Cara cepat membuang perut bawah pada wanita. Bersenam, membungkus, diet

Ramai wanita kecewa dengan simpanan lemak yang tidak sedap dipandang di bahagian bawah perut, yang menyebabkan mereka ingin membuangnya dengan cepat dengan cara apa pun.

Kaedah apa yang membantu kanak-kanak perempuan menurunkan berat badan di perut

Biasanya, banyak gadis mengambil diet rendah kalori sebagai asas untuk menurunkan berat badan, menyeksa diri mereka dengan rasa lapar. Dan pada masa yang sama mereka memasukkan dalam program individu mereka peningkatan aktiviti fizikal di gimnasium. Dalam kes ini, pendekatan seperti itu sama sekali tidak dibenarkan, kerana tidak mempunyai asas saintifik.

Sesungguhnya, dengan penurunan pemakanan kebiasaan dan peningkatan penggunaan tenaga, tubuh "jatuh" ke dalam keadaan yang melampau dan bermula dengan cara apa pun untuk membuat simpanan untuk bertahan dalam tempoh kelaparan. Sebab sebenarnya adalah kecenderungan genetik wanita terhadap jenis kegemukan seperti gineoid.

Semua faktor lain hanya menimbulkan manifestasi aktifnya, seperti:

• hypodynamia;

• pemakanan yang tinggi kalori (atau salah);
• merokok;
• disfungsi usus;
• penggunaan alkohol secara sistematik (atau minuman beralkohol rendah, yang lebih teruk lagi);
• keadaan ekologi;
• tekanan yang kerap.

Mengeluarkan perut bawah tidak akan berfungsi dengan cepat tanpa pendekatan bersepadu untuk masalah ini. Setelah mengenal pasti sebab sebenar penampilan lemak badan yang tidak diingini, anda dapat menentukan program untuk tindakan selanjutnya. Ini harus menyediakan berbagai langkah, aturan pelaksanaannya harus dipertimbangkan secara terpisah.

Dalam urutan keutamaan, mereka dapat disusun seperti berikut:

1. Mengembalikan fungsi usus kembali normal (jika ada masalah, berjumpa dengan ahli gastroenterologi).
   
2. Penolakan tabiat buruk dengan segera.
3. Pengiraan nilai tenaga diet dan pemerhatiannya.
4. Peralihan ke satu set latihan untuk menurunkan berat badan dan membentuk badan.
5. Pemilihan rawatan tambahan yang boleh diterima (urut, pembalut badan, rawatan air).

Latihan dan teknik terbaik untuk melakukannya di rumah

Semasa memulakan latihan untuk menghilangkan perut, anda mesti mengetahui bahawa penurunan berat badan setempat, serta latihan khas untuknya, tidak ada.

Prinsip utama membina aktiviti fizikal adalah:

• pelbagai dan seli beban;
• pemerataan beban antara kumpulan otot;
• beban tinggi (tetapi tidak boleh dilarang).

Jangan terlepas artikel lajur yang paling popular: Latihan pagi untuk mereka yang berusia lebih dari 40, 50. Senaman senam untuk menurunkan berat badan, tutorial video.

Memusing

Crunches adalah salah satu latihan kecergasan yang paling popular. Pada prinsipnya, mereka lebih dekat dengan latihan statik dan disarankan sebagai latihan tambahan untuk pengembangan kekuatan. Ia tidak mempunyai kualiti khas untuk membakar lemak.

Bola Sepak

Mereka dengan cepat berusaha mengeluarkan perut bawah dengan bantuan penemuan Switzerland yang menjadi terkenal pada pertiga terakhir abad yang lalu. Fitball dengan kecergasan fizikal yang baik sangat diperlukan untuk mengekalkan nada otot, meningkatkan koordinasi dan orientasi di ruang angkasa.

Dalam kes memerangi fenomena selulit, ia dapat digunakan sebagai bantuan dalam latihan yang kompleks.

Latihan berikut akan berguna untuk otot perut pada fitball:

• bar sisi;

• gunting menegak;
• gunting mendatar;
• memutar serong;
• berpusing.

Tukar akhbar

Semua latihan untuk mengepam akhbar adalah kekuatan dan anda harus mematuhi dos yang ketat. Latihan inilah yang membolehkan anda membuat penekan dengan cepat di bahagian bawah perut dan membuang lapisan lemak, tetapi overdosis beban tidak dapat diterima.

Ciri-ciri latihan utama untuk mengepam akhbar:

Papan

Senaman papan dianggap salah satu yang paling berkesan untuk menguatkan otot perut. Terdapat banyak variasi pelaksanaannya. Walau bagaimanapun, dari segi beban statik, ia lebih berkesan untuk otot rektus abdominis.

Sekiranya anda perlu memuatkan bahagian bawah abdomen, anda perlu bekerja dengan otot melintang dan serong, serta cincin inguinal dan ligamen inguinalis yang cetek.

Oleh itu, latihan harus dibuat lebih sukar. Mula-mula anda perlu menguasai papan klasik di tangan anda. Untuk melakukan ini, berbaring di perut anda, letakkan tangan anda di telapak tangan anda di depan dada dan tekan ke atas. Betulkan badan dan kaki dalam kedudukan lurus untuk waktu maksimum.

Dalam 2-4 pendekatan dari posisi papan, lakukan push-up dengan ayunan kaki ke atas secara serentak. Dengan setiap push-up, perubahan kaki dibuat. Kaki tidak dibengkokkan semasa pelaksanaan, jari kaki ditarik. Tetapkan 10-15 wakil.

Memusingkan gelung

Ramai kanak-kanak perempuan suka memusingkan hula-hoop, percaya bahawa latihan inilah yang menjadikan pinggang langsing dan memungkinkan untuk menurunkan berat badan. Pada hakikatnya, dengan bantuan senaman, anda dapat membakar tidak lebih dari 50 Kcal per jam. Beban impuls pendek, tidak mencapai puncak, mempunyai kesan yang lebih besar pada latihan ketahanan serat otot.

Oleh itu, putaran gelung tidak boleh disarankan sebagai latihan asas. Semasa melaksanakannya, kumpulan otot di bahagian bawah abdomen praktikal tidak terlibat. Latihan boleh dianjurkan sebagai bantuan untuk perkembangan umum dan untuk menyesuaikan beban seragam pada otot.

Hati-hati harus dilakukan dengan gelung pemberat dengan muncung berbentuk bola. Dengan peningkatan kelajuan putaran, kesan daya sentrifugal meningkat dan kesan penonjolan gelung pada badan secara signifikan melebihi kekuatan teknik urutan kejutan yang dibenarkan untuk perut.

Berjalan dan berlari

Tidak mungkin membuang perut bawah dengan cepat tanpa latihan kardio. Mereka membentuk asas kompleks penurunan berat badan.

Hasil latihan aerobik adalah:

• peningkatan daya tahan;
• mengurangkan gejala selulit;
• meningkatkan daya tahan terhadap pelbagai penyakit;
• pengoptimuman perkadaran badan;
• peningkatan lumen pada saluran darah dan nada mereka;
• pengurangan berat;
• penstabilan tekanan darah;
• peningkatan jumlah jantung dan paru-paru.

Berjalan

Yang paling lembut dan murah, baik dari segi wang dan dari segi kuasa, cara untuk menurunkan berat badan adalah berjalan. Kembara tidak memerlukan syarat tambahan selain masa dan mudah dilakukan.

Cadangan utama untuk mengatur berjalan kaki untuk menurunkan berat badan adalah:

• Pilihan laluan untuk berjalan kaki harus memastikan adanya perbezaan ketinggian.
• Pergerakan pada kelajuan 5-6 km / j dengan kadar denyutan jantung sekurang-kurangnya 120 denyut / minit.
• Mengawal kedudukan kaki yang betul semasa pergerakan (gulungan halus dari tumit ke kaki menggunakan seluruh kaki).
• Perubahan sistematik dalam kadar pergerakan.
• Naik bukit dengan kecepatan tinggi, turun dengan perlahan.

Lari

Berlari adalah satu-satunya jenis aktiviti fizikal semula jadi dengan kesan bermanfaat maksimum untuk semua jenis penurunan berat badan dan penguatkan badan.

Untuk mencapai matlamat anda dengan cepat, anda mesti mematuhi peraturan tertentu untuk menjalankan latihan:

• gunakan kasut yang selesa dan ringan;
• semasa bergerak, jangan biarkan "memukul" dengan kaki anda (pendaratan berada di tumit, gulung ke seluruh kawasan kaki, tolak oleh ketiga depan);
• selepas larian ringan selama 10 minit, pemanasan dilakukan (satu set latihan fizikal pagi);
• menjalankan bahagian utama latihan dengan kecepatan rata-rata (had atas ditentukan oleh keadaan kaki "gumpalan", di mana laju harus sedikit dikurangkan menjadi keadaan yang selesa);
• semasa latihan, buat pecutan maksimum tiga kali (paling lama - pada akhir jarak);
• selalu selesaikan senaman dengan latihan pernafasan yang kompleks.

Program latihan untuk kanak-kanak perempuan selama seminggu

Untuk merancang kelas latihan fizikal, digunakan jangka masa bersyarat "minggu biasa".

Program mingguan menyediakan latihan atau senaman yang disyorkan untuk mengatasi masalah selulit di bahagian bawah perut. Dengan program mingguan, mudah untuk menyesuaikannya dengan kitaran haid anda: pada hari-hari kritikal, anda tidak boleh melakukan aktiviti fizikal.

Program mingguan harus merangkumi latihan berikut:

Untuk membuang perut bawah dengan cepat adalah keinginan yang boleh dilaksanakan, tetapi haid biasanya sekurang-kurangnya 3 bulan. Tempoh ini ditentukan oleh waktu penggunaan kompleks latihan, dan jangka masa diet terapeutik. Pilihan rejimen pemakanan yang betul adalah penting.

Senarai diet berkesan dan peraturannya

Dalam peringkat diet dari segi keberkesanan, tempat-tempat utama diduduki oleh:

Diet yang paling sesuai untuk menurunkan berat badan tanpa rasa sakit adalah makanan yang dikembangkan oleh Akademi Sains Perubatan Rusia. Tempohnya adalah 3 bulan. Kandungan kalori ditentukan berdasarkan indeks jisim badan. Nilai mutlaknya menunjukkan berapa peratus yang anda perlukan untuk mengurangkan kandungan kalori dalam diet harian mereka yang menurunkan berat badan.

Sebagai peraturan, indikatornya berada di kisaran 1600 - 1900 Kcal. Dengan komposisi produk diet yang optimum, ini adalah pilihan yang boleh diterima dan tidak sukar ditoleransi. Ini juga mengambil kira faktor psikologi: pelanggaran tunggal dibenarkan sehingga seseorang tidak merasa tidak selesa kerana kelaparan.

Contohnya:

1. Pada minggu pertama, kandungan karbohidrat yang dikurangkan dalam makanan disyorkan, dengan pengecualian makanan dengan indeks glisemik melebihi 50 unit.
2. Dari minggu kedua, anda boleh beralih ke pilihan rendah lemak. Sebaiknya jangan memasukkan makanan dengan indeks glisemik melebihi 50 unit dalam makanan.
3. Pada minggu-minggu berikutnya diet, diet dirancang sebagai diet rendah protein. Dalam kombinasi dengan aktiviti fizikal yang sederhana, pilihan berpuasa ini memberikan hasil yang baik ketika berada di zon selesa pemakanan relatif.

Satu-satunya syarat yang tidak boleh dilanggar semasa diet adalah larangan bekerja dengan berat badan yang lebih rendah. Penurunan berat badan dan pemusnahan lemak mesti berlaku dalam keadaan semula jadi badan.

Balut perut melangsingkan

Pembalut pelangsing disarankan untuk digunakan sebagai bantuan fisioterapi di pelbagai kompleks.

Prosedur itu sendiri tidak sukar, tetapi anda harus ingat beberapa perkara yang tidak diingini berlaku:

• penggunaan kosmetik yang tidak diperakui;
• penggunaan filem polietilena dan makanan yang mengganggu pengudaraan semula jadi badan;
• sertakan produk agresif dalam topeng.

Resipi Rumah untuk Balut

Untuk membungkus perubatan tradisional, pelbagai produk semula jadi digunakan.

Paling mudah dan berpatutan:

• Daun birch kukus mempunyai kesan yang baik terhadap keadaan kulit, tisu lemak dan sendi subkutan.
• Sayang juga mempunyai kesan penyembuhan yang baik. Tetapi harus diingat bahawa madu adalah alergen yang agak kuat dan prosedurnya mesti ditangani dengan sangat berhati-hati. Di samping itu, kehadiran pecahan lilin tidak dapat dielakkan dalam madu asli. Lilin sebahagiannya menghentikan ketahanan liang pori. Oleh itu, prosedur sebaiknya dilakukan di tempat mandi, diikuti dengan mencuci.

• Menggunakan tanah liat... Sifat penyembuhan merah atau biru biasa sama sekali tidak kalah dengan analog asing.

Balutan kosmetik: gambaran keseluruhan, harga

Kosmetologi moden untuk memerangi selulit menawarkan sebilangan besar produk yang direka untuk pelbagai jenis dompet:

Urut pelangsingan perut bawah

Urut selalu dianggap sebagai salah satu prosedur penyembuhan terbaik. Urut perut tidak terkecuali.

Ia menyediakan:

• Menggalakkan penurunan berat badan dan pemprosesan lemak.
• Meningkatkan aliran darah vena dan saliran limfa di pelvis kecil.
• Menormalkan bekalan darah ke organ pelvis.
• Menghilangkan fenomena edema di bahagian bawah perut dan kawasan kemaluan.
• Melancarkan lapisan tisu lemak subkutan.
• Mempercepat pembuangan toksin dari badan.
• Menguatkan peredaran darah di kawasan yang diurut.
• Memperbaiki keadaan dan ketegasan kulit.

Urut manual: peraturan pelaksanaan, teknik

Urut perut mempunyai ciri tersendiri.

Zon berikut diproses secara berurutan:

• belakang;
• leher;
• pelvis;
• pinggul;
• shins;
• perut.

Untuk keselesaan pesakit, setiap teknik diselingi dengan pukulan.

Urut vakum: peraturan, arahan

Sebelum menjalankan prosedur, panaskan kawasan kerja dengan menggunakan teknik urut klasik. Selepas itu, lap perut dengan minyak urut, tetapkan 5-7 tin dan gerakkannya di sepanjang aliran getah bening dan mengikut arah jam sepanjang usus besar. Prosedur tidak lebih dari 10 minit. Pada akhirnya, rawat kawasan tersebut dengan menggunakan teknik urut manual klasik.

Prosedur air

Sekiranya terdapat manifestasi selulit, mungkin dan perlu dilakukan semua prosedur air yang tersedia (hanya busa dan mandi air suam yang lain tidak digalakkan).

Ia:

• hydromassage;
• Pancuran Charcot;
• mandi oksigen;
• berenang;
• Sauna Rusia;
• hamam.

Terdapat banyak rawatan yang ada untuk memerangi selulit. Untuk melakukan ini dengan cepat, dan membuang lipatan lemak di bahagian bawah perut, anda perlu menggunakannya dengan betul.

Reka bentuk artikel: Anna Vinnitskaya

Video mengenai senaman untuk perut rata

Cara membuang perut bawah dengan cepat: