Comment perdre du poids en lyashki rapidement et efficacement. Exercices pendant une semaine à la maison

La perte de poids rapide est un processus complexe qui nécessite une approche intégrée qui affecte tout le corps dans son ensemble, et non des zones individuelles. Il est impossible de perdre du poids uniquement en lyashki, car la graisse sera brûlée dans tout le corps. Cependant, des régimes et des exercices efficaces peuvent être sélectionnés pour corriger la zone à problème, à la fois pour les hanches et pour d'autres parties du corps.

L'essence et les principes de base du programme de perte de poids de la hanche

Les hanches des femmes sont avant tout un outil de survie. Les réserves de graisse sous-cutanée sont nécessaires pour porter et donner naissance à des enfants en bonne santé. La nature a pris soin de la reconstitution rapide des réserves, donc perdre du poids au niveau des hanches n'est pas facile.

Pour réaliser ce que vous voulez, vous devez non seulement créer un programme d'exercice, mais également prendre soin d'une alimentation saine, d'une routine quotidienne, de procédures de bien-être et même d'une technique de respiration. Si vous vous concentrez sur une chose, il n'y aura aucun résultat.

Perdre du poids dans les cuisses uniquement sur la base d'un régime alimentaire prendra un temps déraisonnablement long. Le processus peut être accéléré en ajoutant des exercices réguliers à une alimentation appropriée. De plus, manger de petites quantités de nourriture entraînera une mauvaise santé, une dépression et des irrégularités menstruelles.

Tout d'abord, vous devez établir la nutrition et la routine quotidienne. Les problèmes de surpoids proviennent du stress, de l'insomnie, d'un mode de vie sédentaire, du manque d'eau et de longues pauses entre les repas. Vous devez en faire une règle de dîner au plus tard à 20 heures et de manger en petites portions 5 à 6 fois par jour. La nutrition fractionnée accélère le métabolisme et aide à décomposer la graisse des cuisses.

Si vous n'avez pas le temps d'aller à la salle de sport ou de faire de l'exercice à la maison, vous pouvez marcher pour vous rendre au travail, faire du vélo ou monter les escaliers jusqu'à votre appartement. Ce dernier type d'activité sera particulièrement efficace. En outre, il ne faut pas oublier de maintenir l'équilibre hydrique. Un adulte doit boire au moins 1,5 litre d'eau propre par jour. Nous parlons spécifiquement d'eau, pas de jus, de boissons gazeuses et d'alcool.

Comment perdre du poids en lyashki rapidement et efficacement - cela est possible en changeant le panier d'épicerie. Un certain nombre de produits conventionnels, lorsqu'ils sont utilisés correctement, aident à éliminer l'excès de poids et à éliminer les produits du traitement des tissus adipeux et des toxines du corps.

Ainsi, le thé vert et le bouillon d'églantier accélèrent le métabolisme, il sera donc utile de les ajouter au menu principal. Les fruits et légumes frais normalisent le métabolisme des graisses. Mais même ils doivent être consommés correctement: fruits comme collation, légumes - juste avant un repas. Ils sont donc mieux absorbés. Les produits à effet diurétique et laxatif aideront à nettoyer le corps.

Ce sont principalement des fruits:

• prunes;
• les melons;
• pastèques;
• abricots.

La pastèque avec du pain noir est particulièrement utile. Cette combinaison inhabituelle accélérera le processus de perte de poids.

Pour brûler les graisses au niveau des cuisses, choisissez des aliments riches en fibres:

• un poisson;
• Fruit de mer;
• poulet;
• huile non raffinée.

Ils accélèrent non seulement le métabolisme, mais améliorent également l'état des cheveux et de la peau. Apport protéique autorisé: jusqu'à 30 g par jour.Pour maintenir l'immunité, il est utile d'ajouter des oignons, de l'ail et du gingembre aux plats. Les pâtes doivent provenir de blé dur. Pour éviter de reprendre du poids, ne les consommez pas avec du lait ou des œufs.

Lors d'un régime, les aliments sucrés, gras, frits et salés sont contre-indiqués. Il vaut également la peine de renoncer aux cornichons et aux conserves. Les boissons gazeuses et les jus sucrés doivent être remplacés par de l'eau et du thé sans sucre (le vert est meilleur).

Il est recommandé d'inclure dans le régime:

• pain de seigle à base de son et de farine complète;
• Fruits frais;
• fruits secs;
• soupes de légumes;
• légumes crus ou blanchis;
• sarrasin;
• riz;
• viande de poulet;
• agneau;
• viande de lapin.

La liste des produits «interdits» comprend:

• Pain blanc;
• pommes de terre;
• viande grasse (porc, canard, oie);
• Fruits sucrés (comme les raisins)

Pour que le corps ne souffre pas de manque de glucose, du miel ou de la confiture de baies sont introduits dans l'alimentation. L'essentiel est de manger des bonbons le matin et en petites quantités. N'oubliez pas non plus le régime. Les biorythmes ont un grand impact sur le bien-être général et le processus métabolique. Un adulte a besoin de 7 heures de sommeil pour récupérer. Vous devez vous coucher en même temps.

Indications d'utilisation du programme minceur des cuisses

La réduction du volume des cuisses est nécessaire lorsque, par exemple, des "oreilles" disgracieuses se forment ou des dépôts de cellulite apparaissent. Il est également temps de perdre du poids dans vos hanches si elles se frottent l'une contre l'autre en marchant.

Cela peut être un vrai problème en été. Certaines femmes doivent lubrifier les zones à problèmes avec un déodorant ou un gel spécial (crème) pour éviter les érythèmes fessiers et les éraflures.

De plus, il ne faut pas oublier qu'une augmentation significative du volume des hanches indique une prise de poids excessive. Par conséquent, il est nécessaire de commencer immédiatement à le réduire.

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Contre-indications à la mise en œuvre du programme de perte de poids de la hanche

Avant de commencer à vous entraîner et de suivre un régime, vous devez évaluer votre santé. L'activité physique est contre-indiquée dans certaines catégories. La violation de l'interdiction des médecins peut entraîner de graves conséquences.

Les principales contre-indications aux régimes sont:

• grossesse et alimentation;
• ménopause;
• maladies du tractus gastro-intestinal;
• maladies du système génito-urinaire;
• oncologie;
• chirurgie récente;
• Diabète.

L'activité physique est interdite si:

• maladies et blessures de la colonne vertébrale;
• oncologie;
• épilepsie;
• troubles du système cardiovasculaire;
• l'asthme bronchique;
• intoxication du corps;
• température corporelle élevée.

L'activité physique est limitée lorsque:

• maladies chroniques;
• pathologie pulmonaire du développement du système musculo-squelettique;
• traumatisme récent;
• réadaptation après une maladie;
• vision et audition réduites.

Avant d'élaborer un programme de régime et d'exercice, vous devriez consulter votre médecin. Il aidera à ajuster le régime alimentaire et évitera de graves erreurs.

Conseils utiles pour perdre du poids

L'efficacité de la perte de poids dans la zone des jambes dépend directement de l'organisation de la répartition des charges. Les muscles s'habituent rapidement au même type d'exercice, ils doivent donc être alternés. Au moins un entraînement par semaine devrait inclure un entraînement en force. Pour une leçon de 20 minutes avec kettlebells, vous pouvez brûler jusqu'à 400 kcal.

Faire du jogging à un rythme lent avec les pieds pleins sur la surface ne fonctionnera pas. Les distances d'endurance doivent être entrecoupées de sprints à grande vitesse. Ensuite, différents groupes musculaires seront impliqués.

Il convient également de rappeler que vous pouvez vous entraîner à tout moment, n'importe où. Mieux vaut abandonner l'ascenseur au profit des escaliers et passer les transports en commun à un vélo. En regardant la série, vous pouvez faire des abdos, des étirements, des coups de pied et des squats.

La nutrition doit être surveillée: tout ce qui est mangé pendant la journée doit être enregistré. Le menu doit être préparé pendant une semaine - cela aidera à contrôler le ratio de produits nocifs et sains.

L'aliment interdit ne doit pas représenter plus de 20% de l'alimentation quotidienne. En cas de faim soudaine, il devrait y avoir une réserve de fruits dans le réfrigérateur. Vous pouvez également utiliser des croûtons de seigle, des pains de grains entiers et des fruits secs pour une collation. Il n'est pas recommandé de consommer des chips ou des bonbons pendant le régime.

Il faut également renoncer aux vêtements amples. Elle cache les défauts de la silhouette, et lors de la perte de poids, il devrait toujours y avoir une opportunité d'évaluer le corps de côté. Prendre des photos en pleine longueur une fois par semaine vous donnera une indication des progrès ou non.

L'ensemble principal d'exercices pour le programme minceur de la hanche

Comment perdre du poids en lyashki rapidement et efficacement - il vaut mieux que cela fonctionne au gymnase. Mais la plupart des femmes préfèrent les entraînements à domicile. Vous devez faire au moins 4 à 5 fois par semaine et prendre un jour pour les procédures de bien-être.

Les exercices suivants doivent être inclus dans votre programme d'entraînement à domicile:

1. Squats. Position de départ: les pieds sont à la largeur des épaules, les mains sont à la taille. Ils commencent à s'accroupir lentement, le dos droit, en s'assurant que les fesses tombent sous le niveau du genou. Le mouvement doit donner l'impression que les fesses «cherchent» un siège de chaise. Portez une attention particulière aux genoux. Ils ne doivent pas dépasser les orteils. Le non-respect de cette consigne peut entraîner des blessures. Vous devez vous accroupir au moins 30 fois par séance d'entraînement. Pour plus de commodité, vous pouvez diviser l'exercice en 2 séries. Le répit ne dure pas plus de 30 secondes.
2. "Les ciseaux". Position de départ: allongez-vous sur le tapis, en appuyant le bas du dos contre le sol, en gardant les jambes suspendues. Tout d'abord, soulevez la jambe droite et remettez-la dans sa position d'origine. Puis celui de gauche. 15 approches sont effectuées sur chaque étape. L'exercice est répété 2 fois.
3. Serrer-desserrer pieds avec le ballon. Position de départ: assis sur une chaise, ils serrent un ballon de gymnastique avec leurs pieds. Il doit être petit et résilient. Vous pouvez également utiliser un expandeur. Le ballon est pressé avec les jambes, expiré au plus haut point et les muscles se détendent. Gardez vos hanches et vos abdominaux serrés. L'exercice se fait en 2 séries de 15 fois chacune.
4. Balancez vos jambes. Position de départ: tenez-vous debout près d'une chaise ou d'un mur, posez votre main sur un support. La jambe gauche est ramenée, ils font un swing lent et la ramènent à sa position d'origine. Vous devez lever votre jambe aussi haut que possible et la maintenir en l'air pendant quelques secondes. L'exercice se fait en 2-3 séries de 15 répétitions pour chaque jambe. Les balançoires sur le côté et en avant ont une technique similaire. La différence est que dans le premier cas, la jambe est lancée vers l'avant et dans le second - sur le côté.
5. Exercice d'étirement. Position de départ: asseyez-vous sur le sol, étirez vos jambes devant vous. Ensuite, ils essaient de toucher les orteils avec leurs mains. La colonne vertébrale doit ressentir une tension. Lorsque les mains touchent les chaussettes, elles gèlent pendant 5 à 10 secondes. Puis ils se redressent lentement.
6. "Chaise". Position de départ: pieds écartés à la largeur des épaules, bras - dos droit devant vous. L'essence de l'exercice est d'imiter assis sur une chaise. Autrement dit, à partir de la position de départ, ils s'accroupissent de sorte que les genoux forment un angle droit. Dans cette position, ils gèlent pendant 10 secondes, puis montent lentement. Pendant l'exercice, vous devez surveiller l'état des genoux: ils ne doivent pas se révéler. "Chair" se fait en 2 séries de 10-15 répétitions.
7. Menant la jambe en arrière. Effectué sur une surface dure. Position de départ: debout à quatre pattes, bras et jambes écartés (pas beaucoup). La jambe de travail est tirée vers l'arrière et élevée à la hauteur maximale. L'articulation du genou est pliée pour qu'il n'y ait pas de douleur. La jambe est maintenue en l'air pendant 10 à 15 secondes, puis abaissée lentement. Pendant tout ce temps, les fesses doivent être tendues. Pour chaque jambe, faites 2 séries de 15 répétitions.
8. "Pont de Glute". Position de départ: allongé sur le sol, appuyez le bas du dos sur le tapis et écartez les genoux sur les côtés. Les mains sont posées le long du corps, les pieds sont fixés au sol. Au moment de l'inhalation, le dos et les hanches se soulèvent, formant une ligne droite avec les épaules. Les muscles des abdominaux et des fesses sont tendus. Les jambes sont maintenues en l'air pendant quelques secondes et, avec une expiration, reviennent à leur position d'origine. Lors de l'effort musculaire, les fesses sont comprimées au maximum. Le "bridge" se fait au moins 30 fois par jour: 2 séries de 15 répétitions.
9. Plie s'accroupit. Position de départ: les pieds sont écartés à la largeur des épaules, les chaussettes sont tournées vers l'extérieur. Les bras sont étendus vers l'avant, en s'assurant qu'ils restent au niveau de l'articulation de l'épaule. Puis ils s'accroupissent lentement, essayant de ne pas soulever leurs talons du sol. Pendant ce temps, les jambes sont parallèles à la surface. Ils reviennent lentement à la position de départ, contrôlant la position des genoux. L'exercice se fait en 2 séries de 15 répétitions. Plie peut ne pas fonctionner la première fois. Pour faciliter l'exercice, vous pouvez prendre un long bâton et l'utiliser comme support.

   

10. Fentes avant... Position de départ: le dos est maintenu droit, les pieds sont côte à côte. Tout d'abord, les muscles abdominaux sont tendus, puis ils font une fente vers l'avant. L'arraché doit être net et le squat doit être profond. La jambe d'appui reste droite et le genou «de travail» forme une ligne droite avec le talon. L'exercice se fait en deux approches: 15 répétitions pour chaque jambe.
11. Il est recommandé de s'échauffer avant de faire de l'exercice. Les muscles réchauffés ont une mobilité plus élevée. L'option la plus simple est de marcher sur place pendant une minute, en tirant alternativement vos genoux vers votre poitrine. La jambe doit être levée à la hauteur maximale. Des virages profonds et latéraux seront utiles. L'option idéale est de faire un petit jogging (pas plus de 5 minutes).

Fixer le résultat

Comment perdre du poids en lyashki rapidement et efficacement est décrit ci-dessus, mais, ayant obtenu un résultat positif, il doit non seulement être consolidé, mais aussi systématiquement maintenu. Le tonus musculaire doit être maintenu grâce à des traitements de bien-être et une nutrition adéquate. Le régime doit être suivi en permanence. Vous ne pouvez pas vous en tenir à une alimentation saine pendant une semaine, puis passer à la malbouffe.

Pour obtenir l'effet souhaité, vous devrez revoir complètement le régime alimentaire, pendant une semaine, cela peut ressembler à ceci:

Le menu peut changer en fonction de vos préférences gustatives. L'essentiel est qu'il soit équilibré et corresponde à l'apport calorique quotidien.

Pour le petit-déjeuner, vous devez manger des aliments riches en glucides:

• bouillie;
• muesli;
• céréales avec du lait;
• pain avec du miel ou de la confiture.

Cela vous donnera un regain d'énergie pour la journée. Pendant le deuxième petit-déjeuner, les «fournitures» sont réapprovisionnées. Pour une collation, un fruit, du muesli ou une barre de chocolat est super. Pour le déjeuner, le corps doit recevoir autant de nutriments que possible. A savoir: protéines, graisses, glucides.

Il est recommandé de faire cuire la soupe, cuire le poulet avec du riz, des pâtes ou du sarrasin. Le poisson et les pommes de terre ou le riz sont consommés plusieurs fois par semaine. Une heure avant l'entraînement, vous devez vous recharger en glucides. Cela peut être des fruits et des yaourts. Après l'entraînement, vous devez «nourrir» les muscles et restaurer les réserves de glycogène.

Une barre de chocolat, du muesli, un shake protéiné ou un petit pain sont tous de bons choix. Le dîner est nécessaire pour compenser la consommation d'énergie de la journée, par conséquent, la préférence est donnée aux aliments riches en protéines.Vous pouvez manger du fromage cottage faible en gras, des œufs, un plat de poisson, de la bouillie de sarrasin, des haricots ou un produit laitier.

Vous devez également prendre soin des soins du corps, car après avoir perdu du poids, la peau peut perdre de sa fermeté et de son élasticité.

Restaurer la forme aidera:

• douche froide et chaude;
• bains aux aiguilles de pin et sel marin;
• enveloppements au chocolat (la peau est cuite à la vapeur, «frottée» et un mélange de chocolat est appliqué);
• argile bleue (peut être achetée dans toutes les pharmacies).

De plus, vous pouvez faire un massage anti-cellulite à domicile. La méthode utilisant le miel s'est avérée excellente. Il suffit de l'appliquer en fine couche et de masser la zone à problèmes. La paume doit être pressée contre la peau avec effort, la "déchirant" à la manière d'une canette. Cette procédure est assez douloureuse, mais très efficace.

Opinions sur le programme minceur des cuisses des moniteurs de fitness et des perdants

Comment perdre du poids en lyashki rapidement et efficacement - dans la plupart des cas, les moniteurs de fitness considèrent le changement d'activité le plus efficace: l'entraînement cardio doit alterner avec des exercices de force, de gymnastique et d'aérobie. La danse et le saut à la corde ne seront pas moins efficaces.

Cela aidera à corriger la silhouette et à modeler les hanches. De plus, tous les formateurs s'accordent sur la nécessité d'une bonne nutrition. Cela devrait renforcer tout type d'activité. Sans un menu équilibré, il n'y aura pas de progrès.

Eux-mêmes perdre du poids notent que la chose la plus difficile dans le fitness à domicile est de trouver la motivation chaque jour. Dans la salle de sport, il est plus facile de se mettre dans une ambiance de travail et d'obtenir du soutien de l'extérieur. Cependant, l'exercice quotidien et une bonne nutrition deviennent rapidement une habitude.

L'essentiel est de résister aux 3 premières semaines.

Il est nécessaire d'évaluer soigneusement les examens des méthodes de perte de poids affichés sur diverses ressources. Si nous parlons de l'utilisation de médicaments, de produits alimentaires uniques, de compléments alimentaires et de moyens techniques, il convient de garder à l'esprit que dans la plupart des cas, les avis sont rédigés sur commande à des fins publicitaires. Vous n'avez qu'à faire confiance aux critiques de ceux qui n'ont travaillé qu'avec leur corps et qui ont suivi le régime le plus courant.

Quand s'attendre à l'effet d'un programme amincissant pour les cuisses

Les premiers résultats de la perte de poids seront perceptibles dans un mois. Cependant, ne vous attendez pas à un effet instantané. Les muscles acquièrent du tonus après environ six mois d'exercice régulier. Le corps s'habituera au nouveau mode de vie, reconstruira le métabolisme, et alors seulement le corps réagira. Après cela, vous pouvez passer en mode silencieux avec 3 jours d'entraînement par semaine.

Pour perdre du poids en lyashki, vous devez tout d'abord vous débarrasser rapidement de l'excès de poids en général. L'entraînement d'une seule zone des hanches (quelle que soit leur efficacité) est impossible à faire dans ce cas.

Conception de l'article: Mila Friedan

Vidéo sur les méthodes de perte de poids en lyashki

Comment perdre du poids en lyashki: