Comment augmenter le cul rapidement en 1 jour, semaine. Exercices et remèdes populaires à la maison

Beaucoup de filles rêvent d'augmenter efficacement le cul à la maison. Mais tous ne savent pas comment le faire. Quels exercices sont nécessaires pour augmenter les fesses et les maintenir en bonne forme, ainsi que les secrets pour augmenter visuellement les prêtres à l'aide de vêtements et de remèdes populaires, cet article vous aidera à le découvrir.

Comment pomper un beau cul pour une fille à la maison?

La première étape vers un corps sain et résilient est de surmonter la paresse.

De plus, pour gonfler un beau cul et mettre vos jambes en forme, vous devez suivre quelques règles obligatoires:

• observer le régime;
• s'entraîner au moins 2 à 3 fois par semaine;
• dormir 7 à 8 heures pour que le corps ait le temps de récupérer;
• boire 1,5 à 2 litres. eau propre tous les jours;
• consacrez plus de temps à la marche.

De telles recommandations aideront non seulement à ranger le bas du corps, mais également à améliorer l'état général du corps.

Moyens rapides pour agrandir les fesses et les hanches en une semaine

Comment augmenter le cul à la maison en seulement une semaine, il existe plusieurs recommandations utiles:

1. Pratiquez une activité physique active pendant 5 à 8 approches par jour, d'une durée de 20 minutes. Choisissez des exercices d'entraînement qui aident le plus efficacement à augmenter les muscles fessiers et les hanches. Dans ce mode, vous devez vous entraîner selon un horaire 1: 1. Le premier jour est un entraînement actif, le lendemain c'est du repos pour que les muscles puissent se développer.
2. Ajouter la nutrition sportive à l'exercice... Bien sûr, des résultats plus rapides sont obtenus si l'entraînement a lieu dans le gymnase et que de la nutrition y est ajoutée. Mais vous pouvez l'emporter chez vous, après avoir consulté un formateur ou un consultant.
3. Réduisez votre consommation de matières grasses jusqu'à 10% de toute l'apport alimentaire. Et concentrez-vous sur les aliments protéinés et les glucides complexes. Ils contribuent à la croissance de la masse musculaire.
4. Mangez 5 à 6 fois par jour et buvez beaucoup d'eau. Les aliments sains dans un tel régime sont rapidement absorbés et convertis en énergie nécessaire, et l'eau aide à accélérer le métabolisme.
5. Utilisez du linge avec des onglets spéciaux... Le moyen le plus simple d'agrandir les fesses et les hanches. Mais il ne porte qu'un effet visuel et n'est bon que dans le cas des sorties de cérémonie, lorsque vous avez juste besoin d'être parfait.

Cependant, les médecins déconseillent aux filles de se laisser entraîner par des méthodes trop rapides pour gonfler leurs prêtres et leurs hanches et leur conseillent de privilégier des entraînements plus longs mais sûrs.

Un ensemble d'exercices à faire à la maison

Comment agrandir le cul à la maison et resserrer la peau des fesses et des cuisses aidera les activités sportives.

À la maison, vous pouvez augmenter les fesses en 2-3 mois, en effectuant une simple série d'exercices spéciaux visant à:

• perdre du poids;
• augmentation de la masse musculaire;
• élongation;
• raffermissement de la peau;
• endurance.

Chaque exercice doit être effectué uniquement dans la bonne technique. Comment procéder et quels effets peuvent être obtenus doivent être examinés plus en détail.

Squats

C'est un exercice efficace pour perdre du poids et gagner de la masse musculaire au niveau des fesses et des cuisses.

Technique du squat:

1. Mettez vos jambes un peu plus larges que vos épaules.
2. Le dos est droit.
3. Les bras sont étendus vers l'avant ou sur la ceinture.
4. Le bassin est un peu allongé et les genoux ne doivent pas dépasser les orteils dans leur position.
5. En commençant à s'accroupir, vous devez vous assurer que votre dos est droit, que les fesses et les hanches sont tendues et que le poids corporel est transféré aux talons.

Erreurs lors des squats:

• genoux aplatis;
• retour "arc";
• rythme rapide (pour que le corps se fatigue plus vite et que les muscles ne reçoivent pas la charge nécessaire);
• affaissement du dos du corps (si vous ne transférez pas de poids sur les talons);
• manque d'exercice pour s'échauffer avant les squats.

Si l'exercice n'est pas fait correctement, les muscles ne recevront pas la charge requise et le risque de blessure augmente. Le nombre de répétitions pour perdre du poids doit être de 3 à 5 fois pour 15 à 20 squats et pour gagner de la masse musculaire: 5 à 8 répétitions. Ce nombre d'approches est optimal pour les débutants. De plus, vous pouvez augmenter la charge à l'aide d'haltères, ainsi que le nombre de squats.

Pont fessier

Un exercice qui développe le dos et favorise la croissance des muscles fessiers, augmentant ainsi l'endurance lors de la course et de la marche.

Il existe plusieurs techniques pour l'exécuter, mais la plus simple est idéale à la maison:

1. Allongez-vous sur le sol, le dos droit, les épaules et la tête fermement appuyées contre le sol.
2. Les mains sont à vos côtés.
3. Les genoux sont pliés, les pieds en position stable sont écartés de la largeur des épaules.
4. Les pieds sont déplacés le plus près possible des fesses.
5. L'élévation du bassin se fait en mettant l'accent sur les pieds, pas sur le dos.
6. Les muscles des cuisses et des fesses sont aussi tendus que possible.
7. Pendant l'exercice, vous devez serrer les fesses.
8. L'exécution est considérée comme correcte si, après avoir soulevé le bassin, le tronc forme une ligne des genoux aux épaules.
9. Verrouillez cette position pendant quelques secondes.
10. Vous devez vous abaisser lentement et prudemment, sans relâcher les muscles.

Pour les débutants, vous devez effectuer au moins 5 "ponts" en une seule approche.

Élever le bassin avec la jambe tendue vers le haut

Après avoir maîtrisé la technique de base de l'exercice du pont fessier, vous pouvez le compliquer en passant à la technique consistant à lever une jambe.

Caractéristiques de l'exercice:

1. La tête et les épaules sont à plat sur le sol.
2. Les talons et les fesses sont à une distance de 25-30 cm.
3. Les bras sont le long du corps dans un état détendu.
4. Lors de l'inhalation, le tronc se soulève lentement.
5. En position «pont», vous devez redresser une jambe, en la soulevant pour que l'orteil soit aussi droit que possible.
6. Abaissez lentement votre torse au sol sans abaisser votre jambe.
7. Dans cette position, vous pouvez faire quelques répétitions de plus, avec une jambe levée et un accent sur un pied, puis vous devriez changer de jambe.
8. Lors de cet exercice, les muscles des fesses et moins des muscles des cuisses doivent être sollicités autant que possible.
9. Le dos et les bras ne sont pas du tout utilisés.

Le «pont fessier» présente un faible risque de blessure. L'essentiel dans cet exercice: ne vous fatiguez pas le dos, mais effectuez les mouvements en douceur.

Mahi

Travaillez efficacement les muscles des cuisses, resserrez les fesses.

Il existe plusieurs techniques simples pour cet exercice:

Basculer vers l'arrière:

1. Accent mis sur les coudes (ou bras tendus) et les genoux.
2. Une jambe doit être activement levée, en la tirant autant que possible, comme si vous deviez toucher le plafond avec votre talon.
3. Vous devez tenir votre jambe pendant quelques secondes et revenir à sa position d'origine.
4. Après avoir répété plusieurs fois, vous devez changer de jambe.

Balancer vers l'avant:

1. Tenez-vous droit et appuyez fermement sur une jambe au sol.
2. La deuxième étape doit être levée et abaissée autant que possible.
3. Vous devez performer au même rythme, en changeant de jambe.

Balancer sur le côté (debout):

1. Tenez-vous droit et attrapez le mur avec votre main droite.
2. La jambe gauche doit être écartée autant que possible et abaissée lentement.
3. Répétez 10 fois sur chaque jambe.

Balancer sur le côté (couché):

1. Vous devez vous allonger de votre côté. Soutenez votre tête avec votre bras plié au niveau du coude.
2. Détendez l'autre main et placez-la devant vous.
3. La jambe, qui est au sol, doit être étendue ou légèrement pliée au genou (car cela convient à tout le monde).
4. Soulevez et abaissez la deuxième jambe. Il peut être droit ou plié au genou.
5. L'intérieur de la cuisse doit fonctionner autant que possible.
6. Répétez sur chaque jambe 8 à 10 fois.

Pour de meilleurs résultats, vous devez combiner tous les types de balançoires à l'entraînement, en les répétant 10 fois sur chaque jambe.

Fentes

Un exercice de base non seulement pour les fesses, mais aussi pour la formation d'équilibre. Aide à étirer les muscles et à développer du volume.

Technique d'exécution:

1. Pieds à la largeur des épaules.
2. Le dos est droit, légèrement plié dans la région lombaire. Le menton est relevé.
3. Le ventre est retroussé. Les mains le long du corps ou à la taille.
4. Ensuite, vous devez faire un grand pas en avant.
5. Dans cette position, la tension maximale des muscles fessiers et de l'arrière de la cuisse doit être ressentie.
6. Le genou de la jambe arrière doit être à quelques centimètres du sol. La position arrière ne change pas.
7. Penchez-vous sur la jambe exposée, reculez et revenez à la position de départ.
8. Faites l'exercice en insistant sur l'autre jambe.

Vous pouvez rendre l'exercice plus difficile en ajoutant des poids. Pour ce faire, vous devez ramasser des haltères (poids 2-4 kg) ou les remplacer à la maison par des bouteilles en plastique remplies de sable d'un volume de 1-1,5 litres. Au fur et à mesure que les muscles s'étirent, la patte arrière sera plus redressée et la foulée augmentera.

Chaise haute

L'exercice contribue non seulement à arrondir les fesses, mais aussi:

• renforce les articulations du genou;
• développe la concentration et l'endurance;
• développe l'avant et l'arrière de la cuisse.

Technique pour les filles:

1. Vous devez appuyer fermement votre dos contre le mur.
2. Les jambes sont pliées au niveau des genoux et écartées de la largeur des épaules.
3. Les mains sont placées le long du corps et pressées contre le mur.
4. Pendant que vous inspirez, glissez le long du mur jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
5. En maintenant cet angle (il devrait être de 90 degrés), vous devez tenir dans cette position pendant 30 à 60 secondes.
6. L'accent doit être mis sur les talons. Pour faciliter la tâche, le mur doit être rugueux.
7. Les mains peuvent être placées sur les hanches.
8. Revenez ensuite à la position de départ et répétez.

Pour agrandir les fesses à la maison, faites l'exercice 4 à 5 fois, au moins 30 secondes. plusieurs fois par semaine. Plus tard, lorsque l'exercice est entièrement maîtrisé, la charge peut être augmentée en ramassant des haltères, en serrant les genoux ou en l'exécutant sur une jambe.

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Sautillant

Cet exercice peut être facilement fait à la maison en utilisant une boîte solide ou une armoire spéciale. Pour les filles débutantes, mieux vaut limiter la hauteur de la boîte à 30-40 cm Grâce à cet exercice, les muscles de la presse et du dos sont activement impliqués.

Technique d'exécution:

1. Tenez-vous à une distance de 30 cm de la margelle.
2. Pliez vos genoux.
3. Après avoir poussé, sautez sur le trottoir en tirant vos genoux contre votre poitrine en vol.
4. Redressez complètement. Détendez-vous pendant quelques secondes.
5. Aucun effort supplémentaire n'est requis lors du saut. Le corps arrive dans une position détendue avec les genoux légèrement pliés.
6. Pendant le saut, les mains aident le corps et font un swing clair.
7. Répétez le saut sans vous arrêter sur le sol.

Après avoir perfectionné l'habileté et la technique de cet exercice, la hauteur de l'armoire peut être augmentée de 5 à 10 cm, la hauteur maximale est de 70 cm, mais pour les exercices à domicile, vous pouvez vous limiter à une hauteur de 50 cm.

Planche

Un exercice polyvalent qui présente plusieurs avantages:

• renforcer un grand nombre de muscles (dos, jambes, abdos, fesses);
• favorise le processus de perte de poids;
• renforce la colonne vertébrale;
• augmente l'endurance.

Il existe 2 techniques d'exécution classiques:

Sur les bras droits:

1. Prenez position en mettant l'accent sur les paumes. Le dos doit être plat et le corps doit être en ligne droite (les fesses ne sont pas soulevées et le ventre ne touche pas le sol).
2. Le regard est dirigé vers le bas. Les jambes sont redressées au niveau des genoux et le support est sur les orteils.
3. Dans cette position, vous devez tenir le plus longtemps possible, mais pas moins de 30 secondes.
4. Lorsque la technique est déjà rompue, le corps doit être abaissé au sol. Faites une pause et répétez les exercices 1 à 2 fois de plus.

La technique d'exécution en mettant l'accent sur les coudes répète toutes les étapes décrites, à la seule différence que les bras sont pliés au niveau des coudes et que l'accent principal n'est pas mis sur les paumes, mais sur les avant-bras.

Le temps d'exposition doit être augmenté avec chaque semaine de cours de 10 secondes. Le temps maximum passé sur la planche pour les exercices à domicile est de 5 minutes. Idéalement, si dès le début de l'exercice, l'exposition est d'au moins 60 secondes.

Après avoir maîtrisé les techniques de base, vous pouvez passer à d'autres variétés de cet exercice:

• une planche avec une main levée;
• une planche avec une jambe surélevée;
• basé sur deux points;
• avec les jambes réunies;
• barre de torsion;
• planche inversée.

Toute variation de planche vous aidera à perdre du poids, à renforcer votre corset et à augmenter votre endurance.

Bougez sur les fesses

Les entraîneurs de fitness qui utilisent activement l'exercice "marcher sur les fesses" savent comment augmenter le cul à la maison.

Grâce à cet exercice simple, toute une gamme d'effets bénéfiques sur le corps est réalisée:

• améliore la circulation sanguine dans le petit bassin;
• renforce la colonne vertébrale;
• favorise la perte de poids au niveau des cuisses;
• resserre efficacement les muscles des fesses;
• sert de prévention des maladies gynécologiques.

Technique d'exécution:

1. Vous devez vous asseoir sur le tapis. Gardez le dos droit, étirez vos jambes devant vous et pliez légèrement les genoux.
2. Soulevez une fesse et étirez-vous légèrement vers l'avant. Inférieur.
3. Soulevez la deuxième fesse et étirez-la un peu plus loin que la première pour faire un "pas".
4. Les mains sont dans n'importe quelle position confortable.
5. Ainsi, nous avançons en «atteignant» le bout du tapis. De la même manière, le mouvement est effectué vers l'arrière.
6. Les mouvements doivent être fluides et les «pas» pas trop grands.

Un exercice est effectué en 3-4 séries. Après cela, vous pouvez passer à une variante plus simple: rouler d'une fesse à l'autre. Cet exercice éliminera les dépôts graisseux et préviendra la cellulite.

Superman

Un exercice simple pour le bas du corps, il est sans danger pour la colonne vertébrale et donc idéal pour les entraînements à domicile.

Technique d'exécution:

1. Allongez-vous sur le ventre. Étirez vos bras vers l'avant, les paumes face au sol.
2. Soulevez vos jambes et le haut du corps aussi haut que possible.
3. Le corps entier doit être équilibré sur le ventre dans une posture de Superman volant.
4. Dans cette position, vous devez vous attarder pendant quelques secondes et revenir lentement à son état d'origine.

Il vaut mieux commencer par 10 répétitions. Et augmentez leur nombre à mesure que votre condition physique s'améliore.

Le nombre d'approches et de représentants

Au stade initial, vous devriez le faire au moins 2 à 3 fois par semaine. Les exercices doivent être composés de manière à durer 20 minutes. En outre, le temps d'exécution et le nombre d'approches doivent être augmentés. Les débutants doivent commencer par 10 à 12 fois pour chaque exercice (sauf pour la chaise et la planche). Et les approches devraient être faites 2-3.

Vous ne devriez pas pratiquer tous les jours. Pour une croissance efficace, les muscles ont besoin de repos. Chaque exercice doit être fait en douceur, et avant de commencer l'entraînement, réchauffez les muscles avec de simples exercices cardio d'une durée de 5 minutes.

Il ne faut pas oublier la respiration correcte: l'effort doit toujours être fait en expirant et la relaxation - en inspirant.

Régime

Si les entraînements sont effectués avec diligence et correctement et que les résultats sont obtenus très lentement, cela peut indiquer un régime alimentaire inapproprié.

Voici quelques conseils d'entraîneurs de fitness sur la façon de gérer vos repas avant et après l'entraînement:

1. Avant l'entraînement, vous ne devez manger que des aliments riches en protéines et en glucides. Puisque les protéines fournissent des acides aminés pour la fonction musculaire. Produits idéaux à teneur en protéines et en glucides: volaille et poisson, céréales, omelette.
2. Pendant l'entraînement, vous devez constamment reconstituer l'équilibre hydrique. Vous êtes autorisé à boire des jus de fruits ou des smoothies fraîchement pressés.
3. Si votre objectif principal est de développer vos muscles, vous devez manger immédiatement après l'entraînement. Pendant les 30 premières minutes.Sinon, l'entraînement sera gaspillé et il n'y aura pas de gain musculaire.
4. Il n'est pas recommandé de manger des aliments gras immédiatement après l'entraînement. Mieux vaut privilégier le fromage cottage, le poisson, la salade de légumes.
5. Si vous avez besoin de perdre du poids, vous devez manger une heure après l'entraînement. Pendant toute séance d'entraînement, il est préférable de passer à des repas fractionnés et de manger 5 à 6 fois par jour, mais pas plus de 3 heures avant le coucher.

Aliments et plats à exclure complètement du régime:

• sandwiches;
• pâtes de blé tendre;
• mayonnaise et ketchup;
• pâtisseries sucrées;
• viande grasse.

Ils favorisent l'accumulation de matières grasses et de déchets, et ralentissent également la conversion d'aliments sains en énergie nécessaire.

Comment garder vos fesses toniques sans faire d'exercice?

Pour maintenir le tonus musculaire sans faire de sport, vous pouvez apprendre un certain nombre de règles simples à suivre au quotidien:

1. Marcher plus. La randonnée aide à garder vos fesses et vos jambes en forme. Cette forme d'activité physique contribue à améliorer la circulation sanguine. Le temps de marche minimum est de 20 minutes. en un jour.
2. Remplacez l'utilisation de l'ascenseur par la montée des escaliers. Bien sûr, si la fille ne vit pas ou travaille au-dessus du 8ème étage. La descente et la montée quotidiennes des escaliers maintiennent parfaitement la forme des fesses, même sans exercice régulier.
3. Développez un régime. Une bonne nutrition aide à maintenir le corps en bon état et un excellent métabolisme favorise une absorption rapide des aliments, sans les transformer en amas graisseux.
4. Boire plus d'eau. L'eau a de nombreuses propriétés bénéfiques, dont l'une est de garder la peau ferme.

Ces recommandations conviennent à toutes les filles qui rêvent de rester en forme sans dépenser de l'argent dans un club de fitness et qui n'ont pas le temps de suivre des cours réguliers à la maison.

Cosmétiques pour l'augmentation des fesses: types, noms, instructions

Il existe un certain nombre de produits cosmétiques disponibles pour l'augmentation des fesses. Il s'agit notamment des sprays et crèmes de spécialité.

Voici quelques remèdes populaires que les filles utilisent pour résoudre le problème des fesses laides:

1. Bum brésilien. Spray indien, qui, selon le fabricant, resserre les fesses, élimine la "peau d'orange", et améliore également l'état général de la peau.

Mode d'emploi:

Vaporisez de bas en haut et frottez avec des mouvements de massage. Appliquer 1 à 2 fois par jour.

2. Latina Star. Spray brésilien qui aide à la production de lipides, qui augmentent l'élasticité des tissus. Convient à toutes les formes de fesses.

Mode d'emploi:

Appliquer en massages circulaires, 2 fois par jour. Les résultats sont visibles après un mois d'utilisation.

3. Crème hip up. Une crème légère qui n'affecte pas les changements hormonaux. Donne à la peau fermeté et élasticité. Augmente le volume des fesses de 1 à 2 cm.

Mode d'emploi:

Appliquer quotidiennement, le soir sur une peau propre, jusqu'à absorption complète. Les premiers résultats devraient être visibles après 2 semaines d'utilisation.

Ces fonds sont très appréciés des filles en raison de leur facilité d'utilisation.

Mais avant d'acheter un tel remède, il est préférable de consulter un médecin. En outre, ils doivent être utilisés en conjonction avec des exercices sportifs pour une plus grande efficacité.

Vêtements "bons": jeans, pantalons, robes, talons

Des vêtements spéciaux aident à agrandir visuellement le cul en volume et à souligner la beauté des fesses.

Évitez les articles moulants en maille fine, ainsi que les tissus denses. Ils ne mettront en évidence que le problème existant.

Remèdes populaires pour maintenir le tonus des fesses et augmentation visuelle

Comment augmenter le cul à la maison sans activités sportives, mais seulement grâce à quelques petites astuces, ils connaissent des secrets folkloriques.

Le premier secret d'une belle fesse est de marcher. Lorsque vous marchez, vous devez mettre vos pieds comme si la fille marchait le long d'une ligne invisible. Vous devez d'abord mettre en avant le pied, puis le corps. Les étapes doivent être petites. Une telle démarche s'appelle «féline» et donne grâce à une fille avec n'importe quelle silhouette.

Les enveloppements sont la deuxième façon populaire d'agrandir les fesses. Pour eux, vous devez utiliser une variété d'huiles (lin, olive, lavande), une purée de baies ou d'algues. Ils sont également utilisés comme peau.

Une huile ou une purée de fruits est appliquée sur une peau propre pendant une demi-heure. Une partie du corps est enveloppée d'un film et recouverte d'une couverture (pour l'exposition à la chaleur). Après, tout doit être lavé à l'eau courante tiède.

Une douche de contraste permet également de garder la peau des fesses tonique. Cette procédure stimule la circulation sanguine et favorise la production de collagène nécessaire à la peau.

Tous les exercices, trucs et astuces ci-dessus aideront n'importe quelle fille à augmenter les fesses plates et inélastiques à la maison. Et prenez soin d'eux après avoir obtenu le résultat souhaité.

Auteur: Bellatrix_L

Conception de l'article: Mila Friedan

Vidéo sur le sujet: Comment pomper le cul à la maison en 5 minutes

Comment gonfler votre cul en 5 minutes: