Cara menjadikan kaki anda kurus dan langsing di rumah: senaman, diet, yoga

Keindahan seorang wanita terkenal dalam banyak karya seni. Pandangan peminat yang luar biasa membelai kulit halus, sosok langsing dan kaki wanita yang langsing. Gaya hidup yang sihat, senaman bukan sahaja dapat menghilangkan tekanan, tetapi juga menyokong kesihatan dan keindahan seks yang adil.

Cara mendapatkan kaki yang lebih langsing dalam 2 minggu

Kriteria kecantikan kaki seks yang adil cukup mudah:

• Ketiadaan lemak badan yang berlebihan pada mereka.
• Struktur otot yang berkembang dan ekspresif.
• Kulit elastik dan baldu.

Untuk menjadi lebih langsing, anda mesti melakukan perkara berikut:

• Lakukan program senaman tertentu secara berkala.
• Pertimbangkan semula struktur pemakanan dan patuhi norma-norma rejim yang dikembangkan.
• Lakukan rawatan kecantikan khas.

Dalam 2 minggu latihan biasa, seseorang mengembangkan kebiasaan melakukan operasi ini. Oleh itu, adalah perlu untuk terus hidup dalam irama yang berkembang dan menikmati perasaan kesihatan dan mood yang baik. Harap diri anda dan orang tersayang dengan kehalusan dan kecantikan anda sendiri.

Sebahagian besar seks yang adil sering mendapat berat badan berlebihan setelah kelahiran anak atau menurunkan berat badan secara berlebihan, berusaha untuk kesempurnaan. Mencari jalan tengah dan mengekalkannya ternyata jauh lebih sukar.

Untuk meningkatkan ekspresi dan kelantangan otot-otot kaki yang sangat kurus, anda mesti mengikuti cadangan berikut:

1. Lakukan latihan fizikal secara berirama, tanpa ketinggalan kelas.
2. Dalam program senaman, kurangkan perkadaran latihan daya tahan: berlari, berbasikal, berjalan pantas, senamrobik.
3. Semasa melakukan senaman, kurangkan jumlah pengulangan dan tingkatkan berat badan. Adalah berguna untuk berusaha, mengatasi keletihan otot, bertarung dengan kekuatan terakhir, kerana ini adalah satu-satunya cara untuk membina tisu otot baru pada kaki. Meningkatkan berat dumbbell atau berat yang digunakan di kelas seminggu sekali. Berhati-hati harus dilakukan ketika bekerja dengan berat yang berat, untuk merasakan perbezaan antara tekanan rasa sakit dan kerosakan pada otot atau ligamen. Pilihan terbaik adalah belajar di bawah pengawasan mentor yang berpengalaman.
4. Latihan harus dilakukan dengan lebih kuat - cepat dan kuat. Gaya ini mendorong pertumbuhan otot terpantas.
5. Anda perlu menyasarkan kumpulan otot yang berlainan dalam latihan yang berbeza, memberi otot individu berehat untuk pemulihan dan pertumbuhan.
6. Anda harus makan dengan betul dan lengkap. Makan ikan, daging, ayam untuk pengisian protein, buah-buahan dan sayur-sayuran untuk pengambilan vitamin dan mikroelemen. Untuk vegetarian, dadih kacang, telur ayam, dan kacang adalah pilihan yang baik. Hadkan penggunaan gula dan produk tepung.
7. Sebaiknya minum sekurang-kurangnya 2 liter air bersih sehari.

Untuk wanita dengan kaki penuh, program tindakan berikut:

1. Latihan dianjurkan dilakukan setiap hari, dan ia mesti dipilih dengan betul - ini adalah saat utama untuk mendapatkan kaki langsing.
2. Berjalan sekurang-kurangnya 10,000 langkah (5 - 7 km) sehari atau ambil masa 15-20 minit. berjoging.Berbasikal juga akan memberi kesan yang baik terhadap hasil yang diinginkan. Berenang mengencangkan otot-otot badan dan memberi kesan yang baik terhadap keadaan mental.
3. Lakukan senaman mengikut sistem "Pilates", dengan penekanan pada peregangan otot dan tendon.
4. Kecualikan produk tepung berlemak, manis dan kaya dari diet. Daripada roti, lebih baik makan roti oat.
5. Makan lebih banyak protein: ikan, dada ayam, daging tanpa lemak.
6. Masukkan buah-buahan dan sayur-sayuran dalam makanan harian anda. Serat makanan yang dikandungnya membantu mengurangkan lemak badan.
7. Minum lebih banyak air tulen - sekurang-kurangnya 9-10 gelas sehari. Cecair secara intensif membuang toksin dari badan dan menjadikan kulit kelihatan licin dan sihat.

Pada wanita, lemak diagihkan secara merata ke seluruh badan, jadi mustahil untuk membuangnya dari beberapa kawasan setempat. Umumnya, penurunan berat badan yang seragam adalah perlu.

Jangan terlepas artikel lajur yang paling popular: Penyingkiran rambut laser pada wajah dan badan - bagaimana ia dilakukan, kecekapan, sebelum dan selepas foto, kontraindikasi.

Peraturan pemakanan untuk kaki kurus

60% hasil dalam kumpulan massa otot kaki bergantung pada pemakanan.

Dengan pemakanan yang seimbang dan seimbang, tubuh menerima:

• Protein - Protein (ikan, telur, daging, keju cottage) adalah bahan untuk pertumbuhan tisu otot.
• Karbohidrat kompleks memberi tenaga kepada tubuh untuk membesar. Hanya karbohidrat kompleks (lambat) yang boleh dimakan - soba, pasta durum, nasi. Produk sayur kaya dengan serat, diperlukan untuk asimilasi protein berkualiti tinggi, dan unsur surih.
• Lemak tak jenuh memungkinkan penghasilan hormon yang diperlukan untuk membina otot. Terdapat dalam ikan laut, makanan laut, kacang kedelai, sayur-sayuran berdaun, kacang-kacangan, minyak ikan, bunga matahari dan minyak biji rami.
• Air membuang produk buangan dan menyediakan seluruh kitaran hidup badan.

Anda perlu makan 5-6 kali sehari dalam jumlah kecil, diet harus mengandungi karbohidrat kompleks, protein, serat. Kitaran makanan ini mempercepat metabolisme, yang mendorong pertumbuhan otot. Mulakan hari anda dengan karbohidrat dan akhiri dengan protein. Makan terakhir 2 jam sebelum tidur, terdiri daripada protein dan serat.

Bilangan kilokalori yang diperlukan seseorang setiap hari untuk mengekalkan berat badan yang ada dapat dikira dengan formula - BERAT (kg) x 30 = …… .Kkal. Untuk meningkatkan jisim otot, anda perlu mengambil jumlah kilokalori berikut dalam makanan - hasil yang diperoleh ditambah 300 Kcal.

Diet yang optimum memerlukan komposisi berkadar berikut:

• 15-20% lemak;
• 55-60% adalah karbohidrat kompleks;
• 25-30% protein.

Kandungan kilokalori per 100 g produk boleh didapati di Internet.

Senaman kaki untuk membina otot

Kaki langsing - Latihan untuk meningkatkan jisim otot mudah dilakukan. Prinsip utama adalah usaha kekuatan maksimum ketika melakukan latihan dinamik dan waktu maksimum ketika melakukan latihan statik.

Beban meningkat secara beransur-ansur, bilangan pengulangan harus sekurang-kurangnya 8 dan tidak lebih dari 12. Jangan lupa melakukan pendekatan pemanasan, jumlah pendekatan adalah 3-4.

1. Menaiki bukit.

• Berdiri di hadapan bangku sukan lurus, lengan bawah dengan dumbbell atau bengkok di siku untuk meningkatkan beban pada lengan.
• Berdiri di bangku dengan kaki kanan anda, kemudian letakkan yang kedua, memanjat peluru.
• Untuk kajian otot yang lebih mendalam, angkat kaki kanan di atas bangku, mensimulasikan pendakian tangga. Simpan beberapa lutut pada sudut 90 darjah.
• Bersenam dengan kaki yang lain.

2. Latihan otot statik - "Kerusi".

• Berdiri dengan punggung ke partition atau dinding dan mundur sedikit dari situ.
• Luangkan masa anda, turunkan diri anda ke bangku yang anda wakili. Simulasikan duduk di bangku dari 30 hingga 60 saat.
• Tekan punggung dan kepala ke arah septum, tahan 90 darjah di lutut.
• Luruskan kaki anda dan berdiri. Rehat - 30 saat.

3. Jongkok dengan dumbbell.

• Letakkan kaki selebar bahu, angkat dagu, lengan dengan dumbbell diturunkan di sepanjang badan.
• Duduk perlahan-lahan sehingga sudut tepat terbentuk di lutut. Berdiri.

4. Lunges dengan dumbbells.

• Berdiri tegak, lengan dengan dumbbell diturunkan di sepanjang badan. Selangkah dengan kaki anda, bersandar di seluruh permukaan kaki.
• Mengekalkan 90 darjah pada sendi lutut sambil mengekalkan keseimbangan. Kaki yang lain dilanjutkan dan lutut berada di lantai.
• Kembalikan kaki ke kedudukan semula, lompat dengan kaki kedua.

Sebelum menggunakan berat, anda harus mempraktikkan teknik melakukan latihan.

Diet khas untuk menjadikan kaki anda kurus dan langsing

Kaki langsing (senaman harus melengkapkan pemakanan yang betul) hanya dapat diperoleh dengan sikap dan kesabaran yang betul. Keinginan, motivasi, rancangan dan kemahuan untuk mendapatkan hasil adalah empat bahan untuk mencapai sesuatu tujuan.

Jangan hadkan pilihan makanan tertentu, mengikut saranan diet apa pun. Berbekalkan prinsip asas untuk membuat diet seimbang, setiap orang dapat mengembangkan diet mereka sendiri dan mencapai tujuan mereka.

1. Gunakan formula di atas untuk mengira jumlah kalori harian yang diperlukan untuk mengekalkan berat badan anda sekarang.
2. Kurangkan 300 Kcal dari hasilnya. Satu norma telah diperoleh yang tidak dapat dilampaui.
3. Kurangkan kandungan karbohidrat dalam jumlah keseluruhan makanan hingga 35% dan lemak menjadi 15%, tingkatkan protein dan serat masing-masing.
4. Buat diet untuk setiap hari dalam seminggu, menggunakan data Internet mengenai nilai tenaga makanan.
5. Makan makanan 5-6 kali sehari. Pada waktu pagi terdapat karbohidrat kompleks, dan pada separuh kedua protein dengan serat.
6. Minum air sekurang-kurangnya 2.5 liter sehari.

Dengan senaman fizikal yang kuat, tubuh mula membakar lemaknya sendiri dan membentuk jisim otot baru. Oleh kerana lemak lebih ringan daripada otot, berat badan mungkin sedikit berbeza. Anda mesti terus diet dan bersenam.

Latihan Kaki Ramping: Membakar Lemak

Kaki langsing: latihan untuk pembakaran lemak yang berkesan ditunjukkan di bawah. Penekanan utama adalah pada latihan daya tahan pengulangan tinggi tanpa pemberat.

Latihan dilakukan setiap hari, tempoh setiap latihan adalah 5 minit. pada hari pertama, keesokan harinya tambahkan 1 minit, pada akhir minggu menjadikan durasi menjadi 10 minit. Sekiranya latihan adalah 10 min. senang dibuat, anda boleh mengambil agen penimbang.

1. Squat "Plie".

• Letakkan kaki anda lebih lebar dari bahu anda, buka kaus kaki anda, angkat dagu, lengan dilanjutkan ke hadapan.
• Duduk perlahan-lahan sehingga sudut tepat terbentuk di lutut. Berdiri.

2. Lunges (dijelaskan di atas, hanya tanpa dumbbell).

3. Naikkan jari kaki.

• Naikkan jari kaki di pangkal rendah, tumit tergantung di udara, bantu menjaga keseimbangan dengan tangan anda, tetapi tanpa menekankan pada mereka.
• Semasa menghirup, angkat jari kaki setinggi mungkin.
• Semasa menghembuskan nafas - kembali, jangan melabuhkan punggung.

4. Menaikkan pelvis (jambatan gluteal).

• Berbaring telentang, letakkan lengan di sepanjang badan.
• Bengkokkan kaki anda 90 darjah, letakkan kaki anda di atas kaki anda.
• Naikkan pelvis setinggi mungkin, hembuskan sepenuhnya, fokus pada kawasan bilah bahu dan permukaan kaki. Pegang badan di titik teratas selama 4 saat.
• Semasa menyedut, kembalikan mayat ke lantai.

5. Gunting.

• Berbaring telentang, angkat kaki anda pada sudut 90 darjah.
• Kaki bertindih dan meregangkan sejauh mungkin ke sisi. Sekiranya beban rendah, turunkan sudut. Pada masa yang sama, berusaha untuk mengurangkannya hingga 10 darjah.

6. Ayunkan kaki dari keempat-empat

• Berlutut dan letakkan telapak tangan anda di lantai. Kepala sesuai dengan badan.
• Bergiliran mengayunkan kaki lurus ke atas dengan amplitud terbesar.
• Bernafas dengan bebas, tanpa berlengah.

Agar keberkesanan latihan tidak jatuh, perlu memasukkan latihan baru yang lebih kompleks dan menambah beban.

Latihan kekuatan

Kaki langsing - latihan untuk pengembangan kelegaan dan pembengkakan otot-otot kaki dan punggung secara intensif dibincangkan di bawah.

Sekiranya anda melakukan latihan yang dinyatakan di atas, dengan berat badan dan pengulangan maksimum sebanyak 10-12 kali, mengatasi keletihan otot, maka otot akan mula tumbuh dengan cepat. Tahap seterusnya melakukan latihan otot kaki harus dilakukan di gim dengan mentor yang berpengalaman, kerana perlu belajar dan melakukan teknik latihan yang betul.

Beban berat boleh menyebabkan kecederaan atau kecederaan serius.

Kompleks yoga asana untuk kaki langsing: 30 minit sehari

Dalam tradisi falsafah yoga, kaki yang kuat menentukan hubungan dengan masa kini, keyakinan diri dan kesedaran tentang tindakan seseorang sendiri. Kelemahan pada kaki menunjukkan jiwa yang tidak stabil. Hatha yoga mengandungi sebilangan besar postur statik yang berbeza (asanas), ia dapat dilakukan oleh orang-orang dengan tahap latihan yang berbeza.

1. Virabhadrasana 1 (pahlawan pose). Menguatkan kaki, tendon lutut dan glute.

• Berdiri dengan kaki yang terpisah.
• Kembangkan kaki kanan pada sudut kanan, sebelah kiri 50 darjah ke dalam. Tangan ke bawah sepanjang badan, pusingkan pinggul ke arah lutut kanan.
• Menghirup kaki kanan pada sendi lutut, paha harus selari dengan lantai. Pada masa yang sama, angkat tangan di atas kepala, telapak tangan saling memandang. Tumit kiri rata di atas lantai.
• Pegang asana selama 3 minit.

2. Virabhadrasana 2. Mempengaruhi bahagian belakang kaki dan paha depan.

• Dari pose seorang pahlawan, putar badan 90 darjah berlawanan arah jarum jam, rentangkan tangan anda ke sisi, telapak tangan ke lantai.
• Pastikan kaki kanan dalam keadaan bengkok. Mata kelihatan selari dengan tangan.
• Jangan ubah pose selama 3 minit.

3. Uttita Parsvakonasana. Meningkatkan daya tahan kaki.

• Dari pose asana pahlawan 2, lepaskan lengan bawah dengan nama yang sama di kaki kanan yang dilanjutkan.
• Tangan kiri, bergabung menjadi satu garis dengan badan, meregangkan ke atas.
• Jangan bergerak selama 3 minit.

4. Vrikshasana. Mengembangkan keupayaan untuk mengekalkan keseimbangan badan.

• Berdiri tegak. Pindahkan berat badan ke kaki kiri.
• Angkat kaki kanan dan tekan ke kaki lain di atas lutut.
• Tangan di hadapan dada dalam isyarat solat.
• Pegang asana selama 3 minit.

5. Utthita Hasta Padangusthasana membolehkan anda meregangkan otot dan menjadikannya lebih kuat.

• Berdiri tegak. Tekan sendi lutut kanan ke dada.
• Angkat jari kaki dengan telapak tangan kanan dan luruskan kaki anda.
• Menjaga keseimbangan, bawa kaki ke sisi.
• Kekalkan keseimbangan selama 3 minit.

Ulangi set asana dengan kaki kiri.

Balut Kaki Melangsingkan

Membungkus punggung dan paha akan membolehkan badan menyerap selulit dan mengembalikan penampilan cantik mereka. Prinsip tindakan prosedur serupa dengan proses tindakan wap pada badan semasa mandi.

Pori-pori kulit terbuka sebanyak mungkin, lebihan cecair dan toksin keluar, aliran darah di kapilari dipercepat, pengeluaran cecair limfa meningkat, pembubaran lemak diaktifkan. Oleh kerana langkah meningkatkan kesihatan ini, bukan sahaja penurunan berat badan berlaku, tetapi juga kulit mengembalikan keanjalan dan ketegasannya.

Program tindakan untuk menjalankan prosedur pembungkus di rumah:

1. Mandi air suam, bersihkan kawasan yang diinginkan dengan scrub.
2. Sapukan komposisi ke kawasan badan yang telah disediakan.
3. Balut paha dan punggung dengan berhati-hati dalam lingkaran dengan filem pelekat. Penting untuk tidak mengetatkan otot, tetapi membungkus dengan ketat pada beberapa lapisan.
4. Pakai pakaian wol dan berbaring di bawah selimut yang hangat. Prosedur ini memakan masa sekitar satu jam.
5. Setelah selesai acara, basuh komposisi ubat, rawat kawasan yang terkena dengan krim pelembap dengan kesan anti-selulit.

Adalah perlu untuk memeriksa komposisi untuk intoleransi alergi individu sebelum memulakan prosedur.

Pelbagai formulasi digunakan untuk membungkus:

• tanah liat dari Laut Mati;
• rumput laut;
• madu;
• minyak pati;
• Cuka epal;
• kopi.

Komposisi dibuat mengikut resipi khas.Untuk mendapatkan kesan maksimum, perlu melakukan 10-15 prosedur harian, bersama dengan mematuhi diet dan gaya hidup aktif. Pengambilan makanan hendaklah tidak lebih awal dari satu jam sebelum prosedur, dan anda mesti menahan diri dari memakannya selama satu jam.

Sekiranya terdapat penyakit kronik, prosedur ini berbahaya bagi kesihatan.

Gosok mengelupas untuk kaki yang nipis

Gosok untuk digunakan setelah mandi atau mandi, sapukan pada kulit lembap. Urut punggung dan paha dengan gerakan bulat selama 10 minit. Semasa prosedur, kulit diremajakan, kecacatan kulit dan zarah keratin dihilangkan.

Komposisi gosok:

• kopi tanah - 3 sudu besar. l .;
• minyak zaitun - setengah gelas;
• beberapa tetes - minyak pati pudina atau sitrus.

Campurkan ramuan dengan teliti, gosok sudah siap.

Jangan terlepas artikel lajur yang paling popular: Latihan pagi untuk mereka yang berusia lebih dari 40, 50. Senaman gimnastik untuk penurunan berat badan, tutorial video.

Kembara untuk kaki langsing

Berjalan dengan kerap memberi tekanan semula jadi dan lembut pada badan. Tubuh diremajakan, sistem vaskular, tulang dan ligamen diperkuat. Tekanan yang tertekan melegakan dan mood bertambah baik.

Semasa berjalan, kejutan terkecil pada sendi adalah cara semula jadi untuk memproses lemak dan kalori. Ia tidak dikontraindikasikan dalam penyakit kronik.

Perkara utama adalah mula berjalan menuju gawang - kaki langsing, mood yang baik, sosok yang ideal dan mengatasi kesukaran untuk tidak mematikan jalan. Dengan melakukan senaman fizikal, makan dengan betul, seseorang memanjangkan hidupnya dan mengisinya dengan saat-saat yang cerah.

Reka bentuk artikel: Vladimir the Great

Video mengenai topik: Cara menjadikan kaki anda langsing

2 latihan yang akan menjadikan kaki anda langsing dalam 1 minggu:

Latihan 3 minit untuk kaki langsing: