Machines minceur pour le ventre et les côtés dans la salle de sport et à la maison. Meilleure cote

Pour perdre du poids au niveau de l'abdomen et des côtés, seuls les régimes et les exercices, mais aussi de nombreuses machines d'exercice sont utiles. Sur le marché actuel des articles de sport, vous pouvez choisir des modèles qui conviennent à la fois à un usage domestique et au travail en salle de sport.

Comparaison de l'efficacité des exercices pour perdre du poids de l'abdomen avec et sans simulateurs

Pour une perte de poids efficace de l'abdomen et des côtés, des exercices spéciaux et des séances d'entraînement conviennent. Le choix d'un type d'activité spécifique est basé sur les caractéristiques psychologiques et physiques d'une personne. Pour faire un choix, vous devez avoir une idée des avantages et des inconvénients de chaque type d'activité.

Les entraînements combinés sont les plus efficaces, dans lesquels des exercices avec leur propre poids et un équipement spécial sont combinés. En outre, une condition préalable à la perte de poids est l'adhésion à une alimentation et à un régime de boisson appropriés.

Évaluation des meilleures machines d'exercice à domicile pour la perte de poids dans l'abdomen et les côtés. Règles de la leçon

Tous les appareils d'entraînement physique modernes sont divisés en équipement de musculation et cardiologique. Pour les débutants en surpoids, il est nécessaire de commencer les cours avec des modèles qui fournissent du cardio.

Elliptique

Les machines amincissantes pour l'abdomen et les côtés aident non seulement à améliorer l'apparence, mais également à renforcer tout le corps. Le vélo elliptique est le modèle d'équipement cardiovasculaire le plus populaire pour les exercices à domicile.

Travailler dessus résout les tâches suivantes:

• réduire la charge sur les articulations et la colonne vertébrale;
• donner du tonus aux principaux groupes musculaires;
• réduction de la graisse corporelle;
• augmenter le niveau global d'endurance.

Une activité ellipsoïde simule la course à pied, la montée d'escaliers, le cyclisme et le ski.

Pour obtenir un résultat rapide et stable, il faut adhérer aux règles suivantes:

• L'entraînement sur n'importe quel simulateur doit commencer par un échauffement de 10 à 15 minutes.
• Pour une perte de poids rapide et un renforcement des muscles abdominaux, il est nécessaire de les maintenir en tension constante tout au long de l'entraînement.
• Le temps de formation pour les débutants est de 30 à 40 minutes. L'échauffement et les étirements ne sont pas inclus dans cette période.
• L'intensité de la séance doit être augmentée progressivement, en réchauffant les muscles. La fin de l'exercice se déroule également à un rythme lent.
• La fréquence des entraînements dépend du résultat souhaité. Pour garder le corps en bonne forme, vous avez besoin de 3 séances d'entraînement par semaine pendant 30 minutes. La perte de poids nécessite 4 à 5 séances par semaine, d'une durée de 1 à 1,5 heure.

Un petit vélo elliptique qui peut facilement s'adapter même dans une petite pièce coûte à partir de 7500 roubles.

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Tapis roulant

La course à pied et la marche sont la forme d'entraînement cardiaque la plus abordable. Pendant la saison froide, les activités de plein air sont remplacées avec succès par des travaux sur le tapis roulant à domicile. Les classes sur celui-ci n'ont pratiquement aucune restriction, car les modèles modernes ont pour fonction de contrôler la vitesse de déplacement et l'angle d'inclinaison de la piste.

Les contre-indications conditionnelles pour les classes sont les maladies suivantes:

• hypertension;
• phlébévrysme;
• obésité III degré;
• ostéochondrose;
• hernie vertébrale.

La présence de contre-indications n'est pas une raison pour abandonner complètement le jogging. Après avoir consulté un médecin et un entraîneur professionnel, vous pouvez choisir une charge appropriée, en remplaçant le jogging par une marche intensive.

L'exercice régulier sur un tapis roulant aide à réduire la graisse uniformément dans tout le corps. Les débutants en surpoids devraient commencer sur un tapis roulant en marchant. À mesure que vous perdez du poids et que vous renforcez votre corps, la marche est remplacée par la course à pied.

Une option de formation pour débutants pourrait ressembler à ceci:

1. 10 minutes. - la marche calme comme échauffement;
2. 10 minutes. - une augmentation progressive du rythme jusqu'à 5-7 km / h;
3. 10 minutes. - trafic dense à la vitesse maximale possible;
4. 5 minutes. - un cours calme pour restaurer la respiration;
5. 10 minutes. - imitation d'une montée rapide en montée;
6. 5 minutes. - une diminution progressive de l'allure jusqu'à un arrêt complet.

Pour augmenter la charge, la durée des périodes actives est progressivement augmentée. L'option la plus préférée pour les entraînements à domicile est la piste pliante. Le modèle pliable peut être acheté au prix de 5500 mille.

Vélo d'appartement

La popularité du vélo d'exercice d'intérieur est due aux facteurs suivants:

• dimensions optimales pour les petits espaces;
• prix acceptable;
• fournir une charge complète sur les muscles des jambes, des fesses et de l'abdomen;
• réduction de la graisse corporelle;
• augmentation de l'endurance;
• stress minimal sur la colonne vertébrale et les articulations, à condition que les exercices soient exécutés correctement.

Contre-indications absolues pour les professions sont les maladies suivantes:

• oncologie de tous organes;
• Diabète;
• maladies cardiovasculaires graves.

L'effet d'entraînement maximal est obtenu lorsque les recommandations suivantes sont suivies:

• Respect de la fréquence et de l'intensité des cours. Les débutants et les personnes en surpoids de plus de 10 kg devraient commencer par des séances de 20 à 40 minutes, répétées 3 fois par semaine.
• Le plus efficace est l'entraînement par intervalles, qui combine un rythme rapide et lent.
• Augmenter la charge sur les abdominaux et les fesses permettra un changement de position pour l'exercice. Vous devez commencer la leçon en position assise et, au maximum d'intensité, travaillez debout sur vos pieds.
• Le travail sur l'abdomen sur un vélo d'appartement doit être complété par des exercices de force visant à renforcer les muscles et à modeler le relief dans cette zone.

Lors du choix d'une unité adaptée à une maison, il faut tenir compte de son poids et de sa compacité. Dans ce cas, le poids du volant doit être de 7 kg. Le coût moyen d'un vélo d'exercice à domicile est de 7000 à 9000 roubles.

Pas à pas

Parmi les nombreux types de steppers qui imitent la marche dans les escaliers pour perdre du poids dans l'abdomen et sur les côtés, un modèle avec une poignée rotative convient.

La leçon sur un tel simulateur résout les tâches suivantes:

• perte de poids due à un stress cardiaque intense;
• une augmentation du tonus des muscles des jambes, des fesses, des muscles droits et obliques de la presse;
• améliorer le travail du système cardiovasculaire et respiratoire;
• augmentation de l'endurance.

Pour que l'exercice sur le simulateur ait un effet positif durable sur le corps, les recommandations suivantes doivent être suivies:

• Vous devriez faire 3-4 fois par semaine pendant 30 à 40 minutes, en commençant à un faible niveau d'intensité.
• La fréquence cardiaque au sommet de l'entraînement ne doit pas chuter ou augmenter au-delà des valeurs minimales et maximales appropriées à l'âge.
• Le meilleur moment pour faire de l'exercice est le matin, car à ce moment, le corps utilisera l'énergie des réserves de graisse accumulées pour le travail.
• L'entraînement pas à pas doit être combiné avec un entraînement en force et une nutrition appropriée.

Pendant une heure à simuler l'ascension d'une échelle, combinée à des virages corporels et à un travail manuel, une personne peut dépenser jusqu'à 700 à 800 calories. Le coût d'un stepper dépend de sa configuration. Le modèle le plus simple, équipé de pédales interconnectées, peut être acheté au prix de 3000 roubles. Le coût minimum du modèle rotatif est de 4500 roubles.

Corde à sauter

Les machines minceur pour l'abdomen et les côtés ne sont pas toujours un mécanisme complexe. Une corde à sauter familière à chaque personne depuis l'enfance est un simulateur universel qui vous permet de ranger rapidement et sans gros frais financiers la forme du corps.

Ça aide:

• améliorer le travail musculaire et ajuster la silhouette;
• rendre la peau plus élastique et réduire l'apparence de la cellulite;
• normaliser le travail des systèmes cardiovasculaire, respiratoire et digestif;
• favorise la production d'hormones qui améliorent l'humeur.

Pour perdre du poids et renforcer vos muscles abdominaux et latéraux, vous pouvez faire les exercices suivants:

1. Les sauts sont effectués sur les orteils des deux pieds à un rythme lent.
2. Sauts lents avec des jambes en alternance.
3. Avancez et reculez sur les deux jambes.
4. Les sauts sur une jambe sont effectués en 2 séries de 10 fois pour chaque jambe.
5. Mouvements latéraux effectués à chaque tour de corde.
6. Sauter sur deux jambes en tournant les genoux.

Après avoir terminé l'entraînement cardio, des exercices de force sont effectués pour les principaux groupes musculaires. La leçon se termine par un étirement, pour lequel une corde à sauter est utilisée.

Les exercices sont effectués comme suit:

1. Prenez la corde pliée en deux et, en l'étirant, soulevez-la au-dessus de votre tête. Depuis cette position, pliez-vous vers la droite et vers la gauche. Le corps ne doit pas dévier d'une ligne droite.
2. Pliez l'appareil de gymnastique en quatre. Asseyez-vous sur le sol, les jambes étendues devant vous. Penchez-vous en avant et attrapez vos pieds avec une corde. Maintenez cette position pendant 30 secondes.
3. Position de départ, assis avec les jambes étendues. Reposez vos pieds contre la corde pliée en deux, en vous penchant en même temps pour que la tension de la presse se fasse sentir. Tenez une pose statique pendant 30 secondes.

L'efficacité de la formation dépend des facteurs suivants:

• Régularité des cours et augmentation progressive de leur durée et de leur rythme.
• Respect de la technique de performance et sécurité de l'exercice. Les premières leçons doivent se dérouler sur une surface assez douce et élastique. La corde à sauter est contre-indiquée pour les personnes souffrant de maladies des articulations et de la colonne vertébrale.
• Contrôle de l'alimentation et de la consommation d'eau. Vous devez respecter strictement l'apport calorique quotidien et prendre en compte leur consommation quotidienne.

Une corde ordinaire peut être achetée dans un magasin de sport pour un prix de 70 roubles.

Hula Hup

Le grand anneau en plastique est un appareil cardiovasculaire populaire et abordable. Les modèles modernes sont complétés par des éléments de massage sous forme de boules ou d'hémisphères.La seule contre-indication à la pratique avec un cerceau est les maladies de la colonne lombaire.

Un entraînement régulier a les effets suivants:

• amélioration du tonus musculaire grâce à une meilleure circulation sanguine et à un effet de massage;
• combustion active de la graisse sous-cutanée due à des mouvements actifs;
• aide à améliorer la coordination des mouvements.

Il y a plusieurs inconvénients à pratiquer avec un cerceau:

• le besoin d'un grand espace libre;
• la possibilité de contusions dans la zone du simulateur;
• l'apparition de douleurs et d'inconfort dans le bas du dos en raison d'un exercice inapproprié.

L'exactitude de l'exercice joue un rôle important dans le processus de perte de poids.

Pour obtenir un effet visible rapidement, les débutants doivent suivre les recommandations suivantes:

• Avant la leçon, vous devez effectuer des exercices de respiration - 3-4 inspirations et expirations.
• En prenant le cerceau dans vos mains, vous devez vous tenir droit, écarter les pieds à la largeur des épaules et redresser le dos.
• Les muscles abdominaux doivent être sollicités autant que possible et exécutés en mouvements circulaires avec la taille. Une grande amplitude peut entraîner des lésions de la colonne vertébrale, les mouvements doivent donc être courts et lisses.
• Pendant l'exercice, vous devez respirer profondément et de manière mesurée, en saturant le sang avec l'oxygène nécessaire à la combustion des graisses.
• Pour minimiser l'apparence des ecchymoses, il est nécessaire de choisir des vêtements serrés pour l'exercice qui s'adaptent parfaitement à la taille.
• Les premières leçons ne doivent pas dépasser 5 minutes. Il est nécessaire d'augmenter le temps d'entraînement à mesure que la condition physique s'améliore. Le moment idéal pour un entraînement à brûler les graisses est de 30 à 40 minutes.

Le confort de la formation et la possibilité de conséquences négatives dépendent du bon choix. Une personne non formée doit choisir un simple cerceau en aluminium ou en plastique dont le poids ne dépasse pas 1,5 kg. Le coût minimum d'un tel modèle est de 300 roubles.

Expander

Les appareils de perte de poids à domicile peuvent être utilisés pour différents groupes musculaires. La charge de puissance sur les muscles abdominaux et latéraux peut être fournie en utilisant un simple extenseur papillon. Il s'agit d'une conception à ressort rigide avec deux leviers semi-circulaires recouverts d'un matériau caoutchouté souple. Cet outil simple renforce rapidement les muscles de tout le corps.

Pour perdre du poids dans l'abdomen et les côtés, les exercices suivants doivent être effectués:

1. Asseyez-vous sur le sol et penchez-vous en arrière à un angle de 45 degrés, en vous appuyant sur vos mains. Mettez vos pieds sur l'aile de l'expanseur en effectuant un mouvement de haut en bas. Les débutants font 2 à 3 séries de 30 à 40 répétitions.
2. Allongez-vous sur le sol et placez une aile de l'extenseur entre vos jambes pliées à angle droit. Serrez la deuxième aile dans vos mains. Soulevez vos jambes lentement tout en pressant le ressort. Effectuez 2 à 3 séries 20 à 30 fois.
3. Placez le simulateur sur le sol, en s'ouvrant loin de vous. Allongez-vous sur le côté, en appuyant votre épaule contre lui. Appuyez sur l'aile en sollicitant les muscles droits et abdominaux obliques.

Le coût d'une simple machine d'exercice est de 350 à 750 roubles.

Haltères

Les haltères sont un simple outil de musculation qui vous aide non seulement à perdre du poids autour de votre taille, mais également à resserrer vos muscles. Afin de perdre du poids et de ne pas pomper les muscles, il faut utiliser des appareils ne pesant pas plus de 1,5 à 2 kg. La série d'exercices doit être effectuée le matin, en effectuant 15 à 20 répétitions pour chaque 4 séries.

L'entraînement quotidien comprend les exercices suivants:

1. Étirez vos bras avec des haltères le long du corps. Effectuez des virages latéraux en vous penchant le plus bas possible.
2. Écartez vos jambes à la largeur des épaules et resserrez vos muscles abdominaux. Tirez la main avec les haltères sur le côté et étirez-la sur le côté. Revenez à la position de départ et répétez le mouvement dans l'autre sens.
3. Asseyez-vous sur le sol et pliez les genoux. Pliez le corps à 45 degrés en arrière, en plaçant vos mains avec des haltères devant votre poitrine. Effectuer des virages corporels en tordant les muscles abdominaux obliques.

Lors du choix des haltères, il est préférable de privilégier les spécimens de composition, car ils vous permettent de changer le poids et de changer la charge, sans acheter un nouvel appareil à chaque fois.

Fitball

Fitball est une grosse balle conçue pour soulager le stress sur la colonne vertébrale. Il est utilisé pour renforcer les muscles de la presse et du dos, tout en développant l'appareil vestibulaire et la coordination des mouvements.

Les exercices pour amincir l'abdomen et les côtés sont les suivants:

1. Allongez-vous sur la fitball et trouvez le point d'équilibre. Placez vos mains sur les mèches derrière votre tête, tout en surveillant la position de votre cou et en étirant votre menton vers le haut. À partir de cette position, des ascenseurs et des torsions droits sont effectués. Les débutants doivent compléter 3 séries de 10 à 15 fois.
2. Allongez-vous sur le côté du ballon, en posant vos pieds sur une surface dure. Étirez le corps en ligne et attachez les bras derrière la tête. Soulevez le corps de haut en bas. Il faut faire 3 approches, 10 fois de chaque côté.
3. Allongez-vous et tenez le ballon entre vos pieds. Levez vos jambes et déplacez le ballon vers vos bras tendus. Abaissez la coque derrière votre tête. Répétez la séquence de mouvements dans la direction opposée. L'exercice est effectué 3 séries de 10 fois.

Fitball est un simulateur abordable, qui coûte en moyenne 700 à 800 roubles.

Disque "Grace"

Le disque est un dispositif simple pour façonner une taille fine et perdre du poids dans la zone latérale. C'est un rouleau à deux surfaces planes. Ils se tiennent sur l'un d'eux et effectuent des torsions.

Certains modèles de disques sont équipés d'un extenseur, qui exerce une pression supplémentaire sur la ceinture scapulaire. L'efficacité d'un entraînement de 30 minutes équivaut à 200 à 300 calories brûlées. Le coût du disque varie de 400 à 1000 roubles.

Rouleau de presse

Un simple appareil d'entraînement des muscles abdominaux est une roue fixée au milieu d'un tube métallique. Sa simplicité est assez trompeuse, car la plupart des exercices nécessitent une bonne forme physique.

Les exercices suivants conviennent aux débutants:

1. Planche sur les bras redressés avec un rouleau.
2. Roulement direct depuis les genoux. Vous devez vous mettre à genoux et tenir le rouleau dans vos paumes. Placez le simulateur sur le sol et étirez vos bras tendus, en abaissant le corps aussi bas que possible. Revenez en douceur à la position de départ. Essayez de faire 10 à 15 répétitions.
3. La position de départ est la même que dans la version précédente, mais le roulement est effectué sur le côté. Vous pouvez effectuer des roulages alternés dans différentes directions ou effectuer séquentiellement pour chaque côté. Le nombre de répétitions est de 10 à 15 de chaque côté.

Le coût moyen d'une vidéo est de 500 à 600 roubles.

Les meilleures machines minceur abdominales et latérales pour faire de l'exercice en salle de sport

Les machines amincissantes du ventre et des flancs utilisées à domicile ne donnent pas toujours les résultats escomptés. Pour obtenir la forme souhaitée, vous pouvez commencer à fréquenter une salle de sport avec un équipement professionnel.

L'avantage de visiter des institutions spécialisées est la possibilité de consulter un formateur professionnel qui peut donner des recommandations sur le choix de simulateurs appropriés et l'ampleur de la charge.

Quels simulateurs retirent l'estomac et les côtés

Les appareils de perte de poids pour l'abdomen et les côtés du gymnase sont divisés en unités cardio et motrices.

Les mécanismes qui fournissent un stress cardiaque comprennent les simulateurs suivants:

• stepper, qui vous permet d'ajuster le niveau de charge et l'angle de montée;
• vélo d'exercice avec différents degrés de résistance et ordinateur de sport intégré;
• simulateur d'aviron, fournissant une charge complexe sur le corps;
• tapis roulant avec angle d'inclinaison réglable, vitesse et capacité de compter les calories brûlées.

En moyenne, pour un entraînement cardio d'une durée de 40 à 60 minutes. jusqu'à 500 à 700 calories sont dépensées.

Machines de musculation abdominale et latérale

Les équipements de musculation suivants sont placés dans les gymnases modernes:

• Banc de presse - une surface horizontale avec une légère pente, d'un côté de laquelle est fixée une attache pour les membres inférieurs.Il est conçu pour pomper les muscles de la presse et du dos.
• Simulateurs de blocs sont une structure avec fixation pour les membres et un système de poids supplémentaires. L'ensemble des exercices et la charge sont sélectionnés par le formateur en fonction du niveau de formation et des objectifs du client.
• Cavalier - un simulateur qui combine les fonctions d'aviron, de presse inférieure et de traction supérieure. Il fournit une charge sur les abdominaux, le dos, les membres supérieurs et inférieurs.

Une série d'exercices dans la salle de gym

Vous pouvez retirer le ventre et les côtés dans la salle de gym en utilisant le complexe suivant.

• Entraînement cardio d'une durée de 30 minutes. Il vous permet de préparer le corps aux charges de puissance et de démarrer le processus de combustion des graisses.
• Élévations des jambes suspendues, effectuées pour travailler la presse inférieure.
• Torsion sur une planche inclinée.
• Crunches sur un entraîneur de bloc.
• Élever vos jambes sur un banc horizontal droit.
• Élongation.

Évaluation des meilleurs simulateurs professionnels, prix

Le marché des articles de sport modernes propose un large choix d'équipements professionnels pour les gymnases. Certains des modèles les plus populaires sont les unités suivantes.

Les machines d'exercice sont des aides dans le processus difficile de perdre du poids. Pour obtenir un effet positif sur l'abdomen et les côtés, vous pouvez vous entraîner à la fois à la maison et au gymnase. Vous pouvez obtenir des résultats en pratiquant et en ajustant constamment votre alimentation.

Conception de l'article: Mila Friedan

Vidéo sur les exercices d'amincissement de l'abdomen et des côtés

Exercices pour l'abdomen et les côtés: