Cara membuang lipatan lemak di bahagian belakang dalam masa yang singkat. Senaman, diet, urut

Umur dan gaya hidup yang tidak sihat menyebabkan tubuh manusia berubah. Kedutan muncul di kulit, pound yang tidak diperlukan membentuk lipatan di bahagian belakang dan pinggang, merosakkan daya tarikan seorang wanita dan membentuk banyak kompleks psikologi. Cara membuang timbunan lemak dari punggung dalam masa yang singkat dengan melakukan senaman sederhana di rumah, artikel ini akan memberitahu.

Punca penampilan lipatan lemak di bahagian belakang

Kenyataan bahawa seseorang memakan lebih banyak makanan daripada menghabiskannya menyebabkan kemunculan lemak badan. Perlu juga diambil kira bahawa orang mempunyai kadar metabolisme yang berbeza secara genetik. Jauh lebih sukar untuk pulih pada kadar metabolisme yang tinggi daripada yang rendah.

Oleh itu, anda harus mengikuti peraturan pemakanan yang betul, yang membolehkan anda mempercepat metabolisme anda:

• Makan dalam bahagian kecil. Perut orang yang sihat mempunyai isipadu yang sama dengan kepalan tangannya.
• Makan 5-6 kali sehari, yang membawa kepada percepatan metabolisme.
• Minum air secukupnya, pada kadar 30 ml setiap 1 kg berat badan. Cecair memberikan penyingkiran toksin dari badan, yang sangat mempengaruhi metabolisme.

Untuk menghilangkan lipatan lemak, anda perlu mengubahnya menjadi tenaga dan membelanjakannya. Semasa lipolisis trigliserida, yang menyimpan tenaga dalam sel lemak, ia memecah menjadi asid lemak dan gliserin. Mereka memasuki aliran darah dan memberi khasiat kepada otot dan organ badan.

Proses pembakaran lemak dipicu oleh hormon khas yang dihasilkan oleh sistem endokrin semasa keadaan tertekan:

• Adrenalin muncul pada masa bahaya.
• Hormon pertumbuhan (somatropin) membekalkan tenaga kepada sel-sel semasa tidur, membolehkan mereka pulih dengan cepat.
• Glukagon dihasilkan apabila kadar gula turun.
• Kortisol dihasilkan semasa tekanan mental dan fizikal.

Oleh kerana hormon bergerak dengan darah, tidak mungkin membakar lemak secara merata hanya di bahagian belakang tanpa membelahnya di tempat lain.

Kadar penguraian lemak juga ditentukan oleh kepekatan kapilari dan ujung saraf pada otot dan tisu, semakin banyak darah memasuki otot, semakin cepat lemak dibakar.

Tubuh manusia mengumpulkan lebihan lemak di bahagian tubuh yang berlainan dengan kadar yang berbeza. Ia terbentuk dengan cepat di bahagian belakang, sisi, perut dan punggung, tetapi lebih perlahan pada betis dan lengan. Proses sebaliknya berlaku apabila lemak terurai di mana ia berkumpul dengan cepat, di mana tisu lemak dibakar dengan lebih perlahan.

Apa yang harus diikuti dengan peraturan makan dan melakukan senaman di rumah untuk menghilangkan lipatan di bahagian belakang dalam waktu yang singkat akan ditunjukkan kemudian dalam artikel. Semasa menurunkan berat badan, anda perlu memantau penurunan berat badan dengan ketat, penurunan berat badan 0,5 - 1 kg seminggu adalah norma yang disyorkan oleh pakar.

Latihan membuang lemak di bahagian belakang di bawah bilah bahu

Gaya hidup tidak aktif adalah penyebab utama kelebihan lemak badan di bahagian belakang. Langkah pertama adalah untuk menyiapkan otot, mereka mesti menahan latihan fizikal yang berpanjangan.

Untuk menyelesaikan tugas ini, perlu melakukan latihan asas yang menguatkan kumpulan otot utama badan:

• Jongkok dalam tanpa berat. Pakar sukan percaya bahawa latihan ini adalah salah satu yang paling berkesan. Ia secara komprehensif melibatkan semua kumpulan otot yang besar dan mempunyai kesan positif terhadap sistem penciptaan hidup tubuh manusia. Berjongkok mengembalikan aktiviti otot dan melepaskan hormon pembakar lemak ke dalam aliran darah.
• Push up klasik dari lantai - Ini adalah latihan asas untuk mengembangkan otot punggung, bahu, dada dan lengan.

Penerangan mengenai latihan "Squats":

• Tetapkan kaki anda ke lebar tali pinggang bahu dan bayangkan bahawa anda perlu melompat ke hadapan. Mereka secara refleks akan mengambil kedudukan jongkok terbaik.
• Perlahan-lahan, menarik nafas, turun, otot gluteal harus berada di bawah paras lutut. Pastikan punggung lurus, mata memandang ke hadapan.
• Semasa menghembus nafas, luruskan kaki anda dan ambil posisi awal.

Lakukan sebanyak mungkin repetisi, berehat sebentar, dan pernafasan dan degupan jantung anda harus kembali ke awal. Ulangi latihan. Semasa melakukan jongkok, anda harus memperhatikan fakta bahawa lutut pada titik paling rendah tidak menonjol melangkaui jari kaki. Kegagalan mematuhi peraturan ini memberi kesan negatif pada sendi lutut.

Penerangan mengenai latihan "Push-up from the floor":

• Duduk dan bersandar di lutut dengan lengan di sisi anda, pada jarak sedikit lebih lebar daripada bahu anda.
• Bersandar pada permukaan telapak tangan dan jari kaki, rentangkan badan dan paha dalam satu garis.
• Semasa menghirup, turunkan badan sehingga dada menyentuh permukaan lantai.
• Menghembuskan nafas, perlahan-lahan luruskan tangan anda pada sendi siku dan ambil kedudukan awal.

Picit sekerap mungkin. Buat rehat pemulihan dan lakukan push-up lagi.

Bagi pemula, push-up harus dilakukan dari lutut, ini memungkinkan untuk melakukan lebih banyak pengulangan dan akan mengembangkan otot punggung, lengan dan dada dengan lebih cepat.

Latihan membuang lemak dari belakang dan sisi

Setelah menguasai latihan asas, anda perlu memasukkan pergerakan untuk memusingkan badan dalam latihan. Mereka akan menguatkan otot-otot inti manusia, perut dan serong.

Cara mengeluarkan lipatan di bahagian belakang dalam masa yang singkat (latihan di rumah cukup berkesan) disyorkan oleh pakar.

Memusingkan bahagian atas badan dilakukan di atas permaidani gimnastik khas di lantai atau di papan condong khas. Bagi pemula, lebih baik memulakan pergerakan ini dengan lebih baik di lantai rata, dan kemudian, untuk menambah beban, pindah ke papan condong. Semakin rendah dada, semakin sukar untuk memusingkan badan.

Penerangan pelaksanaan putaran atas:

• Letakkan diri anda di atas tikar gimnastik sambil berbaring.
• Kaki dibengkokkan pada sendi lutut, permukaan kaki bersentuhan dengan lantai, punggung bawah ditekan ke lantai. Tapak tangan digenggam di kunci di bahagian belakang kepala.
• Angkat bahu secara perlahan dari lantai, putar bahagian atas badan, capai pelvis. Pinggang ditekan ke lantai, berlama-lama selama 1 saat. di posisi tertinggi dan dengan usaha kehendak tambahan, tegangkan akhbar.
• Luangkan masa anda untuk kembali ke posisi awal. Otot akhbar tegang, kepala tidak jatuh ke lantai.
• Lakukan pengulangan paling banyak.
• Pulihkan pernafasan dan ambil pendekatan lain.

Kekalahan terbalik:

• Duduk di permukaan rata, bilah bahu dan punggung bawah ditekan ke lantai. Dengan tangan tangan, betulkan bahagian atas badan, merebut sokongan di belakang kepala.
• Tanpa mengangkat bilah bahu dari lantai, angkat pinggul dan pelvis ke atas, memusingkan bahagian bawah badan.
• Ambil kedudukan permulaan.
• Lakukan pusingan bawah sebanyak mungkin.
• Pulihkan pernafasan, ulangi kitaran senaman.

Pusing pepenjuru:

• Masuk ke posisi seperti ketika melakukan crunches atas.
• Memusingkan badan dengan skru, tarik siku kiri ke arah lutut kanan. Dalam kedudukan ini, buat pendedahan selama 1 saat.
• Ambil pose permulaan.
• Keriting ke sisi lain dengan siku kanan, raih lutut kiri.Berlama-lama selama 1 saat.
• Ulangi sebanyak mungkin.
• Bawa pernafasan kembali normal dan lakukan 1 pendekatan lagi.

Keberkesanan latihan akan meningkat jika anda menggunakan visualisasi dan hubungan mental dengan tindakan. Adalah perlu untuk membayangkan pengecutan otot, pemanasan, pengisian darah. Menggunakan teknik ini, semasa melakukan senaman, akan memungkinkan untuk menjalankan tisu otot dengan lebih cepat dan lebih baik.

Latihan Dumbbell

Cara menghilangkan lipatan di bahagian belakang dalam masa yang singkat (latihan di rumah boleh menggunakan berat badan) untuk mengembangkan tisu otot di bahagian belakang dan memecah lapisan lemak berlebihan akan dibincangkan kemudian.

Paru-paru dumbbell:

• Pegang dumbbell di telapak tangan yang diturunkan. Letakkan kaki kira-kira lebar sendi pinggul.
• Menghirup, melangkah ke hadapan dengan kaki kiri anda. Pindahkan berat badan ke kaki kiri. Bengkokkannya ke lutut. Lakukan senaman dengan perlahan, menjaga keseimbangan. Anda perlu melangkah dengan lembut dan berdaya tahan. Anda tidak boleh jatuh tajam di kaki kiri. Lutut kaki depan tidak boleh menonjol di luar kaki kaki. Sudut antara kaki bawah dan paha kaki kiri tidak boleh melebihi 90 darjah. Kaki bengkok kanan terletak di hujung kaki.
• Menghembus nafas, menolak permukaan tumit kaki kiri anda dari lantai. Ambil kedudukan permulaan.
• Terjun dengan kaki yang lain.
• Lakukan 19-26 wakil.
• Berehat dan ambil 1 pendekatan lagi.

Dumbbells pembiakan ke arah yang berbeza:

• Mula berpose seperti dalam latihan lunging.
• Menghembuskan udara, sebarkan lengan anda dengan dumbbell ke sisi. Buat pendedahan pada paras bahu. Tangan tidak boleh lebih tinggi daripada siku.
• Bernafas di udara, kembalikan tangan anda ke posisi awal.
• Tangan naik 20-25 kali.
• Pulihkan dan ulangi latihan.

Angkat dumbbell bengkok:

• Bersandar dengan lutut kiri dan tangan kiri anda di bangku simpanan. Sarungnya berada dalam kedudukan mendatar. Mata memandang ke depan, belakang lurus. Tangan kanan dengan dumbbell diturunkan ke bawah.
• Menghembuskan nafas, perlahan-lahan bengkokkan lengan kanan anda ke siku dan angkat dumbbell ke tahap badan. Dumbbell bergerak ke arah pelvis.
• Turunkan tangan anda ke posisi awal, tarik nafas.
• Lakukan 20-25 ulangan.
• Tukar tangan dan kitaran pergerakan.
• Tenang, ambil pendekatan seterusnya.

Untuk pembakaran lemak yang berkesan, anda harus melakukan 20-25 pengulangan, dengan tidak menggunakan dumbbell yang berat, tetapi dengan irama yang cukup pantas.

Latihan fitball

Cara menghilangkan lipatan di bahagian belakang dalam masa yang singkat (latihan di rumah sesuai untuk tahap kecergasan apa pun) dengan tekanan minimum pada tulang belakang akan menarik bagi orang yang menghidap penyakit sistem muskuloskeletal.

Selekoh ke atas (meregangkan otot belakang):

• Berbaring di gimnasium dengan perut anda, kaki lurus sedikit terpisah. Jari-jari kaki bersandar di permukaan lantai. Tangan sedikit terpisah dan terletak di sepanjang badan.
• Semasa anda menghembuskan nafas, perlahan-lahan naikkan bahagian atas badan ke atas, membongkok di punggung bawah. Kurangkan bilah bahu sebanyak mungkin. Betulkan badan di titik teratas selama 2 saat.
• Semasa menyedut, kembali.
• Lakukan 2 set 5-10 kali.

Angkat kaki sambil berbaring di perut:

• Lengan dibengkokkan pada siku dan bersandar di lantai dengan tapak tangan. Fitball di bawah perut. Jari-jari kaki terletak di permukaan lantai. Kepala pada tahap lutut.
• Menghembuskan nafas, angkat kaki ke atas, badan lurus dalam garis.
• Semasa menyedut, kembalikan badan ke kedudukan sebelumnya.
• Lakukan 2 set dengan pengulangan maksimum.

Untuk melatih bola sepak dengan selesa, ukurannya harus dipilih mengikut ketinggian anda.

Bersenam dengan tongkat gimnastik

Tongkat gimnastik dipegang dengan dua tangan, jarak di antaranya lebih besar daripada lebar bahu. Latihan dilakukan pada 4 atau 8 kiraan. Pergerakan mula dilakukan dengan amplitud kecil, secara beransur-ansur meningkatkannya. Pengulangan latihan berbeza dari 10 hingga 20 kali.

Kitaran Latihan Belakang:

• Berdiri tegak, letakkan kaki anda selebar bahu. Letakkan peralatan sukan di belakang kepala sejajar dengan bahu.
• Betulkan pelvis dan kaki. Berpusing dengan badan ke arah yang berbeza.
• Naikkan tongkat ke atas. Lengannya lurus.Buat selekoh sisi ke arah yang berbeza.
• Pegang gimnastik di atas kepala dengan tangan yang diluruskan.
• Bengkokkan ke depan, lenturkan sebanyak mungkin di tulang belakang lumbar dan bengkokkan tangan ke atas.

Tongkat gimnastik mesti dipilih berdasarkan ketinggian pelajar dan berat badan:

• Untuk pemula - kira-kira 1.5 - 3 kg.
• Atlet - dari 6 hingga 9 kg.

Jangan terlepas artikel lajur yang paling popular: Latihan pagi untuk mereka yang berusia lebih dari 40, 50. Senaman senam untuk menurunkan berat badan, tutorial video.

Kaedah Menghilangkan Kedutan Punggung Melalui Diet

Apa yang harus dipatuhi peraturan pemakanan supaya latihan yang dilakukan di rumah seefektif mungkin dan membolehkan anda melepaskan lipatan di bahagian belakang dalam masa yang singkat, seperti yang dijelaskan di bahagian artikel ini.

Untuk mempercepat pemecahan tisu adiposa, diet rendah kalori digunakan. Asas pemakanan asas ini dibentuk pada pengurangan kandungan kalori dari diet biasa dan perakaunan kalori yang diambil dengan ketat.

Untuk melaksanakan kaedah pemakanan ini, perlu memilih menu harian dengan betul dengan kandungan produk yang diperlukan secara seimbang.

Anda harus makan makanan rendah kalori untuk mengaktifkan proses pemecahan lemak untuk memberi tubuh tenaga yang diperlukan.

Untuk mendapatkan hasil yang positif, anda mesti mengikuti peraturan dan prinsip asas diet rendah kalori:

• Menu mestilah terdiri daripada makanan protein.
• Makan makanan secara pecahan, 5-6 kali sehari.
• Dilarang makan lemak haiwan, hadkan penggunaan lemak sayuran dalam hidangan hingga 80 g sehari.
• Pada waktu petang, ambil makanan selewat-lewatnya 3 jam sebelum tidur.
• Sediakan makanan dalam dandang berganda, rebus di dalam air atau bakar di dalam ketuhar.
• Makan tidak lebih daripada 100 g karbohidrat kompleks setiap hari.
• Memanggang, alkohol harus dikecualikan dari senarai produk habis.
• Semua karbohidrat sederhana (gula, gula-gula) dilarang untuk dimakan.
• Pengambilan garam minimum.
• Menu harian harus menyediakan tubuh dengan vitamin dan mineral penting.
• Minum sekurang-kurangnya 2 liter air sehari.

Membakar lemak subkutan di bahagian belakang dengan urutan

Urut dikontraindikasikan untuk orang yang demam dan penyakit kronik saluran gastrousus. Urut tidak boleh dilakukan pada hari-hari kritikal, semasa membawa anak dan dalam masa 2 bulan setelah melahirkan, pembedahan caesar atau pengguguran.

Tugas utama setiap urut adalah untuk memberikan aliran darah tambahan ke kawasan tubuh yang diinginkan, yang akan menyebabkan peningkatan kepekatan hormon yang memecah lemak.

Urut picit adalah kaedah terbaik untuk mengurut sendiri di rumah. Ia akan mengaktifkan proses yang memastikan pemecahan deposit lemak, memperbaiki penampilan dan keanjalan kulit.

Mula-mula anda perlu menyediakan kawasan masalah dengan menggunakan krim atau merawatnya dengan minyak khas. Panaskan permukaan yang telah siap dengan pukulan ringan. Kesan ini tidak akan membiarkan lebam setelah mencubit.

Pegang lapisan lemak dengan telapak tangan sehingga 4 jari berada di satu sisi, dan ibu jari berada di sisi lain. Bergerak mengikut arah jam, membosankan untuk menekan dan mendorong tisu adiposa, meningkatkan hentaman dan meningkatkan jejari lintasan dengan setiap revolusi. Buat 3 hantaran.

Gosokkan seluruh kawasan kerja dengan tuala terry. Pada akhir proses, pukulan dan tepuk tempat ini.

Semasa urut, penampilan sensasi menyakitkan yang tajam tidak dibenarkan. Kesemutan dan kemerahan pada kulit boleh diterima semasa prosedur.

Setiap hari 10 - 15 min. pendedahan dalam sebulan akan membolehkan anda mendapat hasil yang ketara.

Latihan berterusan, pelbagai latihan fizikal, diet, urutan akan membolehkan anda melipat punggung dalam masa yang singkat di rumah. Keinginan utama dan pelaksanaan harian program tindakan yang dirancang, dan tidak ada kesulitan yang dapat menghalang pencapaian matlamat.

Reka bentuk artikel: Mila Friedan

Video mengenai cara melepaskan lipatan di bahagian belakang

Cara menghilangkan lipatan lemak di bahagian belakang: