Tipi di corpo nelle donne: astenico, normostenico, iperstenico, endomorfo. BMI come determinare

Con un uso abile dei vantaggi del suo fisico, ogni donna si sentirà sicura e attraente, e per la corretta selezione di dieta, attività fisica e immagine quotidiana, è sufficiente imparare a determinarla tipo di corpo e conoscere il limite di peso consentito da rispettare.

Tipi e tipi di fisico

I tipi di corpo nelle donne sono determinati sulla base di un somatotipo geneticamente formato (un insieme di proprietà e caratteristiche del corpo, stabilite alla nascita).

Se la figura (il termine significa i contorni del corpo) può cambiare sotto l'influenza di fattori esterni e stile di vita, il somatotipo è un valore costante, sulla base del quale viene posta la forma della figura. Pertanto, questi concetti non sono equivalenti e sono fondamentalmente diversi.

La più comune è la classificazione del fisico femminile, utilizzata nella pratica medica russa, in 3 tipi:

• astenico (magro);
• normostenico (proporzionale);
• iperstenico (ossatura larga).

Esistono in letteratura alcune tipologie di fisico del corpo femminile e si basano su vari segni di classificazione. In effetti, la maggior parte di essi ha somiglianze e alcuni concetti sono spesso sinonimo di altri.

Per determinare il tuo tipo di corpo (secondo la classificazione principale), è sufficiente misurare la circonferenza del polso nel punto più sottile. Il valore risultante è una caratteristica dello spessore del tessuto osseo, sulla base del quale è costruita questa tipologia. Allo stesso tempo, gli indicatori di misurazione per donne e uomini saranno diversi.

Interpretazione della misurazione:

• Normostenici - entro 15-17 cm (e 18-20 cm negli uomini).
• Astenia - meno di 15 cm (e 18 cm negli uomini).
• Iperstenici - oltre 17 cm (e 20 cm negli uomini).

Questo è il modo più semplice, ma anche il più impreciso per stabilire il tuo somatotipo. In pratica, ci sono diverse dozzine di formule per determinare l'appartenenza di una donna a un particolare tipo di corpo (comprese le calcolatrici online). La maggior parte di loro tiene conto della proporzione tra altezza e peso.

Quindi M.V. Chernorutsky propone di effettuare la classificazione del fisico in base a peso, altezza e copertura del torace secondo la formula di Pignet.

Indice Pignet = Altezza - (peso + copertura torace)

Per il calcolo, le misurazioni vengono utilizzate in centimetri e chilogrammi. Il numero risultante ha la seguente interpretazione:

• per gli astenici - più di 30;
• per la normostenia - da 10 a 30 (inclusi);
• per iperstenia - meno di 10.

Quindi, se il peso di una donna è di 50 kg con un'altezza di 170 cm e una circonferenza del torace di 90 cm, l'indicatore sarà:

• PI = 170 - (50 + 90) = 30

Di conseguenza, appartiene al tipo normostenico.

Astenia (ectomorfi)

I tipi di corpo nelle donne, caratterizzati da fragilità e armonia, sono indicati come il tipo astenico, che combina concetti sinonimi sotto il suo nome: ectomorfi, ipostenici. Questo include anche un fisico aggraziato. Queste donne sono spesso chiamate donne dall'ossatura sottile.

Sono caratterizzati dalle seguenti caratteristiche del corpo:

• massa muscolare poco sviluppata;
• alto (opzionale);
• arti allungati e molto spesso freddi;
• piccole dimensioni del seno;
• tratti del viso sottili e leggermente allungati;
• pelle e capelli sottili;
• spalle strette.

Il piccolo peso corporeo delle donne con fisico astenico è associato a un metabolismo accelerato. Da qui i sintomi delle estremità fredde, l'amore per i dolci e il bisogno di carboidrati complessi.

Il tipo di corpo influenza le caratteristiche del carattere di una donna. Gli ectomorfi differiscono:

• risentimento e segretezza;
• stanchezza e aumento del senso di ansia;
• vulnerabilità e insicurezza;
• una tendenza alla depressione.

Hyposthenics - persone con muscoli poco sviluppati, che hanno una predisposizione a malattie frequenti:

• raffreddori (spesso con complicazioni);
• malattie degli organi respiratori e digestivi;
• malattie cardiache, ipotensione e nevrosi.

Iperstenici (endomorfi)

L'esatto contrario del tipo astenico. Le donne ipersteniche si distinguono per le grandi forme del corpo, motivo per cui questo somatotipo è anche chiamato picnic, di ossa larghe o endomorfo.

Caratteristiche e segni esterni degli endomorfi:

• altezza corta o media;
• tendenza alla corpulenza;
• vita, fianchi e busto larghi;
• forme femminili arrotondate e la presenza di una pancia;
• seno grande;
• resistenza.

Un problema comune con gli iperstenici è la lotta contro l'eccesso di peso. Il metabolismo delle donne è più lento, l'aumento di peso è facile e difficile da perdere. Pertanto, si raccomanda di dare la preferenza agli alimenti proteici nella dieta.

Tratti caratteriali distintivi:

• gentilezza e tendenza a perdonare tutto;
• pazienza e flemmatismo;
• apertura e non conflitto.

Le persone con qualità simili sono spesso chiamate persone con una grande anima e un grande cuore. Rimangono esteriormente calmi anche in situazioni di stress e la lentezza è un tratto caratteriale integrale. Gli endomorfi sono caratterizzati da resistenza fisica ed emotiva. La presenza di grasso corporeo in eccesso pone ulteriore stress sul corpo.

Tra le malattie di questo tipo di fisico prevalgono:

• malattie del sistema endocrino, obesità;
• malattie respiratorie ed epatiche;
• malattie cardiache e ipertensione.

Normostenici (mesomorfi)

Il somatotipo normostenico occupa una posizione intermedia tra i due estremi precedenti nella tipologia del corpo femminile. Si distingue per le sue proporzioni armoniose e i muscoli ben sviluppati.

Caratteristiche distintive dei mesomorfi:

• altezza media (il più delle volte);
• vita pronunciata;
• larghezza delle spalle approssimativamente uguale o leggermente superiore ai fianchi;
• aspetto tonico e pelle elastica;
• metabolismo normale;
• il corretto rapporto tra le parti del corpo.

È facile per le donne con un fisico mesomorfo aumentare di peso e poi perderlo. Sono fiduciosi in se stessi e nel loro aspetto e quindi sono spesso eccessivamente orgogliosi.

Tra i tratti caratteriali prevalgono:

• determinazione e qualità di leadership;
• attività e impetuosità;
• reazione rapida e risolutezza.

I normostenici sono meno suscettibili alle malattie, tra le quali le più comuni sono:

• malattie dell'apparato respiratorio e del tubo digerente;
• raffreddori;
• malattie del sistema muscolo-scheletrico e ipertensione.

Tipo di fisico atletico

Corrisponde al tipo normostenico, facendone parte secondo alcune teorie.

Tra le donne, è raro e diverso:

• crescita sopra la media;
• arti allungati;
• massa muscolare ben sviluppata;
• fianchi stretti e ampio sterno;
• scheletro osseo massiccio;
• resistenza e vestibilità.

Le donne di somatotipo atletico sembrano grandi, ma non paffute. I tratti del viso sono acuti e spigolosi.

Hanno un carattere volitivo e deciso, hanno fiducia in se stessi e aderiscono a una posizione di vita attiva. Di solito queste persone sono chiamate eroi.

Fisico cerebrale (cerebrale)

Secondo la teoria di K. Sego, questo tipo di fisico può essere attribuito a donne le cui professioni sono associate all'attività mentale: scienziati, filosofi, insegnanti, analisti, avvocati, economisti.

Sono caratterizzati da:

• tendenza alla magrezza;
• bassa statura;
• massa muscolare poco sviluppata;
• grande dimensione della testa in relazione al corpo;
• fianchi e spalle stretti;
• fronte alta e piccoli tratti del viso.

Le persone di questo fisico si distinguono per irritabilità e silenzio, presenza di nevrosi concomitanti e malattie cardiache.

Fisico respiratorio

Le donne respiratorie hanno parti superiori larghe e parti inferiori strette. Molto spesso, questo tipo si trova negli atleti (atleti, nuotatori, corridori).

Caratteristiche distintive del somatotipo respiratorio:

• crescita sopra la media;
• ampia circonferenza del torace e sviluppo del sistema respiratorio;
• vita pronunciata e bacino stretto;
• spalle larghe;
• sterno e arti allungati;
• grandi tratti del viso associati a stress respiratorio (naso, guance).

I proprietari di un tale fisico sono energici e resistenti, con lineamenti del viso affilati e lo stesso carattere acuto e impetuosità.

Fisico digestivo

Secondo i segni esterni, corrisponde a un fisico ipersensibile ed è caratterizzato da:

• una tendenza all'obesità;
• la presenza di uno stomaco e un petto accorciato;
• lineamenti del viso morbidi con mascella e labbra larghe;
• struttura corporea di ossa larghe;
• arti pieni con muscoli poco sviluppati.

Le donne di questo tipo sono in grado di lavorare a breve termine con carichi intensi, si distinguono per stanchezza, lentezza e resistenza allo stress.

Fisico displastico

Presuppone la presenza di difetti visibili e incongruenze nelle proporzioni corporee (asimmetria degli arti, deformità congenite dello scheletro). In questo caso, le caratteristiche fisiche compaiono alla nascita o durante i primi anni di vita.

Le malattie acquisite nel corso dell'attività vitale (malattie dell'apparato scheletrico e del sistema muscolo-scheletrico, grave scoliosi, atrofia muscolare) o squilibri derivanti da fattori meccanici (lesioni, lesioni) non sono un indicatore del somatotipo displastico e non influenzano il suo cambiamento.

Le persone con tali caratteristiche fisiche sono caratterizzate da segretezza, solitudine, silenzio.

Fisico misto

I tipi di corpo nelle donne, presentati nella classificazione generalmente accettata di 3 tipi (iperstenici, astenici, ipostenici), sono i punti estremi delle differenze diametriche. Tuttavia, nella vita, molte donne non rientrano nella descrizione assoluta di questo o quel somatotipo ei confini tra loro sono condizionali.

In questo caso, si intende un tipo di corpo misto:

• ectomorfo-mesomorfo;
• ectomorfo-endomorfo;
• endomorfo-mesomorfo.

Durante la classificazione, l'enfasi viene posta sulle caratteristiche principali del fisico che prevalgono in uno o nell'altro somatotipo. Ad esempio, una donna con un torace stretto, lineamenti del viso sottili, un seno piccolo, una vita pronunciata e la presenza di depositi di grasso in eccesso nella regione glutea (in netto contrasto con la parte superiore) appartiene al tipo ectomorfo-endomorfo.

Indice di peso

La determinazione dell'indice di peso di una donna o indice di massa corporea (abbreviato in BMI) consente di valutare la corrispondenza dei principali indicatori antropometrici di una donna - altezza e peso corporeo - e determinare la necessità di correzione del peso modificando la dieta o l'attività fisica.

In generale, la formula per calcolare l'indice di massa è:

BMI = M / H2,

Dove:

• M - peso, kg;
• Н2 - altezza in metri, presa in un quadrato.

Ad esempio, se una donna è alta 1,7 me pesa 50 kg, allora:

BMI = 50 / (1,7 x 1,7) = 17.

Per correlare questo indicatore con la norma e stabilire deviazioni, viene applicata la seguente interpretazione dei valori (secondo l'OMS):

• fino a 16 kg / mq m - pronunciato deficit di peso;
• da 16 a 18,5 kg / mq m - peso insufficiente;
• da 18,5 a 25 kg / mq m - peso entro i limiti normali;
• da 25 a 30 kg / mq m - c'è una tendenza all'obesità;
• da 30 a 35 kg / mq m - la presenza di obesità;
• da 35 a 40 kg / mq m - alto grado di obesità;
• da 40 kg / mq me altro - una forma pronunciata e acuta di obesità.

Di conseguenza, il valore risultante è 17 kg / mq. m rientra nell'indicatore del peso del deficit.

Questa formula presenta grossi errori e non tiene conto delle peculiarità di un particolare somatotipo, che può andare notevolmente oltre i valori di BMI preimpostati.

Standard di altezza e peso per tipo di corporatura

I tipi di corpo nelle donne hanno le loro caratteristiche e caratteristiche distintive, sulla base delle quali viene determinata la norma di peso ideale per ciascun somatotipo. Inoltre, questo tasso può variare a seconda dell'età della donna.

Questi indicatori sono adatti per la categoria di donne di età compresa tra 18 e 35 anni. Se l'età è maggiore, è necessario aggiungere ai valori indicati:

• 3 kg per ectomorfi;
• 4 kg per mesomorfi;
• 5 kg per endomorfi.

In questo caso per norma si intende il valore medio della massa, che può fluttuare nella regione del segmento compresa tra i punti limite del massimo e del minimo, e differire a seconda delle formule utilizzate per il calcolo del peso ideale.

La formula classica per determinare l'IMC, tenendo conto del somatotipo

La formula per il calcolo dell'IMC, raccomandata dall'Organizzazione Mondiale della Sanità, è stata affinata nel tempo e tiene conto del somatotipo delle donne.

Sembra:

• per gli astenici BMI = (M + 10%) / H2;
• per normostenici BMI = M / H2;
• per ipersensibilità (M - 10%) / H2.

Pertanto, in presenza di fisico iperstenico o astenico, è necessaria una correzione preliminare del peso corporeo del 10% nella direzione di diminuzione o aumento, rispettivamente.

Per esempio:

• La donna ha un somatotipo astenico con una massa di 47 kg e un'altezza di 162 cm.

BMI = (47 + 10%) / (1,62 x 1,62) = (47 + 4,7) / 2,6244 = 19,7

Di conseguenza, il peso rientra nell'intervallo normale (secondo l'OMS).

• La donna ha un somatotipo mesomorfo con una massa di 63 kg e un'altezza di 168 cm.

BMI = 63 / (1,68 x 1,68) = 63 / 2,8224 = 22,3

Che corrisponde al peso normale.

• Una donna iperstenica del peso di 76 kg e un'altezza di 164 cm.

BMI = (76 - 10%) / (1,64 x 1,64) = (76 - 7,6) / 2,69 = 25,4

In questo caso, c'è già una tendenza all'obesità.

Indice di peso secondo la formula di Broca

La formula fondamentale per la determinazione del peso corporeo ideale è stata elaborata dal chirurgo francese P. Broca nella seconda metà del XIX secolo.

Assomiglia a questo (per le donne):

IV = Altezza - 100

Per il calcolo, prendere il valore dell'altezza in centimetri.

Durante lo studio del somatotipo, sono stati identificati svantaggi significativi di questo metodo:

• adatto solo per la donna media con un'altezza da 155 cm a 175 cm;
• non adatto ad atleti;
• non adatto a donne con condizioni di perdita di peso o aumento di peso.

Indice di peso Brock-Brugsch, tenendo conto del fisico

La formula precedente è stata messa a punto dallo scienziato tedesco T. Brugsch per le donne la cui altezza non rientra nell'intervallo 155-175 cm.

• con crescita inferiore a 165 cm IV = Altezza - 100;
• con una crescita di 165-175 cm IV = Altezza - 105;
• con crescita superiore a 175 cm IV = Altezza - 110.

Queste formule sono adatte per mesomorfi femminili. Con il tipo astenico, si consiglia di aggiungere il 10% alla IV risultante e con il tipo iperstenico sottrarre il 10% dal risultato.

Per esempio:

• La donna ha un fisico normale (mesomorfo) con un'altezza di 167 cm.

IV = 167-105 = 62 kg - peso corporeo ideale.

• Con una costituzione astenica con la stessa altezza:

IV = (167-105) - 10% = 62 - 6,2 = 55,8 kg - peso ideale.

• Con un somatotipo iperstenico e un'altezza di 162 cm in una donna:

IV = (162-100) + 10% = 62 + 6,2 = 68,2 kg.

Indice di Quetelet che tiene conto del fisico e dell'età

Secondo A. Quetelet, 1 cm di altezza di una donna rappresenta una certa quantità di peso, che varia a seconda del somatotipo e dell'età. La formula presuppone il calcolo del peso ideale per le donne in età riproduttiva da 15 a 40 anni.

La formula è:

• IV = K x Altezza,

dove K è il coefficiente di peso in grammi per cm, determinato dalla tabella.

Se sei alto meno di 160 cm e hai meno di 20 anni, si consiglia di ridurre il risultato ottenuto del 10%.

Per esempio:

• Il peso normale per una donna con un'altezza di 170 cm e un'età di 30 anni con un fisico iperstenico sarà il valore:

IV = 380 x 170 = 64600 go 64,6 kg.

• Il peso ideale per una ragazza di 17 anni con un'altezza di 165 cm e un tipo di corpo astenico sarà:

IV = 315 x 165 - 10% = 46,8 kg.

Formula Humvee

Un modo popolare per determinare il peso ideale è calcolato in pollici e si presenta come (per le donne):

IV = 45,5 + 2,2 x (Altezza - 60)

Lei suggerisce che il peso ottimale per una donna di 152,4 cm (60 pollici) è di 45,5 kg. Se una donna è alta più di 60 pollici, per ogni pollice in più c'è 2,2 kg di massa.

Per una migliore comprensione si può tradurre la formula nei soliti centimetri, sulla base dei valori generalmente accettati di 1 pollice = 2,54 cm. Risulta che per ogni cm di altezza (se supera 152,4 cm) c'è 2,2 kg / 2,54 cm = 0,87 kg di massa.

La formula finale in centimetri sarà simile a questa:

IV = 45,5 + 0,87 x (Altezza - 152,4)

Questa opzione è adatta per calcolare il peso ideale con un fisico normostenico. Se una donna è astenica, il 10% deve essere sottratto dal risultato ottenuto e, se è ipersensibile, deve essere aggiunto il 10% al totale.

per esempio:

• Una donna con un'altezza di 165 cm ha un tipo di corpo astenico.

IV = (45,5 + 0,87 x (165 - 152,4)) - 10% = 51 kg.

• La donna è alta 170 cm e appartiene al somatotipo mesomorfo.

IV = 45,5 + 0,87 x (170 - 152,4) = 60,8 kg.

Il peso ideale di una donna è un concetto piuttosto vago e condizionale, per il cui calcolo sono state inventate molte formule. Inoltre, non tutti tengono conto dell'appartenenza a un particolare tipo di corpo e vengono calcolati solo sulla base di valori 1 - 2, motivo per cui si verificano errori di grandi dimensioni.

Le informazioni sulla norma di peso ammissibile e la conoscenza del tuo somatotipo ti consentono di correggere il tuo aspetto, elaborare le aree problematiche della figura, determinare lo stile di vita corretto e prevenire il verificarsi di molte malattie.

Autore dell'articolo: Anna Lalochkina

Design dell'articolo: Svetlana Ovsyanikova

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