Filles aux hanches larges et aux épaules étroites. Photo comment réparer une figure

Souvent en forme de poire par rapport à la construction "sablier". Les deux types de physique chez les filles suggèrent une taille étroite avec des hanches larges et des épaules étroites. À mesure que vous prenez du poids, vos jambes prennent du poids de la même manière que vos fesses et vos hanches.

Caractéristiques distinctives du type de corps en forme de poire

Les filles aux hanches larges et aux épaules étroites, jusqu'à récemment, étaient considérées comme le standard de la beauté féminine. Dans les temps anciens, les médecins pensaient que les personnes ayant de grosses fesses et de petits seins étaient des candidats idéaux pour l'accouchement. Actuellement, le chiffre en forme de poire est considéré comme disproportionné.

Les traits distinctifs du physique comprennent:

• force et petite plénitude des jambes;
• épaules étroites;
• massivité et rondeur des hanches;
• petite taille de poitrine;
• le plan de l'abdomen;
• minceur des mains;
• taille fine.

Les fesses et les cuisses sont considérées comme des zones disproportionnées chez une femme. Les dépôts graisseux s'accumulent dans ces zones, ce qui provoque la formation de cellulite.

Avantages et inconvénients de la forme "poire"

Les filles aux hanches larges et aux épaules étroites sont considérées comme moins attirantes. Mais en fait, une figure en forme de poire est souvent plus jolie, car elle a des formes prononcées. Les principaux avantages du physique sont la présence d'un cou allongé soigné, de bras gracieux et d'une taille fine. Parmi les inconvénients, il convient de noter les hanches pleines, la silhouette trapue visuelle, la présence de cellulite.

Les femmes avec une figure «poire» sont plus faciles à tolérer la ménopause. Le fait s'explique par le fait que le niveau d'oestrogène avec un tel teint est beaucoup plus élevé. Avec la ménopause, l'hormone diminue naturellement, mais avec un type de corps en forme de poire, elle ne tombe jamais à des niveaux critiques. Si, à la ménopause, une femme avec une telle silhouette a pris un excès de poids, cela peut avoir un effet néfaste sur sa santé.

Erreurs possibles lors du combat contre le poids

Afin d'éliminer la graisse corporelle, le jeûne est interdit. Avec une forte diminution de poids, le haut du corps commence à perdre du poids, et seulement ensuite le bas. La correction nutritionnelle est recommandée pour la gent féminine. La consommation de bonbons est interdite. L'inclusion des fruits et légumes dans l'alimentation est montrée. De nombreuses filles effectuent des entraînements quotidiens de moins de 30 minutes pour réduire le poids corporel, tandis que la durée des exercices doit être d'au moins 45 minutes.

Les moniteurs sportifs conseillent de prolonger les cours jusqu'à 1 heure. Chaque exercice doit comprendre 50 séries.

Vous ne devez pas donner de cours à la maison, car ils ont un faible niveau d'efficacité. Il est conseillé de visiter une salle de sport professionnelle. Les exercices doivent être directionnels. Il est conseillé qu'ils soient dirigés par un instructeur expérimenté.

Comment perdre du poids au niveau des hanches, des jambes?

Certains des exercices les plus efficaces pour réduire le poids des hanches et des jambes sont les suivants:

• Squats classiques... Ils sont considérés comme les plus efficaces pour modeler les hanches. Il est conseillé d'augmenter le degré de charge en utilisant une barre ou des haltères. Peut varier en fonction de la largeur des jambes et de l'angle de rotation de la zone du pied. Plus les pieds sont écartés, plus la charge sur les muscles de la cuisse est élevée. L'approche des pieds et l'écartement des chaussettes s'effectue en travaillant les fesses. Le dos est maintenu droit. Vous ne devez pas vous asseoir trop bas. L'effet maximal est obtenu lorsque l'angle entre les jambes et les genoux est de 90 degrés.
  
• Fentes classiques... Destiné à travailler sur la zone de la hanche. Une flexion alternée du dos des jambes est effectuée au moment où la ligne des cuisses est parallèle au sol.
• Exercice "cheval". Les jambes pliées aux genoux se soulèvent à tour de rôle. Les muscles fessiers sont en cours d'élaboration.

Les squats sont répétés 30 à 40 fois, après quoi une pause de 30 secondes est effectuée, au cours de laquelle la marche dans la pièce est autorisée. En un seul entraînement, 3 cycles sont effectués. Comme pour le reste des exercices, il est conseillé de faire 20 séries pour chaque jambe. En plus du complexe principal, des charges sur le muscle cardiaque agissent. Ceux-ci incluent le saut, les mouvements de danse actifs et la course à pied. Il est conseillé de tenir les cours 3 fois par semaine. Chaque entraînement doit durer au moins 1 heure.

Exercice et entraînement

Les cours doivent être dispensés de façon continue. Vous pouvez choisir 2 à 3 exercices appropriés et les faire quotidiennement. Il est permis de travailler toutes les parties du corps en 1 jour. Dans le même temps, il est conseillé de prendre des pauses d'une journée pour restaurer le système musculaire.

Exercices pour les hanches et les fesses

Les plus efficaces sont:

• Squats pour les fesses. L'exercice doit être fait sur une jambe. L'autre membre inférieur doit être étendu vers l'avant. L'exercice ressemble au "pistolet" bien connu. Il est conseillé de faire 100 squats.
• Fentes. Une jambe doit être avancée et tenue à angle droit par rapport au sol. Le dos doit être en position droite. L'exercice est dynamique. Pour plus d'efficacité, il est conseillé d'utiliser des haltères.
  
• Squats "sumo" ou "plie". Convient pour travailler la zone fessière, ainsi que l'intérieur des cuisses et des jambes. Vous devez écarter largement vos jambes et vous asseoir en essayant de garder vos jambes à angle droit. Le maintien de la pose devrait durer 5 à 10 secondes.
• S'accroupit avec une chaise. Une jambe est sur le sol et l'autre est placée sur une chaise. Vous devez vous asseoir sur une jambe et garder le dos droit. Vous pouvez utiliser des haltères pour compliquer l'exercice.
• Surélever la zone pelvienne et la jambe tendue. Vous devez vous allonger sur le dos et soulever la région pelvienne. Pliez une jambe au niveau du genou et redressez l'autre. Après 4-8 répétitions, la jambe doit être changée.
• Relever la jambe de la position «à quatre pattes». Mettez-vous à quatre pattes et prenez votre jambe sur le côté. Si vous le souhaitez, vous pouvez compliquer l'exercice avec un élastique.
• Lever la jambe debout. Une jambe droite doit être soulevée et maintenue dans une ligne parallèle au sol. Le corps doit également être incliné parallèlement au sol.
• Fente sur le côté. En position debout, vous devez prendre votre jambe sur le côté et la plier au niveau du genou. Gardez l'autre jambe droite. Inclinez légèrement le corps vers l'avant. Vous pouvez utiliser des haltères. Dans ce dernier cas, l'exercice sera plus efficace.

Pendant l'exercice, les talons ne doivent pas se détacher du sol. En présence de pathologies articulaires, vous devriez consulter un spécialiste.

Exercices de force

Les exercices de force comprennent:

• Réchauffer... Cela implique de courir et de sauter. La durée est de 15 minutes.
• Squats... Ils visent à travailler les muscles des jambes.Vous devez vous tenir droit et placer la barre sur vos épaules. Le poids de l'équipement sportif est sélectionné individuellement. Prenez une grande inspiration et asseyez-vous de manière à ce que vos cuisses soient parallèles à la surface du sol. À l'expiration, prenez la position de départ. Pendant l'exercice, les genoux ne doivent pas dépasser la ligne des orteils.
  
• Presse à haltères... L'exercice vise à travailler la région de la poitrine. Allongez-vous sur un banc de sport et séparez une barre de la largeur des épaules. Tout en inspirant, abaissez l'équipement de sport jusqu'à ce qu'il touche légèrement la zone de la poitrine, et tout en expirant, soulevez la barre et maintenez pendant quelques secondes dans cette position. La barre doit être soulevée verticalement et les coudes doivent être placés directement sous l'appareil. Les omoplates doivent être maintenues dans un état réduit tout au long de l'exercice et la section lombaire doit être légèrement pliée.
• Deadlift. L'exercice vise à travailler la zone des cuisses et les muscles larges du dos. Vous devez prendre la position de départ, vous asseoir près de la barre et la prendre avec une adhérence moyenne, puis soulever la région pelvienne. Lors d'une expiration lente, le projectile doit être relevé et les omoplates doivent être rapprochées. Puis ramenez doucement le projectile à sa position d'origine. Ne secouez pas et ne vous balancez pas. La barre doit glisser lentement autour de vos pieds. Une respiration profonde et mesurée est importante.
  
• Banc de Presse... L'influence est exercée sur l'intérieur et l'arrière des cuisses, ainsi que sur les muscles des fesses. Le corps doit être placé dans une chaise de gymnastique spéciale. Appuyez fermement votre dos contre le dos. Mettez vos pieds sur la plate-forme, tournez vos chaussettes sur le côté. Ensuite, vous devez soulever la plate-forme avec vos pieds, en laissant un minimum de flexion au niveau des genoux pour réduire la charge sur les articulations. Inspirez et abaissez lentement le projectile. La charge entière doit tomber sur la zone du talon. Déplacer le centre de gravité vers l'avant de vos pieds peut vous faire perdre le contrôle de vos mouvements.
• Fentes pondérées... Ils sont conçus pour travailler les hanches et les fesses. Vous devriez prendre des haltères pesant 3-4 kg. Faites un pas moyen en avant et pliez le genou à angle droit. L'articulation ne doit pas dépasser la ligne des orteils. Ensuite, vous devez soulever le corps et faire un pas similaire avec l'autre jambe. Pendant l'exercice, les pieds ne doivent pas bouger ni entrer ni sortir. Sinon, votre équilibre peut être perdu, ce qui réduira l'efficacité de l'exercice.

Pour les filles qui ont une silhouette avec des hanches larges et des épaules étroites, le complexe de force est considéré comme le plus efficace. Il est conçu pour une forme physique différente. Vous pouvez choisir les options d'exercice les plus appropriées. La règle de base est l'exécution régulière. Sinon, obtenir des résultats visibles devient problématique.

presse

Il existe plusieurs façons de travailler les muscles abdominaux:

• Allongez-vous sur le sol, mettez vos mains derrière votre tête, tirez-vous vers l'avant et touchez les orteils avec vos mains.
• Prenez une position couchée, étirez vos bras le long du corps, soulevez vos jambes droites et ramenez-les à leur position d'origine.
• Allongez-vous sur le tapis, pliez vos jambes au niveau des genoux, tournez-les vers la gauche, puis vers la droite.
• Accrochez-vous à une barre horizontale ou à des barres murales, soulevez les jambes droites vers l'avant. La tension est ressentie par la taille, le dos, les jambes et les fesses.

Les exercices destinés aux muscles abdominaux éliminent les amas graisseux. Ils donnent une silhouette élancée.

Planche

C'est un excellent exercice visant à consolider le résultat. Pour l'exécuter, vous devez vous tenir sur vos coudes, poser vos chaussettes sur le sol et soulever la zone pelvienne. Gardez le dos, le bassin et les genoux au même niveau le plus longtemps possible.

Il existe plusieurs façons de faire cet exercice:

• Pont fessier sur deux jambes. Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux, soulevez vos hanches et maintenez la position pendant plusieurs secondes.
• Pont de fessier à une jambe. Allongez-vous sur le dos, soulevez votre corps de manière à ce que votre tête, vos épaules, vos bras et vos pieds reposent sur le sol. Pour améliorer l'effet, ne laissez qu'un pied pour le soutien.Redressez l'autre jambe de manière à former une seule ligne avec le corps.
• Pont de fessier avec charge. Allongez-vous sur le tapis, pliez les genoux. Prenez des haltères et placez-les sur les hanches, en les tenant avec vos mains. Soulevez le bassin et restez dans cette position pendant 3-4 secondes. Après cela, abaissez vos fesses au sol. Pour éviter que l'axe de charge ne se déplace de la zone des fesses, tenez les poids avec vos mains pendant l'exercice.

La mise en œuvre du complexe n'est pas difficile. Convient pour un usage domestique.

Nourriture pour filles avec une figure "poire"

Les régimes à court terme ne sont pas très efficaces. Ce n'est pas l'excès de graisse qui est éliminé du corps, mais de l'eau. Les cours de perte de poids constante peuvent provoquer une carence en vitamines. Par conséquent, il est recommandé d'équilibrer votre alimentation. Il est conseillé d'inclure des fibres, des protéines et des glucides. Le régime doit contenir du poisson bouilli, des légumes sans amidon et des fruits non sucrés. La consommation de yaourts naturels aux fruits, de kéfir aux graines de lin et de fromage cottage à la crème sure est conseillée. Le menu comprend du riz, du pain de seigle. Les huiles de fruits de mer et végétales sont également utiles.

Un régime hebdomadaire à partir des aliments disponibles

Le régime hebdomadaire consiste à limiter la consommation de sucreries. Ils sont remplacés par des fruits secs, des guimauves et de la marmelade. Le liquide peut être consommé indéfiniment.

Le premier jour

Pour le petit déjeuner, une bouillie d'avoine avec des fruits secs est recommandée. Pour le déjeuner, un bouillon de chapelure et un ragoût de légumes sont proposés. Pour le dîner, mangez un filet de dinde cuit au four.

Deuxième jour

Pour le petit-déjeuner, vous devriez manger de la bouillie de sarrasin aux pruneaux. Pour le déjeuner - soupe aux champignons et 2 tranches de pain noir, ainsi qu'une salade de chou. Pour le dîner, les nutritionnistes proposent du sandre grillé.

Troisième jour

Pour le petit-déjeuner, vous devriez manger de la bouillie de millet avec des raisins secs. Pour le déjeuner - soupe avec riz et salade de carottes. Les plats de fruits de mer sont recommandés pour le dîner.

Jour quatre

Pour le petit déjeuner, vous devriez manger des flocons d'avoine avec des fruits secs.

Pour le déjeuner, un bortsch à l'huile végétale et un ragoût de légumes est proposé, et pour le dîner, un soufflé de poisson.

Cinquième jour

La bouillie de lait à la citrouille est utile pour le petit-déjeuner. Pour le déjeuner - soupe de céleri et purée de haricots. Pour le dîner, des escalopes de poulet cuites à la vapeur sont recommandées.

Sixième jour

Pour le petit-déjeuner, vous devriez manger de la bouillie de lait sur du riz. De l'okroshka et une salade de tomates et concombres sont proposées pour le déjeuner. Pour le dîner - steak de saumon grillé.

Septième jour

Pour le petit déjeuner, il est conseillé de manger de la bouillie d'orge avec des abricots secs. Une soupe de sarrasin et une salade Shopski sont proposées pour le déjeuner. Pour le dîner - viande de lapin cuite.

Techniques de modelage du corps en salon

Les filles avec des hanches larges et des épaules étroites peuvent subir les procédures de salon suivantes pour la mise en forme du corps:

• Cryothérapie... La méthode suppose une exposition au froid. Le corps est enveloppé d'une substance gazeuse de basse température. La procédure affecte les processus métaboliques dans le corps.
• Pressothérapie... Les principaux domaines d'influence sont l'abdomen et les fesses. Un massage de drainage lymphatique à l'air comprimé est effectué. Des caméras spéciales sont utilisées.
• Thérapie à l'ozone... La méthode implique l'utilisation d'ozone. Pendant la procédure, les cellules du corps sont saturées d'oxygène, qui pénètre profondément dans la peau. L'effet thérapeutique est renforcé par le massage et le régime. L'ozone améliore les processus métaboliques dans le corps.
• Myostimulation... La procédure implique une contraction musculaire sous l'influence de faibles impulsions électriques. Le processus est appelé «fitness passif».
• Cavitation... L'échographie est appliquée sur le tissu adipeux sous-cutané. En conséquence, le contenu des cellules graisseuses est détruit.

Les traitements en salon visent à éliminer l'excès de poids. Ils sont très efficaces pour modeler le corps et éliminer la cellulite dans les zones à problèmes.

Remèdes maison

Pour perdre du poids, le massage et les enveloppements sont largement utilisés. Les procédures sont indiquées pour la réalisation en conjonction avec la correction diététique et l'éducation physique.

Auto-massage

Les types de massage suivants sont pratiqués à domicile:

• Classique... Il est efficace contre la peau d'orange. La peau est traitée avec des crèmes anti-cellulite. Le massage doit être effectué en mouvements fluides. Son objectif principal est d'augmenter le flux lymphatique. La deuxième phase de la procédure comprend un frottement actif visant à réchauffer le tissu adipeux.
• Il s'agit d'une nouvelle technique pour une perte de poids rapide et une élimination de la cellulite... Pour la procédure, une crème à base d'ingrédients à base de plantes est utilisée. Un pétrissage manuel actif de la zone à problème est effectué. Les principaux types de mouvements sont le frottement et le pétrissage.
• Mon chéri... Dans sa mise en œuvre, du miel naturel est utilisé. Il est appliqué sur la peau avec des tapotements pointus pendant 5 à 10 minutes jusqu'à ce qu'une mousse blanche apparaisse. Il indique la libération de toxines à la surface de la peau. La procédure améliore la circulation sanguine, aide à éliminer la cellulite et aide à perdre du poids.
  
• Modélisation française... C'est un type de massage de drainage lymphatique. La procédure augmente l'élasticité de la peau, réduit le nombre de complications graisseuses. La technique consiste à pincer, pétrir et frotter. Le taux d'exposition doit être modéré.

L'automassage est contre-indiqué en présence de symptômes de pathologies dermatologiques. Il n'est pas conseillé d'effectuer des manipulations avec thrombophlébite et varices.

Massage par ventouses

Les filles aux hanches larges et aux épaules étroites notent l'effet positif du massage sous vide en conserve. La procédure aide à augmenter le niveau d'élasticité de la peau, à éliminer les dépôts graisseux. Le massage par ventouses du dos, de l'abdomen et des cuisses implique l'utilisation d'huiles ou de crèmes végétales naturelles. L'huile de noix de coco ou d'avocat est considérée comme idéale pour la tenue.

Une procédure visant à éliminer la cellulite commence par le réchauffement de la peau. Le massage est effectué dans une pièce chaude. Avant la manipulation, il est recommandé de prendre un bain au sel marin, de réchauffer les zones cutanées en frottant avec vos mains. Un gommage avec de grosses particules de pelage peut améliorer l'effet. Lors de l'installation de canettes, il est nécessaire de s'assurer que la peau est absorbée par un maximum de 1,5 cm En cas de douleur, l'intensité des mouvements doit être réduite.

Lorsque vous touchez les jambes, il est nécessaire de suivre les lignes de massage. Dans cette zone, il est conseillé de faire glisser les berges le long du flux lymphatique - de haut en bas. Les cuisses sont massées avec de doux mouvements ondulés. La durée de la procédure est de 15 à 20 minutes.

Lors du traitement de l'abdomen, massez dans le sens des aiguilles d'une montre. La procédure commence sur le côté droit, passe doucement dans la zone du plexus solaire, puis vers le bas. La force et la vitesse doivent être réglées indépendamment. Il est interdit de toucher le bas de l'abdomen. La durée du massage est de 7 à 15 minutes. Une fois terminé, vous devez vous reposer pendant 10 à 15 minutes dans un endroit chaud.

Wraps

Les enveloppements corporels sont réalisés avec du chocolat, des algues et de l'argile cosmétique. La peau est préalablement cuite à la vapeur. La zone sèche est recouverte d'un produit cosmétique puis enveloppée d'un film alimentaire. La zone de peau est recouverte d'une couverture. La durée de la procédure est de 20 minutes. Ensuite, le film est retiré et la peau est rincée sous la douche. Souvent, le poivron rouge est inclus dans le masque d'emballage. Un tel produit est appliqué en couche mince et n'est pas frotté, car il peut provoquer une réaction allergique.

Les filles avec une silhouette en forme de poire ne doivent pas épuiser leur corps. Toutes les méthodes de mise en forme du corps avec des hanches larges et des épaules étroites doivent être modérées.

Vidéo sur les caractéristiques de la forme de poire

Séance d'entraînement pour une fille aux hanches larges et aux épaules étroites (poire):