Berat optimum bagi seorang wanita. Tinggi dan norma umur, indeks jisim badan, formula pengiraan

Baru-baru ini, terdapat promosi aktif gaya hidup sihat di Rusia. Seperti yang ditunjukkan oleh statistik, keadaan kesihatan manusia bergantung lebih daripada 50% pada gaya hidup dan hanya 10% pada kualiti perkhidmatan perubatan. Salah satu masalah utama zaman kita adalah kegemukan yang disebabkan oleh kegilaan makanan segera dan gangguan makan.

Sangat penting untuk mengekalkan berat badan yang optimum bagi wanita, kerana berat badan tambahan tidak hanya mempengaruhi penampilan, tetapi juga kesihatan.

Penentuan fizikal

Walaupun hakikat bahawa standard kecantikan telah lama berubah dan saiz wanita kembali bergaya, kebanyakan gadis yang menginginkan modeling masih meletihkan diri mereka dengan diet dalam usaha untuk mencapai penipisan anoreksik.

Namun, usaha untuk mencapai cita-cita tidak selalu berakhir dengan kejayaan, kerana ada faktor yang tidak dapat disesuaikan, misalnya, jenis konstitusi yang ditetapkan pada tingkat genetik.

Perkadaran badan, sifat pembentukan angka, serta perkembangan tisu muskuloskeletal dan adiposa, disebut konstitusi atau fizikal. Ukuran dan bentuk tubuh manusia diprogramkan dalam kod genetik individu, dan ia dapat diperbaiki hanya dengan bantuan campur tangan pembedahan.

Dalam praktik perubatan, terdapat 3 jenis fizikal, untuk klasifikasi yang mana beberapa sistem digunakan.

Klasifikasi mengikut kaedah Soloviev

Sesuai dengan klasifikasi Solovyov, semua jenis perlembagaan dapat dibahagikan dengan syarat kepada 3 jenis, masing-masing mempunyai sejumlah ciri khas: asthenik, normosthenic dan hypersthenic.

Tulang asthenik atau nipis (ectomorphs)

Jenis fizikal ini khas untuk model fesyen. Wanita ectomorph dibezakan oleh ciri-ciri wajah yang nipis, kulit pucat, anggota badan yang memanjang, jari panjang dan otot yang lemah. Mereka terdedah kepada keletihan, mempunyai tahap hemoglobin yang rendah, dan terdedah kepada selesema dan masalah gastrousus.

Normosthenik atau normal (mesomorf)

Atlet wanita. Mereka dibezakan oleh perkadaran angka, otot yang berkembang dengan baik, bahu lebar, pinggang dan pinggul yang sempit. Mereka tahan lasak, dapat menambah berat badan dengan cepat dan menurunkannya dengan mudah. Mereka terdedah kepada hipertensi, penyakit sistem pencernaan dan saluran pernafasan atas.

Jangan terlepas artikel lajur yang paling popular: Poni bergaya musim baru untuk rambut sederhana, pendek dan panjang. Gambar.

Hypersthenic atau bertulang lebar (endomorf)

Jenis ini merangkumi petani kolektif wanita. Mereka kekok dengan batang tubuh yang kuat dan anggota badan yang baik. Mereka cenderung berlebihan berat badan. Endomorph boleh tinggi dan megah, atau pendek dan jongkok.

Fisik ini dicirikan oleh bentuk "epal" atau "pir". Sebagai peraturan, mereka menderita hipertensi, kolesterol darah tinggi, diabetes mellitus dan masalah dengan hati dan organ pernafasan.

Jenis badan dapat ditentukan oleh indeks Solovyov, yang sama dengan panjang lilitan pergelangan tangan yang berfungsi.

Petunjuk indeks Soloviev:

Jadual berat hingga tinggi

Berat optimum bagi seorang wanita, dan juga bagi seorang lelaki, tidak hanya bergantung pada jenis badan, tetapi juga pada keseimbangan tisu adiposa dan muskuloskeletal.

Bagi wanita dengan nisbah berat dan tinggi yang ideal, parameter berikut adalah ciri:

• lilitan pinggang adalah 25 cm kurang dari lilitan pinggul;
• isipadu pinggang sepadan dengan formula P-100, di mana P adalah nilai tinggi dalam cm;
• dengan julat ketinggian 165 hingga 175 cm, lilitan pinggang kira-kira sama dengan berat dalam kg.

Oleh itu, sebagai ideal, anda boleh mengambil seorang gadis dengan ketinggian 172-175 cm, dengan ukuran pinggul dari 95 hingga 97 cm dan pinggang 72 cm, dengan 48 ukuran pakaian.

Jadual nisbah berat dan tinggi berkadar, dengan mengambil kira jenis badan:

Untuk menilai nisbah berat dan tinggi, perlu mengukur parameter dengan betul. Hampir setiap orang mempunyai skala bilik mandi di rumah, jadi mengukur berat badan tidak akan menjadi masalah, tetapi bahkan di sini terdapat beberapa nuansa.

Peraturan penimbangan:

• alat pengukur mesti berada di permukaan yang rata, keras, kehadiran permaidani atau cerun boleh mempengaruhi hasilnya;
• kaki di pelantar hendaklah diletakkan selari, cuba mengedarkan pusat graviti secara merata;
• disyorkan untuk melakukan pengukuran pada waktu pagi semasa perut kosong.

Mengukur pertumbuhan sendiri sedikit lebih sukar. Untuk melakukan ini, anda memerlukan ukuran pita, pensil, pembaris alat tulis panjang, sebaiknya kayu dan cermin kecil.

Untuk mengukur pertumbuhan dengan betul, anda perlu melakukan perkara berikut:

1. Bersedia untuk pengukuran: tanggalkan kasut, lepaskan rambut, atau lepaskan jepit rambut dari rambut anda, yang boleh mempengaruhi hasilnya.
2. Berdiri dengan punggung ke dinding, dan betulkan kedudukan di mana tumit, punggung, bahu dan bahagian belakang kepala akan bersentuhan dengannya. Kaki harus bersatu, tidak selebar bahu.
3. Pasang pembaris ke mahkota dan gunakan cermin untuk memeriksa kedudukannya. Papan hendaklah selari dengan lantai dan pada sudut yang tepat ke dinding.
4. Gunakan pensil untuk menandakan di mana hujung pembaris menyentuh dinding.
5. Ukur jarak dari lantai ke tanda di dinding dengan ukuran pita.

Setelah semua parameter diukur, anda boleh mula mengira nisbahnya. Terdapat beberapa algoritma untuk menentukan nisbah berat optimum dan parameter fisiologi seseorang.

Indeks kuetelet

Indeks Quetelet adalah ukuran nisbah berat badan dan tinggi, yang membolehkan anda menilai tahap kegemukan atau kekurangan berat badan dan meramalkan risiko kesihatan yang berkaitan dengan penyimpangan ini.

Rumus untuk mengira Quetelet Body Mass Index (BMI) adalah mudah:

• IR = M / P², di mana M adalah berat badan dalam kg dan P adalah tinggi dalam meter.

Untuk wanita dengan tinggi 176 cm, berat 97 kg, pada usia 37 tahun IR = 97 / 1.76² = 31.346

Hasilnya dibandingkan dengan data statistik yang diperoleh dari penyelidikan.

Nilai IC dengan penilaian dan cadangan risiko:

Mengetahui julat nilai IR yang optimum, dan sedikit mengubah formula Quetelet, anda dapat memperoleh nilai kelebihan berat badan (MI).

IM = M-OIKxR², di mana IM mempunyai berat badan berlebihan dalam kg, M adalah berat badan semasa dalam kg, OIK adalah indeks Quetelet yang optimum

Sekiranya kita mengambil contoh di atas sebagai asas, maka pengiraan kelebihan berat badan adalah seperti berikut:

• IM1 = 97-20x1.76² = 35 kg;
• IM2 = 97-25.9x1.76² = 16.8kg

Oleh itu, seorang wanita dengan parameter yang ditentukan perlu menurunkan berat badan dari 16.8 hingga 35 kg untuk mencapai berat badan normal.

Jangan terlepas artikel lajur yang paling popular: Potongan rambut bergaya untuk rambut sederhana. Foto, pandangan depan dan belakang.

Mengikut isipadu

Berat optimum bagi seorang wanita dapat dianggarkan tanpa menimbang. Untuk melakukan ini, sudah cukup untuk mengetahui ketinggian dan ukuran pinggang.

Terdapat beberapa peraturan untuk mengukur lilitan pinggang dengan tepat:

• pengukuran harus dilakukan hanya dengan sentimeter penjahit, pita keras akan memutarbelitkan penunjuk;
• pengukuran dilakukan pada badan telanjang, dalam keadaan berdiri;
• pita pengukur hendaklah terletak tegak melintang;
• lilitan pinggang diukur pada titik paling sempit. Pita tidak boleh dibiarkan memotong ke badan.

Nisbah pinggang ke tinggi dikira menggunakan formula:

• IO = O / Px100, di mana O adalah lilitan pinggang dalam cm, P adalah tinggi dalam cm.

Contoh pengiraan bagi wanita dengan tinggi 176 cm dan ukuran pinggang 95 cm adalah seperti berikut: IO = 95 / 176x100 = 53.97

Menyahkod nilai indeks kelantangan untuk wanita:

Memandangkan usia

Dengan bertambahnya usia, metabolisme menjadi perlahan, jadi berat optimum bagi seorang wanita berusia 25 dan 50 tahun dengan parameter fisiologi yang sama akan berbeza.

Jadual pergantungan berat badan pada ketinggian dan usia:

Formula Broca

Algoritma termudah untuk mengira berat badan optimum dikembangkan pada akhir abad ke-19 oleh ahli antropologi Perancis Paul Brock.

Rumusannya kelihatan seperti ini:

• ОВ = (Р-К1) хК2хК3, di mana ОВ - berat optimum, Р - tinggi dalam cm, К1 - faktor pembetulan ketinggian, К2 - faktor jenis badan dan К3 - faktor usia.

Nilai pekali K1:

• 100 - untuk pertumbuhan sehingga 165 cm;
• 105 - dengan ketinggian 166 hingga 175 cm;
• 110 - dengan ketinggian 176 cm.

Nilai pekali K2:

• 0.9 - untuk jenis badan bertulang nipis;
• 1 - untuk normal;
• 1.1 - untuk tulang besar.

Nilai K3:

• 0.9 - sehingga 30 tahun;
• 1 - dari 31 hingga 50 tahun;
• 1.07 - dari 51 tahun.

Oleh itu, nilai berat optimum bagi wanita berusia 40 tahun dengan tinggi 176 cm, dengan konstitusi bertulang lebar akan menjadi seperti berikut: ОВ = (176-110) х1, 1x1 = 83.6 kg.

Formula Nagler

Konsep Nagler tidak mengambil kira warna kulit seseorang atau usianya. Pengiraan hanya berdasarkan pada ketinggian dan jantina. Pada pendapatnya, seorang wanita dengan ketinggian 60 inci (atau 152.4 cm), tidak kira fizikalnya, harus beratnya 45 kg. Untuk setiap inci ketinggian tambahan, harus ada 900 gram berat. Anda perlu menambahkan 10% pada hasil yang diperoleh dan anda mendapat berat badan yang optimum.

Formula Nagler:

• OV = (45+ (P-60) x09) x1.1, di mana OV adalah berat yang optimum, P adalah tinggi dalam inci (1 inci adalah 2.54 cm).

Berat optimum bagi seorang wanita dengan tinggi 176 cm (atau 69.3 inci), dikira menggunakan formula Nagler, akan menjadi 58.7 kg.

Formula John McCallum

Sekiranya pilihan pengiraan sebelumnya memberi idea mengenai nisbah tinggi dan berat badan yang optimum pada wanita, maka pakar dan ahli metodologi John McCallum menyimpulkan corak bahagian badan yang ideal. Sesuai dengan konsepnya, semua parameter fisiologi harus sebanding dengan lilitan pergelangan tangan tangan yang bekerja.

Perkadaran badan mengikut formula John McCallum:

Perkadaran ini adalah garis panduan untuk ahli bina badan yang kerap bersenam. Namun, walaupun bagi mereka, pencapaian parameter tersebut tidak selalu mungkin.

Jangan terlepas artikel lajur yang paling popular: Potongan rambut yang bergaya untuk rambut pendek. Foto, pandangan depan dan belakang.

Kaedah Lorentz

Lorenz mendapati pergantungannya terhadap berat badan pada ketinggian.

Rumusannya untuk mengira berat badan optimum kelihatan seperti ini:

• ОВ = Р-100- (Р-150) / 2, di mana Р - pertumbuhan.

Menurut algoritma ini, bagi wanita dengan tinggi 176 cm, berat 63 kg adalah ideal.

Jadual Egorov-Levitsky

Semasa menentukan berat badan yang optimum bagi pesakit, pakar pemakanan Rusia lebih suka menggunakan jadual yang dikembangkan oleh ahli fisiologi Rusia Egorov dan Levitsky. Mereka menunjukkan berat badan maksimum yang dibenarkan, dengan mengambil kira usia, jantina dan tinggi badan, tetapi tanpa mengambil kira fizikal.

Semasa mengira berat optimum untuk asthenics, faktor pengurangan 0.9 diterapkan pada nilai jadual, dan faktor peningkatan 1.1 untuk hipersthenics.

Jadual Egorov-Levitsky:

Sekiranya anda merangkum semua pengiraan, berat purata optimum bagi seorang wanita berusia 40 tahun dengan tinggi 176 cm dan badan bertulang lebar dapat dianggap 85 kg. Rumus Nagler dan Lorentz lebih sesuai untuk mengira berat badan model foto, tetapi bukan rata-rata wanita bekerja statistik, jadi anda tidak harus berusaha untuk mendapatkan parameter ini.

Reka bentuk artikel: Svetlana Ovsyanikova

Video mengenai topik: bagaimana menentukan berat badan yang optimum

Cara mendapatkan berat badan ideal anda: