Cara meningkatkan pantat dengan cepat dalam 1 hari, minggu. Latihan dan ubat-ubatan rakyat di rumah

Ramai gadis bermimpi meningkatkan keldai di rumah dengan berkesan. Tetapi tidak semua mereka tahu bagaimana melakukannya. Latihan apa yang diperlukan untuk meningkatkan pantat dan menjaga agar tetap dalam keadaan baik, serta rahsia membesarkan imam secara visual dengan bantuan pakaian dan ubat-ubatan rakyat, artikel ini akan membantu anda mengetahui.

Bagaimana untuk mengepam pantat cantik untuk seorang gadis di rumah?

Langkah pertama menuju tubuh yang sihat dan berdaya tahan adalah mengatasi kemalasan.

Selanjutnya, untuk mengepam keldai yang cantik dan membentuk kaki anda, anda perlu mengikuti beberapa peraturan wajib:

• amati diet;
• melatih sekurang-kurangnya 2-3 kali seminggu;
• tidur 7-8 jam sehingga badan mempunyai masa untuk pulih;
• minum 1.5-2 liter. air bersih setiap hari;
• menumpukan lebih banyak masa untuk berjalan.

Saranan sedemikian akan membantu bukan sahaja merapikan bahagian bawah badan, tetapi juga memperbaiki keadaan umum badan.

Cara pantas untuk membesarkan punggung dan pinggul dalam seminggu

Cara meningkatkan keldai di rumah hanya dalam seminggu, terdapat beberapa cadangan berguna:

1. Terlibat dalam aktiviti fizikal aktif selama 5-8 pendekatan sehari, berlangsung dari 20 minit. Pilih latihan untuk latihan yang paling berkesan membantu meningkatkan otot dan pinggul gluteal. Dalam mod ini, anda perlu berlatih dalam jadual 1: 1. Hari pertama adalah latihan aktif, keesokan harinya adalah rehat supaya otot dapat tumbuh.
2. Tambahkan pemakanan sukan untuk bersenam... Sudah tentu, hasil yang lebih cepat dicapai jika latihan dilakukan di gim, dan pemakanan ditambahkan kepada mereka. Tetapi anda boleh membawanya di rumah, setelah berunding dengan jurulatih atau perunding.
3. Kurangkan pengambilan lemak sehingga 10% daripada semua makanan yang dimakan. Dan fokus pada makanan protein dan karbohidrat kompleks. Mereka menyumbang kepada pertumbuhan jisim otot.
4. Makan 5-6 kali sehari dan minum banyak air. Makanan sihat dalam diet seperti itu diserap lebih cepat dan diubah menjadi tenaga yang diperlukan, dan air membantu mempercepat metabolisme.
5. Gunakan linen dengan tab khas... Kaedah termudah untuk membesarkan punggung dan pinggul. Tetapi dia hanya memakai kesan visual dan hanya bagus jika terdapat jalan keluar upacara, ketika anda hanya perlu kelihatan sempurna.

Walau bagaimanapun, doktor memberi amaran kepada gadis-gadis agar tidak terbawa dengan kaedah yang terlalu cepat untuk memacu para imam dan pinggul mereka dan menasihati mereka untuk lebih memilih latihan yang lebih lama tetapi selamat.

Satu set latihan untuk dilakukan di rumah

Cara meningkatkan keldai di rumah, dan mengetatkan kulit di punggung dan paha akan membantu aktiviti sukan.

Di rumah, anda boleh meningkatkan pantat dalam 2-3 bulan, melakukan satu set latihan khas yang bertujuan untuk:

• hilang berat badan;
• peningkatan jisim otot;
• regangan;
• menegangkan kulit;
• ketahanan.

Anda perlu melakukan setiap latihan hanya dengan teknik yang betul. Cara melakukan ini, dan kesan apa yang dapat dicapai, harus dipertimbangkan dengan lebih terperinci.

Setinggan

Ini adalah latihan yang berkesan untuk menurunkan berat badan dan mendapatkan jisim otot di punggung dan paha.

Teknik mencangkung:

1. Letakkan kaki anda sedikit lebih lebar daripada bahu anda.
2. Bahagian belakang lurus.
3. Lengan dilanjutkan ke hadapan atau di tali pinggang.
4. Pelvis dibaringkan sedikit, dan lutut tidak boleh melangkaui jari kaki pada kedudukannya.
5. Mula berjongkok, anda perlu memastikan bahawa punggung anda lurus, punggung dan pinggul tegang, dan berat badan dipindahkan ke tumit.

Kesalahan semasa melakukan squats:

• lutut diratakan;
• belakang "arka";
• langkah pantas (supaya badan cepat letih dan otot tidak menerima beban yang diperlukan);
• kerutan belakang badan (jika anda tidak memindahkan berat badan ke tumit);
• kurang bersenam untuk memanaskan badan sebelum berjongkok.

Sekiranya latihan dilakukan dengan tidak betul, otot tidak akan menerima beban yang diperlukan dan risiko kecederaan meningkat. Bilangan pengulangan untuk penurunan berat badan harus 3-5 kali untuk 15-20 squats, dan untuk mendapatkan jisim otot: 5-8 pengulangan. Jumlah pendekatan ini adalah optimum untuk pemula. Kemudian anda dapat meningkatkan beban menggunakan dumbbells, serta jumlah squats.

Jambatan glute

Senaman yang mengembangkan punggung dan mendorong pertumbuhan otot gluteus, sehingga meningkatkan daya tahan ketika berlari dan berjalan.

Terdapat beberapa teknik untuk melakukannya, tetapi yang paling mudah adalah ideal di rumah:

1. Berbaring di lantai, punggung lurus, bahu dan kepala ditekan kuat ke lantai.
2. Tangan berada di sisi anda.
3. Lutut dibengkokkan, kaki dalam kedudukan stabil selebar bahu.
4. Kaki digerakkan sedekat mungkin dengan punggung.
5. Menaikkan pelvis berlaku dengan penekanan pada kaki, bukan punggung.
6. Otot paha dan punggung tegang sebanyak mungkin.
7. Semasa latihan, anda perlu menekan punggung.
8. Pelaksanaannya dianggap betul jika, setelah menaikkan pelvis, batangnya membentuk satu garis dari lutut ke bahu.
9. Dalam kedudukan ini, anda harus mengunci selama beberapa saat.
10. Anda perlu menurunkan diri anda dengan perlahan dan berhati-hati, tanpa merehatkan otot.

Untuk pemula, anda harus melakukan sekurang-kurangnya 5 "jambatan" dalam satu pendekatan.

Menaikkan pelvis dengan kaki memanjang ke atas

Setelah menguasai teknik asas latihan jambatan glute, anda boleh menyukarkannya dengan beralih ke teknik dengan mengangkat satu kaki.

Ciri-ciri latihan:

1. Kepala dan bahu rata di atas lantai.
2. Tumit dan punggung berada pada jarak 25-30 cm.
3. Lengan berada di sepanjang badan dalam keadaan santai.
4. Semasa menyedut, batang perlahan-lahan diangkat.
5. Dalam kedudukan "jambatan", anda perlu meluruskan satu kaki, mengangkatnya sehingga jari kaki selurus mungkin.
6. Turunkan batang tubuh anda ke lantai dengan perlahan tanpa menurunkan kaki anda.
7. Dalam kedudukan ini, anda boleh melakukan beberapa pengulangan lagi, dengan kaki yang dinaikkan dan penekanan pada satu kaki, dan kemudian anda harus menukar kaki.
8. Semasa melakukan senaman ini, otot-otot punggung dan otot paha yang kurang harus tegang sebanyak mungkin.
9. Bahagian belakang dan lengan tidak digunakan sama sekali.

"Jambatan gluteal" mempunyai bahaya kecederaan yang rendah. Perkara utama dalam latihan ini: jangan tegangkan punggung, tetapi lakukan pergerakan dengan lancar.

Mahi

Melancarkan otot paha dengan berkesan, mengetatkan punggung.

Terdapat beberapa teknik mudah untuk latihan ini:

Pusing ke belakang:

1. Penekanan pada siku (atau lengan lurus) dan lutut.
2. Satu kaki harus diangkat secara aktif, menariknya sebanyak mungkin, seolah-olah anda perlu menyentuh siling dengan tumit anda.
3. Anda harus memegang kaki anda selama beberapa saat dan kembali ke kedudukan semula.
4. Selepas mengulang beberapa kali, anda harus menukar kaki.

Ayun ke hadapan:

1. Berdiri tegak dan tekan satu kaki dengan kuat ke lantai.
2. Kaki kedua harus diangkat ke atas dan ke bawah sebanyak mungkin.
3. Anda perlu melakukan dengan kadar yang sama, menukar kaki.

Ayun ke sisi (berdiri):

1. Berdiri tegak dan ambil dinding dengan tangan kanan anda.
2. Kaki kiri harus dibawa ke sisi sebanyak mungkin dan perlahan-lahan diturunkan.
3. Ulangi 10 kali pada setiap kaki.

Berayun ke sebelah (berbaring):

1. Anda perlu berbohong di sisi anda. Sokong kepala anda dengan lengan yang bengkok di siku.
2. Rehatkan tangan yang lain dan letakkan di hadapan anda.
3. Kaki, yang berada di lantai, harus diluruskan atau sedikit dibengkokkan di lutut (kerana lebih senang bagi sesiapa sahaja)
4. Angkat dan turunkan kaki kedua. Ia boleh lurus atau bengkok di lutut.
5. Paha bahagian dalam harus berfungsi semaksimum mungkin.
6. Ulangi pada setiap kaki 8-10 kali.

Untuk hasil terbaik, anda harus menggabungkan semua jenis ayunan dalam latihan, mengulanginya pada setiap kaki 10 kali.

Paru-paru

Latihan asas bukan sahaja untuk pantat, tetapi juga untuk latihan keseimbangan. Membantu meregangkan otot dan membina pukal.

Teknik pelaksanaan:

1. Lebar bahu kaki terpisah.
2. Bahagian belakang lurus, sedikit bengkok di kawasan lumbar. Dagu diangkat.
3. Perut diikat. Tangan di sepanjang badan atau di pinggang.
4. Seterusnya, anda perlu mengambil langkah besar ke hadapan.
5. Dalam kedudukan ini, ketegangan maksimum otot gluteal dan bahagian belakang paha harus dirasakan.
6. Lutut kaki belakang mestilah beberapa sentimeter dari lantai. Kedudukan belakang tidak berubah.
7. Bersandar pada kaki yang terdedah, mundur dan kembali ke posisi awal.
8. Lakukan senaman dengan penekanan pada kaki yang lain.

Anda boleh membuat latihan lebih sukar dengan menambahkan bobot. Untuk melakukan ini, anda perlu mengambil dumbbell (berat 2-4 kg) atau menggantinya di rumah dengan botol plastik berisi pasir dengan isipadu 1-1,5 liter. Semasa otot meregang, kaki belakang akan diluruskan lebih banyak dan langkahnya akan meningkat.

Kerusi tinggi

Latihan bukan sahaja menyumbang kepada pembulatan punggung, tetapi juga:

• menguatkan sendi lutut;
• mengembangkan daya tumpuan dan daya tahan;
• mengembangkan bahagian depan dan belakang paha.

Teknik untuk kanak-kanak perempuan:

1. Anda mesti menekan belakang anda dengan kuat ke dinding.
2. Kaki dibengkokkan di lutut dan selebar bahu.
3. Tangan diletakkan di sepanjang badan dan ditekan ke dinding.
4. Semasa anda menghirup, geser ke bawah dinding sehingga paha anda selari dengan lantai.
5. Pegang pada sudut ini (mestilah 90 darjah), anda perlu bertahan dalam kedudukan ini selama 30-60 saat.
6. Penekanan harus diberikan pada tumit. Untuk memudahkan tugas, dinding mestilah kasar.
7. Tangan boleh diletakkan di pinggul.
8. Kemudian kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi.

Untuk membesarkan punggung di rumah, lakukan senaman 4-5 kali, sekurang-kurangnya 30 saat. beberapa kali seminggu. Kemudian, ketika latihan dikuasai sepenuhnya, beban dapat ditingkatkan dengan mengambil dumbbell, menekan lutut, atau melakukan dengan satu kaki.

Jangan terlepas artikel lajur yang paling popular: Latihan pagi untuk mereka yang berusia lebih dari 40, 50. Senaman senam untuk menurunkan berat badan, tutorial video.

Berharap

Latihan ini dapat dilakukan dengan mudah di rumah dengan menggunakan kotak yang kukuh atau kabinet khas. Untuk kanak-kanak perempuan pemula, lebih baik mengehadkan ketinggian kotak hingga 30-40 cm. Berkat latihan ini, otot tekan dan punggung terlibat secara aktif.

Teknik pelaksanaan:

1. Berdiri pada jarak 30 cm dari batu curb.
2. Bengkokkan lutut anda.
3. Setelah menolak, melompat ke batu curb, menarik lutut ke dada semasa terbang.
4. Luruskan sepenuhnya. Berehat selama beberapa saat.
5. Tidak ada usaha tambahan yang diperlukan ketika melompat. Badan tiba dalam keadaan santai dengan lutut sedikit bengkok.
6. Semasa lompatan, tangan membantu badan dan membuat ayunan yang jelas.
7. Ulangi melompat tanpa berhenti di lantai.

Setelah mengasah keahlian dan teknik latihan ini, ketinggian kabinet dapat ditingkatkan 5-10 cm. Ketinggian maksimum 70 cm. Tetapi untuk latihan di rumah, anda boleh mengehadkan ketinggian 50 cm.

Papan

Latihan serba boleh yang mempunyai beberapa kelebihan:

• menguatkan sebilangan besar otot (belakang, kaki, abs, punggung);
• mempromosikan proses menurunkan berat badan;
• menguatkan tulang belakang;
• meningkatkan daya tahan.

Terdapat 2 teknik pelaksanaan klasik:

Dengan lengan lurus:

1. Ambil posisi dengan penekanan pada tapak tangan. Punggung hendaklah lurus dan badan diregangkan dengan garis lurus (punggung tidak diangkat ke atas, dan perut tidak menyentuh lantai).
2. Pandangan dihala ke bawah. Kaki diluruskan di lutut, dan sokongan berada di jari kaki.
3. Dalam kedudukan ini, anda harus bertahan selama mungkin, tetapi tidak kurang dari 30 saat.
4. Apabila teknik sudah dilanggar, badan mesti diturunkan ke lantai. Rehat sebentar dan ulangi latihan 1-2 kali lagi.

Teknik pelaksanaan dengan penekanan pada siku, mengulangi semua langkah yang dijelaskan, dengan satu-satunya perbezaan bahawa lengan dibengkokkan di siku, dan penekanan utama bukan pada telapak tangan, tetapi pada lengan bawah.

Masa pendedahan mesti ditingkatkan dengan setiap minggu kelas sebanyak 10 saat. Masa maksimum yang dihabiskan di bar untuk latihan di rumah ialah 5 minit. Sebaiknya, jika dari awal latihan, pendedahan sekurang-kurangnya 60 saat.

Setelah menguasai teknik asas, anda boleh beralih ke jenis latihan lain:

• papan dengan tangan yang diangkat;
• papan dengan kaki yang diangkat;
• berdasarkan dua perkara;
• dengan kaki dibawa bersama;
• bar pusingan;
• bar terbalik.

Sebarang variasi papan menyumbang kepada penurunan berat badan, menguatkan korset otot dan meningkatkan daya tahan.

Gerakkan punggung

Pelatih kecergasan yang secara aktif menggunakan latihan "berjalan di punggung" tahu bagaimana meningkatkan pantat di rumah.

Berkat latihan sederhana ini, pelbagai kesan bermanfaat pada tubuh dilakukan:

• meningkatkan peredaran darah di pelvis kecil;
• menguatkan tulang belakang;
• menggalakkan penurunan berat badan di kawasan paha;
• berkesan mengetatkan otot punggung;
• berfungsi sebagai pencegahan penyakit ginekologi.

Teknik pelaksanaan:

1. Anda perlu duduk di atas permaidani. Jaga punggung lurus, dan rentangkan kaki di hadapan anda dan bengkokkan sedikit di lutut.
2. Angkat satu punggung dan regangkan sedikit ke hadapan. Lebih rendah.
3. Angkat pantat kedua dan regangkan sedikit lebih jauh daripada yang pertama untuk membuat "langkah".
4. Tangan berada dalam kedudukan yang selesa.
5. Oleh itu, kami bergerak ke hadapan "mencapai" hujung permaidani. Dengan cara yang sama, pergerakan dilakukan ke belakang.
6. Pergerakan harus lancar, dan "langkah" tidak terlalu besar.

Latihan dilakukan dalam 3-4 set. Selepas itu, anda boleh beralih ke variasi yang lebih mudah: bergulir dari satu pantat ke yang lain. Latihan ini akan menyingkirkan lemak badan dan mencegah selulit.

Superman

Senaman sederhana untuk bahagian bawah badan, selamat untuk tulang belakang dan oleh itu sesuai untuk senaman di rumah.

Teknik pelaksanaan:

1. Berbaring di perut anda. Hulurkan tangan ke hadapan, telapak tangan menghadap ke lantai.
2. Angkat kaki dan bahagian atas badan setinggi mungkin.
3. Seluruh badan harus seimbang pada perut dalam pose Superman yang terbang.
4. Dalam kedudukan ini, anda perlu berlama-lama selama beberapa saat dan perlahan-lahan kembali ke keadaan semula.

Lebih baik bermula dengan 10 pengulangan. Dan tingkatkan bilangan mereka semasa kecergasan fizikal anda bertambah baik.

Jumlah pendekatan dan wakil

Pada peringkat awal, anda harus berlatih sekurang-kurangnya 2-3 kali seminggu. Latihan harus dibuat sedemikian rupa sehingga mereka mengambil masa dari 20 minit pada waktunya. Selanjutnya, masa pelaksanaan dan jumlah pendekatan perlu ditingkatkan. Pemula harus bermula dengan 10-12 kali untuk setiap latihan (kecuali kerusi dan papan). Dan pendekatan harus dilakukan 2-3.

Anda tidak boleh berlatih setiap hari. Untuk pertumbuhan yang berkesan, otot memerlukan rehat. Setiap latihan harus dilakukan dengan lancar, dan sebelum memulakan senaman, panaskan otot dengan senaman kardio sederhana yang berlangsung selama 5 minit.

Seseorang tidak boleh melupakan pernafasan yang betul: usaha harus selalu dilakukan semasa menghembus nafas, dan bersantai - semasa menghirup.

Diet

Sekiranya latihan dilakukan dengan tekun dan betul, dan hasilnya dicapai dengan sangat perlahan, ini mungkin menunjukkan diet yang tidak betul.

Berikut adalah beberapa petua dari pelatih kecergasan mengenai cara menguruskan makanan senaman sebelum dan selepas anda:

1. Sebelum berlatih, anda harus makan makanan protein dan karbohidrat sahaja. Oleh kerana protein membekalkan asid amino untuk fungsi otot. Produk yang sesuai dengan kandungan protein dan karbohidrat: ayam dan ikan, bijirin, telur dadar.
2. Semasa latihan, anda perlu sentiasa menambah keseimbangan air. Anda dibenarkan minum jus atau smoothie yang baru diperah.
3. Sekiranya tujuan utama anda adalah membina otot, anda perlu makan sebaik sahaja latihan. Selama 30 min pertama.Jika tidak, senaman akan sia-sia dan tidak akan ada penambahan otot.
4. Tidak digalakkan makan makanan berlemak sebaik sahaja latihan. Lebih baik memberi keutamaan kepada keju kotej, ikan, salad sayur-sayuran.
5. Sekiranya anda perlu menurunkan berat badan, maka anda perlu makan satu jam selepas latihan. Semasa melakukan senaman, lebih baik beralih ke makanan pecahan dan makan 5-6 kali sehari, tetapi tidak lebih dari 3 jam sebelum tidur.

Makanan dan hidangan yang harus dikecualikan sepenuhnya dari diet:

• sandwic;
• pasta gandum lembut;
• mayonis dan saus tomat;
• pastri manis;
• daging lemak.

Mereka mempromosikan pengumpulan lemak dan produk buangan, dan juga memperlambat penukaran makanan sihat menjadi tenaga yang diperlukan.

Bagaimana menjaga punggung anda tetap kencang tanpa bersenam?

Untuk mengekalkan nada otot tanpa bermain sukan, anda dapat mempelajari beberapa peraturan mudah yang harus dipatuhi dalam kehidupan seharian:

1. Berjalan lebih banyak. Berjalan kaki membantu menjaga kedudukan pantat dan kaki anda. Bentuk aktiviti fizikal ini membantu meningkatkan peredaran darah. Masa berjalan minimum ialah 20 minit. dalam sehari.
2. Ganti menggunakan lif dengan menaiki tangga. Sudah tentu, jika gadis itu tidak tinggal atau bekerja di tingkat 8. Keturunan dan pendakian tangga setiap hari dengan sempurna menjaga pantat dalam bentuk, walaupun tanpa melakukan senaman biasa.
3. Kembangkan diet. Pemakanan yang betul membantu menjaga tubuh dalam keadaan baik, dan metabolisme yang baik mendorong penyerapan makanan dengan cepat, tanpa mengubahnya menjadi simpanan lemak.
4. Minum banyak air. Air mempunyai banyak khasiat yang bermanfaat, salah satunya adalah menjaga kulit agar tetap teguh.

Saranan ini sesuai untuk semua gadis yang bermimpi untuk kekal cergas tanpa mengeluarkan wang di kelab kecergasan dan yang tidak mempunyai masa untuk kelas biasa di rumah.

Kosmetik untuk pembesaran pantat: jenis, nama, arahan

Terdapat sebilangan besar produk kosmetik yang tersedia untuk pembesaran pantat. Ini termasuk semburan dan krim khas.

Berikut adalah beberapa ubat popular yang digunakan oleh gadis untuk menyelesaikan masalah pantat hodoh:

1. Bum Brazil. Semburan India, yang, menurut pengeluar, mengetatkan punggung, menghilangkan "kulit jeruk", dan juga memperbaiki keadaan kulit secara keseluruhan.

Arahan penggunaan:

Semburkan dari bawah ke atas dan sapu dengan gerakan urut. Sapukan 1-2 kali sehari.

2. Bintang Latina. Semburan Brazil yang membantu pengeluaran lipid, yang meningkatkan keanjalan tisu. Sesuai untuk semua bentuk pantat.

Arahan penggunaan:

Sapukan dalam gerakan urut bulat, 2 kali sehari. Hasilnya dapat dilihat setelah sebulan digunakan.

3. Hip up krim. Krim ringan yang tidak mempengaruhi perubahan hormon. Memberi ketegangan dan keanjalan kulit. Meningkatkan kelantangan punggung sebanyak 1-2 cm.

Arahan penggunaan:

Sapukan setiap hari, pada waktu malam pada kulit bersih, hingga diserap sepenuhnya. Hasil pertama mesti dilihat setelah 2 minggu penggunaan.

Dana ini sangat digemari oleh kanak-kanak perempuan kerana kemudahan penggunaannya.

Tetapi sebelum membeli ubat seperti itu, lebih baik berjumpa doktor. Juga, mereka harus digunakan bersama dengan latihan sukan untuk kecekapan yang lebih tinggi.

Pakaian "betul": seluar jeans, seluar, gaun, tumit

Pakaian khas membantu memperbesar keldai secara visual dan menekankan keindahan pantat.

Elakkan barang kemas yang diperbuat daripada pakaian rajut nipis, serta kain padat. Mereka hanya akan mengetengahkan masalah yang ada.

Ubat-ubatan rakyat untuk mengekalkan nada pantat dan peningkatan visual

Cara meningkatkan keldai di rumah tanpa aktiviti sukan, tetapi hanya dengan beberapa muslihat kecil, mereka mengetahui rahsia rakyat.

Rahsia pertama untuk pantat cantik adalah berjalan. Semasa berjalan, anda harus meletakkan kaki anda seolah-olah gadis itu berjalan di sepanjang garis yang tidak kelihatan. Mula-mula anda perlu memanjangkan kaki, dan kemudian badan. Langkahnya mesti kecil. Cara berjalan seperti itu disebut "kucing" dan memberi rahmat kepada seorang gadis dari mana-mana tokoh.

Cara popular kedua untuk membesarkan punggung adalah bungkus. Bagi mereka, anda harus menggunakan pelbagai minyak (biji rami, zaitun, lavender), haluskan dari beri atau rumput laut. Mereka juga digunakan sebagai kulit.

Minyak atau puri buah digunakan untuk membersihkan kulit selama setengah jam. Bahagian badan dibalut dengan filem dan ditutup dengan selimut (untuk pendedahan haba). Selepas itu, semuanya perlu dibasuh dengan air suam yang mengalir.

Pancuran kontras juga membantu agar kulit pada pantat tetap kencang. Prosedur ini merangsang peredaran darah dan melancarkan pengeluaran kolagen yang diperlukan untuk kulit.

Semua latihan, petua dan trik di atas akan membantu mana-mana gadis untuk meningkatkan pantat yang rata dan tidak elastik di rumah. Dan berhati-hati menjaga mereka setelah mencapai hasil yang diinginkan.

Pengarang: Bellatrix_L

Reka bentuk artikel: Mila Friedan

Video mengenai topik: Cara mengepam pantat di rumah dalam 5 minit

Cara mengepam pantat anda dalam 5 minit: