Palang untuk menarik rumah: dinding, spacer, siling, tapak semaian, lipat. Mana yang hendak dibeli

Aktiviti sukan mempunyai kesan yang baik terhadap kesejahteraan dan kesihatan seseorang. Otot yang dikembangkan dengan harmoni dan betul menguatkan sistem muskuloskeletal dan mengurangkan kemungkinan patah tulang. Otot pektal yang dikembangkan mengurangkan risiko katarak sebanyak 15-20%.

Oleh kerana kepantasan kehidupan moden dan komponen ekonomi, lawatan ke gimnasium mungkin tidak dapat dilakukan oleh banyak orang. Dalam kes ini, alternatif boleh menjadi palang untuk melakukan pull-up atau bar mendatar lain untuk melakukan sukan di rumah.

Pilihan bar mendatar rumah

Bilah tarik rumah boleh digunakan untuk melakukan berbagai macam latihan (pull-up grip, pull-up pull-up, leg raise, push-up) yang mensasarkan pelbagai kumpulan otot.

Kumpulan otot yang sedang dijalankan:

• Otot belakang (lats, bulat besar, trapezoid).
• Bahu (ikatan otot deltoid tengah, anterior).
• Otot dada.
• Lengan (otot brachioradialis dan bisep bahu).
• Tekanan perut.

Fleksibiliti peralatan sukan tidak terhad kepada pelbagai fungsi. Bar mendatar untuk latihan di rumah boleh dipilih bergantung pada kawasan yang ada, kemampuan kewangan dan tahap kecergasan fizikal. Mengikut jenis reka bentuk dan fungsi, terdapat beberapa jenis peralatan utama untuk sukan di rumah.

Spacer

Palang untuk penarik jenis spacer adalah bar berorientasi mendatar yang dipasang di antara dua pendukung menegak yang jaraknya dekat (pada jarak tidak lebih dari 1.3-1.5 m). Selalunya, struktur seperti itu dipasang di pintu atau koridor sempit.

Bergantung pada kaedah pemasangan dan model produk, spacer bar untuk latihan di rumah dibahagikan kepada jenis berikut:

• Bar palang yang boleh ditanggalkan. Sesuai untuk pemasangan di pintu masuk. Ciri reka bentuk produk terdiri daripada kurungan dan palang yang dipasang dengan ketat pada sokongan, yang dipasang di alur khas. Dalam kes ini, bar mendatar mengembang tiang menegak dari kedua sisi dan juga memperkuat struktur. Kelemahan model adalah keperluan untuk mengira panjang palang tepat dengan tepat. Kelebihan produk tersebut adalah bahawa ia boleh diletakkan pada jarak dari lantai (sesuai untuk kanak-kanak kecil).
• Bar gelongsor. Reka bentuk produk terdiri daripada 2 paip berongga dengan diameter yang berbeza. Di hujung masing-masing terdapat bebibir. Dengan bantuan mereka, bar mendatar dilekatkan pada penyokong. Kelebihan model ini ialah tidak memerlukan pengubahsuaian peralatan tambahan. Berkat dua tiub yang dipasang ke dalam struktur teleskopik (ditarik balik), mudah untuk mengatur panjang proyektil yang diperlukan. Kelemahan jenis balang silang jenis ini, perlu dicatat jumlah cengkaman yang terhad. Batang mendatar gelangsar boleh dilengkapi dengan tali gas atau spring.
• Palang dengan pengembangan mekanikal. Reka bentuk ini dicirikan oleh tidak adanya keperluan untuk menggunakan pengikat semasa pemasangan. Pemasangan kaku mendatar pada bukaan dilakukan kerana penggunaan sambungan berulir dari unsur penyusun dalam produk. Peralatan sukan seperti itu senang dipasang dan dikeluarkan. Walau bagaimanapun, struktur jenis ini tidak dapat menahan beban berat dan boleh merosakkan lapisan hiasan dinding dan bingkai pintu.

Palang untuk menarik rumah jenis spacer mempunyai banyak kelebihan dan kekurangan:

Dinding

Pull-up jenis ini berbeza dari segi bentuk, saiz dan reka bentuk. Satu-satunya perkara yang menyatukan bar mendatar dinding adalah cara pemasangan dan lokasinya.

Bergantung pada ciri-cirinya, palang jenis ini adalah:

• Klasik dengan bar mendatar... Batang mendatar dinding jenis ini diperbuat daripada keluli digulung dari pelbagai bahagian (bergantung pada beban yang dibenarkan, yang dapat mencapai 150 kg). Peralatan jenis ini mempunyai kemampuan untuk memilih lebar dan kedalaman yang diperlukan. Pemasangan produk dilakukan dengan menggunakan pengikat sekurang-kurangnya 4 titik. Bergantung pada tempat pemasangan, bar mendatar seperti itu membolehkan anda melatih bahu anda. Dengan dua pegangan tambahan yang terletak di satah tegak lurus dengan satah palang utama, peralatan sukan ini membolehkan anda mengolah bahagian bawah leret dengan lebih terperinci.
• Dengan kemungkinan cengkaman lebar. Peralatan ini sama dengan model sebelumnya. Perbezaannya terletak pada panjang dan bentuk bar utama. Dalam model ini, ia mempunyai panjang yang besar, dan tepinya dibengkokkan pada sudut 15 hingga 32 °. Reka bentuk ini memberikan kemampuan untuk melatih serratus dengan lebih intens, pangkal atas dan otot bulat besar di bahagian belakang.

Jangan terlepas artikel lajur yang paling popular: Penyingkiran rambut laser pada wajah dan badan - bagaimana ia dilakukan, kecekapan, sebelum dan selepas foto, kontraindikasi.

Sudut

Peralatan sukan dengan reka bentuk sudut untuk pull-up di rumah serupa dengan dua model sekaligus: dengan bar mendatar dinding dan spacer. Peralatan latihan ini terdiri daripada bar dengan bebibir pada setiap hujungnya.

Hanya pelekap pemasangan dengan lubang yang tidak bersudut tepat ke bar mendatar (sudut ditentukan oleh panjang kerja produk). Ini disebabkan lokasi palang. Ia dipasang di sudut antara dua dinding yang terletak pada sudut 90 ° antara satu sama lain.

Dalam hal ini, bar mendatar sudut adalah peralatan sukan yang lebih padat daripada palang dinding, tetapi kurang dipercayai dan kurang berfungsi. Pada alat ini, adalah mungkin untuk melakukan pull-up klasik dengan cengkaman langsung, pusing terbalik dan kenaikan kaki di gantung.

Siling

Palang mendatar siling untuk bersenam adalah salah satu jenis pembinaan yang paling sukar dipasang dan paling berfungsi. Peralatan ini membolehkan anda melakukan latihan akrobatik yang kompleks: kekuatan kekuatan dan pengangkatan dengan revolusi.

Peralatan sukan jenis ini diperbuat daripada keluli. Terdapat juga gabungan struktur di mana pendakap untuk bar diperbuat daripada logam, dan bar mendatar itu sendiri adalah kayu kosong atau komposit.

Bergantung pada jenis pengancing, bar mendatar siling boleh:

• Dengan pelekapan anggota silang yang tegar. Model sedemikian dipasang secara kekal dan telah ditentukan dengan jelas dimensi yang tidak berubah.
• Dengan penggantungan yang fleksibel (dibuat dalam bentuk rantai atau tali sintetik). Jauh lebih sukar untuk melatih projektor ini. Ia memerlukan tahap latihan asas tertentu, tetapi mampu melengkapkan perkhidmatan.

Melipat

Lipatan melintang mendatar mempunyai banyak persamaan dengan peralatan yang dipasang di dinding konvensional. Penampilan model peralatan hampir sama, kaedah pemasangan pada sokongan menegak serupa.

Anak tangga lipat juga diperbuat daripada keluli tergulung, dengan bantuannya, anda dapat melakukan:

• Pull-up dengan cengkaman klasik, sempit dan lebar.
• Penarikan balik.
• Gantung bengkok dan kaki lurus naik.

Perbezaan reka bentuk utama produk ini untuk menarik rumah adalah dengan cara melekatkan kawasan kerja ke bahu palang (2 jalur mendatar yang menghubungkan bahagian kerja ke pelat asas). Dalam model lipat, sambungan ini dibuat dalam bentuk engsel. Teknik ini membolehkan anda melipat produk menjadi dua dan dengan itu meningkatkan ruang kosong di dalam bilik.

Batang mendatar lipat sangat dipercayai (mampu menahan beban sehingga 120-150 kg), kekompakan.

Palang palang dan bar selari

Model gabungan peralatan sukan paling diminati. Mereka tidak memerlukan lebih banyak ruang, tetapi mereka mempunyai potensi latihan yang signifikan.

Kumpulan otot berikut boleh dilatih dengan bar dan bar selari:

• Tangan (pull-up dengan telapak tangan pada diri sendiri, push-up pada palang yang tidak rata dengan siku dibawa ke badan, diangkat dengan tetapan lengan yang sempit dan pelekapan siku yang kaku pada satah yang sama dengan tangan).
• Belakang (pull-up standard, cengkaman sempit, di bahagian bawah dada dengan lengan selebar bahu).
• Deltoid.
• Otot-otot dada (push-up pada bar tidak rata dengan siku diculik ke sisi badan).
• Tekan (membawa kaki dibengkokkan di lutut ke dada, mengangkat kaki lurus).

Peralatan sukan gabungan boleh digantung atau dipasang dengan ketat. Pilihan pertama memerlukan pemasangan plat asas tambahan, di mana bar mendatar itu sendiri dipasang melalui alur khas. Jenis pembinaan ini adalah yang paling senang. Ini membolehkan anda melepaskan peluru, dan perubahan dari palang ke palang dilakukan dengan memutar produk 180 °.

Model tetap boleh dipercayai, tetapi tidak selesa. Oleh kerana pengeluar harus menggabungkan beberapa fungsi dalam satu produk sekaligus, fleksibiliti keseluruhan produk menurun dengan ketara. Jadi, sebagai contoh, batang yang tidak rata dalam beberapa kes boleh mengganggu tarikan dengan set lengan yang luas.

Bar mendatar mana yang lebih baik dibeli untuk orang dewasa

Bar palang untuk menarik di rumah untuk orang dewasa mesti memenuhi beberapa syarat asas:

• Keupayaan menahan beban yang diperlukan.
• Mempunyai fungsi yang tinggi.
• Mempunyai dimensi yang padat.

Mengikut semua kriteria di atas, peralatan yang paling sesuai untuk latihan di rumah untuk orang dewasa adalah palang bar jenis mendatar yang digantung. Peralatan sedemikian mempunyai fungsi yang luas, kebolehpercayaan dan kekompakan yang tinggi. Satu-satunya kelemahan reka bentuk ini adalah kos.

Bar mendatar mana yang lebih baik untuk dibeli untuk kanak-kanak

Semasa membeli peralatan sukan untuk kanak-kanak, anda harus memperhatikan spacer mendatar dan alat pemasangan mekanikal. Peralatan ini tidak mempunyai pelbagai fungsi yang tersedia. Beberapa jenis tarikan boleh dilakukan di atasnya, tetapi ini cukup untuk atlet pemula.

Peralatan sedemikian tidak memerlukan pengikat tambahan. Memperbaiki produk di ambang pintu atau koridor dilakukan kerana ciri reka bentuk. Ini mengelakkan lubang penggerudian pada penyokong.

Struktur spacer boleh dipasang pada ketinggian yang sesuai.Proses pemasangan mengambil masa beberapa minit. Peluang ini akan menjimatkan wang sekiranya terdapat beberapa kanak-kanak dari pelbagai peringkat umur yang suka bersukan dalam keluarga.

Peralatan sukan jenis ini dapat menahan orang dewasa yang rata-rata badan. Ini bermakna kanak-kanak yang besar dapat menggunakan mesin dengan selamat.

Jangan terlepas artikel lajur yang paling popular: Latihan pagi untuk mereka yang berusia lebih dari 40, 50. Senaman gimnastik untuk penurunan berat badan, tutorial video.

Apa yang perlu dipertimbangkan semasa memilih

Setelah membuat keputusan akhir anda untuk membeli bar tarik, penting untuk memutuskan perkara utama berikut:

Julat harga untuk bar mendatar rumah

Kos peralatan sukan dagu bergantung pada model dan kerumitan reka bentuknya. Bar spacer adalah produk dengan harga terendah di antara semua sampel. Anda boleh membeli palang mudah jenis ini dengan harga 750-800 rubel. Kos kompleks berfungsi dengan bar dan bar mendatar bermula dari 2500 rubel.

Palang palang adalah peralatan sukan pelbagai fungsi untuk menarik, dengan bantuannya adalah mungkin untuk melatih hingga 80% otot seluruh tubuh manusia di rumah.

Walau bagaimanapun, seperti peralatan sukan yang lain, palang memerlukan kepatuhan untuk memperbetulkan teknik senaman dan pemanasan awal yang berhati-hati.

Hanya dengan mematuhi semua syarat dan peraturan yang dapat anda capai kesan positif yang diinginkan dari sukan di rumah. Jangan lupa tentang pentingnya memilih peralatan yang betul. Ia mesti sesuai dengan bentuk fizikal pelajar dan ciri antropometrinya.

Reka bentuk artikel: Svetlana Ovsyanikova

Video mengenai topik: bagaimana membuat palang untuk menarik di rumah

Bar mendatar buat sendiri di rumah: