Cara membuang dagu berkembar di rumah. Latihan untuk lelaki, wanita, gadis kurus dalam masa yang singkat

Dagu berganda membawa banyak kesedihan kepada lelaki dan wanita. Ini mengaburkan kontur wajah, bertambah tua secara visual dan menambah berat badan tambahan untuk orang langsing. Untuk menghilangkan kecacatan ini dan membuang dagu kedua, tidak perlu menggunakan pembedahan plastik: latihan untuk bahagian badan ini tidak kurang berkesan.

Sebab-sebab penampilan dagu berganda pada wanita dan lelaki

Selalunya penampilan dagu berganda dikaitkan dengan berat badan berlebihan. Ini sebahagiannya benar - pound tambahan adalah salah satu sebab kulit kendur. Walau bagaimanapun, tidak jarang bagi mereka yang mempunyai sosok langsing untuk memperhatikan kontur kabur pada bahagian bawah wajah dengan nada kecewa.

Pakar mengenal pasti beberapa sebab penampilan kekurangan ini:

• Kecenderungan genetik. Di sini, ciri anatomi struktur rahang dan leher terutamanya dipengaruhi. Oleh itu, dengan genetik yang baik, orang yang berlebihan berat badan juga boleh berbangga dengan dagu yang jelas tanpa tanda-tanda keperitan.
• Berat berlebihan. Bahagian bawah wajah adalah antara kawasan di mana lemak terkumpul paling cepat.
• Keadaan kulit. Selalunya ini disebabkan oleh perubahan yang berkaitan dengan usia, kerana kandungan kolagen pada kulit berkurang dan menjadi kurang anjal. Tetapi menurunkan berat badan terlalu cepat boleh menyebabkan kehilangan keanjalan.
• Tabiat bersantai. Postur yang lemah bukan sahaja memberi kesan negatif pada tulang belakang, tetapi juga menimbulkan kemunculan dagu berganda. Kebiasaan selalu tidur di atas bantal tinggi menyebabkan ini, serta kerja yang berpanjangan dengan kepala ke bawah, misalnya, di komputer.
• Latar belakang hormon. Sekiranya tidak ada sebab yang jelas untuk penampilan dagu berkembar, masalahnya mungkin disebabkan oleh gangguan hormon. Selalunya ini disebabkan oleh diabetes mellitus atau kerosakan fungsi kelenjar tiroid. Pada wanita, penyebabnya boleh menjadi perubahan hormon yang disebabkan oleh kehamilan atau menopaus.

Bagaimana latihan dan gimnastik rumah berguna?

Melakukan senaman untuk dagu berkembar boleh dilakukan di rumah atau di tempat kerja. Ini tidak memerlukan alat yang rumit, banyak masa atau latihan khas.

Ia boleh dilakukan walaupun duduk di depan TV atau di komputer. Mereka juga akan berguna bagi mereka yang mengetahui masalahnya hanya dengan khabar angin, kerana mereka akan membantu mengekalkan nada otot dan melambatkan kenalan peribadi dengan kekurangan ini.

Cara menghilangkan dagu berganda dalam seminggu: latihan dan petua

Latihan untuk membantu mengurangkan dagu berganda tidak memerlukan banyak usaha dan masa. Keadaan utama adalah keteraturan. Pakar mengesyorkan melakukannya sekurang-kurangnya lima kali seminggu, selama 10 minit.

Latihan "Bangau"

Latihan untuk menghilangkan Bangau dagu adalah baik kerana memberi kesan cepat dan dapat digunakan sebagai kaedah ekspres pada malam peristiwa penting. Anda perlu berbaring di atas katil di punggung, menjaga berat kepala di atas pinggirnya, dan mengetatkan otot-otot dagu anda.

Kemudian anda perlu melihat kaki anda, mengangkat kepala anda. Adalah disyorkan untuk melakukan 15 hingga 20 pengulangan. Walau bagaimanapun, orang yang mempunyai masalah tulang belakang atau penyakit vaskular harus berhati-hati ketika melakukannya. Mereka mungkin disarankan untuk mengetatkan otot leher dan dagu. Ia kurang berkesan, tetapi lebih selamat untuk kesihatan anda.

"Kadal"

Latihan ini akan membantu menguatkan leher anda. Anda perlu duduk, bersandar sedikit ke depan dan menekuk punggung. Angkat bibir bawah dan tutup bibir atas dengannya sebanyak mungkin. Anda perlu kekal dalam kedudukan ini selama kira-kira 15 saat, kemudian perlahan-lahan meregangkan otot. Lakukan 3 pengulangan.

Latihan boleh dibuat lebih sukar untuk menjadi lebih berkesan. Untuk melakukan ini, setelah bibir bawah menutup bahagian atas, anda boleh memiringkan kepala ke belakang. Selain itu, ia boleh diputar sedikit dari sisi ke sisi atau perlahan-lahan dibuka dan ditutup. Keadaan utama adalah tidak melakukan pergerakan secara tiba-tiba agar tidak merosakkan ligamen.

"Kitty"

Senaman dagu kucing sangat popular kerana keberkesanannya. Ia dilakukan semasa duduk atau berdiri, meniru pergerakan kucing yang dicuci. Untuk melakukan ini, anda perlu mengambil posisi permulaan, bahagian belakang harus lurus.

Kepala dimiringkan ke depan, dagu ditekan ke dada dan memimpinnya, tanpa mengangkatnya, serendah mungkin. Setelah itu, setelah merobeknya, mereka meregangkan leher ke depan dan, setelah menggambarkan bulatan dengan kepalanya, kembali ke kedudukan semula.

Oleh itu, kepala menggambarkan sebuah bulatan lurus ke depan, tetapi tidak dalam bentuk melintang, tetapi dalam satah menegak. Pergerakan seterusnya berada di arah yang bertentangan: kepala condong ke belakang sedikit, kemudian dagu bergerak ke depan, jatuh di dada pada titik terendah dan terus bergerak ke atas tanpa berhenti. Ulangi 10-12 kali.

"Gelung"

Dengan bahagian belakang tangan anda, pegang sisi leher dengan erat untuk merasakan tekanan ringan. Kemudian ketatkan otot leher dan jaga agar tetap dalam keadaan baik selama 10 saat, sambil terus memberi tekanan pada tangan anda. Selepas beberapa ketika, rilekskan otot anda dan turunkan lengan anda. Latihan mesti dilakukan 3 kali.

"Lembu"

Dengan satu tangan, genggam leher anda di bawah dagu, sementara anda perlu memiringkan kepala sedikit ke belakang. Kencangkan leher dan dagu sambil memastikan bibir anda tetap santai. Seterusnya, anda perlu berdiam diri selama sepuluh saat, kemudian merehatkan otot dan mengeluarkan tangan anda. Ulangi 2 kali lagi.

"Tepuk tangan"

Duduk di meja, letakkan siku di permukaan dan putar telapak tangan anda dengan bahagian belakang ke atas. Gapatkan gigi dan tolak dagu ke hadapan sedikit. Dalam kedudukan ini, kira-kira 30 kali, mudah menepuk dagu dengan tangan anda.

"Pemuat"

Semasa melakukan latihan ini, anda mesti membayangkan bahawa berat yang berat diikat ke dagu, yang mesti diangkat. Menegangkan otot leher dan rahang, kepala perlahan-lahan dilemparkan ke belakang.

Jangan terlepas artikel lajur yang paling popular: Latihan pagi untuk mereka yang berusia lebih dari 40, 50. Senaman senam untuk menurunkan berat badan, tutorial video.

"Senduk"

Simulasikan pergerakan baldi penggali dengan rahang bawah. Anda boleh melakukan ini berdiri dan duduk sehingga otot letih.

Pilihan latihan menyeronokkan yang tidak biasa

Latihan berikut tidak memerlukan ketegangan otot sebanyak yang dilakukan pada pilihan sebelumnya, tetapi latihan ini sama berkesan.

Berjalan dengan buku

Latihan yang terkenal yang bukan sahaja dapat membantu memerangi dagu berkembar, tetapi juga meningkatkan postur badan dengan ketara. Sebuah buku yang berat diletakkan di atas kepala, dengan mana seseorang mesti bergerak di sekitar bilik, berusaha untuk tidak menjatuhkannya.

Lukisan lidah

Tulis huruf dan nombor di udara dengan hujung lidah yang menonjol anda.

Sekiranya ini sukar, anda boleh mempermudah latihan dan mengangkat lidah anda ke atas dan ke bawah, cuba menggapai hujung hidung dan bahagian bawah dagu secara bergantian.

Permainan udara

Tentunya semua orang telah berusaha bermain dengan air yang mereka masukkan ke dalam mulut mereka. Tindakan serupa boleh dilakukan dengan udara. Mereka bukan sahaja dapat membantu mengatasi masalah dagu berkembar, tetapi juga akan menggembirakan anda.

Dengan memasukkan udara ke dalam mulut, anda boleh "menggulung" dari satu pipi ke pipi yang lain, atau melepaskannya secara tiba-tiba melalui mulut anda. Anda juga boleh memerah pipi yang bengkak dengan tangan anda di luar, cuba untuk tidak mengeluarkan udara dari mulut anda.

Latihan Bola Tenis

Pasangkan bola tenis antara dagu dan dada. Semasa memberi tekanan dengan dagu, perlu menukar tekanan yang paling ketat ke dada dengan kelemahan maksimum, hanya dengan menahan bola tanpa memerlukan bantuan tangan anda.

Kompleks pembinaan muka: faedah dan kemudaratan

Hari ini, anda sering dapat mencari kata kunci "membina muka". Seperti kata lain dengan akar "bangunan", istilah ini menyiratkan "pembinaan" bahagian tubuh tertentu, dalam hal ini wajah. Pelbagai set latihan untuk otot-otot wajah dirancang untuk membetulkan atau mencegah perubahan yang tidak diingini. Bangunan Facebook dan dagu berkembar tidak lewat.

Sehingga orang dapat menilai manfaat latihan wajah yang dicadangkan untuk hasil akhir dan memastikan bahawa mereka benar-benar membuang dagu kedua, para pakar memberikan banyak bukti, termasuk dengan contoh peribadi. Namun, ada penentang Facebook.

Pakar yang menyokong keberkesanan teknik ini memperhatikan bahawa senaman secara berkala meningkatkan peredaran darah dalam darah dan mempercepat pengeluaran kolagen, yang memperpanjang keremajaan kulit.

Penentang pembinaan wajah berpendapat bahawa keberkesanan latihan seperti itu belum terbukti. Walau bagaimanapun, kebanyakan pakar bersetuju bahawa melakukan senaman wajah membantu mengekalkan nada otot, yang sangat penting dalam hal dagu berganda. Latihan ini sangat berkesan untuk orang yang mempunyai gaya hidup yang tidak aktif.

Walaupun sukar untuk cedera dalam pengertian harfiah perkataan ketika melakukan latihan untuk otot-otot wajah, langkah-langkah keselamatan tertentu mesti diikuti. Bahaya latihan yang bertujuan untuk membetulkan oval wajah termasuk ketegangan otot yang kuat semasa pelaksanaan sebahagian besar dari mereka.

Pergerakan yang tidak berjaya atau tiba-tiba pada masa ini boleh menyebabkan peregangan atau kekejangan, di samping itu, ketegangan otot yang berpanjangan di kawasan ini dari kebiasaan boleh menyebabkan ketidakselesaan dan pening. Doktor memberi amaran bahawa orang yang menghidap diabetes mellitus dan mengalami masalah dengan saluran darah harus melakukan latihan ini dengan berhati-hati, setelah berunding dengan doktor.

Mencegah kedutan dagu

Sebagai kaedah yang paling berkesan untuk mencegah pembentukan lipatan di dagu, para pakar mengenal pasti:

• Betul postur badan. Kepala yang rendah pertama kali akan menghasilkan kesan visual pada kulit yang kendur, dan lama-kelamaan akan menyebabkan penampilan sebenar dagu berganda.
• Urut sendiri: mengusap dan mengetuk kulit akan menyimpan dagu yang dipahat selama mungkin.
• Penjagaan kosmetik. Sangat berguna untuk menerapkan krim atau minyak berkhasiat ke kawasan ini. Dua atau tiga kali seminggu, anda boleh membuat kompres dari jus lemon atau madu, dengan syarat produk ini tidak alah.

Latihan untuk pipi kendur

Kesan dagu berganda menghasilkan bukan sahaja kulit yang kendur di bahagian bawah wajah, tetapi juga pipi yang gebu. Pipi yang kendur menjadikan wajah gebu, secara visual menambah usia dan kilogram.

Gabungan urutan diri dan senaman akan membantu mengatasi masalah ini:

• dengan pensil yang terpasang di giginya, tulis surat di udara;
• Lemparkan kepala anda ke belakang sedikit, bulatkan mulut anda dan bawa bibir bawah anda ke belakang gigi. Dalam kedudukan ini, tekan rahang ke hadapan dan tahan pada kedudukan ini selama beberapa saat;
• bengkokkan sudut bibir yang dimampatkan ke bawah, betulkan kedudukan ini selama beberapa saat, kemudian angkat ke atas, meniru senyuman. Bibir harus ditutup sepanjang masa, wajah harus senyap mungkin - hanya bibir dan otot di sekelilingnya yang berfungsi. Untuk kawalan, semua tindakan boleh dilakukan terlebih dahulu di hadapan cermin.

Senamrobik untuk muka dan dagu

Beberapa latihan yang disarankan oleh pakar pembinaan wajah untuk menguatkan otot-otot wajah, untuk membuang dagu berganda:

• Gambarkan senyuman lebar di wajah anda, menunjukkan gigi, tetapi tidak mengaburkannya. Dalam kedudukan ini, perlu selama 10-15 saat. tekan keras ke langit dengan lidah anda.
• Posisi permulaan adalah sama seperti latihan sebelumnya. Bibir bawah mesti diturunkan ke bawah. Dalam kes ini, sudut bibir tidak boleh berubah kedudukan. Untuk mencapainya, mereka dapat dilindungi dengan jari anda.
• Tekan bahagian belakang tangan ke dagu, tekan sedikit dan dalam kedudukan ini cuba buka mulut anda.

Urutan wajah yang ringan akan menjadi akhir yang baik untuk kitaran senaman.

Gimnastik muka bawah dari Nadia Payo

Kira-kira 70 tahun yang lalu, Dr. Nadia Payo, seorang pembangun kosmetik, mencadangkan satu set latihan wajah. Untuk memelihara keremajaan kulit dan menghilangkan dagu berkembar, mereka seharusnya digunakan bersama dengan kosmetik jenama itu.

Tetapi ternyata, walaupun tanpa menggunakan krim dan losyen dengan nama yang sama, gimnastik Payot mempunyai kesan yang diinginkan: ia membantu menjaga otot muka dalam keadaan baik dan menjaga kulit agar awet muda. Antaranya ada yang ditujukan khusus pada bahagian bawah wajah dan bertarung dengan dagu berganda.

Latihan harus dilakukan secara berkala, memberi mereka 10-15 minit setiap hari. Bilangan pengulangan setiap latihan adalah 5 kali.

• Anda harus memulakan dengan latihan pernafasan, yang berfungsi sebagai persediaan untuk latihan selanjutnya. Anda perlu perlahan-lahan menyedut udara melalui hidung, menahannya selama beberapa saat, dan kemudian menghembuskan nafas melalui mulut. Semasa menghembus nafas, adalah perlu untuk mencapai ketegangan di diafragma dan perasaan kekosongan di perut.
• Dengan kepala lurus, anda perlu menarik dagu ke atas, seolah-olah cuba mengarahkannya ke siling. Ini akan mengetatkan otot leher anterior. Cuba untuk tidak melonggarkan ketegangan, anda perlu perlahan-lahan menaikkan dan menurunkan rahang bawah beberapa kali. Dalam kes ini, tangan terletak di bawah dada. Anda perlu menahan kedudukan tegang selama 5 saat.
• Untuk melakukan latihan seterusnya, anda perlu mengucapkan bunyi "U" dan "I" dengan artikulasi yang menonjol. Dalam kes ini, seseorang mesti berusaha untuk membuat bibir sahaja bergerak, dan otot-otot wajah yang selebihnya tetap tidak bergerak.
• Duduk di atas kerusi, luruskan dan tekan dagu dengan penumbuk dari bawah. Tangan harus berusaha mengangkat dagu ke atas, pada masa yang sama dengan usaha otot untuk menahan tekanan ini. Kepalanya mesti tidak bergerak semasa latihan.

Urut sendiri dan urutan hidro dari dagu berkembar

Untuk mempercepat kesan latihan dan membuang dagu berkembar secepat mungkin, senaman tersebut harus ditambah dengan urutan. Untuk melakukan ini, tidak perlu pergi ke salon untuk mendapatkan khidmat pakar.

Prosedur ini tidak begitu sukar dan cukup berpatutan untuk memenuhi keperluan diri di rumah. Semasa melakukan urutan, perlu untuk mengelakkan tekanan pada kawasan kelenjar tiroid - rangsangan yang berlebihan pada kawasan ini dapat menimbulkan peningkatan dalam kerjanya dan menyebabkan gangguan hormon.

Sebelum memulakan urutan, basuh tangan anda, sapukan krim pada kulit. Lebih baik jika ia adalah krim urut khas, tetapi anda boleh menggunakan agen berkhasiat, lebih baik lemak. Sebagai ganti krim, anda boleh menggunakan rebusan madu atau air mawar sebagai prosedur persediaan.

• Permulaan sebarang urutan adalah memanaskan kulit dan menyiapkannya untuk kesan selanjutnya. Untuk melakukan ini, kawasan yang akan dimanipulasi dibelai ke atas dan ke bawah, secara beransur-ansur meningkatkan tekanan dan mempercepat langkah.
• Setelah kulit dipanaskan secukupnya dan siap untuk mengurut, pukulan diganti dengan tepukan. Mereka harus ketara, tetapi tidak menyakitkan. Kelajuan juga meningkat secara beransur-ansur.
• Pada peringkat seterusnya, menepuk diganti dengan kesemutan. Pakar mengatakan bahawa bahagian urut ini dengan berkesan meningkatkan metabolisme tisu dan memperbaiki warna kulit.
• Kemudian tiba masanya untuk meregangkan wajah anda. Bahagian bawah kedua pipi harus digenggam dengan telapak tangan dan diurut, seperti ketika menguli doh.
• Anda perlu menyelesaikan urutan dengan sapuan ringan yang sama dengannya.

Anda boleh melakukan urutan bukan hanya dengan tangan, tetapi juga dengan tuala.

Untuk melakukan ini, tuala terry yang dibasahi dengan air dilipat ke kain ketat. Untuk mengelakkan air memercik ke sisi semasa prosedur, tuala diperas dengan baik. Hujung tourniquet yang dihasilkan diambil ke tangan, dan tourniquet itu sendiri diletakkan di bawah dagu.

Urutan terdiri daripada menepuk dagu dengan tuala basah. Pakar mengesyorkan agar ini melonggarkan dan mengencangkan pucuk pucuk - kesan ini lebih berkesan daripada menonjolkan pergerakan tuala atas dan bawah. Selepas mengurut dengan tuala, sapukan krim berkhasiat pada kulit.

Semasa mandi, anda boleh mengurut dagu dengan pancuran air yang kuat. Ini akan meningkatkan warna kulit dan membantu menguraikan pengumpulan sel-sel lemak. Hydromassage akan membantu kaedah lain yang dirancang untuk menghilangkan dagu berganda, menghilangkan tekanan selepas bersenam. Untuk menjadikannya lebih berkesan, suhu air dapat diubah semasa prosedur.

Kontur wajah yang jelas adalah salah satu kriteria kecantikan, tanda awet muda dan kesihatan. Untuk mengekalkan bentuk asalnya selama mungkin, anda perlu berusaha sedikit. Tetapi mereka akan membuahkan hasil dengan emosi yang menyenangkan, yang akan menyebabkan pandangan anda sendiri di cermin.

Video mengenai cara membuang dagu berganda

7 latihan berkesan untuk menghilangkan dagu berganda:

Cara cepat dan berkesan untuk membuang dagu berganda: