Gadis itu mempunyai kaki yang kurus. Foto, apa yang perlu dilakukan, pakai, bagaimana membetulkannya

Kaki nipis menekankan kelangsingan angka, secara visual menjadikan gadis itu lebih tinggi, lebih muda dan lebih menarik. Ketipisan yang sangat kuat disebabkan oleh penggunaan makanan diet yang berlebihan atau ciri perlembagaan individu tidak menambah kecantikan pada tubuh wanita, dan dalam beberapa kes bahkan mempunyai tanda-tanda keadaan badan yang menyakitkan.

Gadis-gadis muda mempunyai kaki yang terlalu kurus - ini adalah masalah yang biasa, penyelesaiannya adalah dengan senaman teratur, pemakanan berkualiti dan pengambilan suplemen vitamin.

Apa yang hendak dipakai

Kanak-kanak perempuan yang mempunyai kaki yang terlalu nipis perlu menjadi serius dengan pilihan semua pakaian. Pilihan yang ideal adalah memilih pakaian wanita, skirt dan gaun maxi dengan pas yang longgar untuk menghilangkan faktor pemasangan ketat anggota badan bawah. Dalam kes ini, warna mesti dipilih sekerap dan terang mungkin, sehingga kesan peningkatan volume kaki dibuat secara visual. Dalam kombinasi dengan elemen pakaian ini, bahagian atas harus dipilih secara monokromatik dan sangat tenang.

Dalam kes ini, adalah mungkin untuk mengelakkan gambar terlalu "berwarna", dan pada masa yang sama untuk menekankan kebulatan badan bawah. Rok dan gaun di atas lutut hanya boleh dipakai pada musim sejuk dan di luar musim. Lebih-lebih lagi, mereka mesti digabungkan dengan pakaian ketat atau legging warna apa pun selain hitam. Rok atau gaun pendek, yang dipakai pada kaki nipis, sesuai dengan legging dan golf. Pakaian ini akan menambah jumlah badan di bahagian bawah badan dan juga menghangatkan badan semasa musim sejuk.

Tights atau legging yang hangat juga boleh digabungkan dengan jubah atau gaun panjang. Badan bahagian atas ditekankan dengan jaket pendek dengan warna gelap.

Kanak-kanak perempuan dengan kaki yang sangat nipis tidak boleh memakai seluar jeans dan seluar yang ketat, yang hanya menekankan peningkatan ketipisan bahagian bawah kaki. Dianjurkan untuk menghindari gaun, rok yang terlalu lebar dan pendek, kerana pakaian yang besar hanya menekankan kekurangan gambar ini. Adalah perlu untuk memberi keutamaan kepada seluar yang berkobar, yang memiliki potongan lebar. Legging kelihatan hebat pada kaki yang nipis, serta jeggings yang diperbuat daripada kain tebal dan dicat dengan warna yang kaya. Dianjurkan untuk memakai gaun yang panjang lutut dan ke bawah.

Semasa memilih kasut, anda perlu memperhatikan flat balet, kasut dan kasut, yang dibuat berdasarkan tumit baji yang kemas atau tumit yang elegan. Adalah tidak diinginkan untuk memakai kasut dengan tapak kaki yang tinggi, kerana ia akan menimbulkan kesan kelangsingan yang lebih besar, dan kaki akan kelihatan lebih kurus. Boot dan kasut yang mempunyai bootleg yang luas juga dilarang sama sekali.

Peraturan asas untuk memilih kasut untuk kaki nipis adalah bahagian tumit dan plantar serendah mungkin, serta bahagian bawah kaki yang ketat. Warna kasut, kasut atau flat balet mestilah merah, coklat, biru atau warna terang yang lain. Tidak digayakan memakai kasut hitam.

Semasa membentuk almari pakaian hariannya, seorang gadis dengan kaki nipis mesti mematuhi peraturan asas berikut:

1. Pakaian yang sesuai dengan bahagian bawah badan harus dibuat dari kain bertekstur dengan warna yang kaya.
2. Pada musim sejuk dan di luar musim, ketika memilih pakaian, disarankan untuk mengutamakan legging multilayer, golf, legging hangat dan celana ketat.
3. Jangan sekali-kali memakai pakaian yang terlalu lebar dan pada masa yang sama gaun pendek, pakaian, skirt.
4. Jangan memakai gaun, skirt, gaun dan pakaian ketat yang mempunyai warna gelap.

Kelantangan tambahan untuk kaki yang kurus diberikan oleh seluar, di permukaan yang dicetak terang, ada sulaman, paku keling, serta berbagai jenis elemen hiasan. Sekiranya perlu, stylist boleh terlibat dalam proses membentuk almari pakaian, yang akan membuat gambar individu dan memilih perkara yang digabungkan secara harmoni dengan kaki yang terlalu tipis.

Petunjuk berguna

Kaki nipis seorang gadis adalah cacat sementara pada sosoknya yang dapat dengan mudah diperbaiki dengan bantuan pekerjaan biasa pada dirinya sendiri. Untuk menjadikan tubuh anda kelihatan menarik secara estetik, menjadikan kaki anda lebih besar, membina jisim otot dan lemak subkutan, cadangan berikut mesti diikuti.

Tatal:

• seimbangkan diet anda, tepu dengan hanya produk berharga dari biologi yang mengandungi kepekatan karbohidrat berguna, jumlah lemak dan protein yang optimum;
• pantau nisbah waktu rehat dan kerja mental atau fizikal yang sukar (kerja berlebihan dan keletihan kronik tidak akan membolehkan anda menambah berat badan dan menjadikan kaki anda lebih gemuk);
• elakkan gaya hidup yang tidak bergerak, bergerak lebih banyak dan berjalan kaki, supaya latihan sistem otot berterusan di bahagian bawah kaki dilakukan;
• berhenti minum minuman beralkohol, merokok dan mengambil dadah;
• untuk diperiksa oleh doktor umum, ahli gastroenterologi, ahli endokrinologi, untuk mengambil ujian darah vena untuk mengetahui tahap hormon seks wanita dan kepekatan glukosa untuk mengecualikan faktor gangguan metabolik dalam badan;
• mulailah bermain sukan dengan melakukan latihan mengasingkan yang bertujuan untuk mengembangkan otot kaki dan otot gluteus maximus (latihan boleh berlangsung di bilik kecergasan atau di rumah);
  
• untuk diperiksa oleh ahli parasitologi untuk kemungkinan kehadiran helminthiasis, agen penyebab yang menghalang pengumpulan otot dan jisim lemak, menjaga kaki sangat kurus;
• semasa bersukan, ikuti pengambilan vitamin dan makanan tambahan yang merangsang kenaikan berat badan dan meningkatkan tahap keadaan bahagian bawah kaki.

Mematuhi cadangan di atas akan mempercepat proses menyingkirkan peningkatan penipisan kaki, serta menjadikan tubuh gadis itu lebih menarik. Kehadiran kecenderungan keturunan terhadap berat badan rendah dengan kaki kurus menyukarkan kenaikan berat badan dan meningkatkan jumlah lemak subkutan.

Kumpulan latihan utama

Kaki gadis yang nipis boleh dibuat lebih bulat dan tebal, dengan syarat dia selalu bersenam. Terdapat sebilangan besar latihan fizikal yang bertujuan untuk meningkatkan jisim otot bahagian bawah kaki. Proses latihan mudah diatur di rumah, atau segera ke gim untuk kecergasan.

Setinggan

Jongkok barbell adalah salah satu latihan yang paling sukar, tetapi pada masa yang sama berkesan, yang membolehkan anda meningkatkan jumlah otot kaki dan punggung. Bagi kanak-kanak perempuan yang belum pernah menemui peralatan sukan seperti itu, cukup menggunakan bar dengan berat 15-20 kg semasa latihan. Dalam semua kes lain, berat bar berfungsi dipilih secara individu, bergantung pada kemampuan setiap organisma.

Latihan ini kelihatan seperti ini:

1. Anda perlu meletakkan kaki anda selebar bahu dan betulkannya di permukaan lantai.
2. Letakkan bar atau bar di hadapan jari kaki di bahagian bawah kaki.
3. Ambil peralatan sukan dan letakkan di belakang kepala anda, letakkan di garis tali pinggang bahu, sambil memegangnya dengan tangan anda.
4. Semasa menghirup, anda perlu berjongkok, menjaga punggung selurus mungkin.
5. Semasa menghembuskan nafas, gadis itu harus kembali ke posisi awal.

Untuk mencapai hasil positif dalam mendapatkan jisim otot di bahagian bawah kaki dan untuk menghilangkan penipisan kaki yang berlebihan, sudah cukup untuk melakukan 3 set jongkok dengan barbel selama 10-12 pengulangan seminggu sekali. Sebaik sahaja berat peralatan sukan menjadi terlalu ringan, perlu menambahkan 5-10 kg ke palang dan meneruskan latihan.

Paru-paru ke hadapan

Lungas ke depan adalah senaman sederhana yang boleh dilakukan di rumah atau di gimnasium. Untuk merangsang peningkatan jisim bahagian bawah kaki, berat badan anda sendiri digunakan, atau dumbbells.

Latihan ini dilakukan dengan mematuhi algoritma tindakan berikut:

1. Anda perlu mengambil kedudukan tegak dengan jarak bahu kaki anda.
2. Tangan harus dilekatkan pada tali pinggang, dan jika latihan dilakukan dengan menggunakan beban tambahan, maka ambil dumbbell dengan berat masing-masing 2 kg di telapak tangan anda.
3. Semasa menghirup, lakukan langkah lebar dengan satu kaki, bengkokkan pada lutut dan tolak badan ke hadapan.
4. Perlu menarik kaki depan supaya sendi pinggulnya tegak lurus ke lantai.
5. Semasa menghembus nafas, badan mesti dikembalikan ke kedudukan semula.
6. Maka anda harus melakukan aksi yang serupa dengan kaki yang lain.

Untuk setiap anggota bawah, anda perlu melakukan 15-20 pengulangan dalam 3-4 set. Latihan ini mengepam semua bahagian sistem otot di bahagian bawah kaki, menghilangkan tanda-tanda kurus, menjadikannya lebih bulat dan merangsang peningkatan jisim otot.

Squats pada satu kaki

Squats pada satu kaki adalah cara mudah lain yang akan membolehkan gadis itu menghilangkan ketipisan badan bawah yang berlebihan dengan sendirinya.

Untuk menyelesaikan latihan ini, peraturan berikut mesti dipatuhi:

1. Tutup tumit dan kaki anda bersama-sama, letakkan kaki anda sedekat mungkin.
2. Pegang objek persekitaran dengan tangan bebas, yang dapat berfungsi sebagai titik tolak untuk menjaga keseimbangan.
3. Angkat satu kaki, luruskan dan pegang di hadapan anda.
4. Semasa menghirup, sambil terus berdiri di kaki penyokong anda, anda harus duduk sedalam mungkin.
5. Kemudian, semasa menghembus nafas, anda harus kembali ke posisi awal.

Pada setiap anggota bawah, anda mesti duduk sekurang-kurangnya 10-12 kali dalam 3 pendekatan. Untuk kanak-kanak perempuan yang belum pernah bermain sukan, anda boleh mengehadkan 6 pengulangan dalam 3 set, kerana latihan ini sangat sukar dan menuntut tenaga.

Mudah berjalan

Berjoging perlahan untuk jarak pendek merangsang pengembangan otot-otot bahagian bawah kaki, membolehkan anda menghilangkan ketegangan kaki yang berlebihan tanpa menumpuk lemak subkutan yang berlebihan. Untuk melakukan ini, anda perlu berlari 2-3 km 2 kali seminggu, dengan langkah yang paling lambat. Kod pakaian mestilah ringan agar tidak terlalu panas badan dan berpeluh.

Jika tidak, anda boleh mencapai kesan sebaliknya dalam bentuk penurunan berat badan. Larian santai dianjurkan dilakukan di udara segar sehingga darah dan tisu organ dalaman tepu dengan oksigen. Sejurus selepas melakukan senaman, perlu mengambil makanan berkalori tinggi yang akan mengisi simpanan tenaga yang hilang dari tubuh. Berjoging harus dilakukan pada waktu petang, tetapi tidak lebih dari 4 jam sebelum tidur.

Jadual di bawah menunjukkan jadual senaman mingguan yang bertujuan menghilangkan kaki yang kurus:

Dengan bermulanya hari Isnin, kursus latihan mingguan disambung semula dalam mod yang sama. Hasil positif melakukan sukan dari segi mendapatkan massa di bahagian bawah kaki adalah mungkin hanya jika latihan ini dilakukan secara berkala.

Makanan

Kaki nipis pada seorang gadis adalah ciri tubuh badan, yang dapat dengan mudah dihilangkan dengan pemilihan produk makanan yang betul yang menyediakan tubuh dengan jumlah vitamin, mineral, lemak, protein dan karbohidrat yang sihat. Anda boleh membuat menu harian sendiri, atau anda boleh melibatkan ahli diet yang berkelayakan dalam proses ini.

Diet seorang gadis yang ingin menambah berat badan dan menghilangkan kaki yang terlalu kurus harus mengandungi makanan berikut:

• bubur bijirin;
  
• daging tanpa lemak dalam bentuk daging sapi, ayam, ayam belanda, arnab;
• buah-buahan dan sayur-sayuran segar;
• keju kotej, krim masam, keju keras;
• telur ayam;
• ikan laut dan laut;
• produk pasta dan roti;
• beri segar dan herba.

Peraturan asas pemakanan untuk menghilangkan penipisan kaki yang berlebihan adalah memberi tubuh lebih banyak kalori. Di bawah ini adalah contoh menu selama seminggu yang boleh digunakan oleh seorang gadis yang ingin menjadikan kakinya yang kurus lebih tebal dan lebih tebal.

Isnin

• Sarapan pagi pertama - bubur nasi dengan labu rebus dan epal (bahagian 150 g), yoghurt dengan roti.
• Makan tengah hari - kentang tumbuk dengan sepotong hake goreng (bahagian 250 g), teh herba dengan biskut.
• Makan malam - borsch dengan krim masam, daging lembu dan roti putih (bahagian 250 g).
• Makanan ringan petang - curd kaserol dengan kismis (bahagian 150 g), secawan jeli berry.
• Makan malam - cincang ayam dengan salad kubis putih.

Selasa

• Sarapan pagi pertama - bubur soba dengan 2 potong daging babi (bahagian 200 g), segelas kefir berlemak.
• Makan tengah hari - kentang goreng dengan cendawan dan ramuan (bahagian 150 g), secawan teh hijau dengan 20 g madu.
  
• Makan malam - sup ikan yang kaya, dimasak dengan ikan tenggiri (bahagian 250 g), roti putih dengan mentega, jeli dengan roti.
• Makanan ringan petang - sos epal (bahagian 150 g).
• Makan malam - fillet ayam yang dibakar di dalam ketuhar dengan sayur-sayuran (bahagian 200 g), roti putih, secawan teh herba dengan biskut.

Hari Rabu

• Sarapan pagi pertama - pilaf dengan kambing, bahagian 250 g), roti putih, segelas krim masam lemak.
• Makan tengah hari - bubur soba dengan daging arnab (bahagian 200 g), agar-agar dengan roti.
• Makan malam - borsch kaya dengan daging babi (bahagian 250 g), roti putih, teh dengan biskut.
• Makanan ringan petang - pai epal (bahagian 150 g) dengan jeli beri.
• Makan malam - pasta dengan potongan daging lembu dalam sos berkrim (bahagian 200 g), segelas kefir berlemak.

Khamis

• Sarapan pagi pertama - bubur gandum dengan 2 potong daging babi, dibumbui dengan bawang dan wortel yang digoreng dalam minyak bunga matahari (bahagian 250 g), teh herba dengan madu.
• Makan tengah hari - pilaf dengan potongan domba dan salad timun, tomato, bawang (bahagian 200 g);
• Makan malam - borscht dengan daging lembu (250 g), roti putih, secawan jeli berry dengan roti.
• Makanan ringan petang - kaserol keju kotej dengan aprikot kering dan prun (bahagian 150 g), teh hitam dengan kuki.
• Makan malam - ladu dengan daging babi cincang, segelas krim masam lemak.

Jumaat

• Sarapan pagi pertama - kentang tumbuk dengan 2 keping makarel goreng (bahagian 250 g), teh hitam dengan biskut.
• Makan tengah hari - bubur soba dengan rebusan arnab (bahagian 200 g), teh herba dengan 20 g madu.
• Makan malam - sup dengan cendawan pada kaldu ayam curam (bahagian 200 g), roti putih, 1 potong ayam (100 g).
• Makanan ringan petang - 3 penkek dengan daging babi tanpa lemak (bahagian 150 g), segelas krim masam pekat.
  
• Makan malam - spageti dengan keju (bahagian 250 g), secawan teh herba dengan biskut.

Sabtu

• Sarapan pagi pertama - telur dadar dengan tomato masak, dill, bawang hijau dan pasli (bahagian 250 g).
• Makan tengah hari - pilaf dengan kambing (bahagian 200 g), segelas kefir berlemak.
• Makan malam - borscht dengan daging lembu dan krim masam (bahagian 250 g), roti putih, teh herba dengan 20 g madu.
• Makanan ringan petang - 3 pasta dengan daging babi (bahagian 200 g), segelas krim masam.
• Makan malam - kentang tumbuk dengan 2 keping makarel (bahagian 200 g), jeli berry dengan roti.

Ahad

• Sarapan pagi pertama - spaghetti dan ayam knelli (bahagian 250 g), teh herba dengan 20 g madu.
• Makan tengah hari - bubur soba dengan hati sapi, rebus dengan bawang dan wortel (bahagian 200 g), segelas kefir.
• Makan malam - sup cendawan (bahagian 250 g), roti putih dengan mentega, teh manis dengan biskut.
• Makanan ringan petang - kaserol curd dengan strawberi (bahagian 150 g), secawan jeli berry.
• Makan malam - pasta dengan 2 potong daging babi, salad tomato, timun dan bawang (bahagian 250 g), segelas kefir.

Vitamin

Kaki kurus gadis itu boleh dibuat lebih hebat dengan memasukkan jenis kompleks multivitamin berikut dalam diet harian:

• asid folik dengan penambahan vitamin B12 dan B6, harganya 100 rubel. untuk 40 tablet;
• zink dalam kombinasi dengan vitamin C, kos purata ialah 140 rubel. untuk 50 tablet;
• mineral dan vitamin Effex complex, harganya dalam lingkungan 535 rubel. untuk 60 kapsul;
• multivitamin Fruttilar, kos purata ialah 440 rubel. untuk 30 gummies;
• kompleks vitamin dan mineral Eva, harganya 2255 rubel.

Pengambilan ubat-ubatan di atas yang mengandungi vitamin dan mineral yang diperlukan untuk pengembangan jisim otot dan lemak subkutan pada kaki harus dipersetujui dengan ahli terapi.

Bila menjangkakan kesannya

Penghapusan penipisan kaki yang berlebihan dapat dilakukan setelah 2-3 bulan. peningkatan pemakanan, yang disertai dengan latihan fizikal untuk pengembangan otot-otot bahagian bawah kaki. Sekiranya syarat-syarat ini dipenuhi, setelah jangka waktu yang ditentukan, adalah mungkin untuk melihat tisu kaki yang lebih bulat dan tebal yang tidak kelihatan terlalu kurus, tetapi pada masa yang sama gadis itu tidak akan kehilangan keharmonian bekas tokohnya.

Kaki nipis adalah ciri fizikal yang paling biasa pada remaja perempuan dan remaja perempuan. Sebab penipisan berlebihan di bahagian bawah kaki boleh menjadi gaya hidup yang tidak aktif, penyalahgunaan diet, pemakanan yang tidak seimbang, kecenderungan genetik untuk melambatkan kenaikan berat badan, dan gangguan metabolik dalam badan. Untuk memberi kaki lebih banyak dan merangsang perkembangan tisu mereka, disarankan untuk makan makanan berkalori tinggi, makan dengan kerap, tetapi dalam bahagian kecil, dan bersenam secara teratur. Mengambil kompleks vitamin dan mineral akan mempercepat proses menyingkirkan penipisan kaki yang berlebihan.

Video mengenai cara mengepam kaki yang nipis

Cara mengepam kaki di rumah: