Bikini kecergasan. Apa itu, pertandingan-persaingan, bergambar, sukan, makanan, solek, pakaian renang

Bikini kecergasan adalah arah di lapangan kecergasan, yang berdasarkan pencapaian bahagian badan yang ideal, dan demonstrasi mereka. Anggun dan harmoni adalah hasil akhir dari latihan dan diet yang panjang. Ada yang mengambil bahagian dalam pertandingan ini hanya "untuk diri mereka sendiri", yang lain menyebut persaingan sebagai pekerjaan dan cara untuk memperbaiki diri.

Pemahat badan digabungkan dengan senaman di gim, makan dan minum yang sihat, dan sikap mental.

Latihan

Kecergasan bikini adalah arah baru, yang tujuannya adalah untuk menghidupkan kembali sukan besi. Rupa ini membolehkan anda mengekalkan kewanitaan dengan latar belakang badan yang dipam dan kering. Sebagai persiapan untuk pertandingan, gadis-gadis sangat terlibat dalam data fizikal mereka, memperoleh bentuk seksual dengan otot yang rapi, dan juga kulit yang sihat.

Sebagai tambahan kepada badan yang ideal, para peserta bergelut dengan kompleks dalaman, mendapat keyakinan dan menjadi model sukan yang berjaya. Hampir mana-mana atlet boleh berjaya dan menjadi peserta dalam pertandingan bikini kecergasan.

Perkara utama adalah berusaha dan percaya pada diri sendiri. Memodelkan badan yang cantik bukanlah tugas yang mudah yang memerlukan dedikasi, ketekunan dan latihan yang teratur.

Sukan, senaman

Bikini kecergasan adalah kawasan sukan yang memerlukan pematuhan terhadap beberapa peraturan. Pertama sekali, anda harus memperhatikan sukan dan senaman. Penyediaan program latihan harus mengambil kira ciri-ciri individu badan dan organisma.

Pakar mengesyorkan peserta masa depan untuk bersenam di gim dengan jurulatih peribadi. Adalah lebih baik jika orang ini mempunyai pemahaman yang lengkap mengenai pertandingan kecergasan bikini. Selain aktiviti fizikal, pelatih harus memantau mood dan keadaan psikologi gadis itu.

Memulakan kelas dengan pelatih profesional, perkara pertama yang harus dilakukan adalah membuat rancangan latihan, yang dapat disesuaikan lebih lanjut berdasarkan hasil yang diperoleh.

Dianjurkan untuk mematuhi peraturan berikut:

• anda tidak dapat memulakan latihan dengan segera dengan berat dan beban yang besar;
• menetapkan rancangan senaman mingguan, dengan jumlah latihan dan tempohnya;
• penting untuk diingat mengenai rehat, sekurang-kurangnya sekali seminggu;
• selepas latihan kekuatan, pastikan anda melakukan beban kardio selama 15-30 minit.

Pelan yang dipilih dengan betul akan membolehkan anda melihat hasil pertama setelah 1-2 minggu latihan. Program latihan akan dipengaruhi bukan hanya oleh kecergasan fizikal, tetapi juga oleh pengalaman sukan sebelumnya. Set latihan dan teknik mereka tidak berubah.

Proses latihan harus berdasarkan peraturan berikut:

• senaman aerobik membantu mengatasi lemak subkutan;
• latihan kekuatan harus merangkumi bilangan pengulangan yang optimum, dan juga dilakukan dengan berat rata-rata;
• pastikan untuk memasukkan latihan litar;
• superset melakukan pekerjaan yang sangat baik untuk mengepam semua otot, kerana ia dilakukan tanpa rehat;
• 2/3 masa harus menuju ke bahagian bawah badan, dan 1/3 ke bahagian atas;
• sekurang-kurangnya 5 senaman setiap minggu.

Salah satu tempat utama di gimnasium mesti dihuni oleh beban kardio. Anda boleh menggunakan sebarang peralatan aerobik. Latihan sedemikian membantu mengurangkan lemak badan dan menentukan otot.

Latihan kekuatan bertanggungjawab untuk pertumbuhan jisim otot. Sebaiknya anda memulakan latihan dengan bersungguh-sungguh enam bulan sebelum pertandingan.

Gadis itu mesti mematuhi rancangan itu dan tidak akan putus. Anda tidak boleh membatalkan latihan kerana bekerja atau mood yang tidak baik.

Set latihan standard:

• Bahu... Menaikkan dumbbell ke sisi, menekan bangku, mengangkat dumbbell di hadapan anda.
• Bisep... Lif dumbbell duduk dan lift barbell berdiri.
• Trisep... Peluasan pada blok dan tekan barbell.
• Dada... Dumbbells ke sisi dan tekan pada sudut 30 darjah.
• Belakang... Tarik blok di belakang kepala dan di hadapan anda, angkat dumbbell secara condong.
• Kaki... Jongkok dengan barbel, tekan platform dalam pelbagai variasi, panjangan kaki sambil duduk dan berbaring.

Makanan

Kecergasan bikini adalah latihan di mana anda perlu bersiap dengan menyesuaikan diet anda dengan teliti. Diet harus menjadi teman setia gadis itu. Dalam kes ini, diet harus disediakan secara individu, dengan mengambil kira parameter dan tujuan yang diinginkan. Anda tidak boleh mengecualikan makanan biasa, makan sekali sehari, atau duduk di atas air.

Agar otot dapat berkembang dengan baik, dan kelegaan muncul, perlu makan makanan protein... Diet yang kaku tidak akan membawa sesuatu yang baik, tetapi hanya merosakkan kesihatan wanita, jadi pemakanan harus didekati dengan penuh tanggungjawab. Adalah perlu untuk memilih diet yang ideal yang akan membantu meningkatkan badan dan tidak membahayakan.

Pakar mengatakan bahawa tubuh manusia memerlukan 21 hari untuk menyesuaikan diri dengan kebiasaan baru. Ini bermaksud bahawa cukup untuk bertahan selama 21 hari agar makanan baru memasuki cara hidup yang biasa. Sekiranya tujuan diet adalah untuk mengurangkan berat badan, maka jumlah kalori yang dikonsumsi setiap hari harus dikurangkan sebanyak 1000-1200.

Diet mesti merangkumi pelbagai jenis makanan: sayur-sayuran dan buah-buahan, daging, ikan, herba, bijirin. Setiap hidangan mesti pada masa yang sama.

Kunci pemakanan yang berjaya terletak pada rejim minum. Walau bagaimanapun, peraturan 2 liter air sehari tidak berlaku untuk semua orang. Bagi sesetengah orang, jumlah air ini boleh memudaratkan, terutama menyebabkan pembengkakan. Oleh itu, isi padu cecair harus dipilih secara individu, setelah berunding dengan doktor.

Pertumbuhan dan tarikan otot akan bergantung pada keseimbangan makanan dan air yang betul dalam badan. Lemak subkutan secara beransur-ansur dikeluarkan dari seluruh badan, dan jisim otot harus bertambah.

Sebelum pertandingan bikini kecergasan itu sendiri, pemakanan para peserta menjadi lebih sukar. Ini adalah kaedah yang membolehkan anda mengurangkan jumlah karbohidrat dan, dengan itu, mengurangkan lapisan lemak subkutan.

Diet anggaran selama 1 hari:

• 1 sarapan: 40 g roti, 20 g keju kotej, 10 g badam, 55 g soba;
• 2 sarapan pagi: bakso, 40 g roti, 140 g rebus, 150 g putih telur;
• makan tengah hari: rebusan sayur - 100 g, 50 g kubis Peking, 20 g yogurt semula jadi, 25 g bihun;
• snek petang: 75 g keju kotej rendah lemak, yogurt semula jadi, 50 g sebiji buah;
• makan malam: 80 g ikan kod kukus, 1 tomato dan 1 timun, 70 g soba;
• snek sebelum tidur: keju kotej rendah lemak dan kefir.

Hidangan harus diambil setiap beberapa jam, jadi kira-kira 6-7 makanan keluar. Anda hanya boleh makan buah-buahan dan sayur-sayuran segar, anda harus menolak tin dan ais krim. Produk dengan pati dan tepung dilarang sama sekali. Pastikan anda berhenti minum alkohol dan merokok. Jumlah protein yang diambil setiap hari dikira berdasarkan formula: 2 g untuk setiap kg berat.

Pengeringan hendaklah dimulakan 2-3 bulan sebelum pertandingan. Tempoh ini adalah salah satu yang paling penting dan mengasyikkan, kerana memerlukan kesabaran dan batasan makanan yang ketara. Semasa pengeringan, atlet makan makanan yang merangkumi tidak lebih daripada 1.300 kalori sehari.

Penting untuk berhati-hati dan membuang karbohidrat, bukan protein.

Pertama sekali, perlu memutuskan berapa peratus lemak yang perlu anda buang. Untuk melakukan ini, anda harus mengukur peratusannya.Makanan dalam tempoh ini harus terdiri daripada sejumlah besar daging tanpa lemak, kacang-kacangan, sayur-sayuran segar. Jumlah karbohidrat untuk satu hidangan tidak lebih daripada 40 g. Keju kotej rendah lemak dan kefir 1% dibenarkan dari produk tenusu.

Jadual menunjukkan contoh menu selama 1 hari semasa pengeringan:

Jadual

Rutin harian sebelum bikini kecergasan selalunya tidak begitu berbeza dengan kehidupan biasa seorang gadis. Satu-satunya perkara yang berubah adalah jumlah senaman dan makanan. Sekurang-kurangnya 2 kali seminggu, anda perlu membuat dan mengasah kiprah anda. Ini mesti dilakukan setiap hari sebelum pertandingan.

Anda perlu melatih jalan keluar di tumit, jika mungkin, maka dengan pakaian renang di mana gadis itu akan berada di atas panggung. Dianjurkan untuk bersenam di gim 5-6 kali seminggu selama beberapa jam. Jangan lupa tentang makanan ringan, yang semestinya setiap 2-3 jam.

Penampilan

Bikini kecergasan adalah acara yang perlu untuk mempersiapkan bukan sahaja badan, tetapi juga penampilan. Mengikut peraturan pertandingan, solekan khas mesti digunakan pada tubuh, yang membantu menonjolkan kelegaan otot.

Jangan gunakan produk yang cepat dicuci dan mengotorkan segala-galanya. Payet, rhinestones dan merah emas juga dilarang. Bahan solekan mesti dibeli di kedai sukan khusus.

Semasa menggunakan solek, anda perlu memberi tumpuan kepada pencahayaan di dewan. Warna dan ketumpatan lapisan akan bergantung pada ini. Kadang-kadang solekan ditambah dengan minyak untuk menyoroti kawasan tertentu.

Cincin, gelang atau anting-anting boleh digunakan sebagai aksesori tambahan. Tidak dibenarkan meletakkan jam tangan, rambut palsu, atau implan (kecuali untuk payudara) di badan. Sebarang elemen tambahan lain boleh mengakibatkan peserta dibatalkan kelayakan.

Semasa memasang gambar, perlu diambil kira bahawa semua butiran mesti digabungkan antara satu sama lain. Oleh itu, jangan membebani penampilan dengan banyak aksesori.

Alat solek

Tidak ada syarat dan batasan khas mengenai gaya rambut dan solek. Adalah perlu untuk menumpukan perhatian pada kealamian dan berusaha melengkapkan keseluruhan gambaran. Kerana diet tertentu, kulit sebelum pertandingan mungkin tidak berubah menjadi lebih baik.

Wajah mungkin mengalami dehidrasi, yang tidak dapat disembunyikan oleh pelembap biasa. Dalam kes ini, anda boleh menggunakan asas solek berasaskan silikon. Komponen ini merangkumi kulit, mengeluarkan warna dan menyembunyikan semua serpihan.

Menutupi badan dengan solek coklat, anda tidak boleh memakai wajahnya, terutama jika gadis itu berambut perang berkulit cerah. Teknik sedemikian akan kelihatan sangat tidak wajar. Tugas utama adalah untuk membuat sempadan yang halus antara badan dan wajah. Untuk ini, anda boleh menggunakan asas tona warna gelap.

Di hampir semua model, wajah mempunyai ciri yang jelas, khususnya tulang pipi dan hidung. Untuk menekankan bahagian-bahagian ini, gunakan pembetulan gelap. Kening juga memainkan peranan penting. Mereka harus diperbetulkan, diberi bentuk yang sesuai dengan ciri wajah. Pastikan alis simetris dan juga memperdalam warnanya sehingga dapat dilihat dari panggung. Untuk ini, gunakan bayangan, pensil atau fondant.

Mata dicat dengan terang sehingga menonjol dengan latar belakang badan yang gelap. Tidak ada sekatan solek, jadi anda boleh menggunakan teknik apa pun. Sebilangan peserta memilih warna untuk dipadankan dengan warna pakaian renang. Bulu mata menonjol dengan baik.

Semasa memilih warna gincu, anda harus memperhatikan warna berikut: merah, burgundy, merah, karang, fuchsia. Aksen yang terang akan menjadikan penampilan gadis itu kelihatan tidak dapat dilupakan.

Pakaian renang

Peserta sendiri mempunyai hak untuk memutuskan tempat mengambil pakaian renang.Ada yang menjahitnya mengikut pesanan, tetapi sangat mahal dan tidak semua orang mampu bekerja dengan jahitan. Anda boleh mendapatkan pakaian renang siap di kedai atau di Internet, serta meminjam dari peserta yang sudah biasa.

Adalah perlu untuk memilih pakaian agar sesuai dengan badan dan menekankan martabat peserta. Kain tidak boleh menutupi kawasan otot, dan juga menghalang pergerakan.

Korset mestilah ketat, tetapi tanpa banyak tekan, jadi cawan harus dipilih dengan berhati-hati... Terlalu besar akan jelek untuk menjauh dari badan, dan yang kecil akan memerah dada dan tidak membenarkan penilaian kualitatif mengenai angka itu.

Keperluan untuk seluar renang lebih ketat. Tali dilarang sama sekali. Kain belakang harus menutup sekurang-kurangnya 1/3 punggung. Untuk menjadikan batang kelihatan lebih estetik, mereka dipasang secara menegak di tengahnya. Seluar dalam tinggi, tidak boleh ada potongan yang mendalam.

Biasanya, pakaian renang diperbuat daripada jalur nipis di bahagian belakang dan pinggul. Supplex adalah yang terbaik dari semua fabrik. Bahan ini sering digunakan untuk membuat pakaian sukan. Gamut warnanya sangat luas, tetapi lebih baik menolak warna asid yang terlalu terang. Penting untuk mempertimbangkan jenis kulit anda, serta pencahayaan di dalam bilik. Kasut dengan tumit digunakan sebagai kasut.

Peraduan

Fitness bikini adalah pertandingan kompetitif yang terbahagi kepada dua bahagian.

Peringkat pertama disebut "Pembentangan" dan terdiri daripada beberapa perkara:

• peserta menunggu nombornya, pergi ke pusat dewan dan berdiri menghadap panel hakim;
• gadis itu berpusing dan berdiri dengan punggungnya menghadap penonton;
• kemudian berpusing lagi menghadap hakim;
• setelah berpose, bergerak ke tepi untuk peserta seterusnya keluar.

Setiap model diberi masa 10-12 saat untuk berpose.

Pada bahagian kedua pertandingan, "Perbandingan" berlaku. Peserta dipanggil oleh 5 orang, kanak-kanak perempuan berdiri di hadapan hakim terlebih dahulu di depan, kemudian berpusing ke belakang. Para hakim ketika ini membandingkan peserta antara satu sama lain.

Pemenang dipilih mengikut beberapa kriteria:

• penampilan ekspresif;
• peralatan am dan keadaan badan;
• kecantikan;
• warna kulit;
• mood;
• cara berjalan dan postur.

Pemenang bikini kecergasan yang popular dari Rusia:

• Ekaterina Krasavina;
• Yana Kuznetsova;
• Ekaterina Lapteva;
• Diana Volkova;
• Ekaterina Usmanova.

Gambar bergambar

Walaupun mempunyai sosok ideal yang sesuai dengan piawaian yang ditetapkan, akan sangat sukar tanpa kemampuan untuk berpose dalam pertandingan. Oleh itu, selain latihan di gim, semua peserta terlibat dalam menguasai peraturan berpose. Ini adalah bahagian penting dari jalan keluar, di mana idea umum peserta dan pendapat juri bergantung.

Pesaing, memasuki pentas, mesti menunjukkan semua lekukan dan pelepasan otot dalam masa yang singkat. Berpose boleh dipelajari dalam latihan, kelas induk atau kelas dengan pelatih. Keupayaan untuk menghadirkan diri akan menolong anda memperoleh keyakinan di atas panggung, menyembunyikan kekurangan sosok dan menunjukkan kelebihan anda.

Anda boleh berlatih pose di ruang depan, di depan cermin, memfilemkan diri anda di kamera. Sangat penting untuk berlatih di hadapan orang lain untuk membiasakan diri dengan persekitaran.

Bikini kecergasan telah diadakan sejak 2011 dan selama ini berjaya menarik perhatian banyak atlet.

Persaingan seperti ini memerlukan persiapan yang serius, baik dari segi fizikal dan mental. Seperti mana-mana pertandingan, bikini mempunyai peraturan dan strukturnya sendiri. Setiap peserta mesti mempelajari maklumat mengenai pertandingan dan menyiapkan rancangannya sendiri, yang akan dipatuhi sehingga dia naik ke pentas.

Video mengenai topik: bikini kecergasan - apa itu

Bikini kecergasan: