Esercizi dimagranti addominali sottovuoto per donne, ragazze. Risultati, prima e dopo le foto

C'è un malinteso secondo cui per ottenere una pancia piatta, devi fare molti esercizi addominali. Infatti, in questo caso, lo strato di grasso sottocutaneo non scompare da nessuna parte, ma si sviluppa solo nei muscoli, di conseguenza, i volumi diventano ancora più grandi.

Tuttavia, per ottenere una pancia piatta, non è necessario visitare palestre o fitness club, è sufficiente eseguire ogni giorno speciali esercizi di vuoto per l'addome.

Esercizio del vuoto per l'addome: le sue caratteristiche

Gli esercizi sottovuoto sono piuttosto facili e non devi andare in palestra per eseguirli. La linea di fondo è quella per 1-2 minuti devi attirare il più possibile lo stomacosenza trattenere il respiro.

La tecnica consente di rimuovere il grasso in eccesso dalla vita grazie alle seguenti caratteristiche:

• durante l'esecuzione, il muscolo trasversale è coinvolto al massimo, supporta tutti gli organi interni al loro posto;
• ottimo allenamento per i muscoli multifidi, responsabili della bellezza della postura;
• puoi esibirti in qualsiasi luogo e orario conveniente;
• non richiede attrezzature aggiuntive e indumenti speciali;
• non distrae da questioni importanti, puoi fare l'esercizio mentre lavori.

La tecnica del vuoto non danneggia il corpo, non lo sovraccarica, non causa lesioni o danni. È completamente sicuro e facile da eseguire.

Come eseguire correttamente gli esercizi con il vuoto

Per l'implementazione, è necessario osservare le seguenti raccomandazioni:

1. Prendi una posizione comoda, puoi eseguire l'esercizio stando in piedi o seduto, l'importante è che ci sia una superficie stabile (è più efficace eseguire a quattro zampe, ma questa posizione appartiene ai tipi più difficili).
2. La schiena dovrebbe essere mantenuta dritta durante l'intero complesso e lo sguardo dovrebbe essere diretto in avanti.
3. Fai un respiro massimo, una forte espirazione acuta, mentre contemporaneamente tira lo stomaco, per facilità di esecuzione, puoi immaginare che una persona stia cercando di raggiungere la colonna vertebrale con il suo ombelico, mentre gli organi interni devono essere bloccati nel mezzo e lo stomaco deve essere spinto sotto le costole.
4. Dopo che la pancia è stata tirata dentro, espira, ma lascia la pancia nella stessa posizione. Non puoi rilassarlo. È necessario resistere in questa posizione per 1-2 minuti.

Nota! Per ottenere ottimi risultati quando si eseguono esercizi sottovuoto, è necessario seguire la tecnica corretta.

Solo in questo caso puoi ottenere una pancia piatta.

L'esercizio in questione può sembrare abbastanza semplice, ma è solo a prima vista. Lui ci vuole molto impegnoquindi, all'inizio, è possibile anche la contrazione muscolare con uno spasmo.

Esercizi per sdraiarsi

L'aspirapolvere in posizione supina è considerato uno dei tipi più semplici, ottimo per i principianti.

La tecnica è la seguente:

• sdraiarsi su una superficie comoda e stabile, le gambe devono essere piegate alle ginocchia, le braccia estese lungo il corpo;
• prendi il massimo respiro, dopo una forte espirazione, in uno stato di espirazione, attira il più possibile lo stomaco;
• essere nella posizione accettata per almeno 10 secondi, se necessario, fare piccoli respiri ed espirazioni;
• dopo un po 'riposa un po', ripeti l'esercizio 10 volte.

Aspirapolvere seduto su una sedia

Il il metodo è considerato il più difficile, poiché in posizione seduta viene applicato un carico ancora maggiore ai muscoli che sostengono la colonna vertebrale nella parte posteriore, si stabilizzano, prevenendo così la formazione del vuoto.

Per eseguire questa tecnica, è adatta solo una sedia senza schienale o uno sgabello. Per aumentare la difficoltà, puoi scegliere un fitball.

La tecnica è la seguente:

• posizione di partenza - seduto, mentre la schiena dovrebbe essere piatta, il mento guarda in basso, le mani dovrebbero essere sulle ginocchia, gli arti inferiori dovrebbero essere ad angolo retto;
• quando si aspira l'addome, è necessario fare un respiro lento attraverso il naso, è necessario inalare l'aria nei polmoni il più possibile;
• se si ha la sensazione che non sia più possibile disegnare nello stomaco, terminare la retrazione, rimanere in questa posizione per circa 1 minuto;
• poi, a scatti bruschi, spingere fuori l'aria dai polmoni, cercare di attirare ancora di più lo stomaco, rimanere in questa posizione per 15-20 secondi.

È importante sapere! Se avverti dolore nella cavità addominale, devi immediatamente interrompere l'esercizio.

Questo può portare a gravi conseguenze.

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Vuoto a quattro zampe - tecnica

Gli esercizi con il vuoto per l'addome da una posizione a quattro zampe sono difficili in quanto qui è necessario non solo sforzare il muscolo trasversale, ma anche superare la forza di gravità, che tira giù lo stomaco. perciò questa tecnica richiede molto più sforzo che da una posizione pronae puoi ottenere risultati migliori.

La tecnica viene eseguita come segue:

• prendi una posa a quattro zampe, le braccia non devono essere piegate ai gomiti, ma dovrebbero essere leggermente più larghe delle spalle, il collo non deve essere teso, la testa deve essere abbassata;
• inspirare abbastanza lentamente, quindi espirare anche masse d'aria dai polmoni;
• disegnare nello stomaco il più possibile, è necessario che si sforzi di raggiungere la colonna vertebrale, mentre la schiena dovrebbe essere rotonda;
• cerca di non respirare per 15-20 secondi, quindi respira aria, rilassa i muscoli.

Per un allenamento, devi fare 3-5 ripetizioni dell'esercizio. Se eseguito regolarmente, porta il tempo di trattenimento del respiro a 1 min.

Come eseguire il vuoto stando in piedi

L'esercizio viene eseguito utilizzando un supporto, puoi farlo senza di esso, ma questo si riferisce già a una forma più complessa. Durante l'esecuzione, la schiena dovrebbe essere dritta, le gambe sono leggermente piegate e posizionate alla larghezza delle spalle, le mani devono essere posizionate sui fianchi o sulle ginocchia.

In questa posizione, dovresti eseguire i seguenti esercizi:

• fai un respiro massimo, lascia una grande quantità di aria nei polmoni;
• espirare lentamente, mentre l'ombelico dovrebbe, per così dire, aderire alla colonna vertebrale;
• fermarsi nella posizione accettata per 15-20 secondi, quindi spingere bruscamente l'aria fuori dai polmoni, è meglio farlo a scatti, perché tali esercizi di vuoto per l'addome prevedono la retrazione addominale al massimo possibile;
• rimani in questa posizione per altri 5-10 secondi, quindi rilassa i muscoli.

Controindicazioni

Il vuoto non può essere eseguito da tutte le persone, poiché ha una serie di controindicazioni, che sono mostrate nella tabella.

Importante da ricordare! Nessun dolore dovrebbe essere sentito durante l'esecuzione della tecnica.

Se non ci sono controindicazioni all'esecuzione di un vuoto, ma si osserva dolore all'addome, è severamente vietato iniziare a eseguire questa tecnica. Devi aspettare che il dolore si fermi.

Quale risultato ci si può aspettare

Con regolari esercizi di vuoto per l'addome, puoi ottenere ottimi risultati in un mese:

• un ventre cedevole e largo scompare, diventa teso e piatto;
• la quantità di grasso sottocutaneo, dannoso per il corpo, diminuisce;
• il corpo viene rifornito di ossigeno, le tossine vengono rimosse dal corpo;
• i processi metabolici nel corpo sono accelerati, il metabolismo migliora;
• cessazione del dolore nella regione lombare;
• appare una postura bella, maestosa e corretta;
• il prolasso degli organi interni è prevenuto, le ernie non si formano;
• la vita diventa più sottile;
• i muscoli trasversali diventano più grandi.

Ma non dimenticarlo il risultato appare solo con le attività quotidiane, in altri casi, l'esercizio non servirà a niente.

Suggerimenti professionali per il massimo effetto

Per ottenere il massimo da questi esercizi, atleti e allenatori esperti consigliano:

1. Respira correttamente. L'intero ciclo di esercizi con il vuoto dipende dalla respirazione. L'inalazione dovrebbe essere fatta solo con il naso e l'espirazione attraverso la bocca, e devi assicurarti che l'espirazione sia acuta e puoi persino emettere suoni.
2. Quando espiri, non dovresti rilassare completamente il corpo, lo stomaco dovrebbe essere in tensione durante l'esercizio. È dalla tensione dei muscoli trasversali che dipende l'efficacia della performance, la velocità di combustione del grasso sottocutaneo in eccesso.
3. È necessario eseguire l'esercizio 2 volte al giorno, preferibilmente al mattino prima di mangiare e poco prima di coricarsi, se vengono eseguiti in orari diversi e sempre per un periodo di tempo diverso, il risultato sarà piccolo, sarà raggiunto per molto tempo.
4. All'esecuzione iniziale, non dovresti sovraccaricare il corpo, è importante fare esercizi il più possibile del tuo corpo, tuttavia, vale la pena eseguirlo un po 'più delle tue capacità.
5. È sempre necessario migliorare la tecnica di esecuzione degli esercizi, aumentare gli intervalli di tempo, complicare le loro prestazioni.
6. Non puoi fare pause nell'esecuzione, questo perderà abilità, dovrai ricominciare tutto da capo.
7. È sempre necessario seguire la corretta tecnica di esecuzione.

Gli esercizi con il vuoto sono molto efficaci per l'addome. Eseguirli regolarmente porterà a risultati eccellenti. Oltretutto il vuoto richiede aderenza per correggere la respirazionepoiché è la base dell'esercizio, che satura il corpo con ossigeno aggiuntivo.

Video interessanti sull'argomento

Da questo video clip imparerai la tecnica per eseguire esercizi di vuoto per le donne sedute su una sedia:

Il video ti mostrerà come eseguire correttamente il "vuoto dell'addome":