Comment se débarrasser de la graisse sur les jambes, les côtés et l'abdomen en une semaine: sous-cutanée, viscérale, âge

La nature prédispose à la formation de réserves de graisse chez une femme - beaucoup de nutriments et d'énergie sont nécessaires pour porter et donner naissance à un enfant en bonne santé. La graisse s'accumule principalement sur les jambes et au-dessus, y compris la taille. Vous devez vous en débarrasser le plus tôt possible en ce qui concerne les 5 à 7 kg supplémentaires.

Règles générales pour perdre du poids au niveau des hanches, des côtés et de l'abdomen pour les femmes

Les méthodes de contrôle sont sélectionnées en fonction de l'épaisseur et de la structure de la couche de graisse. Au stade initial de l'accumulation, il suffit d'ajuster le régime alimentaire et de rester en activité physique plus longtemps.

S'il s'agit d'obésité, de cellulite, vous aurez besoin de procédures professionnelles et à domicile pour brûler les graisses, d'une forme physique régulière. Le régime est radicalement revu, le nombre de calories est strictement mesuré.

Comment éliminer les amas graisseux sous-cutanés?

Tout d'abord, vous devez comprendre la raison de la prise de poids. Peut-être derrière cela se trouvent des troubles hormonaux, une prédisposition génétique, des maladies qui nécessitent un traitement. Il est plus facile de résoudre un problème enraciné dans une passion pour les aliments riches en calories, l'inactivité physique et le type de figure «poire».

Pour perdre du poids, vous aurez besoin de volonté et de plusieurs directions d'influence:

• une alimentation intelligente avec contrôle des calories;
• fitness, entraînement aérobie, cyclisme, danse, yoga impliquant un grand groupe musculaire, favoriser la consommation active d'oxygène et la mise en forme du corps aux bons endroits;
• la natationqui consomme de l'énergie non seulement en raison du mouvement, mais également en raison de la perte de chaleur;
• méthodes de cosmétologie - liposuccion, injections d'agents de fractionnement des graisses comme Aqualix (intralipothérapie), pressothérapie, massages avec différents courants;
• crèmes - poivre, anti-cellulite, car très souvent la graisse s'encrasse et forme des tubercules lipidiques.

Le programme de serrage d'un tablier sébacé sur l'abdomen comprend le nettoyage des intestins des toxines et des toxines. Pour ce faire, ils boivent des infusions à base de plantes, de l'eau salée à jeun, du son, de la cellulose microcristalline dans leur alimentation, font des lavements avec une solution saline de 1,5 litre d'eau et 1 c. sel de cuisine.

Caractéristiques de la lutte contre la graisse viscérale

En plus du sous-cutané, il existe une couche interne (viscérale) entre la paroi abdominale (abdominale) et les organes. En petites quantités, il réchauffe et protège le foie, les intestins et l'estomac des dommages.

L'excès de graisse viscérale comprime les organes, perturbant leurs fonctions, la circulation sanguine. La norme abdominale est considérée comme un tour de taille ne dépassant pas 89 cm ou un nombre ne dépassant pas 25 (déterminé en divisant le poids par la hauteur dans le carré), par exemple:

H - la norme;

ET - excès;

SUR - obésité.

La particularité de la graisse viscérale est qu'elle commence à se dissoudre après avoir normalisé la couche sous-cutanée, mais beaucoup plus rapidement. Leur méthode de lutte est la même.

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Est-il possible et comment gérer la graisse liée à l'âge?

Chez les femmes en période préménopausique, une corpulence de masse (surpoids) est observée. Le pic tombe à la ménopause, au milieu des changements hormonaux et de la diminution associée du taux métabolique, des problèmes de tension artérielle, du sommeil nocturne, de la digestion et de l'état psycho-émotionnel.

Mais même à 60-70 ans, la corpulence n'est pas une peine. Vous pouvez atteindre un poids normal de la même manière: équilibrer correctement la nourriture et les calories, bouger plus, maintenir l'équilibre mental avec des techniques d'autocorrection, des exercices de respiration et des loisirs intéressants.

Il est nécessaire de traiter les maladies inévitables dans la vieillesse dans le temps.

Méthodes efficaces pour combattre rapidement les graisses

Les régimes forcés et les charges sportives donnent des résultats temporaires. De plus, ils sont dangereux et tout le monde ne peut pas y résister. Combattre rapidement les graisses signifie passer immédiatement à une bonne nutrition et à un entraînement physique, sans hésitation.

Perdre du poids avec une garantie à long terme est une mise en œuvre systématique d'un programme de combustion des graisses. Les signes de perte de poids vous raviront dès le premier mois, mais chaque centimètre récupéré devrait être une incitation à continuer la lutte pour la beauté du corps.

Règles de nutrition

Comment se débarrasser de la graisse sur les jambes, le ventre - vous devez revoir radicalement le régime alimentaire.

1 étape pour perdre du poids - un tabou sur les aliments riches en calories et malsains:

• confiserie, restauration rapide;
• crème, crème sure, beurre, margarine;
• viande grasse;
• produits de boulangerie blancs;
• boissons gazeuses de dessert, jus de fruits prêts à l'emploi contenant beaucoup de sucre et un substitut de sucre encore plus nocif;
• alcool fort et faible.

Étape 2 - Remplir jusqu'à 70% de l'alimentation avec des légumes frais, des fruits qui fournissent des fibres. Répartir 30% en produits laitiers fermentés avec une teneur en matières grasses de 1 à 2,5%, viande maigre, poisson, céréales et soupes dans de l'eau avec une cuillerée d'huile végétale, pain de blé dur, céréales, son. 1 blanc d'œuf par jour est autorisé. Les fruits secs conviennent aux collations, ils doivent être mâchés longtemps, 2-3 pcs.

Étape 3 - 5 repas par jour en portions qui tiennent dans la paume de votre main... Boire - 1,5 litre d'eau et aussi des jus naturels, des thés non sucrés, des compotes.

Régimes efficaces

Pour une perte de poids rapide, par exemple, pour un événement important, il existe plusieurs régimes uniques:

• 2 semaines - 7 kg. Le sucre, le sel, le pain et les graisses animales sont exclus;
• 2 semaines - 8 kg. Seuls les fruits de mer non salés;
• 1 semaine - 5 kg. Les plats de chou sont préparés avec une goutte d'huiles végétales;
• 1 semaine - 4 kg. Les soupes de légumes maigres sans pommes de terre sont combinées avec des fruits et légumes frais;
• 1 semaine - 5 kg. 1,5 litre de kéfir à 1% se boit quotidiennement en 5 doses.

La sortie des régimes forcés est progressive. Seules les femmes en bonne santé peuvent se le permettre.

Massage comme méthode de mise en forme du corps, amincissement des jambes et des hanches

Comment se débarrasser de la graisse sur les jambes et d'autres parties du corps - la cosmétologie résout ce problème avec différents types de massage.

• Manuel - effectué avec des mouvements de lissage, de tapotement, de compression. Pour la glisse, les huiles de massage, des crèmes anti-cellulite sont utilisées. Frotter efficacement à sec avec une serviette éponge, une moufle, un rouleau en plastique avec des pointes.
• Vide - effectué par des machines de massage professionnelles avec des buses d'aspiration. À la maison, un pot médical convient, dont l'air est éliminé par le feu.

• Actuel - agit avec une faible électricité grâce aux contacts de contact.
• Vibrant - brise la graisse avec des rouleaux de matériel mobiles.
• Compression - réalisé dans une combinaison avec des cavités pour l'injection d'air. Le changement de pression dans différentes parties donne l'effet d'un pétrissage, d'un drainage lymphatique.

Wraps: règles d'efficacité et d'exécution

Il est possible de se débarrasser rapidement de la graisse sur les jambes, le ventre et les côtés avec des enveloppements froids et chauds. Ils se déroulent en 9 à 12 séances. Les procédures locales accélèrent le métabolisme local, la circulation sanguine et lymphatique, dissipant l'humidité et la graisse stagnantes.

Schéma de correction:

1. Un massage de 5 minutes est effectué sur de l'eau purifiée et un gommage du corps et des formulations naturelles sont appliqués.
2. Dans le sens de bas en haut, enveloppez fermement la zone touchée avec un film plastique, mettez un short sur le dessus.
3. Pour augmenter l'effet thermique des enveloppements chauds, allongez-vous sous une couverture ou bougez activement pendant une demi-heure à 40 minutes.
4. Lavez le mélange restant et couvrez la peau d'un hydratant anti-cellulite.

Recettes pour wraps maison

Pour une procédure à froid, utilisez du vinaigre de cidre de pomme dilué avec la moitié de l'eau et quelques gouttes d'huile de menthe poivrée. Une autre option consiste à ajouter 3 à 4 gouttes d'extraits d'huile de genièvre, de menthe et de pamplemousse à l'huile d'olive de base. Les substances actives élimineront l'œdème interne par le système excréteur, bloquent les graisses et relancent le métabolisme.

Pour l'emballage à chaud, utilisez du miel (4 parties) avec de la moutarde sèche (1 partie) ou de la poudre de piment fort (1 partie) avec de l'huile d'olive (5 parties). Les composants chauffants dilatent les vaisseaux sanguins, ouvrent les pores et les utilisent pour éliminer les fluides, les toxines et brûler les graisses.

Le stress de l'exercice

Pour que le ventre, les hanches et la taille deviennent minces, vous avez besoin d'exercices quotidiens à la maison ou de fitness au gymnase au moins 3 fois par semaine. Les charges sont augmentées progressivement, de petites en 10 minutes. à intense pendant 40 à 60 minutes. L'activité physique fait référence à la marche quotidienne dans les escaliers, aux itinéraires pédestres et cyclables pour se rendre au travail, à la marche et au shopping.

Une série d'exercices pendant une semaine à partir de la graisse sur les jambes, les fesses et l'abdomen

Les dépôts dans le bas du corps sont difficiles à corriger, la gymnastique à domicile consiste donc en des exercices complexes:

1. Après un échauffement de 5 minutes avec marche, jogging léger, faites des squats sur les jambes espacées de la largeur des épaules. Les orteils et les genoux sont orientés vers les côtés.
2. Penchez-vous sur vos coudes sur le sol. Soulevez les jambes droites, écartez, réduisez, abaissez. Après l'épandage, maintenez-le en l'air pendant quelques secondes, abaissez-le, abaissez-le.
3. À partir de la même position, soulevez les membres droits, écartez-vous et croisez-les, faisant de chaque jambe 10 fois le haut ou le bas.
4. En position assise, pressez et relâchez les fesses, en maintenant la tension pendant 20-30 s.
5. Assis, dos droit, pieds écartés à la largeur des épaules. Tenez le livre avec vos genoux, en étirant la force de fixation pendant 30 s maximum.
6. Allongé sur le dos avec les jambes pliées, rapprochez plusieurs fois la partie supérieure du corps (bras étendus vers l'avant, plus tard derrière la tête). Combinez ensuite la traction et la torsion sur les côtés. Dans le bloc suivant, tirez simultanément les genoux et la tête vers le ventre avec un point d'appui dans le bas du dos.
7. Penché en arrière avec vos mains sur un siège stable, accroupissez-vous aussi profondément que possible.

À la fin, respirez lentement profondément, en levant et en abaissant vos bras.

Meilleurs exercices de graisse

Pour retirer la culotte au-dessus des genoux, il est nécessaire de concentrer la charge dans ces zones. Les exercices proposés sont réalisés avec des fenêtres ouvertes ou à l'extérieur - l'oxygène améliore la combustion des calories. La respiration doit être active avec l'expiration au moment du plus grand effort.

Balance tes jambes en arrière

Ils sont exécutés avec les mains posées sur le bord d'une table, d'un banc ou avec les mains et les genoux posés sur un tapis. Les balançoires se font avec une jambe pliée et droite, ce qui porte le montant jusqu'à 70 fois.

Fentes avant

L'exercice est réalisé avec une courte amplitude pour engager 6 muscles des jambes. Support droit, pieds écartés de la largeur des épaules. En inspirant, faites un petit pas en avant sur tout le pied, sans plier le dos. Derrière le genou tend vers le sol. À l'expiration, déplacez le centre de gravité vers l'arrière, redressez-vous.

Lorsque les muscles sont gonflés, c'est au tour des poids. Lors des fentes, des haltères, une barre, des bouteilles d'eau, du sable sont placés dans les mains ou sur les épaules. 10 étapes sont effectuées de chaque côté, multipliées par 3-4 approches.

Courir en place avec les genoux hauts

Les grands muscles antérieurs de la cuisse travaillent. Grâce à leur tension, les genoux sont surélevés à la hauteur de l'articulation de la hanche et plus haut pendant la course. Vous devez courir sur vos orteils, pas vous pencher, bouger activement vos bras et expirer à chaque montée.

Ils commencent avec une amplitude réalisable, avec un intervalle de 3-4 jours pour augmenter la hauteur. Le nombre de répétitions est le même que dans l'exercice précédent.

Conseils spécialisés pour la correction du volume des jambes, des hanches et de l'abdomen

Les médecins en thérapie par l'exercice, les nutritionnistes savent comment se débarrasser de la graisse sur les jambes, obtenir le résultat souhaité et ne pas nuire à la santé, et vous devez suivre les conseils d'un professionnel.

Il est dangereux d'organiser indépendamment des régimes déficitaires et zéro (faim). Lorsque les vitamines et les minéraux n'entrent pas dans le corps, tous les organes en souffrent. Avec une perte de poids brutale, une femme recevra une peau âgée, des ongles, des dents et des cheveux cassants, un système digestif, cardiovasculaire et nerveux perturbé.

Si vous sautez un repas, le métabolisme ralentit beaucoup, la graisse n'est pas brûlée. Le poids gèlera à un moment donné ou s'éteindra très lentement. Les graisses ne peuvent être complètement abandonnées car elles sont impliquées dans de nombreuses réactions biologiques. Vous devez consommer au moins une cuillère à café d'huile végétale par jour.

Les femmes sujettes à l'obésité, après avoir déversé des excès, devront surveiller leur alimentation tout au long de leur vie. Pour stabiliser le nouveau poids, les calories sont calculées selon la formule: soustrayez le nombre 105 de la hauteur en cm, multipliez la différence par 30. Pour corriger le poids, le nombre de calories résultant est réduit de 400 à 500 unités.

L'activité physique ne doit pas se transformer en surmenage. Vous devez vous reposer à l'heure. Un sommeil sain et prolongé est particulièrement précieux pour perdre du poids. La mélatonine, une hormone nocturne, brûle en fait les calories dépensées pendant la journée.

Le programme hormonal féminin et la structure spéciale des cellules lipidiques stimulent constamment le corps pour créer un dépôt de graisse sur les jambes, l'abdomen et la taille. Après avoir éliminé avec difficulté l'excès de graisse, vous ne remarquerez peut-être pas comment il reviendra avec des gâteaux, des sandwichs, après avoir sauté la gymnastique, dans le même volume, voire plus.

Conception de l'article: Olga Pankevich

Vidéo comment se débarrasser de la graisse sur les jambes, le ventre et les côtés

Comment se débarrasser de la graisse sur le ventre, les jambes et les côtés à la maison: