga 100 kg |
|
| Sport Elite SE-2450 (magnetik) | hingga 100 kg |
|
| Arca Badan BC-3100G (Elektromagnetik) | hingga 100 kg |
|
| Model mendatar | ||
| Oksigen Satori RB HRC (elektromagnetik) | hingga 150 kg |
|
| DFC B8731R (magnetik) | sehingga 130 kg |
|
| Model mudah alih | ||
| HouseFit HS-5028 (elektromagnetik) |
| |
| Sport Elite BY-810 (tali pinggang) |
| |
Yang paling berkesan dianggap sebagai latihan pendek (20-30 minit) dengan penetapan tahap rintangan maksimum.
Treadmill
Pelatih kaki dan pantat rumah mensimulasikan berlari untuk melatih semua kumpulan otot. Penggunaan treadmill dikontraindikasikan untuk orang dengan penyakit paru-paru dan jantung, masalah dengan sendi.
Treadmill terdiri daripada beberapa jenis:
- elektrik - dilengkapi dengan motor elektrik;
- mekanikal - pergerakan kanvas dilakukan oleh seseorang dengan menggunakan kekuatan;
- magnetik - landasan mekanikal dilengkapi dengan magnet yang memberikan kelancaran web.
Kelebihan simulator:
- senaman membantu mengurangkan berat badan dan memberi ketenangan pada otot;
- latihan daya tahan dan sistem pernafasan;
- senang digunakan di rumah, menggabungkan latihan dengan menonton filem;
- banyak model dilengkapi dengan pelbagai program latihan.
Kekurangan peranti:
- terdapat kontraindikasi untuk digunakan;
- berat berat;
- harga tinggi.
Ciri-ciri treadmill yang popular ditunjukkan dalam jadual:
| Nama | Kepantasan | Bilangan program | Tahap kecondongan | Kuasa enjin | Berat pengguna |
| UnixFit ST-600X (elektrik) | 0.8-14 km / j | 15 | 0-10 % | 2-3 l. dari. | hingga 120 kg |
| DFC T103 Capri (elektrik) | hingga 10 km / j | 12 | — | 1 l. dari. | hingga 100 kg |
| Cardio Power T30 (elektrik) | hingga 14 km / j | 8 | 0-15 % | 2.5 l. dari. | sehingga 130 kg |
| Patung Badan BT-2740 (magnetik) | dikawal selia oleh manusia | 13 | dikawal selia oleh manusia | — | hingga 100 kg |
| Gerhana BRADEX SF 0058 (mekanikal) | dikawal selia oleh manusia | — | — | — | sehingga 120 kg |
Ellipsoid
Ellipsoid (orbitrack) adalah mesin senaman serba boleh yang dapat menggantikan stepper, basikal dan treadmill.
Kelebihan simulator:
- banyak program latihan tersedia;
- terdapat model murah dalam julat;
- terdapat paparan maklumat;
- tidak ada bunyi yang tidak perlu semasa latihan.
Kekurangan elipsoid - semasa latihan, tali pinggang bahu atas praktikal tidak terlibat.
Jenis pelatih elips:
- model mekanikal - alat paling anggaran yang berfungsi berdasarkan tali pinggang dan pergerakan manusia;
- model magnet mempunyai peraturan beban mekanikal dan paparan maklumat. Untuk bekerja, anda perlu menyambung ke bekalan kuasa;
- model elektromagnetik dibezakan dengan penyesuaian mod yang tepat dan lancar, serta kehadiran sebilangan besar program latihan;
- model aeromagnetik dilengkapi dengan generator yang menyimpan tenaga kerana putaran roda gila. Diperlukan agar komputer terbina dalam berfungsi.
Untuk kegunaan rumah, elipsoid dari pengeluar berikut sesuai:
- Proxima - syarikat menghasilkan peranti berkualiti tinggi yang dikembangkan berdasarkan kajian kami sendiri (model Panda, Latina III iPRO, Enima II iPRO);
- Hasttings adalah pengeluar Taiwan yang mesin senamannya berkualiti tinggi (model FS300 AERO, Wega SX500);
- Oxygen Fitness adalah jenama Jerman dengan peralatan yang paling berpatutan (model Carbon E100, OXYGEN FITNESS PEAK E).
Mesin mendayung
Simulator jenis ini juga sesuai untuk kegunaan rumah, tetapi sukar dan memerlukan persiapan fizikal yang baik. Semasa latihan, otot kaki dan punggung, serta lengan dan punggung, dilatih - ini membolehkan anda memuatkan badan secara menyeluruh.
Bergantung pada reka bentuk, simulator terdiri daripada beberapa jenis:
- mekanikal - reka bentuk paling mudah di mana pergerakan berlaku kerana tali pinggang dan omboh;
- alat magnet mempunyai magnet yang kuat di dalamnya yang menghasilkan rintangan, dan roda gila yang membantu mengagihkan beban;
- simulator aerodinamik dilengkapi dengan kipas yang membina tekanan;
- alat air mesti separuh diisi dengan air, dan beban bergantung pada kekuatan pukulan yang dibuat oleh seseorang;
- pelatih aeromagnetik dilengkapi dengan magnet dan pegas khas, yang memberikan rintangan tinggi dan meningkatkan beban dengan ketara;
- peranti elektromagnetik beroperasi pada arus elektrik atau bateri. Beban dihasilkan oleh aruhan magnetik.
Kelebihan mesin mendayung:
- mempunyai kecekapan tinggi;
- membolehkan anda melatih otot di kompleks;
- mempunyai kesan positif pada postur dan paru-paru;
- ia mempunyai risiko kecederaan yang rendah.
Kekurangan peranti:
- harga tinggi;
- dimensi dan berat yang besar;
- terdapat kontraindikasi (tidak boleh digunakan untuk orang yang mempunyai masalah dengan tulang belakang).
Di antara mesin mendayung, model berikut popular:
- DFC R403B3 adalah alat tambahan yang dilengkapi dengan 2 silinder hidraulik dan tuas. Untuk meningkatkan beban, perlu mengubah ketinggian lampiran ke tuas. Simulator dilengkapi dengan paparan yang menunjukkan kadar denyutan jantung, kalori, jarak dan jumlah pergerakan yang dilakukan;
- KETTLER KADETT adalah model mekanikal dari pengeluar Jerman yang boleh dilipat ke saiz yang padat. Simulator dilengkapi dengan paparan untuk menetapkan dan mengesan kecekapan latihan;
- Body Sculpture BR-3152 adalah pelatih magnet dengan tahap kebisingan yang rendah. Ia dilengkapi dengan roda untuk pergerakan dan mempunyai reka bentuk lipatan. Berat pengguna - sehingga 110 kg. Seseorang mempunyai 16 tahap beban.
Gusi kecergasan
Mesin senaman untuk kaki dan punggung untuk kediaman dengan reka bentuk paling mudah adalah tali elastik kecergasan (kaki pengembang). Peranti adalah jalur elastik yang kelihatan seperti cincin. Ia diperbuat daripada lateks semula jadi. Latihan otot berlaku apabila daya tahan timbul kerana berusaha meregangkan elastik.
Kelebihan simulator:
- keanjalan otot meningkat;
- ada kemungkinan untuk menyelesaikan masalah;
- tekanan minimum pada sendi dan ligamen;
- kos rendah;
- saiz padat;
- adalah mungkin untuk membawa anda dalam perjalanan.
Kelemahan Gusi Kecergasan:
- hanya beberapa kumpulan otot yang dikendalikan;
- hayat perkhidmatan yang pendek;
- model sempit dilipat dan menyebabkan ketidakselesaan semasa latihan.
Bergantung pada kekakuan pita, tali elastik kecergasan boleh terdiri daripada beberapa jenis:
- lembut;
- kekerasan sederhana;
- sukar;
- sangat sukar.
Gula kecergasan dari pengeluar sedemikian popular di pasaran:
- satu set jalur elastik MARKETHOT, yang merangkumi beberapa peranti keanjalan yang berbeza. Peregangan - sehingga 90 cm;
- Body Form BF-RL-46 adalah pengembang band yang dapat menahan beban 2.5 kg, 4.5 kg atau 9 kg. Peregangan - sehingga 1 m;
- GO DO - syarikat ini menawarkan beberapa jalur elastik dengan keanjalan yang berbeza. Lekapan tidak hilang bentuk semasa penggunaan.
Pelatih Kaki Rumah Ringkas
Peranti sedemikian dipaparkan di pasar dalam berbagai bentuk dan reka bentuk, yang akan membolehkan setiap orang memilih simulator untuk keperluan masing-masing.Selain itu, peranti kecil dan mudah dilipat dan diletakkan di dalam almari atau di belakang pintu.
Jenis simulator padat ditunjukkan dalam jadual:
| Nama | Apa itu |
| Hula Hup | Ini adalah versi moden gelung gimnastik, ini adalah alat yang cukup berkesan. Di kedai, anda boleh menemui kedua-dua gelung hula dengan permukaan yang halus dan peranti dengan tepi berlekuk, dengan bebola binaan pelbagai diameter untuk kesan yang lebih mendalam pada lapisan otot. |
| Stepper mini | Peranti ringkas yang akan berbeza dari peralatan profesional hanya dari segi saiz. Semasa memutuskan untuk membeli proyektil ini, anda perlu mengambil kira bahawa untuk menggunakannya, pertama anda memerlukan masa untuk menguasainya, kerana anda perlu belajar bagaimana menjaga keseimbangan inventori seperti itu, yang merupakan nilai tambah. |
| Pelatih roller | Peranti ini adalah peranti sukan universal serba boleh yang membolehkan anda menguatkan pelbagai otot mengikut budi bicara anda sendiri. Roller ini cukup berkesan dan merupakan peralatan latihan yang paling banyak digunakan untuk semua simulator mini. Roller juga digunakan di kalangan atlet profesional. |
| Cakera | Cengkerang adalah alat termurah yang memungkinkan untuk menyesuaikan volume pantat, pinggang dan pinggul dengan berkesan. Peranti ini tidak memerlukan latihan khas dan sangat sesuai untuk kegunaan rumah. |
Harga peralatan latihan
Kos peralatan senaman mungkin berbeza bergantung pada tempat penjualan.
Harga purata perlengkapan adalah seperti berikut:
- stepper - dari 5,000 rubel;
- basikal senaman - dari 11,000 rubel;
- gelang getah kecergasan - dari 1,000 rubel;
- elipsoid - dari 22,000 rubel;
- mesin mendayung - dari 10,000 rubel;
- treadmill - dari 5,000 rubel. - mekanikal, dari 36,000 rubel. - elektrik;
- peralatan senaman rumah yang padat - dari 300-500 rubel.
Pilihan pelatih kaki dan pantat yang akan digunakan di rumah mesti didekati dengan penuh tanggungjawab. Pembelian seperti itu tidak akan murah, tetapi akan membantu merapikan otot, membuang lebihan kalori, dan menguatkan sistem kardiovaskular. Di pasar peralatan sukan rumah, setiap orang dapat mencari peralatan yang sesuai untuk diri mereka sendiri.
Video pelatih kaki rumah
Simulator mana yang hendak dibeli untuk rumah: