Bikini de remise en forme. Qu'est-ce que c'est, compétition-compétition, pose photo, sport, nourriture, maquillage, maillot de bain

Le bikini fitness est une telle direction sur le terrain aptitude, qui repose sur l'atteinte de proportions corporelles idéales et leur démonstration. La grâce et l'harmonie sont le résultat final d'un long entraînement et de régimes. Certains ne participent à ce concours que «pour eux-mêmes», d'autres le qualifient de métier et de moyen de s'améliorer.

Le modelage du corps est combiné avec de l'exercice dans la salle de sport, une alimentation et une boisson appropriées et une attitude mentale.

Entraînement

Le fitness bikini est une nouvelle direction dont le but était de relancer le sport de fer. Ce look vous permet de préserver la féminité sur fond de corps gonflé et desséché. En préparation pour la compétition, les filles sont intensément engagées dans leurs données physiques, acquièrent des formes sexuelles avec des muscles nets et une peau saine.

En plus du corps idéal, les participants luttent contre des complexes internes, gagnent en confiance et deviennent des modèles sportifs à succès. Presque tous les athlètes peuvent réussir et devenir un participant à la compétition de bikini de fitness.

L'essentiel est l'effort et la confiance en soi. Modeler un beau corps n'est pas une tâche facile qui nécessite un maximum de dévouement, de persévérance et un exercice régulier.

Sports, exercice

Le bikini fitness est un tel domaine sportif qui nécessite le respect de certaines règles. Tout d'abord, vous devez faire attention au sport et à l'exercice. La préparation d'un programme de formation devrait prendre en compte les caractéristiques individuelles du corps et de l'organisme.

Les experts recommandent aux futurs participants de s'entraîner dans la salle de sport avec un entraîneur personnel. Il est préférable que cette personne ait une compréhension complète de la compétition de fitness bikini. En plus des activités physiques, l'entraîneur doit surveiller l'humeur et l'état psychologique de la fille.

En commençant les cours avec un entraîneur professionnel, la première chose à faire est de créer un plan de formation, qui peut être ajusté davantage en fonction des résultats obtenus.

Il est recommandé de respecter les règles suivantes:

• vous ne pouvez pas commencer à vous entraîner immédiatement avec des poids et des charges importants;
• établir un programme d'exercices hebdomadaire, avec le nombre d'entraînements et leur durée;
• il est important de se souvenir du repos, au moins une fois par semaine;
• après l'entraînement en force, assurez-vous de faire une charge cardio pendant 15-30 minutes.

Un plan correctement sélectionné vous permettra de voir les premiers résultats après 1 à 2 semaines d'entraînement. Le programme d'entraînement sera influencé non seulement par la forme physique, mais également par l'expérience sportive antérieure. L'ensemble approximatif des exercices et leur technique restent inchangés.

Le processus de formation doit être basé sur les règles suivantes:

• l'exercice aérobie aide à traiter la graisse sous-cutanée;
• l'entraînement en force doit inclure le nombre optimal de répétitions et être également effectué avec un poids moyen;
• assurez-vous d'inclure la formation en circuit;
• les supersets font un excellent travail de pompage de tous les muscles, car ils sont effectués sans repos;
• 2/3 du temps doit aller au bas du corps et 1/3 au sommet;
• au moins 5 entraînements par semaine.

La charge cardio devrait être l'un des principaux endroits du gymnase. Vous pouvez courir sur n'importe quel équipement aérobie. Ces entraînements aident à réduire la graisse corporelle et à définir les muscles.

Les exercices de force sont responsables de la croissance de la masse musculaire. Il est recommandé de commencer à s'entraîner dur six mois avant la compétition.

La fille doit s'en tenir au plan et en aucun cas s'effondrer. Vous ne pouvez pas simplement annuler une séance d'entraînement à cause du travail ou d'une mauvaise humeur.

Ensemble standard d'exercices:

• Épaules... Soulever des haltères sur les côtés, développé couché, soulever des haltères devant vous.
• Biceps... Ascenseurs d'haltères assis et ascenseurs d'haltères debout.
• Triceps... Extension sur blocs et presse à haltères.
• Poitrine... Haltères sur les côtés et appuyez à un angle de 30 degrés.
• Retour... Tirez le bloc derrière la tête et devant vous, en soulevant des haltères dans une pente.
• Jambes... Accroupissez-vous avec une barre, appuyez sur la plate-forme dans diverses variantes, extension des jambes en position assise et couchée.

Nourriture

Un bikini fitness est un exercice où vous devez vous préparer en ajustant soigneusement votre alimentation. Le régime doit devenir le fidèle compagnon de la fille. Dans ce cas, le régime doit être préparé individuellement, en tenant compte des paramètres et de l'objectif souhaité. Vous ne pouvez pas simplement exclure les aliments habituels, manger une fois par jour ou même vous asseoir sur l'eau.

Pour que les muscles se développent bien et que le soulagement apparaisse, il est nécessaire de manger des aliments protéinés... Les régimes rigides n'apporteront rien de bon, mais ne feront que ruiner la santé d'une femme, donc la nutrition doit être abordée de manière responsable. Il est nécessaire de choisir le régime idéal qui aidera à améliorer la santé du corps et à ne pas être nocif.

Les experts disent que le corps humain a besoin de 21 jours pour s'adapter à une nouvelle habitude. Cela signifie qu'il suffit de tenir 21 jours pour que le nouvel aliment entre dans le mode de vie habituel. Si l'objectif du régime est de réduire le poids corporel, vous devez réduire la quantité de calories consommées par jour de 1000 à 1200.

Le régime doit nécessairement inclure une variété d'aliments: légumes et fruits, viande, poisson, herbes, céréales. Chaque repas doit être à la même heure.

La clé d'une nutrition réussie réside dans le régime de consommation d'alcool. Cependant, la règle de 2 litres d'eau par jour ne s'applique pas à tout le monde. Pour certains, cette quantité d'eau peut être nocive, notamment entraîner un gonflement. Par conséquent, le volume de liquide doit être sélectionné individuellement, après avoir consulté un médecin.

La croissance et le dessin des muscles dépendront de l'équilibre correct de la nourriture et de l'eau dans le corps. La graisse sous-cutanée devrait progressivement disparaître de tout le corps et la masse musculaire devrait augmenter.

Avant la compétition de bikini de fitness elle-même, la nutrition des participants devient encore plus difficile. C'est une méthode qui vous permet de réduire la quantité de glucides et, par conséquent, de réduire la couche de graisse sous-cutanée.

Régime approximatif pour 1 jour:

• 1 petit déjeuner: 40 g de pain, 20 g de fromage cottage, 10 g d'amandes, 55 g de sarrasin;
• 2 petit-déjeuner: boulette de viande, 40 g de pain, 140 g de ragoût, 150 g de blanc d'oeuf;
• déjeuner: ragoût de légumes - 100 g, 50 g de chou chinois, 20 g de yaourt nature, 25 g de vermicelles;
• collation de l'après-midi: 75 g de fromage cottage faible en gras, yogourt nature, 50 g de tout fruit;
• dîner: 80 g de morue cuite à la vapeur, 1 tomate et 1 concombre, 70 g de sarrasin;
• collation avant le coucher: fromage cottage faible en gras et kéfir.

Un repas doit être pris toutes les quelques heures, donc environ 6 à 7 repas sortent. Vous ne devez manger que des fruits et légumes frais, vous devez refuser les crèmes en conserve et les glaces. Les produits contenant de l'amidon et de la farine sont strictement interdits. Assurez-vous d'abandonner l'alcool et de fumer. La quantité de protéines consommée par jour est calculée selon la formule: 2 g pour chaque kg de poids.

Le séchage doit être commencé 2-3 mois avant la compétition. Cette période est l'une des plus importantes et des plus excitantes, car elle nécessite de la patience et une restriction alimentaire importante. Pendant le séchage, les athlètes ont une alimentation qui ne comprend pas plus de 1 300 calories par jour.

Il est important d'être prudent et d'éliminer les glucides, pas les protéines.

La première étape consiste à décider du pourcentage de graisse que vous souhaitez éliminer. Pour ce faire, vous devez mesurer son pourcentage.La nourriture pendant cette période doit être composée d'une grande quantité de viande maigre, de noix et de légumes frais. La quantité de glucides pour un repas ne dépasse pas 40 g. Le fromage cottage faible en gras et 1% de kéfir sont autorisés dans les produits laitiers.

Le tableau montre un exemple de menu pour 1 jour pendant le séchage:

Programme

La routine quotidienne avant un bikini fitness n'est souvent pas très différente de la vie habituelle d'une fille. La seule chose qui change est le nombre d'entraînements et de repas. Au moins 2 fois par semaine, vous devez poser et affûter votre démarche. Cela devrait être fait quotidiennement avant la compétition.

Il faut entraîner la sortie en talons, si possible, puis en maillot de bain dans lequel la fille sera sur scène. Il est recommandé de s'entraîner dans le gymnase 5 à 6 fois par semaine pendant plusieurs heures. N'oubliez pas les collations, qui devraient être toutes les 2-3 heures.

Apparence

Le bikini fitness est un événement pour lequel il est nécessaire de préparer non seulement le corps, mais aussi l'apparence. Selon les règles de la compétition, un maquillage spécial doit être appliqué sur le corps, ce qui permet de mettre en valeur le soulagement des muscles.

N'utilisez pas de produits qui sont rapidement lavés et salissent tout autour. Les paillettes, les strass et l'or rouge sont également interdits. Le matériel de maquillage doit être acheté dans les magasins de sport spécialisés.

Lors de l'application du maquillage, vous devez vous concentrer sur l'éclairage de la salle. La couleur et la densité du revêtement en dépendront. Parfois, le maquillage est complété avec de l'huile pour mettre en évidence des zones spécifiques.

Des bagues, des bracelets ou des boucles d'oreilles peuvent être utilisés comme accessoires supplémentaires. Il est interdit d'avoir une montre, une perruque ou des implants (sauf pour les implants mammaires) sur le corps. Tout autre élément supplémentaire peut entraîner la disqualification du participant.

Lors de l'assemblage d'une image, il est nécessaire de prendre en compte que tous les détails doivent être combinés les uns avec les autres. Par conséquent, ne surchargez pas le look avec beaucoup d'accessoires.

Maquillage

Il n'y a pas d'exigences et de restrictions particulières concernant les coiffures et le maquillage. Il est nécessaire de se concentrer sur le naturel et d'essayer de compléter l'image globale. En raison du régime alimentaire spécifique, la peau avant la compétition peut ne pas changer pour le mieux.

Le visage peut souffrir de déshydratation, qui ne peut être masquée par une crème hydratante ordinaire. Dans ce cas, vous pouvez utiliser une base de maquillage à base de silicone. Ce composant couvre la peau, uniformise le teint et cache tous les flocons.

Lorsque vous couvrez le corps avec du maquillage brun, vous ne devez pas appliquer son visage, surtout si la fille est blonde à la peau claire. Une telle technique semblera très artificielle. La tâche principale est de créer une bordure lisse entre le corps et le visage. Pour cela, vous pouvez utiliser des fondations tonales de nuances sombres.

Dans presque tous les modèles, le visage présente des traits prononcés, en particulier les pommettes et le nez. Pour mettre en valeur ces parties, utilisez un correcteur sombre. Les sourcils jouent également un rôle important. Ils doivent être corrigés en leur donnant une forme qui correspond aux traits du visage. Assurez-vous de rendre les sourcils symétriques et d'approfondir la couleur afin qu'ils puissent être vus de la scène. Pour cela, utilisez des ombres, un crayon ou un fondant.

Les yeux sont peints de couleurs vives afin qu'ils se détachent sur le fond du corps sombre. Il n'y a aucune restriction de maquillage, vous pouvez donc utiliser n'importe quelle technique. Certains concurrents choisissent des nuances correspondant à la couleur du maillot de bain. Les cils ressortent bien.

Lorsque vous choisissez une nuance de rouge à lèvres, vous devez faire attention aux nuances suivantes: rouge, bordeaux, cramoisi, corail, fuchsia. Un accent brillant donnera à l'apparence de la fille un look mémorable.

Maillots de bain

La participante elle-même a le droit de décider où emporter le maillot de bain.Certains le cousent sur commande, mais c'est très cher et tout le monde n'a pas les moyens de travailler avec une couturière. Vous pouvez trouver un maillot de bain prêt à l'emploi dans un magasin ou sur Internet, ainsi que l'emprunter à un participant familier.

Il est nécessaire de choisir des vêtements pour qu'ils s'adaptent parfaitement au corps et mettent en valeur la dignité du participant. Le tissu ne doit pas couvrir les zones musculaires et gêner le mouvement.

Le corsage doit être serré, mais sans trop de pompes, la coupe doit donc être choisie avec soin... Trop gros sera moche pour s'éloigner du corps, et un petit serrera la poitrine et ne permettra pas une évaluation qualitative de la silhouette.

Les exigences relatives aux maillots de bain sont encore plus strictes. Les tongs sont strictement interdites. Le tissu du dos doit recouvrir les fesses d'au moins 1/3. Pour rendre les malles plus esthétiques, elles sont assemblées verticalement au centre. La coupe de la culotte est haute, il ne devrait y avoir aucune découpe profonde.

En règle générale, les maillots de bain sont constitués de fines rayures sur le dos et les hanches. Le Supplex est le meilleur de tous les tissus. Ce matériau est souvent utilisé pour fabriquer des vêtements de sport. La gamme de couleurs est très large, mais il vaut mieux refuser les nuances acides trop vives. Il est important de tenir compte de votre type de peau, ainsi que de l'éclairage de la pièce. Les chaussures à talons sont utilisées comme chaussures.

Concours

Le bikini fitness est une compétition compétitive qui se divise en deux parties.

La première étape s'appelle "Présentation" et se compose de plusieurs points:

• la participante attend son numéro, se rend au centre de la salle et se place face au jury;
• la fille se retourne et se tient dos au public;
• puis se retourne pour faire face aux juges;
• après avoir posé, se déplace vers le bord pour que le prochain concurrent sorte.

Chaque modèle dispose de 10 à 12 secondes pour poser.

Dans la deuxième partie du concours, une "comparaison" a lieu. Les participants sont convoqués par 5 personnes, les filles se tiennent d'abord devant les juges, puis tournent le dos. Les juges en ce moment comparent les participants entre eux.

Les gagnants sont sélectionnés selon plusieurs critères:

• apparence expressive;
• équipement général et état corporel;
• la beauté;
• teint;
• ambiance;
• démarche et posture.

Gagnants populaires du bikini fitness de Russie:

• Ekaterina Krasavina;
• Yana Kuznetsova;
• Ekaterina Lapteva;
• Diana Volkova;
• Ekaterina Usmanova.

Photo posant

Même en ayant une silhouette idéale qui s'inscrit dans les normes établies, ce sera très difficile sans la capacité de poser dans la compétition. Par conséquent, en plus de s'entraîner en salle de sport, tous les participants sont engagés dans la maîtrise des règles de la pose. C'est une partie importante de la sortie, dont dépendent l'idée générale du participant et l'opinion du jury.

Le compétiteur, qui monte sur scène, doit démontrer toutes les courbes et le relief musculaire en peu de temps. La pose peut être apprise dans des formations, des master classes ou des classes avec un formateur. La capacité de vous présenter vous aidera à gagner en confiance sur scène, à masquer les défauts de silhouette et à montrer vos mérites.

Vous pouvez pratiquer des poses dans la salle, devant un miroir, en vous filmant devant la caméra. Il est impératif de se former en présence d'autres personnes pour s'habituer à l'environnement.

Le bikini de fitness a lieu depuis 2011 et pendant ce temps a réussi à attirer l'attention de nombreux athlètes.

Une telle compétition nécessite une préparation sérieuse, à la fois physiquement et mentalement. Comme toute compétition, le bikini a ses propres règles et structure. Chaque participante doit étudier les informations sur la compétition et préparer son propre plan, auquel elle adhèrera jusqu'à ce qu'elle monte sur scène.

Vidéo sur le sujet: bikini fitness - qu'est-ce que c'est

Bikini fitness: