Cara membakar lemak di perut dan sisi wanita dengan cepat di rumah: senaman, persediaan, balutan, urut

Pengumpulan sel-sel lemak di kawasan perut, alang-alang, sisi, punggung adalah ciri badan wanita. Membakar lebihan lemak di tempat-tempat ini memerlukan langkah-langkah khas; sukar untuk menurunkan berat badan dengan urutan biasa dan pembalut badan.

Langkah pertama. Revitalisasi gaya hidup

Untuk membakar lemak dengan cepat di perut dan sisi wanita, anda perlu menjalani pelbagai langkah.

Pertama, anda harus masuk untuk menghilangkan semua tabiat buruk dan mula menjalani gaya hidup sihat:

1. Tidur dengan lampu sekurang-kurangnya 7 jam, di antaranya - sekurang-kurangnya 2 jam sebelum tengah malam.
2. Minum air bersih.
3. Elakkan tekanan.
4. Tingkatkan aktiviti secara beransur-ansur, tetapi jangan berehat.
5. Berjalan setiap hari sekurang-kurangnya 20 minit.
6. Setuju dengan aktiviti luar yang menarik: mendaki, bersantai di hutan, menari.
7. Lakukan senaman pagi selama 15 minit. Ini adalah giliran, ayunan, kemiringan leher, lengan, kaki.

Penting untuk mencairkan waktu bekerja dengan aktiviti.

Untuk melakukan ini, anda boleh:

• Berjalan-jalan dan bukannya menggunakan pengangkutan.
• Kurang kerap menggunakan lif.
• Bersenam dengan pengedar.
• Berbasikal ke dan dari tempat kerja.
• Lakukan asana "yoga yoga".

Jenis aktiviti fizikal yang popular:

• Berjalan lumba. Beban pada badan semasa berjalan sukan adalah lembut, oleh itu ia sesuai untuk orang yang berlebihan berat badan. Berlari tidak digalakkan untuk mereka. Untuk sukan berjalan selama satu jam, seseorang menghabiskan 400 kkal.
• Menunggang basikal. Seseorang menghabiskan 700 kkal sejam.
• Pelajaran Hula Hoop (gelung). 100 kalori dibakar dalam 10 minit kelas. Gelung "mengurut" pinggang, membuang perut dan sisi.
• Tali lompat. Bergantung pada kelajuan pelaksanaan, 200 hingga 300 kcal hilang dalam 15 minit.
• Berenang. Selama setengah jam, 400 daun "daun". Air "mengurut" badan, menghilangkan berat badan berlebihan dan selulit.
• Menari. Untuk menari ballroom, mereka menghabiskan 200 kcal per jam. Disco, tarian Latin dan rock and roll membakar 400 kcal.

Satu set latihan

Untuk membakar lemak, bukan otot, untuk melindungi kulit dari kesan regangan, anda perlu bersenam sekurang-kurangnya 1 jam 45 minit setiap hari. Latihan bermula pada 45 minit. senaman kardio. Kemudian 1 jam - latihan kekuatan. Tetapi anda boleh bermula dari 45 minit. untuk keseluruhan pelajaran: 15 min. kardio, 30 min. kuasa.

Anda perlu memantau nadi anda. Terlalu tinggi nadi berbahaya, terlalu rendah adalah petunjuk kecekapan aktiviti yang buruk... Anda boleh mengira kadar denyutan jantung optimum anda dengan menggunakan formula: (220 - umur) x 0.65 adalah kadar denyut jantung optimum minimum. (220 - umur) x 0,75 - denyut jantung optimum maksimum. Dalam dua nombor ini, seseorang menerima oksigen paling banyak, yang penting untuk membakar lemak.

Untuk latihan kardio, anda boleh menggunakan peralatan kardiovaskular, lompat tali secara intensif, berenang, berjoging. Peralatan kardiovaskular merangkumi treadmill, basikal senaman, stepper, mesin mendayung.

Kaedah selang kardio akan membolehkan anda meningkatkan intensiti latihan kardio beberapa kali. Selang adalah tempoh aktiviti tinggi dan tempoh rehat rendah yang bergantian.Satu senaman harus mempunyai selang 3-4 intensif dan jumlah "rehat" yang sama.

Sekiranya latihan kardio dijalankan, maka lakukan pemanasan selama 10 minit. berjoging. Kemudian selang intensif pertama adalah 30 saat, selepas itu rehat (jogging) adalah 60 saat. Adalah perlu untuk meningkatkan tempoh selang secara beransur-ansur. Lebih-lebih lagi, selebihnya selalu berlangsung 2 kali lebih lama daripada bahagian intensif.

Latihan latihan kekuatan:

1. Mencangkung dan melompat. Lakukan 3 set latihan 15-20. Peraturan jongkok yang betul: kaki selebar bahu, lutut tidak lebih jauh daripada jari kaki, punggung dan perut tegang. Semasa mengangkat, buat lompatan. Semua tindakan dilakukan dengan perlahan. Walaupun semasa lompatan, punggung dan perut terasa tegang.
2. Menaikkan kaki ke sisi. Ia dilakukan pada kaki yang sedikit bengkok. Adalah perlu untuk mengangkat satu atau kaki yang lain ke sisi dan menahan masing-masing pada awalnya selama 30 saat, dan kemudian bawa ke 1-2 minit. Semasa kaki diangkat, perut harus ditarik masuk.
3. Papan. Anda perlu berbaring di perut dan naik ke siku dan jari kaki. Bahu, punggung dan tumit sejajar. Siku di bawah bahu. Pinggang dan punggung tegang. Anda harus berada dalam kedudukan ini selama 30 saat. - 3 min (tambah masa sedikit demi sedikit).
4. Bodyflex. Kadang-kadang perut keluar, walaupun tidak ada lemak subkutan yang berlebihan. Ini mungkin disebabkan oleh kelemahan otot perut melintang. Sekiranya ia kencang, perut akan menjadi rata. Untuk ini, body flex dilakukan 2 kali sehari, setiap hari. Ia dilakukan dalam kedudukan apa pun. Anda perlu menarik nafas dalam-dalam, menghembus nafas dengan cepat dan segera memerah dan menegangkan perut anda selama 10 saat. Selepas itu, tarik nafas sedikit, tanpa mengendurkan perut, dan tunggu 10 saat lagi. Ulangi latihan 4-5 kali.

Gelung Pembakar Lemak Perut

Mana yang hendak dibeli

Cara membakar lemak di perut dan sisi wanita untuk mendapatkan hasil yang ketara walaupun tanpa senaman yang kuat di gim, "akan membantu" hula-hoop (gelung).

Jenis gelung hula:

• Biasa. Diperbuat daripada logam atau plastik, kosong di dalamnya (kerana ringan), tanpa kekasaran.
• Dilipat. Ia boleh dipisahkan.
• Berat. Tampilan ini lebih berat, sehingga memberi tekanan pada perut.
• Urut. Permukaannya tidak lagi licin, tetapi dengan penyimpangan, sisipan urut kecil dengan pelbagai bentuk.
• Dengan kaunter kalori dan jumlah revolusi yang dibuat.

Untuk menentukan diameter hula-hoop yang dikehendaki, mereka meletakkannya di sebelah di sebelah anda dan melihat di mana garis atasnya. Ukuran sesuai jika garis ini berada di dalam perut.

Cara melakukannya dengan betul

Agar gelung tidak membahayakan dan berkesan, anda harus:

• Bersenam hanya dengan perut "kosong". Lebih baik makan satu jam sebelum dan satu jam selepas latihan.
• Lebar bahu kaki adalah kedudukan yang paling selesa. Anda boleh mula menguasai simulator ini dengannya. Semakin kecil jarak antara kaki, semakin banyak anda perlu meregangkan otot perut, pinggul, punggung.
• Untuk pengoksidaan lemak badan, penting untuk bersenam di udara segar dan menarik nafas lega.

  

• Badan tidak boleh dilonggarkan, "goncang". Pergerakan dilakukan dengan lembut.

Tertib latihan

Latihan utama boleh ditambah dengan latihan dengan gelung di tangan anda:

1. Tekan punggung ke dinding, letakkan kaki anda selebar bahu. Angkat gelung yang selari dengan badan anda. Lakukan selekoh ke depan, tekan punggung anda dengan kuat ke dinding. Perut mesti kencang.
2. Berbaring di punggung, bengkokkan satu kaki di lutut dan tekan gelung menegak dengan kakinya. Pacu kaki yang lain di sepanjang arka atas 20 kali.
3. Duduk di atas lantai, letakkan gelung di punggung anda di kawasan bilah bahu, sedikit membulatkan punggung ke depan, ketatkan perut anda dan perlahan-lahan turunkan badan anda ke belakang, "pegang" diri anda dengan mesin basuh. Sebaik sahaja tidak ada kemungkinan untuk membengkok lebih jauh, mereka kembali ke belakang. Latihan diulang 10 hingga 15 kali.

Intensiti beban

Pada latihan pertama, gelung dipintal selama 5 minit. Menambah masa secara beransur-ansur, menambah 5 - 10 minit, menjadikan masa sehingga 30 minit. Maka anda mesti berpusing selama 30 minit sehari secara berkala.

Diet

Membakar lemak badan tidak mungkin dilakukan tanpa rasionalisasi pemakanan. Prinsip diet adalah sama untuk lelaki dan wanita.

Penting untuk diingat bahawa:

• Anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan. Oleh itu, badan terpaksa menggunakan pengumpulan, termasuk pada perut dan sisi.
• Anda perlu mengawal jumlah kalori dan menjaga keseimbangan protein, lemak, karbohidrat. Peratusan betul mereka adalah 50% protein, 10% lemak, 40% karbohidrat.
• Jumlah protein yang dimakan semasa diet harus ditingkatkan untuk mempercepat pembakaran lemak dan memberi makan otot.
• Bahagian utama protein semasa diet diperoleh dari dada ayam, putih telur, keju kotej rendah lemak, dan makanan laut.
• Dilarang membuang lemak sepenuhnya dari makanan. Mereka digunakan oleh tisu badan sebagai bahan binaan.
• Hanya lemak sayuran dan makanan laut yang dibenarkan.
• Anda harus mematuhi diet: makan sekurang-kurangnya 6 kali separuh daripada bahagian biasa, lebih baik pada masa yang sama.
• Anda tidak boleh makan lebih dari 500 g makanan pada satu masa, walaupun ia buah. Banyak makanan meregangkan perut, jadi memerlukan jumlah yang sama sepanjang masa.
• Minum sedikit air sepanjang hari.

Makanan berikut dilarang semasa diet:

• tinggi lemak haiwan;
• dengan banyak gula;
• tepung yang dipanggang (roti gandum dalam jumlah kecil akan berguna);
• daging salai;
• sebilangan besar garam.

Menu diet anggaran selama seminggu

Perlu diingat bahawa semua hidangan dibahagikan kepada beberapa bahagian. Nikmati makanan ringan antara makanan utama dengan buah-buahan, produk susu masam rendah lemak.

Berapa banyak air yang perlu diminum

Jumlah air yang optimum setiap hari bagi seseorang adalah kira-kira 2 liter. Minum lebih dari 4 liter akan menyebabkan fakta bahawa air akan mengeluarkan bahan berguna dari badan dan membebani hati. Cecair dalam bentuk jus, teh, kopi, sup tidak termasuk dalam angka ini.

Peraturan untuk minum air dalam tempoh pembakaran sel lemak berlebihan adalah seperti berikut:

• Jangan minum air manis yang dibeli, termasuk gas.
• Perlu mengurangkan jumlah kopi - ia mengeringkan.
• Anda boleh mencicipi air dengan madu, halia, beberapa sudu jus sitrus.
• Anda perlu minum segelas air pada waktu pagi semasa perut kosong.
• Sekiranya air diminum dari keran, maka hanya direbus dan diselesaikan. Mineral, dicairkan berguna.
• Segelas air suam dengan lemon setengah jam sebelum makan akan membersihkan perut dan mengurangkan selera makan.
• Anda tidak boleh minum makanan.
• Air sejuk merangsang pengeluaran jus gastrik, jadi seseorang makan lebih banyak. Air suam membuatkan anda berasa kenyang.

Krim pelangsing

Krim dan formulasi kosmetik yang disediakan mengikut resipi rakyat di rumah akan membantu seorang wanita membakar lemak. Produk ini berfungsi lebih baik setelah membersihkan kulit di bilik mandi, mandi, sauna. Bahagian perut dan sisi badan serta kawasan bermasalah lain mesti dirawat dengan krim dengan gerakan mengurut, menggosok komposisi dengan teliti ke kulit.

Jenis krim:

1. Urut. Mereka digunakan untuk urut. Sebahagian daripadanya adalah anti selulit, dan ada yang melawan kesan regangan, menguatkan kulit.
2. Memanaskan badan. Terima kasih kepada lada, alga dalam komposisi, mereka memanaskan kulit, memperbaiki peredaran darah. Ia mendorong penurunan berat badan.
3. Lada (untuk membungkus). Kulit, minyak dengan krim, dibalut dengan kerajang dan kain hangat.

Krim pelangsingan popular:

• "Lierak ultra-body lift". Harga produk ialah 2918 rubel. Kursus berlangsung selama sebulan. Krim ini mengandungi protein liftilin, yang menegangkan kulit.
• "Yves Rocher". Ini adalah serum Perancis bernilai 739 rubel. Kafein dan pudina dalam komposisinya membakar lemak. Gliserin menegangkan kulit. Krim harus digunakan sekurang-kurangnya sebulan.
• "Serum kontur badan Nax". Ini adalah serum Perancis dengan limau gedang, alga, vitamin E. Harganya 2070 rubel. Kursus berlangsung sekitar 2 bulan.
• "Turboslim". Ini adalah gel Rusia dengan aminophylline, vitamin E. Kursus ini berlangsung selama sebulan. Harga gel adalah 680 rubel.
• "Tiga aset" - Semburan Rusia dengan pudina, lada. Kursus ini lebih kurang 4 bulan. Kos semburan adalah 133 rubel.

Resipi krim lada buatan sendiri

Krim ini digunakan setiap 2 hari agar tidak merosakkan kulit. Untuk menyediakan krim, 1 sudu madu dicairkan dalam 4 sudu minyak sayuran dan secubit (atau di hujung pisau) lada merah ditambah. Urut kulit selama 15 minit, kemudian bilas hingga bersih.

Makanan tambahan apa yang perlu diambil

Memilih suplemen sendiri adalah berbahaya dan bahkan berbahaya. Mereka dipilih mengikut cadangan pelatih.

Jenis aditif utama:

• BCAA Merupakan satu set asid amino yang akan membantu mengurangkan dan mengekalkan berat badan yang betul, membantu membina jisim otot.
• Protein membantu mengekalkan tahap protein yang diperlukan dalam badan.
• L-carnitine menyampaikan lemak dari makanan ke otot untuk diproses. Makanan tambahan ini tidak berguna tanpa senaman yang kuat.
• Vitamin dan mineral. Bahan-bahan ini menyertai semua proses badan.
• Omega-3 membantu jantung, membersihkan saluran darah dari kolesterol, meningkatkan proses metabolik.

Jenama pemakanan sukan popular:

• BSN;
• Pemakanan Muktamad;
• Simbolkan;
• Pemakanan Sejagat;
• Pemakanan Optimum.

Semua syarikat ini membuat pelbagai jenis makanan tambahan.

Jangan terlepas artikel lajur yang paling popular: Latihan pagi untuk mereka yang berusia lebih dari 40, 50. Senaman senam untuk menurunkan berat badan, tutorial video.

Filem membungkus resipi

Semasa prosedur, kawasan kulit yang dirawat ditutupi dengan peluh. Sejurus selepas membungkus, badan melepaskan air daripada lemak. Tetapi peningkatan peredaran darah membuang lemak ke dalam pembuluh darah, tenaga dilepaskan. Hanya setelah tenaga ini dihabiskan, penurunan berat badan akan berlaku. Pembalut berfungsi bersama dengan sukan.

Peraturan pembungkus:

• Sebelum sesi, kukus kulit, bersihkan dengan scrub dan keringkan sepenuhnya.
• Tutup kulit dengan beberapa lapisan filem pelekat.
• Prosedur ini mesti berlangsung selama 40 minit - 1 jam.
• Selepas sesi, campuran dicuci, kulit dibasahi dengan krim.
• Tidak perlu menganggur semasa sesi berlangsung.

Kontraindikasi:

• phlebeurysm;
• masalah jantung dan buah pinggang;
• kehamilan;
• haid.

Balut resipi

Dengan madu:

• Campurkan 60 g madu dengan 20 g garam;
• Campurkan 100 g madu dengan 5 tetes minyak pati sitrus;
• 50 g madu + 25 g yogurt;
• 40 g madu + secubit lada merah dan beberapa tetes minyak sayuran.

Dengan kopi:

• beberapa sudu tanah dicampurkan dengan garam laut dalam jumlah yang sama, sedikit susu ditambah untuk membuat bubur;
• tuangkan beberapa secubit lada merah dan sedikit minyak sayuran ke dalam beberapa sudu besar tanah sehingga bubur pekat;
• minyak pati kegemaran anda ditambah dengan pekat.

Dengan tanah liat. Untuk topeng yang berbeza, salah satu komponen ditambahkan ke 1 sudu besar tanah liat yang dicairkan dalam air suam:

• sepotong halia (ukuran kotak mancis), parut dan dicampur dengan 1 sudu besar. kayu manis;
• minyak zaitun (beberapa tetes);
• madu cair (beberapa sudu besar) dan minyak pati.

Urut perut pembakar lemak

Urut meningkatkan peredaran darah dan memecah simpanan lemak. Ia mesti dilakukan setiap hari selama 4-5 minit satu jam sebelum dan satu jam selepas makan. Kesan urutan tambahan yang berguna adalah normalisasi fungsi usus.

Jenis urut perut yang membakar lemak:

1. Dipetik. Krim urut disapu sebelum sesi. Mencubit - sedikit menarik kulit. Cubit dilakukan dalam bulatan, mengikut arah jam. Keamatan mencubit meningkat dengan setiap pusingan. Pada akhir prosedur, seluruh perut harus berwarna merah muda. Selepas sesi, kulit diurut dengan tuala kasar. Kawasan maju dilembapkan dengan krim.
2. Air. Aliran air di pancuran diarahkan searah jarum jam sepanjang perut. Gunakan air sejuk.
3. Dalam tin. Baginya, mereka membeli balang silikon di farmasi. Kulit dibersihkan di tempat mandi, dikeringkan, minyak pati disapu, dan dipijat dengan tangan. Seterusnya muncul pentas "boleh". Apabila balang dilekatkan, anda perlu memastikan bahagian dalam kulit meningkat 1 cm. Jar itu digerakkan ke atas perut, menarik pelbagai bentuk dan kadang-kadang mengangkatnya. Selepas prosedur, mereka membungkus perut selama 5 minit dalam selimut hangat dan berehat. Lebam kecil selepas sesi pertama akhirnya akan berhenti muncul.
4. Manual. Jangan tekan perut dengan kuat. Ia dilakukan sebagai urutan biasa.

Yoga Pembakaran Lemak

Yoga akan menguatkan otot perut, meningkatkan proses metabolik. Ia boleh diamalkan setiap hari.

Penting untuk dipertimbangkan bahawa yoga adalah, pertama sekali, meregangkan sendi. Oleh itu, tidak digalakkan untuk penghidap hernia dan masalah tulang belakang yang lain.

Pengajar akan menolong anda melakukan latihan dengan betul dan selamat. Sekiranya anda mula berlatih yoga sendiri, anda boleh merosakkan sendi dan organ dalaman anda dengan serius.

Pose yoga asas untuk mengurangkan lemak perut (semua pose dilakukan 5 kali):

• Cobra berpose... Anda perlu berbaring di perut, meluruskan kaki, bersandar di telapak tangan, menarik nafas panjang dan perlahan-lahan meregangkan kepala ke atas, membengkokkan tulang belakang. Setelah mencapai titik maksimum, mereka membeku selama 15 saat. Semasa menghembus nafas, mereka kembali ke posisi awal. Rehat selama 10 saat.
• Papan. Berbaring di atas lantai, berehat di telapak tangan dan bangkit, seperti untuk push-up. Tapak tangan mesti berada di bawah bahu. Tubuh diregangkan sehingga semua titik berada dalam satu garis. Terdapat 30 saat di bar. - 1 minit.
• Pose kapal. Duduk di atas lantai dengan kaki lurus dan bengkok. Mereka memiringkan punggung lurus sedikit ke belakang, menaikkan kaki lurus ke tahap yang sama dan menggenggamnya dengan telapak tangan di bawah lutut. Mereka berada dalam kedudukan ini selama 30 saat.
• Tunduk tunduk. Berbaring di perut anda, angkat lutut, bungkus tangan di bahagian luar kaki anda (anda boleh menyeberang). Masa maksimum yang dihabiskan dalam pose adalah 30 saat.

Penting untuk tidak berhenti bernafas semasa berpose.

Cara mempercepat proses pembakaran lemak perut

Normalisasi keadaan psikologi dan emosi akan membantu seorang wanita untuk membakar lemak di perut dan sisi badannya. jangan panik. Tekanan meningkatkan tahap hormon kortisol, yang mendorong penyimpanan lemak. Ketenangan adalah langkah pertama menuju kejayaan.

Dan untuk meningkatkan kesan kaedah memerangi lemak yang disenaraikan, perlu dipertimbangkan bahawa:

1. Sekiranya masih ada 2 jam sebelum kelas, sudah tiba masanya untuk makan beberapa produk protein (ayam, susu).
2. Anda harus selalu bernafas mengikut satu prinsip: menghirup hidung, menghembuskan nafas dengan mulut. Dalam kes ini, lebih banyak oksigen disedut, yang bermaksud bahawa lemak teroksidasi lebih baik.
3. Anda harus mengubah set latihan, membiasakan diri dengan teknik baru dan memberi gegaran pada badan. Tetapi anda tidak boleh membawa pelbagai kekacauan, anda hanya perlu menyelesaikan latihan sepenuhnya.
4. Sangat berguna untuk bekerja keras di gim pada hari-hari terakhir sebelum haid anda. Pada masa ini, bahagian badan dengan lemak terkumpul 3 kali lebih cepat.
5. Untuk penurunan berat badan, "pembakar lemak" semula jadi digunakan: buah sitrus, nanas, teh hijau, rempah, halia. Tetapi tetap ada gunanya menambahkannya sedikit, agar tidak membahayakan.
6. Bahan beracun dalam alkohol dan rokok melambatkan proses metabolik dalam badan.

Cara membakar lemak perut selepas melahirkan

Seorang wanita biasanya perlu membakar lemak di perutnya dan sisi selepas melahirkan. Sekiranya kelahiran anak berlaku secara semula jadi, maka diperlukan 3-4 bulan untuk pulih. Sekiranya bayi dilahirkan melalui pembedahan caesar, pemulihan akan memakan masa sekitar 2 bulan. Anda boleh mula berlatih hanya dengan kebenaran doktor. Mereka yang melatih lebih awal menghadapi risiko merosakkan jahitan dan melucutkan rahim.

Kehamilan disertai oleh perubahan hormon. Ini mempengaruhi berat badan dan terutamanya pertumbuhan lemak perut. Ia melindungi janin dari kerosakan. Anda bukan sahaja harus membuang lapisan lemak, tetapi juga memompa penekan. Untuk ini, yoga, aerobik air, menari, membentuk digunakan. Latihan dalam air berfungsi dengan sangat baik: air mengurut badan dan menghilangkan berlebihan.

Anda harus sentiasa memperhatikan meregangkan otot anda. Contohnya: nafas dalam-dalam selesai, perut menonjol dengan kuat, pernafasan penuh - menarik dengan kuat. Rehat setiap 5-10 kali. Tempoh regangan ini adalah beberapa minit.

Ia berguna untuk melatih pengangkutan, melakukan pekerjaan rumah tangga. Untuk melakukan ini, cukup untuk menarik dan mengendurkan perut.

Diet selepas melahirkan hanya boleh menjadi batasan daging asap, makanan berlemak, gula-gula. Seorang ibu yang menyusu harus menerima semua nutrien. Tubuh wanita yang tidak menyusui juga memerlukan pemakanan yang mencukupi. Diet digunakan dengan berhati-hati, setelah berunding dengan doktor. Keutamaan harus diberikan kepada produk tenusu, daging tanpa lemak, makanan laut, sayur-sayuran, buah-buahan.

Pengumpulan sel lemak untuk badan adalah simpanan keselamatan sekiranya kekurangan tenaga. Bagi seorang wanita, ia juga merupakan pelindung bagi janin. Oleh itu, pada perut, di sisi, badan sangat enggan membakar lapisan ini. Tetapi anda boleh mengatur susunan gambar anda, menjadi langsing dan menarik. Anda hanya perlu mempunyai keinginan untuk berusaha seberapa banyak yang mungkin dalam proses menurunkan berat badan.

Pengarang: Zemskaya Olga Anatolyevna

Reka bentuk artikel: Mila Friedan

Video mengenai cara membakar perut dan lemak sampingan

Cara membakar lemak perut: