Comment brûler rapidement les graisses sur le ventre et les côtés d'une femme à la maison: exercices, préparations, enveloppements, massage

L'accumulation de cellules graisseuses dans la région abdominale, les roseaux, les côtés, les fesses est une caractéristique du corps féminin. Brûler l'excès de graisse dans ces endroits nécessite des mesures spéciales, il sera difficile de perdre du poids avec des massages réguliers et des enveloppements corporels.

Premier pas. Revitalisation du mode de vie

Pour brûler rapidement les graisses sur le ventre et les côtés d'une femme, vous devez passer par toute une gamme de mesures.

Tout d'abord, vous devez entrer pour éliminer toutes les mauvaises habitudes et commencer à mener une vie saine:

1. Dormez avec les lumières éteintes pendant au moins 7 heures, dont - au moins 2 heures avant minuit.
2. Buvez de l'eau propre.
3. Éviter le stress.
4. Augmentez progressivement votre activité, mais ne faites pas de pauses.
5. Marchez tous les jours pendant au moins 20 minutes.
6. Acceptez des activités de plein air passionnantes: randonnée, détente en forêt, danse.
7. Faites des exercices du matin pendant 15 minutes. Ce sont des virages, des balançoires, des inclinaisons du cou, des bras, des jambes.

Il est important de diluer les heures de travail avec l'activité.

Pour ce faire, vous pouvez:

• Promenez-vous au lieu d'utiliser les transports.
• Utilisez l'ascenseur moins souvent.
• Faites de l'exercice avec un expandeur.
• Faire du vélo pour aller et revenir du travail.
• Effectuez des asanas de «yoga de bureau».

Types d'activité physique populaires:

• Course à pied. La charge exercée sur le corps pendant la marche sportive est douce, elle convient donc aux personnes en surpoids. La course à pied n'est pas recommandée pour eux. Pour une heure de marche sportive, une personne dépense 400 kcal.
• Une balade à vélo. Pour une heure de route, une personne dépense 700 kcal.
• Leçon de Hula Hoop (cerceau). 100 calories sont brûlées en 10 minutes de cours. Le cerceau "masse" la taille, enlevant le ventre et les côtés.
• Corde à sauter. En fonction de la vitesse d'exécution, de 200 à 300 kcal sont perdus en 15 minutes.
• La natation. Pendant une demi-heure, 400 kcal "feuilles". L'eau "masse" le corps, éliminant l'excès de poids et la cellulite.
• Dansant. Entrant pour la danse de salon, ils dépensent 200 kcal par heure. Disco, danse latine et rock and roll brûlent 400 kcal.

Un ensemble d'exercices

Pour brûler les graisses, pas les muscles, pour protéger la peau des vergetures, vous devez faire de l'exercice pendant au moins 1 heure 45 minutes tous les deux jours. L'entraînement commence à 45 minutes. exercice cardio. Puis 1 heure - entraînement en force. Mais vous pouvez commencer à partir de 45 minutes. pour toute la leçon: 15 min. cardio, 30 min. Puissance.

Vous devez surveiller votre pouls. Une impulsion trop élevée est dangereuse, trop faible est un indicateur d'une faible efficacité de l'activité... Vous pouvez calculer votre fréquence cardiaque optimale à l'aide de la formule: (220 - âge) x 0,65 est la fréquence cardiaque optimale minimale. (220 - âge) x 0,75 - fréquence cardiaque optimale maximale. Dans ces deux nombres, une personne reçoit le plus d'oxygène, ce qui est important pour brûler les graisses.

Pour l'entraînement cardio, vous pouvez utiliser un équipement cardiovasculaire, sauter à la corde de manière intensive, nager, faire du jogging. L'équipement cardiovasculaire comprend un tapis roulant, un vélo d'exercice, un stepper et un rameur.

La méthode de cardio intervalle vous permettra d'augmenter l'intensité de l'entraînement cardio plusieurs fois. Les intervalles sont des périodes de forte charge de travail et de faibles périodes (repos) qui alternent.Un entraînement devrait avoir 3-4 intervalles intensifs et le même nombre de «repos».

Si l'entraînement cardio est une course, alors pour un échauffement 10 minutes. le jogging. Ensuite, le premier intervalle intensif est de 30 secondes, après quoi le repos (jogging) est de 60 secondes. Il est nécessaire d'augmenter progressivement la durée des intervalles. De plus, le reste dure toujours 2 fois plus longtemps que la partie intensive.

Exercices de musculation:

1. Accroupissez-vous et sautez. Faites 3 séries de 15 à 20 exercices. Règles de squat correctes: pieds écartés à la largeur des épaules, genoux pas plus loin que les orteils, les fesses et le ventre sont tendus. Lors du levage, faites un saut. Toutes les actions sont effectuées lentement. Même pendant le saut, les fesses et le ventre sont tendus.
2. Élever les jambes sur le côté. Il est réalisé sur des jambes légèrement pliées. Il est nécessaire de lever l'une ou l'autre jambe sur le côté et de tenir chacune d'entre elles au début pendant 30 secondes, puis de la porter à 1 à 2 minutes. Pendant que la jambe est levée, l'abdomen doit être ramené.
3. Planche. Vous devez vous allonger sur le ventre et vous lever sur les coudes et les orteils. Les épaules, les fesses et les talons sont alignés. Coudes sous les épaules. Les abdominaux et les fesses sont tendus. Vous devriez être dans cette position pendant 30 secondes. - 3 min. (augmentez progressivement le temps).
4. Bodyflex. Parfois, le ventre dépasse, même s'il n'y a pas d'excès de graisse sous-cutanée. Cela peut être dû à un affaiblissement des muscles abdominaux transversaux. S'ils sont toniques, l'estomac deviendra plat. Pour cela, la flexion corporelle est effectuée 2 fois par jour, tous les jours. Il est effectué dans n'importe quelle position. Vous devez prendre une profonde inspiration, expirer brusquement et presser immédiatement fort et forcer votre estomac pendant 10 secondes. Après cela, inspirez un peu, sans relâcher votre estomac, et attendez encore 10 secondes. Répétez l'exercice 4 à 5 fois.

Cerceau brûlant la graisse du ventre

Lequel acheter

Comment brûler les graisses sur le ventre et les côtés d'une femme afin d'obtenir des résultats visibles même sans entraînement intense dans la salle de gym, "aidera" hula-hoop (cerceau).

Types de cerceaux:

• Habituel. Fabriqué en métal ou en plastique, vide à l'intérieur (à cause de quoi il est léger), sans aucune rugosité.
• Pliant. Il peut être démonté.
• Pondéré. Ce look est plus lourd, donc il met plus de pression sur l'estomac.
• Massage. Sa surface n'est plus lisse, mais avec des irrégularités, de petits inserts de massage de formes variées.
• Avec un compteur de calories et le nombre de tours effectués.

Pour déterminer le diamètre souhaité du hula-hoop, ils le placent sur le côté à côté de vous et voient où se trouve la ligne supérieure. La taille convient si cette ligne est dans le ventre.

Comment bien faire les choses

Pour que le cerceau ne nuise pas et soit efficace, vous devez:

• Faites de l'exercice uniquement avec un estomac «vide». Il vaut mieux manger une heure avant et une heure après l'entraînement.
• La largeur des épaules des pieds est la position la plus confortable. Vous pouvez commencer à maîtriser ce simulateur avec. Plus la distance entre les pieds est petite, plus vous devrez solliciter les muscles de l'abdomen, des hanches, des fesses.
• Pour l'oxydation de la graisse corporelle, il est important de faire de l'exercice à l'air frais et de respirer profondément.

  

• Le corps ne doit pas être détendu, «secouer». Les mouvements sont effectués en douceur.

Ordre d'exercice

L'entraînement principal peut être complété par des exercices avec un cerceau entre vos mains:

1. Appuyez votre dos contre le mur, écartez vos pieds à la largeur des épaules. Prenez le cerceau parallèlement à votre corps. Effectuez des virages vers l'avant en appuyant fermement votre dos contre le mur. L'abdomen doit être tendu.
2. Allongé sur le dos, pliez une jambe au niveau du genou et appuyez sur un cerceau vertical avec son pied. Conduisez l'autre jambe le long de l'arc supérieur 20 fois.
3. Asseyez-vous sur le sol, placez le cerceau sur votre dos dans la zone des omoplates, arrondissez légèrement le dos vers l'avant, serrez vos abdos et abaissez lentement votre corps en arrière, en vous «tenant» avec la presse. Dès qu'il n'y a plus de possibilité de plier davantage, ils reviennent. L'exercice est répété 10 à 15 fois.

Intensité des charges

Lors du premier entraînement, le cerceau est tordu pendant 5 minutes. Augmentez progressivement le temps, en ajoutant 5 à 10 minutes, en portant jusqu'à 30 minutes. Ensuite, vous devez régulièrement tourner pendant 30 minutes par jour.

Régime

Brûler la graisse corporelle est impossible sans rationalisation nutritionnelle. Les principes d'un régime sont les mêmes pour les hommes et les femmes.

Il est important de se rappeler que:

• Vous devez brûler plus de calories que vous n'en consommez. Ainsi, le corps est obligé d'utiliser des accumulations, notamment sur le ventre et les côtés.
• Vous devez contrôler la quantité de calories et prendre soin de l'équilibre des protéines, des graisses et des glucides. Leur pourcentage correct est de 50% de protéines, 10% de matières grasses, 40% de glucides.
• La quantité de protéines consommée pendant le régime doit être augmentée afin d'accélérer la combustion des graisses et de nourrir les muscles.
• La majeure partie des protéines pendant le régime est obtenue à partir de poitrines de poulet, de blancs d'œufs, de fromage cottage faible en gras et de fruits de mer.
• Il est interdit d'éliminer complètement les graisses de l'alimentation. Ils sont utilisés par les tissus corporels comme matériaux de construction.
• Seules les graisses végétales et de fruits de mer sont autorisées.
• Vous devez adhérer au régime: manger au moins 6 fois la moitié de la portion habituelle, de préférence en même temps.
• Vous ne pouvez pas manger plus de 500 g d'un aliment à la fois, même s'il s'agit de fruits. Une grande quantité de nourriture étire l'estomac, il en faut donc tout le temps la même quantité.
• Buvez un peu d'eau tout au long de la journée.

Les aliments suivants sont interdits pendant le régime:

• riche en graisses animales;
• avec beaucoup de sucre;
• produits de boulangerie à base de farine (du pain de grains entiers en petites quantités sera utile);
• viandes fumées;
• une grande quantité de sel.

Menu diététique approximatif pour une semaine

Il convient de noter que tous les plats sont divisés en plusieurs portions. Prenez une collation entre les repas principaux avec des fruits, des produits à base de lait aigre faible en gras.

Combien d'eau boire

La quantité optimale d'eau par jour pour une personne est d'environ 2 litres. Boire plus de 4 litres entraînera le fait que l'eau éliminera les substances utiles du corps et surchargera le foie. Les liquides sous forme de jus, thés, café, soupes ne sont pas inclus dans ce chiffre.

Les règles pour boire de l'eau pendant la période de combustion des cellules graisseuses en excès sont les suivantes:

• Ne buvez pas d'eau douce achetée, y compris le gaz.
• Cela vaut la peine de réduire la quantité de café - il se déshydrate.
• Vous pouvez parfumer l'eau avec du miel, du gingembre, quelques cuillères à soupe de jus d'agrumes.
• Vous devez boire un verre d'eau le matin à jeun.
• Si l'eau est bue du robinet, alors seulement bouillie et décantée. Minéral, décongelé est utile.
• Un verre d'eau tiède avec du citron une demi-heure avant de manger nettoiera l'estomac et réduira l'appétit.
• Vous ne pouvez pas boire de nourriture.
• L'eau froide stimule la production de suc gastrique, de sorte qu'une personne mange plus. L'eau chaude vous fait vous sentir rassasié.

Crèmes minceur

Les crèmes cosmétiques et les formulations préparées selon des recettes folkloriques à la maison aideront une femme à brûler les graisses. Ces produits fonctionnent mieux après avoir nettoyé la peau sous la douche, le bain, le sauna. Les zones de l'abdomen et les côtés du corps et les autres zones à problèmes doivent être traitées avec une crème avec des mouvements de massage, en frottant soigneusement la composition sur la peau.

Types de crèmes:

1. Massage. Ils sont utilisés pour le massage. Certains d'entre eux sont anti-cellulite, et certains luttent contre les vergetures, renforcent la peau.
2. Échauffement. Grâce au poivre, aux algues dans la composition, ils réchauffent la peau, améliorent la circulation sanguine. Il favorise la perte de poids.
3. Poivre (pour l'emballage). La peau, huilée avec de la crème, est enveloppée de papier d'aluminium et d'un chiffon chaud.

Crèmes minceur populaires:

• "Lierak ultra-body lift". Le prix du produit est de 2918 roubles. Le cours dure un mois. La crème contient de la protéine Liftilin, qui raffermit la peau.
• "Yves Rocher". Il s'agit d'un sérum français d'une valeur de 739 roubles. La caféine et la menthe dans sa composition brûlent les graisses. La glycérine raffermit la peau. La crème doit être utilisée pendant au moins un mois.
• "Sérum de contour du corps Nax". Il s'agit d'un sérum français au pamplemousse, aux algues, à la vitamine E. Son coût est de 2070 roubles. Le cours dure environ 2 mois.
• "Turboslim". Il s'agit d'un gel russe avec de l'aminophylline, de la vitamine E. Le cours dure un mois. Le prix du gel est de 680 roubles.
• "Trois atouts" - Spray russe à la menthe, au poivre. Le cours dure environ 4 mois. Le coût du spray est de 133 roubles.

Recette de crème au poivre maison

Cette crème s'utilise tous les 2 jours pour ne pas nuire à la peau. Pour préparer la crème, 1 cuillère à soupe de miel est diluée dans 4 cuillères à soupe d'huile végétale et une pincée (ou sur la pointe d'un couteau) de poivron rouge est ajoutée. Massez la peau pendant 15 minutes, puis rincez-la soigneusement.

Quels suppléments sportifs prendre

Le choix des suppléments par vous-même est nocif et même dangereux. Ils sont choisis après la recommandation du formateur.

Les principaux types d'additifs:

• BCAA Est un ensemble d'acides aminés qui aideront à réduire et à maintenir le poids correct, aide à développer la masse musculaire.
• Protéine aide à maintenir le niveau requis de protéines dans le corps.
• L-carnitine fournit les graisses des aliments aux muscles pour le traitement. Ce supplément est inutile sans exercice intense.
• Vitamines et mineraux. Ces substances accompagnent tous les processus corporels.
• Oméga 3 aide le cœur, nettoie les vaisseaux sanguins du cholestérol, améliore les processus métaboliques.

Marques populaires de nutrition sportive:

• BSN;
• Nutrition ultime;
• Dymatize;
• Nutrition universelle;
• Nutrition optimale.

Toutes ces entreprises fabriquent une grande variété de suppléments.

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Recettes de pellicules

Pendant la procédure, la zone de peau traitée est couverte de sueur. Immédiatement après l'emballage, le corps perd de l'eau plutôt que de la graisse. Mais une circulation sanguine accrue élimine les graisses dans les vaisseaux, de l'énergie est libérée. Ce n'est qu'après que cette énergie est dépensée que la perte de poids se produit. L'emballage fonctionne en conjonction avec le sport.

Règles d'emballage:

• Avant la séance, vaporisez la peau, nettoyez-la avec un gommage et séchez-la complètement.
• Couvrir la peau de plusieurs couches de film alimentaire.
• La procédure devrait durer 40 minutes - 1 heure.
• Après la séance, le mélange est lavé, la peau est humidifiée avec une crème.
• Il n'est pas nécessaire d'être inactif pendant la session.

Contre-indications:

• phlébévrysme;
• problèmes cardiaques, problèmes rénaux;
• grossesse;
• menstruation.

Recettes enveloppantes

Avec du miel:

• Mélangez 60 g de miel avec 20 g de sel;
• Mélangez 100 g de miel avec 5 gouttes d'huile essentielle d'agrumes;
• 50 g de miel + 25 g de yaourt;
• 40 g de miel + une pincée de poivron rouge et quelques gouttes d'huile végétale.

Avec marc de café:

• quelques cuillères à soupe de marc sont mélangées avec du sel de mer dans la même quantité, un peu de lait est ajouté pour faire la bouillie;
• versez quelques pincées de poivron rouge et un peu d'huile végétale dans quelques cuillères à soupe de sol épais jusqu'à ce que la bouillie soit épaisse;
• votre huile essentielle préférée est ajoutée à l'épaisseur.

Avec de l'argile. Pour différents masques, l'un des composants est ajouté à 1 cuillère à soupe d'argile diluée dans de l'eau tiède:

• un morceau de gingembre (de la taille d'une boîte d'allumettes), râpé et mélangé avec 1 c. cannelle;
• huile d'olive (quelques gouttes);
• miel liquide (quelques cuillères à soupe) et huile essentielle.

Massage du ventre brûlant les graisses

Le massage améliore la circulation sanguine et décompose les dépôts graisseux. Il doit être fait tous les jours pendant 4 à 5 minutes une heure avant et une heure après les repas. Un effet supplémentaire utile du massage sera la normalisation de la fonction intestinale.

Types de massages abdominaux brûlant les graisses:

1. Cueilli. La crème de massage est appliquée avant la séance. Pincement - tirant légèrement sur la peau. Les pincements se font en cercle, dans le sens des aiguilles d'une montre. L'intensité du pincement augmente à chaque tour. À la fin de la procédure, tout le ventre doit être rouge clair. Après la séance, la peau est massée avec une serviette grossière. La zone développée est hydratée avec de la crème.
2. L'eau. Un jet d'eau dans la douche est entraîné dans le sens des aiguilles d'une montre le long de l'estomac. Utilisez de l'eau fraîche.
3. En conserve. Pour lui, ils achètent des pots en silicone à la pharmacie. La peau est nettoyée sous la douche, séchée, de l'huile essentielle est appliquée et légèrement massée avec les mains. Vient ensuite l'étape du «can». Lorsque le pot est sécurisé, vous devez vérifier que l'intérieur de la peau a augmenté de 1 cm. Le pot est enfoncé sur l'estomac, dessinant différentes formes et parfois le soulevant. Après la procédure, ils enveloppent l'estomac pendant 5 minutes dans une couverture chaude et se reposent. De petites ecchymoses après les premières séances cesseront éventuellement d'apparaître.
4. Manuel. N'appuyez pas trop fort sur votre ventre. Il est effectué comme un massage régulier.

Yoga pour brûler les graisses

Le yoga renforcera les muscles abdominaux, améliorera les processus métaboliques. Cela peut être pratiqué tous les jours.

Il est important de considérer que le yoga consiste avant tout à étirer les articulations. Par conséquent, il n'est pas recommandé aux personnes souffrant de hernies et d'autres problèmes de colonne vertébrale.

L'instructeur vous aidera à effectuer les exercices correctement et en toute sécurité. Si vous commencez à pratiquer le yoga par vous-même, vous pouvez gravement endommager vos articulations et vos organes internes.

Postures de yoga de base pour réduire la graisse du ventre (toutes les poses sont effectuées 5 fois):

• Pose de cobra... Vous devez vous allonger sur le ventre, redresser vos jambes, vous appuyer sur vos paumes, prendre une profonde inspiration et étirer lentement la tête en pliant la colonne vertébrale. Après avoir atteint le point maximum, ils gèlent pendant 15 secondes. À l'expiration, ils reviennent à la position de départ. Reposez-vous pendant 10 secondes.
• Planche. Allongez-vous sur le sol, reposez-vous sur les paumes et levez-vous, comme pour les pompes. Les paumes doivent être sous les épaules. Le corps est étiré de sorte que tous ses points soient sur une seule ligne. Il y a 30 secondes dans le bar. - 1 minute.
• Pose de bateau. Asseyez-vous sur le sol avec le dos droit et les jambes pliées. Le dos droit est légèrement incliné vers l'arrière, les jambes droites sont relevées au même niveau et jointes avec les paumes sous les genoux. Ils sont maintenus dans cette position pendant 30 secondes.
• Posture de l'arc. Allongé sur le ventre, levez les genoux, enroulez vos mains autour de l'extérieur de vos pieds (vous pouvez croiser). Le temps maximum passé dans la pose est de 30 secondes.

Il est important de ne pas arrêter de respirer pendant les poses.

Comment accélérer le processus de combustion de la graisse du ventre

La normalisation de l'état psychologique et émotionnel aidera une femme à brûler les graisses sur le ventre et les côtés. ne pas paniquer. Le stress augmente les niveaux de cortisol, une hormone qui favorise le stockage des graisses. Le calme est la première étape du succès.

Et afin d'améliorer l'effet des méthodes énumérées de lutte contre les graisses, il convient de considérer que:

1. S'il reste 2 heures avant le cours, il est temps de manger des produits protéinés (poulet, lait).
2. Vous devez toujours respirer selon un principe: inspirez avec votre nez, expirez avec votre bouche. Dans ce cas, plus d'oxygène est inhalé, ce qui signifie que les graisses sont mieux oxydées.
3. Vous devez changer l'ensemble des exercices, vous laisser emporter par de nouvelles techniques et secouer le corps. Mais vous ne pouvez pas apporter de variété au chaos, il vous suffit de suivre des cours complets d'exercices.
4. Il est utile de travailler dur dans la salle de sport les derniers jours avant vos règles. A ce moment, les parties du corps avec des graisses accumulées 3 fois plus vite.
5. Pour maigrir, on utilise des «brûleurs de graisse» naturels: agrumes, ananas, thé vert, épices, gingembre. Mais cela vaut quand même la peine de les ajouter un peu, pour ne pas nuire.
6. Les substances toxiques contenues dans l'alcool et les cigarettes ralentissent les processus métaboliques dans le corps.

Comment brûler la graisse du ventre après l'accouchement

Une femme a généralement besoin de brûler de la graisse sur le ventre et les côtés après l'accouchement. Si la naissance d'un enfant s'est produite naturellement, cela prend 3-4 mois pour récupérer. Si le bébé accouche par césarienne, le rétablissement prendra environ 2 mois. Vous ne pouvez commencer à pratiquer qu'avec la permission d'un médecin. Ceux qui s'entraînent plus tôt risquent d'endommager les coutures et de luxer l'utérus.

La grossesse s'accompagne de changements hormonaux. Cela affecte le poids et surtout la croissance de la graisse du ventre. Il protège le fœtus des dommages. Vous devez non seulement retirer la couche de graisse, mais également pomper la presse. Pour cela, le yoga, l'aquagym, la danse, le modelage sont utilisés. Les exercices dans l'eau fonctionnent particulièrement bien: l'eau masse le corps et élimine les surmenages.

Vous devez toujours faire attention à étirer vos muscles. Par exemple: une respiration profonde est terminée, l'estomac dépassant fortement, une expiration complète - tirant fortement. Faites des pauses toutes les 5 à 10 fois. La durée de ce tronçon est de plusieurs minutes.

Il est utile de s'entraîner au transport, aux tâches ménagères. Pour ce faire, il suffit d'aspirer et de détendre l'estomac.

Le régime alimentaire après l'accouchement ne peut être qu'une limitation des viandes fumées, des aliments très gras, des bonbons. Une mère qui allaite devrait recevoir tous les nutriments. Le corps de ces femmes qui n'allaitent pas a également besoin d'une alimentation adéquate. Les régimes sont mieux appliqués avec soin, après avoir consulté un médecin. La préférence doit être donnée aux produits laitiers, à la viande maigre, aux fruits de mer, aux légumes, aux fruits.

L'accumulation de cellules graisseuses pour le corps est une réserve de sécurité en cas de manque d'énergie. Pour une femme, c'est aussi une coque protectrice pour le fœtus. Par conséquent, sur le ventre, sur les côtés, le corps est tellement réticent à brûler cette couche. Mais vous pouvez mettre votre silhouette en ordre, devenir mince et attrayante. Vous devez juste avoir le désir de mettre le plus d'efforts possible dans le processus de perte de poids.

Auteur: Zemskaya Olga Anatolyevna

Conception de l'article: Mila Friedan

Vidéo sur la façon de brûler le ventre et la graisse latérale

Comment brûler la graisse du ventre: