Bar Barbell. Jenis, saiz, berat

Bar bar adalah peralatan serba boleh yang penting alat latihan kekuatan... Peranti berbeza dari segi rupa dan bentuknya bergantung pada tujuan penggunaannya, ukuran dan beratnya. Untuk keberkesanan latihan, penting bagi seseorang untuk mengetahui ciri-ciri penggunaan alat ini.

Berapakah berat bar barbell?

Berat adalah salah satu ciri utama bar bar. Pilihan bersenam dan cara memegang alat di tangan semasa bersenam bergantung padanya.

Berat bar, bergantung pada ragamnya, ditunjukkan dalam jadual:

Jenis bar barbel, ciri, saiznya

Batang barbell (jenis peralatan berbeza bukan hanya dari segi berat, tetapi juga panjang dan ketebalannya) digunakan untuk melakukan pelbagai latihan dan dirancang untuk menyelesaikan tugas-tugas khusus melatih seorang atlet.

Piawaian tersebut dianggap sebagai bar Olimpik, kerana bar seperti itu telah digunakan semasa pertandingan Olimpik sejak tahun 1896.

Bar Olimpik untuk lelaki

Bar Olimpik adalah jenis batang logam utama yang digunakan oleh atlet untuk melakukan latihan asas - squats, deadlift, bench bench dan seumpamanya. Peranti ini mempunyai bentuk lurus dan bushing berputar yang dipasang pada galas, yang membolehkan seseorang tersentak. Batang boleh dilengkapi dengan jepit, yang menambah berat peralatan sukan - 2.5 kg di setiap sisi.

Ciri-ciri:

• Panjang leher - 2.2 m.
• Diameter - 2.8 cm.
• Panjang bahagian pendaratan ialah 0.5 m.
• Berat - 20 kg.

Bar ini dirancang untuk mengangkat beban dengan berat hingga 400 kg dan meletakkan pancake dengan diameter 50 cm di atasnya.

Ciri-ciri bar logam:

• kehadiran takik Kraevsky;
• sesuai untuk persiapan pertandingan;
• mempunyai keseimbangan yang sempurna;
• mempunyai kos yang tinggi.

Bar Olimpik untuk wanita

Leher untuk wanita berbeza dengan jenis peluru yang lain dalam reka bentuknya yang ringan. Peralatan sukan jenis ini agak jarang berlaku di gimnasium domestik. Batang logam sesuai untuk melatih pemula atau remaja yang ingin mengembangkan badan mereka.

Ciri-ciri:

• Panjang leher - 2.05 m.
• Diameter - 2.5 cm.
• Berat - 15 kg.

Bar angkat kuasa

Peralatan angkat besi logam direka untuk latihan atlet berpengalaman yang terbiasa mengangkat beban, terutama digunakan oleh triathlet profesional. Bar telah meningkatkan ketegaran dengan meningkatkan ketebalan dan berat, yang membolehkan anda melakukan senaman dengan beban tinggi dengan selamat. Contohnya, semasa mencangkung atlet, bar yang kaku mengurangkan getaran barbell.

Batang logam digunakan untuk mengangkat berat hingga 500-600 kg.

Ciri-ciri:

• Panjang alat - 2.05 m.
• Diameter - 2.5-3 cm.
• Berat - 20 kg, kadang-kadang anda dapat menemui cangkang yang beratnya 22 kg.

Latihan yang boleh dilakukan dengan bar angkat kuasa:

• squats, meletakkan barbel di bahagian belakang;
• akhbar bangku;
• tujahan.

Leher perangkap

Leher jenis ini mempunyai bentuk yang tidak standard dan samar-samar menyerupai perangkap atau rombus. Tujuannya adalah untuk melatih otot trapezius dan mengurangkan beban pada sendi semasa deadlift. Ahli fisiologi mendapati bahawa menggunakan bar dapat mengurangkan tekanan pada sendi pinggul sebanyak 22%, berbanding dengan menggunakan barbell konvensional. Pada masa yang sama, berat badan yang dapat diangkat oleh atlet meningkat sebanyak 12%. Batang boleh digunakan oleh pemula. Dipercayai bahawa penggunaannya dapat mengurangkan risiko kecederaan pada deadlift.

Ciri-ciri:

• Panjang leher - 1,37 m.
• Berat mengangkat maksimum ialah 450 kg.
• Beratnya lebih kurang 15 kg.

Leher EZ

Palang bar boleh lurus atau melengkung. Pandangan yang bengkok juga disebut "patah" atau "Amerika". Bar ini direka untuk latihan yang tidak memerlukan perubahan cengkerang. Reka bentuk khas rod membolehkan anda mengubah kedudukan lengan, dengan itu melibatkan kumpulan otot lain semasa latihan dan memberikan pegangan bar "semula jadi" dengan tangan dari sudut pandangan anatomi, yang mengurangkan trauma dan tekanan pada pergelangan tangan.

Otot yang boleh anda bina dengan bar EZ:

• sendi tangan;
• otot lengan bawah;
• bisep.

Peralatan ini sesuai untuk latihan di rumah atau senaman gim. Bar sangat diperlukan jika seseorang merancang untuk bersenam dalam keadaan duduk atau berdiri, dengan fokus pada bahagian atas badan. Penggunaannya tidak memerlukan rak.

Ciri-ciri:

• Panjang leher - 1.2 m.
• Diameter - 2.8 cm.
• Berat - dari 6 hingga 7 kg.

Leher berbentuk W

Ini adalah leher melengkung yang bentuknya serupa dengan batang EZ, tetapi mempunyai lekukan yang lebih dalam dan penempatan tangan yang lebih dekat. Proyektil ini diperlukan untuk melakukan senaman dalam keadaan berdiri atau separuh jongkok sambil memegang palang di hadapan anda pada paras dada. Ia juga dapat digunakan untuk pers bangku simpanan Perancis. Sudut lenturan batang yang khas membolehkan anda melakukan senaman otot dengan baik, sehingga anda dapat memperoleh hasil yang lebih menarik secara visual. Biasanya peralatan seperti itu digunakan oleh atlet untuk "menggilap" penampilan otot.

Ciri-ciri:

• Panjang leher - 1.2 m.
• Diameter - 2.8 cm.
• Berat - dari 6 hingga 7 kg.

Bar pegangan selari

Leher ini mempunyai pegangan selari yang terletak di antara hujung palang. Ia digunakan untuk melatih otot trapezius dengan berkesan. Ahli fisiologi menganggap palang pegangan selari adalah latihan paling selamat kerana mengurangkan tekanan pada bahu dan tulang siku.

Ciri-ciri:

• Diameter projektil - 2.8 cm.
• Panjang - 85-90cm.
• Berat - kira-kira 10kg.

Leher sejagat (rumah bukan profesional)

Barbell bar, jenis yang dipilih bergantung pada latihan yang sedang dilakukan, ditujukan untuk latihan di rumah untuk membetulkan angka dan mengepam otot. Peralatan ini lebih ringkas, saiznya ringkas dan direka untuk berat badan yang lebih rendah daripada peralatan sukan profesional, jadi kos leher ini jauh lebih rendah daripada harga alat serupa yang lain.

Batang universal tersedia dalam panjang yang berbeza, yang sesuai dengan berat tertentu:

• 2 m - 10 kg;
• 1.8 m - 8.2 kg;
• 1.5 m - 6.7 kg;
• 1,25 m - 5,8 kg.

Batang sepanjang 2 m digunakan untuk melakukan latihan asas - bench bench, deadlift, squat. Bar sepanjang 1.5-2m untuk lunges dan barisan membongkok. Peralatan sepanjang 1.5 m digunakan untuk mengepam mana-mana 1 otot, seperti bisep.

P-leher

Bar ini mempunyai bentuk seperti "P" yang tidak standard yang meningkatkan jangkauan gerakan untuk penekan bangku. Bentuk peralatan yang direka khas memungkinkan untuk menurunkan lengan lebih rendah daripada ketika memegang bar biasa, yang memberikan peregangan tambahan otot dada dan mempercepat pertumbuhannya.

Ciri-ciri:

• Panjang palang ialah 2.25 m.
• Ketinggian penonjolan ialah 35cm.
• Berat maksimum - 200kg.

Leher pemegang berpusing

Peralatan sedemikian mempunyai cincin pada batang, di dalamnya terdapat galas. Reka bentuk ini memungkinkan pergerakan putaran dengan tangan. Bersenam dengan bar ini diperlukan untuk mengembangkan tangan, yang membantu meningkatkan pronasi trisep dan supinasi bisep. Dalam kes ini, pergerakan tangan menyerupai latihan dengan penggunaan dumbbells. Keanehan projektil adalah peningkatan maksimum dalam keberkesanan latihan. Panjangnya 1.2 m.

Bangkai Hatfield

Bar dicipta oleh powerlifter Frederick Hatfield, yang pernah mencederakan bahunya dan tidak dapat berlatih lebih jauh dengan bar biasa. Ciri peralatan adalah pusat graviti yang dipindahkan, yang melegakan beban dari lutut dan bahu, sambil menambah beban pada kumpulan quad. Peralatan diperlukan untuk squats yang lebih selesa.

Ciri-ciri bar logam:

• kehadiran bantal lembut yang melindungi leher atlet dari cengkeraman dan membantu mengekalkan peluru di badan;
• selamat digunakan. Amalan sukan telah menunjukkan bahawa lebih mudah untuk menanggalkan bar dari rak atau meletakkannya kembali - ini mengurangkan beban pada sendi punggung bawah dan lutut;
• penggunaan praktikal. Panjang maksimum dan berat tinggi membolehkan palang digunakan baik untuk latihan bebas dan dengan penggunaan beban;
• keupayaan untuk menggunakan beban yang besar, yang membolehkan anda bekerja dengan berat dan melakukan latihan dengan lebih cekap.

Panjang leher - 2,25 m. Diameter - 5 cm. Beban maksimum - 350 kg.

Pengilang bar barbell terbaik, kos

Bar bar (jenis peralatan yang sama mungkin berbeza bergantung pada pengeluarnya) yang dibentangkan di pasaran oleh banyak syarikat yang menjual peralatan sukan. Semasa memilih inventori, anda perlu memperhatikan pengalaman penjual, keluasan jangkauan dan maklum balas mengenai kualiti produk. Di antara pengeluar terkenal, Iron King, IDOL Action dan Rogue Fitness dianggap patut diberi perhatian.

Raja besi

Iron King adalah pengeluar peralatan latihan Rusia. Syarikat ini telah menjual peralatan selama lebih dari 15 tahun dan berjaya mendapat pengiktirafan dari atlet.

Ciri-ciri leher yang dihasilkan oleh jenama:

• penggunaan bahan selamat dalam pengeluaran;
• produk berkualiti tinggi;
• kos yang agak rendah.

Pelbagai jenis pengeluar merangkumi batang dengan panjang dan bentuk yang berbeza - dalam senarai itu terdapat dari harga yang lebih rendah hingga kos yang lebih tinggi:

1. Burung nasar dengan diameter 3 cm varieti tersebut: lurus, berbentuk EZ, berbentuk W. Panjang cengkerang adalah 1.2-1.8 m. Kaedah mengikat pancake adalah musim bunga. Kos - 1 800-2 200 rubel.
   
2. Vars dengan diameter 2.5 cm dalam bentuk berikut: lurus, berbentuk EZ, berbentuk W. Panjang cengkerang adalah 1.2-1.8 m. Kaedah mengikat pancake adalah kacang kunci. Kos - 1 800-2 300 rubel.
3. Bar dengan diameter 2.5 cm dalam konfigurasi seperti itu: lurus, berbentuk EZ, berbentuk W. Panjang cengkerang adalah 1.2-1.8 m. Kaedah mengikat pancake adalah musim bunga. Kos - 1 800-2 600 rubel.
4. Bar dengan diameter 3 cm dalam jenis berikut: lurus, berbentuk EZ, berbentuk W. Panjang cengkerang adalah 1.2-1.8 m. Kaedah mengikat pancake adalah kunci atau spring. Kos - 1 900-6 100 rubel.
5. Vars dengan diameter 5 cm mempunyai bentuk berikut: lurus, berbentuk EZ, berbentuk W, pegangan selari, Olimpik. Panjang cengkerang adalah 1,25-2,2 m. Kaedah mengikat pancake adalah musim bunga. Kos peralatan antara 4,600 hingga 23,700 rubel.

Tindakan IDOL

Syarikat ini telah berada di pasaran sejak 2015. Pemilik jenama dengan bangga mencipta peralatan sukan dengan mempertimbangkan atlet. Setiap produk diuji sebelum penjualan dan, jika perlu, dihantar untuk semakan.

Pelbagai produk IDOL Action merangkumi beberapa barisan produk:

• leher Godzilla yang direka untuk persaingan. Beratnya ialah 20 kg dan diameternya ialah 2.9 cm;
• batang logam Olimpik dengan galas Harimau dengan berat 20 kg;
• Bar Olimpik dengan galas untuk wanita. Beratnya ialah 15 kg, diameter 2.5 cm.

Kos peralatan berbeza dalam 11,700-14,000 rubel.

Kecergasan penyangak

Rogue Fitness adalah jenama Amerika yang menghasilkan peralatan sukan. Di Rusia, produk popular pengeluar ini adalah bar Olimpik untuk lelaki. Kos alat ini kira-kira 13,000 rubel.

Rangkaian produk jenama ini merangkumi item berikut:

• leher kanak-kanak. Berat - 10 kg. Panjang - 1,7 m. Diameter - 5 cm. Kosnya kira-kira 23,000 rubel.
• leher untuk lelaki Ohio. Panjang - 2,2 m. Diameter - 5 cm. Kos - kira-kira 35,000 rubel;
• Echo Bar untuk lelaki. Berat - 20 kg. Panjang - 2,2 m. Diameter - 5 cm. Kos berbeza dalam 35,500 rubel;
• leher untuk wanita Bella. Berat - 15 kg. Panjang - 2,2 m. Diameter - 5 cm. Kosnya kira-kira 27,000 rubel.

Mengetahui bar barel mana yang tersedia membantu atlet menilai kekuatan mereka, kumpulan otot sasaran, dan mengelakkan kecederaan yang disebabkan oleh penggunaan peralatan yang tidak betul. Semasa memilih jenis peralatan tertentu, perlu memusatkan perhatian bukan hanya pada daya dukung maksimumnya, tetapi juga mempertimbangkan jenis latihan yang akan dilakukan, yang akan membantu membina jisim otot dengan berkesan.

Video mengenai jenis burung nasar

Apakah bar barbell: