Ramai gadis menginginkan program yang berkesan dan pantas untuk menurunkan berat badan di pinggang dan membakar lemak di kaki mereka. Terdapat banyak pendapat dan cadangan dalam hal ini. Tetapi untuk mencapai hasil yang diinginkan, anda perlu menjalankan pelbagai aktiviti dalam jangka masa yang panjang.
Kaedah apa yang membantu kanak-kanak perempuan menurunkan berat badan di kaki
Terdapat banyak teknik yang memberikan penurunan berat badan yang cepat pada bahagian bawah kaki. Masing-masing berdasarkan latihan gimnastik 5-10, dan hanya secara umum disebutkan tentang perlunya mengikuti diet. Sebenarnya, masalahnya jauh lebih rumit. Mula-mula anda perlu memahami sebab sebenar peningkatan jumlah kaki.
Dalam beberapa kes, jisim otot dalam jumlah besar ditentukan oleh faktor genetik. Dalam kes ini, anda memerlukan pendekatan khas untuk menyelesaikan masalah tersebut. Sebilangan besar kes dijelaskan dengan kerja berlebihan dan tidak aktif.
Percubaan untuk menurunkan berat badan paling sering dikaitkan dengan kepatuhan terhadap pelbagai diet, yang sering tidak membahayakan.
Bagaimanapun, kebanyakan dari mereka hanya memberikan penurunan nilai tenaga makanan. Akibatnya, dalam keadaan perbelanjaan tenaga yang stabil, tetapi dengan bekalan tenaga yang berkurang secara mendadak, tubuh itu dibangun kembali ke rezim puasa: prinsip mewujudkan simpanan tenaga sekiranya faktor-faktor yang tidak baik telah ditetapkan dalam kegiatannya selama berabad-abad pengalaman.
Dan kerana tubuh wanita diselaraskan untuk merealisasikan fungsi pembiakan, maka simpanan dalam bentuk lemak diciptakan di tempat-tempat yang menutupi organ pembiakan.
Ia:
- perut;
- sisi;
- pinggul.
Selain kelaparan, tubuh menganggap semua jenis mabuk sebagai faktor buruk. Pertama sekali, dysbiosis harus diperhatikan. Ini adalah sumber toksin yang paling ketara. Ini diikuti oleh tabiat buruk: merokok dan pengambilan alkohol secara sistematik.
Perjuangan melawan kelebihan deposit di kaki tidak boleh dimulai dengan mogok makan, tetapi dengan peralihan ke diet yang lengkap dan seimbang. Anda perlu melepaskan tabiat buruk dan menormalkan usus... Dan kerana rizab telah dibuat, perlu untuk mengatasi penghapusannya. Menurunkan berat badan di kaki dengan cepat dan berkesan dijanjikan oleh beratus-ratus pengarang kaedah untuk mengepam otot-otot bahagian bawah kaki.
Walau bagaimanapun, tubuh manusia tidak dapat menurunkan berat badan secara tempatan. Oleh itu, penurunan berat badan secara keseluruhan harus selalu berada di latar depan. Dan ini hanya dapat dicapai dengan latihan kardio. Dalam kes ini, anda perlu memilih untuk berjalan. Tetapi kesilapan utama di sini menanti setiap pelari pemula.
Berjoging, berpusing dan mendarat dengan kaki penuh tidak akan memberikan faedah yang diharapkan. Anda memerlukan beban penuh dan gantian senaman daya tahan dan laju (larian jarak jauh yang panjang dan lari cepat memberikan keadaan yang berbeza untuk kerja otot).
Berikut adalah contoh rutin senaman kardio selama seminggu:
| Hari | Nama disiplin | Peraturan pelaksanaan | Kemajuan senaman |
| 1 | Gelung 5 km |
| 1. Larian percuma - 10 minit. 2. Kompleks latihan fizikal pagi - 15 min. 3. Berlari percuma dengan pecutan (3 setiap senaman) - 30 min. 4. Kompleks latihan pernafasan - 5 min. |
| 2 | 6 km berjalan kaki |
| 1. Berjalan dengan kadar yang dipercepat - 10 min. 2. Latihan lantai dan pernafasan - 10 min. 3. Berjalan dengan kadar maksimum - 30 min. 4. Mendaki tangga: satu penerbangan di kaki kanan, yang kedua di sebelah kiri. |
| 3 | Lari pecut 3x100 m | Ia dilakukan dengan pecutan maksimum. Kaki tidak diletakkan di tumit. Dari separuh kaki terdapat gulungan ke jari kaki. | Joging ringan 10 minit Senaman pagi 15 minit Pergerakan yang dipercepat 3x100 m - 15 min. Dalam jeda - latihan pernafasan. |
Selebihnya 3 hari, pilihan diulang. Satu-satunya perbezaan adalah pilihan trek untuk larian - ia mestilah landasan aspal atau konkrit (di atasnya beban di betis jauh lebih tinggi daripada di tanah).
Latihan dan teknik terbaik untuk melaksanakannya
Satu set latihan yang dipilih khas akan membantu mengurangkan berat badan di kaki dengan cepat dan berkesan. Peraturan asas ketika menyusun kompleks adalah bahawa semua beban pada badan bawah dilakukan sesuai dengan rejim aerobik (tanpa berat dan ketahanan). Dengan bahagian atas, anda boleh bekerja dengan berat pada masa yang sama.
Untuk otot kaki dan betis bawah
Anak lembu bukanlah tempat yang paling gemuk, tetapi mereka harus diberi perhatian, kerana ketidakpuasan dengan penampilan mereka pada kebanyakan wanita menyebabkan reaksi psiko-emosi negatif. Terdapat latihan yang sederhana tetapi sangat berkesan untuk melatih bahagian badan ini.
| Nama | Penerangan kedudukan rumah | Teknik dan komen | Bilangan pendekatan / pengulangan |
| Naik jari kaki | Berdiri di atas lantai, tanpa kasut, tumit bersama, kaus kaki tersebar selebar kaki, kepala kelihatan lurus, tangan ditekan ke pinggul. | Sebelum meneruskan, anda perlu berdiri di atas jari kaki dan meminta seseorang menekan jari ke dada. Mencapai kedudukan di mana tolakan tidak seimbang. Selepas itu, anda boleh meneruskan pelaksanaan: naik sebanyak mungkin, berlama-lama di posisi atas selama 1 - 1 saat. dan turun. | 4/15 |
| Gulung dari tumit ke kaki | Kaki bahu selebar, lengan di lipit. | Koyakkan kaki depan dari lantai sebanyak mungkin, teruskan tumit selama 1 - 3 saat. Gulung ke atas, berdiri di jari kaki anda, "arahkan" selama 1 - 1 saat. Turun dengan kaki penuh. | 3/10 |
| Berjalan di tumit | Berdiri di atas tumit anda, tangan di belakang kepala anda, jangan memandang ke bawah | Lakukan jumlah langkah maksimum | 3/15 pemula 4/15 maju |
| Setinggan | Kaki terpisah hingga lebar kaki | Pilihan untuk pemula: jongkok dalam, lengan dilanjutkan di hadapan anda. Kembali ke asal. Untuk yang terlatih: "Pistol" | 1/10 4/10 |
| Lompat tali | Kaki bersama | 50 melompat pada dua kaki, 10 di sebelah kanan, 10 di sebelah kiri | 3 |
Jangan terlepas artikel lajur yang paling popular: Latihan pagi untuk mereka yang berusia lebih dari 40, 50. Senaman gimnastik untuk penurunan berat badan, tutorial video.Untuk menegangkan kulit di atas lutut
Sendi lutut itu sendiri sangat terdedah kepada kecederaan dan tidak boleh terbawa oleh beban di atasnya. Cukup banyak latihan yang biasanya dilakukan untuk bahagian bawah kaki. Walaupun begitu, anda boleh mengesyorkan 1 - 3 latihan yang dapat membantu dengan lancar, tanpa tekanan, bersenam di kawasan sendi lutut.
| Senaman | Perintah pelaksanaan dan keterangan | jumlah |
| Paru-paru dalam dengan selekoh | Untuk melakukan terjunan dengan lompatan: kaki kanan berada di kaki penuh di depan, sebanyak mungkin bengkok di lutut, kaki kiri berada di belakang, di kaki, memanjang dan lurus. Tangan berada di pinggang. Lakukan 4 pergerakan ke bawah, seolah-olah memasuki kedudukan setengah jongkok. Pusing ke arah yang bertentangan tanpa mengubah kedudukan kaki dan pindahkan lunge ke kaki kiri. Buat 4 pergerakan ke bawah.Tidak seperti lunge yang paling kerap disyorkan dengan lutut bengkok (diambil dari kompleks terapi senaman untuk orang tua), latihan ini menghasilkan beban yang lebih tinggi secara bersamaan pada semua otot kaki. Ia juga dengan lembut meregangkan kawasan sendi lutut. | 1/15 |
| Menggerakkan badan dari satu kaki ke kaki yang lain | Dalam kedudukan jongkok yang dalam, letakkan tangan anda di atas lantai, rentangkan kaki kanan ke sisi, letakkan kaki anda di tepi dalam. Tangan di tali pinggang. Pastikan badan tegak. Dengan lancar, tanpa membongkok atau mengangkat pelvis, pindahkan berat ke kaki kanan (sebelah kiri akan dilanjutkan ke sisi). | 3/10 |
| "Langkah angsa" | Dalam kedudukan jongkok, tanpa menaikkan pelvis, ambil langkah maksimum. Untuk kesederhanaan, anda boleh meletakkan kaki anda sedikit ke sisi dengan setiap langkah. | 1 |
| Lenturan dan panjangan kaki. | Berbaring di belakang anda. Tarik tumit ke punggung dengan membengkokkan lutut. | Setiap kaki - 15 - 10 |
Untuk melangsingkan paha dalaman dan luaran
Lebih kerap wanita bimbang tentang lemak berlebihan di paha mereka. Oleh itu, terdapat banyak latihan untuk menghilangkannya.
Yang paling berkesan adalah seperti di bawah:
| Nama | Perintah pelaksanaan | Main semula |
| Pergerakan kaki putaran | Berbaring di lantai, pada gilirannya, buat gerakan melingkar dengan setiap kaki, setiap kali mengubah arah pergerakan di sepanjang bulatan. Jari ditarik, kaki lurus. Latihan ini lebih dinamik daripada gunting atau basikal yang terkenal. | 3/15 — 10 |
| Putaran kaki yang terbentang | Berbaring untuk mengangkat kaki yang dipicit bersama. Huraikan bulatan dengan diameter paling besar setiap kali dalam arah yang berbeza. Jangan bengkokkan kaki anda. Untuk mempelbagaikan pergerakan, anda boleh mencuba menulis nama anda di udara. | 1/15 — 10 |
| "Plie" | Kaki lebih lebar daripada bahu, kaki dipusing ke luar sebanyak mungkin. Duduk ke posisi di mana paha selari dengan lantai. Betulkan kedudukan, kembali ke kedudukan permulaan. | 3/15 |
| Burpee | Dari kedudukan berdiri, pergi ke jongkok, melompat ke posisi papan, tolak ke atas, melompat kembali ke jongkok. Kemudian melompat ke atas. | 4/15 |
Program latihan untuk kanak-kanak perempuan selama seminggu
Perkara di atas adalah satu set latihan untuk melatih otot kaki. Hanya tinggal membawa mereka ke dalam program latihan umum.
Minggu biasa mesti kelihatan seperti ini:
| Hari dalam seminggu | Panaskan (10 minit). | Aliran pelajaran (60 min.) | Penyelesaian (10 min.) |
| 1 | Pergerakan yang dipercepat, kompleks senaman pagi. |
| Pernafasan percuma |
| 2 | Bersenam pagi |
| Latihan pernafasan |
| 3 | Mengecas |
| Hitch |
| 4 | Joging ringan, senaman pagi. |
| Satu set latihan pernafasan. |
| 5 | Bersenam pagi |
| Latihan pernafasan |
| 6 | Mengecas |
| Hitch |
| 7 | Pemanasan ringan | Sauna (lebih baik - mandi Rusia). |
Peraturan pemakanan penurunan berat badan
Sekiranya anda tidak dapat menurunkan berat badan dengan cepat, dan pengumpulan lebihan tisu lemak berterusan di kaki, pendekatan bersepadu untuk menyelesaikan masalah adalah paling berkesan. Salah satu komponen kompleks adalah diet. Laman utama penggunaan lipid adalah tisu otot. Dan semasa kelaparan, kelantangannya menurun.
Di samping itu, terdapat juga kesan sampingan daripadanya (tekanan darah rendah, takikardia, dan lain-lain). Di samping itu, diet rendah kalori sangat sukar untuk ditoleransi. Sebaiknya tentukan kandungan kalori dari diet biasa anda dan kurangkan sebanyak peratus daripada indeks jisim badan secara mutlak.
Selepas itu, selama seminggu, ikuti diet dengan kandungan karbohidrat rendah (50 - 70 g sehari). Selepas seminggu, beralih ke diet rendah lemak (70 - 80 g sehari) dan pada masa yang sama tidak termasuk dari diet karbohidrat "cepat" dengan indeks glisemik di atas 50.
Oleh kerana kita tidak membicarakan rawatan obesiti, tetapi mengenai pembetulan angka tersebut, maka pelanggaran diet tunggal dapat diterima.Anda juga boleh beralih antara diet rendah karbohidrat dan rendah lemak, kerana pilihan di atas sangat sesuai untuk mengubati kegemukan.
Makanan yang dibenarkan dan dilarang
Tidak ada larangan khusus untuk makanan, tentu saja, kecuali gula-gula dan bir. Di sebelah mereka dalam jadual dengan indeks glisemik tertinggi adalah tarikh. Walau bagaimanapun, produk ini tidak hanya sihat, ia diperlukan dalam jumlah yang berpatutan ketika mengikuti diet. Oleh itu, anda sentiasa dapat menyesuaikan set makanan untuk kalori dan indeks glisemik.
Beberapa produk boleh disyorkan sebagai asas untuk pemakanan:
- susu keseluruhan;
- nasi coklat;
- soba;
- pasta gandum durum;
- oatmeal;
- roti rai atau dedak;
- kacang;
- kacang polong dalam semua jenis;
- yogurt;
- lobak merah;
- sosej;
- potongan daging;
- hati;
- telur;
- daging.
Sebagai contoh, senarai ini secara khusus merangkumi makanan, beberapa di antaranya selalu cuba dikeluarkan dari diet.
Anda perlu menentukan sendiri ketersediaan pembakar lemak semula jadi, misalnya:
- limau gedang;
- teh hijau;
- kobis;
- halia;
- nanas;
- epal;
- wain merah kering.
Dan senarai ini dapat diteruskan untuk waktu yang sangat lama.
Menu diet untuk minggu ini
Setiap wanita ingin menurunkan berat badan di kakinya dengan cepat dan berkesan. Tetapi tidak semua orang dapat membayangkan bagaimana mengatur makanan mereka sendiri dengan betul. Untuk melakukan ini, anda perlu membuat menu untuk diri anda selama seminggu.
Ia kelihatan seperti ini:
| Hari dalam seminggu | Sarapan pagi | Makan tengah hari | Makan malam | Makanan ringan petang | Makan malam |
| 1 |
| Keju, teh hijau. |
| epal |
|
| 2 |
| Pir. |
| Yogurt |
|
| 3 | Telur hancur, kopi. | Keju |
| Keju |
|
| 4 | Oatmeal, koko | Pir |
| Epal Sos |
|
| 5 |
|
|
| Pisang |
|
| 6 |
|
|
| Yogurt, pir. |
|
| 7 |
|
|
| Jus buah-buahan. |
|
Roti tidak termasuk dalam jadual. Untuk setiap hidangan, ia harus dimakan tidak lebih dari 100 g. Secara umum, ini adalah contoh diet yang sangat lembut dengan nilai tenaga antara 1600 hingga 1800 Kcal.
Balut pelangsing untuk kaki dan pinggul
Bersamaan dengan penerangan mengenai manfaat besar prosedur ini, tempahan dibuat mengenai pelbagai kontraindikasi. Peraturan pembungkus memperuntukkan penggunaan polietilena atau filem pelekat.
Cukup jelas bahawa selain daripada bahaya, prosedur seperti itu tidak akan membawa apa-apa: bahagian tubuh yang ketara berada di persekitaran lembap, tanpa oksigen dan dalam keadaan suhu tinggi. Tambahan untuk ini - kesan bahan agresif (lada, cuka, asid sitrik, jus oren, mustard).
Tidak ada keajaiban yang akan terjadi dengan pendekatan ini: peluh akan keluar dari pemanasan yang sempurna, tanpa akses oksigen. Dan kehilangan cecair dalam bentuk peluh segera dikompensasikan oleh pengambilannya yang seterusnya. Lemak tidak dibakar: ia diproses hanya ketika otot bekerja keras.
Resipi Rumah untuk Balut
Balut telah lama digunakan untuk merawat pelbagai penyakit. Walau bagaimanapun, peraturan untuk prosedur tersebut memperuntukkan adanya pengudaraan semula jadi badan.
Resipi terbaik adalah seperti berikut:
- Balut paling mudah dan berpatutan - daun birch kukus (sapu di rumah mandi melakukan sebahagian daripada fungsi ini, tetapi tanpa kesan terapi yang ketara). Daun birch (mungkin dengan dahan kecil) dikukus dengan air mendidih di lembangan dan ditutup sehingga suhu yang selesa. Selepas itu, anggota bawah dibalut selama 30 - 40 minit. (sehingga kepingan sejuk sepenuhnya). Daun birch secara aktif mempengaruhi bukan sahaja keadaan kulit, tetapi juga mempunyai kesan yang baik terhadap penyakit sendi.
- Balut madu... Salah satu yang paling popular dan diminati. Keadaan kulit selepas prosedur dan fakta bahawa dalam 15 minit. produk asal hampir diserap sepenuhnya. Penampilan kulit yang halus dan halus sebahagiannya disebabkan oleh kenyataan bahawa madu mengandungi sejumlah kecil lilin. Oleh itu, disarankan untuk melakukan pembalut di tempat mandi, diikuti dengan lawatan ke bilik wap dan mencuci.
- Menggunakan tanah liat. Ia diiklankan secara meluas dan benar-benar melembutkan, membersihkan kulit. Namun, anda tidak boleh membeli tanah liat yang mahal dari Mesir. Sifat tanah liat merah tidak lebih buruk, tetapi terdapat dalam jumlah yang tidak terhad di farmasi domestik. Sebaiknya gunakan larutan ketuhar: kerana adanya pecahan pasir halus, komposisi ini akan menjadi lulur semula jadi semula jadi apabila dicuci.
Balut kosmetik
Semasa mengkaji komposisi dana yang dicadangkan, ternyata sebahagian besarnya dibuat dengan mencampurkan komponen semula jadi di atas dengan penambahan perisa dan ekstrak herba. Sebagai contoh, topeng krim Velinia, harga rata-rata per kg daripadanya ialah 1100 - 1200 rubel.
Susunannya:
- tanah liat biru;
- daun birch betulin;
- katekin teh hijau.
Sebagai rujukan: betulin adalah bahan kristal, tidak larut dalam air, tahap larutan rata-rata dalam alkohol mendidih, eter, benzena. Titik lebur kira-kira 90 darjah.
Urutan kaki melangsingkan
Urut klasik selalu menjadi salah satu prosedur yang paling berguna dan tidak dapat diganti.
Urut manual: peraturan pelaksanaan, teknik
Hasil yang baik diperoleh dari teknik mengurut sendiri setelah melakukan senaman fizikal (menggosok, menguli dan menepuk kawasan yang ada di kaki). Pergerakan dibuat ke arah dari hujung jari kaki ke tumit dan lebih jauh di sepanjang aliran darah vena. Urut sendiri tidak boleh dilakukan sepenuhnya.
Oleh itu, lebih baik mengadakan kursus urut profesional sekitar 10 sesi 1 kali dalam 1 bulan. Pemilihan tukang urut harus dibuat mengikut 1 kriteria: kehadiran pendidikan perubatan (lebih baik daripada yang lebih tinggi) dan pengeluaran teknik urut tanpa minyak, pelincir, krim dan pewangi. Sebab untuk titik terakhir: profesional sebenar bekerja hanya dalam hubungan penuh.
Pelincir menyumbat liang, mengganggu bekalan oksigen ke kulit dan mengganggu kekonduksian elektrik mereka (faktor terakhir mempengaruhi prestasi banyak organ). Biasanya, urut kaki profesional bermula dengan otot punggung, punggung, dan kemudian paha, betis, kaki bawah dan kaki.
Dalam 5 prosedur pertama, manifestasi sindrom kesakitan yang tidak dapat diekspresikan tidak dapat dielakkan.
Prosedur meningkatkan aliran darah, pengagihan semula sebahagian tisu adiposa subkutan, tetapi tidak memberi kesan yang signifikan terhadap proses pembakaran lemak.
Urut vakum
Banyak kaedah berjanji untuk menurunkan berat badan pada kaki dengan cepat dan berkesan. Kaedah yang diiklankan secara meluas adalah penggunaan alat vakum. Ini berdasarkan kaedah lama untuk menetapkan tin perubatan untuk jangkitan pernafasan akut dan radang paru-paru untuk peningkatan aliran darah tempatan, pemanasan tisu dan pembuangan beberapa toksin.
Sebenarnya, produk seperti itu membawa bahaya yang besar: tidak ada perhitungan tekanan yang dibuat semasa reka bentuk produk, tidak ada perakuan, dan tidak ada hasil uji klinis. Akibat negatif dari penggunaan penemuan yang tidak terkawal adalah komplikasi teruk dari fenomena selulit.
Akibat penurunan tekanan yang berlebihan, pembentukan hematoma tempatan sering diperhatikan, sering tidak dinyatakan dengan jelas... Ini adalah langkah pertama untuk memindahkan lemak ke lapisan integumen yang lebih dalam. Selepas menyingkirkan tahap selulit ini adalah masalah yang jauh lebih besar daripada memerangi formasi primer.
Gelang kaki melangsingkan
Medan magnet dan elektromagnetik banyak digunakan dalam perubatan. Semua pengaruh ini sebagai diagnostik dan rawatan dijalankan dengan tegas mengikut kaedah dan arahan yang berasaskan sains. Penggunaan magnet untuk penyembuhan diri tidak dapat diterima.
Sebelum menggunakan jenama ini, anda perlu menganalisis tindakannya:
- Pada jari kaki besar adalah (menurut falsafah perubatan oriental) titik aktif secara biologi, yang bertanggungjawab untuk kerja otak dan kelenjar pituitari.
- Ini adalah fakta yang terkenal: di badan perwakilan bangsa Eropah, BAT kurang 30% daripada wakil rakyat di Timur. Terdapat juga perbezaan yang signifikan dengan penyetempatan titik.
- Fakta lain dari refleksologi adalah bahawa untuk rawatan penyakit tertentu, kesan pada BAP boleh menyedihkan atau menggembirakan. Lebih-lebih lagi, ini sangat bergantung kepada keadaan semasa. Adalah mungkin untuk menentukan penyetempatan dan tahap pendedahan hanya dengan peranti atau dengan jari (mungkin hanya untuk yang berpengalaman). Magnet hanya menekan.
Prosedur air
Manfaat prosedur air sudah diketahui dan dalam kes ini, ia hanya perlu dijalankan.
Pilihannya tidak terhad, tetapi yang paling berkesan adalah:
- mandi kontras biasa sebelum tidur;
- mandi sejuk dan panas;
- Pancuran Charcot;
- berenang percuma (lebih baik - di takungan semula jadi);
- Sauna Rusia;
- hidromassage.
Perkara yang paling penting semasa melaksanakannya adalah mengingat prinsip kontras (mandi air panas tidak akan membawa kesan).
Jangan gunakan bahan pencuci semasa prosedur air bertujuan menurunkan berat badan.
Anda boleh menggunakannya seminggu sekali di sauna. Keberkesanan menghilangkan lemak badan yang berlebihan pada kaki bergantung pada beberapa faktor: tidak cukup hanya dengan menurunkan berat badan dengan cepat, anda masih perlu makan dengan betul dan melakukan aktiviti fizikal yang tinggi.
Reka bentuk artikel: Anna Vinnitskaya
Video mengenai penurunan berat badan di kaki
Penurunan berat badan yang cepat dan berkesan pada kaki: