Cara menghilangkan lemak pada kaki, sisi dan perut dalam seminggu: subkutan, viseral, usia

Alam cenderung kepada pembentukan simpanan lemak pada seorang wanita - memerlukan banyak nutrien dan tenaga untuk melahirkan dan melahirkan anak yang sihat. Lemak terutamanya terkumpul di kaki dan ke atas, termasuk pinggang. Anda perlu menyingkirkannya secepat mungkin jika memerlukan 5-7 kg tambahan.

Peraturan umum untuk menurunkan berat badan di pinggul, sisi dan perut bagi wanita

Kaedah kawalan dipilih bergantung pada ketebalan dan struktur lapisan lemak. Pada peringkat awal pengumpulan, cukup untuk menyesuaikan pemakanan dan tetap dalam aktiviti fizikal untuk lebih banyak masa.

Sekiranya berkaitan dengan kegemukan, selulit, anda memerlukan prosedur pembakaran lemak profesional dan rumah, kecergasan biasa. Diet diubah secara radikal, jumlah kalori diukur dengan ketat.

Bagaimana cara membuang simpanan lemak subkutan?

Pertama sekali, anda perlu memahami sebab kenaikan berat badan. Mungkin di sebalik ini terdapat gangguan hormon, kecenderungan genetik, penyakit yang memerlukan rawatan. Lebih mudah untuk menyelesaikan masalah yang berakar pada minat terhadap makanan berkalori tinggi, tidak aktif fizikal dan jenis sosok "pir".

Untuk mengurangkan berat badan, anda memerlukan kekuatan dan beberapa arah pengaruh:

• diet yang masuk akal dengan kawalan kalori;
• kecergasan, latihan aerobik, berbasikal, menari, yoga yang melibatkan kumpulan otot yang besar, menggalakkan penggunaan oksigen aktif dan pembentukan badan di tempat yang betul;
• berenangyang menghabiskan bekalan tenaga bukan sahaja disebabkan oleh pergerakan, tetapi juga disebabkan oleh kehilangan haba;
• kaedah kosmetologi - sedot lemak, suntikan agen pemecah lemak seperti Aqualix (intralipotherapy), penekanan tekanan, urutan dengan pelbagai arus;
• krim - lada, anti selulit, kerana selalunya lemak menjadi tersumbat dan membentuk tuberkel lipid.

Program untuk mengetatkan apron sebum pada perut termasuk membersihkan usus dari racun dan toksin. Untuk melakukan ini, mereka minum infus herba, air asin ketika perut kosong, termasuk dedak, selulosa mikrokristal dalam diet, membuat enema dengan larutan garam 1.5 liter air dan 1 sdt. garam dapur.

Ciri-ciri memerangi lemak viseral

Sebagai tambahan kepada subkutan, terdapat lapisan dalaman (visceral) antara dinding perut (perut) dan organ. Dalam jumlah kecil, ia menghangatkan dan melindungi hati, usus, dan perut dari kerosakan.

Lemak viseral yang berlebihan memampatkan organ, mengganggu fungsinya, aliran darah. Norma perut dianggap pinggang tidak lebih dari 89 cm atau bilangan tidak lebih tinggi dari 25 (ditentukan dengan membahagikan berat dengan ketinggian di segi empat), misalnya:

H - kebiasaan;

DAN - berlebihan;

TENTANG - kegemukan.

Keistimewaan lemak viseral adalah ia mula larut setelah menormalkan lapisan subkutan, tetapi jauh lebih cepat. Kaedah perjuangan mereka sama.

Jangan terlepas artikel lajur yang paling popular: Latihan pagi untuk mereka yang berusia lebih dari 40, 50. Senaman senam untuk menurunkan berat badan, tutorial video.

Adakah mungkin dan bagaimana menangani lemak yang berkaitan dengan usia?

Pada wanita dalam tempoh pramenopause, kemerosotan massa (berat badan berlebihan) diperhatikan. Puncak jatuh pada menopaus, di tengah perubahan hormon dan penurunan kadar metabolisme, masalah dengan tekanan darah, tidur pada waktu malam, pencernaan, dan keadaan psiko-emosi.

Tetapi walaupun pada usia 60-70 tahun, kesengsaraan bukanlah hukuman. Anda dapat mencapai berat badan normal dengan cara yang sama: mengimbangkan pemakanan dan kalori dengan betul, bergerak lebih banyak, menjaga keseimbangan mental dengan teknik pembetulan diri, latihan pernafasan, dan hobi yang menarik.

Ia perlu untuk merawat penyakit yang tidak dapat dielakkan pada usia tua pada waktunya.

Kaedah yang berkesan untuk melawan lemak dengan cepat

Diet paksa dan beban sukan memberikan hasil sementara. Di samping itu, mereka berbahaya dan tidak semua orang dapat menahannya. Memerangi lemak dengan cepat bermaksud beralih ke latihan pemakanan dan kecergasan yang betul dengan segera, tanpa ragu-ragu.

Menurunkan berat badan dengan jaminan jangka panjang adalah pelaksanaan sistem pembakaran lemak secara sistematik. Tanda-tanda penurunan berat badan akan menggembirakan anda pada bulan pertama, tetapi setiap sentimeter yang diambil semula harus menjadi insentif untuk meneruskan perjuangan untuk kecantikan badan.

Peraturan pemakanan

Cara menghilangkan lemak di kaki, perut - anda perlu mengubah diet secara radikal.

1 langkah untuk menurunkan berat badan - pantang larang makanan berkalori tinggi dan tidak sihat:

• manisan, makanan segera;
• krim, krim masam, mentega, marjerin;
• daging lemak;
• barang bakar putih;
• minuman berkarbonat pencuci mulut, jus siap pakai yang mengandungi banyak gula dan pengganti gula yang lebih berbahaya;
• alkohol yang kuat dan lemah.

Langkah 2 - mengisi hingga 70% diet dengan sayur-sayuran segar, buah-buahan yang menyediakan serat. Bahagikan 30% ke dalam produk susu yang diperam dengan kandungan lemak 1 - 2,5%, daging tanpa lemak, ikan, bijirin dan sup di dalam air dengan sesudu minyak sayuran, roti dari gandum durum, bijirin, dedak. Sebiji putih telur sehari dibenarkan. Buah kering sesuai untuk makanan ringan, mereka perlu dikunyah dalam jangka masa yang lama, 2-3 pcs.

Langkah 3 - 5 kali sehari dalam bahagian yang sesuai dengan telapak tangan anda... Minum - 1.5 liter air dan juga jus semula jadi, teh tanpa gula, kompot.

Diet yang berkesan

Untuk penurunan berat badan yang cepat, misalnya, untuk acara penting, terdapat beberapa diet sekali:

• 2 minggu - 7 kg. Gula, garam, roti, lemak haiwan tidak termasuk;
• 2 minggu - 8 kg. Hanya makanan laut tanpa garam;
• 1 minggu - 5 kg. Hidangan kubis disediakan dengan setetes minyak sayuran;
• 1 minggu - 4 kg. Sup sayur tanpa lemak kentang digabungkan dengan buah-buahan dan sayur-sayuran segar;
• 1 minggu - 5 kg. 1.5 liter kefir 1% diminum setiap hari dalam 5 dos.

Keluar dari diet paksa secara beransur-ansur. Hanya wanita yang mempunyai kesihatan yang baik yang mampu memperolehnya.

Urut sebagai kaedah membentuk badan, melangsingkan kaki dan pinggul

Cara menghilangkan lemak pada kaki dan bahagian badan yang lain - kosmetologi menyelesaikan masalah ini dengan pelbagai jenis urut.

• Manual - dilakukan dengan melicinkan, mengetuk, memerah pergerakan. Untuk gelongsor, minyak urut, krim anti selulit digunakan. Gosok kering dengan berkesan dengan tuala terry, sarung tangan, roller plastik dengan paku.
• Vakum - dilakukan oleh alat urut profesional dengan muncung penghisap. Di rumah, balang perubatan sesuai, dari mana udara dikeluarkan oleh api.

• Semasa - bertindak dengan elektrik yang lemah melalui kenalan kenalan.
• Bergetar - memecahkan lemak dengan penggelek perkakasan yang boleh bergerak.
• Pemampatan - dilakukan dengan sut dengan rongga untuk suntikan udara. Mengubah tekanan di bahagian yang berlainan memberi kesan menguli, pembuangan limfa.

Balutan: peraturan kecekapan dan pelaksanaan

Adalah mungkin untuk membuang lemak di kaki, perut, dan sisi dengan cepat dengan balutan sejuk dan panas. Mereka dijalankan selama 9-12 sesi. Prosedur tempatan mempercepat metabolisme tempatan, aliran darah dan limfa, menghilangkan kelembapan dan lemak yang tersekat.

Skema pembetulan:

1. Urutan selama 5 minit dilakukan pada air yang disucikan dan lulur badan dan formulasi semula jadi digunakan.
2. Ke arah dari bawah ke atas, bungkus erat kawasan yang terkena dengan filem pelekat, pasangkan seluar pendek di atas.
3. Untuk meningkatkan kesan termal pembungkus panas, berbaring di bawah selimut atau bergerak secara aktif selama setengah jam hingga 40 minit.
4. Basuh baki campuran dan tutup kulit dengan pelembap anti selulit.

Resipi untuk membungkus rumah

Untuk prosedur sejuk, gunakan cuka sari apel yang diencerkan dengan setengah air dan beberapa tetes minyak pudina. Pilihan lain adalah dengan menambahkan 3-4 tetes minyak ekstrak juniper, pudina, dan limau gedang ke minyak zaitun asas. Bahan aktif akan menghilangkan edema dalaman melalui sistem perkumuhan, menyekat lemak, dan menghidupkan metabolisme.

Untuk bungkus panas gunakan madu (4 bahagian) dengan mustard kering (1 bahagian) atau serbuk lada panas (1 bahagian) dengan minyak zaitun (5 bahagian). Komponen pemanasan melebarkan saluran darah, membuka liang dan menggunakannya dalam proses membuang cecair, racun dan membakar lemak.

Latihan tekanan

Agar perut, pinggul, dan pinggang menjadi langsing, anda memerlukan senaman harian di rumah atau kecergasan di gim sekurang-kurangnya 3 kali seminggu. Beban meningkat secara beransur-ansur, dari yang kecil dalam 10 minit. hingga intensif selama 40-60 minit. Aktiviti fizikal bermaksud berjalan kaki menaiki tangga, berjalan kaki dan berbasikal ke tempat kerja, berjalan kaki, membeli-belah.

Satu set latihan selama seminggu dari lemak pada kaki, punggung dan perut

Deposit di bahagian bawah badan sukar dibetulkan, jadi gimnastik rumah terdiri daripada latihan yang kompleks:

1. Selepas pemanasan selama 5 minit dengan berjalan kaki, joging ringan, pergi ke squats di kaki yang jaraknya selebar bahu. Jari kaki dan lutut berorientasikan ke sisi.
2. Bersandar pada siku anda di lantai. Angkat kaki lurus, rentangkan, bawa, turunkan. Setelah merebak, tahan di udara selama beberapa saat, turunkan, turunkan.
3. Dari kedudukan yang sama, angkat anggota badan lurus, merebak dan melintang, menjadikan setiap kaki sama ada atas atau bawah 10 kali.
4. Semasa duduk, tekan dan lepaskan pantat, menahan ketegangan selama 20-30 s.
5. Duduk, belakang lurus, kaki selebar bahu. Pegang buku dengan lutut, peregangkan daya pelekat sehingga 30 detik.
6. Berbaring di punggung dengan kaki yang bengkok, bawa bahagian atas badan lebih dekat dengan mereka beberapa kali (lengan dilanjutkan ke depan, kemudian di belakang kepala). Kemudian gabungkan menarik dengan memusing ke sisi. Di blok seterusnya, serentak tarik lutut dan kepala ke perut dengan titik sokongan di punggung bawah.
7. Bersandar dengan tangan anda di tempat duduk yang stabil, jongkok sedalam mungkin.

Pada akhir, perlahan-lahan menarik nafas dalam-dalam, menaikkan dan menurunkan lengan anda.

Senaman Lemak Terbaik

Untuk membuang angin di atas lutut, perlu memusatkan beban di zon-zon ini. Latihan yang dicadangkan dilakukan dengan tingkap terbuka atau di luar rumah - oksigen meningkatkan pembakaran kalori. Nafas harus aktif dengan menghembus nafas pada saat usaha yang paling besar.

Ayunkan kaki ke belakang

Mereka dilakukan dengan tangan bersandar di tepi meja, bangku atau dengan tangan dan lutut terletak di atas tikar. Ayunan dilakukan dengan kaki lurus yang bengkok, menjadikan jumlahnya hingga 70 kali.

Paru-paru ke hadapan

Latihan dilakukan dengan amplitud pendek untuk melibatkan otot 6 kaki. Berdiri tegak, kaki selebar bahu. Semasa menghirup, lakukan langkah pendek ke depan di seluruh kaki, tanpa membengkokkan punggung. Di belakang lutut cenderung ke lantai. Semasa menghembus nafas, gerakkan pusat graviti ke belakang, luruskan.

Apabila otot dipam, giliran timbang. Semasa paru-paru, dumbbells, barbell, botol air, pasir diletakkan di tangan atau di bahu. 10 langkah dilakukan di setiap sisi, didarabkan dengan 3-4 pendekatan.

Berlari di tempat dengan lutut tinggi

Otot paha besar anterior berfungsi. Berkat ketegangan mereka, lutut dinaikkan ke ketinggian sendi pinggul dan lebih tinggi semasa berlari. Anda perlu berlari dengan jari kaki, tidak membungkuk, menggerakkan tangan anda secara aktif dan menghembus nafas untuk setiap kenaikan.

Mereka bermula dengan amplitud yang layak, dengan selang 3-4 hari meningkatkan ketinggian. Jumlah pengulangan adalah sama seperti pada latihan sebelumnya.

Nasihat pakar untuk pembetulan jumlah kaki, pinggul dan perut

Doktor terapi senaman, pakar pemakanan tahu bagaimana membuang lemak pada kaki, mendapatkan hasil yang diinginkan dan tidak membahayakan kesihatan, dan anda perlu mematuhi nasihat profesional.

Adalah berbahaya untuk mengatur diet defisit dan sifar (lapar) secara bebas. Apabila vitamin dan mineral tidak memasuki badan, semua organ menderita. Bersama dengan penurunan berat badan yang tajam, seorang wanita akan mendapat kulit yang tua, kuku rapuh, gigi dan rambut, sistem pencernaan, kardiovaskular dan saraf yang terganggu.

Sekiranya anda melewatkan makan, metabolisme menjadi sangat perlahan, lemak tidak akan terbakar. Berat akan membeku pada satu titik atau akan turun dengan sangat perlahan. Lemak tidak dapat ditinggalkan sepenuhnya kerana terlibat dalam banyak reaksi biologi. Anda perlu mengambil sekurang-kurangnya satu sudu teh minyak sayuran setiap hari.

Wanita yang terdedah kepada kegemukan, setelah membuang lebihan, harus memantau pemakanan sepanjang hidup mereka. Untuk menstabilkan berat badan baru, kalori dikira mengikut formula: tolak angka 105 dari tinggi dalam cm, kalikan perbezaannya dengan 30. Untuk menyesuaikan berat badan, jumlah kalori yang dihasilkan dikurangkan sebanyak 400-500 unit.

Aktiviti fizikal tidak boleh berubah menjadi kerja berlebihan. Anda perlu berehat tepat pada waktunya. Tidur berpanjangan yang sihat sangat berharga ketika menurunkan berat badan. Melatonin hormon malam sebenarnya membakar kalori yang dihabiskan pada siang hari.

Program hormon wanita dan struktur khas sel lipid sentiasa merangsang tubuh untuk membuat depot lemak pada kaki, perut, dan pinggang. Setelah membuang lebihan lemak dengan sukar, anda mungkin tidak menyedari bagaimana dia dengan kek, sandwic, setelah melewatkan gimnastik, akan kembali dalam jumlah yang sama, atau lebih besar lagi.

Reka bentuk artikel: Olga Pankevich

Video bagaimana membuang lemak pada kaki, perut dan sisi

Cara menghilangkan lemak di perut, kaki dan sisi di rumah: