Le menu d'une bonne nutrition pour normaliser le métabolisme et perdre du poids, établi pendant une semaine, aide à se débarrasser des kilos en trop et à améliorer le bien-être dans les plus brefs délais. Un mode de vie sain gagne des admirateurs, mais la controverse autour de la PP (bonne nutrition) et de ses caractéristiques ne disparaît pas.
Le PP aide-t-il à perdre du poids?
Le menu PP pendant une semaine pour la perte de poids est l'assistant principal dans la lutte contre le surpoids. Premièrement, la perte de kilos est due au fait que les glucides rapides, tels que les gâteaux et les petits pains sucrés, sont complètement supprimés de l'alimentation. Ils sont appelés rapides en raison du fait qu'ils sont absorbés en peu de temps, alors qu'ils ne fournissent pas de substances utiles, mais entrent immédiatement dans la graisse corporelle.
L'élimination de ces glucides du menu donne au corps la possibilité de traiter les graisses existantes et non d'en accumuler de nouvelles.
Deuxièmement, la nourriture se produit en petites portions, à de courts intervalles. Grâce à cet horaire de repas, vous vous sentez toujours rassasié, et par conséquent, le corps n'a pas besoin d'accumuler des réserves en cas de grève de la faim.
Le menu PP, développé pour la journée et la semaine, pour une perte de poids de haute qualité comprend certains aliments qui doivent être consommés à certains moments de la journée. Par exemple, les agrumes ne peuvent pas être consommés au petit-déjeuner, car l'acide qu'ils contiennent irrite les muqueuses, mais ils ne sont pas recommandés pour le dîner à cause du sucre.
Le meilleur moment pour manger une orange est le déjeuner ou le dîner. Il en va de même pour le reste des produits. Les glucides doivent être consommés le matin, tandis que les légumes sont beaucoup plus sains pour le dîner. Le poisson est bien digéré le soir et vous pouvez manger de la viande pour le déjeuner. Grâce à ce modèle d'alimentation, le corps peut tirer le meilleur parti de la nourriture qu'il reçoit.
En conséquence, toutes les actions ci-dessus accélèrent le métabolisme, grâce auquel se produit le processus de perte de poids. Une bonne nutrition est la base d'une belle silhouette
Combien pouvez-vous perdre du poids avec une bonne nutrition?
Après avoir développé un menu PP pendant une semaine pour perdre du poids, vous ne devriez pas vous attendre à des résultats instantanés. Le temps doit passer avant que le métabolisme ne s'accélère. Les kilos perdus la première semaine sont de l'eau. Les poches disparaissent et le métabolisme correct est rétabli. Le résultat dépend également de l'activité physique, plus c'est important, plus le processus de perte de poids va vite.
Une perte de poids brutale est très nocive pour la santé et l'objectif d'une bonne nutrition est de ramener les processus internes à la normale. Par conséquent, la perte de poids sera douce, à savoir environ 3-4 kg par mois avec une activité physique moyenne. Cette activité comprend un entraînement cardio 3 à 4 fois par semaine, des promenades quotidiennes d'une durée de 20 minutes.
Il est possible d'augmenter la perte de poids grâce à plus d'activité physique.Par exemple, faire une séance de musculation complète 6 fois par semaine peut augmenter votre perte de poids de 2 kg supplémentaires.
Il est très important de se rappeler que la perte de poids est un processus individuel. Le nombre de kilos perdus dépend de l'excès de poids initial. Plus il est gros, plus la perte de poids est rapide.
Et, avec chaque kilogramme perdu, il devient plus difficile pour le corps de se séparer de ses réserves.Par conséquent, plus vous vous asseyez longtemps sur le PP, plus le processus de perte de poids sera lent.
Mais cela ne veut pas dire qu'une alimentation saine a cessé de fonctionner, cela signifie que le corps commence à traiter les dernières réserves «pour un jour de pluie». Pendant cette période, il est préférable de remettre la balance et de commencer à mesurer les volumes corporels, dont l'évolution est suivie plus clairement.
Recommandations générales pour une nutrition adéquate pour perdre du poids
Il existe plusieurs principes d'une bonne nutrition.Par conséquent, lors de la compilation d'un menu PP pendant une semaine pour perdre du poids, vous devez tous les prendre en compte:
- Boire plus d'eau - l'eau accélère les processus métaboliques, grâce auxquels les substances nocives sont éliminées plus rapidement du corps.
- Évitez de sauter des repas - sauter des repas déclenchera la faim, conduisant à une nouvelle graisse corporelle pour un jour de pluie.
- Utiliser des épices - les aliments fades, aussi variés soient-ils, s'ennuient très rapidement, ce qui entraîne des pannes. Les épices et les herbes aromatiques contribuent à rendre les repas sains plus appétissants.
- N'abandonnez pas les bonbons - vous pouvez remplacer le sucre nocif par un édulcorant ou du miel et prendre de la farine de seigle ou du son moulu pour la cuisson.
- Choisissez des fruits qui contiennent des fibres alimentaires saines.
- Glucides longs - vous n'avez pas besoin d'abandonner complètement les pâtes, il est préférable de choisir des variétés de grains entiers. Vous pouvez également remplacer le riz blanc par du riz brun.
- Dépenser plus de calories que consommé.
- Diversifiez votre alimentation.
- Le dernier repas doit avoir lieu 3-4 heures avant le coucher.
Choses à éviter pendant une bonne nutrition
Le menu PP pendant une semaine pour perdre du poids sera plus facile à suivre si vous évitez les situations qui provoquent des pannes:
- Manque de sommeil et surtension. Perdre du poids est un stress pour le corps et il essaie de toutes ses forces d'économiser de l'énergie. Par conséquent, vous voulez dormir plus et vous vous sentez fatigué plus tôt que d'habitude. Pendant cette période, vous ne pouvez pas épuiser votre corps, il vaut mieux dormir quelques heures supplémentaires.
- Avitaminose. Pour rester en bonne santé pendant la transition vers une bonne nutrition, vous devez boire des vitamines, car le corps est soumis à un stress. Il est également recommandé de boire de l'huile de poisson, qui reconstitue les réserves d'acides gras essentiels.
- De l'alcool. Les boissons alcoolisées ont une teneur élevée en sucre, il vaut mieux les refuser complètement.
- N'allez pas au magasin affamé.
- Monotonie. Vous ne pouvez pas faire un régime de PP pendant une semaine pour perdre du poids et manger comme ça pendant un mois. Vous devez changer le menu chaque semaine pour éviter les perturbations.
Quels aliments peuvent et ne peuvent pas être consommés avec une nutrition adéquate pour perdre du poids
Pouvez:
- algue;
- légumes sans amidon;
- viande diététique (poulet / canard / dinde / lapin);
- blanc d'oeuf;
- céréales (riz brun, riz sauvage, sarrasin; quinoa; boulgour; flocons d'avoine; couscous);
- pâtes (variétés dures jusqu'à 2 fois par semaine);
- pain croustillant de seigle, multigrains;
- graisses: poisson rouge, poisson blanc faible en gras, huile d'olive / de lin pressée à froid, noix frites, jaune d'oeuf;
- assaisonnements;
- produits laitiers et fermentés pauvres en matières grasses.
C'est possible en très petites quantités:
- légumes contenant de l'amidon;
- fromage (teneur en matières grasses jusqu'à 30%);
- fruits en petites quantités;
- Cottage cheese.
Vous ne pouvez pas:
- de l'alcool;
- blé;
- produits de boulangerie;
- sucre.
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Avant de compiler un menu PP pour perdre du poids pendant une semaine ou un mois, vous devez:
- Évaluez le niveau d'activité physique.
- Calculez le taux de kcal par jour.
Le niveau d'activité physique peut être:
- Le minimum - travail sédentaire, pas d'activités sportives (coeff. 1.2).
- Facile - travail sédentaire, mais il existe des entraînements légers jusqu'à 3 fois par semaine ou de longues marches (coeff. 1.3).
- Milieu - travail nécessitant peu d'effort physique, entraînement léger jusqu'à 5 fois par semaine, exercices du matin ou du soir (coeff. 1.5).
- Grand - travail avec activité physique, mode de vie actif, sports intensifs jusqu'à 5 fois par semaine (coefficient 1,7).
- Très haut - travail physique dur, entraînement intensif tous les jours (coefficient 2).
Une fois le niveau d'activité physique déterminé, vous pouvez calculer le taux de calories en utilisant la formule:
(9,99 * poids en kg) + (6,25 * taille en cm) - (4,92 * âge en années) -161 * coeff. activité physique
Menu approximatif pour une semaine avec une teneur quotidienne en calories de 800 calories
En mangeant 800 kcal par jour, 3 repas par jour sont fournis, il n'y a pas de collations. Faites cuire les légumes et la viande sans huile. Peut être cuit, cuit à la vapeur et cuit au four. Les produits laitiers sont faibles en gras ou faibles en gras.
Le menu PP pour perdre du poids pendant une semaine à 800 kcal par jour convient à ceux qui mènent une vie sédentaire ou qui ne peuvent pas prendre de collation toutes les 2-3 heures.
| Lundi | Matin 249 kcal | 101 g de fromage cottage |
| Jour 299 kcal | 201 g de légumes + 2 œufs + boisson | |
| Soirée 249 kcal | 299 g de légumes + 1 œuf + un verre de kéfir | |
| Mardi | Matin 249 kcal | 149 g de céréales au lait |
| Jour 299 kcal | 249 ml de soupe + café non sucré au lait | |
| Soirée 260 kcal | 305 g de légumes + 99 g de viande rouge + un verre de lait | |
| Mercredi | Matin 249 kcal | 125 g de salade |
| Jour 299 kcal | 203 g de ragoût + 154 g de poulet | |
| Soirée 259 kcal | 148 g de poisson cuit aux légumes | |
| Jeudi | Matin 249 kcal | Répéter le menu du lundi |
| Jour 299 kcal | 230 g de salade + 2 œufs durs | |
| Soirée 239 kcal | 208 g de ragoût + 154 g de viande bouillie | |
| Vendredi | Matin 249 kcal | 106 g de fromage cottage à la crème sure (20%) |
| Jour 299 kcal | 204 g de bortsch vert | |
| Soirée 244 kcal | 154 g de fromage cottage + 1 verre de kéfir avec ½ cuillère à soupe. l. Sahara | |
| samedi | Matin 249 kcal | Répéter le petit-déjeuner du mardi |
| Jour 299 kcal | 249 g de bortsch sur PP + 3 pains de seigle au fromage blanc, tomate et herbes 70 g | |
| Soirée 248 kcal | 205 g hérissons de dinde et sarrasin + un verre de kéfir | |
| dimanche | Matin 249 kcal | 215 g d'omelette au fromage, tomate et herbes |
| Jour 299 kcal | 230 g de ragoût sans pommes de terre + 143 g de filet de poulet + café non sucré | |
| Soirée 240 kcal | 152 g de viande + 201 g de légumes + un verre de lait. |
Menu approximatif pour une semaine contenant 1000 calories par jour
Le menu PP pour une semaine pour perdre du poids avec une teneur quotidienne en calories de 1000 kcal est recommandé pour un mode de vie sédentaire, ainsi que pour ceux qui ont un métabolisme lent.
Avec ce programme alimentaire, 5 repas sont fournis.
Les légumes peuvent être cuits à la vapeur, cuits et cuits au four. L'ajout d'huile doit être évité.
Les produits laitiers sont soit faibles en gras, soit faibles en gras.
| Lundi | Matin 249 kcal | 150 g de fromage cottage aux raisins secs |
| Déjeuner 99 kcal | 99 g de fruits ou de baies | |
| Jour 299 kcal | 99 g de poulet + 99 g de sarrasin sans sel | |
| Collation de l'après-midi 99 kcal | 1 maïs bouilli | |
| Soirée 247 kcal | 204 g de salade de légumes de saison | |
| Mardi | Matin 249 kcal | 1 œuf + 1 tranche de pain |
| Déjeuner 99 kcal | 1 tasse de lait écrémé ou de lait de coco et de smoothie au kiwi | |
| Jour 289 kcal | 201 g de ratatouille diététique | |
| Collation 79 kcal | 30 g de fromage (jusqu'à 30% de matière grasse) | |
| Soirée 301 kcal | 80 g de poitrine de poulet | |
| Mercredi | Matin 249 kcal | 1 morceau de rouleau noir au fromage (caillé) |
| Déjeuner 99 kcal | 143 g de raisins | |
| Jour 269 kcal | 201 g de légumes tranchés | |
| Collation de l'après-midi 90 kcal | Noyer 2 pcs. | |
| Soirée 305 kcal | 1 œuf à la coque | |
| Jeudi | Matin 249 kcal | 145 g de fromage cottage |
| Déjeuner 99 kcal | 70 g de baies quelconques | |
| Jour 309 kcal | 201 g de soupe aux légumes | |
| Collation de l'après-midi 102 kcal | 1 tasse de lait écrémé | |
| Soirée 279 kcal | 146 g de salade de courgettes cuites, carottes et poivrons | |
| Vendredi | Matin 249 kcal | 154 g de flocons d'avoine écrémés |
| Déjeuner 99 kcal | 1 PC. barre de muesli | |
| Jour 319 kcal | 99 g de poitrine de poulet + 99 g de tout plat d'accompagnement autorisé | |
| Collation de l'après-midi 97 kcal | 1 morceau de pain de seigle avec une fine couche de fromage blanc | |
| Soirée 249 kcal | 130 g de salade de fruits de mer | |
| samedi | Matin 249 kcal | 149 g d'œufs et de tomate |
| Déjeuner 99 kcal | 1 orange | |
| Jour 279 kcal | 201 g de bortsch vert PP | |
| Collation de l'après-midi 100 kcal | 99 g de yogourt maigre | |
| Soirée 249 kcal | 99 g de boeuf bouilli | |
| dimanche | Matin 249 kcal | 149 g de gâteaux au fromage PP |
| Déjeuner 99 kcal | 1 pomme | |
| Jour 305 kcal | 99 g de poisson + 99 g de légumes | |
| Collation de l'après-midi 102 kcal | 1 verre de kéfir | |
| Soirée 249 kcal | 99g de fruits hachés |
Menu approximatif pour une semaine, contenant 1200 calories par jour
Le menu PP avec une teneur quotidienne en calories de 1200 kcal convient aux personnes ayant une activité physique moyenne. Avec un tel régime, il est recommandé d'augmenter les charges quotidiennes et de mener des entraînements à part entière 3 fois par semaine.
Il y a 3 repas principaux et 2 collations. Il n'y a pas de recommandations spéciales, l'essentiel est de maintenir les principes généraux d'une bonne nutrition.
| Lundi | Matin 270 kcal | 249 g d'omelette à la tomate |
| Déjeuner 139 kcal | ½ pamplemousse | |
| Jour 280 kcal | 143 g de poisson + 150 g de salade de carottes et choux | |
| Collation de l'après-midi 150 kcal | quelques fruits secs | |
| Soirée 287 kcal | 249 g de salade de légumes de saison | |
| Mardi | Matin 284 kcal | 249 g de flocons d'avoine aux fruits rouges |
| Déjeuner 149 kcal | 1 tasse de smoothie au fromage cottage faible en gras avec lait de coco et groseilles | |
| Jour 286 kcal | 99 g de poulet bouilli + 157 g de légumes | |
| Collation de l'après-midi 140 kcal | 1 verre de yaourt | |
| Soirée 305 kcal | 201 g de poisson au four + 141 g de salade quelconque | |
| Mercredi | Matin 298 kcal | 1 sandwich grec chaud |
| Déjeuner 156 kcal | 1 pomme | |
| Jour 288 kcal | 201 g de soupe au poulet + 153 g de salade de concombre et tomate | |
| Collation 309 kcal | 99 g de casserole de fromage cottage | |
| Soirée 283 kcal | 150 g de poitrine (dinde ou poulet) | |
| Jeudi | Matin 279 kcal | 1 galette d'avoine |
| Déjeuner 149 kcal | 1 verre de kéfir | |
| Jour 300 kcal | 201 g de pilaf PP | |
| Collation de l'après-midi 139 kcal | 99g de salade de betteraves et carottes | |
| Soirée 306 kcal | 99 g de foie de bœuf + 99 g de plat d'accompagnement de céréales | |
| Vendredi | Matin 301 kcal | 249 g de flocons d'avoine au lait de coco |
| Déjeuner 149 kcal | 99 g Raffaello PP | |
| Jour 310 kcal | 201 g de salade de fruits de mer + 1 tranche de pain de seigle | |
| Deuxième collation 144 kcal | 99 g de salade de chou chinois et de concombre | |
| Soirée 305 kcal | 201 g de casserole de poulet aux légumes | |
| samedi | Matin 290 kcal | 99 g de bouillie de blé dans l'eau + œuf à la coque |
| Déjeuner 149 kcal | 99 g de baies fraîches | |
| Jour 298 kcal | 201 g de bortsch PP + 1 pain grillé noir | |
| Collation de l'après-midi 160 kcal | 99 g de fromage cottage sans gras | |
| Soirée 295 kcal | 2 œufs + 149 g de salade de légumes frais | |
| dimanche | Matin 294 kcal | 1 crêpe d'avoine farcie avec 1 tomate |
| Déjeuner 149 kcal | 1 barre granola | |
| Jour 289 kcal | 201 g de foie de poulet aux légumes | |
| Collation de l'après-midi 139 kcal | 99 g de légumes frais | |
| Soirée 279 kcal | 201 g de casserole de poulet aux légumes |
Menu approximatif pour une semaine avec une teneur quotidienne en calories de 1500 calories
Pour les plus actifs, un menu de 1500 kcal convient. Pour perdre du poids avec un tel régime, vous avez besoin de charges quotidiennes. Le menu convient également à ceux dont le travail est associé à un effort physique intense.
Le mode puissance reste le même qu'avec le menu 1200 kcal.
| Lundi | Matin 351 kcal | 2 œufs durs + 1 concombre + 1 toast de pain de seigle au fromage blanc |
| Déjeuner 249 kcal | 1 tasse de smoothie au fromage cottage à la banane | |
| Jour 351 kcal | 2 escalopes de poulet PP + 149 g de riz brun + 149 g de légumes frais | |
| Collation de l'après-midi 249 kcal | 10 morceaux. noix | |
| Soirée 351 kcal | 249 g de salade de légumes + 149 g de poisson au four | |
| Mardi | Matin 351 kcal | 249 g d'omelette aux herbes et tomates |
| Déjeuner 249 kcal | 1 toast de pain noir avec du fromage (jusqu'à 30% de matière grasse) | |
| Jour 351 kcal | 149 g de pâtes au blé dur + 149 g de salade de légumes + 99 g de goulache de bœuf | |
| Collation de l'après-midi 249 kcal | 1 verre de kéfir à la cannelle | |
| Soirée 351 kcal | 249 g de poisson et légumes en cocotte | |
| Mercredi | Matin 351 kcal | Répéter le petit-déjeuner lundi |
| Déjeuner 249 kcal | 149 g de fromage cottage + ½ banane | |
| Jour 351 kcal | 201 g de soupe au poulet + 1 toast de blé entier | |
| Collation de l'après-midi 249 kcal | 10 noix de cajou | |
| Soirée 351 kcal | 149 g de dinde + 249 g de salade de légumes | |
| Jeudi | Matin 351 kcal | 249 g de bouillie sur eau + 1 œuf à la coque |
| Déjeuner 249 kcal | 149 g de fromage cottage aux fruits | |
| Jour 351 kcal | 249 g de ratatouille au four avec viande maigre + 50 g de feta | |
| Collation de l'après-midi 249 kcal | 8 fruits secs | |
| Soirée 351 kcal | 149 g de poisson vapeur + 249 g de salade de concombre et tomate | |
| Vendredi | Matin 351 kcal | 201 g de sarrasin bouilli + 1 œuf à la coque |
| Déjeuner 249 kcal | 149 g Rouleau de chou laqué au fromage cottage | |
| Jour 351 kcal | 99 g de goulache de poulet + 149 g de salade de chou laqué + 149 g de bouillie de sarrasin | |
| Collation de l'après-midi 249 kcal | 99 g de fromage cottage avec 1 cuillère à soupe. l. confiture | |
| Soirée 351 kcal | 249 g de bouillon de poulet + 2 toasts de pain noir | |
| samedi | Matin 351 kcal | 99g de riz brun bouilli à l'eau + 149g de légumes frais |
| Déjeuner 249 kcal | 99 g de yaourt maigre + 1 poire | |
| Jour 351 kcal | 277 g okroshka PP + 1 pain grillé de seigle | |
| Collation de l'après-midi 249 kcal | 149 g de galettes cuites au four | |
| Soirée 351 kcal | 249g de salade grecque + viande au four | |
| dimanche | Matin 351 kcal | 249 g de flocons d'avoine dans l'eau avec l'ajout de fruits secs |
| Déjeuner 248 kcal | 1 œuf à la coque + 99 g de salade de betteraves | |
| Jour 351 kcal | 99 g de bouillie de céréales autorisées + 99 g de viande de poulet bouillie + 1 concombre | |
| Collation de l'après-midi 259 kcal | 1 verre de jus fraîchement pressé + 2 biscuits à l'avoine PP | |
| Soirée 351 kcal | 149 g de boeuf + 149 g de salade de tomates |
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Bortsch vert
- porc maigre - 201 g;
- oeuf - 7 pcs.;
- oignon (haché) - 1 pc;
- pommes de terre (hachées) - 4 pièces;
- oseille - 50 g;
- eau potable - 1,7 litre;
- assaisonnements au goût.
- Hacher la viande en cubes et cuire jusqu'à cuisson complète.
- Ajouter les assaisonnements au bouillon.
- Ajouter les pommes de terre au bouillon et cuire jusqu'à tendreté.
- Faites sauter l'oignon jusqu'à ce qu'il soit doré.
- Faire bouillir les œufs, refroidir, peler et hacher finement.
- Lavez l'oseille et hachez-la.
- Ajouter l'oseille, l'oignon, les œufs au bouillon.
- Faire bouillir pendant encore 5 minutes. avec un couvercle fermé.
- Laissez infuser le bortsch pendant 15 à 20 minutes.
Soupe de nouilles au poulet
- carottes (pailles) - 1 pc;
- oignon (haché) - 1 pc;
- poivre bulgare (paille) - 1 pc;
- filet de poulet - 201 g;
- nouilles - 99 g;
- assaisonnements au goût.
- Faites bouillir la viande en un seul morceau jusqu'à ce qu'elle soit tendre.
- Retirer la viande du bouillon.
- Ajouter les assaisonnements au bouillon.
- Ajouter les légumes au bouillon et porter à ébullition. Ensuite, mettez-y les nouilles et faites cuire pendant 5-7 minutes.
- Coupez le poulet en cubes et ajoutez-le au plat fini.
Deuxième cours
Saumon au four aux légumes
- saumon - 450 g;
- brocoli - 450g;
- un mélange de jus de citron et de sauce japonaise - 4 c. l.
Au menu PP pendant une semaine, un plat de saumon ou n'importe quel poisson rouge est idéal
- Retirez les arêtes du poisson, rincez et séchez avec une serviette en papier. Placer dans un récipient pratique et arroser de jus de citron et de sauce soja. Laisser mariner au réfrigérateur pendant 30 minutes.
- Divisez les fleurons de brocoli et ouvrez-les.
- Placez le poisson mariné et le brocoli sur une plaque à pâtisserie.
- Cuire au four à 201 ° 25 min.
Boulettes de viande avec sauce à la crème sure
- Viande hachée (poulet ou dinde) - 399 g;
- gingembre moulu - 21 g;
- oignons (hachés) - 201 g;
- carottes (hachées) - 99 g;
- purée d'ail - 10 g;
- crème sure - 99 g.
- Ajouter le sel, les épices, le gingembre et l'ail à la viande hachée. Bien remuer. Faites de petites boules du mélange.
- Faites frire un peu les boulettes de viande dans une poêle sèche.
- Faites frire les légumes jusqu'à ce qu'ils soient dorés. Ajoutez de la crème sure et un peu d'eau. Sortez un peu plus.
- Placer les boulettes de viande dans un plat allant au four et verser sur la sauce à la crème sure. Cuire au four à 180 ° pendant 25 minutes.
Salades
Salade de haricots et poivrons
- Haricots verts (congelés) - 299 g;
- Poivron rouge doux - 99 g;
- sauce de soja - 3 c. l.;
- jus de citron - 2 c. l.;
- purée d'ail - 10 g.
- Versez les haricots surgelés avec de l'eau bouillante et portez à nouveau à ébullition.
- Hachez le poivron.
- Écrasez l'ail dans une presse.
- Mélangez tous les ingrédients et assaisonnez.
Salade de fruit de mer
- Cocktail de fruits de mer (mélange congelé) - 499 g;
- concombre - 1 pc;
- feuilles de laitue - 51 g;
- huile d'olive - 2 c. l.;
- tomate (légume) - 1 pc;
- sauce de soja - 2 c. l.
- Faites bouillir un cocktail de fruits de mer et laissez-le refroidir.
- Mélanger l'huile et la sauce.
- Mettez les feuilles de laitue au fond du saladier.
- Coupez la tomate et le concombre en lanières et placez-les sur les feuilles de laitue. Arrosez un peu de vinaigrette.
- Mettez un cocktail de mer sur les légumes, salez et assaisonnez avec le reste du mélange d'huile et de sauce.
Dessert
Casserole de fromage cottage au micro-ondes
- masse de caillé - 249 g;
- oeuf - 2 pcs.;
- édulcorant - 2 c. l.;
- poire - 1 pc;
- banane - 2 pcs.
- Battre les œufs et le fromage cottage.
- Ajoutez un édulcorant à la masse résultante.
- Coupez les fruits en cubes et ajoutez-les à la masse de caillé.
- Placez le plat au micro-ondes pendant 3 minutes. Avec une puissance de 750 watts.
La banane et la poire peuvent être remplacées par d'autres fruits et légumes. Si la puissance du micro-ondes est inférieure à 750 watts, le temps de cuisson peut être prolongé.
Rafaello PP
- raisins - 15 baies;
- fromage cottage à pâte molle - 99 g;
- protéine - 51 g;
- noix de cajou moulues - 70 g.
- Mélangez le fromage cottage et les protéines. Mais pas dans un mixeur. Le mélange doit s'avérer légèrement liquide.
- Trempez chaque raisin dans le mélange de caillé.
- Rouler les boules résultantes dans des noix de cajou moulues.
- Laissez infuser les bonbons au réfrigérateur pendant 20 minutes.
Le menu PP, compilé pendant une semaine pour perdre du poids, peut être varié et utile. Toute recette peut convenir si vous remplacez les aliments interdits par des aliments autorisés.
La principale chose à retenir est que perdre du poids est un processus individuel et que le PP n'est pas seulement un régime, mais un nouveau mode de vie.
Conception de l'article: Mila Friedan
Vidéo sur la nutrition saine (PP)
Les principes d'une bonne nutrition:
99 grammes de fruits est une faible proportion. Requis (surtout pour perdre du poids) 98,776 grammes de fruits.
auteur, vous avez bêtement traduit des onces en grammes (avec l'aide d'un traducteur en ligne) ou quoi ??? L'auteur lui-même (a) comment il imagine peser 99 grammes de fruits. Quelle est la tolérance de la balance? Ou avez-vous besoin d'acheter une balance pharmaceutique?
Et comment aimez-vous le passage sur la masse de caillé pesant 249 g? 🙂 😀
Et si vous ajoutez également du gammigate ou son extrait au régime, il y aura un super effet. Je suis sur ce programme depuis 2 semaines et un délice! Ce régime a été élaboré pour moi par mon nutritionniste. Il dit que maintenant dans l'ouest, il est inclus dans n'importe quel régime. Ils y ont trouvé une substance qui brûle littéralement les graisses détestées juste sous nos yeux !! 🙂 🙂 🙂
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Je n'ai pas pu perdre de poids pendant longtemps, et puis j'ai trouvé votre site ... maintenant j'ai perdu 10 kg))
Une diminution du contenu calorique du régime en dessous du seuil de 1200 kcal peut entraîner des conséquences très tristes - des violations dans tous les systèmes, en particulier chez les femmes, les menstruations disparaissent ((alors soyez prudent avec les faibles calories
Elena, tout à fait d'accord avec vous, les régimes hypocaloriques sont très nocifs pour le corps !!!! Chacun a son propre minimum de kcal pour la vie quotidienne normale de notre corps ... basé sur ma pratique, c'est une moyenne de 1500 kcal (plus ou moins), à condition que vous dormez pendant 7 à 8 heures, ne faites pas d'exercice, restez éveillé pendant 15 à 16 heures.
J'espère que votre menu de table m'aidera à perdre du poids sans grève de la faim. et maintenir davantage le poids. Tables pratiques. Produits disponibles. Tout est clairement planifié. Merci
Et je perds du poids sur le menu et j'ai remplacé le petit-déjeuner par un petit-déjeuner équilibré d'Herbalife.
Après avoir chuté de 10 kg sur le PP, ma perte de poids s'est arrêtée. Recommandé d'essayer Herbalife. J'ai laissé tomber encore 10 kg. Puis je suis retourné au PP, mais…. pris 20 kg ... L'endocrinologue a déclaré qu'un échec grave s'est produit ... Maintenant je ne sais pas pourquoi, mais si après PP pendant un an, le poids a été maintenu et il n'y avait pas de problèmes, alors après avoir perdu du poids avec Herbalife, le poids a commencé à "grossir" en deux mois ....
Il y a 15 ans, j'ai décidé de perdre 2-3 kg. Et j'ai acheté le fameux Herbolife. Je l'ai pris, j'ai perdu 2 kg. Mais ensuite, le poids a commencé à augmenter très vite et très vite. Juste à l'horreur. C'était la même chose avec mes deux amis. Un de mes époux a eu une bile à cause d'Herbolife, ont-ils dit. Et puis le médecin m'a aussi dit qu'il y avait un échec. Alors nous allons maintenant faire des beignets. Maintenant, mon mari entend ou voit le mot Herbolife. il s'agit d'hystériques, peut-être que nous n'avons que 4 ce qui s'est passé, je ne sais pas.
Herbalife! Je déteste ça! La femme pesait 60 kg, à ne pas ajouter ni à soustraire. Non, mon ami a conseillé ..! Mise en place rapide jusqu'à 75 kg et 12 ans ne peuvent pas perdre. Herbalife est une arme biologique, pour que nos filles deviennent comme les leurs, tout dans un pli!
Mon neveu a aussi perdu du poids avec herbolife, le résultat était génial, maintenant il marche avec des kilos en trop (pas petit, comme dans ton message un chignon, avec une augmentation de 1,58), au début elle a essayé de perdre du poids, mais te figue (((
Mais que faire si vous êtes dans un plateau et que rien ne permet de le déplacer? Je ne peux pas ajouter d'activité pour le moment, et une diminution de la teneur en calories entraîne des pannes.
Faites un saut en calories, augmentez la norme de 150 à 200 calories par jour, puis baissez-la de 150, puis réduisez-la de 100 et augmentez-la à nouveau de 150, une semaine de tels sauts donne généralement un décalage par rapport au plateau. En général, vous ne devriez pas rester accroché et simplement manger et vous entraîner dans votre régime, tôt ou tard, il y aura des progrès. 🙂
Au menu pour 1000 calories, le mardi matin 1 œuf + une tranche de pain = 249 kcal, le mercredi soir 1 œuf à la coque (orthographe de l'auteur sauvegardée) = 305 kcal, le samedi matin œufs brouillés (?) Des œufs et tomate 149 g = 249 kcal Dans d'autres sources, la teneur moyenne en calories d'un œuf dur pesant 40 à 60 g = 70 à 80 kcal, s'il est à la coque - un peu moins. Dans l'article 1 œuf (mercredi soir) = 305 kcal. Comment est-ce? En conséquence, il existe un doute quant à l'exactitude de la teneur en calories pour d'autres éléments de menu.
J'ai aussi été amusé) essayez une salade de tomates concombres (légumes de saison) mangez 250 kcal))) un non-sens et rien de plus
Article très détaillé, les auteurs sont super. Je peux aussi vous recommander un article sur Zen, où ils donnent un menu pour 2 jours et un site pour calculer un menu pour une semaine pour vos paramètres corporels 🙂
Je tiens à remercier les auteurs pour cet article si détaillé. La prochaine fois, je considérerai vos recettes de la semaine. J'ai perdu du poids il y a un an avec un régime protéiné prescrit par ma nutritionniste, j'ai aussi pris du Mexidol Forte et je vous dirai qu'au final le résultat était excellent. Merci encore pour l'article et la prochaine fois, je considérerai votre article si nécessaire.
Qu'est-ce que Mexidol a à voir avec ça ?? !!! Ne trompez pas les gens !!! C'est un médicament pour améliorer la circulation sanguine chez GM! Cela n'a rien à voir avec la perte de poids! Je le prends moi-même depuis la 6ème année - il ne peut en aucun cas influencer la perte de poids!
Si je perds du poids, je mange généralement 1200-1300 calories par jour pour perdre du poids autant que possible, mais sans stress. De plus, je bois également de la fibraxine en parallèle. Cela ne brûle pas les graisses, mais cela aide à contrôler la sensation de faim, donc je ne me décompose pas et je reste dans les limites. Et grâce à l'acétate inclus dans la composition, je m'entraîne calmement, car cela aide les muscles en manque d'énergie.
Je cherchais depuis longtemps un menu facile pour ne pas cuisiner beaucoup et depuis longtemps, car il n'y a pas de temps. Je pars de demain))
Afin de ne pas perturber le métabolisme et de ne pas nuire à votre corps, le déficit calorique ne doit pas dépasser 20% de la valeur calorique quotidienne. Vous perdrez du poids quand même, mais sans mal)!
Bonne après-midi. Je veux améliorer mon alimentation. Pouvez-vous me faire plaisir un régime pour 1453. l'activité est petite
J'aime compter les calories, le régime est assez varié, mais en raison de la restriction calorique, le poids va bien. Bien sûr, c'est difficile, comme en principe sur n'importe quel régime, mais si vous prenez de la fibraxine en soutien, vous pourrez éviter les pannes, cela aide juste à contrôler votre appétit et à ne pas trop manger. Je ne mange pas plus de 1200 calories, je n'ai pas beaucoup d'activité physique, donc je ne peux pas manger plus.
Quelqu'un a-t-il essayé de mélanger des kits de repas préparés avec des complexes de vitamines et des programmes de perte de poids?