Comment faire une taille fine, belle silhouette. Exercice, fitness, yoga, régime

L'un des avantages les plus importants d'une figure féminine est une taille fine et gracieuse, pour laquelle vous devez effectuer différents types d'exercices, toutes les filles ne peuvent pas s'en vanter. Pour y parvenir, il vous suffit de suivre les conseils et recommandations ci-dessous.

La taille idéale pour les femmes, selon la taille et le type de corps

Il est impossible de dire avec précision les paramètres corporels idéaux basés uniquement sur la hauteur. Dans ce cas, tout est purement individuel, car les gens sont complètement différents et ils ont l'air différents. Mais quand même, il existe un tableau avec des informations sur le tour de taille approximatif par rapport à la hauteur, sur lequel vous pouvez vous concentrer.

Sur la base des informations du tableau, vous devez vous fixer un objectif et faire le plein de persévérance afin d'atteindre rapidement le chiffre convoité par centimètre.

Il existe de nombreux types de formes. Par exemple, un type tel que «Apple» n'est pas du tout inhérent à une taille élancée, au contraire, toute la graisse est généralement déposée juste dans l'abdomen.

Voici un aperçu rapide de la façon dont le type de corps peut affecter la formation de la taille:

• Pomme, il a déjà été mentionné plus tôt. Ce type de silhouette est l'absence d'une taille prononcée, des courbes gracieuses de la figure, les jambes sont souvent fines. Si vous êtes en surpoids, la graisse est principalement stockée dans l'abdomen et la poitrine.
• Poire. Le propriétaire de ce type a l'air très féminin. La graisse corporelle principale s'accumule dans les cuisses et les jambes, mais la taille reste toujours mince.
• Rectangle. On peut dire que c'est le type de figure le plus difficile à former. Le corps n'a pas de courbes spéciales. La taille, le buste et les hanches sont de taille presque identique.
• Sablier. Les filles avec ce type de silhouette ont beaucoup de chance. Le volume des hanches et des épaules est à peu près le même, la taille est fine. Les dépôts graisseux sont répartis uniformément, ne se déposant pas uniquement à un endroit spécifique.
• Triangle inversé. Ce type ne peut pas non plus se vanter de courbes parfaites, parfois, la taille de la taille peut même dépasser le volume des hanches.

Il existe certaines limites dans lesquelles vous devez "garder" la taille de votre taille. Il n'est pas recommandé aux femmes de dépasser le seuil de 80 cm, et aux hommes à 94 cm (ce sont loin d'être des paramètres idéaux, mais il est dangereux de franchir cette ligne).

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Techniques efficaces pour créer une taille fine

Pour obtenir une belle taille, vous devez respecter 2 règles de base:

1. Ajustez la nutrition.
2. Faites de l'exercice physique.

Cela semble assez facile, mais si vous n'abordez pas cette question de manière responsable, rien ne fonctionnera. Dans ce cas, la régularité des actions effectuées est un critère très important.

Préparation aux cours

En termes de nutrition, une préparation préalable est nécessaire, car il est peu probable que vous puissiez simplement suivre un certain régime. Par conséquent, il est conseillé de supprimer progressivement les produits nocifs de l'alimentation quotidienne..

Le corps se reconstruira en douceur, puis une nutrition adéquate et mesurée ne sera pas en mesure d'apporter du stress à un organisme qui n'est pas préparé aux changements.

Une préparation spéciale avant les exercices physiques n'est pas nécessaire pour atteindre la taille de guêpe, car essentiellement tous les entraînements décrits ci-dessous sont conçus pour les femmes ordinaires, physiquement non préparées.

Un ensemble d'exercices de fitness pour une taille fine à la maison

La taille fine que beaucoup de femmes désirent tant n'est pas toujours facile à réaliser.

Souvent, les femmes qui veulent atteindre une silhouette mince et les exercices qui devront être effectués pour y parvenir provoquent la panique, car généralement elles n'ont ni le temps ni l'occasion d'aller à la salle de sport, tant utilisent un substitut alternatif pour les entraînements à la maison, elles sont gratuites et parfois, ils fonctionnent encore mieux.

Tordre le cerceau

Il sera difficile d'obtenir une taille élancée sans l'aide de ce simulateur, car l'utilisation d'un cerceau est l'une des méthodes les plus courantes et les plus faciles pour la réduire en volume.

En tant que "simulateur" indépendant, bien sûr, il ne pourra pas beaucoup vous aider, mais si vous abordez la question de manière globale, cette méthode peut devenir incroyablement efficace. Ne pensez pas qu'une séance d'entraînement de cinq minutes par jour suffira. Après tout, travailler avec un cerceau appartient à un type de fitness de faible intensité et, par conséquent, pour obtenir un très bon résultat, des approches à long terme sont nécessaires.

Les femmes physiquement non formées doivent faire attention aux cerceaux légers, pesant jusqu'à environ 1,5 kg. À l'avenir, vous pourrez progressivement ajouter du poids jusqu'à 2,5 kg. Le plus important est que la torsion d'un nouveau cerceau ne cause pas d'inconfort, il est donc préférable de l'essayer tout de suite dans le magasin, afin que vous ne regrettiez pas plus tard l'achat acheté inutilement.

N'ayez pas peur des ecchymoses qui apparaissent après quelques séances d'entraînement avec un hula-hoop, c'est normal, pour les débutants, cela arrive souvent par habitude.

Corde à sauter

La corde à sauter est l'une des machines de perte de poids les plus économiques et les plus efficaces.

Comment cela affecte-t-il le corps?

Tout d'abord, la corde aide à la formation d'une silhouette mince. Avec l'aide de celui-ci, vous pouvez non seulement retirer les côtés et resserrer l'estomac, mais aussi rendre les jambes plus proéminentes et toniques. De plus, la corde à sauter a un effet positif sur la santé et aide à développer la volonté.

En raison du travail de la presse, des muscles fessiers et du mollet, les cellules graisseuses commencent à être activement brûlées. Ces entraînements sont de haute intensité, de sorte qu'un grand nombre de calories sont brûlées au cours du processus, ce qui est très utile pour perdre du poids.

Comment choisir une corde?

Pour les débutants, il est recommandé d'acheter une corde avec des poignées en bois de forme anatomique qui tiennent facilement et confortablement dans la main.

Combien de temps faut-il pour sauter pour obtenir le résultat?

Il est préférable de commencer par 10 à 15 minutes. sauts lents, augmentant progressivement le temps et augmentant le rythme.

En seulement 15 minutes. sauts d'intensité moyenne, vous pouvez brûler 200-250 kcal, soit environ 1000 kcal par heure, c'est beaucoup.

N'oubliez pas la technique du saut. Le dos doit être droit, les coudes au maximum sont proches du corps, vous devez faire pivoter les poignées de corde uniquement avec les poignets, sans utiliser d'autres parties des mains.

Pour réduire la taille de la taille et, en général, mettre la silhouette en forme, vous devez sauter plusieurs fois par jour (vous devez calculer vous-même le temps de saut, en commençant par un petit et en l'augmentant progressivement, ce sera très bien si vous pouvez passer au moins une heure à vous entraîner).

Les résultats ne tarderont pas à venir et apparaîtront après la première semaine d'entraînement, l'estomac deviendra de plus en plus serré et la silhouette dans son ensemble sera bien meilleure qu'avant.

Torsion d'air

Une taille fine, des exercices que vous pouvez toujours faire à la maison, ne peuvent pas être atteints sans l'entraînement Air Twist, similaire à la corde à sauter ordinaire, mais il est possible de l'exécuter sans l'utiliser.

Il n'est pas très difficile d'effectuer un tel entraînement, la technique est assez simple: vous devez faire un saut avec le pli des jambes, tandis que le corps doit être tourné alternativement: soit vers la droite soit vers la gauche, en d'autres termes, vous devez faire une torsion latérale dans le saut. Avec l'aide d'une telle charge, les muscles abdominaux sont renforcés et ils deviennent plus plats et plus serrés.

Burpee

Cet exercice est bon car il implique non seulement la taille, mais également l'ensemble du groupe musculaire, ce qui rend la silhouette plus tonique, alors qu'il est très énergivore. La recherche montre que faire ce type d'entraînement brûle les graisses deux fois plus efficacement que tout autre entraînement en force.

Technique d'exécution

La chose la plus importante pendant un tel entraînement est de maintenir une respiration correcte et le respect de la séquence correcte d'exercices.

1. Il est nécessaire de s'accroupir, tandis que vos mains doivent reposer avec vos paumes sur le sol.
2. Ensuite, une forte poussée est faite avec les jambes en arrière, de cette manière le corps prend une position comme dans un push-up.
3. Encore une fois, avec un saut brusque, le corps revient à sa position d'origine.
4. Ensuite, vous devez immédiatement faire un saut, tandis que vos mains doivent être au-dessus de votre tête, un coup est fait dans le saut.

Cet exercice est très important pour effectuer à un rythme et une qualité accélérés. Le nombre de répétitions à la fois peut être ajouté progressivement, à partir d'un minimum.

Torsion "vélo"

L'exercice pour une taille fine est aussi le "Vélo", il est assez célèbre, mais malheureusement sous-estimé. Le «vélo» présente de nombreux avantages, et le plus important d'entre eux est la facilité de mise en œuvre. Avec cet entraînement, vous pouvez resserrer les muscles abdominaux et minimiser la couche graisseuse de l'abdomen, réduisant ainsi la taille.

Technique d'exécution:

1. Allongez-vous sur le tapis et appuyez le bas du dos dessus.
2. Mettez vos mains derrière votre tête (une serrure devrait se former).
3. Pliez les genoux, soulevez légèrement vos épaules du sol.
4. Prenez une profonde inspiration et, dès l'expiration, commencez pour ainsi dire à pédaler les pieds en l'air, tandis que le coude gauche doit être amené vers le genou droit et le coude droit vers la gauche.

Il existe plusieurs variantes de cet exercice. Vous pouvez le faire avec certaines complications, par exemple en utilisant un ballon de sport (vous devez le serrer entre vos jambes), tandis que les muscles se contractent encore plus, ce qui entraîne non seulement les muscles abdominaux, mais également l'intérieur de la cuisse.

Chat

Cet exercice vise non seulement à perdre du poids ou à réduire la taille, mais aussi à améliorer le fonctionnement de la colonne vertébrale, car ce sont les douleurs dans le dos qui inquiètent surtout les personnes à faible activité physique.

Technique d'exécution:

1. Déplacez-vous sur une surface plane, tout en prenant une position de sorte que vos paumes et vos genoux soient en contact avec le sol.
2. Inspirez, expirez brusquement et prenez la position de base: la tête doit être dirigée vers le bas, le dos arqué (le plus haut possible). Il faut s'attarder dans cette position pendant 7 à 10 secondes.
3. Libérez votre souffle et prenez la pose de départ.

Lifting vertical des hanches

Cet exercice nécessite une certaine habileté, à savoir un bon étirement des hanches et des tendons. Mais peu importe à quel point c'était difficile au début, tout vient avec l'expérience, c'est pourquoi cet exercice doit faire l'objet d'une attention particulière, car il n'est pas moins efficace que les précédents.

Technique d'exécution:

1. Sur une surface plane, une pose similaire à la lettre anglaise "L" est adoptée.
2. Ensuite, vous devez déchirer vos hanches du sol, pendant que vous devez étirer vos pieds.Lors de l'exécution, les jambes ne doivent en aucun cas se balancer ou se plier au niveau des genoux.

Barre latérale

Un des types de planches, qui est conçu pour travailler les muscles latéraux de la presse, et en particulier l'oblique. En effectuant ces exercices, vous ne pouvez pas avoir peur que les muscles de la presse soient pompés, car avec leur aide, vous ne pouvez obtenir que l'effet de soulagement de la lumière et d'harmonie.

En fait, la technique d'exécution ne diffère de la barre standard qu'en ce que la technique latérale est réalisée de chaque côté, le bras de support change alternativement.

Planche

Une taille fine, les exercices à réaliser qui sont assez simples à réaliser, ne peuvent être réalisés sans une planche, car il s'agit d'un entraînement incroyablement efficace et populaire qui renforce très efficacement les muscles abdominaux. Bien que les principes d'exécution de la barre soient assez simples, beaucoup parviennent encore à le faire mal.

Il est important d'observer exactement la technique d'exécution correcte, alors seulement l'effet apparaîtra - un ventre plat avec un relief travaillé.

Technique d'exécution:

1. Sur une surface plane, prenez une pose similaire à la position push-up, les bras pliés au niveau des coudes, tout en formant un angle droit.
2. Pour impliquer au maximum les muscles abdominaux, il est nécessaire de serrer les fesses (elles ne peuvent pas être abaissées), tout en gardant le corps en position droite tout au long de l'exercice.

Fitball roulant

Cet exercice est similaire en méthode et en action à la barre susmentionnée, mais il est légèrement plus avancé.

Technique d'exécution:

1. Il est nécessaire de prendre la position de la planche, de mettre les mains sur le fitball, de se reposer dessus avec les coudes.
2. Tout en maintenant cette position, faites lentement rouler la balle vers l'avant puis vers l'arrière.

Cet entraînement aide à bien travailler les abdominaux et les muscles du dos.

Exercice "vide"

Une taille fine, pour laquelle des exercices peuvent être utiles non seulement pour perdre du poids, comprend la séance d'entraînement «Vacuum». C'est bien car il est conçu non seulement pour réduire la taille et l'abdomen, mais aussi pour entraîner la suspension des organes internes en les massant.

Si vous faites un vide pendant une longue période, cela peut réduire la quantité de nourriture consommée, réduisant ainsi la quantité de nourriture consommée, ce qui entraînera une perte de poids sans trop d'efforts et des régimes stricts.

Technique d'exécution:

1. Tout l'air est expiré par les poumons, tandis que l'estomac est aspiré.
2. Dans cet état, vous devez rester 10 secondes.
3. Ensuite, vous pouvez inspirer et vous détendre.

Il est nécessaire de faire un vide au moins 20 fois par jour (mieux à jeun), au total, cet entraînement prend très peu de temps, environ 3-5 minutes.

Les meilleurs programmes conçus pour la réduction de la taille

Il est préférable de suivre votre propre programme manuscrit, car tout le monde n'est pas adapté à un régime strict et à un entraînement rigoureux, car chaque personne a une forme physique différente.

Ce qui est difficile pour l'un est facile pour l'autre. Tous les programmes visant à réduire la taille de la taille sont similaires dans leur concept général, seule chaque personne peut les adapter pour elle-même, tout en rendant le plan individuel.

Pour obtenir une taille fine, vous avez besoin de:

• Tenez-vous-en à une bonne nutrition.
• Observez un entraînement individuel, indépendamment composé des exercices mentionnés ci-dessus.

Si vous respectez ces 2 règles simples, le résultat ne sera pas long à venir.

Comment planifier vos entraînements?

Vous devez d'abord comprendre quels exercices vous devrez effectuer pour atteindre l'objectif visé, puis décider de leur nombre par semaine, en tenant compte du temps libre disponible.

Pour un effet plus rapide, vous devez faire de l'exercice souvent, de préférence tous les jours (il n'est pas interdit de s'accorder un jour de repos une fois par semaine), mais vous ne pouvez pas surcharger le corps. Que l'entraînement soit simple, mais régulier et fréquent, alors le résultat n'aura pas à être atteint «avec de la sueur et du sang». Il est préférable que tous les exercices soient exécutés en permanence dans une seule séquence spécifique.

Enregistrer les résultats obtenus dans un agenda ou dans des notes au téléphone peut servir de très bonne motivation, il est conseillé de prendre des photos et de prendre des mesures tous les jours.

N'oubliez pas la nutrition. Si une personne n'a jamais mangé correctement auparavant et n'imagine pas ce que c'est, alors vous devez étudier ce sujet et, de préférence, tenir un journal alimentaire dans lequel vous pouvez enregistrer la quantité de nourriture consommée et sa teneur en calories. Il y a un point très important dans les principes d'une bonne nutrition - vous devez consommer au moins 2 litres d'eau filtrée par jour.

Le yoga vous aidera-t-il à réduire votre tour de taille?

Le yoga est l'une des pratiques physiques visant davantage à améliorer le corps qu'à perdre du poids, mais la dernière action ne peut pas être silencieuse, car les exercices de yoga, avec lesquels vous pouvez perdre du poids, sont assez faciles à réaliser et en même temps ne sont pas inférieurs en efficacité aux autres.

Il existe plusieurs Asanas (postures de yoga) avec lesquelles vous pouvez affiner votre taille:

1. Le personnel pose. Il faut poser le filet sur une surface plane, étirer les jambes vers l'avant, pointer les chaussettes vers soi, le dos doit être droit, la poitrine ouverte, les épaules abaissées, le regard est dirigé vers l'avant. Ensuite, vous devez effectuer 5 à 7 cycles respiratoires.
2. Pose de criquets. Il est effectué couché sur le ventre, mes mains sont serrées en poings, je me mets sous le bassin, mes jambes se lèvent, alors que les épaules et le menton ne doivent pas se détacher du sol, il faut rester dans cette position pendant 10-20 secondes, puis inspirez, et avec l'expiration vous pouvez déjà l'abaisser jambes.
3. Bougie pose. Allongez-vous sur une surface plane, pliez vos jambes. À l'aide des bras, le torse et les jambes doivent être ramenés en position verticale, les chaussettes sont tirées vers le haut, les mains reposent sur le sol parallèlement les unes aux autres, tout le corps est en position droite, perpendiculaire au sol. Trois cycles respiratoires doivent être effectués. Ensuite, avec vos paumes, vous devez vous reposer sur le bas du dos et revenir lentement à sa position d'origine.

Régime alimentaire en complément de l'exercice

Une taille fine, dont les exercices sont décrits ci-dessus, ne peut être obtenue sans des ajustements alimentaires. Peu importe à quel point vous voulez des résultats rapides, vous ne devez pas recourir à des mesures drastiques ou suivre un régime rigide.

Presque tous les régimes ont un effet, mais tout le problème est qu'il est temporaire, dès que le corps reprend son régime habituel, tout le poids revient, et parfois même apporte avec lui encore plus de masse qu'auparavant. Les résultats à long terme ne peuvent être obtenus que par des ajustements nutritionnels généraux, accompagnés d'un exercice régulier.

Il est nécessaire de respecter les recommandations suivantes:

1. Refusez la farine, les aliments frits, fumés, sucrés et les boissons alcoolisées et gazeuses.
2. Boire au moins 2 litres par jour. l'eau (cela sert non seulement à activer tous les processus vitaux, mais aussi à accélérer le métabolisme).
3. Vous devez réduire progressivement la taille des portions consommées, cela vous aidera à perdre du poids sans stress pour le corps.
4. Vous devez vous débarrasser des mauvaises habitudes.
5. N'oubliez pas l'utilisation des vitamines.

Si un corps mince et une taille fine sont vraiment un rêve, les exercices que vous devez faire ne seront pas un fardeau. Il est nécessaire d'aborder les affaires de manière responsable et de suivre régulièrement tous les conseils donnés ci-dessus, puis une taille gracieuse ne sera plus qu'un rêve. Le plus important est de faire preuve de patience et de persévérance.

Conception de l'article: Mila Friedan

Vidéo sur la fabrication d'une taille de guêpe

Régime correct de la taille de la guêpe: