Technique de massage des pieds: règles et leçons vidéo. Apprendre en images avec des explications: thaï, chinois, spot

Non seulement pour la relaxation et pour fournir un effet thérapeutique, le massage des pieds est fait. Il est également utile pour améliorer l'état général du corps. Vous pouvez apprendre vous-même le massage des pieds à partir de la vidéo.

Avantages du massage des pieds

Le massage régulier des pieds a un effet bénéfique sur divers systèmes du corps et son état général.

Observé:

• normalisation des habitudes de sommeil;
• amélioration de la circulation sanguine;
• élimination du stress et de la nervosité, relaxation complète progressive;
• une diminution significative de la pression artérielle, une baisse du taux de triglycérides dans le sang;
• élimination du problème des migraines persistantes;
• amélioration des indicateurs pendant la période de rééducation après des blessures du système musculo-squelettique;
• un effet positif sur les troubles neurologiques légers, l'anxiété;
• effet analgésique avec un impact correct sur les points réflexes situés sur le pied;
• amélioration directe de l'état des jambes, de la peau et des ongles, élimination de l'œdème et des spasmes, traitement des infections fongiques (en association avec des médicaments antifongiques locaux);
• amélioration de l'arthrite, de l'arthrose et des pieds plats;
• relaxation, soulageant la douleur et l'inconfort avec la fasciite plantaire.

Réflexologie du pied (zones)

Le massage des pieds, des jambes (entraînement - voir vidéo - qui devrait inclure l'étude de la localisation des points bioactifs et de leur relation avec les systèmes corporels) est efficace en raison de la grande accumulation de terminaisons nerveuses dans cette zone. La délimitation claire des zones vous permet d'agir sur des organes spécifiques sans affecter le reste.

Lors du massage, les débutants peuvent utiliser les cartes des pieds compilées par les réflexologues, dans lesquelles les points de relation sont détaillés.

Exemples de localisation des zones sur le pied:

1. La gonade est située juste au-dessus de la base du calcanéum. Chez la femme, les zones des deux jambes sont directement liées au travail des ovaires.
2. Sur le bout des orteils des deux pieds se trouvent les zones des sinus frontaux.
3. Sur la partie longitudinale du pied, sur la face interne et dans sa partie centrale, il existe des zones du tractus gastro-intestinal.
4. La zone dans laquelle se trouve la zone du cœur se trouve sur le pied gauche, devant elle.
5. Le contour des yeux est situé sur les deux jambes, au niveau des plis des 2e et 3e orteils.
6. Dans les plis des 4e et 5e doigts, il y a une zone auriculaire.
7. Au centre des coussinets pour le pouce se trouvent des points associés au cerveau.

Important! En sondant le pied à certains endroits, vous pouvez ressentir une gêne ou une douleur. C'est le premier signal que l'organe interne (dont cette zone ou ce point est responsable) n'est pas en ordre. Avec un accès rapide à un médecin, il est possible de prévenir des maladies graves.

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Technique de massage réflexe

Le massage du pied, des jambes (entraînement - voir vidéo - aide à maîtriser la bonne technique pour sa mise en œuvre) consiste techniquement en un impact des doigts avec pression sur une zone spécifique du pied (ce qui est considéré comme problématique après la palpation initiale).

Dans ce cas, lors du massage réflexe, vous devez respecter plusieurs règles:

1. La nature de la pression sur différentes zones est différente.Certaines zones doivent uniquement être caressées, tandis que d'autres nécessitent une exposition intense.

   

2. N'appuyez pas brusquement et fortement sur des zones ou des points. Il est important de le faire en douceur, en augmentant lentement la pression.
3. Dès qu'il y a une douleur intense, la pression doit être arrêtée. Si la douleur est mineure, la pression ne peut qu'être affaiblie.
4. La première séance de massage doit être effectuée à un rythme lent et, en l'absence de douleur intense, durer 45 à 60 minutes.

Important! L'effet thérapeutique du massage réflexe est obtenu en améliorant la nutrition et la circulation sanguine de l'organe spécifique à influencer.

Relaxant

Le massage relaxant n'a pas d'effet thérapeutique significatif. Il vise à éliminer les signes de fatigue, de gonflement et d'inconfort. Avant de commencer la séance, vous devez préparer les pieds: nettoyez-les de la saleté, essuyez-les. La personne est située dans une position confortable pour lui. Il est conseillé de mettre un oreiller ou un rouleau sous le genou et la cheville.

Le masseur applique de l'huile de massage sur les mains et commence la séance par des caresses. Peu à peu l'intensité des mouvements augmente, le pied est frotté des orteils au talon avec les coussinets des doigts. Une attention particulière est portée aux doigts. Il faut les pétrir, les étirer, les faire défiler.

N'oubliez pas la zone du talon, car elle a une charge importante pendant la journée. Pétrissez-le dans un mouvement circulaire. Le massage relaxant ne doit pas être trop dur, rapide. Pour terminer la procédure, vous devez effectuer plusieurs coups.

Après le massage, il est recommandé de rester dans la même position détendue pendant encore 10 à 15 minutes pour obtenir un effet maximal. Cette procédure peut être effectuée à la fois dans le salon et à la maison. Le coût d'une séance avec un spécialiste est estimé à 400-1000 roubles.

chinois

Le massage des pieds, des jambes (entraînement - vidéo ci-dessous - éventuellement à partir de matériel vidéo) selon la méthode chinoise aide à améliorer le corps. En agissant sur les pieds avec le bord de la paume, son dos et les articulations pendant une demi-heure, vous pouvez obtenir des résultats positifs.

Tel:

• prévention de la stagnation lymphatique;
• relaxation musculaire;
• nettoyer le corps;
• prévention des maladies de divers organes et systèmes d'organes;
• augmentation de la circulation sanguine des organes internes.

Les principales techniques de massage chinois sont:

1. Caresser. Ils commencent et terminent la session.
2. Trituration. D'une main, vous devez tenir la jambe par les doigts, et de l'autre, avec le dos de la main, appuyez en vous déplaçant lentement vers le talon. Le frottement peut également se faire avec les jointures, puis l'étude de la surface du pied sera plus détaillée.
3. Vibration. Le pouce et l'orteil du milieu saisissent les mêmes points sur les deux pieds. Il faut «secouer» les pieds en imitant les mouvements vibrants.
4. Une injection. Pression rapide et intense sur certains points avec l'index ou le pouce. L'injection dure quelques secondes.

La technique du massage chinois est difficile, car il est nécessaire de bien connaître la carte réflexe des pieds. La meilleure solution est de trouver un spécialiste compétent et non l'automédication.

Le coût d'une session est de 1000 roubles.

thaïlandais

Le massage thaïlandais des pieds de haute qualité active les fonctions protectrices du corps, affecte les flux d'énergie du corps, détend et donne de la force.
La procédure commence par un bain aux huiles aromatiques et un gommage de la peau des jambes pour l'adoucir complètement. Des crèmes spéciales ou des huiles de massage sont appliquées sur les pieds secs.

Le massage lui-même consiste en une alternance d'effets lents et intenses. Ce sont des caresses classiques, des pressions, des frottements, des étirements.
Une caractéristique distinctive de la technique est l'utilisation d'un bâton en bois pour une étude plus détaillée des pieds et une agréable sensation de picotement relaxant dans les pieds.

Important! Le massage thaï, malgré l'intensité suffisante, avec un spécialiste hautement qualifié ne donne pas de sensation d'inconfort ou de douleur. Il favorise une relaxation maximale de tout le corps.

Le coût de ce type de massage commence à partir de 1500 roubles.

Curatif pour les pieds plats

Le massage des pieds avec les pieds plats stimule la circulation sanguine, tonifie les ligaments et les muscles des jambes. À chaque séance suivante, l'intensité de la douleur en fin de journée diminue. Après avoir maîtrisé les techniques de massage en utilisant la formation vidéo et en l'exécutant conjointement avec une gymnastique spéciale, vous pouvez influencer positivement la pathologie et minimiser la gravité de ses manifestations.

Le massage doit commencer par caresser le pied et la jambe jusqu'au milieu du mollet. Ainsi, il se réchauffe et se prépare directement au massage. Tout d'abord, le temps est donné aux doigts. En commençant par le petit doigt, ils doivent être abaissés et relevés en alternance. L'action prend 3 à 5 minutes. La manipulation doit être douce et ne pas causer d'inconfort ou de douleur.

À la fin, il est nécessaire de lever et d'abaisser tous les doigts à la fois, en les saisissant avec la paume de la main. L'action suivante consiste à frotter dans la direction des orteils au talon et au-dessus, jusqu'au genou. Ils doivent être alternés - de l'arrière et de l'extérieur, 5 à 7 fois. L'action dure 15-20 minutes.

À l'aide du bout des doigts, frottez chaque doigt un à la fois, en alternant les surfaces supérieure et inférieure. Ils devraient avoir 4 à 5 minutes. La dernière action est le pétrissage. Avec les deux mains, vous devez saisir le pied et le pétrir doucement avec une légère pression pendant 3 à 5 minutes. À la fin du massage, des caresses sont effectuées, du pied vers le haut, jusqu'au genou ou à la mi-cuisse.

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Avec l'arthrite

L'arthrite s'accompagne d'une inflammation des articulations et d'une douleur intense dans la région. Pendant la période de l'évolution aiguë de la maladie, le massage n'est pas recommandé, car il peut également blesser les muscles et les vaisseaux sanguins.

Au cours de l'évolution chronique de la maladie, un massage est effectué autour des zones touchées.

Cela commence par les muscles du mollet, descendant doucement jusqu'au pied. Les principaux mouvements de massage pour l'arthrite sont des caresses, des frottements légers et des pincements autour des zones enflammées.

Important! Le massage des pieds pour l'arthrite doit exclure une forte pression et ne doit pas causer de douleur, ce n'est qu'alors qu'il donnera un résultat positif.

Avec arthrose

L'arthrose se manifeste par une douleur intense dans les articulations et une limitation de leur mobilité.

Le massage des pieds permet:

• éliminer l'hypertrophie musculaire;
• améliorer la circulation lymphatique dans les jambes;
• éliminer les sensations douloureuses lors du déplacement;
• augmenter l'amplitude de flexion-extension des pieds;
• améliorer le trophisme tissulaire.

Le massage des pieds est effectué en décubitus dorsal (sur le dos). Pour une plus grande relaxation des membres, un oreiller est placé sous le genou. Commencez par les zones les moins douloureuses de vos pieds. Une attention particulière est portée aux doigts: ils sont caressés, frottés dans un mouvement circulaire avec le pouce et l'index, pliés et dépliés. La force de la pression dépend des sensations et du stade de la maladie.

Les principales techniques de massage du pied sont les suivantes:

1. Les articulations de l'index et du majeur sont pressées et guidées vers le bas des orteils au talon à l'intérieur de la semelle. Dans la direction opposée, un mouvement de caresse est effectué.
2. Sur le côté extérieur de la semelle, une pression statique (5-7 secondes) est exercée des orteils au talon et de légers mouvements dans la direction opposée.
3. Dans la partie centrale du talon, des impressions profondes et lisses sont faites avec les doigts ou les jointures.
4. Le frottement circulaire est effectué avec les doigts fermés dans un anneau (pouce, index et milieu).
5. Les techniques de pincement sont utilisées à l'extérieur du pied et des tendons.
6. La technique de massage finale consiste à détendre la jambe en caressant le genou.

Massage des pieds pour les maux de dos

Le massage des pieds, des jambes (entraînement - voir vidéo - aide à maîtriser la technique et à se débarrasser de la douleur non seulement dans les jambes, mais aussi dans le dos) aide après la première séance des sensations douloureuses dans la colonne vertébrale. La zone arrière du pied longe la face intérieure de la semelle, en commençant au gros orteil et en se terminant au milieu du talon.

En massant et en relaxant cette zone le long des terminaisons nerveuses, les spasmes du dos sont soulagés, la douleur disparaît.

Les principales techniques de ce massage sont:

1. Frottement. Le dos de la main est tiré des orteils au talon strictement le long du bord intérieur du pied. Le degré de pression doit être alternativement changé de léger à plus intense.
2. Pressant... Avec les pouces des deux mains, vous devez marcher lentement le long de la zone de la colonne vertébrale avec le même degré de pression. Le pas de pression est de 0,5 cm.
3. Coups en spirale. Avec vos pouces, vous devez lisser la zone de la colonne vertébrale en spirale, en commençant par le pouce et en terminant par le talon.

Comment faire un auto-massage

Pour un massage des pieds indépendant en l'absence de connaissances en réflexologie, vous pouvez utiliser une technique relaxante.

Les fonctions d'auto-massage sont:

1. Position. Le massage est effectué en position assise. Le pied est sur le genou opposé.
2. Entraînement. Vous devez vous laver soigneusement les mains et faire un bain de pieds relaxant avec des huiles aromatiques ou essentielles.
3. Réceptions. Les frottements, caresses et étirements classiques ne feront pas de mal, mais aideront à soulager la sensation de fatigue et de tension dans les jambes.
4. Achèvement. Après la procédure, il est nécessaire de retirer de la peau le produit cosmétique utilisé pour le massage (huile, crème de massage) et enduire les jambes d'une crème hydratante et nourrissante.
5. Temps. La meilleure option pour un massage est le soir. Un moment de calme est recommandé après la séance.

Il est utile d'apprendre la technique du massage des jambes et des pieds afin d'utiliser indépendamment les techniques de relaxation des muscles et de traitement des maladies. Le matériel vidéo aidera à examiner les caractéristiques de la technique en détail.

Conception de l'article: Oksana Grivina

Vidéo sur le massage des pieds

Technique de massage réflexe:

https://www.youtube.com/watch?v=gTjQjVxj8JA

Comment masser les membres inférieurs:

https://www.youtube.com/watch?v=7MGtKYFb2FE