Esercizi del Dr. Shishonin per il collo con osteocondrosi. Complesso di ginnastica, video

I muscoli del collo e parte della schiena diventano meno elastici nel tempo, la circolazione sanguigna non funziona più normalmente.

I muscoli in continua tensione esercitano un'elevata pressione sui nervi cervicali, e la persona avverte disagio, vertigini e sonnolenza. Per eliminare questi sintomi, gli esercizi di Shishonin sono perfetti: esercizi per il collo.

Questo complesso è stato creato dall'accademico, candidato di scienze mediche, il dottor Shishonin.

Indicazioni

Gli esercizi per il collo di Shishonin sono una combinazione di esercizi ginnici volti a ripristinare l'elasticità dei muscoli del collo, rilassamento delle terminazioni nervose pizzicate, che alla fine porterà il paziente a liberarsi del dolore acuto.

Gli esperti dicono che gli esercizi per il collo del Dr. Shishonin sono completamente sicuri e non danneggeranno il corpo. Prima una persona inizia a prendersi cura del collo ora, meno problemi in futuro saranno associati ad esso.

Indicazioni per una serie di esercizi per il collo di Shishonin:

• mal di testa;
• vertigini frequenti;
• insonnia;
• mal di schiena;
• dolore nella regione cervicale;
• osteocondrosi del collo;
• ipertensione;
• ipotensione;
• il verificarsi di intorpidimento a breve termine degli arti;
• alta probabilità di ictus.

Se un paziente scopre di avere uno o più dei disturbi indicati in questo elenco, i medici consigliano di iniziare immediatamente a fare esercizi per il collo di Shishonin.

Affinché l'effetto terapeutico di questi esercizi sia il più alto possibile, è necessario dedicare un po 'di tempo ogni giorno per eseguire gli esercizi.

In che modo la ginnastica di Shishonin influenza l'osteocondrosi cervicale, l'ipertensione

Con la sconfitta dei dischi intervertebrali, la ginnastica di Shishonin - esercizi per il collo - è una vera salvezza per il paziente!

Dopo aver eseguito il complesso, un paziente con osteocondrosi cervicale sentirà lo stesso effetto dopo un massaggio professionale dell'area del colletto.
I pazienti notano che dopo averlo fatto ogni giorno, questi sentimenti positivi diventeranno sempre più potenti.

Inizialmente, la ginnastica di Shishonin - esercizi per il collo, è stata sviluppata specificamente per quelle persone che hanno l'osteocondrosi del rachide cervicale, tuttavia, dopo un periodo di tempo, è stato dimostrato che con una malattia come l'ipertensione, questi esercizi hanno lo stesso risultato unico dell'osteocondrosi.

Gli esercizi di Shishonin per il collo: una gamma completa, descrizione

Il complesso di esercizi del medico Shinonin consiste di soli 9 semplici esercizi che si consiglia di eseguire a casa. Va notato che prima di procedere direttamente all'esecuzione di esercizi per il collo secondo Shishonin, i medici raccomandano di studiare attentamente i video che mostrano come eseguire correttamente e soprattutto questa ginnastica.

Questo complesso ginnico lavora perfettamente tutti i muscoli profondi del collo, aiuta a riabilitare dopo infortuni e distorsioni..

Gli esperti affermano che gli esercizi per il collo come il complesso Shishonin sono un programma che aiuta non solo a ottenere risultati reali nella lotta contro malattie specifiche, ma anche un'opportunità unica per tonificare tutto il corpo.

Metronomo

La posizione iniziale è la testa dritta, iniziano a inclinarla dolcemente e lentamente verso sinistra, poi verso destra. Questo viene ripetuto 5-6 volte. Quando si inclina in ciascuna direzione, è necessario mantenere la posa per mezzo minuto.

Primavera

Questo esercizio è responsabile dello sviluppo della colonna vertebrale toracica superiore. L'algoritmo delle azioni è il seguente: per quanto il collo lo consente, inclinano la testa in avanti, cercano di toccare il petto con il mento.

Riportano la testa nella posizione di partenza e, allungando il collo, spingono il mento verso l'alto, si allungano verso l'alto. Va ricordato che il compito principale è allungare al massimo i muscoli del rachide cervicale, non puoi gettare indietro la testa stessa, altrimenti l'intero risultato di questo esercizio sarà inutile.

Prendi la posizione di partenza. L'intervallo per il sollevamento - abbassamento della testa è di 10 secondi, ripetizione - 5 volte.

Oca

Ha lo scopo di allenare i muscoli più inaccessibili del rachide cervicale, uno stato di ristagno si sviluppa in essi più rapidamente, poiché nel processo della vita vengono attivati ​​raramente.

Per eseguire la posa, devi allungare il collo in avanti e verso l'alto, imitando un'oca, concentrati sul fatto che le spalle sono in uno stato standard, non puoi sollevarle!

Il mento viene portato lentamente sotto l'ascella. Fissano questa posizione per mezzo minuto, quindi prendono lentamente la posizione di partenza. Lo stesso algoritmo di azioni viene eseguito a sinistra, correzione e ritorno. Ripeti 5 volte.

Guardando al cielo

Per allungare la nuca, è necessario eseguire le seguenti azioni: ruotare la testa il più possibile a sinistra, spostarla gradualmente verso l'alto, come se si cercasse di vedere qualcosa nel cielo, mantenere la posizione superiore per 15 secondi. Viene eseguita una combinazione simile di movimenti a destra.

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Telaio

Il prossimo compito del complesso Shishonin sarà un esercizio per il collo: una cornice, il suo scopo è alleviare la tensione e rilassare i muscoli scaleni del rachide cervicale. Questi muscoli sono anche estremamente raramente utilizzati dagli esseri umani nella vita di tutti i giorni.

La posizione di partenza è standard, la mano destra dovrebbe prendere il suo posto sulla spalla sinistra, anche la testa dovrebbe essere girata a destra, il gomito non tocca il petto, ma è sollevato nella posizione più alta.

Il mento è posto sulla spalla destra e contemporaneamente iniziano a premere con la mano destra sulla spalla sinistra. Pertanto, la spalla sinistra è fissa e la mano non può alzarsi, l'esercizio viene eseguito per 30 secondi. Dopodiché, girano la testa a sinistra ed eseguono le stesse azioni.

Airone

Per ripristinare il tono della schiena e del collo, i medici consigliano di elaborare questa opzione di esercizio ogni giorno. Quando si esegue questo esercizio, è necessario allargare le braccia ai lati, il più in profondità possibile, ma allo stesso tempo mantenere una sensazione di comfort, quindi sollevare gradualmente la testa.

Il mento si allunga e si dirige, le sensazioni saranno simili al fatto che una persona sta cercando di decollare, in questa posizione è facile sentire tutti i muscoli della schiena. Inoltre, questa posizione del corpo viene fissata per 15-30 secondi e la posizione iniziale viene ripristinata.

Fachiro

Alza le mani unite dai palmi verso l'alto, sopra la testa, controlla la posizione dei gomiti. Non dovrebbero rotolare in avanti o di lato. Quindi iniziano a girare gradualmente la testa verso i lati sinistro e destro, cercando di monitorare la tensione nel collo.

Continuano a eseguire i turni per 15 secondi, la fase successiva è il rilassamento, riporta il corpo nella posizione iniziale. Esegui 5 volte.
Quindi cercano di non sforzarsi, le mani devono essere abbassate, le spalle riposano in questo momento, quindi ripetono l'esercizio a destra: ogni giro è fisso per 15 secondi e vengono eseguite 5 ripetizioni.

Aerei

Quando si esegue un aereo, è possibile allungare facilmente l'area difficile da raggiungere tra le scapole.

Le mani dovrebbero essere messe nella posizione successiva - su e giù, in modo che formino una linea retta, per mezzo minuto cercano di prendere la tensione nella zona chiave, dopo di che prendono la posizione di partenza - si riposano ed eseguono 3 ripetizioni. Dopodiché, dovresti cambiare di mano e fare lo stesso ancora un paio di volte.

Albero

Il compito finale dell'intero complesso, il suo compito è allungare il più possibile la colonna vertebrale, eseguire le seguenti azioni: alzare le mani in modo che i nostri palmi guardino chiaramente il cielo o il soffitto e allo stesso tempo mantenendosi paralleli al pavimento.

La testa è leggermente inclinata in avanti per comodità. In questa posizione, è più facile sentire lo stiramento delle vertebre spinali, quindi prendono la posizione di partenza, eseguono queste manipolazioni altre 3-5 volte.

Regole di esercizio

1. Il complesso viene eseguito da seduti.
2. Cercano di fare tutti i movimenti necessari e diventano morbidi e in nessun modo bruschi; il rispetto di questa condizione aiuterà a migliorare la circolazione sanguigna nel collo, allungare e lavorare il più possibile i muscoli problematici.
3. Ogni movimento viene registrato.

Se durante l'esecuzione del complesso ci sono dolore e disagio, non è necessario interrompere l'esecuzione dell'intero complesso, gli esperti raccomandano di passare all'esercizio successivo e di eseguire tutte le azioni con un'ampiezza inferiore.

Importante! Affinché il risultato per il collo sia del 100%, tutti gli esercizi di Shishonin per il collo devono essere eseguiti con una schiena assolutamente piatta.

Se all'inizio del corso la schiena si piega inconsciamente, puoi ricorrere al trucco successivo: monitorare lo stato riflettendosi nello specchio. Dopo diverse sessioni, ti abituerai a fare tutti gli esercizi con la schiena dritta. Il numero medio di ripetizioni per ogni esercizio è 5-6.

Come migliorare l'effetto dopo l'esercizio (stretching, massaggio)

Per ottenere i migliori risultati dagli esercizi per il collo Shishonin, è necessario allungare questa parte del corpo., gli esperti notano che per alleviare lo stress residuo in quest'area, è necessario allungare bene i muscoli.

La mano destra si solleva e attraversa il fianco e cerca di raggiungere l'orecchio, mentre si eseguono queste manipolazioni, il risultato si consolida, i muscoli laterali si allungano. Lo stesso deve essere fatto con il lato sinistro.

L'esercizio successivo: unire le mani in una serratura e spostarsi nella regione occipitale della testa, eseguire alternativamente le pendenze più basse possibili fino al petto, dopo di che si spostano nella posizione di partenza. Tutti, tenendo anche le mani nella serratura, eseguono un giro con tutto il corpo a sinistra e abbassano la testa, eseguono questo esercizio con il lato destro.

Ripeti ogni esercizio di stretching da 2 a 5 volte.

L'automassaggio è un ottimo modo per rilassare la colonna cervicale dopo una serie di esercizi per il collo Shishonin.

Come l'automassaggio è fatto:

• Dovresti mettere entrambe le mani sulla zona del collo e passare l'intera superficie con un tocco intenso, la direzione del movimento è dall'alto verso il basso.
• Per massaggiare l'area degli avambracci, è necessario strofinare queste aree con un movimento circolare usando i polpastrelli, la direzione del movimento è preservata.
• Per alleviare lo stress residuo dalla zona del colletto, gli avambracci vengono adeguatamente impastati utilizzando pressioni di vari gradi di intensità e profondità. Dedicano la maggior parte del tempo a questa parte particolare, poiché arriva a uno stato rilassato solo in un sogno.

Controindicazioni

Una serie di esercizi mirati alla colonna cervicale di Shishonin è, a prima vista, una procedura assolutamente sicura, ma non dimenticare che tutte le procedure mediche hanno i loro limiti. Prima di iniziare a fare questa ginnastica da soli, consultare un medico.

Non vale la pena eseguire il complesso se hai i seguenti problemi:

1. Dolore al collo grave e frequente.
2. Febbre o malattia virale.
3. Ferite aperte e traumi.
4. Oncologia della regione cervicale.
5. Emorragia interna.
6. Gravidanza.

Importante! Non iniziare questi esercizi per il collo se non ti senti bene o sei stanco.

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Recensioni di specialisti e medici

Gli esperti giungono all'unanimità alla conclusione che La ginnastica di Shishonin: gli esercizi per il collo sono un complesso unico che ha davvero un effetto positivo sul collo e sulla schiena, dopo l'appuntamento, i pazienti sperimentano meno dolore e spasmi, migliora le condizioni del corpo.

Tuttavia, i medici notano che vale la pena esagerare e lo stato di salute si deteriorerà, la pressione potrebbe aumentare, le vertigini, il dolore si intensificherà, tutto ciò avverrà solo se il complesso viene eseguito in modo errato o il paziente ha una serie di controindicazioni che vietano di eseguire questi esercizi per il collo.

Questo complesso ginnico può essere utilizzato sia per il trattamento di problemi esistenti che per la prevenzione.

Ginnastica per il collo del dottor Shishonin: video

Gamma completa di esercizi per il collo del dottor Shishonin:

https://www.youtube.com/watch?v=_5zduHcNHDc

Ginnastica al collo del Dr.Shishonin: