Comment réduire les mollets sur les jambes pour les filles en volume. Exercice efficace

Une silhouette élancée est l'objet de rêve de la plupart des filles. Pour certains, la nature a donné des proportions idéales, et pour d'autres - la nécessité de travailler dur pour les atteindre. L'un des problèmes les plus courants est celui des mollets sur les jambes. Est-il possible de les réduire et comment le faire est une question à laquelle beaucoup veulent une réponse.

Pourquoi le caviar fait-il grossir?

Les muscles du mollet aident une personne à bouger. Marcher, courir et sauter sont les principales activités auxquelles ils participent.

Ils peuvent grossir excessivement pour les raisons suivantes:

• En surpoids. Si une fille craint d'être en surpoids, une partie de l'excès de graisse peut être contenue dans la zone du mollet. Cependant, la graisse sur les membres est la dernière à se déposer. Si l'excès de poids ne suffit pas, la raison est probablement différente.
• Surentraînement. Il peut se manifester chez les filles impliquées dans des sports où la force et le volume des muscles du mollet sont importants. Cyclisme, musculation et sports équestres - pour ceux qui pratiquent ce type de charges, la taille des mollets sera très impressionnante.
• Gonflement. Une raison assez courante pour une augmentation du volume des mollets. Se produit souvent pendant la grossesse, une consommation excessive de sel, des maladies cardiaques et circulatoires.
• La génétique. La raison la plus fondamentale. Si l'un des parents a des veaux puissants et gonflés, l'enfant a une chance d'hériter de la même caractéristique de la figure.

La prédisposition et le surpoids nécessitent une approche particulière afin de réduire le volume des veaux chez les filles. Pour résoudre ce problème, il existe des techniques spéciales qui vous aideront à mettre vos jambes en ordre.

Méthodes pour réduire les veaux pompés

Si une fille pratique des sports qui nécessitent une grande force des mollets, avec le temps, ces muscles acquièrent un volume impressionnant. Si le problème des gros mollets inquiète une personne plus que les réalisations sportives, la toute première recommandation est d'arrêter ce type d'entraînement.

Dans ce cas, les œufs eux-mêmes rétrécissent avec le temps. Cependant, ce résultat ne sera pas toujours suffisant. Dans ce cas, l'activité physique viendra à nouveau à la rescousse. Seulement cette fois, la méthodologie du processus de formation sera différente.

Voici ses principales caractéristiques:

1. Travailler avec des poids légers... Aucun jeu d'enregistrements pour prendre le poids maximum. Le fardeau doit être tel qu'une personne puisse en faire au moins 20 répétitions. Au début, vous pouvez travailler avec votre propre poids corporel, sans poids supplémentaire.
2. Beaucoup de répétitions. Il n'y a pas de montant exact. Vous devez charger le muscle jusqu'à ce que vous ressentiez une forte sensation de brûlure. En règle générale, cet effet est obtenu avec 25 à 40 répétitions.
3. Éviter les charges explosives. Pour réduire le volume des muscles du mollet, la charge doit être de faible intensité, mais à long terme. La tâche principale est de fatiguer le muscle avec un travail léger, mais monotone et long.

Un fait intéressant peut être remarqué en observant les athlètes.Une grande quantité de muscle a ceux d'entre eux, dont la tâche est d'effectuer rapidement un travail record. Un exemple est celui des sprinters. Ils sont grands et puissants.

Le deuxième exemple est celui des marathoniens. Ils sont minces et élancés. Leur tâche est de produire un travail de faible intensité mais à long terme. Pour réduire le volume de veaux gonflés, vous devez en faire des «marathoniens» robustes.

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Veaux minceur avec excès de poids

Comment réduire les mollets sur les jambes - cette question est extrêmement importante pour les filles. Si leur volume excessif est causé par un excès de poids, ce problème est résolu en perdant du poids. Il est impossible de se débarrasser localement de la graisse de veau. Nous devrons perdre du poids entièrement.

Il est important de limiter l'apport calorique quotidien.

Combien de calories consommer est une question individuelle, mais il existe des valeurs approximatives:

Vous devez choisir une valeur basée sur le poids souhaité le plus proche. Si une fille pesant 75 kg veut perdre du poids jusqu'à 60 kg, la teneur en calories doit être réduite progressivement. Premièrement, jusqu'à 2100 kcal par jour, après avoir atteint la barre des 70 kg - jusqu'à 1950 kcal par jour, et ainsi de suite.

Pour perdre du poids, suivez simplement votre apport calorique. Mais pour que le corps devienne mince et élastique, il est nécessaire de surveiller la qualité des aliments consommés. Mangez moins de malbouffe et plus de légumes verts. Ne mangez pas trop la nuit et réduisez votre consommation de bonbons.

Pour que vos jambes non seulement rétrécissent, mais deviennent minces et séduisantes, il vaut la peine d'ajouter des exercices pour les entraîner.

Exercices d'étirement pour réduire les mollets

Étirer vos mollets après l'exercice aide votre corps à se débarrasser plus rapidement de l'acide lactique de ce groupe musculaire et prévient également les crampes et les crampes.

Techniques d'étirement utiles pour vous aider à guérir et à rétrécir efficacement les muscles de vos mollets:

1. Asseyez-vous sur le sol ou sur toute surface dure. Pliez vos jambes devant vous. Les genoux sont droits et non pliés. Inclinez lentement le corps vers les genoux, en essayant d'atteindre les chevilles avec vos mains. Congelez pendant 10 secondes. Effectuez au moins 10 fois.
2. Tenez-vous avec votre poitrine contre le mur à une distance d'un pas de celui-ci. Faites un pas en avant avec l'un ou l'autre pied, en posant vos coudes sur le mur. Laissez l'autre jambe droite. Abaissez doucement le talon de la jambe arrière et maintenez-le dans cette position pendant 3 à 5 secondes. Répétez 12 fois.
3. Placez-vous à 50–70 cm d'une surface verticale. Penchez-vous et posez vos mains dessus. Les jambes sont parfaitement droites. Appuyez lentement les talons des deux pieds sur le sol et verrouillez pendant 2-3 secondes. Répétez au moins 20 fois.

Les pentes

Se penche vers le tibia tire les jambes et la taille, renforçant le corps et augmentant le tonus de ces groupes musculaires.

Comment effectuer correctement les virages de la jambe inférieure:

1. Debout, écartez les jambes de 70 à 100 cm et inclinez doucement en essayant d'atteindre la surface avec vos mains. Au point le plus extrême, restez 1 à 2 secondes. La répétition est effectuée 10 fois.
2. Dans la même position, essayez de vous pencher tour à tour sur chacune des jambes. Pour la jambe droite, vous devez tirer la main gauche et vice versa. La leçon est répétée pendant 5 r., Inclinaison alternée à gauche et à droite.
3. À mesure que la flexibilité augmente, répétez le complexe avec une position plus étroite. Si les mains touchent le sol avec les jambes écartées de 30 à 50 cm de large, le résultat est très bon. Excellent résultat - atteignez le sol avec vos paumes, en gardant vos pieds ensemble

Montée à la jambe

Le complexe est similaire au précédent, mais est réalisé en position assise.

1. Asseyez-vous sur le sol, en écartant et en redressant vos jambes autant que possible.
2. Mettez vos mains derrière votre dos, pliez-le en avant. Il est nécessaire de fixer la pose pendant 10 à 20 secondes, préparant le corps à d'autres charges.
3. Étendez vos bras sur le côté de chaque pied, en essayant d'atteindre les gros orteils avec votre main. La tête à ce moment baisse les yeux et cherche à toucher le genou. Fixez au point le plus bas pendant 1 à 3 secondes.Redressez doucement.
4. Répétez en alternance pour chacune des jambes. Effectuez 10 répétitions en changeant de jambe en alternance. L'exercice doit être fait en douceur et sans secousses.

Monter sur les orteils

Les entraîneurs de fitness savent comment réduire les mollets sur les jambes pour les filles. Ils recommandent d'inclure les augmentations obligatoires des mollets dans votre programme d'entraînement. Avec la bonne technique, l'exercice est considéré comme la meilleure technique pour réduire le volume du mollet.

Bonne technique d'exercice:

1. Tenez-vous debout sur une petite élévation, littéralement 10-15 cm. Vous pouvez utiliser une marche ou mettre plusieurs livres durs.
2. Il est nécessaire de se tenir sur les orteils, de tenir le mur ou tout objet fixe avec la main. Les talons doivent dépasser de l'élévation et être en l'air.
3. Il est nécessaire d'abaisser lentement les talons et de les ramener brusquement à leur position d'origine. Idéalement, descendez pendant 3 secondes, revenez en 1 seconde.
4. Répétez au moins 20 fois, idéalement 30 à 50 fois. Après l'exercice, les muscles devraient brûler.

Lorsque l'exercice devient facile, vous devez commencer à le faire pour les jambes à tour de rôle.

Fentes

Les fentes sont un excellent exercice pour le renforcement complet des muscles des jambes. Il est utile non seulement pour les mollets, mais aussi pour les cuisses et les fesses.

1. Tenez-vous droit, les jambes à une distance de 20 à 30 cm, les mains sont abaissées parallèlement au corps.
2. Faites un pas en avant moyen. Les bras peuvent être étendus vers l'avant pour l'équilibre. La jambe avant se plie à un angle de 90 °. La cuisse doit être parallèle à la surface d'entraînement. La patte arrière est pliée à angle droit, le genou touche pratiquement le sol.
3. Attardez-vous dans la pose pendant 1 seconde. Tenez-vous dans la position de départ, en vous appuyant sur votre jambe arrière.
4. Répétez pour l'autre membre. Le nombre total de répétitions est de 10 roubles. pour chaque jambe.

Élever les genoux vers le sternum

Le complexe contribue au développement des muscles des cuisses et du bas des jambes.

Elle doit être effectuée comme suit:

1. Allongez-vous sur le sol. Les jambes sont ensemble, les chaussettes sont allongées.
2. Pliez le genou, tirez-le vers le sternum, en essayant de poser le genou sur le ventre autant que possible. Les chaussettes sont toujours tirées. Corrigez pendant 1-2 secondes.
3. Sans lever le genou, essayez de redresser votre jambe. Maintenant, vous devez tirer les chaussettes dans la direction opposée. Fixer au point le plus haut pendant 1 sec.

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Enlèvement des jambes

La leçon vise à soulever les fesses, à étirer l'arrière de la cuisse et le bas de la jambe.

1. Tenez-vous droit. Vous pouvez vous accrocher à quelque chose pour la stabilité.
2. En douceur sans vous pencher, reprenez alternativement vos jambes. Le corps à ce moment se penche en avant.
3. Fixez la jambe au point le plus élevé pendant 1 à 3 secondes. Abaissez-le lentement dans sa position d'origine.
4. Faites un minimum de 10 répétitions de chaque côté.

Complexe à la maison

Comment réduire les mollets sur les jambes est une question difficile pour les filles à la maison. Mais la tâche est faisable. L'ensemble de mesures comprendra des étirements et des exercices qui ne nécessitent pas d'équipement sportif.

Avec un étirement, tout est clair - quoi et comment tirer a été discuté ci-dessus. Reste à lister les exercices que vous pouvez faire à la maison.

Cours de corde

Le type d'exercice le plus accessible. En isolement, il inclut les veaux au travail, les chargeant efficacement.

Pour que le saut apporte un effet, vous devez suivre la technique d'exécution de l'exercice:

• Le saut doit être faible. Littéralement 2–3 cm pour sauter à la corde.
• Vous devez faire tourner la corde avec vos mains. Les avant-bras et les épaules sont complètement exclus de ce processus.
• Le dos doit être droit et les jambes légèrement pliées.
• Le saut est effectué exclusivement sur les orteils afin de souligner la charge sur les mollets et d'éliminer l'impact sur la colonne vertébrale.

Augmentation des orteils en alternance

Écartez vos jambes d'une largeur d'épaule et demie, tournez les chaussettes vers l'extérieur et asseyez-vous légèrement.La pose est similaire à celle d'un lutteur de sumo avant un combat. Gardez votre dos droit.

Sans changer de posture, vous devez vous lever alternativement sur les orteils, d'abord avec un pied, puis avec l'autre. Cet exercice charge statiquement les hanches et entraîne les muscles du mollet.

Pistolet

Le squat au pistolet est un outil puissant pour un entraînement complet des jambes.

Technique d'exécution:

1. Tenez-vous droit avec vos pieds joints. Accrochez-vous à n'importe quel support avec votre main.
2. Accroupissez-vous sur une jambe, tirant l'autre jambe vers l'avant. Le pied libre ne touche pas le sol.
3. Au point le plus bas, gardez le talon de la jambe d'appui au sol.

L'exercice est répété 3 à 5 fois en alternant les jambes. Peu à peu, vous devez ramener le nombre de répétitions à 10.

Entraînement dans la salle de gym

S'entraîner à la maison, c'est bien, mais s'entraîner au gymnase est plus efficace. Cela se produit parce que le club de fitness a la possibilité d'utiliser des équipements et des poids supplémentaires. Ils augmentent l'efficacité de votre entraînement, vous permettant d'obtenir le résultat souhaité plus rapidement. Voici des exemples d'exercices qui fonctionnent.

Presse pour jambes

Faites de l'exercice dans un simulateur spécial.

Contrairement à la technique habituelle de développé couché sur cet appareil, la technique suivante doit être utilisée pour réduire les muscles du mollet:

• Placez vos pieds sur le bas de la plate-forme. Gardez vos talons en l'air.
• Les jambes sont légèrement pliées et ne changent pas de position. Tout le travail se fait exclusivement avec des chaussettes.
• Aucun poids supplémentaire n'est placé sur la plate-forme. Il est serré uniquement avec des chaussettes. La vitesse d'exécution est élevée, l'amplitude est faible. Le nombre de répétitions - jusqu'à brûlure sévère. Pas moins de 20-30.

Élévation des mollets avec haltères

L'exercice est similaire aux soulèvements des orteils évoqués précédemment. Pour de meilleures performances, prenez des haltères dans chaque main. Poids - individuel, mais tel que vous pouvez effectuer 15 à 20 répétitions. Technique d'exécution - descente en douceur et remontée rapide.

Exercices minceur pour veaux pompés

En plus des méthodes discutées, il sera efficace d'ajouter une charge cardio. Cela aidera à affecter globalement les muscles de la jambe inférieure et à réduire systématiquement leur volume.

Le cardio à haute intensité doit être évité - pas de jogging ou de saut avec un poids supplémentaire. Il est également impératif de contrôler l'alimentation afin que les calories en excès ne pénètrent pas dans les matériaux de construction inutiles.

Courir

Une des meilleures façons de réduire les mollets. La course lente sur de longues distances fonctionne le plus efficacement. Il est préférable de courir à l'extérieur - l'oxygénation du sang contribue aux meilleurs résultats.

Pour réduire la taille des mollets, vous ne pouvez pas exécuter de sprints - avec une telle charge, ils ne peuvent que grandir.

Elliptique

Parfois, il n'y a pas de capacité physique à courir. Avec les pieds plats, la course à pied est contre-indiquée et souvent il n'y a tout simplement pas de paysage approprié. Dans ce cas, un vélo elliptique vous aidera.

Le principe de travailler avec est le même que lors de la course - intensité minimale et durée maximale.

La natation

La natation ne sollicite pas spécifiquement les mollets. Son avantage est le renforcement global des muscles du corps et une meilleure circulation sanguine. Cela améliore le métabolisme et stimule la combustion des graisses.

La natation seule ne contribuera pas à réduire la taille des mollets. Mais cela peut augmenter l'effet d'autres exercices.

Vélo d'appartement

Efficace uniquement lorsque vous travaillez à faible intensité. Pas de programmes d'intervalle, juste un pédalage monotone avec une faible difficulté. Pour obtenir l'effet, vous devez vous engager au moins 40 à 60 minutes d'affilée.

Conseils professionnels

Pour les filles qui souhaitent apprendre à réduire les mollets sur leurs jambes, les conseils suivants de professionnels seront utiles: suivez un régime, étirez vos muscles après chaque entraînement, faites de l'exercice régulièrement et ne sautez pas d'entraînement. Si ces conditions sont remplies, tout résultat est réalisable. L'essentiel est la discipline et la persévérance.

Auteur: jc21

Conception de l'article: Mila Friedan

Vidéo sur la façon de réduire le volume des mollets sur les jambes

Exercices pour aider à réduire le volume de vos mollets sur vos jambes: