Cara menghilangkan lemak perut viseral untuk lelaki dan wanita. Bersenam dan cara lain

Lemak viseral (dari bahasa Latin "viscera" - viscera) tertumpu di dalam rongga perut di sekitar pelbagai organ. Penggunaannya sebagai sumber tenaga simpanan, halangan untuk memberi kesan negatif dari luar, kecederaan bergantung pada norma tertentu pengumpulannya di dalam badan.

Apakah perbezaan antara lemak viseral dan lemak subkutan. Apa itu lemak viseral

Ciri lemak viseral adalah pemendapannya jauh di dalam membran serous nipis, yang disebut. filem yang menutup seluruh rongga. Ia melindungi hati, perut, pundi hempedu, usus besar, ginjal, alat kelamin dari kerosakan mekanikal luaran. Bersama dengan fungsi pelindung, ia juga merupakan "gudang" tenaga.

Walau bagaimanapun, kelebihannya mengaktifkan pengeluaran hormon sehingga merosakkan metabolisme.

Lemak viseral mempunyai kadar yang dibenarkan sehingga 15% dari jumlah sel lemak badan. Melebihi itu menyebabkan disfungsi organ dalaman, munculnya perut yang membuncit.

Ini berlaku akibat penyekat aliran darah dan limfa oleh lemak jenis ini, pembentukan ketidakseimbangan oksigen, sesak nafas, dan munculnya sindrom apnea tidur. Viscera yang berlebihan membahayakan kesihatan dan tidak dapat dikeluarkan secara pembedahan.

Cara menentukan peratusan lemak perut viseral

Pengukuran kadar lemak viseral yang paling tepat adalah pemeriksaan menggunakan peralatan moden di klinik. Pengukuran awal boleh dilakukan di rumah. Untuk melakukan ini, ukur lilitan pinggang, pinggul, dan kemudian hitung pekali sisihan dari tahap optimum. Ini dilakukan dengan membahagikan ukuran pinggang dengan lilitan pinggul.

Jadi, sebagai contoh, dengan isipadu pinggul 100 cm dan pinggang 74 cm, angka ini akan menjadi 0.74.

Pematuhan jumlah mereka dengan parameter yang diterima umum, berdasarkan ketinggian, berat badan, usia, menunjukkan keadaan yang benar-benar selamat. Sekiranya terdapat kelebihan, pelanggaran bahagian badan, penonjolan perut, kita membincangkan keperluan untuk membakar lemak dalaman dengan mengkaji semula gaya hidup.

Berapakah peratusan lemak viseral yang dianggap normal bagi wanita dan lelaki

Rata-rata, 10% dari semua simpanan lemak ditempati oleh sel viseral dan 90% oleh sel subkutan. Kadar ini mungkin berbeza bergantung pada jenis badan individu, umur seseorang, genetiknya, tahap aktiviti, diet. Jantina juga merupakan faktor penting.

Pakar menganggap kira-kira 9% pada lelaki dengan lilitan pinggang 90-94 cm dan 13-15% pada wanita dengan lilitan pinggang tidak lebih dari 80 cm sebagai bukti minimum kandungannya yang selamat. Melebihi parameter ini memberi alasan untuk mula melawan penyimpangan ini.

Harus diingat bahawa wanita sangat rentan terhadap penampilan selulit, tetapi pada tahap yang lebih rendah - ke lapisan lemak dalaman.

Berbeza dengan wanita, lelaki cenderung kepada pertumbuhan organ dalaman yang kuat dengan lemak. Keadaan boleh diperburuk oleh minat untuk bir, yang mempengaruhi proses hormon secara negatif. Dan ini seterusnya menimbulkan impotensi seksual, kemandulan.

Penting untuk diingat bahawa kelebihan dan kekurangan lemak badan dalaman sama-sama memudaratkan badan.... Mematuhi perkadaran normal, tanpa mengira jantina, membolehkan anda mengasimilasi vitamin, mensintesis hormon, membina sel baru, dan mempromosikan fungsi pembiakan.

Mengapa lemak viseral disimpan di perut? Sebab-sebabnya

Sebabnya termasuk:

• Ketidakseimbangan dalam pemakanan.
• Gaya hidup yang tidak menetap.
• Pengambilan kalori tinggi, yang menyebabkan pemendapan viseral, bukan lemak subkutan.
• Kecenderungan genetik terhadap penyakit yang menyebabkan pembentukan lemak.
• Situasi tertekan yang menyebabkan emosi negatif, pelepasan adrenalin dan kortisol yang kuat, menghentikan pengeluaran hormon.
• Kekurangan tidur harian yang kronik kurang dari 7 jam, melemahkan daya tahan terhadap tekanan, pemulihan badan.
• Tabiat buruk (merokok, alkohol, dll.). Ketagihan alkohol meningkatkan selera makan, menurunkan metabolisme, dan kalori yang ada di dalamnya berkumpul di perut.
• Perubahan berkaitan dengan usia.

Kaedah berkesan untuk membakar lemak perut viseral

Untuk menormalkan lemak badan dalaman, kaedah standard yang digunakan untuk menurunkan berat badan boleh diterima, iaitu:

• Diet, hari puasa. Ini bermaksud tidak membatasi jumlah makanan, tetapi keseimbangan dan penentuan pengambilan kalori harian untuk wanita - 300 unit, dan untuk lelaki - 500 unit.
• Menghilangkan tabiat buruk (merokok, alkohol).
• Kaedah intensif tenaga: berjalan, berlari di tempat, berenang, gimnastik khas, bina badan, aerobik, dll.

Keberkesanan kaedah ini disahkan oleh banyak pakar. Secara khusus, saintis Amerika Dr. Klein menyimpulkan bahawa diet dan senaman mengeluarkan visera 2 kali lebih cepat daripada subkutan.

Latihan untuk membakar lemak perut viseral di rumah

Melakukan senaman fizikal di rumah membolehkan anda melakukan kelas setiap hari pada waktu yang sesuai tanpa kos material untuk mengunjungi gimnasium. Ini juga berlaku untuk keperluan bersenam sebelum makan (pagi atau waktu lain dalam sehari, 1.5 jam selepas makan). Susunan ini membolehkan tubuh menggunakan lapisan lemak dengan tepat.

Syarat penting untuk keberkesanan kerja rumah adalah penyusunan program individu dari satu set latihan yang dapat diterima bersama dengan jurulatih, doktor yang menghadiri. Di antara pelbagai latihan di rumah untuk membakar lemak dalaman, anda boleh menggunakan yang paling banyak, iaitu:

Papan untuk membakar lemak perut

Latihan klasik ini berfungsi pada semua otot perut dengan beban statik.

Ia dilakukan dalam posisi terlentang dengan penekanan (seperti saat push-up) untuk waktu yang dapat dipertahankan. Mula-mula dapat memakan masa sekitar 30 saat, dan kemudian secara beransur-ansur meningkat. Di sini, pelbagai pilihan untuk lokasi badan dibenarkan: di sisi / siku, dengan kaki / lengan yang diangkat, dll.

Latihan untuk bahagian bawah perut

Apabila mereka dilakukan, otot-otot rektum, serong, perut bawah akan dikendalikan.

Kompleks ini boleh terdiri daripada latihan seperti itu, yang masing-masing dilakukan 20 kali:

• Ambil kedudukan permulaan: berbaring lurus, letakkan tangan anda di belakang kepala dan tolak sedikit kaki lurus anda. Kemudian, semasa anda menghembuskan nafas, angkat kaki anda dengan tumit yang dilanjutkan ke kepala yang diangkat bersama-sama dengan bahu dan kembali mengambil posisi permulaan.
• Dalam posisi berbaring lurus, angkat kaus kaki ke atas dan lakukan tendangan dengan kaki anda dengan mengangkat kepala secara selari dengan tangan di belakangnya (menghembuskan nafas ketika mengangkat kaki).
• "Accordion": duduk dengan penekanan di belakang tangan anda, angkat kaki anda dengan lanjutan / lenturan serentak lutut. Semasa meluruskan kaki, hembuskan nafas.

Latihan ini mesti dilakukan 3 kali seminggu, digabungkan dengan peregangan, kardio. Latihan ini menjadikan otot perut bawah yang tegang lebih anjal, anjal.

Latihan sampingan

Persembahan:

• Dalam posisi terlentang di punggung dan dengan tangan di belakang kepala, angkat badan sebanyak 20 kali sambil serentak menarik lutut ke dada, dan tumit ke punggung. Dalam kes ini, perut mesti masuk dengan kuat. Kemudian luruskan satu kaki dan tinggalkan berat, dan lutut yang lain ditarik ke siku tangan dari sisi yang bertentangan, diikuti oleh lutut dan siku yang bergantian.
• Berbaring di sebelah anda, bengkokkan sedikit lutut anda, dan kemudian "putar" badan di sekitar paksinya ke arah yang bertentangan (ketika berbaring di sebelah kiri - ke kanan, di sebelah kanan - ke kiri). Semasa pertukaran sisi, raih tumit dengan tangan anda, angkat bilah bahu dan lutut dari lantai. Pose ini diadakan sekurang-kurangnya 60 saat. Kekerapan melakukan senaman adalah 20 kali.
• Pada kedudukan awal di bahagian belakang dengan kaki bengkok, geser lutut dan lengan secara bergantian, "memutar" badan, ke arah yang bertentangan. Latihan ini juga dilakukan sebanyak 20 kali.

Latihan untuk bahagian atas perut

Di sini adalah penting untuk memberi perhatian khusus kepada latihan pernafasan, yang menyumbang kepada urutan halus organ dalaman rongga perut. Sesi pendek seperti itu dapat dimasukkan ke dalam rutin anda dan dilakukan berulang kali setiap hari, sambil mengekalkan beban tambahan.

Latihan yang paling mudah dicapai untuk pelaksanaan rumah mungkin adalah latihan seperti:

• Berbaring dengan lutut dan lengan yang bengkok dilipat di belakang kepala anda, perlahan-lahan merobek batang tubuh anda dari lantai. Dalam kes ini, perlu menarik siku ke lutut 20 kali.
• Dari kedudukan permulaan yang sama, angkat lutut yang bengkok dan berusaha mencapainya 40 kali ke siku di belakang kepala.
• Bersiaplah untuk bersenam, kemudian bengkokkan kaki secara bergantian dan bawa lutut ke dada sebanyak mungkin (masing-masing 20 kali).

Tembakan perut untuk membakar lemak

Menurut para pakar, "suntikan kecantikan" dapat dilakukan dengan proses penurunan berat badan yang sihat, penambahan jisim otot dan penyetempatan simpanan lemak. Sesungguhnya, dengan berat badan yang berlebihan, kesan visual dari prosedur yang dilakukan kurang dapat dilihat dan bahkan boleh menyebabkan pembentukan lubang, kemurungan.

Pengenalan ubat di bawah kulit dari kawasan yang sesuai dilakukan dengan menggunakan jarum nipis. Ubat-ubatan mempromosikan pengaktifan proses lipolisis, iaitu pemecahan lemak menjadi asid lemak, dan yang terakhir kemudian dikeluarkan dari kawasan ini menggunakan sistem limfa dan peredaran darah. Ini membolehkan anda mengurangkan lemak badan hingga 6 cm.

Terdapat ulasan yang sangat kontroversial mengenai keberkesanan suntikan untuk menghilangkan lemak perut dalaman.

Bagaimanapun, mereka tidak memusnahkan sel-sel lemak, tetapi hanya membuang kolesterol dan sisa-sisa sel membran dari badan. Penggunaan suntikan harus digabungkan dengan diet dan senaman. Terdapat juga kontraindikasi untuk penggunaannya, yang menyiratkan janji wajib suntikan oleh doktor.

Kaedah Jepun untuk membuang lemak perut dengan bernafas

Sistem ini diciptakan oleh pelakon filem Jepun terkenal Mika Ryosuke dan terdiri dalam irama khas penyedutan / penyedutan, kedalaman dan penggantian mereka, kelewatan; pergerakan balas perut dan dada.

Urutan latihan pernafasan adalah seperti berikut:

• mengambil kedudukan permulaan dengan punggung lurus, kaki yang bersambung, bahu diletakkan ke belakang dan bahagian atas kepala membentang ke atas
• melangkah ke hadapan dengan kaki kanan anda, dan pindahkan berat badan ke kiri dan betulkan;
• bernafas selama 2 minit pada kiraan "1, 2, 3" dengan kedua tangan diangkat serentak. Tarik nafas dalam-dalam melalui hidung dengan perut dan hembuskan perlahan-lahan, meregangkan badan, selama 7 saat. Kemudian berehat dengan perlahan-lahan menurunkan lengan anda;
• ulangi langkah 3-4 kali dengan kaki seli

Untuk mencapai hasil yang diinginkan, latihan mesti dilakukan setiap hari sekurang-kurangnya 3 bulan.

Sabuk Pembakar Lemak Perut

Di antara pelbagai pilihan untuk peranti dalam bentuk cengkerang tebal yang berdekatan dengan badan di kawasan pinggang, model AbGymnic (USA) dapat dibezakan. Tali pinggang ini adalah sejenis myostimulator elektrik yang mengaktifkan otot walaupun tanpa usaha manusia.

Ia dilengkapi dengan 6 program bawaan, mulai dari urut hingga menghilangkan selulit, pembentukan otot. AbGymnic mempunyai 10 tahap tekanan semasa latihan, yang membantu meningkatkan peredaran darah, meningkatkan nada otot, menghaluskan kulit dan badan.

Prinsip kerjanya adalah untuk menghantar isyarat ke saraf yang merangsang fungsi sistem otot menekan perut.

Pengecutan mendalam yang dihasilkan melatih otot perut. Berkat ini, lemak dibakar tanpa dehidrasi dan bahkan diet yang ketat. Senaman setiap hari dengan tali pinggang selama 15 minit selama 1 bulan membantu melepaskan badan dari lemak hingga 5 kg di pinggang dan pinggul. Kos tali pinggang adalah 970 rubel, sementara banyak model hingga 5000 rubel.

Mengepam lemak dari perut. Harga Pembedahan Pembuangan Lemak

Pompa vakum deposit lemak (sedot lemak) bukanlah kaedah terapeutik, kerana tidak mempengaruhi penyebab kejadiannya. Operasi ini digunakan untuk mengubah sifat pengumpulan lemak tempatan secara pembedahan. Pembuangan lemak dari perut disyorkan untuk pesakit dengan kesesakan sederhana di bawah usia 40 tahun, yang mempunyai kulit anjal.

Bersama dengan penyedut vakum tradisional lemak subkutan dengan kanula melalui sayatan kecil pada kulit (hingga 2 cm), pelbagai jenis sedot lemak digunakan di klinik. Menurut pakar dan pelanggan, pengepaman lemak secara tradisional, jarum suntik dari perut dianggap paling tidak trauma.

Pemilihan mana-mana dari mereka memerlukan pendekatan individu, persetujuan oleh pakar bedah plastik klinik khusus, dengan mengambil kira kemungkinan kontraindikasi. Kos operasi di setiap zon mengepam lemak mungkin berbeza bergantung pada wilayah, klinik (rata-rata - dari 50,000 hingga 95,000 rubel).

Jangan terlepas artikel lajur yang paling popular: Latihan pagi untuk mereka yang berusia lebih dari 40, 50. Senaman senam untuk menurunkan berat badan, tutorial video.

Produk yang membakar perut dan lemak sampingan

Tatal:

1. Produk susu dengan kandungan lemak rendah (kecuali susu keseluruhan) - mengandungi protein yang mengaktifkan metabolisme. Mereka juga meningkatkan tahap hormon pembakar lemak.
2. Sayur-sayuran: kubis, timun, bit, wortel, paprika, kekacang, lobak hitam. Mereka dibezakan dengan kandungan vitamin, unsur mikro, kandungan kalori rendah. Mereka mempunyai sifat membersihkan badan dari toksin, kesan diuretik.
3. Buah: epal, pir, buah sitrus, raspberi, nanas, betik, badam, kacang, zaitun. Tepu badan dengan vitamin, tingkatkan proses pencernaan, memanjangkan rasa kenyang.
4. Bijirin (oatmeal, soba, beras) - membolehkan anda mengisi semula badan dengan serat yang mudah larut. Mereka memberikan rasa kenyang, tenaga, yang sangat penting semasa latihan fizikal.
5. Rempah, perasa: mustard, lobak, kayu manis, halia. Mereka merangsang rembesan jus gastrik, pembakaran sel-sel lemak, dan meningkatkan aktiviti saluran gastrointestinal.
6. Wain merah - membantu memecahkan lemak, melambatkan pembentukan deposit baru. Norma harian adalah 50-100 g.
7. Air - mengembalikan keseimbangan air dalam badan, membuang toksin darinya, meningkatkan pembakaran kalori hingga 30%, menekan rasa lapar.
8. Teh hijau Ia dianggap sebagai musuh lemak yang kuat, pemecut metabolik yang berkesan, yang mampu membuang bukan sahaja lemak subkutan tetapi juga dalaman.

Diet untuk membakar lemak perut

Mematuhi peraturan asas berikut membantu menghilangkan lemak:

1. Keengganan untuk mengambil kalori "kosong" (makanan berlemak, daging asap, makanan segera, gula-gula, air berkarbonat)
2. "Makanan ringan" ringan hanya boleh berbentuk produk tenusu rendah lemak, buah-buahan (kecuali pisang, anggur).
3. Pencuci mulut hanya digunakan sebagai makanan berasingan.
4. Keengganan makan 3-4 jam sebelum rehat malam.

Menu hari boleh seperti berikut:

• Sarapan pagi: muesli dengan oatmeal, buah kering, kefir / yogurt / madu; sandwic dengan jumlah minimum mentega pada roti gandum / dedak; kopi tanpa gula atau teh hijau.
• Makan malam: salad sayur-sayuran segar; sup ringan (ikan, sayur); daging semula jadi (stik), dimasak di bawah penekan pada api tertutup sederhana tanpa menambahkan lemak; teh, buah-buahan.
• Makan malam: salad sayur-sayuran, ikan rebus, buah-buahan, pencuci mulut ringan (pilihan).

Sebahagian besar diet harus dipusatkan pada waktu pagi dan waktu makan tengah hari. Di antara 3 makanan ini, "makanan ringan" dibenarkan.

Urut untuk lemak perut

Urut digunakan dalam kombinasi dengan diet, senaman khas biasa. Ia bertujuan untuk menghancurkan simpanan, meningkatkan peredaran darah di bahagian depan rongga perut. Di samping itu, prosedur yang kerap dilakukan ini dapat membantu menghilangkan kesesakan di dalamnya, menormalkan fungsi usus, dan menenangkan kulit.

Terdapat pelbagai teknik urut perut untuk kegunaan rumah: anti selulit, cubit, air, madu, dengan bantuan sudu, kalengan (vakum), dll.

Kesemuanya melibatkan persiapan awal badan, dilakukan kursus, sebelum melakukan aktiviti fizikal yang aktif. Setiap jenis berbeza dalam nuansa mengenai kedudukan badan (berdiri, berbaring), penggunaan objek tambahan.

Secara berasingan, kita dapat mengenal pasti urutan Old Slavonic dari sekolah terapi visceral Rusia.

Teknik ini difokuskan untuk menyingkirkan kekejangan, limfa dan kesesakan vena. Ia terdiri daripada tekanan manual oleh pakar organ dalaman di perut (melalui dinding depan). Keberkesanan manipulasi ini terletak pada menentang pembentukan viscera dengan memulihkan fungsinya.

Menghilangkan Mitos Tentang Penawar Lemak Perut:

Adakah krim khas untuk membakar lemak perut membantu?

Tujuan krim pembakar lemak adalah untuk "memanaskan" kawasan badan yang bermasalah, menghilangkan kelembapan berlebihan, dan meningkatkan peluh. Oleh kerana itu, peredaran darah di sini, pemakanan dengan unsur mikro dan makro dipercepat, racun dan racun dinetralkan.

Namun, penggunaan krim tanpa memperhatikan diet, bersenam tidak membawa hasil yang diinginkan. Lebih berkesan adalah penggunaannya untuk membuat urutan agar dapat mempengaruhi lapisan lemak subkutan.

Adakah iodin membantu lemak perut?

Gangguan metabolik, lipid secara langsung berkaitan dengan pembentukan lemak berlebihan. Dan yodium mempunyai kesan positif terhadap pengaktifan proses metabolik. Walau bagaimanapun, di sini adalah mustahak untuk tidak mengubati diri sendiri, tetapi menentukan cara menggunakannya dengan bantuan pakar.

Ramai orang berpendapat bahawa menggunakan jala iodin ke badan adalah cara mudah untuk membakar lemak. Namun, menurut para pakar, kesan luaran yodium tidak berkesan, dan dalam beberapa kes bahkan tidak selamat. Ini mungkin disebabkan oleh intoleransi individu, penyakit sistem endokrin, dll.

Sebaiknya mempengaruhi lemak dalaman badan dengan memasukkan produk yang mengandung yodium (makanan laut, sayur-sayuran, air, buah-buahan) dalam makanan, beralih ke diet yang sesuai.

Bolehkah baking soda menghilangkan lemak perut?

Keberkesanan pembakaran lemak adalah kerana pilihan kaedah penggunaan soda yang betul. Yang paling boleh diterima ialah mandi soda, bungkus. Kesesuaian pengambilan soda dari sudut pandangan doktor sangat diragukan. Anda harus berhati-hati di sini, terutama bagi mereka yang mempunyai masalah dengan saluran gastrousus.

Pengubatan sendiri boleh menyebabkan luka bakar dalaman, keracunan, pendarahan, dll.

Penting untuk diingat bahawa mana-mana pilihan yang ada melibatkan perundingan dengan doktor dan kombinasi yang kompleks dengan aktiviti lain (diet, senaman, urut, dll.).

Cara membuang lemak perut yang berkaitan dengan usia

Pembentukan lemak viseral yang berlebihan setelah 40 tahun disebabkan oleh pendekatan menopaus, perubahan hormon, emosi negatif, dan perlambatan proses metabolik. Ini juga boleh menjadi akibat dari kesihatan umum, diet, gaya hidup. Untuk menghilangkan simpanan lemak yang berkaitan dengan usia, perlu mengembangkan satu set langkah individu.

Ia harus dipersetujui dengan doktor anda dan merangkumi perkara berikut:

• diet dan diet;
• membersihkan badan dari "toksin";
• gimnastik, urut dengan penekanan pada otot tekan, pinggang;
• aktiviti fizikal yang layak;
• tidur dan rehat yang baik.

Mengapa lemak perut tidak hilang?

Sebab-sebab pemeliharaan lemak perut boleh menjadi kurangnya pendekatan yang bersepadu, diet yang tidak teratur, senaman yang tidak konsisten, dll.

Antara "gangguan" yang paling biasa dalam pelaksanaan aktiviti adalah seperti berikut:

• lebihan makanan pada waktu malam;
• penyelewengan latihan kekuatan, mengelakkan beban kardio;
• ketidakpatuhan terhadap diet, diet;
• gaya hidup tidak aktif;
• kurang tidur;
• keteraturan minum alkohol.

Lemak viseral adalah fenomena yang biasa berlaku pada semua peringkat umur dan jantina. Menormalkan graviti spesifiknya memerlukan kemahuan, ketekunan dan ketekunan.

Video mengenai cara menghilangkan lemak perut viseral

Lemak viseral, cara menghilangkan perut, dapatkan di klip video:

https://www.youtube.com/watch?v=wSvfaed2ogg

Cara menghilangkan lemak viseral, lihat klip video: