Latihan Bodyflex untuk wajah dan leher dari Childers, Korpan untuk meningkatkan peredaran darah

Bodyflex adalah satu set latihan yang bertujuan untuk melakukan pelbagai kumpulan otot dan dirancang untuk hilang berat badan... Tetapi seperti yang ditunjukkan oleh latihan, ada latihan khas yang dirancang untuk meningkatkan aliran darah di leher dan wajah, membantu memanjangkan usia muda dan menjaga kecantikan. Kompleks ini bertujuan untuk meningkatkan nada otot muka, menjadikan oval wajah lebih kencang, dan melindungi kulit dari penuaan dini. Terdapat beberapa kompleks berkesan yang dikembangkan oleh Greer Chiders dan Korpan.

Dasar dan asas asas

Bodyflex, senaman untuk wajah dan leher, adalah adanya pergerakan khas yang membantu menggerakkan otot muka dan leher. Pencipta teknik ini adalah Greer Chiders, seorang Amerika, yang kompleksnya berdasarkan gabungan latihan otot dengan latihan regangan dan pernafasan. Di Rusia, Marina Korpan terlibat dalam latihan badan lentur. American Greer Chiders, setelah kelahiran anak ketiganya, mendapati bahawa sosoknya telah bertambah hebat. Untuk mendapatkan kembali bentuknya yang lama, dia mencuba banyak teknik, tetapi tidak ada yang membantu.

Dan suatu hari dia dinasihatkan untuk pergi ke ahli fisiologi sukan untuk pelajaran di mana dia bercakap mengenai pernafasan yang betul. Selepas pelajaran pertama, Greer sedikit putus asa, mempercayai bahawa keseluruhan teknik ini tidak berkesan, tetapi ahli fisiologi langsing muda itu mengaitkannya dengan orang yang masih hidup dan Greer memutuskan untuk membuktikan bahawa kaedah itu tidak membantu. Tetapi betapa terkejutnya dia ketika, setelah 10 hari melakukan latihan rutin, dia mendapati bahawa volume tubuhnya telah menurun sebanyak 2 cm di semua bahagian tubuhnya. Setelah 3 bulan melakukan senaman setiap hari, wanita itu berubah ukuran 52 hingga 42. Diterjemahkan dari bahasa Inggeris, badan bermaksud badan, dan lentur bermaksud bengkok. Sebenarnya, teknik ini membantu mengembangkan kelenturan pada sendi, ligamen dan otot.

Gimnastik jenis ini merangkumi teknik yoga, Pilates, regangan dan pernafasan. Bodyflex berbeza dengan teknik lain dengan adanya set latihan pernafasan tertentu. Semua pergerakan didasarkan pada pernafasan diafragmatik, oleh itu ia membantu mengaktifkan aliran oksigen ke dalam sistem peredaran darah, disebabkan oleh itu pemerah pipi muncul di wajah, dan keanjalan dan kekencangan kulit meningkat. Pernafasan yang betul adalah asas utama untuk berfungsi dengan betul semua sistem badan. Dengan penggunaan kompleks secara berkala, adalah mungkin untuk meningkatkan jumlah paru-paru, menormalkan kerja mereka, memperbaiki aliran darah, dan meningkatkan aliran oksigen ke tisu.

Sekiranya anda menerapkan teknik ini dengan betul, anda bukan sahaja dapat memperbaiki penampilan, tetapi juga memberi kesan positif pada kerja organ dalaman:

• menguatkan dinding saluran darah;
• menormalkan proses metabolik;
• mengaktifkan proses pertumbuhan semula sel dan tisu;
• merangsang penukaran lemak badan menjadi tenaga;
• menyembuhkan seluruh badan secara keseluruhan;
• merangsang sistem imun;
• masa minimum yang dihabiskan untuk aktiviti harian;
• anda boleh berlatih di rumah tanpa bantuan jurulatih.

Kelemahan teknik ini, banyak wanita menganggap perlunya mengikuti skema latihan dengan ketat. Sekiranya anda melangkau sekurang-kurangnya satu latihan, maka anda dapat meminimumkan semua usaha sebelumnya.Juga, para pakar mengatakan bahawa jika kompleks itu dilakukan secara sistematik secara tidak betul, maka bahaya serius terhadap kesihatan dapat disebabkan. Teknik Greer Childers berdasarkan pernafasan bertahap, yang merangkumi 5 langkah berulang.

Kesemuanya dijelaskan dalam jadual di bawah:

Di Rusia, Marina Korpan menyesuaikannya dengan metodologi, yang juga mengalami kelebihan berat badan dan mencuba banyak kaedah, tetapi tidak mendapat hasil. Ketika dia sudah benar-benar putus asa dia muncul kaset video gimnastik dari Childers. Dia mencuba teknik itu pada dirinya sendiri dan membuat penyesuaiannya sendiri.

Korpan telah membuktikan bahawa hanya latihan pagi setiap hari, yang hanya memerlukan 15 minit waktu, akan membantu mencapai hasil ini:

• membakar simpanan lemak dengan tepu serat otot dengan oksigen;
• menguatkan jisim otot dengan mengisi badan dengan tenaga;
• normalisasi fungsi pencernaan, jantung dan saluran darah;
• penghapusan bengkak;
• menghilangkan takikardia;
• memperbaiki keadaan kulit;
• melawan keletihan.

Melakukan senaman aerobik dan teknik pernafasan, adalah mungkin untuk membetulkan angka dan meremajakan kulit.

Petunjuk untuk permulaan penggunaan

Bodyflex disyorkan untuk wanita dan lelaki dari 30 tahun, jika masalah seperti itu diperhatikan:

• berat badan berlebihan, jika kaedah lain tidak memberikan hasil yang diinginkan;
• penuaan awal, dimanifestasikan pada wajah dan leher dalam bentuk kulit yang lembik, pigmentasi;
• penurunan nada otot;
• merokok;
• sindrom keletihan kronik;
• patologi yang telah mempengaruhi kulit;
• keadaan kemurungan;
• penyakit yang telah mempengaruhi organ saluran pencernaan;
  
• keadaan psiko-emosi tertekan.

Kontraindikasi untuk digunakan

Bodyflex, senaman untuk wajah dan leher, adalah gimnastik sederhana, kadar pengisian perlahan dan menyenangkan, tetapi ada kategori orang yang tidak sesuai.

Anda tidak boleh menggunakan teknik ini jika anda melihat:

• darah tinggi;
• berdarah;
• patologi jantung dan saluran darah;
• campur tangan pembedahan yang dipindahkan sepanjang tahun;
• alahan;
• tekanan intraokular tinggi;
• cholelithiasis;
  
• rabun;
• penyakit sistem pernafasan;
• mengandung janin;
• detasmen retina;
• bentuk akut penyakit kronik;
• formasi jinak dan malignan;
• masalah dengan tulang belakang;
• selsema dan penyakit lain disertai demam tinggi.

Sekiranya anda mengalami masalah pernafasan, maka anda tidak boleh melakukan lenturan badan. Gimnastik seperti itu melibatkan menahan nafas, dan jika ada masalah dengannya, mungkin ada tinnitus dan pening yang kuat, dan dalam beberapa kes bahkan kehilangan kesedaran diperhatikan. Itulah sebabnya mengapa perlu mempertimbangkan pendekatan prosedur dan hanya setelah berunding dengan pakar.

Nasihat berguna untuk pesakit

Bodyflex, latihan untuk wajah dan leher, akan menjadi paling berkesan jika anda mematuhi beberapa cadangan:

• makan makanan dalam bahagian kecil dan sekerap mungkin (sekurang-kurangnya 6 kali sehari);
• anda pasti membuang produk tepung, manis dan goreng dari diet;
• jangan makan 3 jam sebelum tidur;
• minum air bersih sebanyak mungkin (2.5-3 liter sehari);
• sertakan dalam diet sebanyak mungkin sayur-sayuran dan buah-buahan segar;
• anda harus melakukannya pada waktu pagi dan hanya dengan perut kosong atau 3 jam selepas makan terakhir;
• anda tidak boleh melanggar sistem latihan, kompleks ini mesti dilakukan tidak lebih dari 1 jam sehari;
• latihan harus dilakukan di kawasan yang berventilasi baik dan sebaiknya dengan tingkap terbuka;
• pemula tidak boleh melakukan pernafasan semasa berjalan;
• menahan nafas di kedudukan utama bernilai tidak lebih daripada 8 saat;
  
• lebih baik mengadakan kelas 5 kali seminggu, dan cuti dua hari untuk membolehkan badan pulih;
• pastikan berehat sepenuhnya pada waktu malam - sekurang-kurangnya 8 jam;
• atlet profesional dinasihatkan untuk menggunakan sebagai tambahan kepada badan dengan beban tambahan, misalnya latihan kekuatan;
• ulangi setiap latihan hingga 5 kali;
• pernafasan yang tidak betul akan mengurangkan kesan senaman, jadi sebelum memulakan anda harus membiasakan diri dengan ciri sistem pernafasan 5 peringkat yang dikembangkan oleh Childers.

Kompleks utama

Latihan Bodyflex untuk wajah dan leher membantu meremajakan wajah dan leher selama 10 tahun. Penting untuk mematuhi cadangan dan mematuhi peraturan untuk melaksanakan latihan dengan ketat. Kesan yang baik dengan latihan biasa disediakan oleh metodologi wanita Amerika dan Marina Korpan dari Rusia, yang telah memperbaikinya.

Gimnastik Greer Childers

Tanda-tanda penuaan pertama pada wanita dan lelaki muncul di wajah dan leher. Kawasan di bawah dagu adalah yang pertama bertindak balas terhadap semua aktiviti fizikal. Lemak terkumpul di kawasan ini sedikit, tetapi kulitnya longgar.

Untuk menghilangkan kelonggaran di leher, anda boleh menggunakan senaman sederhana - meringis jelek:

1. Mula berpose. Letakkan kaki selebar bahu, letakkan tangan di lutut, tolak badan ke depan, dan punggung berada dalam kedudukan seolah-olah seseorang hendak duduk.
2. Seterusnya, anda perlu melakukan senaman pernafasan. Tahan nafas, tarik perut dan ambil pose utama.
3. Pose asas. Jadi, leher sedikit memanjang ke hadapan, begitu juga dagu. Rahang bawah didorong ke depan dan bibir ditarik sehingga kulit di kawasan leher meregangkan sebanyak mungkin. Seterusnya, anda perlu menggunakan teknik pernafasan bodyflex, dan kemudian berehat. Ulangi senaman harian 10 kali setiap hari.

Latihan lain untuk mengoksigenkan otot-otot wajah leher dari Grieg Childers disebut Leo.

Pelaksanaan langkah demi langkah:

1. Pada mulanya, anda perlu melakukan senam pernafasan 5 langkah.
2. Kumpulkan bibir anda dalam bulatan, seolah-olah anda akan menyebut huruf "o". Buka mata anda dengan lebar dan angkat setinggi mungkin untuk mengetatkan otot di sekitar mata.
3. Kedudukan bibir tetap sama, tetapi anda perlu menurunkannya serendah mungkin, meregangkan otot-otot hidung dan pipi. Otot tegang, menjulurkan lidah anda sejauh mungkin, sementara anda harus merasakan bahawa otot di dagu dan leher tegang sebanyak mungkin.
4. Kekal dalam kedudukan ini sehingga 8 saat.
5. Ulangi hingga 5 kali.

Latihan dari Marina Korpan

Kompleks ini terdiri daripada 7 latihan:

1. Tarik perut anda di bawah tulang rusuk, tahan nafas. Letakkan jari telunjuk di sudut luar mata, dan di bahagian dalam - tengah. Tekankan sedikit tekanan pada mata, tetapi tanpa rasa tidak selesa. Angkat mata setinggi mungkin, julingkan mata dan kencangkan kelopak mata bawah. Pada masa ini, otot harus dirasakan di bawah hujung jari. Ulangi hingga 10 kali.
2. Tarik perut anda di bawah tulang rusuk anda. Tahan nafas, sambungkan 4 jari dan letakkan di dahi anda, sedikit menekan, jangan bengkokkan telapak tangan anda dan jangan memerah otot. Gunakan jari anda untuk menaikkan kening anda. Membayangkan bahawa mereka sangat terkejut. Ulangi 4 kali.
3. Menarik kembali perut anda dan menahan nafas, cuba kembangkan ruang di bawah bibir atas. Ulangi juga dengan bibir bawah.
   
4. Setelah melakukan tarikan perut sekali lagi, sambil menahan nafas, mula-mula mengembang satu pipi, dan kemudian yang lain, dan melakukan segalanya dengan pantas. Ulangi 4 pendekatan, yang masing-masing mempunyai 10 latihan.
5. Menarik perut dan menahan nafas, anda perlu membayangkan bahawa anda perlu mengucapkan huruf "o". Bibir harus dikumpulkan dalam bulatan kecil. Lekatkan lidah anda dan cubalah menjulurkannya ke dagu, bibir tidak boleh dilemahkan.Pada masa yang sama, anda perlu membuka mata anda dengan lebar dan berusaha menaikkannya setinggi mungkin. 4 pengulangan 10 latihan.
6. Mulakan semuanya dengan senaman pernafasan, sambil menahan nafas, anda perlu meregangkan rahang bawah sejauh mungkin ke depan dan menonjolkan bibir bawah sejauh mungkin. Condongkan kepala ke belakang, tetapi tidak merasa tidak selesa pada tulang belakang serviks. Sekarang anda perlu menarik bibir bawah ke atas setinggi mungkin, anda pasti merasakan regangan otot, bermula dari dada hingga hujung dagu. Ulangi hingga 10 kali.
7. Lakukan senaman pernafasan, tahan nafas dan buka mulut, tekan bibir atas ke barisan gigi atas, dan lakukan perkara yang sama dengan bibir bawah dan gigi bawah. Letakkan telapak tangan anda di pipi anda dan sapukan dari bawah ke atas. Secara mental, anda perlu membayangkan bahawa wajah itu kelihatan seperti ditarik ke atas. Anda perlu menggeser tangan anda sepanjang menahan nafas. 4 set latihan 8-10.

Memperbaiki hasilnya

Greer Childers telah mengembangkan teknik lain - faceflex, yang dapat membantu menangani perubahan wajah yang berkaitan dengan usia dengan lebih berkesan. Teknik ini menyediakan kompleks: latihan akupresur dan pernafasan. Semasa akupresur, setiap sel tepu dengan oksigen, beberapa titik diaktifkan, yang membantu memulakan mekanisme memperbaiki sel-sel yang rosak, mengembalikan keanjalan dan warna pada kulit. Urutan dilakukan hanya dengan pembalut jari, semua sentuhan ringan, tanpa tekanan dan kecederaan pada kulit. Sekiranya kuku tukang urut panjang, maka lebih baik membungkusnya dengan serbet lembut.

Agar urut menjadi berkesan, setiap pasangan mata mesti diurut 8 kali.

Jari telunjuk dan tengah diturunkan ke beberapa titik di kedua sisi hidung dan kaki diurut:

• pasangan pertama adalah sudut mulut;
• yang kedua - di sayap hidung;
• yang ketiga adalah di kedua-dua belah hidung;
• yang keempat adalah sudut luar mata;
• kelima - sudut dalaman mata;
• keenam - tragus telinga atau sedikit lebih tinggi;
• ketujuh - di sepanjang tepi dagu;
• kelapan - wiski;
• yang kesembilan berada di atas lengkungan alis.

Bila menjangkakan kesannya

Bodyflex untuk wajah dan leher adalah salah satu sukan yang perlu anda lakukan secara berkala untuk mendapatkan hasil yang nyata. Seseorang hanya perlu berhenti bersenam dan otot-ototnya kembali ke penampilan sebelumnya, kelembapan dan tanda-tanda penuaan dan kemerahan kulit akan muncul. Hasil pertama boleh diganti jika anda berlatih setiap hari selama 15 minit selama 2 bulan. Tempoh ini cukup untuk memerhatikan bahawa teknik ini berkesan, tetapi tidak mungkin mendapatkan hasil yang serius. Hasilnya akan muncul bukan kerana otot terlatih, tetapi kerana sel lebih baik tepu dengan oksigen.

Kulit akan memperoleh kulit yang sihat, menjadi lebih anjal dan anjal. Setelah menjalani latihan rutin selama 8-10 bulan lagi, kulit wajah akan terasa kencang, tidak akan ada kelembutan pada leher. Setelah setahun melakukan senaman secara berkala, wanita, setelah mendapat keputusan yang baik, berhenti bersukan, tetapi agar hasilnya dapat bertahan lama, anda perlu sentiasa menjaga otot. Itulah sebabnya mengapa perlu meneruskan kelas setelah keputusan diperoleh, tetapi anda boleh melakukannya 3 kali sehari. Bodyflex untuk wajah dan leher adalah teknik yang selamat dan berkesan yang membantu mengembalikan penampilan, keremajaan dan kesihatan yang mekar pada penuaan kulit.

Satu set latihan akan membantu banyak wanita mendapatkan kembali kecantikan mereka tanpa perlu menjalani pembedahan. Latihan yang teratur dan sistematik akan memberikan hasil yang nyata dalam 7-8 minggu, tetapi perkara utama adalah dengan mematuhi semua cadangan dan tidak melebihi masa latihan.

Video mengenai bodyflex untuk muka dan leher

Tutorial video Bodyflex untuk wajah dan leher: