Comment perdre du poids de 10 kg en une semaine rapidement, efficacement sans nuire à la santé. De vrais conseils

Tout au long de chaque siècle, il y a eu des idéaux de beauté, et au 21e siècle, un corps mince et en forme est devenu à la mode. Vous pouvez y parvenir en une semaine.

L'expérience montre qu'il est possible de perdre 10 kg pendant cette période, mais cela est souvent dangereux pour la santé, car une perte de poids brutale entraîne un dysfonctionnement des organes et des systèmes.

Est-il possible de perdre 10 kg en une semaine

Le taux de perte de poids dépend du poids excessif d'une personne et de son excès de poids. Si tel est le cas, le corps abandonnera beaucoup plus facilement l'excès, car ils lui nuisent plus qu'ils ne lui apportent de bénéfices. Mais plus le poids est proche de la normale, plus il part lentement, et avec un poids faible, une telle masse ne disparaîtra pas rapidement - le corps lui résistera de toutes ses forces.

Pour perdre du poids de 10 kg ou plus, vous aurez besoin de:

• restrictions alimentaires strictes;
• exercice physique;
• routine quotidienne correcte;
• sommeil sain;
• procédures spéciales.

Contre-indications à une perte de poids drastique

Si vous divisez 10 kg par 7 jours, il s'avère que vous devez perdre environ 1,4 kg par jour. C'est un chiffre qui, avec une perte de poids correcte et «utile», devrait disparaître dans 1 à 2 semaines. De là vient la conclusion qu'une telle perte de poids ne peut pas être qualifiée de recommandée. Il apporte beaucoup de stress au corps, et l'effet n'est pas toujours pleinement préservé.

Il existe des contre-indications strictes à une perte de poids brutale:

1. La grossesse et l'allaitement. L'exhaustivité lors du portage d'un bébé est naturelle et nécessaire à la santé du bébé. Le poids disparaît après l'accouchement, et s'il persiste, l'alimentation doit être terminée et seulement ensuite pour perdre du poids, sinon les nutriments n'entreront pas dans le corps du nouveau-né.
2. Les jeunes années. Pendant cette période, la formation du corps se termine, par conséquent, une perte de poids drastique peut être dangereuse. Dans de telles années, l'option pour lutter contre l'obésité est un exercice modéré et une bonne nutrition.
3. Climax. Les femmes pendant cette période sont hormonalement instables et un régime strict ne fera que causer du stress.
4. Toutes maladies et affections. Lorsqu'une personne est malade, son corps est affaibli et nécessite une gamme complète de vitamines, de minéraux et de BJU. Un régime strict enlève cela et peut entraîner des complications.
5. Digestion instable. Cela peut empirer après un régime.

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Types de régimes pour perdre du poids rapidement de 10 kg en 7 jours

Parmi tous les autres menus hypocaloriques, ceux axés sur la perte de graisse extrême ont été sélectionnés:

• protéine;
• kéfir;
• doctorat (médical);
• Pomme;
• sarrasin;
• concombre;
• "6 pétales".

Perte de poids avec régime protéiné 10 kg par semaine

Comment perdre du poids de 10 kg en une semaine et maintenir le tonus musculaire aidera un régime protéiné. Son régime alimentaire se compose principalement d'aliments protéinés, tandis que les glucides doivent être aussi faibles que possible. Cela vous permet de réduire la graisse corporelle tout en gardant vos muscles sains et forts.

Le menu protéiné exclut l'alcool, les produits de confiserie et de boulangerie, les épices chaudes et les vinaigrettes à l'exception du jus de citron. Les produits d'origine animale prévalent.

Exemple de menu d'un régime protéiné. Voici les repas que vous devez manger par jour dans l'ordre indiqué, l'intervalle entre chaque repas doit être de 3 heures. Il y a 5 repas au total, vous devez donc commencer votre journée le plus tôt possible afin que la dernière collation ait lieu au moins 4 heures avant le coucher.

Jours de régime:

• 1er jour. Lait écrémé, une assiette de bouillie de riz, du veau bouilli 0,2 kg, une assiette de légumes sans épices, 2 œufs durs avec 0,2 kg de poisson maigre;
• 2ème jour. Café ou thé, fromage cottage 0% - une soucoupe, 0,1 kg de filet de poulet bouilli et la même quantité de sarrasin, salade de légumes, 2 œufs et poisson, comme la veille;
• 3e jour. Lait, 0,2 kg de poisson, 150 g de sarrasin et une soucoupe de crevettes bouillies, 0,2 kg de légumes cuits au riz, 2 œufs (vous pouvez faire frire) et un morceau de viande maigre;
• 4ème jour. Compote de fruits secs, 1 filet de poulet, soupe de légumes et pain de seigle, légumes, poisson et œufs, comme les jours précédents;
• 5ème jour. Kéfir 1,5% et une tranche de pain séché, compote de légumes au riz 200 g, 150 g de poisson et 2 pommes de terre, tout produit laitier 0,25 kg, 0,1 kg de viande et œufs brouillés;
• 6ème jour. Café / thé / compote, biscotte et 2 œufs: viande avec riz d'un poids total de 0,25 kg, légumes, un morceau de poisson et une tasse de fromage cottage;
• 7ème jour. Kéfir / yogourt, un morceau de jus de poisson et de légumes, riz et viande, comme au jour 6, salade de légumes, œufs brouillés et pommes (2 pcs.).

Régime de kéfir

Les bactéries lactiques présentes dans le kéfir ne permettront pas à la digestion de se détériorer en raison de restrictions alimentaires, au contraire, le tractus intestinal fonctionnera mieux, le métabolisme augmentera. Le régime hebdomadaire est assez difficile, mais il existe un analogue encore plus sévère de 3 jours, ainsi qu'un simple régime de dix jours.

Menu de régime de kéfir. Le régime est simple: pour chaque jour, il y a 500 ml de kéfir et une quantité illimitée d'eau plate, et le reste des produits est changé selon le schéma décrit ci-dessous.

Régime alimentaire:

• Lundi. 800 g de pommes de terre bouillies.
• Mardi. 500 g de filet de poulet bouilli sans épices.
• Mercredi. Un paquet de fromage cottage sans gras.
• Jeudi. 200 ml de crème sure.
• Vendredi. 1 kg de pommes fraîches et 0,3 kg de tout autre fruit séché, à l'exception des bananes et des raisins secs.
• Samedi. Un autre 0,5 litre de kéfir est ajouté, au total il s'avère 1.
• Dimanche. Similaire au samedi.

Menu diététique au kéfir pendant une semaine:

Régime médical

Comme le kéfir, il a une option pour une semaine ou pour 2, pour 3 jours ou pour 10. Le nombre de kilos perdus dépend des données initiales d'une personne, mais pas moins de 5. Il est également appelé «médical», car il a été développé pour la perte de poids des patients obèses avant opérations. Pour cela, le régime est considéré comme inoffensif pour la santé, bien que certains de ses jours soient extrêmement stricts - ils sont consacrés à l'eau.

Tout au long de l'alimentation, il est obligatoire de prendre n'importe quel complexe vitaminique.

Exemple de menu:

• Lundi. Pendant la journée, 6 verres (250 ml chacun) d'eau minérale à boire se boivent sans gaz. Il y a un intervalle d'au moins 2 heures entre chaque verre;
• Mardi. Un régime similaire au jour 1, seulement à la place du lait d'eau à 0% de matière grasse, et ses portions sont de 150 ml, pas 250. Une pomme est également ajoutée;
• Mercredi. Répétez lundi;
• Jeudi... 1 kg de tranches de légumes assaisonnées d'huile d'olive ou de lin; 500 ml de thé vert;
• Vendredi... Répétez mercredi, mais pas de pomme;
• samedi - la journée la plus satisfaisante. Le matin, un œuf et du thé, pour le déjeuner 0,1 kg de pois en conserve et la même quantité de viande maigre; pour le dîner une assiette de bouillon avec des légumes. Vous pouvez prendre une collation avec une pomme;
• dimanche... Pendant la journée, mangez 0,1 kg de fromage cottage, 1 pomme, buvez 1 litre de produit laitier fermenté et 0,5 litre de lait.

Régime de pomme

Pas très difficile, car tous les jours, si vous avez faim, vous pouvez ajouter quelques pommes de plus à votre nourriture, mais pas plus de 4. Ces fruits aident à accélérer le métabolisme et, avec les fibres de pectine, éliminent l'excès du corps.

Menu diététique aux pommes:

• Jour 1. Pour le petit déjeuner, quelques pommes râpées sans sucre et une petite poignée de noix.Pour le déjeuner, une salade d'œufs de poule durs, d'herbes et d'une pomme est servie. Il n'est pas nécessaire de remplir et il est plus efficace de retirer le jaune de l'œuf. Dîner avec 3 pommes, crues ou transformées.
• Jour 2... Cela recommence avec quelques pommes, mais maintenant un petit bol de riz bouilli leur est ajouté à la place des noix. Pour le déjeuner, un contenant exactement du même volume avec un mélange de riz et de purée de fruits sans sucre (vous pouvez le faire vous-même à partir d'une pomme bouillie ou acheter de la purée pour les plus petits dans le magasin). Du riz pour le dîner à nouveau.
• Jour 3... Maintenant pour demain 2 pommes sont combinées avec un petit bol de fromage cottage 0% de matière grasse. Pour 2 repas, mélangez: la même quantité de fromage cottage + pomme coupée en dés + 1 c. l. miel, une poignée de noix. Vous pouvez ajouter un peu de jus de citron. Pour le dîner, le fromage cottage est la moitié de la quantité du matin.
• Jour 4. Le matin: 1 pomme et 2 carottes, râper et remuer. Un plat similaire pendant la journée, et le soir, il est permis de se dorloter un peu avec 2 pommes cuites au four avec 1 c. mon chéri.
• Jour 5... Reposez-vous des fruits. Repas du matin: carottes et betteraves bouillies (petites). Pour le déjeuner, les mêmes betteraves, les protéines d'un œuf de poule bouilli et une assiette de flocons d'avoine sans lait. Dîner avec une assiette de carottes râpées avec une cuillerée de miel.
• Jours 6 et 7 répéter complètement 1 et 2.

Régime de sarrasin

Un régime au sarrasin vous permettra de perdre du poids de 10 kg en une semaine et d'économiser une quantité décente sur la nourriture. Les nutritionnistes considèrent le sarrasin comme un excellent accompagnement pour perdre du poids, et le prix est un avantage supplémentaire.

Des principes:

• Ne mangez pas après 19 h, car votre métabolisme est plus faible la nuit.
• N'utilisez pas d'épices, pas même de sel.
• Boire au moins 2 litres d'eau.
• Répartissez la nourriture uniformément.

Menu diététique au sarrasin pendant une semaine. Tous les 7 jours, vous devez manger de la même manière. Pendant une journée, un verre de sarrasin est donné, qui doit être bouilli sans sel, 1 litre de kéfir faible en gras et 2 pommes. Ces produits doivent être divisés en petites portions et consommés tout au long de la journée, et il vaut mieux refuser le kéfir si possible.

Régime de concombre

Les concombres sont utiles à manger même sans régime, car ces légumes sont facilement digérés, éliminent l'excès du corps et ne nuisent pas à la silhouette en raison de leur teneur élevée en liquide et de leur faible valeur nutritionnelle. Avec une perte de poids express, ils sont utiles comme base peu coûteuse pour l'alimentation.

Le menu d'un tel régime n'a pas faim, mais il devient vite ennuyeux. Selon les femmes, à partir de 2-3 jours, le poids commence à disparaître rapidement, mais après une semaine, les concombres sous toutes leurs formes deviennent détestés.

Les personnes ayant un système urinaire problématique doivent faire attention, car le régime alimentaire a un effet diurétique.

Tous les 7 jours, vous devez suivre le même régime alimentaire:

• La matinée commence toujours par une grande tasse de boisson sans sucre. Meilleur thé ou café, jus autorisé.
• Le déjeuner. 2 concombres moyens et un croûton / pain / tranche de pain de grains entiers.
• Dîner. Plusieurs concombres frais; tout autre légume, à l'exception des pommes de terre; des plats copieux (un œuf à la coque / une tranche de fromage à pâte dure / un bol de riz).
• Goûter de l'après-midi. Fruit.
• Dîner. Salade de concombre aux herbes et huile d'olive.

Régime à 6 pétales

L'essence de ce régime est une division claire de la nourriture par jour. Aujourd'hui, l'accent est mis sur un produit, demain sur un autre, etc. L'efficacité réside dans l'utilisation simultanée des principes de la nutrition séparée et de l'alternance de plusieurs mono-régimes. Contrairement aux autres, "6 pétales" dure 6 jours, et environ 1 kg par jour est consommé. Au total, il s'avère - 6 kg en moins d'une semaine.

Menu pour le régime "6 pétales":

• Jour I. À base de poisson cuit d'une manière autre que la friture dans l'huile. Au total, 300 g du produit fini sont administrés par jour, qui doivent être divisés en 3-4 doses. Les boissons comprennent du thé vert et de l'eau.
• Jour II. Légume. Le matin, salade de tomates-concombres au rast.pétrole; soupe de légumes pour le déjeuner; pour le dîner encore une salade (vous pouvez ajouter du sel) et une assiette de choucroute.
• Jour III. Protéine. 3 repas: pour l'un d'eux, vous pouvez manger du bouillon de poulet, et pour 2 autres, vous pouvez manger de la viande de poulet bouillie ou cuite au four sans peau. Vous devez boire du thé vert.
• Jour IV. Céréale. Pour le petit déjeuner et le déjeuner, bouillie de blé avec du pain, pour le dîner, riz bouilli et aussi du pain. Entre ces repas, il est recommandé de prendre une collation avec des graines.
• Jour V. Les produits laitiers. 3 fois le même ensemble - 0,2 kg de fromage cottage, un verre de lait et une tasse de thé.
• Jour VI. Glucides-fruité. Le matin et le midi, kiwi (2 pcs.) Et quelque chose d'agrumes (une paire de mandarines / orange / pamplemousse). Le soir, une pomme au four, des fruits secs et des agrumes à nouveau.

Règles pour sortir des régimes stricts

Le résultat entier disparaîtra en quelques jours si vous terminez incorrectement le régime hypocalorique. Ces jours-là, peu de nourriture pénètre dans l'estomac, le métabolisme ralentit, donc si vous commencez immédiatement à manger des aliments lourds, le poids reviendra.

De plus, il se déposera sous forme de graisse, car le corps décide qu'après de telles vacances, il y aura à nouveau un déficit calorique et se réapprovisionnera. La mauvaise issue peut nuire au système digestif.

Un peu de poids reviendra quand même, mais ce sera minime si certaines règles sont suivies:

• Au début, aucun aliment gras, sucré, féculent ou frit ne doit être dans l'assiette. Dans les premiers temps, il est préférable de manger le même poumon qui était présent dans l'alimentation, juste en grande quantité.
• Introduisez petit à petit de nouveaux produits.
• La nourriture est fractionnée. Vous n'avez pas besoin de prendre le supplément tout de suite, il vaut mieux attendre quelques heures. Il est pratique d'utiliser une petite assiette pour éviter de trop manger.
• Buvez autant d'eau que possible.

Eau de perte de poids rapide

Un régime de boisson garantit un bon métabolisme. Une personne a besoin d'au moins 2 litres d'eau propre chaque jour. Les autres boissons ne sont pas incluses.

2 verres de ce volume doivent être bu le matin à jeun. Au moins 1 avant le coucher et 15 minutes avant les repas pour apaiser la faim. Mais immédiatement après avoir mangé, tout liquide n'est pas souhaitable, car il dilue le suc gastrique et complique le processus de digestion des aliments.

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Un bon sommeil pour perdre du poids

Des représentants de l'Association médicale du Canada ont constaté que non seulement les personnes qui aiment dormir plus de 10 heures par jour, mais aussi celles qui consacrent moins de 7 heures de repos, perdent lentement du poids. Dans le premier cas, le corps dépense simplement peu de calories par jour, et dans le second, le corps n'a pas assez d'énergie, il stocke donc les lipides comme source d'urgence.

Le temps de sommeil optimal est de 8 heures et il est préférable de dormir la nuit, car c'est alors que le cerveau se reposera le mieux.

Il existe des recommandations supplémentaires qui aident non seulement à ne pas grossir, mais également à perdre du poids au lit:

• Ne mangez pas 4 heures avant le coucher.
• Dormez dans une pièce fraîche. Idéalement, cela ne devrait pas être un climatiseur, mais une fenêtre légèrement ouverte pour qu'il y ait également de l'air frais dans la pièce.
• Allez au lit dans un état calme. Pour ce faire, vous pouvez prendre un bain chaud, marcher dans la rue ou faire des exercices de yoga pour vous détendre.

Exercices pour perdre du poids rapidement

Les formateurs expliquent comment perdre du poids de 10 kg en une semaine. Ils remarquent que le sport sera une bonne aide dans la perte de poids, et surtout à cet égard, l'entraînement cardio aide.

Un ensemble d'exercices qui augmentent la fréquence cardiaque. Peut être fait à la maison, à l'extérieur ou au gymnase:

1. Pour vous réchauffer, courez sur place pendant 1 min.
2. 10 sauts de squats. Mains à l'arrière de la tête, pieds écartés à la largeur des épaules. Asseyez-vous de façon à ce que les genoux ne dépassent pas des chaussettes et qu'il y ait une tension dans les hanches et les fesses. À partir de cette position, faites un saut vers le haut en redressant vos jambes.
3. 30 jumping jacks (bras écartés - jambes écartées).
4. Burpee: 3 séries de 10 répétitions. Un exercice très efficace mais épuisant. À partir d'une position couchée, vous devez faire des pompes ou au moins vous lever, puis sauter pour réarranger vos jambes plus près de vos mains, faire un saut et revenir à la position de départ.
5. Planche 1 min.

Avant de commencer, vous devez vous échauffer et à la fin, vous devez tirer un peu les muscles. Si vous avez encore de la force, 1 autre cercle d'exercices ne fera pas de mal.

Film étirable minceur

Un autre ajout à la nutrition est les enveloppes de film alimentaire. Leur essence est de créer un effet de serre, à la suite duquel l'excès de liquide sera "fondu" des couches supérieures de la peau. En conséquence, le volume des zones à problèmes est réduit, que ce soit la taille, les hanches ou les bras.

Le moyen le plus simple est de prendre le film et de l'enrouler autour de la zone du corps nettoyée avec un gommage, puis de commencer une activité physique afin que l'humidité ressorte le plus possible. Mais de tels sports apporteront beaucoup d'inconfort: il fera constamment chaud, le film peut sortir et restreindre les mouvements.

Une méthode efficace - emballage avec application de divers mélanges chauffants sous le film, que vous pouvez cuisiner à la maison ou acheter en magasin. Dans ce cas, vous devez vous réchauffer et attendre un certain temps (cela dépend des composants), puis retirer le film et laver soigneusement les restes du mélange.

De vrais conseils de nutritionniste pour ceux qui veulent perdre 10 kg en une semaine

Les nutritionnistes suggèrent comment perdre 10 kg en une semaine. Ils savent mieux que d'autres que cela ne vaut pas la peine de gâcher leur santé pour le poids, ils donnent donc des recommandations importantes.

Conseils nutritionnels:

• Un tel saut de poids n'est pas possible pour tout le monde, alors ne désespérez pas si seulement 3 à 4 kg sont passés après le régime.
• Assis sur un régime strict, vous devez absolument prendre des complexes vitaminiques.
• Buvez autant que le corps en a besoin, mais pas moins de 2 litres.
• Trouvez de la motivation, rappelez-vous la nécessité d'atteindre l'objectif.
• Avant le régime, réduisez progressivement les calories consommées, puis augmentez lentement et prudemment.
• Passez le plus de temps possible à l'air frais.
• N'oubliez pas les exercices et les procédures. Les massages ou enveloppements corporels sont fortement recommandés.
• Éviter le stress.
• Offrez-vous des activités intéressantes pendant le régime.

10 kg, c'est beaucoup, ce qui devrait prendre plusieurs mois. Comme prouvé dans la pratique, en cas d'urgence, vous pouvez vous en débarrasser en une semaine, mais vous ne devriez commencer une perte de poids drastique qu'après une étude approfondie de la théorie de la perte de poids.

Conception de l'article: Svetlana Ovsyanikova

Vidéo sur le sujet: comment perdre 10 kg en une semaine

Comment perdre 10 kg en une semaine: