Comment perdre du poids rapidement et efficacement. Les moyens les plus réels

Le problème du surpoids dans la société moderne inquiète à la fois les hommes et les femmes. Pour perdre du poids très rapidement, il n'est pas du tout nécessaire d'acheter un abonnement coûteux à un club de sport ou de suivre un régime de famine. Vous pouvez obtenir une silhouette élancée à la maison, en mangeant une variété d'aliments et en prenant le temps de faire de l'exercice par vous-même.

Règles de perte de poids à domicile

La chose la plus importante lors de la perte de poids est de suivre clairement l'objectif fixé. Il faut comprendre qu'une perte de poids soudaine est très nocive et dangereuse pour le corps humain. Vous devez perdre du poids non pas en sauts, mais de manière très uniforme, en laissant tomber un maximum de 4-5 kg ​​par mois.

À la maison, il est nécessaire de mettre en place toutes les conditions d'un nouveau mode de vie: équiper un lieu pour des exercices sportifs, acheter du matériel (haltères), acheter une balance de cuisine pour mesurer des portions, acheter un multicuiseur ou un bain-marie pour préparer des aliments sains. La perte de poids à domicile comprend plusieurs points qui doivent être suivis sans condition.

Nourriture et boisson

Après avoir décidé de perdre du poids, vous devez revoir complètement votre alimentation.

La liste des produits autorisés et interdits est présentée dans le tableau:

La règle de base est de boire 1,5 à 2 litres d'eau propre par jour sans gaz.

Les portions doivent être petites mais équilibrées, le nombre de repas doit être de 5 à 6 fois par jour. Le rapport graisses, protéines, glucides est optimal pour chaque cas individuel. Il est important de se rappeler que vous ne devez jamais avoir faim.

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Régime quotidien

Le régime quotidien pour perdre du poids à domicile implique tout d'abord un sommeil sain pendant au moins 7 à 8 heures. La montée doit avoir lieu au plus tard à 7h00. Ceci est suivi d'une courte charge qui permet au corps de se réveiller. Un petit-déjeuner équilibré et suffisamment copieux prolonge une matinée saine. Il est également conseillé d'organiser le déjeuner et le dîner à des heures fixes.

Il devrait y avoir 2-3 collations entre les repas. Réservez une heure pour faire de l'exercice et vous entraîner le matin et le soir. Il est conseillé de trouver du temps pour marcher tous les jours. Avant de vous coucher, vous devez consacrer du temps aux soins du corps: enveloppements, gommages, massages, saunas. La routine quotidienne doit être clairement fixée et il n'est pas conseillé de s'en écarter.

Entraînements

Le sport vous aidera à perdre du poids très rapidement à la maison. Des exercices de force sont nécessaires pour modifier le poids et la qualité de la silhouette. La règle la plus importante est d'être régulier. Vous n'avez pas besoin de vous fatiguer et de travailler avec de très gros poids d'haltères ou de poids, les entraînements doivent être conçus de manière optimale pour chaque personne.

Une autre caractéristique est l'augmentation progressive de la puissance et de l'intensité de l'exercice.

Cela peut être exprimé en augmentant le nombre d'approches ou en prenant des poids plus lourds. Avant chaque séance, il est nécessaire de faire un échauffement pour échauffer les muscles. Après - étirement pour soulager la fatigue après l'effort.

Au début, il peut y avoir de la douleur et de l'inconfort dans tout le corps. C'est tout à fait normal. La tension est facilement soulagée en prenant un bain chaud avec du sel apaisant.

Guide étape par étape pour perdre du poids rapidement à la maison

Il est possible de perdre du poids très rapidement à la maison en suivant le plan quotidien ci-dessous. Cependant, il est conseillé avant cela de consulter un médecin généraliste et de passer des tests cliniques généraux pour s'assurer que la santé est normale et qu'il n'y a pas de contre-indications à une perte de poids rapide.

Jour 1

La routine quotidienne peut différer de celle proposée, mais pas plus de 10 à 15%. Pour de meilleurs résultats, respectez-le pour chaque élément.

Programme:

• 6h30 - montée.
• 6.45 - exercices du matin.
• 7h10 - petit déjeuner.
• 8h00 - courte session de formation.
• 9h00 - collation.
• 11h00 - marchez le long de la rue / bureau / couloir.
• 12h00 - déjeuner.
• 13h00 - échauffement.
• 15h00 - collation.
• 18h00 - dîner.
• 19h00 - longue séance d'entraînement.
• 20h00 - marche.
• 21h00 - procédures de soins corporels.
  
• 22h00 - aller au lit.

Cette routine doit être suivie tout au long des 28 jours du programme proposé. Les menus, les exercices, les entraînements, les échauffements et les soins corporels changeront.

Menu pour 1 jour:

• Petit déjeuner - flocons d'avoine dans l'eau (150 g) avec poire et amandes; café sans lait et sans sucre.
• Goûter - pomme verte; thé vert.
• Dîner - poitrine de poulet (100 g) avec riz brun (130 g);
• Goûter - pain de grains entiers (30 g) au saumon (15 g); thé aux herbes.
• Dîner - omelette de 2 œufs aux moules (50 g); thé noir au citron.
• Eau par jour - 1,5 l.

Entraînement du matin:

Le matin, il est important de fléchir facilement vos principaux groupes musculaires. Tous les exercices sont effectués lentement, sans mouvements brusques.

Tête et cou:

• s'incline alternativement vers la droite et la gauche - 20 fois;
• s'incline alternativement de haut en bas - 20 fois;
• mouvements circulaires lents - 10 fois dans un sens, 10 fois dans l'autre.

Épaules et bras:

• ascenseurs lents de haut en bas avec vos épaules - 20 fois;
• rotations circulaires avec les épaules - 10 fois dans un sens, 10 fois dans l'autre.
• mouvements circulaires des articulations du coude à partir de la position des bras tendus - 20 fois;
• mouvements circulaires des mains en entier - 20 fois.

Torse:

• s'incline vers la gauche et la droite - 20 fois;

  

• mouvements circulaires dans la région de la taille - 10 fois dans une direction; 10 fois - un autre.

Hanches et jambes:

• mouvements circulaires avec les hanches - 10 fois dans un sens, 10 fois dans l'autre;
• balancer les jambes - 10 fois pour chaque jambe;
• tour à tour sur la pointe des pieds et sur les talons - 20 fois.

Entraînement court:

• squats peu profonds (jusqu'à un angle de 90⁰ dans l'articulation du genou) - 2 séries de 25 fois. En se redressant, il est important de ne pas se plier jusqu'au bout, de ne pas détendre les jambes jusqu'au bout;
• presse - 2 séries de 20 répétitions. Effectuez à partir d'une position couchée avec les jambes pliées aux genoux, les mains derrière la tête. Il faut élever le corps de 45⁰sans se plier jusqu'au bout. Il n'est pas non plus recommandé de s'allonger complètement sur le dos, la bonne exécution est de toucher légèrement la surface avec les omoplates. Il est important de ne pas appuyer vos coudes contre votre tête;
• fentes de jambe en position pliée sur les côtés - 2 séries de 15 fois dans chaque direction. Il est important ici de plier les jambes à environ 90⁰... Essayez de tirer complètement le bassin vers l'arrière;
• des pompes - 2 séries de 15 répétitions. Jouez à genoux pour commencer. Les bras doivent être largement écartés, le corps ne doit pas être plié.

Entraînement long:

• torsion à la taille - 3 séries de 20 répétitions. Il est nécessaire d'effectuer l'exercice de manière intensive, en sentant les muscles latéraux pendant la torsion;
  
• exercice "deadlift" - 3 séries de 15 répétitions. L'essence de l'exercice est de plier le corps en avant avec le bassin aussi loin que possible en arrière; dans le même temps, les mains glissent le long de la surface externe des jambes, tombant légèrement en dessous des genoux;
• presse - 3 séries de 20 fois;
• squats peu profonds - 3 séries de 25 fois;
• la jambe se fend en position pliée sur les côtés - 3 séries de 15 fois dans chaque direction;
• travailler sur les biceps - 3 séries de 15 répétitions. L'essence de l'exercice est de la position des bras levés verticalement, les abaissant sur les côtés à un angle de 90⁰.

Réchauffer:

• mouvements circulaires du cou - 1 min;
• mouvements circulaires des mains - 1 min;
• mouvement circulaire des pieds à partir d'une position assise - 1 min;
• étirement vers le haut avec les bras levés - 1 min.

Marcher dans la rue / bureau / couloir est fait pour le cardio. La perte de poids est déclenchée par des actions de combustion des graisses. La marche ou la marche est un excellent exemple de cette activité. La durée doit être d'au moins 20 minutes.

Traitements corporels:

• bain relaxant chaud avec du sel - 20 min .;
• hydrater la peau de tout le corps avec de l'huile, des cuisses et de l'abdomen - crème anti-cellulite.

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Jour 2

Menu du jour 2:

• Petit déjeuner - pain grillé de grains entiers avec fromage faible en gras et tomate; thé noir sans lait ni sucre.
• Goûter - lait caillé (200 g); noisettes (20 g).
• Dîner - escalopes de dinde cuites à la vapeur (80 g) avec pommes de terre au four (130 g); salade de concombre et d'épinards à l'huile d'olive (100 g).
  
• Goûter - pamplemousse; thé aux herbes.
• Dîner - chou cuit sans huile avec goulache de veau (150 g); jus de cassis sans sucre.
• Eau par jour - 1,6 l.

Entraînement du matin:

L'exercice "planche" s'ajoute aux exercices de 1 jour. L'essence de l'exercice: prendre une position allongée, comme pour les pompes. Placez vos mains sur vos coudes à la largeur des épaules. La ligne du torse doit être droite de la tête aux pieds. Évitez les plis dans le bas du dos avec la tension de la presse. Restez dans cette position pendant 2 minutes.

Entraînement court:

• peu profond squats lents avec un retard de 8 sec. - 2 séries de 5 fois;
• presse avec une montée lente du corps de 3 temps - 2 séries de 20 fois;
• fentes de jambe sur le côté sur une jambe droite avec un retard de 8 secondes. - 2 séries de 5 fois dans chaque direction;
• des pompes avec un retard au bout de 5 secondes.- 2 séries de 10 fois. Jouez à genoux pour commencer.

Entraînement long:

• la jambe se lève de la position de la planche- 3 séries de 20 répétitions. Prenez une position de départ, debout sur vos coudes; soulevez alternativement vos jambes, pliez le genou et tirez-les vers les coudes correspondants (jambe droite vers le coude droit);
• élever le haut du corps d'une position couchée - 3 séries de 15 répétitions. Allongez-vous sur le ventre, les jambes étendues, puis soulevez votre corps avec les bras écartés; le visage doit regarder vers le bas;
• presse à levage lent 3 comptes - 3 séries de 20 fois;
• squats peu profonds avec un retard de 8 secondes - 3 séries de 25 fois;
  
• fentes latérales sur une jambe droite avec un retard de 8 secondes - 3 séries de 15 fois dans chaque direction;
• des pompes sur une position de main étroite - 3 séries de 15 fois.

Réchauffer:

• larges mains qui se balancent intensément - 1 min;
• balancer les jambes vers l'avant jusqu'au niveau du bas du dos - 1 min;
• étirement vers le haut avec les bras levés - 1 min.

Si possible, remplacez la marche en tournant le cerceau. Faites tourner pendant 2 minutes sans vous arrêter.

Traitements corporels:

• enveloppement corporel au miel;
• auto-massage du corps avec une crème hydratante, la zone des cuisses et de l'abdomen - avec un aspirateur (vous pouvez l'acheter à la pharmacie).

Jour 3

Menu du jour 3:

• Petit déjeuner - oeuf à la coque 2 pièces; café sans lait et sans sucre.
• Goûter - fromage cottage faible en gras (100 g); thé vert.
• Dîner - morue à la vapeur (100 g) avec sarrasin bouilli (130 g); salade de haricots verts à l'huile d'olive (100 g).
• Goûter - poire; thé aux herbes.
• Dîner - Casserole de veau maigre au chou-fleur et brocoli (150 g); thé noir au citron.
  
• Eau par jour - 1,6 l.

Entraînement du matin:

L'exercice «vide» s'ajoute aux exercices d'1 jour. L'essence de l'exercice: inspirez et expirez profondément. En même temps, pour aspirer le plus possible l'estomac, comme s'il l'enroulait sous les côtes. Retenez votre souffle dans cet état pendant 10 à 15 secondes. Inspirez lentement avec votre nez et détendez tout votre corps. Il est important de faire l'exercice à jeun. Répétez 10 fois.

Entraînement court:

• peu profond squats avec les jambes largement écartées et les orteils écartés - 2 séries de 25 fois;
• presse avec des torsions - 2 séries de 20 fois. Effectuez à partir d'une position couchée avec les jambes pliées aux genoux, les mains derrière la tête. Il est nécessaire de soulever le corps en tournant simultanément alternativement vers les côtés gauche et droit;
• fentes de jambe sur le côté sur une jambe droite - 2 séries de 15 fois dans chaque direction. Il est important ici de plier une jambe avec une fente d'environ 90⁰... L'autre reste redressé. Essayez de tirer complètement le bassin vers l'arrière;
• des pompes - 2 séries de 15 répétitions. Jouez à genoux pour commencer. Les bras doivent être largement écartés, le corps ne doit pas être plié.

Entraînement long:

• torsion à la taille - 3 séries de 20 fois;
• élever le haut du corps à partir d'une position couchée - 3 séries de 15 fois. Allongez-vous sur le ventre, les jambes étendues, puis soulevez votre corps avec les bras écartés; le visage doit regarder vers le bas;
• presse à plis - 3 séries de 20 fois;
• peu profond squats avec les jambes largement écartées et les orteils écartés - 3 séries de 25 fois;
• fentes de jambe sur le côté sur une jambe droite - 3 séries de 15 fois dans chaque direction.
  
• travailler sur les triceps - 3 séries de 15 répétitions. L'essence de l'exercice réside dans la position des bras levés verticalement, enroulés derrière la tête, les abaissant en arrière, touchant l'espace entre les omoplates.

Réchauffer:

• le corps se penche en avant et en arrière - 1 min;
• le corps s'incline vers la gauche et vers la droite - 1 min;
• étirement vers le haut avec les bras levés - 1 min.

Si possible, remplacez la marche par une corde. Sautez pendant 2 minutes sans vous arrêter.

Traitements corporels:

• envelopper avec une composition de combustion des graisses de pharmacie;
• massage corporel indépendant avec une brosse sèche.

Jour 4

Menu du 4ème jour:

• Petit déjeuner - flocons d'avoine avec du fromage faible en gras; café sans lait et sans sucre.
• Goûter - kéfir (200 g); pomme verte.
• Dîner - escalopes de sandre (100 g) avec pâtes de grains entiers (130 g); salade de chou frais aux carottes (100 g).
• Goûter - Pain de grains entiers avec du fromage blanc; thé aux herbes.
• Dîner - salade de courgettes, concombre, avocat et saumon (150 g); thé noir au citron.
• Eau par jour - 1,7 l.

Entraînement du matin:

• tous les exercices pendant 1 jour;
• «Planche» - 5 minutes;
  
• "Vide" - 12 fois.

Entraînement court:

• peu profond squats (jusqu'à un angle de 90⁰ dans l'articulation du genou) - 2 séries de 10 fois;
• presse avec charge - 2 séries de 20 répétitions. Jouez à partir d'une position couchée avec les jambes pliées aux genoux, prenez un haltère (ou quelque chose pesant 1,5 à 2 kg, par exemple, un gros volume d'un livre) et appuyez-le contre votre poitrine. Il est nécessaire de soulever le corps tout en gardant vos mains dans cette position.
• fentes de jambe sur le côté sur une jambe droite avec une charge - 2 séries de 15 fois dans chaque direction. Prenez un haltère (poids) dans vos mains et levez les bras lorsque vous faites une fente.
• des pompes - 2 séries de 20 répétitions. Effectuer debout sur les orteils du pied.

Entraînement long:

• exercice "Bouleau" - 3 séries de 20 répétitions. Allongez-vous sur le dos, soulevez les jambes droites, soulevant le bassin de la surface;
• lifting du haut du corps à partir d'une position couchée - 3 séries de 18 fois. Ajoutez des balançoires sur le côté lorsque vous soulevez le corps;
• presse avec charge - 3 séries de 20 fois;
• squats peu profonds (jusqu'à un angle de 90⁰ dans l'articulation du genou) - 3 séries de 25 fois;
• fentes de jambe sur le côté sur une jambe droite avec une charge - 3 séries de 15 fois dans chaque direction;
• des pompes - 3 séries de 15 répétitions.

Réchauffer:

• jogging lent sur place - 2 minutes;
  
• course intensive sur place - 2 minutes;
• étirement vers le haut avec les bras levés - 1 min.

Si possible, prolongez la marche jusqu'à 30 minutes, en alternant marche intensive et marche calme.

Traitements corporels:

• bain de conifères relaxant;
• massage corporel indépendant à l'huile.

Jour 5

Menu 5 jours:

• Petit déjeuner - œufs brouillés de 2 œufs, cuits sans huile; thé noir sans lait ni sucre.
• Goûter - yaourt maigre (200 g); noix (20 g).
• Dîner - soupe de dinde au sarrasin; salade d'algues (100 g).
• Goûter - pruneaux (20 g); poire; thé aux herbes.
• Dîner - aubergines grillées sans huile (150 g) aux crevettes bouillies (100 g); jus de myrtille sans sucre.
• Eau par jour - 1,7 l.

Entraînement du matin:

• tous les exercices pendant 1 jour;
• «Planche» - 4 minutes;
• "Vide" - 15 fois.

Entraînement court:

• peu profond squats lents avec un retard de 10 sec. - 2 séries de 5 fois;
• presse avec une montée lente du corps de 3 temps - 2 séries de 20 fois;
  
• fentes de jambe sur le côté sur une jambe droite avec un retard de 10 sec. - 2 séries de 5 fois dans chaque direction;
• des pompes avec un retard en bas de 8 secondes.- 2 séries de 10 fois. Effectuer debout sur la pointe des pieds.

Entraînement long:

• main lève avec des haltères avec une position du corps plié - 3 séries de 20 fois. Prenez une position verticale de départ avec les genoux légèrement pliés. Prenez des haltères dans vos mains. Penchez-vous pour créer un angle de 90⁰... Tirez vos bras vers le corps, en pointant vos coudes vers le haut;
• élever le haut du corps d'une position couchée - 3 séries de 15 répétitions. Allongez-vous sur le ventre, les jambes étendues, puis soulevez votre corps avec les bras écartés; le visage doit regarder vers le bas;
• presse inférieure - 3 séries de 20 répétitions. Allongez-vous sur le dos, placez vos bras le long du corps. Soulevez les jambes droites 45⁰... Ne pliez pas le bas du dos;
• squats peu profonds avec un retard de 10 secondes - 3 séries de 25 fois;
• fentes de jambe sur le côté sur une jambe droite avec un retard de 8 secondes - 3 séries de 15 fois dans chaque direction;
• push ups avec du coton - 3 séries de 10 répétitions. Lorsque vous soulevez le corps, prenez le temps de frapper des mains 1 fois.

Réchauffer:

• mouvements circulaires du corps - 2 minutes;
• mouvement circulaire du bassin - 2 minutes;
• étirement vers le haut avec les bras levés - 1 min.

Si possible, remplacez la marche en tournant le cerceau. Faites tourner pendant 3 minutes sans vous arrêter.

Traitements corporels:

• enveloppement anti-cellulite;
  
• massage corporel indépendant avec crème hydratante.

Jour 6

Menu du 6ème jour:

• Petit déjeuner - bouillie d'orge avec du lait; café sans lait et sans sucre.
• Goûter - 1 concombre; 1 tomate; thé aux fruits.
• Dîner - côtelette de poulet sans beurre (100 g) avec du porridge d'orge perlé dans l'eau (130 g).
• Goûter - Orange; amandes (20 g).
• Dîner - casserole de fromage cottage à la banane (150 g); Thé noir.
• Eau par jour - 1,7 l.

Entraînement du matin:

• tous les exercices pendant 1 jour;
• «Planche» - 5 minutes;
• "Vide" - 15 fois

Entraînement court:

• squats peu profonds avec les jambes largement écartées et les orteils écartés - 2 séries de 30 fois;
• presse avec charge- 2 séries de 20 fois;
• fentes de jambe sur le côté sur une jambe droite avec un retard de 10 secondes - 2 séries de 10 fois dans chaque direction;
• soulever des haltères sur le côté- 2 séries de 15 répétitions. Position de départ - debout avec les genoux légèrement pliés. Pieds à la largeur des épaules. Déplacez vos bras avec des haltères sur le côté jusqu'à ce que vos bras soient parallèles au sol.

Entraînement long:

• torsion à la taille avec une charge- 3 séries de 25 fois;
• élever le haut du corps à partir d'une position couchée - 3 séries de 20 fois;
• Twist and Weight Press - 3 séries de 25 fois;
• squats peu profonds avec les jambes largement écartées et les orteils écartés avec un délai de 10 secondes. - 3 séries de 25 fois;
• fentes de jambe sur le côté sur une jambe droite avec un retard de 10 secondes - 3 séries de 20 fois dans chaque direction;
• exercices d'haltères - 3 séries de 20 répétitions. Prenez la position verticale d'origine. Prenez des haltères dans vos mains. Levez alternativement les bras devant vous en les pliant au niveau des coudes. Les haltères doivent être au niveau du cou.

Réchauffer:

• le corps se penche en avant et en arrière - 2 minutes;
  
• le corps s'incline vers la gauche et vers la droite - 2 minutes;
• étirement vers le haut avec les bras levés - 1 min.

Si possible, remplacez la marche par une corde. Sautez pendant 3 minutes sans vous arrêter.

Traitements corporels:

• douche de contraste avec alternance d'eau froide et chaude - au moins 5-7 minutes;
• massage au miel indépendant.

Jour 7

Menu 7 jours:

• Petit déjeuner - Omelette de 2 œufs avec pâte de poisson; thé vert.
• Goûter - Pain de grains entiers avec tomate et fromage; pomme verte.
• Dîner - goberge au four avec riz brun (200 g).
• Goûter - banane; thé aux herbes.
• Dîner - ragoût de pommes de terre et courgettes aux boulettes de bœuf (150 g); thé noir au citron.
• Eau par jour - 1,7 l.

Entraînement du matin:

• tous les exercices pendant 1 jour;
• "Vide" - 15 fois;
  
• "Planche" - 5 min.

Entraînement court:

• squats peu profonds (jusqu'à un angle de 90⁰ dans l'articulation du genou) avec une charge - 2 séries de 30 fois;
• presse avec charge - 2 séries de 25 fois;
• fentes de jambe sur le côté avec les jambes pliées avec une charge - 2 séries de 20 fois dans chaque direction;
• push ups avec du coton - 2 séries de 15 répétitions.

Entraînement long:

• exercice "Bouleau" - 3 séries de 20 fois;
• élever le haut du corps à partir d'une position couchée - 3 séries de 18 fois. Ajoutez des balançoires sur le côté lorsque vous soulevez le corps;
• presse à torsion avec charge - 3 séries de 20 fois;
• squats peu profonds (jusqu'à un angle de 90⁰ dans l'articulation du genou) avec un délai de 10 secondes - 3 séries de 25 fois;
• fentes de jambe sur le côté sur une jambe droite avec une charge - 3 séries de 20 fois dans chaque direction;
• push ups avec du coton - 3 séries de 20 répétitions.

Réchauffer:

• sauter sur place - 2 minutes;
• jogging intensif en place avec les genoux - 2 minutes. Lorsque vous courez, élevez vos genoux au niveau du bas du dos;
• étirement vers le haut avec les bras levés - 1 min.

Si possible, prolongez la marche jusqu'à 30 minutes, en alternant marche intensive et marche calme.

Traitements corporels:

• un bain relaxant au sel apaisant;
  
• massage corporel indépendant avec une brosse sèche.

Il est très important de suivre le calendrier pour les 7 jours.

A partir du 8ème jour, la répétition recommence tous les jours. Le cours de perte de poids à domicile est conçu pour 4 semaines, c'est-à-dire que les 7 jours prévus ci-dessus doivent être répétés 4 fois. Si toutes les conditions sont remplies correctement, vous pourrez perdre du poids rapidement et efficacement.

Il est possible de perdre du poids très rapidement à la maison, mais il y a plusieurs points à considérer:

• diagnostics médicaux (diabète sucré, hypertension, migraines) sont une contre-indication directe à de tels exercices intensifs;
• moyen, normal perte de poids en un mois ne dépasse pas 5 kg;
• pendant les cours, vous devez strictement surveiller la pression artérielle et le pouls; en cas de détérioration de la santé, arrêter immédiatement l'activité physique;
• permis échanger des plats ou exclure le dîner, mais buvez la quantité d'eau strictement selon le plan.

Le ménage quotidien et l'activité physique dans la rue, selon la saison, vous aideront également à perdre du poids très rapidement à la maison. En hiver, cela peut être du ski de fond ou du patin à glace. En été - jogging matinal dans le parc.

La perte de poids à domicile est une excellente alternative pour ceux qui ne veulent pas dépenser de l'argent en abonnement à un gymnase et en nutritionniste. Après tout, à la maison, il est également possible de créer toutes les conditions pour perdre du poids très rapidement.

Conception de l'article: Anna Vinnitskaya

Vidéos de perte de poids à domicile

Comment perdre du poids rapidement à la maison: